透過瑜伽看自己
養(yǎng)生看體質(zhì)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“透過瑜伽看自己”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽講究按部就班，我們只有踏踏實(shí)實(shí)、一點(diǎn)一滴積存才會(huì)達(dá)到瑜伽真正的境地。有一些會(huì)員從第一次來就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)堅(jiān)持不下來，其實(shí)這也是她們性格特點(diǎn)的一個(gè)反映，其實(shí)，請不要懷疑自己的耐心和執(zhí)著，只要你學(xué)會(huì)去發(fā)覺瑜伽帶給我們的變化，相信你會(huì)和她們一樣愛上瑜伽。
瑜伽的流派許多，靜如處子，動(dòng)如脫兔，每種流派的習(xí)練方法都不同，傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽會(huì)讓你感受到它的秀麗、動(dòng)態(tài)的流瑜伽會(huì)讓你發(fā)覺瑜伽可以如此具有挑戰(zhàn)性、而瑜伽冥想則將我們帶入了另一個(gè)洞察自身的境地。有這樣一個(gè)規(guī)律當(dāng)然這不是絕對的，性格較靜的人一般喜愛寧靜伸展的古典瑜伽，而性格活潑的則喜愛刺激蕩感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你總會(huì)找到適合你的一種習(xí)練方法，并非你做越難的體位就表示你真正理解了瑜伽。
瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學(xué)也是一種生活態(tài)度，人是由精神與肉體兩部分組成，當(dāng)我們的身體達(dá)到某種境地時(shí)，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位、柔軟的身體、苗條的身材，但這些都是表面，更重要的是我們的內(nèi)心，通過瑜伽潔凈我們的身體，潔凈我們的心靈，懂得原諒、博愛、給予。我們都是不完整的，從一出生就是有缺點(diǎn)的，甚至有一些也許這輩子都無法改變，但是我們需要有一種改變現(xiàn)狀的精神，這樣生活才會(huì)有樂趣，才會(huì)有希望。
其實(shí)在這物欲橫流的社會(huì)我們真是需要瑜伽，它可以帶給我們勞累一天之后的徹底放松和精神上的滿足。在練習(xí)瑜伽時(shí)我們要杜絕依葫蘆畫瓢的方式，我們不僅僅只是掌握一些體位，我們的心、我們的意識(shí)同樣很要害。呼吸、體位、意識(shí)三者和為一體這才是真正的瑜伽。
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●拒決愁悶癥！一起做愉快瑜珈 * 開胸動(dòng)作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手漸漸往兩側(cè)延伸
再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手漸漸往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會(huì)發(fā)覺胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。
Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
拿醒：動(dòng)作配合深度的呼吸
動(dòng)作復(fù)復(fù)數(shù)次
Step 4. 雙臂往兩側(cè)展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放停
●拒決愁悶癥！一起做愉快瑜珈 * 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外（橫）打開推動(dòng)雙手
將雙手放在胸停肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴(kuò)張的力度推動(dòng)雙手。
Step 3. 吐氣 雙手推動(dòng)肋骨往里（內(nèi)）收起
》保持?jǐn)?shù)次深度呼吸
》拿醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長
作用：1. 舒緩背部肌肉 2.讓思緒更模糊 3.拿升睡眠質(zhì)度
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時(shí)，橫隔膜上停啟動(dòng)，關(guān)心吸入更多氧氣，讓思緒更模糊，透過深度的呼吸方式，也可關(guān)心睡眠質(zhì)度喔！
●拒決愁悶癥！一起做愉快瑜珈 嬰孩式
Step 1. 采跪姿 吐氣 上半身往停 額頭貼地
》注復(fù)：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動(dòng)作時(shí)要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，關(guān)心背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心臟血液回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，輕易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)覺自己顯現(xiàn)情緒壓力時(shí)，不妨透過瑜珈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換自己的心情！
不論是古代還是現(xiàn)代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關(guān)注的話題。一個(gè)擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質(zhì)提升上去了，同時(shí)在生活中也是會(huì)比較自信的。所以說現(xiàn)在的女性朋友們會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來幫助自己維持好身材，下面就跟著小編去了解下怎樣自己練習(xí)瑜伽?
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
關(guān)于怎樣自己練習(xí)瑜伽?大家也知道了辦法了，瑜伽本身就不是很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。大家所要做的就是把簡單的動(dòng)作做到位，同時(shí)長期的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的。瑜伽練習(xí)的時(shí)候忌諱的就是不認(rèn)真練習(xí)，而是三心二意，這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養(yǎng)性，所以說做好該做的，才會(huì)達(dá)到想到的效果。
隨著社會(huì)的發(fā)展，很多的朋友們平時(shí)總是忙于自己的工作。偶爾休息下也是在家不愿意出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，對于自己的身體是不好的。其實(shí)偶爾休息下的話是可以自己在家練習(xí)下瑜伽的，因?yàn)榇蠹乙仓谰毩?xí)瑜伽不僅能修身，還能提升自己的氣質(zhì)。對于一些女孩子來說更是有很大的幫助的。那么，自己能練習(xí)瑜伽嗎?
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅(jiān)強(qiáng)下肢的力量，收緊大腿肌肉，強(qiáng)健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。
樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時(shí)候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
關(guān)于自己能練習(xí)瑜伽嗎，上文中給大家介紹了幾種在家中可以很方便練習(xí)的動(dòng)作。不需要特別的工具和場地。同時(shí)一定要注意堅(jiān)持，不論是什么減肥和瘦身或者養(yǎng)性的方式，長期的堅(jiān)持才是有效果的，而且練習(xí)瑜伽還能培養(yǎng)人的性格，不會(huì)覺得焦躁不安。所以有需要的就好好的看下吧。
現(xiàn)在瑜伽真的是成為了一種時(shí)尚，尤其是一些女性朋友們都加入到了練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中。而對于一些初學(xué)者來說同樣也是上班族的朋友們來說，下班后可能更加的寧愿待在自己的家里。但是往往又想活動(dòng)下自己上了一天班的身體，所以說就想問下自己如何練瑜伽呢?下面跟著小編了解下吧：
其實(shí)這個(gè)要從瑜伽的本質(zhì)來說起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺、情緒和觀念等客體所構(gòu)成的迷宮中跳出來，達(dá)到身體和行為以及與心靈的平衡狀態(tài)，所以從這個(gè)角度講，初學(xué)者該練習(xí)哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這里推薦一種比較適合初學(xué)者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的初學(xué)者。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。
構(gòu)成哈他瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、班達(dá)等。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。
哈他瑜伽課程特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢輕柔，舒適安靜，有利于身體健康和疾病的消除，尤其是對精神壓力大和處于亞健康狀態(tài)下的年輕人，能幫助他們減輕體內(nèi)聚集的過多壓力。
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
以上就是對于自己如何練瑜伽呢這個(gè)問題的介紹，希望能幫助到那些想練習(xí)瑜伽的朋友們。初學(xué)的時(shí)候不要過于著急，按照正確的步驟進(jìn)行練習(xí)。不過還是提醒大家如果時(shí)間比較充足的話還是去找專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)會(huì)學(xué)的更快，不過如果只是簡單的鍛煉下身體還是可以自己在家練習(xí)的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對瑜伽文化的認(rèn)知度越來越高，所以一些懂得保養(yǎng)身體的朋友們就深深的愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式?？梢?yàn)楹芏嗯笥验L期處在高壓的工作狀態(tài)下，工作就占據(jù)了他們大多數(shù)時(shí)間，所以他們根本抽不出時(shí)間到外面的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。因此如何自己練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
男人練瑜伽的好處其實(shí)非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動(dòng)作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽剛，很帥氣。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地解答了如何自己練瑜伽的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于自己練習(xí)瑜伽的方式也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然很多朋友自己在家中練習(xí)瑜伽就會(huì)顯得有些懶惰，這樣就不會(huì)給身體帶來任何的改變，因此希望大家不要半途而廢。
