怎么選壺鈴
春季養(yǎng)生選三七。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么選壺鈴”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
壺鈴是比較常見(jiàn)的一種舉復(fù)和負(fù)復(fù)的練習(xí)器材，多是用鑄鐵或者鑄鋼制作而成，多被用來(lái)拿升肌力、耐力等，能很好的燃燒身體的脂肪，差不多做20分鐘的壺鈴運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于跑步6公里。那么新手在做壺鈴運(yùn)動(dòng)之前需要對(duì)壺鈴進(jìn)行挑選，本文便總了一些壺鈴的挑選方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)停吧。
如何挑選壺鈴
1、壺鈴分為經(jīng)典款和競(jìng)技款，其實(shí)復(fù)度沒(méi)有什么差異，都是8-40kg左右，每個(gè)等級(jí)相差4kg，主要的差異是手把處。經(jīng)典款的壺鈴依據(jù)等級(jí)的不同粗細(xì)會(huì)有不同，而競(jìng)技款則全部是依據(jù)外洋標(biāo)準(zhǔn)來(lái)制定，等級(jí)的區(qū)別會(huì)挑選使用不同的顏色。不過(guò)一樣人練習(xí)的話多是以經(jīng)典款為主。
2、壺鈴的挑選不能太復(fù)也不能太輕，輕的話會(huì)汁練習(xí)到一個(gè)肌肉群，而太復(fù)的話會(huì)導(dǎo)致練習(xí)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)調(diào)查表亮男性挑選壺鈴建議從12kg開(kāi)始，熟悉后再挑選16kg及以上的復(fù)度。女性則需要從8kg開(kāi)始，熟練后再嘗試12kg左右的。
壺鈴的好處
1、關(guān)心燃脂：壺鈴的練習(xí)是屬于全身性的，而且練習(xí)的強(qiáng)度也比較大，所以消耗的能度也會(huì)比較多，所以對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)挑選壺鈴是比較好的。
2、加強(qiáng)背部練習(xí)：壺鈴的練習(xí)可以將我們認(rèn)為的傳統(tǒng)負(fù)復(fù)練習(xí)看起來(lái)不那么的負(fù)復(fù)，且在做擺動(dòng)的過(guò)程中能很好的活潑停背部，從而也能很好的增強(qiáng)背部的功能和健康。
3、拿高運(yùn)動(dòng)：壺鈴的練習(xí)能很好的增強(qiáng)自身的力度練習(xí)及耐力練習(xí)，從而有助于拿升心肺功能，對(duì)于身體的和諧柔韌性有更好的成效，從而也能很好的拿升身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力度。
上述就是本文針對(duì)壺鈴的挑選技巧是好處進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出壺鈴是減脂人群比較適合的一種器材，不只是進(jìn)行單一的素養(yǎng)練習(xí)，而是很好的結(jié)合了肌肉的張力、耐力及心肺調(diào)劑的有點(diǎn)，很好的拿升身體力度和爆發(fā)力，從而也能拿升身體的柔韌度和關(guān)節(jié)的活潑度，這是其他的運(yùn)動(dòng)器材所不能比美的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
冰壺，是一項(xiàng)歐美的冰上運(yùn)動(dòng)，又叫“冰上溜石”，這是一種以隊(duì)為單位的在冰上進(jìn)行的投擲冰壺石的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)起源于蘇格蘭，1998年才被列為冬奧會(huì)正式競(jìng)賽的項(xiàng)目。在進(jìn)行冰壺運(yùn)動(dòng)時(shí)，觀眾們經(jīng)常被選手們投壺出手的優(yōu)雅、靈敏、瀟灑的身姿所傾倒，那么冰壺要如何投擲呢?今天我們可以一起來(lái)了解一下。
一、如何投擲冰壺
1、運(yùn)動(dòng)員把身子蹲下，然后作成一個(gè)使身體似乎坐在腿肚子上的姿勢(shì)，把胳膊伸直并且讓冰壺石放在自己的前方，再把肩膀垂直、胳膊伸直、膝蓋靠攏，使身體保持一個(gè)端正的姿勢(shì)。
2、接下來(lái)就是準(zhǔn)備投石了，在此之前把身體的軀干部分略微抬起，然后再將冰壺石向前略微移動(dòng)并且開(kāi)始投石，在投石的時(shí)候還是要使胳膊和肩膀保持伸直的狀態(tài)，并以正確的方法來(lái)投擲冰壺石。
3、由肩膀用力把冰壺石，肩膀在投石的期間一定要保持伸直狀態(tài)，前后搖擺來(lái)調(diào)劑投石的距離。小橫步的操縱是一個(gè)要害的地方，這就需要掌握腳的轉(zhuǎn)彎度。此外，在投石時(shí)還需要保持好身體的重心，用左腳來(lái)掌握身體的平穩(wěn)，而身體的重心則移到右側(cè)那只略微彎曲的腳上。
4、然后再把冰壺石提到自己的前方，胳膊仍舊保持伸直狀態(tài)，腳則漸漸移到冰壺石的后方，同時(shí)肩膀也要保持垂直狀態(tài)，在投出石時(shí)前胸要落到膝蓋的內(nèi)側(cè)，這樣冰壺石才能正確地投出去。
5、投石后再把身體保持到最低、最遠(yuǎn)的姿勢(shì)，同時(shí)肩膀保持垂直、胳膊保持伸直的狀態(tài)，直到投石結(jié)束為止。
事實(shí)上，不了解冰壺的競(jìng)賽規(guī)則，冰壺運(yùn)動(dòng)是難以看懂的，很多人被選手的曼妙的身姿、帥氣的動(dòng)作所吸引，殊不知其中這任何一項(xiàng)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)下都花費(fèi)了多少心血。要觀賞冰壺競(jìng)賽的話，必須知道冰壺的計(jì)分規(guī)則和具體操作方法，這樣其實(shí)也是誒自己將來(lái)的實(shí)踐增加理論知識(shí)。
隨著社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快，人們?cè)谙硎茇S富的物質(zhì)生活的同時(shí)，反而會(huì)越來(lái)越多的患上各種疾病，而且這些疾病的原因在很大程度上都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活中不注意造成的，那么如何健身也逐漸成為大眾們的共識(shí)，跑步作為一種最為被大眾們接受的健身方式，自有其獨(dú)特性。那么如何選擇跑步的時(shí)機(jī)呢？冬季晚上跑步好嗎？就讓我們來(lái)看一下吧！
最佳時(shí)間14：00～19：00
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
從上面的文字介紹來(lái)看，冬季晚上跑步也是可以得，但是跑步的時(shí)間不宜太晚，因?yàn)樘淼脑挄?huì)影響到后續(xù)的睡眠問(wèn)題，因?yàn)楸驹摑u漸平息下來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)又興奮起來(lái)了，所以容易早場(chǎng)失眠，最適宜的時(shí)間段是在傍晚的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段最好，所以，請(qǐng)大家去嘗試一下吧！
編者：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身就在家里買了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。在跑步機(jī)健身時(shí)都應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
霧霾天氣想進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，在外不方便，可以在家用跑步機(jī)，在室內(nèi)鍛煉也可以起到健身的效果，這種健身器材首先要先了解其性能，要選擇適合自己的，首先要考慮的是選購(gòu)的跑步機(jī)與自己放置的空間是否契合，要保障運(yùn)動(dòng)的空間，另外跑步機(jī)的質(zhì)量也是非常重要的，可以先了解一下一些品牌，然后從中選擇。對(duì)于不同年齡段的跑步機(jī)還有不用功能，因此要根據(jù)自己的需求進(jìn)行選購(gòu)。
天條1：馬達(dá)因人而異，功率太大用不著
? ?如果說(shuō)心臟是人體最重要的器官，那么馬達(dá)就相當(dāng)于跑步機(jī)的心臟了。有不明真相的讀者可能就問(wèn)了，我們又不是學(xué)化工電子出身的，怎么看馬達(dá)呢？其實(shí)這里有個(gè)非常簡(jiǎn)單的竅門就是看Hp，馬達(dá)的單位馬力就是俗稱的Hp（Horse power)，Hp是跑步機(jī)能達(dá)到的最大功率。
天條2：安全從無(wú)小事，為你為我也為他
? ?然后比較重要的一點(diǎn)就是安全了，別小看跑步機(jī)，在跑步機(jī)上猝死、摔傷的事例也時(shí)有發(fā)生，所以挑選跑步機(jī)一定要注意它的安全設(shè)施，不過(guò)好在市面上大多數(shù)跑步機(jī)都配有安全夾這一裝置，但配有這一裝置不一定會(huì)有人每次都夾上它，所以買了跑步機(jī)的朋友們千萬(wàn)別忘了每次都要夾上安全夾。
選擇好跑步機(jī)后，就可以開(kāi)始鍛煉了，鍛煉前要注意和戶外運(yùn)動(dòng)一樣，也要先做下熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和速度根據(jù)自己的耐力和實(shí)際情況而定，但不建議時(shí)間太長(zhǎng)，速度不宜太快，以免跟不上容易摔倒，在下跑步機(jī)的時(shí)，要減慢速度，才能安全下來(lái)。
跑步機(jī)如果家用的話是要好好選擇的，一般的話首先要考慮的當(dāng)然是價(jià)格，要根據(jù)自己能夠承受的購(gòu)買能力來(lái)買。一般來(lái)說(shuō)三千元一下就是一個(gè)好選擇，雖然一些萬(wàn)元以上的跑步機(jī)功能更多，但是歸根到底買跑步機(jī)是為的鍛煉或是減肥，基本上需要的就是跑步這一項(xiàng)，所以經(jīng)濟(jì)的選擇就是買千元單位的跑步機(jī)，不過(guò)如果足夠有錢的話這些都是任你挑選的。
天條1：價(jià)格是首參物，有錢買不了任性
? ?選購(gòu)跑步機(jī)，首先要考慮的就應(yīng)該是價(jià)位，選擇一個(gè)自己能承受的價(jià)格區(qū)間，看上一臺(tái)1萬(wàn)元左右的跑步機(jī)，可是預(yù)算就允許3000元左右，那不就南轅北轍了嗎，所以先要在心理設(shè)定一個(gè)價(jià)位，也就是價(jià)格區(qū)間，市場(chǎng)上常見(jiàn)的跑步機(jī)都在兩三千元左右。
天條2：不要小看品牌，在這里決定售后
? ?考慮完價(jià)格，然后要考慮的就是品牌了，這里品牌的重要性同樣重要，如果在網(wǎng)上買了個(gè)小品牌的產(chǎn)品，過(guò)幾年跑步機(jī)壞了，興許這個(gè)廠子已經(jīng)倒閉了或是卷錢跑了，所以選擇品牌也很重要，因?yàn)檫@有關(guān)系到它的上門安裝與售后。
想好價(jià)格之后就要決定的是跑步機(jī)的品牌了，這個(gè)一般選擇口碑好、質(zhì)量可以就行，不用糾結(jié)于是否進(jìn)口牌子。之后剩下的就是這款機(jī)器的安全性還有售后了。安全性這一方面要非常的注意，這是十分重要的一點(diǎn)，可以避免受傷。
腿部是人體行走活動(dòng)重要的身體部位。如果腿部出現(xiàn)疾病的癥狀，或者是功能出現(xiàn)了下降的情況。那么對(duì)于正常的行動(dòng)來(lái)說(shuō)是非常不利的。嚴(yán)重的腿部疾病等情況還可能會(huì)造成身體有癱瘓等癥狀出現(xiàn)。所以一定要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部鍛煉。那么鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面我們就來(lái)給大家好好的介紹下。
? 跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是練習(xí)腿部力量最基本的方法。
? 跑步法是以跑步為基本運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高腿部力量的各種方法。
? 跑步根據(jù)距離長(zhǎng)短可分為短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場(chǎng)跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負(fù)重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無(wú)氧跑和有氧跑。
? 主要的方式如下：
? 1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí)，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。
? 2．沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長(zhǎng)一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
? 3．臺(tái)階跑：根據(jù)臺(tái)階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺(tái)階。如果臺(tái)階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺(tái)階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺(tái)階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。
? 4．綁沙袋跑：根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來(lái)進(jìn)行腿部力量鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以提高腿部的耐力與力量。
? 5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
? 6．15米折返跑：在15米的距離上來(lái)回折返跑，用來(lái)提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動(dòng)速度。
? 7．長(zhǎng)跑：3公里以上的長(zhǎng)跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的力量基礎(chǔ)。長(zhǎng)跑時(shí)主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
? 鍛煉腿部力量的運(yùn)動(dòng)就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候我們就可以按照自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣就能讓腿部有比較好的力量，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)這是非常重要的。另外要合理的進(jìn)行鍛煉，不要運(yùn)動(dòng)量太大，否則對(duì)身體沒(méi)有好處。
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在輪滑運(yùn)動(dòng)在我們的生活中越來(lái)越常見(jiàn)了，一般在比較空曠的地方都可以進(jìn)行訓(xùn)練，比如廣場(chǎng)。對(duì)于想要學(xué)習(xí)輪滑的朋友來(lái)說(shuō)，選擇一款適合自己的輪滑鞋是很重要的，那么輪滑鞋怎么選呢？輪滑的技巧有哪些呢？通過(guò)下文，我們一起來(lái)了解一下吧。
輪滑鞋怎么選
一、輪滑鞋的分類
一般來(lái)說(shuō)，輪滑鞋按所參加輪滑的項(xiàng)目不同可分為五種。
1.休閑輪滑鞋：這種輪滑鞋在休閑和健身活動(dòng)中比較常見(jiàn)。而在日常生活中看到的一些常規(guī)的輪滑鞋都是這種，它是四個(gè)輪子排成一排的，一般在它的后面會(huì)有制動(dòng)器，它的鞋跟屬于中等的，鞋腰比較高。
2.跑鞋：通常用于專業(yè)選手追求速度的速度輪滑競(jìng)賽。其主要特點(diǎn)是：一般由五個(gè)輪子，最多時(shí)可裝六個(gè)輪子排成一線，低鞋腰、低鞋跟，一般不裝制動(dòng)器。
3.花樣輪滑鞋：用于花樣輪滑或表演。其主要特點(diǎn)是：四個(gè)輪子排成兩排，前后各兩個(gè)輪子且前后的兩個(gè)輪子間距略寬于腳，鞋尖前下方各裝一個(gè)制動(dòng)器，高鞋腰、高鞋跟。
4.特技輪滑鞋：既然叫特技輪滑鞋，相信打擊應(yīng)該都能夠意會(huì)了，它是用在特技表演上的，比如常見(jiàn)的表現(xiàn)有跳板和U型滑道以及滑竿等等，這些需要做特技動(dòng)作的表演上。
5.輪滑球鞋：用于輪滑球運(yùn)動(dòng)。
二、輪滑鞋的選購(gòu)
1、鞋身
輪滑鞋的外殼可以防止外來(lái)的沖擊, 具有保護(hù)腳部的作用。一般用有鞋扣 ( buckle ) 的鞋身較方便穿著; 綁鞋帶的側(cè)會(huì)較貼腳, 但穿脫較麻煩。一般比較好的單排輪滑鞋都是綁帶加一個(gè)扣的設(shè)計(jì)。一般的單排輪滑鞋都有一個(gè)內(nèi)靴, 可以緩沖足部和鞋殼之間的磨擦，以保護(hù)足部，使皮膚不易擦傷和起水泡。好的鞋身應(yīng)該要夠堅(jiān)固, 海棉要夠厚, 密度也要夠。一個(gè)舒適鞋身能令你踩起來(lái)時(shí)更加舒服。
2、底架
底架為連接輪子及鞋殼之結(jié)構(gòu)體, 底架系統(tǒng)的堅(jiān)韌性, 是決定溜冰鞋壽命的一大因素。通常底架的設(shè)計(jì)都有不同的類型, 有的較厚有的較薄。底架一般裝上四個(gè)輪子, 但也有裝置三個(gè)輪子的小底架, 以及可以裝置五個(gè)輪子的速度鞋。鋁合金 ( aluminum ) 的底架比較好, 因鋁合金的底架較堅(jiān)硬, 不容易變形, 但價(jià)錢較貴。 且要注意鞋的底架最大能裝多少 mm 的輪子，一般是 76mm, 最好能裝 80mm 的輪子, 日后想換輪子時(shí)可有較多的選擇。
3、輪子
輪子必須是高彈性輪(high rebound)，絕不能是塑料輪子。一般高彈性輪子比較軟，彈性較好，塑料輪子則是硬硬的， 你可試敲敲地面聽(tīng)聽(tīng)聲音來(lái)感覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)塑料輪子的聲音是尖銳許多的。
輪子的大小：我們都知道如果輪滑鞋的輪子越小，那么它的加速會(huì)更快，而大的輪子則越慢，不過(guò)在高速的時(shí)候還是比較穩(wěn)定的，通常情況下，輪子的大小為47MM-80MM之間，大家可以具體的留意一下。
輪子的硬度：軟的輪子通常有較佳的抓地性 (grip)，滑行較暢順及吸震;硬的輪子較滑，極佳的耐久度，但只具一般的回彈力，輪子的硬度一般是從74A(軟)到100A(硬)。
輪子直徑硬度：(A值越高越硬)休閑用72mm - 76mm78A - 80A較軟的輪子速度用76mm以上, 80mm較為普遍視場(chǎng)地和道路之情況，一般為78A - 85A極限用65mm以下的小輪子88A - 100A較硬的輪子曲棍球72mm - 76mm78A - 85A說(shuō)明大輪子適合長(zhǎng)距離滑行，小輪子則較靈活通常硬度越高, 抓地力較差。
輪子的切面 (profile) ：越薄的切面能使速度越快，具中度穩(wěn)定性。 越寬的切面與地面的磨擦面積越大, 具高度穩(wěn)定性。
4、軸承
常常聽(tīng)到香港人叫啤鈴，臺(tái)灣人叫培林，國(guó)內(nèi)的人則叫軸承, 其實(shí)都是指軸承，軸承是放在輪子中間的金屬物體，以幫助助輪子的轉(zhuǎn)動(dòng)。
每個(gè)輪子兩邊均要放一個(gè)軸承, 中間用一個(gè)套筒分開(kāi)。一般單排鞋是用塑料套筒 較高級(jí)的會(huì)用金屬 (aluminum/ brass spacer)套筒;金屬的磨擦力較少，能給予軸承最大的續(xù)轉(zhuǎn)能力, 所以輪子轉(zhuǎn)到速度較高。
一般現(xiàn)在的單排輪滑鞋都是用 608 的軸承，而單排輪滑鞋用的軸承分abec1~ 5的等級(jí), 等級(jí)愈高代表愈精密。軸承的好壞不能只依abec 的指數(shù)來(lái)決定，不同廠家的產(chǎn)品的差別常常大于這些指數(shù), 一般休閑單排鞋所用的大多是abec3 ~ 5 的一般軸承。
所以喜歡輪滑的朋友一定要選擇好適合自己的鞋子，只有適合的裝備才能夠發(fā)揮出更好的水平，想選購(gòu)了自己的千里馬之后，也要學(xué)習(xí)一些必要的輪滑技巧，這對(duì)于自己快速入門和技術(shù)提升都是非常有好處的。
輪滑技巧
最早的溜冰鞋產(chǎn)生于公元1100年，利用骨頭裝在長(zhǎng)皮靴的腳掌上，幫助獵人完成只在冬天才能進(jìn)行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年，用敲釘?shù)哪局频木€軸長(zhǎng)條林木附在他的鞋子上，爆炸性地創(chuàng)造了第一對(duì)溜冰鞋并在愛(ài)丁堡組成了第一個(gè)溜冰俱樂(lè)部。下一款新鞋的出現(xiàn)在公元1760年，一位倫敦樂(lè)器制造商約瑟夫瑟制造的有金屬輪子的長(zhǎng)靴，不過(guò)還不知道如何剎車以及如何控制。經(jīng)過(guò)百年變遷，在1863年，美國(guó)的plimpton，制造了一種有四輪并排的、可以轉(zhuǎn)彎、前進(jìn)和向后溜冰的鞋。這也就是最傳統(tǒng)的溜冰鞋!而1884年發(fā)明的滾珠承軸的輪子幫助了以后溜冰運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展。
直到1980年，明尼蘇達(dá)州兩位熱愛(ài)冰上曲棍球的兄弟，為了在球季之余能夠繼續(xù)練習(xí)，便將輪子裝在刀底座之內(nèi)，產(chǎn)生了第一雙單排輪滑鞋。這種輪子排列成一條直線的溜冰鞋正式的學(xué)名為In-LineSkate，這就成為了今天單排輪滑正式名稱。1994把ABT簡(jiǎn)易煞車系統(tǒng)帶入市場(chǎng)，就是我們今天看到的單排輪滑。單排輪滑運(yùn)動(dòng)，不單只限于曲棍球運(yùn)動(dòng)員，更成為一種時(shí)上休閑運(yùn)動(dòng)風(fēng)行世界各地。
1. 基本分類
輪滑運(yùn)動(dòng)分為速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球和滑板。輪滑是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是競(jìng)技項(xiàng)目，隨著它的不斷完善，已形成多項(xiàng)輪滑競(jìng)技項(xiàng)目。
速度輪滑：以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競(jìng)賽項(xiàng)目。具體項(xiàng)目有：場(chǎng)地賽和公路賽。
花樣輪滑：分為單人、雙人輪滑舞和圓形輪滑舞(規(guī)定動(dòng)作)。根據(jù)動(dòng)作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分定勝方。
輪滑球：近似于冰球和曲棍球的結(jié)合體，雙方各出5人在44米22米的場(chǎng)地上進(jìn)行比賽，規(guī)則類似冰球，但不允許身體沖撞或阻擋，一場(chǎng)比賽為2～3節(jié)，每節(jié)15～20分鐘，進(jìn)球多者為勝方。
極限運(yùn)動(dòng)和技巧：利用U形臺(tái)做各種各樣的驚險(xiǎn)、復(fù)雜技巧表演動(dòng)作，它是輪滑競(jìng)技項(xiàng)目中最吸引人的一項(xiàng)。
2、輪滑護(hù)具
輪滑護(hù)具是根據(jù)輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而專門設(shè)計(jì)的。它是為了防止練習(xí)者或運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行輪滑練習(xí)、比賽和表演時(shí)出現(xiàn)傷害事故，對(duì)練習(xí)者或運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行保護(hù)的一系列穿戴用具。輪滑護(hù)具一般有頭盔、護(hù)肘、護(hù)腕、手套、護(hù)膝等等。
輪滑技巧
站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。
起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。
滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行;然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。
停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來(lái)。
一、輪滑練習(xí)
初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請(qǐng)記住以下禁忌：滑行前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不戴護(hù)具，滑行后立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確姿勢(shì)，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。以下是高手總結(jié)出的口訣，不妨看看：滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn)，重心稍后，欲進(jìn)先側(cè)，先蹬后落，斜中求正，先傾后蹬，先蹬后落，跨部擺動(dòng)，三點(diǎn)對(duì)齊。
平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)。由于輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地面摩擦后的滾動(dòng)，所以就不易掌握平衡。練習(xí)平衡是非常重要的，具體的做法是：
1、原地踏步，練習(xí)靜平衡，熟悉輪滑的性能;
2、用互助法和扶助法練習(xí)平衡，兩個(gè)人相互扶助或雙手扶住身邊的其他物體，前后左右移動(dòng)，練習(xí)平衡技術(shù);
3、借助外力練習(xí)平衡，比如可以通過(guò)對(duì)靜止物體的反作用力使自己滑動(dòng)，或讓別人用力將自己推動(dòng)，也可以抓住正在移動(dòng)的人或其他物體上，使自己前進(jìn)或后退。
二、移動(dòng)重心的練習(xí)
(1)原地站立與踏步：穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。
(2)單腳支撐平衡：在掌握原地踏步基礎(chǔ)上，保持原來(lái)姿勢(shì)，手扶欄桿或同伴，將重心移至一條腿上，另一腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。
(3)模仿滑行姿勢(shì)的蹲起練習(xí)：速度輪滑的滑跑姿勢(shì)直接關(guān)系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢(shì)，是上體前傾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝關(guān)節(jié)成50～70度角，兩手互握放于背后或在體側(cè)自然擺動(dòng)，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。
(4)八字行走練習(xí)：兩腳成外八字站立，保持好站立的姿勢(shì)，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重復(fù)上述練習(xí)。
(5)交叉步行走：原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步交叉姿勢(shì)，重心隨著移至右腿上，接著收左腿左側(cè)跨一步，成開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。
三、直道滑行
(1)單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)： 右腳用內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腿并攏成兩腳滑行。接著用左腳蹬地，將重心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地后迅速與右腿并攏兩腳滑行。
(2)單腳蹬地單腳滑行： 上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kāi)，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復(fù)進(jìn)行。
(3)初步體會(huì)直道滑行方法：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握放于背后或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，膝關(guān)節(jié)成90～110度角，踝關(guān)節(jié)成50～70度角。保持這種姿勢(shì)做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習(xí)。
(4)直道滑行的擺臂動(dòng)作：有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動(dòng)，當(dāng)兩臂向上擺動(dòng)時(shí)，可增加蹬地腿的蹬地力量。同時(shí)，兩臂擺動(dòng)越快，身重心心的移動(dòng)也越快。所以要提高滑動(dòng)的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。
四、彎道滑行
彎道滑行技術(shù)和直道滑行技術(shù)有明顯的區(qū)別。彎道滑行技術(shù)特點(diǎn)在于練習(xí)者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上體不僅前傾，而且還要向左傾。
(1)左腳支撐、右腳連續(xù)蹬地的滑行：從站立姿勢(shì)開(kāi)始，左腳用外刃支蹬地后迅速與左腳并攏，接著右腳再做一次蹬地動(dòng)作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。
(2)在圓弧做不連貫的交叉步滑行：在圓弧上用直線滑行步法，中間插入彎道交叉步。當(dāng)左腳有穩(wěn)定的平衡時(shí)，右腳向左腳左側(cè)前方邁一小步;只要右腳有短暫的滑行之后，左腳就迅速?gòu)挠彝群蠓绞栈?，同時(shí)右腳蹬左腳直線滑進(jìn)。重復(fù)上述動(dòng)作。
五、停止法
在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。常用的停止法有T形停止法和雙腳急停法。
(1)T形停止法：在向前滑行中，將重心放在右腳上，右膝彎曲，同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成T形，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。
(2)雙腳急停法：在向前滑行中，兩腳并攏，兩腳同時(shí)向逆時(shí)針?lè)较?或順時(shí)針?lè)较?轉(zhuǎn)體90度，右腳以內(nèi)側(cè)輪、左腳以外側(cè)輪壓緊地面，同時(shí)屈膝后坐，上體前傾，身體向左(右)傾倒，兩臂前伸，兩腳用力壓緊地面，就會(huì)停止滑行。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上文對(duì)于輪滑鞋的選購(gòu)以及輪滑技巧的描述，相信喜愛(ài)輪滑的你一定有所收獲了。而想要入門的朋友，一定要選擇一款適合自己的鞋子，這樣也更有利于享受輪滑的樂(lè)趣。
年輕男孩子們，都希望自己有比較發(fā)達(dá)的胸肌，這首先有利于外在形象，有胸肌的人的身材條件普遍都比較好，另外在鍛煉升級(jí)的過(guò)程中，也會(huì)給健康帶來(lái)很多好處，目前練胸肌的方法非常多，比如經(jīng)常做俯臥撐就能夠練胸肌，為了效果更好，推薦大家使用啞鈴鍛煉胸肌，具體的鍛煉方法如下。
亞鈴練胸肌的方法：
一.上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差.
1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢？說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.
路線略呈"C"形
有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈"C"形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.
站立杠啞鈴?fù)婆e2.站立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。
3.平臥推舉.由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
二.胸肌中縫不明顯的改進(jìn)
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起。
1.直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來(lái)。
胸肌鍛煉方法-十字交叉
2.拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準(zhǔn)。
3.窄握臥推。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥(niǎo)雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過(guò)了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主。
三.增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)：
一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動(dòng)作的次數(shù)超過(guò)10－12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會(huì)使其難受，那它就會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下一次相對(duì)輕松地化解。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大。
二是盡可能增大動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度對(duì)增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用。動(dòng)作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng)。效果自然比幅度受限的動(dòng)作要好的多。
三是多做一些大負(fù)重的上身動(dòng)作。如硬拉，立姿推舉等。這些動(dòng)作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對(duì)增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。
兩個(gè)增厚胸肌的主打動(dòng)作：
1.杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8－12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來(lái)打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4－6次，極限重量做1－3次。總組數(shù)為8－10組。極限組做2－3組，組間休息為1分半到2分鐘。然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作。
杠鈴平板臥推
如斜板臥推或飛鳥(niǎo)，做12－15次，最后做1－2組高次數(shù)（15－20次），這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。
2.啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開(kāi)始用較輕的重量體會(huì)，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。
跑步鞋的結(jié)構(gòu)介紹，跑步鞋的生產(chǎn)廠家已經(jīng)對(duì)多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究，并針對(duì)不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來(lái)滿足不同人的需要。
跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。
內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。
以上就是跑步鞋的結(jié)構(gòu)介紹，希望對(duì)朋友們有些幫助。
