瑜伽呼吸讓你更靜心
讓飲食更養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽呼吸讓你更靜心”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實(shí)不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒(méi)有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無(wú)意義的動(dòng)作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以關(guān)心我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時(shí)讓整個(gè)身心都寧?kù)o下來(lái)。
腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來(lái)；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開，腹部隆起，布滿新鮮的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長(zhǎng)。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來(lái)（能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會(huì)有清涼的感覺(jué)，然后用鼻子悠長(zhǎng)地呼氣。這種呼吸法特殊適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會(huì)有立竿見影的成效。
瑜伽呼吸隨時(shí)隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營(yíng)造一個(gè)舒暢的環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)舒暢的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺(jué)中靜下心來(lái)。可以在辦公室里放幾盆綠葉植物，不要長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)，保持室內(nèi)空氣新鮮。工作一段時(shí)間后，最好起來(lái)走動(dòng)一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)。不妨把家里臥房的窗簾換成白色或藍(lán)色，常常在屋里噴些水，保持空氣潮濕。舒暢的環(huán)境肯定會(huì)讓你心情愉快。
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運(yùn)動(dòng)讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說(shuō)法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認(rèn)為的成年人不再長(zhǎng)出新的腦細(xì)胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過(guò)程大部分是在孩童時(shí)期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退（別擔(dān)憂！只要身心健康，衰退過(guò)程會(huì)非常的緩慢）。但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生！
9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于腦力升級(jí)，有助于腦細(xì)胞再生的運(yùn)動(dòng)最顯著的標(biāo)志充分調(diào)動(dòng)肢體的有氧運(yùn)動(dòng)！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時(shí)，需要大量的氧氣。充分的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓大腦接收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運(yùn)動(dòng)哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會(huì)發(fā)覺(jué)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯(cuò)覺(jué)，而是一個(gè)事實(shí)──美國(guó)的探索人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)覺(jué)：向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺(jué)到有很大的壓力，一起來(lái)了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處，現(xiàn)在小編推舉讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。這種潛在的能量必須被激起，并通過(guò)脊柱上行，穿過(guò)身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面為你介紹讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會(huì)感覺(jué)舒服。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽(yáng)升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對(duì)于完全投身的瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒(méi)有蚊蟲的地方和寧?kù)o的、沒(méi)有噪音的時(shí)間進(jìn)行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽(yáng)呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法，但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
因?yàn)楣ぷ髟蚝芏嗳说目臻e時(shí)間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時(shí)間做一個(gè)瑜伽的練習(xí)計(jì)劃，只需要做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能帶來(lái)一天的活力，想知道有哪些動(dòng)作嗎?那下面就來(lái)看看吧!
整天工作沒(méi)有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個(gè)好心情，好飽滿的活力。
早晚的瑜珈練習(xí)計(jì)劃
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
這個(gè)動(dòng)作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動(dòng)作10秒。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來(lái)越暢銷，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜珈，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來(lái)方式一下。這樣會(huì)讓你感覺(jué)到很輸出。
練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習(xí)就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個(gè)心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實(shí)點(diǎn)，努力使自己的水桶堅(jiān)固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無(wú)知。
每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來(lái)的收獲和點(diǎn)滴改變時(shí)，我都會(huì)在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動(dòng)力繼續(xù)前進(jìn)，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說(shuō)的那樣，任何事情越是深入，都會(huì)遭遇孤寂。
好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了。有的仍在一線，我們都有類似的感覺(jué)忽然有一天感覺(jué)到自已在原地徘徊，感覺(jué)總差不多，沒(méi)有新東西了，也沒(méi)有進(jìn)步的感覺(jué)了。自己練也好，教別人練也好。換個(gè)思路說(shuō)，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了，剩下的只有重復(fù)。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過(guò)了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長(zhǎng)，但好歹也算是入門了。要不然，就只能在門外終其一身。
雖然也能成長(zhǎng)受益，但不能突破。只能另待機(jī)緣了
談不上什么經(jīng)驗(yàn)，只是自己對(duì)瑜伽練習(xí)的一種心得，一些想法。(不見得對(duì)，也不見得不對(duì)，哈哈) 以上都個(gè)人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因?yàn)樗偨o我們帶來(lái)身心的改變，讓我們體會(huì)到進(jìn)步、體會(huì)到成長(zhǎng)!當(dāng)你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進(jìn)，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅(jiān)持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時(shí)，需要突破，需要能力，需要智慧時(shí)，就是很大的考驗(yàn)。那時(shí)我們?cè)趺崔k?
我有瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流
練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗(yàn)都是練習(xí)過(guò)程中得來(lái)的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來(lái)看的，是用來(lái)實(shí)踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。
如果把我們的進(jìn)步比喻成一個(gè)一個(gè)的臺(tái)階往上的話，那么每上一個(gè)臺(tái)階，都需要完成該臺(tái)階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來(lái)，從經(jīng)典中來(lái)。沒(méi)有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個(gè)臺(tái)階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來(lái)!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問(wèn)自答式的交流，是理論和實(shí)踐的交流，身與心的交流。學(xué)會(huì)與自己對(duì)話吧，與自己的心對(duì)話，與自己的身體對(duì)話。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對(duì)人的交流。閱讀其實(shí)就是一種交流。
每個(gè)人的練習(xí)過(guò)程中都會(huì)有自己的感悟，每個(gè)瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過(guò)和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會(huì)有更多觸動(dòng)點(diǎn)。你的疑問(wèn)，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗(yàn)同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅(jiān)持中待突破的到來(lái)，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動(dòng)你的靈感!
突破肯定只能是堅(jiān)持中的突破。
結(jié)語(yǔ)：一天的工作總是讓人感覺(jué)到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時(shí)候不是感覺(jué)到很無(wú)趣，很多朋友都可一次來(lái)嘗試一下，好了就說(shuō)這么多，還希望上面為你帶來(lái)的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!
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靜心瑜伽是一種通過(guò)呼吸來(lái)放松自己心情的瑜伽方式，可以讓人平緩自己的心情，而且呼吸之間也有很大的玄機(jī)，下面就來(lái)瞧瞧吧。
據(jù)瑜伽專家的介紹，靜心是冒險(xiǎn)，是人類頭腦能承受的最偉大的冒險(xiǎn)，靜心只是存在，不做任何事沒(méi)有行動(dòng)，沒(méi)有思想，沒(méi)有情緒，你只是有在，它是一種全然的喜悅，當(dāng)你什么也不做時(shí)，這個(gè)喜悅來(lái)自何方?它無(wú)處可來(lái)，或者，它來(lái)自每個(gè)地方，它也沒(méi)有原因，因?yàn)榇嬖诰褪怯伤^喜悅這種材料組成的。
當(dāng)你什么事情也不做的時(shí)候身體上的、心理上的，在任何層面上當(dāng)所有的活動(dòng)都停止，你只是存在，就是在，那就是靜心。你不可能做它，你不可能練習(xí)它：你只有去覺(jué)悟它。
很多朋友靜不下心是因?yàn)樽约旱淖⒁饬Σ患?，那么你就需要從現(xiàn)在開始每天練習(xí)5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，那么你注意力就會(huì)有明顯變化。
自從你開始了你的瑜伽練習(xí)之后，你就會(huì)知道一點(diǎn)，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在練習(xí)瑜伽時(shí)要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位，可是，如何能做到這一點(diǎn)，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題?
呼吸是我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的本能，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命。然而，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。
初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上，這就說(shuō)明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。
很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí)，思緒四處飄蕩。我在練習(xí)瑜伽時(shí)將近有一年的時(shí)間處于這種狀態(tài)，練習(xí)時(shí)很難集中自己的注意力，練習(xí)的效果不明顯。
伴隨著練習(xí)的過(guò)程，特地的注意自己的練習(xí)，堅(jiān)持下去，進(jìn)行逐步的改善，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何觀察呼吸，而瑜伽也成為自然而然的一種調(diào)節(jié)方式。
其實(shí)方法并不難，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的。你每天去觀察，將觀察日?；?/p>
怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身心狀態(tài)的不同，你的呼吸是有變化的，激動(dòng)緊張的時(shí)候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會(huì)意識(shí)到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來(lái)，引導(dǎo)自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心，那么，你已經(jīng)開始學(xué)會(huì)了觀察了，難點(diǎn)在于，你要意思到自己的不良狀態(tài)，當(dāng)你意思到以后，你已經(jīng)大大地進(jìn)了一步。
其次，你就可以開始有意思地逐步練習(xí)，方法很多
1、最簡(jiǎn)單的方法，你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。
2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下，你在心里默數(shù)，每天堅(jiān)持練習(xí)，時(shí)間不用很長(zhǎng)，隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。
3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部，腹部?)，感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺(jué)呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺(jué)腹部的起伏。
4、可以開始更深的觀察，去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時(shí)候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長(zhǎng)的，我還遇到過(guò)一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問(wèn)我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的，而卻忘了呼氣的深長(zhǎng)，沒(méi)有達(dá)到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。
6、感覺(jué)一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。
結(jié)語(yǔ)：靜心瑜伽是一種通過(guò)深呼吸讓我們舒緩身體讓的壓力，以及調(diào)節(jié)心靈的一種瑜伽方式，以上為大家介紹了一些靜心瑜伽的知識(shí)，還希望可以幫助到一些愛(ài)好瑜伽的朋友們，也助你們健康每一天。
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正確呼吸讓跑步更健康
隨著人們對(duì)健康意識(shí)加強(qiáng)，還有跑男節(jié)目的熱播，全民掀起了一波跑步熱潮。因此還有人借此兼職陪跑賺錢，跑步除了可以賺錢，對(duì)我們的好處真是不少。不過(guò)跑步也要講究科學(xué)跑步，正確呼吸，要不然也是做無(wú)用功運(yùn)動(dòng)，起不到效果。
呼吸對(duì)跑步者特別重要，掌握正確的呼吸方法，會(huì)讓你的跑步成就發(fā)生質(zhì)的飛躍。
慢跑盡量堅(jiān)持鼻子吸氣
低強(qiáng)度慢跑時(shí)，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，特別是在嚴(yán)寒的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩猓淇諝庵贝萄屎砗蜌夤?，輕易引起上呼吸道沾染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。用鼻吸氣，鼻腔親切了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以防止這點(diǎn)了。
做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%~40%,當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注重用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過(guò)多冷空氣。
正確呼吸讓跑步更健康
呼吸隨跑步節(jié)奏相應(yīng)調(diào)整
跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運(yùn)動(dòng)初始是平和的呼吸，依據(jù)運(yùn)動(dòng)猛烈程度，逐步緩慢地改變成深呼吸。凡是擴(kuò)胸、肢體舒展時(shí)，配合吸氣，反之則配合呼氣。假如有發(fā)力的動(dòng)作，發(fā)力前深吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。
一般來(lái)說(shuō)，熱身和放松時(shí)，呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當(dāng)慢慢提速，達(dá)到平平強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。當(dāng)跑步速度達(dá)到10公里/小時(shí)，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)劑到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長(zhǎng)跑沖刺時(shí)的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
兒童瑜伽可以關(guān)心增加身體彈性、改善個(gè)人姿勢(shì)，對(duì)兒童來(lái)說(shuō)是一種健康的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮和べさ膭?dòng)作比較有味味性，且經(jīng)過(guò)非凡設(shè)計(jì)，切合他們身體進(jìn)展需要。但假如孩子對(duì)瑜伽沒(méi)喜好，父母千萬(wàn)別強(qiáng)迫。
因?yàn)樘嵩绯袚?dān)競(jìng)爭(zhēng)壓力，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，假如家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來(lái)釋放壓力吧！
瑜伽近年來(lái)非常流行，許多愛(ài)美女性為了減重塑身舍命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過(guò)于成人，在姿勢(shì)調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大關(guān)心。
姿勢(shì)調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。
提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，關(guān)心排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高反抗力。
提升專注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。
要注重暖身
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方防止練習(xí)時(shí)傷到筋骨，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效。
專家說(shuō)
兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作，不用擔(dān)憂小朋友因拉筋而長(zhǎng)不高。適度肌肉跟筋骨舒展，有助于小朋友身體健康的成長(zhǎng)。
兒童瑜伽示范
魚式
身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)兀又鴮芍皇滞仙熘笔直撤旁诘厣?，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部。
天鵝式
手打直撐著地，背部也需要挺拔，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的舒展，排除小孩子肚子的肥肉，不過(guò)，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬(wàn)不要牽強(qiáng)。
射箭式
背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身?yè)纹?，大人這時(shí)候可以佐理，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部進(jìn)展。
很多人都沒(méi)有想到，色彩與與情緒會(huì)有一種奇異的對(duì)應(yīng)性。色彩心理學(xué)家西澤巴說(shuō)：就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營(yíng)養(yǎng)物。在所有顏色之中，植物的綠色具有和諧的素養(yǎng)，對(duì)治療心情抑郁有關(guān)心；紅色有一種強(qiáng)力燃燒的能量，有和血平肝，養(yǎng)胃，寬胸的作用；而紫色則可以刺激組織生長(zhǎng)，愈合傷口。所以，不妨在辦公室或居家多放一些相關(guān)色彩的花飾或盆栽，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
就像色彩與情緒的神奇對(duì)應(yīng)關(guān)系一樣，微笑與容貌也有著解不開的情緣.如果不相信，不妨試驗(yàn)一下，將一個(gè)人在屋子里悶坐一天的照片和與朋友歡聚之后的照片拿出來(lái)對(duì)比一下，結(jié)果自然見分曉。
瑜伽微笑法既是一個(gè)可以緩沖身心疲乏，讓心情明朗的方法，又是一個(gè)能改善面部表情，讓你更加漂亮自信的法寶。
練習(xí) 微笑法
1、蓮花坐姿，自然呼吸。
2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。
3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部布滿，然后讓氣體布滿胸部。（此時(shí)腦海中可以想象一些秀麗而寧?kù)o的畫面，比如一望無(wú)邊的草原、海上日出等）
4、呼氣，嘴角逐步放松，進(jìn)而整個(gè)面部都放松。
5、從頭開始多做幾遍。
練習(xí)功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個(gè)微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因?yàn)槠匠Ｉ钪?，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時(shí)的微笑臉易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揚(yáng)，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的功力發(fā)揚(yáng)充分，達(dá)到改善表情，調(diào)整身心的作用。
體驗(yàn)分享：當(dāng)體內(nèi)布滿氣體時(shí)，嘴角上揚(yáng)發(fā)出微笑的感覺(jué)，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來(lái)的滿足感，身體會(huì)自然而然感受的美好的擁抱。
【導(dǎo)讀】笑瑜伽讓你活的更愉快，印度以模擬動(dòng)物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽稱為愛(ài)笑瑜伽,其最能迅速激發(fā)人的愛(ài)笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止，練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，笑瑜伽讓你活的更愉快。
笑瑜伽讓你活的更愉快
一、愛(ài)笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
笑瑜伽讓你活的更愉快
二、愛(ài)笑瑜伽進(jìn)行式--學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉醉其中，樹林中很快就布滿了笑聲。
三、愛(ài)笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過(guò)了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛(ài)笑瑜珈一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家慢慢收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說(shuō)我們是世界上最歡樂(lè)的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳慢慢恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
伸展瑜伽也是常見的一種瑜伽的鍛煉方法，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉不但有減肥塑形的作用，而且還有很好的提高身體平衡力的作用，尤其是能夠訓(xùn)練身體的柔韌度，能夠起到韌帶拉伸的效果，他的訓(xùn)練方法也比較多，比如說(shuō)三角式、牛面試，橋式等等，都是比較常見的伸展瑜伽鍛煉的方法。
一、三角式
1、山式站姿預(yù)備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，把瑜伽磚放在前腳(左腳)腳踝外側(cè)，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，左手可置于地面或左腳小腿上，若覺(jué)得困難，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左邊的骨盆向內(nèi)推，連帶著臀部推向右方。 最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。 結(jié)束后換邊練習(xí)。
二、牛面式
1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。
4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。 這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。 結(jié)束后邊練習(xí)。
三、橋式
1、仰躺于瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側(cè)預(yù)備。 后腦勺輕輕點(diǎn)地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
【注】： 試試看手指能否穿過(guò)脖子下方，如果“完全”沒(méi)空間，記得下巴微微揚(yáng)起。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉的方向移動(dòng)，而「不是」下巴來(lái)找胸，這樣反而會(huì)讓頸椎變成僵直的。 若無(wú)法確定自己大腿是否會(huì)隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個(gè)瑜伽磚輔助。
四、嬰兒式-輔助式
1、采金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺(jué)得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽枕或是數(shù)張毛毯折成長(zhǎng)條型(適當(dāng)大小) 置于前方預(yù)備。 將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕松隨意置于身側(cè)即可。 這個(gè)動(dòng)作可以停留久一點(diǎn)，它有消除壓力與疲勞的效果。 可以在練習(xí)完一天動(dòng)作后，放在最后做為大休息的動(dòng)作。
瑜伽呼吸控制法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪——人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過(guò)脊柱上行，穿過(guò)身體到達(dá)頭部(大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))，并在那里與圣靈匯合。
瑜伽呼吸控制法要遵循如下的注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸控制法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素質(zhì);
