瑜伽術礦泉調(diào)息法 女人排毒美體的好選擇
春季養(yǎng)生排毒話術。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽術礦泉調(diào)息法 女人排毒美體的好選擇，希望能對您有所幫助，請收藏。
催生這套瑜伽術礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、終年致力於身心療愈藝術的瑜珈大師Elias Alouf。
簡要來說，瑜伽術礦泉靈度活絡的原理，就是覓出自己的體度屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過喚吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術礦泉靈度活絡服務流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體度屬性諮詢表來推斷出顧賓的體度，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
Ys630.com
相關閱讀
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時間去好好的放松一下自己，這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的，對于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調(diào)息術。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏剑簿褪莾啥敹寺?lián)機的正中間，來做調(diào)整姿勢的基準點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條線來調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方聯(lián)機的中點，吊一根線往上拉，里面的作意要領是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結線的中點，做為調(diào)整身體姿勢的基準點。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個三角點。
調(diào)身，主要的重點就是這兩個作意要領，第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當念頭跟呼吸一體的時候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調(diào)息術只針對于初學者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術就是教我們?nèi)プ錾詈粑?，懂得呼吸的重要性?/p>
催生這套瑜伽術礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術的瑜伽大師Elias Alouf.停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
簡要來說，瑜伽術礦泉靈度活絡的原理，就是覓出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術礦泉靈度活絡服務流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
【導讀】健身的瑜伽調(diào)息法，呼吸是人體生命的重要部分，只有呼吸了，人體各機能才能健康進展。而在瑜伽中，呼吸是練習瑜伽的基本組成部分，一起來了解下健身的瑜伽調(diào)息法。
健身的瑜伽調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法的作用
調(diào)息法就是對呼吸的操作和連續(xù)，也稱為呼吸操作法。通過調(diào)息法的練習，我們可以獲得對生命能量的操作，使神經(jīng)系統(tǒng)寧靜下來，平息大腦的活動，使注重力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜寬廣的感覺，有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
準確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且排除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息的區(qū)別
呼吸是基礎，它是為我們更好地進行調(diào)息所進行的準備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與操作。
而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的操作，是全身在肺的帶動下，在物質層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。
練習瑜伽調(diào)息法分為三個部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有操作。
2、練習凈化技巧。
3、練習懸息（屏氣）保持技巧。
準確的調(diào)息可以獲得對生命能量的操作，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。
我國的中醫(yī)理論有經(jīng)絡學說，在以前是不被西醫(yī)所承認的。但隨著科技的進步，經(jīng)絡也逐步被現(xiàn)代科學所認可。祖國醫(yī)學有這樣一句話，通則不痛。這里的通指導就是經(jīng)絡的通暢?？梢娊?jīng)絡通暢的復要性。來源于印度的古老運動瑜伽對清理經(jīng)絡有很好的成效，能清除血液系統(tǒng)的毒素。給身體額外的氧氣供給，從而滋養(yǎng)全身。肺部所有的陳氣也被排出體外。大家不妨一試。停面介紹一停方法：
1、以能夠舒暢地坐足十五分鐘的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中心，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來操作通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸，最好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音；呼和吸的時間（數(shù)一至五）長短相同。
2、呼和吸交替地通過左右鼻孔，呼吸要深長、自然。手的位置、練習次數(shù)同第一階段。
3、高級的清理經(jīng)絡調(diào)息法（內(nèi)懸息）。當你能舒暢自如地練習第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間（暗數(shù)一至五或八）要相等。
4、內(nèi)懸息和外懸息。在這個階段，無論呼、吸之后都要懸息，時間都應相。
需要注復到是，在這些呼吸練習過程中，你不應當有好像氣促的感覺，呼吸應自然、深長感覺舒暢而無須費勁為限，在你感到舒暢的條件停，逐步增加呼吸的空氣度。
瑜伽在很多方面都和中醫(yī)的經(jīng)絡理論相互印證，說亮這些古老的文亮還是很有生命力的。在現(xiàn)在的社會中，壓力很大的人們可以采取一些手段來使自己獲得健康，比如瑜伽，比如中醫(yī)。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
腹部運動
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
忙碌好像是現(xiàn)在好多上班MM的生活寫照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所關注的，上面的居家運動給你一定的提示，但也需要你的全力堅持噢!
塑繩瑜伽由有瑜伽活博士之稱的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，他一九一八年生于印度，一生致力推廣瑜伽，并將之進展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特殊強調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，放松筋肌的同時亦錘煉身體的柔韌性，達至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，前將雙手放于身后緊扣伸直，左足拿起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝拿起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時靠后，雙足伸直。
這套背肌舒展動作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細纖腰。此套動作可復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
大腿脂肪積聚會導致停身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而拿腿舒展動作，不但可有用紓緩腿部關節(jié)的酸痛不適，又可協(xié)助運動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回復纖美。左右足動作可分別復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
瑜伽相信大家都很熟悉了吧，因為瑜伽不僅僅具有強大的健身功能之外，還具有較好的排毒功能，因為在進行瑜伽的時候，人體在正在進行全身排毒，那么大家知道排毒瑜伽法都有哪些嗎？哪些排毒瑜伽法對全身排毒更加有效呢？所以接下來我就來給大家詳細的介紹一下瑜伽排毒法都有哪些吧。
1、每個月練一次瑜伽潔腸術
2、練習前先喝五百毫升溫水
3、完成后，再喝500毫升的溫水，就會有想排便的沖動。
瑜伽潔腸術做法
Step1：仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2：用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3：采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4：靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
以上就是關于對瑜伽排毒法都有哪些的介紹了，到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過了上面的詳細介紹之后，都應該對瑜伽排毒法的類型都有了一個全面充分的了解和認識了吧，其實通過運動鍛煉來進行全身排毒固然是保持自己身體健康的一個重要的途徑，但是更重要的是養(yǎng)成一個良好的生活習慣，這樣才能更好的保證自己的身體健康。
1.不要練習超過自己極限的難度體式
體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。牽強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜;
古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還輕易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很輕易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候風吹到身體會怎樣呢?大家一定都知道，運動員在經(jīng)過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處于完全張開的狀態(tài)，在人體的“內(nèi)”“外” 之間，原有的各種起保衛(wèi)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象，而導致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消逝了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。
3.不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣
運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，假如出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該掌握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注重保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應防止。
4.體式以柔韌伸展平衡為主
整個嚴寒的冬天，人的身體似乎都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到伸展和按摩效果，又防止了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。
瑜伽的體式練習，旨在維持健康、靈敏的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反復使身體處于緊張和放松這兩個極端狀態(tài)，經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果，能夠促進血液循環(huán)、恢復身體的活力，排除關節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，并獲得心靈的寧靜感。
熱瑜伽是近年深受歡迎的養(yǎng)生法，開創(chuàng)人為印度瑜伽大師Bikram Choudhury，因此它另一個為人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在華文世界，一般稱之為熱瑜伽（Hot Yoga），也有人稱之為高溫瑜伽。
所謂熱瑜伽就如其名，十分重視熱，對場地和溫度的要求十分嚴格。熱瑜伽的練習室或教室有現(xiàn)代化加溫設備，其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡單的說，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進行瑜伽練習。
至于熱瑜伽有多熱？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般操縱在攝氏38至40度之間。
熱瑜伽近年來在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風也吹進亞洲。
加熱的鐵輕易打
熱瑜伽創(chuàng)始人Bikram Choudhury的自得弟子卡勒特說：人在體溫不夠熱的情況下練習瑜伽較易受傷，舉個例子說，這就好比一塊經(jīng)過加熱的鐵，要扭曲它很輕易，能夠輕易地將它的外形改變，而那些還沒有經(jīng)過加熱的鋼鐵，是很難改變外形的。
熱瑜伽能快速親切身體四肢，提高關節(jié)與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習者因為平日缺少運動，肌肉和筋骨會變得較硬，而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運動的身體也可較輕易完成不同的舒展動作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學者，也適合長期缺乏運動的人。
卡勒特說，熱瑜伽學員在高溫課室內(nèi)練瑜伽，做舒展運動，會讓血液流淌的速度加快，使體溫上升，在更短時間內(nèi)就會汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質也會隨著汗液排出，達到排毒的目的。 90分鐘練26個動作
瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化進展出數(shù)十種不同類別。卡勒特說，熱瑜伽是以哈達瑜伽（Hatha Yoga）為基礎，這是瑜伽的其中一個重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。
什么是哈達瑜伽？
卡勒特說：在Hatha這個詞中，所謂Ha 代表太陽，tha的意思是月亮。因此，哈達意味著平穩(wěn)，日與夜等對立兩者的平穩(wěn)。
熱瑜伽每一節(jié)課需時90分鐘，學員必須連續(xù)練習經(jīng)過非凡設計的26個動作，包括兩個呼吸法和24個動作，課程有躺臥、站立等。這一系列動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。
卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗，自覺受益不淺，他目前在美國圣地牙哥設有熱瑜伽教室。他說，學員經(jīng)過90分鐘的練習后，身體就能達到一個平穩(wěn)的境地，再把布滿氧氣的新奇血液輸送到身體各個部位。長期練習之下，熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽?？ɡ仗卣f：我多么期望多一些人熟悉熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好。
催生這套瑜伽術礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術的瑜伽大師.停面跟小編一起去看看。
簡要來說，瑜伽術礦泉靈度活絡的原理，就是覓出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術礦泉靈度活絡服務流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質，確認後決策適用的精油種類。
2、準備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
【導讀】四種瑜伽健康排毒法，一聽到排毒二字大家會想到，要吃藥嗎？其實吃藥是不健康的一種減肥方式，要想健康排毒，還是來練習瑜伽吧，一起來了解停四種瑜伽健康排毒法吧。
四種瑜伽健康排毒法
鼻膝相靠平板式
這個動作能將熱度帶到消化道，燃燒積存在此處的毒素，讓它們更輕易地排出體外。
1.以停狗式為起始動作。做法：跪坐在地上，兩膝并攏，上身和雙手向前舒展，然后手掌撐地，抬起臀部，足尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。
然后將體復向前轉移形成俯臥撐姿勢。
2.右膝曲曲，向前舒展，嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部，保持15秒，然表態(tài)易腿復復相同動作。
站姿扭轉
這個擁有挑戰(zhàn)性的扭轉式除了可以關心排毒外，還能拿高體溫，讓身體新陳代謝加快，從而燃燒更多的脂肪。
右足向前曲曲90度，左足在后伸直，小腿貼地，形成弓步起跑姿勢。兩手在胸前合十成祈禱狀。
深吸連續(xù)，然后呼氣時上身想右側轉折，直到左手肘在右膝蓋外側為止，停住5個呼吸，接著向另一側復復相同動作。
四種瑜伽健康排毒法
坐姿樹式
這個向前曲曲的動作會帶給腹部新奇的血液，洗去腹部的廢物并帶動這篇區(qū)域的更新。
坐在地上，兩腿向前伸直。曲曲左膝蓋，將左足足掌貼住右大腿內(nèi)側根部，左膝蓋全度貼向地面。
向著右腿方向扭轉軀干，上身向前折疊，停住5-10個呼吸，然后換腿復復相同動作。
雙腿掛墻
這個動作能將體液、血液從腿部引流到腹部，從而健康排毒。同時它也能滋養(yǎng)消化系統(tǒng)，從而增強其功能和拿供能度。
坐姿，膝蓋曲曲，雙足平放地面，右肩膀和右髖部貼墻。轉折你的背部并擺動你的雙腿漸漸放在墻上，此時髖部不要鎖緊。將手放在你的腹部上，或者擺在頭頂，停住2分鐘。
運動三部曲：前后彎腰、三角式、按摩手法
1、前后彎腰：雙手放在腰以下位置，然后豎立；
腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動作約十秒；接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，保持此瑜伽動作約十秒，重復動作八至十次。
功效： 除可有用消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及關心消化的功效。
2、三角式：雙腳盡量分開豎立，雙手向左右張開并舒展；
面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊舒展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺；呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，保持動作十五秒，完成左邊后轉做右邊，每邊重復動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有用纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
3、按摩手法：使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次；
由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
飲食寶典：一日兩餐、節(jié)食多動
1、一日兩餐最健康：
提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上舒展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有緊密關系；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態(tài)，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
這是一種操縱性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者可以很輕易地一周減肥0。9-1。4千克。該飲食法一日兩餐，食物挑選要在規(guī)定的范疇內(nèi)進行。這種減肥法的食物挑選范疇較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
2、節(jié)食多動減肥寶典：
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加平平量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天 2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，假如已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常。要特殊注重大量飲水（一天6-8杯）。
纖體瑜伽主要是運動和飲食相互配合，想再次找回自己的苗條身材嗎？抓緊來學習纖體瑜珈吧！
