丹田呼吸法唱歌
丹道丹田養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《丹田呼吸法唱歌》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
丹田呼吸法，就是用丹田來呼吸的一種方法，也叫腹式呼吸法。丹田呼吸法的作用有很多，既可以作為瑜伽功法，來使人心變得平靜和滿足，也可以作為睡前練習(xí)，安撫神經(jīng)，促進睡眠。當(dāng)然，用丹田呼吸法還可以用來唱歌。下面就為大家介紹丹田呼吸法的方法、作用、功效以及練習(xí)要領(lǐng)！
一、丹田呼吸方法與作用
對于很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關(guān)系，下面我們就其來看一下。
1、瑜伽功法：丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。
2、睡前練習(xí)：能夠平靜心緒、安撫神經(jīng)，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習(xí)，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，隨時可以做這個練習(xí);可練習(xí)幾分鐘到20分鐘，甚至更長。
二、做法
兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。
三、功效
1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個器官的功能。
2、增進具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。
3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。
4、放松心靈。
四、丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
丹田在肚臍下3-4厘米處
2、呼氣
呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。
3、吸氣
吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
4、意念
可將意念集中在丹田處。
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都喜歡學(xué)唱歌可是會發(fā)現(xiàn)在唱歌的時候，總是會出現(xiàn)氣不的現(xiàn)象，這樣會導(dǎo)致高音上不去，低音下不來，以至于唱出的音調(diào)特別難聽，練好丹田的氣息，唱出的歌謠才會更加動聽，現(xiàn)在很多的歌星都是有每天練習(xí)丹田氣的，那丹田氣應(yīng)該如何練習(xí)。
方法/步驟
第一：入靜
入靜，是修煉內(nèi)功的第一關(guān)，也是至關(guān)重要的一關(guān)?？梢哉f，整個氣功修煉過程，入靜都是必須不斷精進的，只是入靜的程度有深淺之分。只有入靜才能進入氣功狀態(tài)。“恬淡虛無，真氣從之”
入靜法門一：呼吸入靜法。又稱隨吸法，也就是意念集中在呼吸上，隨呼吸山下出入，以達到一念代萬念得方法。對初學(xué)者來說，這是一個方便法門。
呼吸入靜可以只注意吸氣，而呼氣不著意隨之而出，也可以只注意呼氣，不注意吸氣，或隨呼吸上下出入。
練功者有了一定基礎(chǔ)，全身經(jīng)絡(luò)已經(jīng)暢通的情況下，可以著意于全身皮膚上，用皮膚的毛孔吸進天地宇宙間的清靈之氣，呼出全身的病氣，濁氣，用這種意念配合呼吸一段時間，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持頭腦空白和身體松弛舒適的狀態(tài)，一旦有雜念上來，再用皮膚呼吸法排出雜念，這樣一年代萬念，才能逐步進入入靜的深層次。
入靜法門二：意守入靜法。
這是最常用的方法。意守得穴位主要有上、中、下丹田和會陰、命門、涌泉等穴位。意守法的優(yōu)點是容易聚氣。得氣較快。但缺點是火候不容易掌握。所謂火候就是指神意于穴位的輕重程度。一般要求似守非守，輕輕著意。或者呼氣著意穴位， 吸氣時放開；或者吸氣時著意穴位，呼氣時放開。千萬不可死死守住，否則就會出現(xiàn)陽氣上亢、氣滯的現(xiàn)象，引起全身各處不適。意守穴位，一般以意守下丹田為多，（肚臍下一寸五分）。因為下丹田為真氣生發(fā)之源。
第二：丹田內(nèi)氣功。
丹田內(nèi)氣功是為了集聚一定的丹田氣，為以后通小周天打下基礎(chǔ)。
功分動靜，先說靜功。
練功者采取一般的坐姿，放松入靜，排出雜念，呼吸自然?？谘圯p閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝住丹田虛空境地，也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱滅，一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。
除了靜功，也有動功可以聚集丹田氣，功法如下：
聚氣法：這種功法主要是借助天地間的混元氣幫助丹田內(nèi)氣集聚。練功者取站姿，全身放松，觀想自己在朦朧宇宙真氣中之后，并默念“我在其中，氣在我中，天人合一，氣為我用”。然后用手掌在下丹田處劃圈，男左女右，由小到大，大至把全身都劃在圈內(nèi)，再從大到小。劃圈時意想宇宙的真氣、光能都被調(diào)集過來，向劃圈的中心點小腹處集聚。劃圈時，意念用手把周圍的氣場攪動，好像把一盆水?dāng)噭右粯樱纬梢粋€氣場的漩渦，使真氣集聚到下丹田。這種功法的關(guān)鍵是意念，意念到了，就能收到較好的效果。
不論種族、語言、國家，美好的歌聲總是讓人內(nèi)心充滿力量。很多人都愛唱歌，興致所致引吭高歌一曲，但是不同的人唱歌效果卻不一樣，歌唱家的歌聲優(yōu)美、動人、情感細膩，這是因為他們能很好得掌控唱歌時的氣息。想要唱出好聽的歌聲，必須要學(xué)會“呼吸
”，究竟唱歌時怎么呼吸，歌聲才會讓聽者動心動情呢？
唱歌呼吸的過程
呼吸運動包含著吸氣和吐氣兩個過程。
1、 吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。
2、 吐氣
唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個氣息支點的問題。
3、 唱歌時要有氣息支持點
支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點，當(dāng)我們咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支持點沒有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點的感覺，那么，當(dāng)歌唱發(fā)聲時，便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。
4、 不同的樂句用氣是不同的
我們在進行胸腹式呼吸時，呼吸氣勢的強弱、吐氣的方法要根據(jù)所唱歌曲(或樂句)的不同要求有所不同。下面我們就介紹幾種不同的呼吸練習(xí)法。
1) 緩吸緩呼 這是我們在訓(xùn)練和歌唱時常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部，橫隔膜下降，兩肋肌肉向外擴張(也就是腰圍擴張)，小腹向內(nèi)微收。這種吸氣要求自然放松，平穩(wěn)柔和地進行，就像我們?nèi)ヂ劵ǖ姆枷銜r的感覺一樣，聞花的感覺使我們吸氣吸得深，就像做深呼吸運動一樣，但吸氣時不要用太大的力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼氣。呼氣時，注意保持吸氣狀態(tài)，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩(wěn)、均勻、持續(xù)、連貫地慢慢吐出。有一種感覺可以幫助我們體會呼氣時下肋和橫隔膜的保持狀態(tài)：就是在緩吸后做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動作，這里需要長長地吹氣，也就是在做長音的呼氣練習(xí)，我們常說：“長音像吹灰，短音像吹蠟”，是一種吐氣的感覺。
2) 急吸急呼 急吸就是在很短的時間內(nèi)，通過口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部，并將氣息保持住，然后，按照緩呼的要求而呼出。我們在演唱實踐中經(jīng)常要用到的，因為在歌曲的句與句之間、字與字之間的吸氣不通話你有很長的停頓時間，往往采用“偷氣”的辦法來吸入且要吸得不讓人發(fā)現(xiàn)，這就是急吸緩呼的作用。為了培養(yǎng)呼吸的控制力，我們可以采取一些練習(xí)曲及歌曲中的某些樂句做帶詞的練習(xí)，效果較好。卡魯索說過，歌者能否踏上成功之路，首先要看他對于呼吸器官的操縱和運用，是否建立了強固的基礎(chǔ)。
宮縮呼吸法就是拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法，這種方法是孕婦在分娩之前需要練習(xí)的一種鍛煉方法，從分娩前的第七個月就可以開始練習(xí)，原理是將孕婦所有的注意力集中在呼吸上面，從而轉(zhuǎn)移疼痛，讓肌肉放松，除了讓孕婦有信心之外，還能使整個過程變得鎮(zhèn)定。那么，宮縮呼吸法是怎樣的？下面咱們就來看看吧。
拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
基本姿勢
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。
1、胸部呼吸法
此方法應(yīng)用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
2、嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動;一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。
宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。
首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出嘻嘻”的聲音。
當(dāng)子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達到60秒。
3、淺的呼吸法
當(dāng)子宮開至7～10公分時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。
準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達90秒。
4、吹蠟燭運動
第一產(chǎn)程的最后，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫(yī)生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習(xí)時每次需達90秒。
5、用力推
此時宮頸全開了，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。
腹式呼吸則屬于一種有意識的呼吸法，我們知道人在處于自然休息的狀態(tài)時，屬于胸式呼吸。這是一種基于橫隔膜而形成的運動?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明學(xué)會腹式呼吸則對人體的健康有著很大的幫助，尤其是對人體的胃、肝臟以及脾臟等各部分的健康均有很大裨益，那么要如何進行橫膈膜呼吸法呢？
1.什么是橫隔膜(diaphragm )?
橫隔膜位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面;肝臟、脾臟、胃的上方。它是胸腔和腹腔之間的分隔。橫膈膜隨著呼吸運動而上下運動。
隔膜的運動能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。
2.胸式呼吸和腹式呼吸
理解了橫膈膜的位置和重要性，我們就知道該怎么辦了。瑜伽教練也會強調(diào)動作是胸腔呼吸還是腹式呼吸。
胸式呼吸就是我們?nèi)粘Ｋ?xí)慣的的呼吸。胸式呼吸已經(jīng)成為我們的習(xí)慣，所以要改變的確是要從思想上有所改變。
腹式呼吸則是利用橫膈膜的運動幫助呼吸。一般來說，自然休息的時候都是胸式呼吸。而腹式呼吸則需要我們有意識地進行。一旦養(yǎng)成了日常的習(xí)慣，則受益不可估量。
3.橫膈膜呼吸(腹式呼吸)的好處
1)通過深呼吸，調(diào)整身體和思緒
2)集中注意力
3)幫助瑜伽體式，歌唱發(fā)聲，等
4)降低癌癥的風(fēng)險
5)改善睡眠
6)集中精神
7)降低膽固醇
8)排除身體的廢物
9)改善某些疾病的癥狀
*據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料。有一些機構(gòu)利用腹式呼吸治療癌癥。
腹式深呼吸的方法
談腹式深呼吸之前，我們先看看胸式深呼吸。如下，深呼吸的過程是靠胸腔的凸起和凹下完成。
而生理醫(yī)學(xué)常識卻知道，胸腔是很脆弱的器官。經(jīng)不起這樣的運動。不要說長期以往了，就是短期的胸腔運動都會損傷肺部。
而我們的古瑜伽腹式深呼吸則不一樣。是靠橫膈膜進行深呼吸。
特點是，
保護肺部。避免了深呼吸時的胸式呼吸的弊端。
蠕動腸胃。
增強了整個臟腑的活力。
古瑜伽深呼可以在除了飽飯之后的幾乎任何時候進行。
姿勢：站，坐，臥，皆可。
環(huán)境：以空氣新鮮的早晨最佳
呼吸：鼻吸鼻呼。
也有專門習(xí)練者用鼻吸，嘴呼。就是鼻深深吸一口氣，然后嘴唇呈漏斗狀，徐徐吐氣。
深呼吸方法
吸氣： 集中注意力，鼻深吸氣，讓空氣充滿胸腔。
* 第一次吸氣是胸腔吸氣，以后都是腹式呼吸。
保持：保持一定的時間(約3～5秒)
呼氣：緩慢呼氣。利用腹部的起伏緩慢地把空氣排出體外。
5.要點：
呼吸過程的任何時候都要保持胸腔有一定的空氣。
一般保持胸腔充滿70%的空氣。
也就是說橫膈膜不能完全放下。而時刻保持一定的緊張程度。
腹部在人體的中央部位，腹部比較容易引起人們的注意。腹部大會影響人體的美觀，腹部肉多的話不但穿衣服不好看，而且還會影響人體的健康，因此，平時最好積極的來減腹部的贅肉，平時可以通過收腹呼吸法來改善腹部的贅肉，收腹呼吸法怎么做？接下來我們來看看吧。
一.收腹呼吸法怎么做？
(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習(xí)5 ~ 10分鐘。
(2)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時讓腹部鼓起來，當(dāng)腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時腹部收縮。此動作應(yīng)連續(xù)進行6次。
(3)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。
(4)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時收縮腹部，濕空氣全部進入胸部，感覺胸部在不斷擴大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時腹部不能隨之鼓脹。同樣的動作應(yīng)重復(fù)進行6次。
(5) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開始鍛煉時可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來的姿勢。隨著時間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅持，直到腹肌顫抖，保持在這個位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來的姿勢。每次反復(fù)做10 ~
20次。豎起上身的運動和抬高兩腿的運動，做其中的一個都可以，可視自己身體等具體情況來決定。
二.怎么快速瘦腹部？
"無論是腹腔內(nèi)還是腹部皮下的脂肪堆積，都可以通過減肥來消減自達到瘦肚子的目的。針對腹部皮下的脂肪堆積，也可以采用抽脂的方法，來達到瘦肚子的目的。
三.腹部的肥胖一般分為兩種情況
一種情況是腹部的皮下脂肪沉積，引起的腹部肥胖，患者通常顯得大腹便便；
另外一種情況是腹腔內(nèi)的大網(wǎng)膜等脂肪堆積，引起的腹腔的內(nèi)容物容積增加，進而引起的腹部的膨隆。
呼吸法：內(nèi)養(yǎng)功呼吸法要求呼吸、停頓、舌動、默念（只用意念，而不念出聲）四種動作相結(jié)合。常用的呼吸法有三種，可選用其中一種，不能并用或交替使用。
（1）第一種呼吸法：輕合口唇，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意引達小腹，停頓片刻，然后把氣徐徐呼出。此法的呼吸運動形式是：吸-停-呼;默念字句的配合，一般由三個字開始，根據(jù)病情可逐漸增加。常用的字句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動，大腦靜”、“自己靜坐身體好”等。默念要和呼吸、舌動密切結(jié)合起來。以默念“自己靜”三字為例，吸氣時默念“自”字，舌尖舐上腭：停頓時默念“己”，舌尖仍舐上腭不動;呼氣時默念“靜”字，舌尖隨之落下。如此周而復(fù)始。
（2）第二種呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸氣，隨之徐徐呼出，呼畢即停頓。此法的呼吸運動形式是：吸-呼-停。默念字句，內(nèi)容同第一種呼吸法。默念字句，呼吸和舌動的配合為吸氣時默念第一個字，舌尖舐上腭;呼氣時默念第二個字，舌尖落下;停頓時默念其余的字，舌不動。如此周而復(fù)始。
（3）第三種呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三個字。先吸氣少許，即停頓，隨著吸氣舌尖舐上腭，默念第一個字;停頓時，舌尖舐上腭不動，默念第二個字;再行吸氣，用意引入小腹，默念第三個字；吸氣畢，即徐徐呼出，隨之落舌尖。如此周而復(fù)始。此法的呼吸運動形式是：吸-停-吸-呼。
（4）意守法：內(nèi)養(yǎng)功常用的意守部位有下丹田、膻中、腳趾三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求練功者經(jīng)過一段時間鍛煉后，吸氣的同時好像有氣吸人小腹的感覺，謂之“氣貫丹田”。
特別提醒
（1）功前5分鐘，在室內(nèi)收心散步，并飲少量白開水，咽下汩汩有聲并入丹田，此有助于平心降氣。
（2）功中遇有心煩意亂，可暫停功散步飲水，數(shù)分鐘后再練功。
（3）對練功的掌握，要遵循“任其自然，循序漸進”的原則。
（4）功畢，宜依次進行搓面、揉腹、轉(zhuǎn)腰、蹬足等活動。
（5）空腹不宜練內(nèi)養(yǎng)功。
