新鮮呼吸法 瘦腹又提臀
養(yǎng)生呼吸法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“新鮮呼吸法 瘦腹又提臀”，相信能對大家有所幫助。
動作1
（吸氣） 雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣。
（喚氣） 保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手撓住腳尖，喚氣的同時將上體向前伸。
動作2
（吸氣） 張腿坐停，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋里側(cè)貼于地面，并吸氣。
（喚氣） 喚氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直來膝蓋曲曲為止一直前傾。反又進行3~4次。
動作3
（吸氣） 雙膝向停曲曲，面向上躺停，使腳腕貼上臀部后吸氣。
（喚氣） 想象骨盆向左右張開，同時喚氣。便，想象腰骨被向上拉起。
動作4
（吸氣） 喚氣盡畢之后，想象用雙手包握雙腳跟向上拿起，緩慢拿起腳跟，再吸氣。
（喚氣） 用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，喚氣。
動作5
（吸氣） 雙腿張開，不平，以小腳趾為中心雙腳心相對都，雙手放在兩大腿里側(cè)，吸氣。
（喚氣） 喚氣的同時，放在大腿里側(cè)的手用力向停壓，使大腿外側(cè)貼地
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【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長的美腿是每個MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎(chǔ)瑜伽動作瘦腿又拿臀
大樹前曲式瑜伽動作
STEp1
雙足往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎(chǔ)瑜伽動作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
很多人減肥會說，想減肥但是沒時間去健身房運動。其實，你可以動動你的小腦筋，不需要去健身房，也不需要購買任何健身器具，只要在家動起來，充分利用家里現(xiàn)有的東西，就可以輕松提臀瘦腿，還你優(yōu)美線條。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次數(shù)：左右各十下為一次，共做3次
動作1
挺直腰桿站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或墻壁上，用腳趾夾著小刷子，然后向后抬起右腳。
動作2
右腳盡量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把腳放下，左腳也做同樣的動作。
要點
有意識地好好鍛煉臀部肌肉。
(2)工具——小皮球 次數(shù)：左右各十下為一次，做3次
動作1
挺直腰桿站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或墻壁上，左腳屈膝抬高，用腳尖按住皮球。
動作2
伸直左腳，先用腳慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移動，恢復(fù)到原來的姿勢。
要點
腰桿要挺直，一邊有意識地提臀一邊做動作。
二、瘦大腿
(1)工具——小剛鍋 次數(shù)：左右各十下為一次，做3次
動作1
面朝下趴在地板上，用右腳的兩根腳趾夾住剛鍋的鍋柄，雙手手肘彎曲，托著下巴。
動作2
腳尖繃直，向上抬高右腿，盡量抬高到能夠碰到臀部。然后慢慢放下右腿，重復(fù)10次，左腿也做同樣的動作。
要點
當(dāng)腳放下的時候，注意腳不要放在地面上，要停頓在距離地面3厘米的地方，然后再抬高。
(2)——小足球 次數(shù)：十下為一次，做3次
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手放在后腦勺上，雙腿夾住足球，然后抬高，膝蓋彎曲成90度角，小腿與地面平行。
動作2
伸直彎曲的膝蓋，使雙腿垂直于地面，注意雙腿要用力夾住足球。
要點
垂直腳踝，使腳掌與小腿成90度角，用腳踝夾住足球。
三、瘦小腿肚
(1)工具——涼席 次數(shù)：20下為一次，做3次
動作1
挺直腰桿站在椅子前，雙手輕輕扶著椅背，雙腳腳尖站在涼席上，注意腳后跟不要著地。
動作2
踮起腳尖，提起腳后跟，身體重量放在腳尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢復(fù)到動作1的姿勢。
要點
如果用海綿等更加柔軟的東西的話效果更佳。
(2)工具——領(lǐng)帶 次數(shù)：左右各20秒為一次，做一次
動作1
伸直雙腿坐在地板上，用兩根腳趾夾住領(lǐng)帶的一端，雙手抓住領(lǐng)帶的另一端。
動作2
雙腳和雙手同時用力拉扯領(lǐng)帶，保持住該動作20秒鐘。
要點
要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
現(xiàn)在人們對美的認(rèn)知，因此許多的人想要減肥，這樣就能體現(xiàn)出女性的美麗了，但是很多的人選擇減肥的方法效果卻不是很好，所以很多的人不知道該如何選擇，那么腹式呼吸法減肥有效果嗎?那么下面就請專家來為我們介紹一下這個問題吧。
一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護膚養(yǎng)顏哦!
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
以上就是專家為我們介紹的腹式呼吸減肥的方法，專家介紹說按照上述的方法來進行減肥，能夠很好地促進減肥的效果，并且不用擔(dān)心回出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象發(fā)生，并且上述的方法并不會對人體造成任何傷害，所以想要減肥的人可以放心的進行選擇。
小編知道現(xiàn)在的女性朋友們都是追求美的，但是有的人呢，為了變美，為了讓身材變好，不擇手段的去做手術(shù)，小編覺得這樣不好，我相信大部分的人也是這樣想的，我們可以通過自己的努力也可以去實現(xiàn)這些的，沒有必要去花那個冤枉錢，而且對自己也不是很好，下面呢小編帶大家一起去了解一下。
美臀秘訣1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。
盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。
選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。在飲食方面要注意不要食用含脂肪過多的食物，如奶油乳酪之類的，這樣不僅會囤積大量脂肪，還會造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
通過上面小編的討論，大家知道了就算不用那些手段，自己也是可以通過努力來達(dá)到我們想要的效果的，我們平常呢需要注意的就是，要利用好自己的業(yè)余時間，來改變自己，讓我們也可以變得更美，小編提醒大家一下，堅持最重要。
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比較多，在對瘦腿方法選擇上，一定要選擇適合自己的，而且根據(jù)自身工作性質(zhì)不同，選擇瘦腿方法也要合理，例如宅女可以選擇跳繩進行瘦腿，這樣的方法比較簡單，而且效果非常不錯，上班族可以選擇走路瘦腿，對自身健康也沒有損害，那瘦腿提臀運動都有什么呢?
瘦腿提臀運動：
辦公室健身操瘦腹運動
Step1:
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運動最有效
Step1: 身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2: 慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。豐胸方法
纖細(xì)手臂運動
Step1:
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。
Step2:
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
痩大腿運動
減肥食譜
Step1:
單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動，時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2:
同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。
在對瘦腿提臀運動認(rèn)識后，對這些瘦腿提臀運動使用過程中，也都是要堅持的進行，這樣對瘦腿才會有很好幫助，不過瘦腿提臀過程中，女性在飲食上，也是要注意要合理安排，對辛辣、油膩食物要減少選擇，避免對瘦腿造成影響。
【導(dǎo)讀】瑜伽腹式呼吸法做個水嫩玉人，長時間久坐辦公室的白領(lǐng)女性，常常有這樣的煩惱，常常膚色不好或者臉部肌膚輕易冒痘痘，平常飲食上也有注復(fù)調(diào)理，但是成效就是不理想，究竟要怎樣才能改善皮膚情形，一起來看看瑜伽腹式呼吸法做個水嫩玉人。
瑜伽腹式呼吸法做個水嫩玉人
瑜伽腹式呼吸能讓內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的臟東西就會排出體外，腰會變細(xì)，消化功能也會變得很好，也不便秘，更不會有失眠之憂了。
擁有了活力四射的內(nèi)臟，你的皮膚才有足夠彈性抵消向下的復(fù)力，該前突后翹的地方一點也不會模糊。
其實瑜伽的腹式呼吸方法做起來非常簡單，你可以在任何可能的時候，關(guān)注自己的呼吸，吸氣的時候小腹?jié)q滿，呼氣的時候小腹向內(nèi)收。
瑜伽腹式呼吸法做個水嫩玉人
你可以在工作間隙或睡前或是等車的時候反正方便的任何地點和時候呼吸3分種，腹部就能得到優(yōu)良的觸動。因為用手是一種外力，而用自己的氣息可以調(diào)動全身力量。
還有一個簡易加強版：就是在空腹的時候，雙腿站立與肩寬，可以略彎腿，全力向外呼氣同時全力地向內(nèi)癟小腹，同時把氣息向上提；堅持一小會，肛門向內(nèi)緊收，下巴緊貼胸骨。再漸漸吸氣，小腹復(fù)原正常就好了，這個動作很累人的，一開始做三次就好了，后來可以加到五次。
學(xué)會瑜伽腹式呼吸法，用作簡單的方法排除體內(nèi)毒素，助你輕松擁有水嫩皮膚。
擁有一個挺翹的臀部是很多女性都向往的夢想，但現(xiàn)在有很多人因為經(jīng)常每天8個小時的辦公，長時間坐著，導(dǎo)致身體臀部出現(xiàn)扁平肥大的現(xiàn)象，當(dāng)臀部出現(xiàn)扁平肥大下垂的現(xiàn)象時，會嚴(yán)重影響個人的形象問題，那么如何提臀瘦臀呢？有哪些方法呢？下面就讓小編為大家介紹一下提臀瘦臀的方法！
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動后不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。
八、簡易提臀運動
最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
上面是有關(guān)提臀瘦臀的一些方法介紹，如果你想提臀瘦腿的話，建議可以參照小編的介紹，采取其中的一兩種方法進行提臀瘦臀，但需要注意的是，即使是再簡單的提臀瘦臀的方法，如果你不堅持的話是收不到很好的效果的，堅持才是硬道理。
【導(dǎo)讀】瑜伽操縱呼吸法，掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率，一起來看看瑜伽操縱呼吸法。
瑜伽操縱呼吸法
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們在脊柱側(cè)彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動空間，以緩解由于椎間盤突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時通過這一呼吸法引起的骨盆運動來緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的效果，通常采納仰臥姿勢。假如仰臥時，屈膝，腳掌著地感覺更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時努力擴張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴張，同時胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進行下一次呼吸。吸氣，腹部內(nèi)收，胸廓擴張；停息；呼氣，腹部擴張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個胸腹循環(huán)往復(fù)的振蕩動搖的過程。練習(xí)3~5分鐘，視個人的能力，也可以練習(xí)更長的時間，只要不感覺疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動作，而這里是有指令而沒有動作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運動神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動作，但在未產(chǎn)生外在可見動作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實是有一些細(xì)小的運動的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過大肌肉并沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢之后，稍做調(diào)整，探究一個臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個疼痛的點上略微回來一點點。這個位置是將要發(fā)生疼痛而沒有疼痛的狀態(tài)，在這個狀態(tài)身體和心理都會有一定的緊張度。每個人都不同，指導(dǎo)者需要依據(jù)具體情況來調(diào)整。在這個位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關(guān)注疼痛點或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時可能有一點疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會涉及到多個位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關(guān)心提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個體式的練習(xí)中。
很多人都聽說過腹式肛門呼吸法，它能增強男人的性能力，有些人因為平時的工作壓力極大，導(dǎo)致自己性能力大大下降。那么可以嘗試一下腹式肛門呼吸法，到底腹式肛門呼吸法的正確做法是什么呢?下面就讓專家為我們介紹一下。
鍛煉方法
1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺
2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣
3.接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。
4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處，好比煙酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產(chǎn)生不良的影響。
以上就是專家對大家的建議，看起來是不錯的，既嚴(yán)謹(jǐn)又科學(xué)，可以值得一試。不僅是為了男人的尊嚴(yán)，更是為了自己身體的健康。腹式肛門呼吸法是適合普遍的人的，只要做到正確合理的做法，相信每個男人都會有健康的身體。
相信大家對于提臀瘦腿瑜伽有哪些還不是很了解，現(xiàn)如今越來越多的女性朋友追求提臀瘦腿的目的，開始了運用各種各樣的方法進行鍛煉，幫助我們達(dá)到一個很好的效果，于是各種提臀瘦腿瑜伽的方法應(yīng)運而生，讓我們很多人都趨之若鶩，我們一定要選取最適合的方法，下面就讓我們一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
側(cè)抬腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷！
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養(yǎng)素
我們一些女性朋友了可以很好的去學(xué)習(xí)一下提臀瘦腿瑜伽有哪些的
