行動(dòng)呼吸法 幫助清除你的負(fù)面情緒
養(yǎng)生呼吸法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的行動(dòng)呼吸法 幫助清除你的負(fù)面情緒，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
其實(shí)，很多職場(chǎng)中人也都有過(guò)同樣的感受。就算是一些事業(yè)上春風(fēng)自得的，如果回到家里是孤身一人的話，也會(huì)頓感凄涼無(wú)助。所以，負(fù)面情緒像無(wú)孔不入的病毒，潛伏在我們周?chē)?，隨時(shí)準(zhǔn)備入侵。你做好準(zhǔn)備了嗎？來(lái)練習(xí)一個(gè)可以將那些壞家伙阻擋在外的呼吸法吧。
行動(dòng)呼吸法
1、挺身豎立，雙腳打開(kāi)比肩略寬一點(diǎn)，雙手自然下垂。
2、張大嘴，呼氣，同時(shí)嘴里發(fā)出啊啊的聲音。
3、強(qiáng)呼氣8秒鐘時(shí)間，吐出體內(nèi)所有空氣。
4、吸氣，吸到布滿胸部向左右擴(kuò)展，用時(shí)4秒鐘。
5、做3次。
練習(xí)功效：行動(dòng)呼吸法是胸式呼吸之一，它使整個(gè)肺部都布滿了空氣，肺活量大大增加，同時(shí)，它還使心臟功能大大增強(qiáng)，使人的心情變得開(kāi)朗、愉悅。特別是在感到孤獨(dú)、悲傷、無(wú)望的時(shí)候，做這個(gè)練習(xí)可以盡快解脫煩惱，重塑自信。
體驗(yàn)分享：這個(gè)練習(xí)可以當(dāng)作一個(gè)心靈的歸宿，或者說(shuō)心靈底線。當(dāng)心情不好的時(shí)候，當(dāng)有煩惱的時(shí)候，即使無(wú)人傾訴，也可以通過(guò)和自己的交流戰(zhàn)勝所有的不愉快。是行動(dòng)呼吸法讓我更加堅(jiān)強(qiáng)，讓我凡事依靠自己，從而更加自信與健康，你也快來(lái)試試吧！
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人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異常活躍，使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯(cuò)誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過(guò)程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來(lái)了。
【導(dǎo)讀】瑜伽操縱呼吸法，掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率，一起來(lái)看看瑜伽操縱呼吸法。
瑜伽操縱呼吸法
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們?cè)诩怪鶄?cè)彎的瑜伽治療中已做過(guò)基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動(dòng)空間，以緩解由于椎間盤(pán)突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時(shí)通過(guò)這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的效果，通常采納仰臥姿勢(shì)。假如仰臥時(shí)，屈膝，腳掌著地感覺(jué)更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時(shí)努力擴(kuò)張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴(kuò)張，同時(shí)胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進(jìn)行下一次呼吸。吸氣，腹部?jī)?nèi)收，胸廓擴(kuò)張；停息；呼氣，腹部擴(kuò)張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個(gè)胸腹循環(huán)往復(fù)的振蕩動(dòng)搖的過(guò)程。練習(xí)3~5分鐘，視個(gè)人的能力，也可以練習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，只要不感覺(jué)疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過(guò)通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動(dòng)作，而這里是有指令而沒(méi)有動(dòng)作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動(dòng)作，但在未產(chǎn)生外在可見(jiàn)動(dòng)作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過(guò)大肌肉并沒(méi)有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢(shì)之后，稍做調(diào)整，探究一個(gè)臨界的姿勢(shì)，即超過(guò)一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個(gè)疼痛的點(diǎn)上略微回來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)位置是將要發(fā)生疼痛而沒(méi)有疼痛的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)身體和心理都會(huì)有一定的緊張度。每個(gè)人都不同，指導(dǎo)者需要依據(jù)具體情況來(lái)調(diào)整。在這個(gè)位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時(shí)可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個(gè)區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說(shuō)將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會(huì)涉及到多個(gè)位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個(gè)部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關(guān)心提高患者疼痛閾值，提高對(duì)疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個(gè)體式的練習(xí)中。
【導(dǎo)讀】解析瑜伽呼吸法，由于現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)展，都市中的空氣污染也越來(lái)越重，空氣中有用的氧含量也越來(lái)越少。所以我們需要學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（依據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。
瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。所以練習(xí)好瑜伽之前，需要先練習(xí)好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)
▲ 調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢(shì)。
以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的四周開(kāi)始吸氣，這是深吸氣的要領(lǐng)。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揚(yáng)機(jī)能之前，必須注意翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀看空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所汲取。在感覺(jué)這個(gè)汲取過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)美好感.
當(dāng)一個(gè)男人愛(ài)上一個(gè)女人的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)很困惑地對(duì)自己的朋友說(shuō)：我也無(wú)法解釋是什么讓我對(duì)她如此著迷，可能是她具備一種神奇氣質(zhì)吧。有一段時(shí)間，我們一伙人都在討論所謂的神奇氣質(zhì)與性格善變之間有無(wú)必定的聯(lián)系，最終的答案是--神奇氣質(zhì)不等于性格善變，但一個(gè)有多面性格的人確實(shí)更輕易讓人產(chǎn)生探尋與降服的欲望。十二星座中，最迷人的天蝎座，也是因?yàn)樗哂辛钊穗y以捉摸的神奇感，下面跟小編一起去看看。
今天介紹的陰陽(yáng)呼吸法實(shí)際上由兩個(gè)呼吸法組成，一個(gè)是陽(yáng)呼吸法,一個(gè)是陰呼吸法,這一對(duì)呼吸寶貝就是我要盛大推出的神奇法寶。
我們?cè)诤粑臅r(shí)候主要依靠鼻子進(jìn)行，如果認(rèn)真觀看你還能發(fā)覺(jué)左右兩個(gè)鼻孔的大小其實(shí)是不一樣的：右鼻孔循環(huán)陽(yáng)能，左鼻孔循環(huán)陰能。陽(yáng)能即陽(yáng)氣，是明朗、活潑和積極行動(dòng)的能。陰能則是寧?kù)o、沉郁的能，因此，用哪個(gè)鼻孔呼吸就決策了此時(shí)的心理和生理的狀態(tài)，也就是說(shuō)，你的情緒與帶給周?chē)说母杏X(jué)可以隨時(shí)在這兩個(gè)頻道中切換，你的善變指數(shù)自然也會(huì)提升很多。
練習(xí)一 陽(yáng)呼吸法
1、用左手拇指封閉左鼻孔，只用右鼻孔來(lái)呼吸。
2、強(qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再?gòu)?qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
此時(shí)，明朗、活潑的陽(yáng)能就能從右鼻孔被吸入了。
練習(xí)二 陰呼吸法
1、用右手拇指封閉右鼻孔，只用左鼻孔來(lái)呼吸。
2、強(qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再?gòu)?qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
此時(shí)，由左鼻孔吸入的就是寧?kù)o的陰能，在沉著時(shí)做陰呼吸效果更佳。
【導(dǎo)讀】瑜伽冷靜呼吸法，人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)反?；顫?，使全身處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)，從而落低了大腦的思維能力，往往輕易做出不冷靜的推斷和錯(cuò)誤的決策。停面介紹瑜伽冷靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
瑜伽冷靜呼吸法
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向停的按壓力度，雙眼凝望右手拇指，此過(guò)程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力度，此過(guò)程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復(fù)復(fù)3次。
瑜伽冷靜呼吸法
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)反?；顫姡斐裳獕荷仙?，脈搏加快，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽冷靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來(lái)調(diào)整呼吸，心自然就安靜停來(lái)了。
呼吸，在瑜伽初學(xué)者當(dāng)中是很常見(jiàn)的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時(shí)候要吸氣，什么時(shí)候吐氣!從而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候手忙腳亂，今天小編就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，是不是感覺(jué)很不舒服，那么來(lái)看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺(jué)。
體位法的呼吸一開(kāi)始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?直到我看了一本書(shū)后，長(zhǎng)期的疑問(wèn)終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢(shì)停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸關(guān)系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開(kāi)始練習(xí)!
但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很?chē)?yán)重的方向上的錯(cuò)誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說(shuō)明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來(lái)。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛(ài)心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過(guò)體位法來(lái)鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過(guò)有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來(lái)。
在吸氣過(guò)程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來(lái)去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來(lái)進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長(zhǎng)，有的人呼氣時(shí)間長(zhǎng)。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來(lái)。
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)幸福感。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開(kāi)始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹(shù)木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼](méi)有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7、在吸氣過(guò)程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過(guò)程中，要松弛上半身的皮膚。不過(guò)不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開(kāi)，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來(lái)，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見(jiàn)。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過(guò)感覺(jué)器官和知覺(jué)器官來(lái)抑制意識(shí)，使意識(shí)集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會(huì)使練功者的身體、情緒、精神安定下來(lái)。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來(lái)緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。
屏氣又分為用主觀意志進(jìn)行的和自然而然進(jìn)行的。用主觀意志進(jìn)行的屏氣印度語(yǔ)叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進(jìn)行和呼氣后進(jìn)行的兩類(lèi)。自然而然進(jìn)行的屏氣印度語(yǔ)叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時(shí)候都可能在進(jìn)行。在畫(huà)家專心致志繪畫(huà)時(shí)，以及牧師一心一意祈禱時(shí)所發(fā)生的屏氣就屬于這一類(lèi)。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會(huì)無(wú)緣無(wú)故地抖動(dòng)起來(lái)，腦子里會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，會(huì)看見(jiàn)令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺(jué)性，它使練功者與外界脫離，與對(duì)象結(jié)合，體驗(yàn)到超凡脫俗的無(wú)比平靜的喜悅。這可以說(shuō)是同無(wú)限(靈性)融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語(yǔ)叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過(guò)程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語(yǔ)叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻(xiàn)給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來(lái)。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應(yīng)付出的各種祭品來(lái)比喻說(shuō)明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣(凱瓦拉屏氣)三種。練功者的身體是奉獻(xiàn)祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時(shí)的狀態(tài)。瑜伽練功者應(yīng)了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過(guò)程中體內(nèi)發(fā)生的抖動(dòng)類(lèi)似于作好一切準(zhǔn)備，正要開(kāi)車(chē)出發(fā)的蒸汽機(jī)車(chē)的抖動(dòng)。此時(shí)，普拉納(能量)在體內(nèi)震顫，意識(shí)松弛，等待著開(kāi)始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細(xì)的孩子一樣，應(yīng)保持感覺(jué)的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進(jìn)行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常。當(dāng)腦和身體感到緊張時(shí)，是說(shuō)明在屏氣過(guò)程中，意識(shí)沒(méi)能追隨上普拉納的流動(dòng)。
屏氣不能勉強(qiáng)。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險(xiǎn)的信號(hào)，說(shuō)明屏氣做得過(guò)度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時(shí)，語(yǔ)言、感覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都受到了控制。在該狀態(tài)中，意識(shí)從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來(lái)，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的呼吸很重要，很多剛學(xué)瑜伽的朋友都不知道如何去正確呼吸，請(qǐng)問(wèn)教練之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知識(shí)，還希望幫助到一些對(duì)于這方面不是太了解的練習(xí)瑜伽的朋友們!
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首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來(lái)。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì)引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時(shí)）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個(gè)練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，以避免換氣過(guò)度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時(shí)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對(duì)于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會(huì)很自然的形成，對(duì)一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì)給予你最大的幫助，一旦你覺(jué)得正確呼吸法變得簡(jiǎn)單和舒適，不論你是在開(kāi)車(chē)、上班、還是在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)。如果你一天里沒(méi)有時(shí)間來(lái)完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對(duì)如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會(huì)比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
白蘞
性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結(jié)，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風(fēng)，痔漏。
①《本經(jīng)》：主癰腫疽瘡，散結(jié)氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風(fēng)，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫?zé)岑懠玻?，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經(jīng)》：治風(fēng)，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復(fù)
脾胃虛寒及無(wú)實(shí)火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。
練習(xí)要領(lǐng)：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺(jué)腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復(fù)力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關(guān)心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認(rèn)真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注復(fù)不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進(jìn)行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注復(fù)不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復(fù)復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復(fù)復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
雖然男女都可以做瑜伽，但相比之下，現(xiàn)在做瑜伽的大部分都是女性，女性做瑜伽的好處是非常多的，比如對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好處，尤其做瑜伽能夠安撫人的情緒，還有做瑜伽能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，還有很好的減肥作用，有些瑜伽動(dòng)作還能夠豐胸等等。在做瑜伽的時(shí)候，配合正確的呼吸是至關(guān)重要的，那么做瑜伽的時(shí)候有哪幾種呼吸方法呢？
瑜伽呼吸法有幾種？
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。
一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者在做動(dòng)作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主，不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作，并學(xué)會(huì)在體位法中放松，而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。
腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個(gè)好處：在一些動(dòng)作，尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí)，能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量，幫助按摩內(nèi)臟。比如，扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部，透過(guò)腹式呼吸法，小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。
盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。
盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
氣功在我國(guó)功夫當(dāng)中是一個(gè)十分神秘的部分，而且也確實(shí)有氣功這一項(xiàng)目，很多人甚至?xí)x擇自學(xué)的方式，自學(xué)氣功入門(mén)呼吸法有哪些呢？大家可通過(guò)一些視頻或是書(shū)籍來(lái)了解，首先要做的就是呼吸法，這也是最基本的氣功練習(xí)方法。當(dāng)然，學(xué)習(xí)氣功最好還是找專業(yè)的氣功大師指導(dǎo)，以免損傷身體。
一、逆腹式呼吸法的要領(lǐng)
健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功六字訣的呼吸方法，要求初學(xué)時(shí)用自然呼吸法，待動(dòng)作熟練后再采用逆腹式呼吸法。
逆腹式呼吸法的基本要領(lǐng)：鼻吸口呼。鼻吸氣時(shí)，胸腔上升并向外擴(kuò)張，腹部隨之內(nèi)收，吸“氣”感覺(jué)直達(dá)小腹(丹田)，同時(shí)， 舌抵上腭，意念放在命門(mén)處，且微微收提肛門(mén);口呼氣時(shí)則與此相反，胸腔下降及內(nèi)收，腹部則往外擴(kuò)張，同時(shí)，放松肛門(mén)，舌頭也隨之放平。
二、逆腹式呼吸法的作用
1、吸入的氧氣多
逆腹式呼吸法以橫膈肌活動(dòng)為主，自然呼吸法以胸肌活動(dòng)為主。橫膈肌的活動(dòng)面積比胸肌活動(dòng)面積大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧氣是自然呼吸法的三至四倍。人體吸入氧氣多，一是可以有利于新陳代謝;二是可以改善血液中的內(nèi)氧環(huán)境，增強(qiáng)免疫能力。因此，科學(xué)研究證明，肺活量大的 人相對(duì)就長(zhǎng)壽。
2、能增強(qiáng)人體之真氣
逆腹式呼吸法練習(xí)時(shí)明顯地感覺(jué)到小腹的(丹田)開(kāi)合，而小腹(丹田)是中醫(yī)理論所指的人體真氣形成的地方。真氣由人體肺 臟吸入的氧氣與脾胃生化的水谷精微之氣及腎臟先天的精氣三者匯集而成，藏于腰腎，布于全身，是呼吸運(yùn)動(dòng)之根源。所以，小腹(丹田)又被稱為“呼吸之門(mén)”、 “生氣之?！薄ⅰ笆?jīng)脈之根”。因此，加強(qiáng)逆腹式呼吸法的鍛煉，增強(qiáng)人體的真氣。
3、能加強(qiáng)腎臟的氣化和固攝功能
人的腎臟居于小腹，稱為“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主納氣的生理功能，人體腰部第二、第三腰椎間 的命門(mén)穴是腎臟先天之氣蘊(yùn)藏的地方。因腎臟開(kāi)竅于二陰，所以腎臟先天之氣對(duì)人體二陰(尿道及肛門(mén))有固攝作用。健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法吸氣直達(dá)小腹(丹田)，并意在命門(mén)及收提肛門(mén)，因而能增強(qiáng)腎臟的氣化功能以及對(duì)肛門(mén)的固攝作用，對(duì)痔瘡的預(yù)防和康復(fù)有較好的效果。
4、能增進(jìn)任、督二脈的氣血運(yùn)行
人體的任、督二脈同始于兩外陰之間的會(huì)陰穴，任脈沿腹、胸正中經(jīng)頸部到達(dá)口部下唇的齦交穴;督脈沿腰、背、 項(xiàng)、頭的正中線經(jīng)上額、鼻到達(dá)口部上唇的承漿穴。任脈總督人體一身之陰脈(指手三陰經(jīng)及足三陰經(jīng))，稱為“陰脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身陰經(jīng)經(jīng)氣的作用;督脈總督人體一身之陽(yáng)脈(指手三陽(yáng)經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng))，稱為“陽(yáng)經(jīng)之海”，具有調(diào)節(jié)全身陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣的作用。逆腹式呼吸法吸氣時(shí)，舌抵上腭，把任脈的終端穴位承漿穴與 督脈的終端穴位齦交穴連接起來(lái)，溝通了任、督二脈，加上吸氣直達(dá)小腹(丹田)，令真氣加強(qiáng)，所以，能增進(jìn)任、督二脈的氣血運(yùn)行，從而也增進(jìn)了十二經(jīng)脈的氣 血運(yùn)行。
5、能鍛煉和加強(qiáng)五臟六腑的功能
健身氣功六字訣逆腹式呼吸法在呼氣時(shí)，結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念，這一意念有“意到即氣到”的作用，能加強(qiáng)六字訣吐氣時(shí)的臟腑的氣感以及吐氣發(fā)聲時(shí)每一字訣形成的臟腑共振區(qū)的振蕩感，所以，加強(qiáng)了五臟和六腑的氣血運(yùn)行。
小編結(jié)語(yǔ)：健身氣功六字訣中的逆腹式呼吸法能較好地體現(xiàn)六字訣呼吸吐納為主的傳統(tǒng)特色與內(nèi)涵。逆腹式呼吸法，配合吐氣發(fā)聲、五音、五行、五臟及形體動(dòng)作，對(duì)預(yù)防疾病有較好的作用。
