天熱睡眠不好 試試瑜伽冥想
睡眠不好。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供天熱睡眠不好 試試瑜伽冥想，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
朋友推舉她參與健身運(yùn)動(dòng)。通過咨詢私人教練，她挑選了以跑步、瑜伽為主的健身方式，不僅如此，瑜伽教練針對(duì)她失眠的情形，還特殊建議她在臨睡前練習(xí)5～10分鐘瑜伽冥想。
具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注復(fù)力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出o的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出m的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部吐出來。然后再吸氣復(fù)復(fù)3～5分鐘。注復(fù)發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注復(fù)力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入寧?kù)o的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主假如由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一樣把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段。換言之，瑜伽調(diào)息能有用地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維紛亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)（特殊是對(duì)腦部）有優(yōu)良的調(diào)劑成效，影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)劑和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。
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小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好舒展，要注復(fù)保持兩足跟不動(dòng)。
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全度張開。雙膝位于臀部正停方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙足平行，足趾踩地。
2.足跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢(shì)，雙手連續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢(shì)，漸漸抬頭，停顎貼緊墊子。同時(shí)曲曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿連續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和停背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含度，補(bǔ)充大腦和腹部器卒的活力，新奇血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性操作力。
起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
對(duì)于瑜伽而言，冥想是一門很重要的學(xué)問，然而冥想象征著專注的知覺與意識(shí)，那么瑜伽如何冥想呢?下面小編就從最基本的冥想開始說起，讓大家知道應(yīng)該如何冥想，想學(xué)習(xí)的朋友們一起來看看吧!
很多人以為冥想是少數(shù)人成功從事的活動(dòng)，但是其實(shí)并不是這種意思，下面小編就來為大家講解一番冥想，如果你能成功的讀懂了，那你就可以冥想!
什么促使一個(gè)人開始冥想?每個(gè)人的回答當(dāng)然不同。一般人們開始冥想是因?yàn)樗麄兿肓私馍窕蛘甙l(fā)現(xiàn)自我。此外其他人開始冥想是希望治愈個(gè)人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因?yàn)槲业撵`性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識(shí)變得意識(shí)到它本身超越心智/感官印象的體驗(yàn)。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。有規(guī)律的練習(xí)會(huì)喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個(gè)人沒有靈性的動(dòng)機(jī)來練習(xí)冥想，他或她也能通過有規(guī)律的冥想練習(xí)來極大地改善身體和情緒的健康。
冥想的練習(xí)是很簡(jiǎn)單的，要求有規(guī)律的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)豐富的知道，傳統(tǒng)的冥想要求專注于呼吸氣輪和內(nèi)在的光與聲音，而右側(cè)這是一個(gè)曼陀羅或者禱文。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專注的對(duì)象上。在曼陀羅冥想法中焦點(diǎn)是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當(dāng)注意力偏離時(shí)，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習(xí)的結(jié)果打破了致使你與體驗(yàn)到的苦惱的想法、情感和感覺的認(rèn)同。
當(dāng)你體驗(yàn)到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時(shí)，你就會(huì)看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺\意識(shí)，或一直平靜和完整的你。
通過有規(guī)律的冥想練習(xí)，你會(huì)變成一個(gè)熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學(xué)會(huì)敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識(shí)。你會(huì)開始體驗(yàn)到心念是感性的機(jī)制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識(shí)。然后當(dāng)消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現(xiàn)時(shí)你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過而不要抓住它們不放。當(dāng)那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時(shí)你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識(shí)或空間里。當(dāng)你專注于那意識(shí)或空間時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當(dāng)你的想法知悉者抵抗或者認(rèn)同心理的想法時(shí)候，痛苦就隨之而來，心理的內(nèi)容會(huì)不間斷的反映出想法，和一些感覺。放棄抵抗，從無止境的思考中解放出來。放棄抵抗指的是在事實(shí)的心理中騰出空間，讓自己感覺到認(rèn)知和理性的去思考。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。附著在過往的重大消極情感和身體體驗(yàn)上的消極的情感電荷把你的注意力從現(xiàn)在這一刻中拉出來并把意識(shí)投入到重溫舊夢(mèng)或?yàn)槲磥淼臒雷鰷?zhǔn)備之中。
積極思考的練習(xí)不足以克服消極的思考。因?yàn)楸M管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個(gè)世界的無意識(shí)的信念、不舒服的情緒也會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)。
當(dāng)你從事日常活動(dòng)時(shí)，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識(shí)的表面。我們多數(shù)人保持在日?；顒?dòng)上分心而沒留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒留意到習(xí)慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。當(dāng)你冥想時(shí)，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識(shí)中。但因?yàn)槟阍谧皇窃谧鋈魏问鼓惴中牡氖拢砸韵敕?、畫面、聲音和感覺的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學(xué)習(xí)做一個(gè)中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過然后釋放掉它們。
情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長(zhǎng)壓抑。這被壓抑的能量要被允許進(jìn)入意識(shí)之光以被釋放掉。當(dāng)你無意識(shí)地專注于你所害怕的或你想避免的對(duì)象時(shí)，心念就創(chuàng)造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創(chuàng)造更多你所厭惡的東西。心念制造出關(guān)于已經(jīng)發(fā)生的憾事和精神創(chuàng)傷或者為未來準(zhǔn)備危險(xiǎn)來源(擔(dān)憂)的心理圖像。這些關(guān)于過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現(xiàn)在這一刻的現(xiàn)實(shí)中拉出來然后致使你受苦。
通過專注于你不想要的，你實(shí)際上在妨害自己。無論你專注于什么，心念都會(huì)找到方法使它成真。大腦不在乎你專注于它是因?yàn)橄胍虿幌胍４竽X不能辨別關(guān)于你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區(qū)別。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。為了使心念想象不是一只猴子，心念就得想象一只猴子!心念不依據(jù)是和否、消極和積極來推斷。它僅僅制造圖像。
如果你對(duì)生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識(shí)、不經(jīng)意地花了很多時(shí)間來創(chuàng)造關(guān)于你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當(dāng)想法和情感在現(xiàn)在這一刻出現(xiàn)時(shí)，你發(fā)覺它們?nèi)缓蠹炔灰缿僖膊粎拹旱卦试S那些情感經(jīng)過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會(huì)被釋放掉。情感是在運(yùn)轉(zhuǎn)中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什么情感能量都將一去不復(fù)返。
在釋放之后，心念的表面平靜下來并且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識(shí)的圖像。那是一直平靜并且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到當(dāng)下的事情上而生命會(huì)毫不費(fèi)力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內(nèi)在圖像會(huì)與你的情感和行為一起改變。冥想會(huì)增進(jìn)有意識(shí)的知覺\意識(shí)并將你放回到駕駛座上。在冥想中出現(xiàn)的更高的(知覺)意識(shí)甚至在冥想練習(xí)停止后繼續(xù)進(jìn)入到日常生活中。
有一個(gè)常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當(dāng)你與心念的內(nèi)容認(rèn)同，當(dāng)你認(rèn)為你就是思考者時(shí)問題就出現(xiàn)了。
曼陀羅冥想尤其靈驗(yàn)。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識(shí))從與心念的內(nèi)容的認(rèn)同中解放出來的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發(fā)性的靈性音振積極地替代了涌入心念空間的無止境的業(yè)報(bào)想法之流。此方法特別有效。因?yàn)槟锹恿_的振蕩與絕對(duì)的智慧源頭相同，那曼陀羅協(xié)助意識(shí)醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態(tài)。
你一旦承認(rèn)你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導(dǎo)向你，想法的知悉者。有意地把注意力導(dǎo)向想法的知悉者會(huì)激活更高水平的意識(shí)。逐漸的覺醒會(huì)發(fā)生然后你會(huì)開始確認(rèn)存在著巨大的智慧，一種知覺\意識(shí)。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產(chǎn)生出分離感和不完整感的被想象出的分離會(huì)消失。你所固有的平靜和喜樂會(huì)顯露出光芒。
冥想是什么
冥想就是意識(shí)覺知到它自身的狀態(tài)。你確認(rèn)你不是在思考的那個(gè)人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。
冥想是意識(shí)(覺性)變得覺知到它自身的過程。
如同太陽獨(dú)自照亮了這整個(gè)宇宙，軀體里的生物通過意識(shí)照亮了整個(gè)軀體。
意識(shí)是生物的生命能量。
生命就是意識(shí)。
存在著你的生命和你的生命境況。
你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時(shí)間內(nèi)專注于你的生命能量。
你的生命境況隨著時(shí)間而改變，然而你的生命不受時(shí)間影響并且一成不變。
你的生命境況是關(guān)于過去和未來的想法的集合。你的生命是恒定不變的意識(shí)存在。
當(dāng)下這一刻是通向生命的意識(shí)的一扇門。
你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，現(xiàn)在有什么在這里?兩秒鐘前只是關(guān)于過去的一個(gè)想法而從現(xiàn)在起的兩秒鐘后是關(guān)于未來的一個(gè)想法。當(dāng)你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時(shí)你就臨在當(dāng)下了。生命是實(shí)在的。關(guān)于你的生命的想法是短暫的。
如何冥想
練習(xí)4-4-4-4呼吸五個(gè)循環(huán)。然后恢復(fù)正常的呼吸并留意延展遍及你的身體各處的生命能量場(chǎng)。保持我是那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識(shí)。覺知到你的生命能量場(chǎng)有助于使你的注意力保持固定在當(dāng)下這一刻。懷著這種意識(shí)開始重復(fù)那曼陀羅。
在你冥想時(shí)，臨在于你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識(shí)繼續(xù)冥想，在預(yù)定的時(shí)間段里作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當(dāng)下。
當(dāng)意識(shí)覺知到它自身時(shí)，一種自然的喜樂會(huì)出現(xiàn)。
三個(gè)曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個(gè)曼陀羅上。當(dāng)你留意到你的注意力不知不覺地陷入關(guān)于過去或者未來或者你的生命境況的想法中時(shí)，平緩地把你的焦點(diǎn)恢復(fù)到遍及你全身的能量的感覺的知悉者和曼陀羅的聲音上。重復(fù)此過程。
注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當(dāng)你認(rèn)識(shí)到思考在發(fā)生時(shí)，你的更高的意識(shí)就在被激活，然后你就認(rèn)識(shí)到你不是在思考的那個(gè)人。
適合于家庭修習(xí)的冥想技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間，地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日常活動(dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來時(shí)的一段時(shí)間。
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盡力以穩(wěn)定，舒服的盤腿姿勢(shì)坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢(shì)會(huì)使能量得以沿著脊柱向上流動(dòng)并提高警覺
通過利用當(dāng)下的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展。
對(duì)你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對(duì)至尊意識(shí)智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會(huì)出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復(fù)并致使你專注于你所擔(dān)心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在當(dāng)下這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對(duì)那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，我是這想法，還是覺知到它的那個(gè)人
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。
瑜伽冥想引導(dǎo)詞
第一篇
現(xiàn)在把意識(shí)放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進(jìn)了新鮮的氧氣，滋潤(rùn)著身體的每一個(gè)細(xì)胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠(yuǎn)離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再?gòu)拿骖a流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚(yáng)。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點(diǎn)一點(diǎn)的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進(jìn)了藍(lán)天。隨著陣陣微風(fēng)，在空中自由自在的飄動(dòng)，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風(fēng)中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風(fēng)吹過，水珠從荷葉上滑落，融進(jìn)了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們?cè)贫浒愕纳眢w上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠(yuǎn)離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍(lán)天尋找那份寧?kù)o與安詳。
第二篇
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時(shí)我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細(xì)細(xì)的沙礫。微風(fēng)輕輕地拂動(dòng)著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍(lán)，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點(diǎn)點(diǎn)，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚(yáng)，伴隨著海風(fēng)，感覺意識(shí)慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動(dòng)著美麗的翅膀，自由著，快樂著越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
第三篇
微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤(rùn)著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠(yuǎn)方。想象著蔚藍(lán)的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩(shī)里的小橋.流水.人家。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所
第四篇
讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們?cè)傥豢跉?，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實(shí)，富足;慢慢地呼氣，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外，讓我們回歸淳樸真實(shí)的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心。
第五篇
讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤(rùn)于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚(yáng)的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動(dòng)與祥和。微風(fēng)徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤(rùn)，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。
第六篇
我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香的味道，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時(shí)刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時(shí)你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
第七篇
讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧?kù)o平和，沒有波折。一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤(rùn)。整個(gè)海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身，不由的深省。在我們年少時(shí)，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當(dāng)我們認(rèn)真生活，用心地經(jīng)營(yíng)時(shí)，歲月漸漸流逝，我們的內(nèi)心慢慢成長(zhǎng)，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應(yīng)當(dāng)感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責(zé)難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發(fā)光輝我們的未來才充滿祥和。
結(jié)語：瑜伽的冥想是一個(gè)很重要的地方，一個(gè)好的冥想能讓你更快速的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)之中，以上為大家介紹了瑜伽的冥想入門技巧和七篇瑜伽的冥想引導(dǎo)詞，還希望能幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們!
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在家的時(shí)候身體會(huì)很放松，這也是一個(gè)進(jìn)入冥想的好前提，但是缺乏了一些引導(dǎo)，那么下面小編就為大家介紹一下瑜伽在家練習(xí)的冥想技巧，來看看吧。
家庭練習(xí)的瑜伽冥想小技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日?；顒?dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來時(shí)的一段時(shí)間。
營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。
通過利用當(dāng)下的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識(shí)到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會(huì)導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會(huì)逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展。
對(duì)你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對(duì)至尊意識(shí)智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會(huì)出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一個(gè)主題，然后專注于主題，讓自己有一種感受的感覺。然后觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因?yàn)槟切┫敕〞?huì)讓你出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒。
就像你會(huì)歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在當(dāng)下這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識(shí)中的想法和感覺，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對(duì)那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會(huì)隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時(shí)，思考的速度會(huì)減慢，而你能開始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，我是這想法，還是覺知到它的那個(gè)人?
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會(huì)松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識(shí)上。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
帶給大家的這些初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)提醒，您都要一再自我對(duì)話，把開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)步一點(diǎn)，過了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)輕舟已過萬重山。在每個(gè)傍晚，聽著舒緩的瑜伽音樂，放輕松的做吧!
第一點(diǎn)初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒有幫助，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會(huì)覺得脖子比之前還要更硬。
第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點(diǎn)，注意形態(tài)
做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動(dòng)作來矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了。
第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能忘記換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五點(diǎn)，收腹夾臀
在我的記憶中，好象沒有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎的畫面。
結(jié)語：很多朋友們?cè)诩业臅r(shí)候就感覺冥想很困難，很難進(jìn)入狀態(tài)，然后會(huì)越來越急躁，以上小編為大家講解了一些在家冥想的小技巧和一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，還希望幫助到各位愛好瑜伽的朋友們。
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瑜伽語音冥想練習(xí)極為簡(jiǎn)便易行，沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定。有時(shí)候是心與口同時(shí)反復(fù)誦念，有時(shí)候只是默念而已。出聲念誦時(shí)，有時(shí)是低聲悄語地反復(fù)念；有時(shí)用普通語音大聲念；有時(shí)又是用有節(jié)奏的歌唱方式來誦念；有時(shí)誦念與呼吸同步節(jié)奏，有時(shí)又不必如此；有時(shí)是坐著念，有時(shí)是站著念，有時(shí)是走著念等等。
方法：以任意一種冥想坐姿坐立，閉雙眼，做幾次瑜伽深呼吸調(diào)整自己。高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時(shí)用深沉的聲音誦念“噢姆”語音。語音是延長(zhǎng)誦念出來的，與呼氣的過程一樣長(zhǎng)，不是短促?zèng)_口而出。進(jìn)入狀態(tài)后，可以每次吸氣時(shí)在心里默念“噢姆”，每次呼氣時(shí)出聲誦念“噢姆”。可以由11遍開始，這個(gè)練習(xí)做到多少次并無限制，注意自己呼吸的掌握。噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）許多瑜伽師受到這則語音的吸引強(qiáng)受于“噢姆”的吸引，也能更好的將人們的心靈引向平靜，和平，充滿愛。
通過瑜伽冥想的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)能讓我們的心境沒有雜念，讓一個(gè)人更能專注于自我，一些高境界的瑜伽冥想功練習(xí)，可以讓我們做到內(nèi)視自我，從自我的角度窺探宇宙的奧妙。當(dāng)然這種功效說起來比較懸乎，一般也很難達(dá)到這種境界。
現(xiàn)在生活水平是越來越好，人們開始追求更高質(zhì)量的生活，鍛練瑜伽就是一種能夠很好的提高生活質(zhì)量的方法。在瑜伽鍛煉的時(shí)候，會(huì)讓一個(gè)人的自信心得到增強(qiáng)，從而讓我們能夠更加積極樂觀得面對(duì)生活和工作。瑜伽練習(xí)能讓我們的內(nèi)心變得更加平靜，同時(shí)還能陶冶一個(gè)人的情操。明天聯(lián)系很強(qiáng)調(diào)冥想，下面來介紹一下瑜伽冥想到底有哪些。
冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分，瑜伽并不是單單的做幾個(gè)動(dòng)作，瑜伽的精髓在于冥想和呼吸，有一些學(xué)者曾經(jīng)說過練習(xí)瑜伽的人不會(huì)呼吸和冥想，那么他練習(xí)的就不是瑜伽。就像畫家和畫匠的區(qū)別，畫的好壞不單單是技法的問題，更多的在于靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放松，排除雜念讓心情平靜，在冥想當(dāng)中改善或緩解精神壓力，很多女星也不只一次說過，有好的心情就是長(zhǎng)壽美利的前提，所以瑜伽的冥想更是在內(nèi)在培養(yǎng)你的心靈和氣質(zhì)。
現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材，瑜伽確實(shí)在美體瘦身方面有它獨(dú)特的效果，但是我們也不能忽略了心靈的修煉，冥想可以改善人的心態(tài)，心態(tài)好了自然看的就開了。遇到一些不開心的事情就比較平靜。這就是瑜伽冥想最大的作用。
其實(shí)通過鍛練瑜伽還能夠使得我們的抵抗力增強(qiáng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽，可以讓我們有更加強(qiáng)勁的體魄，能夠使得生病的可能性下降，瑜伽練得好，還能讓我們的情緒得到改善，會(huì)讓一個(gè)人變得更加熱忱更加樂觀更加自信，并且還能調(diào)理身體平衡。
簡(jiǎn)易坐
簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。假如膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
坐在地上，兩腿向前伸直
彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處
彎左小腿，把左腿放在右大腿之下
可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
以此姿勢(shì)坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
單蓮花坐
坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)
彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
以此姿勢(shì)坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)
雙蓮花坐
坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上
肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上
以此姿勢(shì)坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚
益處： （1）盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強(qiáng)上半身，非凡是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán)；（2）有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸；（3）對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處；（4）使神經(jīng)系統(tǒng)布滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿牢固，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?；?）有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥；（6）盡管流向下半身的血流減少了，卻和一般坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象；（7）有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈和平、活躍而警覺；（8）對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益；（9）從瑜伽角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結(jié)果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧?kù)o而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個(gè)原因。它之所以對(duì)操縱性沖動(dòng)和維持禁欲修行有用，也就是這個(gè)道理。
注重：每次打坐之后，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好馬上解除這個(gè)姿勢(shì)。在你間歇的試做了一個(gè)月之后，還不能感到這樣的疼痛感、辛勞感已經(jīng)消逝，那就不要再試它了。
至善坐
至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢(shì)，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。
坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。
彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。（就是陰道和肛門之間）
然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
背、頸、頭保持豎立。
現(xiàn)在閉上你的眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我最強(qiáng)的時(shí)候看到過光團(tuán)。一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情。
一般人會(huì)不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候，就先讓雙眼注視你的鼻尖部位。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)舒適很多。
保持這個(gè)閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。視個(gè)人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了。
睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
溫馨提示：隨意一點(diǎn)坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持豎立。
功效：鎮(zhèn)靜安祥，并且對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。提升生命之氣，并且有操縱性欲的效果。
雷電坐
兩個(gè)膝蓋跪在地上，兩個(gè)小腿和腳背貼在地面上。
兩膝靠攏，兩個(gè)大腳趾相互交叉，這樣便使兩個(gè)腳跟向外指了。
伸直背部，將臀部放落到兩個(gè)分離的腳跟之間。
溫馨提示： 動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易做，初次練習(xí)時(shí)會(huì)覺得兩個(gè)腳趾相互交叉有點(diǎn)困難，多練習(xí)幾次就可以了。
功效：可以在飯后5-10鐘后做不僅能夠非常好的促進(jìn)我們的消化系統(tǒng)， 同時(shí)還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神經(jīng)纖維，對(duì)盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產(chǎn)前練習(xí)。
吉祥坐
坐于地面，兩腿向前伸直；
彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；
彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；
兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；
兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。
這個(gè)姿勢(shì)除了會(huì)陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。
醫(yī)療效果：這一姿勢(shì)效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜。由于會(huì)陰并不被頂住，就不會(huì)自動(dòng)地把性沖力引導(dǎo)向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對(duì)性的操縱沒有至善坐的相同效果，而且象鎮(zhèn)靜安神、警醒機(jī)敏等益處也多少有些減弱。
注重：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨沾染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì)。
《蒲伽梵歌》第6章29節(jié)說，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會(huì)得到降服。6章18節(jié)又說，習(xí)瑜伽者若能操作自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境地。
瑜伽冥想對(duì)人的健康也產(chǎn)生特別積極的影響。瑜伽冥想者由于內(nèi)心更為安靜，也會(huì)感到自己少一點(diǎn)緊張、怒氣等等。這又意味著，他較少可能患上那很多由于緊張與憂郁引起的疾病。從某個(gè)意義上說，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是最強(qiáng)有力的預(yù)防性醫(yī)藥。
瑜伽冥想練習(xí)者也更能做到舍棄那些對(duì)其健康有摧殘力的壞習(xí)性，如飲酒、吸煙、吸毒。不正當(dāng)性行為等等。瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的要害方法。
冥想姿式和方法：
以金蓮花的姿勢(shì)坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時(shí)放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上?；蛘邇赏茸匀缓蠑n坐在地上。身體挺拔，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注重力集中在眉心窩。
開始時(shí)，按一種舒服的瑜伽坐姿寧?kù)o地坐好，取限微閉。深長(zhǎng)地呼吸。高度注重每次吸氣和呼氣。每次呼氣，用可以聞聲的聲音念誦喚姆哈瑞埃姆。特別專注地聽這語音。每次吸氣，心里對(duì)自己默念瑜伽語音喚姆哈瑞喚姆。連續(xù)做這個(gè)練習(xí)至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注重語音，就把它輕輕地引回來。既不要強(qiáng)行集中注重力，也不要讓你的心靈毫無操作地東蕩西游，散漫無歸。
具體方法是：臨睡前，仰躺在床上，閉上眼睛，頭?？梢苑乓粋€(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注復(fù)力集中于自己的喚吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。喚氣，發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，腹部向里朝脊柱方向收，直來把所有廢氣從肺部全部吐出來。然后再吸氣復(fù)復(fù)3至5分鐘。注復(fù)發(fā)出的聲音要腳以讓自己的耳朵聽來，注復(fù)力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的歸音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)進(jìn)寧?kù)o的里心世界，直來自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主假似由于體里生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙而引起的。通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)細(xì)碎中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。換言之，瑜伽調(diào)息能有用地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等里臟器卒的功能，并能清除因身體緊張而引起的想維紛亂，從而關(guān)心進(jìn)睡。
【導(dǎo)讀】冥想瑜伽的好處，都邑生活的節(jié)奏快，生活、工作壓力都相對(duì)比較大，會(huì)感覺很累，有人說天天都坐在辦公室也沒做什么事情但是就是感覺很累，其實(shí)這有可能也是亞健康的一轉(zhuǎn)播那個(gè)表現(xiàn)，隨著社會(huì)的進(jìn)展人們?cè)絹碓轮匾曌陨淼慕】?，而瑜伽冥想也就是相?dāng)于靜坐應(yīng)該是瑜伽養(yǎng)生里面簡(jiǎn)單有用的一種方式了，一起來了解下冥想瑜伽的好處吧。
冥想瑜伽的好處
冥想瑜伽其實(shí)要害是要集中注重力。天天花10~40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或一個(gè)形象上，你便可練習(xí)自己不對(duì)過去和將來胡思亂想，而是將注重力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的修身養(yǎng)性.
冥想瑜伽的好處
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場(chǎng)館中，或是舒服的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閑式冥想（直坐或略微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識(shí)不到自己的步伐）、超然冥想（反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語音節(jié)）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進(jìn)入迷睡狀態(tài)）等。
許多探索表明冥想可以練習(xí)我們的大腦，重新改造大腦機(jī)構(gòu)；可以在大腦面對(duì)消沉、過度興奮等精神層面的問題時(shí)，重建平穩(wěn)。
許多醫(yī)學(xué)探索證實(shí)：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高人體的免疫力。
其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以依據(jù)每個(gè)人的不同情況而定，只要能讓自己的注重力集中起來就可以達(dá)到目的。大家抓緊來嘗試嘗試。
