舞韻瑜伽課程 讓你美麗如花
養(yǎng)生讓女人更美麗。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“舞韻瑜伽課程 讓你美麗如花”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
舞韻瑜伽，蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心
春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，生發(fā)的時節(jié)，人體的器官也是一樣布滿了活力。這時的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精表情緒須歡暢、輕松、愉快才好！舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體式和舒緩悅耳的音樂，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心愉快與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到身心修養(yǎng)的功效，同時還能改善體制，增強抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。
舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝非常旺盛。而夏季悶熱的氣溫則輕易使人悶熱不安，困倦與焦躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化余外而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣急躁，還有神清氣和，生津開胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。
舞韻瑜伽菊花幽香盈袖提氣質(zhì)
秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐步加強。此時，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒輕易抑郁，此時應(yīng)該保持神智寧靜，減緩秋季對人體的影響。金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習(xí)過程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機體正常平穩(wěn)紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。
舞韻瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操
冬季萬物凋謝，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會低落，腎氣易受損。金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習(xí)的過程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調(diào)劑人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。
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1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前曲曲成90量左右，右腿伸直;挺胸收腹，雙臂使勁向上舒展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步，腳尖著地，右腳原地不動，腿微曲;翹起臀部，身體稍稍向前傾。頭向上，雙手向后向上舒展。
3、左腳站立，右腳腳尖著地。身子挺立，挺胸收腹;左手高舉過甚，再換右手，左右手交替進(jìn)行。
4、右腳尖著地，左腳使勁向一旁甩出，和右腳大致呈一條直線。雙手交叉舉過甚，五指分開。
5、右腳站立，左腳微微拿起，身子往前右側(cè)傾;右手臂拉長舒展貼近右臉頰，左手臂沿著腹部向前推。左右交替輪換動作。
6、右腿向前抬起，形成90量狀，左腿單腳豎立。左手五指張開向右側(cè)舒展，頭往右側(cè)仰，眼睛朝右手看，左手曲曲放在腦后。
7、右腳單腳站立，腳尖著地，左腳全力向后抬起;頭部向后仰，眼睛向上;雙手張開向后舒展，整個身體微微跳起，胸部充分往前挺出。
8、站姿，挺腰收腹，左腳向前邁出一大步，腳尖著地;身體和頭部往后仰，眼睛向上看，雙臂后曲。
【導(dǎo)讀】練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮，導(dǎo)語瑜伽為何如此受愛美人士的青瞇呢？因為練瑜伽的好處多多，能為我們帶來無限漂亮、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么練瑜伽的注重事項又有哪些呢？小編在這里跟大家分享一些瑜伽的小知識小竅門，盼望能一起快樂歡樂學(xué)瑜伽。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
三聯(lián)小編認(rèn)為瑜伽是個難得的瘦身好方法，在這里特地推舉給各位愛美的MM們。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地熟悉和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個積極健康的生活方式哦。這點小編深有感慨，每次做瑜伽的時候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒適，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
不僅如此，它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子，尤其是產(chǎn)后或者人到中年所不可防止的身材變形，同時瑜伽塑身能防止減肥可能帶來的皮膚松弛，讓肌肉變得緊實富有彈性。萬能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長的體形，改善坐姿站姿，讓MM們在舉手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
大家知不知道瑜伽能夠快速有用減肥的原因呢？依據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。小編的經(jīng)驗是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過有一點要注重的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時我們的心率并沒有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注重健康飲食并多做運動量大的活動來燃燒脂肪。所以假如只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運動，比如慢跑、漫步之類的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡單的衣服；（小編一般會穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦）
3、 比較適宜的強度是一周做三次，每次半小時到一小時，每做一個動作堅持深呼吸三到五次的時間
4、 主要的瑜伽動作必須規(guī)范，假如難度太大可以適當(dāng)降低，反之則提高難度；（千萬不要為了更好的效果而挑戰(zhàn)自己力不能及的動作，否則會很輕易拉傷的，拉傷筋骨所造成的損害一般是不可修復(fù)的，所以大家一定要注重哦。）
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強度，可以每個動作堅持五到八個深呼吸，同時再多重復(fù)做兩三遍。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門的一項運動，很多人都會通過練習(xí)瑜伽來減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來看看有關(guān)瑜伽美容的知識吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點
瑜伽美容的本義
很多女性會把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實，我們是不應(yīng)該簡單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會很自然地在外部流淌出來。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照
對于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過自然的瑜伽運動和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會令肌膚長久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點油就洗臉，額頭長幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會怎樣適時迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個步驟
基于對瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個形體姿勢的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來演繹，而不要把它當(dāng)作機械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對于那些毫無事實根據(jù)的憑空想象并無助于目標(biāo)的盡快實現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡單的事情，是一項需要長期堅持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實這大多都是因為他們想求速效，希望在短期內(nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運?？偠灾还苁浅鲇谧o(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來，是不是會更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運動，當(dāng)然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進(jìn)行提升，同時用檀香木制成的按摩球，將高營養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個護(hù)理最主要針對的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實最重要的是對情緒有很好的幫助，因此擅長芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長，推出了一套特別的芳香意念美容頂級香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語言、音樂、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機能也會得到很快的修復(fù)，對于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來選擇護(hù)理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個人在被護(hù)理時，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會放松，充滿活力，代謝也會加速。護(hù)理前芳療師會詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會讓人心底產(chǎn)生感動的情緒，這個時候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個過程中做個小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬花之魂,乃萬朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動作和獨特的運氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動作過程中,機體處于一個吐故納新的過程,香薰精油能強化瑜伽動作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強的美容功效:皮膚油脂分泌過剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對更年期綜合征很適宜。排除身體過多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個時髦的運動方式是你早就想了解的吧!來一段輕柔的音樂,點燃一爐香薰精油燈,讓心寧靜下來,來一場香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個實實在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時間后，身材會變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會得到很好的記憶和維持，一段時間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運動，在整個瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會形成劇烈運動時形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
說到瑜珈，可能大家都不會陌生，舞韻瑜伽是在現(xiàn)代瑜伽體系的基礎(chǔ)上,將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進(jìn)行了揉和。同時配合專業(yè)音樂療法，功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成。練習(xí)瑜珈的好處也是多多，相信不用多說。那舞韻瑜珈不知道大家有沒有聽過呢？今天就給大家介紹一下。
在舞韻瑜伽練習(xí)的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎(chǔ)上，提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領(lǐng)所喜愛.
所以，舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國瑜伽普及與發(fā)展的有一個重要進(jìn)步。
金珠舞韻瑜伽-----菊花
沉靜、悠遠(yuǎn)、跳躍回轉(zhuǎn)。如山林拾階而上、回廊曲折后，幽林中的頓歇嘆息，不由的想深深的吸氣!在古琴的彈撥中，又分明看見，一衣袂翩翩的白衣少年手中那舞動的長劍……而眼前那舞動長劍的分明是一個個蘊含菊香的女子……
金珠舞韻瑜伽——蘭花
那流淌的音樂，如絲絲的春雨，拂過初春的柳枝，讓你僵硬的身體在柔和的伸展、扭轉(zhuǎn)中，完成一個個美麗的瞬間。那一舉手投足如那紛飛的柳緒，如枝頭的嫩芽努力的抻展出勃勃生機。
金珠舞韻瑜伽----荷花
旋律如微風(fēng)，吹起一池的翠綠，荷葉上是盤坐的仙子、是舞動的精靈、是一顆顆掬起又散落的水珠，在陽光下爍爍閃光。一個個高難優(yōu)美的瑜珈體位，在舞動中顯的異常靈動優(yōu)美……
金珠舞韻瑜伽------梅花
白雪紅梅、冬日暖陽。傲然屹立在天地間的不是枯枝老藤，是深入大地足跟，是向暖陽索取能量的肢體，枝頭悄然綻放的亦分明是生命的美麗與頑強、分明是對春天的向往……
都說女人如水般溫柔，在這樣的舒展中，任是再剛的女子，也會驚嘆于一曲終了時那一張張宛若桃花的臉龐吧。
解讀舞韻四季，健康態(tài)度詩化
女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質(zhì);可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練，但是絕對不可以和健康說再見。
現(xiàn)在經(jīng)過我的講解，大家是不是清楚瑜珈和舞韻瑜珈的區(qū)別了呢？ 舞韻瑜伽，練習(xí)氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風(fēng)采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。但是也要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行強度的調(diào)節(jié)練習(xí)為好。
早晨瑜伽：
做一個活力超人：早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得平靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，維持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你愈動愈漂亮，漂亮與健康的關(guān)系密不可分。肥胖與粗糙暗沉的肌膚，通常和新陳代謝不良相關(guān)。除了調(diào)整飲食與作息之外，固定的運動習(xí)性可以促進(jìn)體內(nèi)代謝，一些所謂的酸痛文明病自然能獲得改善，讓你容光煥發(fā)且神清氣爽，漂亮就會自動來報到！所以保持健康漂亮真的并不難，只要你能持之以恒地連續(xù)運動，自身體所獲得的回饋會遠(yuǎn)超乎你的想象，一起來看看瑜伽讓你愈動愈漂亮。
瑜伽讓你愈動愈漂亮
瑜伽的動作能關(guān)心軟化僵硬的筋骨，找回身體原本該有的柔軟度。藉由延展的肢體動作，將肌肉塑型，美化身體曲線，這就是成為美人兒的第一步！
藉由瑜伽的呼吸與體位法，可達(dá)到強化心肺、消耗熱量、減重塑身、心靈穩(wěn)固與增加自信的絕佳效果，同時為身體帶入大量的氧氣，錘煉出文雅的肌肉線條。此外，瑜伽的體位法能深入按摩人體內(nèi)深處的臟器與淋巴腺，以按摩穴道的動作，刺激很多位于關(guān)節(jié)或肌肉群中的腺體，活化細(xì)胞、提升免疫力。這種由內(nèi)而外的保養(yǎng)，才是真正的健康！
瑜伽讓你愈動愈漂亮
瑜伽的體位法也有清凈氣管的功效。我們的健康全賴各個器官的健全運作，以及健全的內(nèi)分泌系統(tǒng)，當(dāng)瑜伽體位法有用地按摩器官，使得器官機能跟著平穩(wěn)起來，內(nèi)分泌也就運作正常。所以瑜伽所具有的美容與健康效果，是其它運動遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。
你知道從90年代初以壞女孩形象一炮而紅，如今年過四十卻仍舊魅力四射、活力不減的流行歌曲教主麥當(dāng)娜，她是如何保持青春有勁的身材與活力嗎？原先娜姐從兩年多以前就開始練瑜伽，她深深感到瑜伽關(guān)心她的身體變得柔軟，同時保持心情愉快，所以即便孩子的爸是出名的健身教練，娜姐還是將滿屋子的健身器材給請出了大門。
基于好東西要與好朋友分享的原則，娜姐也將瑜伽推舉給好友葛妮絲帕特洛。電影《霹靂嬌娃》的珠兒芭莉摩更以瑜伽養(yǎng)生，因為她感受到瑜伽對身心均有關(guān)心。
保持青春、體現(xiàn)漂亮是人人都可以做到的，就看你是否同意起而行了
瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門和小編又7個友情提醒，希望咱們一起開心的練瑜伽!
大多數(shù)人用瑜伽來減肥和做其他的事情，每個人的需求不同，所以對瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說說一些瑜伽的小知識小竅門啦。
小編認(rèn)為瑜伽是個難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛美的MM們?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地認(rèn)識和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個積極健康的生活方式哦。這點小編深有感觸，每次做瑜伽的時候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
效果不僅僅如此，對于時間很長都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。
萬能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長的體形，改善坐姿站姿，讓MM們在舉手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。小編的經(jīng)驗是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過有一點要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時我們的心率并沒有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運動量大的活動來燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運動，比如慢跑、散步之類的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡單的衣服;(小編一般會穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦)
3、 比較適宜的強度是一周做三次，每次半小時到一小時，每做一個動作堅持深呼吸三到五次的時間
4、瑜伽的主要動作一定要做的規(guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強度，可以每個動作堅持五到八個深呼吸，同時再多重復(fù)做兩三遍。
學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報班學(xué)習(xí)的效果會比較好哦，有老師現(xiàn)場指導(dǎo)，動作的規(guī)范性大大提高，同時跟大伙兒一起運動能讓你更有興趣和熱情。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運動時間。就算利用少之又少的空閑時間每天做上十幾分鐘也是有用的。
同時在自己家里練瑜伽，讓人感覺輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個過程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂，還可以到香薰店尋購適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時點上一個，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。
小編小語：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會導(dǎo)致消化不良的;瑜伽減肥最重要的是堅持，如能每天都擠出時間做一下，就算時間不多，也能給我們帶來美麗好身材的。
時尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個小tips，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點要求呢?下面就通過對這三者融為一體的修性過程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識，更好地領(lǐng)悟瑜伽精神。
想要提高呼吸的品質(zhì)，并非只要練習(xí)呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態(tài)。
身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關(guān)系。呼吸并不是只靠肺部來進(jìn)行，同時橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進(jìn)行的。
如果駝背，胸腔與內(nèi)臟受到壓迫，呼吸機能是不是就會降低，而變得氣短、氣悶?氣悶就是氣受到阻礙。由于氣悶，有可能會讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態(tài)，就連腦部或內(nèi)臟的運作也會跟著降低。
腹式丹田呼吸便是透過橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進(jìn)入，而使腹部膨脹。接著也要進(jìn)行胸式呼吸。透過擴胸再讓空氣進(jìn)入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會直挺，身心都會接近理想狀態(tài)。
如果像駝背一樣的不良姿勢，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會形成呼吸障礙。
想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時，花開正好，但過了幾天花便會逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會再度恢復(fù)元氣。
如果背脊具有韌性與彈性，能讓氣的能量充沛流通、有活力，呼吸機能自然就能活化，精神上也就能夠展現(xiàn)出清爽的活力。呼吸機能得以活化的話，營養(yǎng)也可以送達(dá)內(nèi)心，展現(xiàn)出開朗與光采。
身心并不是分離的。只是我們將掌控生命整體運作的一面稱為身體，將掌控思考的另一面稱為心靈，實際上是全部包含在我們生命里。然而，似乎有許多人總是因為得不到身心一體感而有所不安。身心是一體的。為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環(huán)境。如果能透過以呼吸為媒介的瑜伽，讓心、呼吸、身體均衡地達(dá)到三位一體的話，應(yīng)該就可以過著健康的每一天了。
以呼吸法或體位法為代表的瑜伽，便可以鍛煉這樣的心，削弱任性的自我與心的蠢動，產(chǎn)生安定性，確立心的軸心與自在性，具有讓心不容易失衡的效果。
因為瑜伽對于心與身體，是以全人格的形式來訴求的，它教導(dǎo)我們關(guān)于人的根本，是一種特殊的體驗。透過瑜伽，可以清楚地認(rèn)清自己。瑜伽雖有其速效性，但自在性并無法立即修得。
雖然在實踐瑜伽之后可以立即體會到效果，但自身的平臺或生命的根本要往好的方向改變，還需要經(jīng)過數(shù)個階段。
不過也沒有必要想得太艱難。并非一定得怎么做或非怎么做不可，只要置身瑜伽這個大河流當(dāng)中，自然就會受到引導(dǎo)。
靜心分為三個階段：將四散的心收攝回來的階段;讓收攝回來的心靈集中的階段;最后是集中成為一體的階段。接下來就各個階段簡單說明。
第一階段，收攝心靈
最初的階段就是收攝心靈。把在無意識當(dāng)中受到事物牽引而東飄西蕩的心靈，拉回原本位置的階段。將無意中受到某事牽引而迷失的心靈，有意識地集中到一件事情上，藉此讓心獲得解放，回到原來的位置。藉著進(jìn)行呼吸法等單一件事，便可以讓心從被淹沒、被占有的想法中解放出來。這在瑜伽中稱為收攝。
第二階段，心靈集中
心就算收攝回來了，稍一不留意可能又會回到之前四處散亂的狀態(tài)。將心推向更確實安定的部分就是心靈集中的階段。這稱為凝神、靜慮。心靈集中就是將回到原本位置的心靈，按照自己的意念固定在一個目標(biāo)對象的階段。我們可以用攝影來比喻這個過程。如果還沒有決定要拍什么，就會到處尋覓，也沒辦法對焦。這就是我們常有的心靈不安定的狀態(tài)。挑選想要拍攝的風(fēng)景的過程，就是收攝心靈的階段。而心靈集中的階段，可以說就是選定一個想要拍攝的東西，并將它對準(zhǔn)焦距的過程。
最后階段，創(chuàng)造一體感
將心收攝回原來的位置，是構(gòu)筑基礎(chǔ)的階段，之后便會有更為穩(wěn)固的安定感(心靈集中的階段)，最后便是要提高安定感，并且建構(gòu)值得信賴的自己。心靈集中之后，成為自己所決定的目標(biāo)對象的一體感，也可以說就是收尾完工階段。這稱為三摩地。
同樣都是一體感，但被不是自己的心靈所真正意圖的目標(biāo)對象牽引、吞沒的一體感，與將心靈重返原有位置、將心靈集中在意圖的目標(biāo)對象之后的一體感，兩者是全然不同的。
前者的狀態(tài)，好比看電影時把自己當(dāng)成主角的陶醉感，將自己置入該時空的錯覺。套一句近來年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的話，可以說是接近沉迷的狀態(tài)吧。
而后者則是清澈湖面所倒映的滿月，看起來彷佛是真正的滿月一般的狀態(tài)，換句話說，就是斬斷了所有憂慮的明鏡止水的境地。兩者心靈的清靜感不可同日而語。即使是同樣的一體感，卻有天壤之別。
將心中的障礙慢慢地、一點一滴地清除，將心靈集中在意圖的目標(biāo)對象上，這樣不斷持續(xù)下去，最后便會全部都融合為一體。
如上所述的三個階段，收攝心靈心靈集中成為一體的三摩地階段，這就是心靈建構(gòu)自在性的過程。所謂瑜伽，不管是體位法或呼吸法，以及其他所有的方法與手段，就是為了安定我們的心靈，培養(yǎng)一顆不會傾頹的心，并且修得自在性的過程。
結(jié)語：瑜伽是一門修身養(yǎng)性的運動，但是瑜伽也有一些小竅門，做學(xué)習(xí)瑜伽知識，主意細(xì)節(jié)這樣對自己的瑜伽之路有很大的幫助，以上為大家講解了那么多的瑜伽知識，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，可以強化心臟功能。
周期性的有氧運動，能使錘煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥成效。
騎自行車運動不僅使停肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益。
而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的錘煉。
不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注復(fù)事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話。
那就不妨挑選小齒輪，以增加轉(zhuǎn)折次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)折60-65次為目標(biāo)。
2、自行車減肥法的大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于舍命，否則會造成臀部酸痛、疲憊。
3、騎車減肥要漸漸來，按部就班，漸漸增加騎車時間。
每次用平平速度騎40分鐘至1小時，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探。
腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得挑選平整的道路不如坎坷的路好。
但是猛烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者。
不管是鄭多燕的減肥舞蹈還鄭多燕的健身操，大家都很喜歡，因為效果真的很好，所以今天小編就極力的想推薦給大家，想要幫助那些想要藥減肥擁有好身材的人們。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。
街舞操減肥
街舞是由美國黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運動演變而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。
啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方**確，用
啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
有氧運動
運動是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。
瑜珈墊操
珈減肥是近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。
減肥舞內(nèi)容
1、 鄭多燕減肥舞第一集有氧操
2、 鄭多燕減肥舞第二集啞鈴操
3、 鄭多燕減肥舞第三集塑身操
4、 鄭多燕減肥舞第四集座上操(墊上操)
5、 鄭多燕減肥舞第五集大球操
6、 第六集經(jīng)典版
鄭多燕減肥舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進(jìn)的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
結(jié)語：不管是健身還是減肥都需要大量的運動，所以我們一定要好好的鍛煉一下自己的身體。鄭多燕的減肥舞蹈很受大家的喜愛，所以小編才決定推薦給大眾的，希望對你們有幫助。
瘦身可能很辛苦或者痛苦可能很輕松，這就要取決于你瘦身的方法了，瘦身的方法有很多的大部分都多多少少的對身體有些傷害，今天小編要介紹的瘦身法是完全無害的，想要學(xué)習(xí)的MM就一起和鄭多燕老師動起來吧!
鄭多燕減肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹減肥操
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
鄭多燕減肥操
肩背減肥操
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動作25次。
大腿減肥操
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
有的人練習(xí)瑜伽不講究方法，希望跟隨別人一起練習(xí)，但是你知道么，并不是所有的動作都能夠適應(yīng)你的身體的，有的動作對身體的柔韌性要求很高，你不一定行，所有在瑜伽練習(xí)之前要掌握瑜伽練習(xí)的竅門，才能讓你事半功倍，下面小編就要介紹一些瑜伽練習(xí)的竅門。一起看看吧!
掌握瑜伽練習(xí)的竅門 讓你美麗加倍
3大步驟帶你進(jìn)入瑜伽世界
No1、你的限制在哪里?
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2、了解瑜伽
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽初學(xué)者必知的8大要領(lǐng)
No1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
No2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!暖身是做運動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。
No3、我要放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
No4、我要感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時跟著感覺走就對了!請你跟我一起大聲說：我要感覺!就是因感覺是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的感覺多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
No5、我要專注
認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
No6、我要平衡
你有多久沒有均衡一下了?均衡對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
No7、我要持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你看到這里，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后間斷或放棄實在可惜!
No8、我要愛上
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當(dāng)你有這種感受時就對了!只要你迷上瑜伽，宣示我要愛上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬!
瑜伽飲食六法
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運動倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的變性食物，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
6、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補充外，適當(dāng)增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
結(jié)語：瑜伽運動對一個人身體的柔軟度要求比較高，不是什么樣的方法都適合于每個人的，在做瑜伽練習(xí)時一定要遵守瑜伽老師的建議，適量而行，同時在練習(xí)之前了解瑜伽的基本知識是很必要的，小編也希望大家能夠找到適合自己的瑜伽動作!
通常，瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念，讓心靈穩(wěn)固、肌肉放松，頭腦放空，對于治療不易入睡、失眠，有非常理想的成效。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們在放松的狀態(tài)停，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。
引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠
運用呼吸法、冥想法，讓心神穩(wěn)固、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
步驟：
動作１：雙足繃足面復(fù)疊，足尖點地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持平均呼吸。
動作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋全量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６１０秒
動作３：呼氣，放松。俯臥，停巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上舒展，雙手相合于足面上。額頭全量貼小腿肚子處，保持姿勢１０秒鐘。
動作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找足尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、安靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)動作４時，如果您的足能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牽強自己。
瑜伽減肥的好處說也說不完，但假如你仍有一絲絲疑慮，不妨跟著本書親自練習(xí)，相信我，你也會體驗瑜伽減肥的好處！
在瑜伽減肥的練習(xí)過程中，除了身體能感受到變化之外，也能夠穩(wěn)固情緒，以及引導(dǎo)日常生活中的壓力宣泄而出。那些身處競爭激烈的好萊塢的女星們，對瑜伽減肥種種的好處感受尤深，一線女星要比演技、比臉蛋、比身材，還要面對二線女星的虎視眈眈與初生之犢向上爬的猛勁；更重要的是，就如同世界上所有女人一樣，她們所渴求的除了名聲之外便是青春貌美，等待歲月流逝但不留下痕跡。
瑜伽減肥在調(diào)劑情緒的部分，對美國甜姐兒梅格萊恩有很大的關(guān)心?；樽兒蟮乃?，沮喪傷心不在話下，所以她花許多時間與兒子相處，兩人還在家一起練瑜伽減肥，沉淀心靈，趕走負(fù)面情緒。曾經(jīng)因心理崩潰而住進(jìn)療養(yǎng)院休養(yǎng)的瑪麗亞凱莉，那一陣子便是藉由按摩、心靈治療以及瑜伽減肥來舒緩情緒。
美國《TIME》雜志曾經(jīng)大篇幅報導(dǎo)瑜伽減肥并出版專刊，里面非凡提到我們目前進(jìn)入了所謂免疫醫(yī)學(xué)（或說能量醫(yī)學(xué)）的世紀(jì)。透過瑜伽減肥，可以提高每個人的自我免疫能力、自愈力，強化身體機能而不輕易生病，同時也能節(jié)省醫(yī)療資源，因此在歐美逐步流行起來，街頭巷尾處處可以見到瑜伽減肥的相關(guān)信息，所有的健身房、養(yǎng)生館也都有瑜伽減肥的課程。這股瑜伽減肥風(fēng)潮吹到臺灣，讓原本就很火熱的瑜伽減肥學(xué)習(xí)風(fēng)更旺盛。
你想要擁有健康的身體嗎？你期望臉上總是散發(fā)著自信的風(fēng)采，容光煥發(fā)嗎？你想讓自己的身體曲線更窈窕嗎？只要你同意從沙發(fā)上站起來，天天花些時間學(xué)習(xí)瑜伽減肥，你就會擁有金錢買不到的健康、歡樂與專屬的漂亮青春！
