5個(gè)動(dòng)作幫你塑造完美胸型
【www.cndadi.net - 手掌養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)六個(gè)動(dòng)作】
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“5個(gè)動(dòng)作幫你塑造完美胸型”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如果胸肌鍛煉得當(dāng)可以防止乳房下垂。我們推薦4個(gè)健胸的小動(dòng)作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結(jié)構(gòu)是結(jié)締組織和胸肌，結(jié)締組織與胸部肌肉結(jié)合在一起，相當(dāng)于乳房的“外掛”設(shè)備。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅(jiān)實(shí)，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂?/p>
1.跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90 度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8~10次為1組，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。
2.雙臂平舉
身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8~10 次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
3.雙臂平擺
身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15~20次，每天做3 組。YS630.Com
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4.辦公室拉伸動(dòng)作
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺(jué)不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10~20秒，重復(fù)2 次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。
5.戶外運(yùn)動(dòng)
擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時(shí)可以借助一樣道具——健走手杖，在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。
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導(dǎo)讀：很多女人都會(huì)抱怨自己的胸型不完美，一邊怨自己遺傳不好一邊又忙著豐胸。其實(shí)你要知道，胸型不完美不一定是上天不厚待你，很有可能是你自己糟踐的！下面我們就來(lái)看一下哪些行為會(huì)破壞乳房的美，而保養(yǎng)胸部又該怎么做吧！
女性健康知識(shí) 8大壞習(xí)慣毀掉你的完美胸型
胸是女人的第二張臉，很多女人都嘗試了各種方法希望擁有完美的胸線，可是往往她們忽略了一些不良的生活習(xí)慣，而它們正是胸變小、變下垂的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
壞習(xí)慣一：過(guò)度節(jié)食
典型錯(cuò)誤：依依從去年10月開(kāi)始節(jié)食，幾乎不吃主食，體重也從原來(lái)的98斤到現(xiàn)在88斤。可是高興之余依依發(fā)現(xiàn)，她的胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒(méi)掉。
長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等。
壞習(xí)慣二：喜歡用很熱的水洗澡
典型錯(cuò)誤：芬尼喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽(tīng)說(shuō)熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，胸部會(huì)變大，于是芬尼每天都用熱熱的水沖洗胸部。
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。
壞習(xí)慣三：喜歡用噴頭噴洗乳房
典型錯(cuò)誤：聽(tīng)說(shuō)洗澡時(shí)用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。簡(jiǎn)麗于是堅(jiān)持了一段時(shí)間，可是胸不但沒(méi)有變大，似乎還有些松垮。
不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
壞習(xí)慣四：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤
典型錯(cuò)誤：靜好從來(lái)都不注重內(nèi)衣的尺寸，認(rèn)為大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無(wú)所謂，反正穿在里邊別人看不到。
過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼。穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周?chē)闹径既M(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。
壞習(xí)慣五：濫用豐胸產(chǎn)品
典型錯(cuò)誤：看到豐胸霜的廣告，于是欣欣買(mǎi)來(lái)用了一段時(shí)間，結(jié)果乳房沒(méi)有增大，但是，乳頭呢，卻增大得很厲害，最后乳頭變得非常碩大，不得不再做一個(gè)縮小手術(shù)。
雖然所有的塑胸產(chǎn)品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。而長(zhǎng)期使用豐胸霜，會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。
壞習(xí)慣六：趴著睡
典型錯(cuò)誤：明明從小喜歡趴著睡覺(jué)，這直接影響了她的胸部發(fā)育。
長(zhǎng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛，乳房變形外擴(kuò)，血液循環(huán)不良。補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠。
壞習(xí)慣七：運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
典型錯(cuò)誤：歡歡最近正在嘗試跳繩減肥，有時(shí)候穿一般的胸罩，有時(shí)候甚至不穿胸罩。
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織會(huì)受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。
過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來(lái)越小，特別是女生青睞的跑步、跳繩。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。
壞習(xí)慣八：吃避孕藥來(lái)豐胸
典型錯(cuò)誤：燕子通過(guò)吃避孕藥豐胸，然而停藥后胸部就迅速變小，月經(jīng)也不正常了。
用避孕藥來(lái)除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過(guò)量攝取雌激素會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，長(zhǎng)期服用避孕藥會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。
女性六個(gè)時(shí)期的乳房保養(yǎng)秘方
乳腺癌已經(jīng)成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手，乳房對(duì)于每一個(gè)女人都是一樣的重要。呵護(hù)乳房，從小就要做起。今天就告訴你女性6個(gè)時(shí)期的乳房保養(yǎng)秘方。
嬰兒期：最好別擠別揉
整個(gè)嬰幼兒期乳房都處于靜止?fàn)顟B(tài)。但出生的嬰兒因受母親體內(nèi)雌激素的影響，可能在出生后短期內(nèi)有乳房腫大或乳頭溢液等情況。
呵護(hù)重點(diǎn)：此時(shí)注意別擠、別揉，順其自然，以免造成感染，可以局部熱敷以促進(jìn)吸收。隨著嬰兒體內(nèi)女性激素水平的下降，大約3周以后，乳房自然恢復(fù)正常并進(jìn)入靜止期。
【導(dǎo)讀】夏日即將來(lái)臨，你是否還為沒(méi)有甩掉冬季囤積的贅肉而苦惱？是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣？是否還在抓緊春天的小尾巴，做最后的瘦身努力？為幫助愛(ài)美的女孩快速瘦身，小編推薦8日塑造完美身材，幫你在夏季來(lái)臨前8日塑造完美身材。
8日塑造完美身材
第一天：
早餐：半個(gè)蘋(píng)果，一根香蕉。
午餐：蔬菜湯或胡蘿卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄欖油和檸檬汁調(diào)味。
晚餐：綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。
第二天：
早餐：新鮮蘋(píng)果、胡蘿卜或橙子。
午餐：芹菜胡蘿卜沙拉和一個(gè)烤土豆。
晚餐：綠葉蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。
第三天：
早餐：一杯蜂蜜奶茶，兩片薄面包。
午餐：綠葉蔬菜沙拉，小麥通心粉配番茄汁。
晚餐：葡萄干、棗或少許堅(jiān)果。
第四天：
早餐：半個(gè)葡萄柚，一個(gè)蘋(píng)果，添加蜂蜜和碎堅(jiān)果的酸奶。
午餐：一個(gè)烤土豆，一份卷心菜沙拉，一個(gè)梨。
晚餐：烤蔬菜配奶酪。將一個(gè)青椒、一個(gè)紅辣椒、一個(gè)黃辣椒、兩個(gè)西葫蘆、三個(gè)西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗凈。向鍋中倒入橄欖油，放入蔬菜，用錫箔紙將其蓋上，烤箱溫度調(diào)至180度，烤45分鐘。然后剝?nèi)ュa箔紙，涂上兩勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個(gè)橙子。
8日塑造完美身材
第五天：
早餐：一碗粥和一片全麥面包。
午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法：取一塊去皮雞胸肉，切好蔥、蒜并放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出并涂上酸奶油腌制一小時(shí)。再放回至烤箱，每面各烤10分鐘即可。
晚餐：蔬菜沙拉。
第六天：
早餐：一個(gè)蘑菇煎蛋、一杯橙汁。
午餐：烤鮭魚(yú)。
晚餐：南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鮮的甜菜。
第七天：
早餐：一杯果汁，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：一小塊烤羊排。
晚餐：一杯酸奶，一些干果。
第八天：
早餐：一根香蕉和些許奶油。
午餐：蔬菜汁和烤鱈魚(yú)。
晚餐：一個(gè)烤土豆。
如此堅(jiān)持八天的平衡飲食之后，你會(huì)驕傲地發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。此外，建議每天喝足夠量的水，并遠(yuǎn)離酒精。
許多人對(duì)背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺(jué)，因?yàn)榭床坏剿?，也就不認(rèn)真地訓(xùn)練它。然而，厚實(shí)的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標(biāo)志，只有不斷強(qiáng)化背肌的訓(xùn)練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點(diǎn)”。
一、單臂啞鈴劃船
這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部?jī)蓚?cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條。
預(yù)備姿勢(shì)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過(guò)“欺騙”的方式完成最后1-2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手(左手練時(shí)相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果。
二、反握胸前下拉
寬握下拉(主要是練背闊肌的塊頭)能塑造寬闊的背部，這種練法確實(shí)適合許多人。但對(duì)整個(gè)背部來(lái)說(shuō)，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個(gè)好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會(huì)注意到在運(yùn)動(dòng)范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對(duì)上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。
預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數(shù)：使用你能做3組、8-10次/組的重量，要特別注意動(dòng)作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長(zhǎng)。
提示：下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。
三、單臂拉力器劃船
它能教會(huì)你用背闊肌進(jìn)行充分的收縮和伸展，你會(huì)強(qiáng)烈地感到背闊肌的用力，同時(shí)能提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)背闊肌支配的功效。
預(yù)備姿勢(shì)：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內(nèi)抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
練習(xí)：向胸部下拉拉把，肘部遠(yuǎn)離身體。下拉時(shí)向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原。
組數(shù)：左、右臂各做3組，10-12次/組，左手拉時(shí)左膝跪地。
技巧：?jiǎn)伪蹌澊瑫r(shí)頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳。
四、俯立側(cè)平舉
三角肌是肩部主要肌群，絕大多數(shù)練習(xí)者認(rèn)為俯立側(cè)平舉是單純的肩部練習(xí)，其實(shí)三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，擁有強(qiáng)健、發(fā)達(dá)的三角肌后束在塑造背部方面至關(guān)重要。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，強(qiáng)化三角肌后束最好的時(shí)機(jī)是在背肌訓(xùn)練之后，因?yàn)樵诒巢繘](méi)有被“喂飽”之前，強(qiáng)壯的背闊肌可能會(huì)“接管”三角肌后束應(yīng)該做的工作。
預(yù)備姿勢(shì)：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對(duì)。
練習(xí)：收縮三角肌后束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時(shí)避免軀干上抬。當(dāng)上臂側(cè)抬至與肩部齊平時(shí)，停頓約2秒鐘，然后控制性降低啞鈴還原。
組數(shù)：做3組，10次/組。
技巧：提拉時(shí)確保啞鈴與肩在同一垂面內(nèi)，不要使啞鈴?fù)酥裂俊＿@樣能孤立練三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次嘗試該練習(xí)，則不要過(guò)多關(guān)注動(dòng)作的規(guī)范和肌肉的收縮。
誠(chéng)然，背肌訓(xùn)練不像練胳膊那樣有趣，即便如此也不可忽視背肌訓(xùn)練。在背肌訓(xùn)練中，要防止動(dòng)作不平衡導(dǎo)致的肩部拉傷，要用合理的方法、均衡的強(qiáng)度和密度來(lái)助你發(fā)展對(duì)稱、寬闊而厚實(shí)的背部。
1、做菜的時(shí)候最后才放油
很多人都以為清炒素菜是一個(gè)比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。
2、選擇白面包或者饅頭
吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來(lái)又沒(méi)有什么味道。很多人會(huì)選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3、挑剔地吃披薩
外出吃西餐的時(shí)候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量：150卡路里。
4、用開(kāi)水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開(kāi)水或者其他無(wú)糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候，盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點(diǎn)肉。
很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：上了一天的班非常勞累，想要下班回家好好躺在床上休息，但是翻來(lái)覆去的就是睡不著。結(jié)果導(dǎo)致第二天上班的時(shí)候精神萎靡不振。于是陷入了惡性循環(huán)。很多人甚至已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活方式，不把失眠當(dāng)一回事。實(shí)際上，失眠對(duì)我們的身體有很大的傷害，它會(huì)讓我們沒(méi)有精力與活力，甚至我們的抵抗力也會(huì)下降。緩解失眠迫在眉睫。
一、穴位按摩法：
1、腹部穴位按摩法：強(qiáng)肌肉胃腸蠕動(dòng)
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時(shí)針?lè)较虬茨s一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復(fù)按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時(shí)針?lè)较虬茨σ话俣巍０茨r(shí)還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是：腹部按摩不可在“過(guò)飽”或“過(guò)饑”時(shí)進(jìn)行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、搓揉耳廓法：開(kāi)腎竅遠(yuǎn)離失眠
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開(kāi)竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。下面介紹食療方法來(lái)助眠。
二、茶飲法：
1.茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。失眠者不妨一試。
2. 山色峪靈芝茶
山色峪靈芝3-5克，加開(kāi)水300ml，加蓋悶泡10-15分鐘，飲用?？梢宰鳛槿粘ｏ嬎?，反復(fù)沖泡，可以喝一天，直到無(wú)色無(wú)味，不要過(guò)夜即可。連續(xù)飲用一月，一般可以徹底治療長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)。另因其中富含200多種多糖，對(duì)提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果，缺點(diǎn)就是價(jià)格較貴，正常100克的價(jià)格一般在千元左右。
3.甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但有養(yǎng)心安神之功效。
要怎么吃才能祛斑呢？臉上有斑的女性利用食物祛斑往往是制作成面膜，其實(shí)面膜的效果并不是很好哦。飲食祛斑是可以通過(guò)食療來(lái)達(dá)到目的的，下面小編為大家具體介紹一下祛斑吃什么好吧。
女性祛斑吃什么水果
西紅柿。每天喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，能有效淡化色斑，增白皮膚。含有的強(qiáng)力抗氧化劑番茄紅素，能對(duì)抗自由基，抑制黑色素在皮膚沉淀，有延緩衰老、淡化色斑的療效。另外還含有谷胱肽成分和豐富的維生素C,能維持肌膚細(xì)胞的正常代謝活動(dòng)，抑制皮膚內(nèi)酷氨酸酶的活性，擊退皮膚和內(nèi)臟的色素，對(duì)于蝴蝶斑和老人斑有很好的預(yù)防作用，使肌膚白嫩光滑，充滿彈性。
檸檬。檸檬當(dāng)中富含了維生素c和鈣，一般來(lái)說(shuō)，在化妝品和護(hù)膚品中，基本原料就是這樣物質(zhì)。檸檬除了可以抑制長(zhǎng)頭皮屑，最重要的是，能夠去斑，緊致肌膚，滋潤(rùn)肌膚等。
蘋(píng)果。蘋(píng)果，任何時(shí)候你都可以在水果攤上看到它的影子。雖然在蘋(píng)果當(dāng)中會(huì)有對(duì)人體沒(méi)有好處的物質(zhì)，比如粗纖維、脂肪等，但是，作為美容達(dá)人的你，一定知道保濕對(duì)與肌膚來(lái)說(shuō)是何等關(guān)鍵了。而蘋(píng)果中含有大量的水分和各種保濕因子，保濕作用不在話下。它所含的維生素c能夠抑制不正常的黑色素的沉淀，含有的果酸能夠讓毛孔非常通暢，去斑的效果非常明顯。
櫻桃。新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦。
荔枝。荔枝含有糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長(zhǎng)痘痘的美眉要適可而止，不要過(guò)量。
菠蘿。菠蘿中豐富的維他命成分可以有效淡化面部色斑，長(zhǎng)期堅(jiān)持用菠蘿汁擦臉可以白嫩肌膚，使肌膚顯得潤(rùn)澤、通透、另外菠蘿還可以有效地祛除臉上的角質(zhì)層，促進(jìn)新陳代謝，使肌膚保持在健康的狀態(tài)。
草莓。草莓中含有多種維他命、果酸、礦物質(zhì)，可以有效地起到美白、滋潤(rùn)的功效，并且增強(qiáng)肌膚彈性，使肌膚保持活力。常吃草莓的朋友會(huì)覺(jué)得皮膚很清新光滑，膚色自然白嫩。
接下來(lái)，還有祛斑的食譜推薦給大家，繼續(xù)來(lái)看看吧。
女性祛斑的食譜
雪耳燉木瓜。嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)這是一種中藥?kù)畎唣B(yǎng)顏的方法，采用雪耳25克、木瓜一個(gè)、北杏15g、南杏20g、冰糖適量。然后再將雪耳用清水浸透發(fā)開(kāi)，木瓜去皮、籽，切成小塊，南、北杏去皮，一起放入燉盅內(nèi)，加適量冰糖及適量滾開(kāi)水，蓋上燉盅蓋，放入鍋內(nèi)，隔水燉至材料入味，即可食用。最終可收到養(yǎng)陰潤(rùn)肺，滋潤(rùn)養(yǎng)顏的效果。
百合紅棗銀杏羹。這款中藥?kù)畎呙廊莘椒ǎ恍璋俸?0克、紅棗10枚、白果50g、牛肉300g、生姜兩片、鹽少許。主要是將新鮮牛肉用滾水洗凈，切薄片。白果去殼，用水浸去外層薄膜。百合、紅棗和生姜洗凈，紅棗去核；生姜去皮。瓦煲內(nèi)加入適量清水，燒開(kāi)后放入百合、紅棗、白果和生姜片，用中火煲至百合將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，加鹽少許即食。可以補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，潤(rùn)肺益氣哦！
養(yǎng)顏潤(rùn)膚糕。這一道的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，選擇的材料也極多，主要是采用核桃仁30克，蓮子肉20克，黑芝麻、枸杞子各10克，玉米、山藥各200克，紅糖適量。然后再將以上原料搗碎成粉，然后加入紅糖及水，揉制成團(tuán)，分成小塊，蒸熟成糕即可食用。這種祛斑方法不僅能夠補(bǔ)益腎陰，還能養(yǎng)顏潤(rùn)膚。
女性祛斑就來(lái)試試以上食物吧。
