瑜伽常識 早晚瑜伽計劃讓你更健康
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生瑜伽】
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽常識 早晚瑜伽計劃讓你更健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
因為工作原因很多人的空閑時間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時間做一個瑜伽的練習(xí)計劃，只需要做幾個簡單的動作，就能帶來一天的活力，想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!
整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應(yīng)該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個好心情，好飽滿的活力。
早晚的瑜珈練習(xí)計劃
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。
對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
這個動作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動作10秒。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜珈，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：在椅子上進(jìn)行這個動作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來方式一下。這樣會讓你感覺到很輸出。
練習(xí)瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果，并不是盲目練習(xí)就可以，要懂得一定的訣竅。今天我們就一起看看這位網(wǎng)友練習(xí)瑜伽的三個心得分享，讓你事半功倍。
也算是瑜伽業(yè)內(nèi)人士，雖然算不得專業(yè)，也只是邊緣。但也好歹也練習(xí)了好幾年，教了好幾年。雖然戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，努力使自己的小半桶水充實點，努力使自己的水桶堅固些，越是深入，越是發(fā)現(xiàn)自己的渺小和無知。
每當(dāng)有人和我分享瑜伽給她帶來的收獲和點滴改變時，我都會在心中感激她們，也感謝瑜伽。是她們給了我動力繼續(xù)前進(jìn)，給了我信心繼續(xù)深入。
正如一朋友留言中所說的那樣，任何事情越是深入，都會遭遇孤寂。
好多一起培訓(xùn)學(xué)習(xí)瑜伽的朋友，有的已經(jīng)在瑜伽中不見了。有的仍在一線，我們都有類似的感覺忽然有一天感覺到自已在原地徘徊，感覺總差不多，沒有新東西了，也沒有進(jìn)步的感覺了。自己練也好，教別人練也好。換個思路說，好象是風(fēng)格水平很穩(wěn)定了，但是也好象結(jié)束了，剩下的只有重復(fù)。我把它看成是瑜伽練習(xí)中的瓶頸，一道坎。
瓶頸。我想這是一道分水嶺，跨過了這道坎，就是真正的步入的了瑜伽的殿堂，算是真正的入門了，雖然以后的路還很長，但好歹也算是入門了。要不然，就只能在門外終其一身。
雖然也能成長受益，但不能突破。只能另待機緣了
談不上什么經(jīng)驗，只是自己對瑜伽練習(xí)的一種心得，一些想法。(不見得對，也不見得不對，哈哈) 以上都個人羅嗦。
瑜伽很有魅力，因為它總給我們帶來身心的改變，讓我們體會到進(jìn)步、體會到成長!當(dāng)你看到自己的一路腳印，并確切的知道了前方的方向進(jìn)，難道還不能給你信心和幸福嗎?
但是任何事情要持之以恒堅持下去，都是非常不容易的。瑜伽也一樣。
特別是遇到瓶頸時，需要突破，需要能力，需要智慧時，就是很大的考驗。那時我們怎么辦?
我有瑜伽三寶：練習(xí)、閱讀、交流
練習(xí)是瑜伽的主旋律，閱讀是瑜伽的靈魂，交流是瑜伽的靈感。
練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，所有的瑜伽理論經(jīng)驗都是練習(xí)過程中得來的，在練習(xí)中你才能領(lǐng)悟經(jīng)典，經(jīng)典不僅僅的是用來看的，是用來實踐的。這就是瑜伽中99%的練習(xí)的含義。
如果把我們的進(jìn)步比喻成一個一個的臺階往上的話，那么每上一個臺階，都需要完成該臺階的99%練習(xí)和1%理論，這1%的理論就是從閱讀中來，從經(jīng)典中來。沒有這1%的加入，你的練習(xí)只能讓你在這個臺階上橫行，而不能跨越!
閱讀就是學(xué)習(xí)，閱讀幫我們找到方向。
交流，就是讓你領(lǐng)悟，讓你把1%的理論和99%的練習(xí)恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合起來!否則練習(xí)是練習(xí)，理論是理論。唯有交流才能讓兩者融為一體。
交流首先是自己和自己的交流。是自問自答式的交流，是理論和實踐的交流，身與心的交流。學(xué)會與自己對話吧，與自己的心對話，與自己的身體對話。
然后才是和別人的交流。
我們讀經(jīng)典也是和古人和對人的交流。閱讀其實就是一種交流。
每個人的練習(xí)過程中都會有自己的感悟，每個瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通過和別人交流我們能把自己的感受感悟擴(kuò)大，會有更多觸動點。你的疑問，或許別人已經(jīng)有答案了，你的經(jīng)驗同樣也可能幫助別人消除障礙!
在堅持中待突破的到來，在閱讀學(xué)習(xí)中的找到方向確立信心解惑去疑，在交流觸動你的靈感!
突破肯定只能是堅持中的突破。
結(jié)語：一天的工作總是讓人感覺到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時候不是感覺到很無趣，很多朋友都可一次來嘗試一下，好了就說這么多，還希望上面為你帶來的這些瑜伽內(nèi)容能為你起到幫助!
延伸閱讀：
瑜伽常識 新手準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽知識瑜伽常識 詳談關(guān)于瑜伽的各個流派瑜伽常識 瑜伽的誤區(qū)及瑜伽的好處瑜伽常識 瑜伽入門的九個提醒和小TIpS瑜伽常識 練習(xí)瑜伽的最佳時間及誤區(qū)瑜伽常識 3種瑜伽動作治療疾病yS630.Com相關(guān)推薦
喜愛瑜伽的朋友，請問你早上起來的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班還是啥?告訴你哦，要是你不著急的話，為你介紹一套早晚瑜伽，讓你一天都有一個好心情。想知道么?那還不趕緊來看看。
清晨起來的時候，可以在床上就練習(xí)瑜伽，讓快樂的倚天從瑜伽開始。清晨瑜伽有什么動作?別著急，下面就為大家介紹每天5分鐘的清晨瑜伽動作。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
首先，這組動作需要做3次。陽面躺下，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂伸展開。然后膝蓋慢慢的放到左側(cè)，眼睛向右，肩膀貼床，保持上半身的方式，持續(xù)10秒左右，然后回到起始。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡覺前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：讓經(jīng)期變的正常，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量等等方面的功能，還能緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢正常和保持腎臟、前列腺健康等。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
結(jié)語：這一套早上和晚上做的瑜伽動作，能讓你放送心情，開開心心每一天，如果有心情比較壓抑的朋友不妨試一試，有那么精細(xì)的介紹，你還會說你不會練習(xí)?別開玩笑了，希望上面的內(nèi)容對你起到幫助。
延伸閱讀：
瑜伽常識 初學(xué)者練習(xí)瑜伽須注意瑜伽常識 豐胸瘦腰兩不誤的瑜伽動作瑜伽常識 雕塑手臂耐肌力動作示范瑜伽常識 利用瑜伽瘦臉的幾個技巧瑜伽常識 瑜伽減肥姿勢和注意事項瑜伽常識 必須了解的瑜伽常識還有呼吸法很多朋友們因為上班沒有時間去練習(xí)瑜伽，但是又很想練習(xí)瑜伽!那么怎么解決這個問題呢?你想要隨時隨地的練習(xí)瑜伽么?下面就為大家介紹八個瑜伽動作，不需要多少時間，就能讓你輕輕松松做瑜伽!
寂寞啊~我可愛的瑜伽為什么都等到周末去做啊!~其實瑜伽可以隨時隨地的做，下面就看看應(yīng)該怎樣去練習(xí)瑜伽，讓瑜伽無處不在!
7:00am 晨醒早浴
早上淋浴，能讓你最快的速度達(dá)到清醒的狀態(tài)，再配合這些動作，緊實腹部肌肉之余，還能舒緩頭痛癥狀。
①背對著淋浴器站好，手掌放在腹部，中指靠近肚臍的位置。
②放松腹部，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部的肌肉在把肚子里的空氣都擠出來。
③發(fā)啊的音，直至感覺到肚子的震動。當(dāng)然，你也可以選擇其他的發(fā)音，只要讓嘴巴張開的就可以了。重復(fù)三次。
8:：30am 開車去上班
開車上下班的你，總會被塞車等的狀況惹得心煩氣躁。等待的時候，輕輕動一下，平靜煩躁之余，還能防止頭痛、舒緩肩頸酸痛。
①坐直，臀部緊壓座椅，抬頭望向天空，抬高下巴，雙腳平放與地面。
②右手放在右臀，左手放在方向盤3點的位置。
③吸氣，挺直背部。呼氣時，右手抵在座椅上，身體向右轉(zhuǎn)，能轉(zhuǎn)多少轉(zhuǎn)多少，但要小心不要拉傷筋骨。
④保持這個動作，吸氣并在伸直背部。呼氣，恢復(fù)到正中。換邊重復(fù)，每邊做兩次。
11:00am 椅子運動
因為工作，你要在位置上坐上一天?那你就可以抽點時間，放松一下你那緊張的神經(jīng)，讓它緩解一下，那要怎么做呢?下面來看看如何做!
①坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，手掌向下放在臀部兩側(cè)的椅子上。
②吸氣，伸直背部，感覺頭將要頂住天花板。
③呼氣，肩膀向前靠攏，腰脊隨之彎曲，頭低下。
④吸氣，抬頭，看向天空。保持這個動作深呼吸2-3次。
1：30pm 電話響了
不要急著接電話，讓這來電中斷你的工作，給自己6秒鐘的休息吧。
①電話響起時(電腦網(wǎng)頁讀取需要裝載的時候也可以做)，停止手頭上的工作，伸直背部，來一個腹部的深呼吸。
②閉上眼，想象自己在有一個很舒服的地方，例如在湖上飄著，放松上身肌肉。微笑一下，然后在電話響第二或第三下的時候，拿起電話。
4：00pm 排隊不寂寞
不要只是站在那里，來練練瑜伽體式中，樹式的變體，緊實腿部肌肉，還能減掉肚子的贅肉。
①雙腳打開，與髖同寬，并將重心轉(zhuǎn)移到趾尖，挺直背部，下巴微抬。
②放松雙肩，讓雙臂自然垂下。
③將重心轉(zhuǎn)移到右腳，抬起左腳，放在右腳腳踝處。慢慢的深呼吸，放下，然后換腳。
6:30pm 廚房新意
等待水煮沸或者油燒開的空暇時間，瑜伽體式中的下犬式的變體能讓你消除一天的工作疲勞，補充精力應(yīng)對晚上的活動。
①手掌放在臺面，與肩同寬。雙腳打開，與髖同寬。
②身體前傾，雙腳向后退，直至上身與地面接近平行，而雙腳恰好與地面垂直。
③深深地吸一口氣，然后在你用力按壓臺面的時候呼出來。如此重復(fù)，保持這個姿勢 呼吸2-3次。
7:30pm 忙里偷閑
散步的時候，來一個短暫的冥想，讓大腦休息一下。
散步時，數(shù)著自己的步伐，每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要盡量保持呼吸的長短相同。
9：30pm 準(zhǔn)備就寢
緊張的工作終于結(jié)束了，但是睡覺的時候難免會發(fā)生一些小狀況，做這些瑜伽動作可以讓你安安心心的睡覺，輕松的享受方式神經(jīng)的快感!
①設(shè)一個鬧鐘，分別在5分鐘和10分鐘后響起。
②平躺在墻邊的地板上，將雙腿伸直靠在墻上，臀部緊貼墻壁，深呼吸。
③將注意力放在呼吸上，不要走神，可嘗試閉上眼，放空大腦。
④鬧鐘響起第一次時，屈膝至胸前，并抱住小腿左右滾動，直至鬧鐘響起，再起來。
緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會帶來相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時，一定要注意以下10個常識。
1、床墊NO 專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護(hù)和運動舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。
3、流動空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地置換，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的最佳時間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來，與教學(xué)光盤相對比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。
9、水果當(dāng)零食，補充VC
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的伴侶，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來。
10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運動結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運動過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。
結(jié)語：隨時隨地都可以練習(xí)瑜伽的知識，你知道了嗎?每天的工作為你的神經(jīng)帶來了很多麻煩，讓你很苦惱，而且身心疲憊，上面的瑜伽動作，只要你花費極少的時間就可以達(dá)到鍛煉的效果，一起來學(xué)學(xué)吧!
延伸閱讀：
瑜伽常識 哈達(dá)瑜伽與貓式瑜伽的練習(xí)方式瑜伽常識 瑜伽入門的九個提醒和小TIpS瑜伽常識 擁有完美胸部曲線的豐胸瑜伽瑜伽常識 初學(xué)者練習(xí)瑜伽須注意瑜伽常識 緩解痛經(jīng)及減肥的瑜伽動作瑜伽常識 雕塑手臂耐肌力動作示范現(xiàn)在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當(dāng)看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以后哺乳也是有影響的，也有愛美女性為了讓自己的胸部看起來更大，去選擇硅膠隆胸，但是首先副作用大，而且畢竟說到底還不是自己的。
還有些女性會去市面上選購各種豐胸產(chǎn)品，但是到后來會發(fā)現(xiàn)錢倒是花了不少，可是胸部也沒見變大啊，一無所獲，這怎么辦，實在是令人困擾，其實你不用擔(dān)心，運動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以后有了小孩，對孩子的哺乳，對身體也是非常有好處的，有很多女性通過練習(xí)豐胸瑜伽，很多都成功的使自己的罩杯變大，所以說想要豐胸其實不難，但是你首先要找準(zhǔn)方法。
一、乳房的大小主要由脂肪含量決定
乳房發(fā)育的大小除受激素作用的影響以外，還受遺傳、環(huán)境因素、營養(yǎng)條件、胖瘦、體育鍛煉等多種因素的影響。乳房偏小也可能與發(fā)育的早晚有關(guān)。“乳房內(nèi)部的主要結(jié)構(gòu)為輸乳管乳腺小葉和腺泡，以及不等量的脂肪，纖維組織等。”專家說，少女自12歲左右步入青春期，由于受到內(nèi)分泌激素的刺激，乳房便開始發(fā)育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大，乳房發(fā)育成熟后，其大小和形態(tài)往往因人而異。乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平坦，而肥胖者胸部較豐滿。
二、科學(xué)豐胸 飲食+運動
“其實，除了少數(shù)乳房發(fā)育不良或患有某些疾病者需要去醫(yī)院診治外，一般女性平時多吃動物蛋白和適量脂肪，并堅持胸部鍛煉，就能促使乳房發(fā)育豐滿。
在眾多的豐胸方法里面，最靠譜的還是運動，其中豐胸瑜伽就是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，小編就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
能夠擁有美麗的臉孔，熱辣的身材一直是所有女性追求的，只不過人生不可能讓你什么都是十全十美的，有很多人都在問平胸怎么辦，胸部太平穿衣服沒有一點女人味，走在路上男朋友一直盯著胸部大的美女看，被人背后暗自吐槽飛機場等等，都是非常讓人困擾的，掌握好正確的方法和生活習(xí)慣，選擇適合自己的豐胸方式，小胸變大胸，你也可以輕松變身波霸美女。
一、正確的坐姿
保持良好的坐姿，對胸部有很大幫助。
具體方法：盡量將胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正確的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體態(tài)也是很有效的矯正方法。
二、沐浴健胸按摩
很多人都聽說過沐浴可以豐胸，但是很少有人知道具體的方法。
具體方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預(yù)防下垂。
三、利于胸部發(fā)育的食物
食物中能提供足量的營養(yǎng)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻?，對于乳房的發(fā)育會更加有效。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等對于天生平胸的女性，還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等。
四、練習(xí)瑜伽時結(jié)合使用豐胸產(chǎn)品
乳房的大小跟個人的身體體質(zhì)有關(guān)系，不同的人差異也會不一樣，有的女性可以通過合理的食物搭配，豐胸小運動或者注意日常的一些習(xí)慣就達(dá)到很好的豐胸效果，不過對于天生平胸的女性而來，再通過這些方法就顯得有些力不從心了。這時，如果能夠結(jié)合使用純中藥的豐胸產(chǎn)品便能達(dá)到很好的豐胸效果，麗貝麗在全國暢銷8年，可以說是一款很不錯的豐胸產(chǎn)品，如果能夠結(jié)合麗貝麗美乳霜的使用，定會達(dá)到事半功倍的效果。
五、運動豐胸
運動豐胸是很多人選擇的豐胸方法，女性選擇鍛煉上身的體育項目。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過運動使之增大，但運動可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此早晚做擴(kuò)胸、深呼吸運動，有利于胸肌的均勻發(fā)達(dá)。特別是游泳這個運動，對胸部有很大的好處。
六、針灸豐胸
中醫(yī)表示，乳頭屬足厥陰肝經(jīng)、乳房屬足陽明胃經(jīng)，所以針灸學(xué)上的十二條經(jīng)絡(luò)中，以肝經(jīng)和胃經(jīng)對乳房的發(fā)育影響最大。建議在進(jìn)行針灸豐胸前，先找合格的中醫(yī)師診斷一下，如果脾胃功能不好，要先調(diào)養(yǎng)你的脾胃，或者在家煎煮可以調(diào)補脾胃的豐胸藥膳來喝，再進(jìn)行“胃經(jīng)”、“肝經(jīng)”和“沖、任、帶脈”，換言之，必須達(dá)到“胃氣充足，肝氣條達(dá)，沖、任、帶脈充盛順暢”的條件，三者協(xié)調(diào)，豐胸目的才能順利達(dá)成。
七：內(nèi)衣調(diào)出好身材
好胸罩的確可使乳房的血液循環(huán)通暢，防止乳腺血流阻滯，有利于乳房發(fā)育和增強抗能力。應(yīng)注意的是，胸罩的型號要與乳房大小相適應(yīng)，不能太緊，要及時更換適合的型號;其次，制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，最好不用。胸罩的背帶不能太細(xì)太窄，應(yīng)有二個手指寬度，不能用細(xì)繩代替，以免損傷皮膚;第三，每天要有一定的調(diào)節(jié)時間，夜間就寢時應(yīng)把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環(huán)。
八、按摩豐胸
按摩最早是中醫(yī)作為養(yǎng)病療傷的一種方法，隨著時代發(fā)展到現(xiàn)代，按摩也逐漸成為一種舒緩壓力，減肥瘦身的方式。而豐胸按摩則更是將按摩的功效發(fā)揮地淋漓盡致。豐胸按摩主要是通過按摩胸部來讓刺激身體內(nèi)的荷爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部能夠繼續(xù)發(fā)育。除此之外，按摩胸部還可以讓局部的血液循環(huán)加速，讓胸部慢慢變大。由此看來，按摩對于豐胸來說是非常有成效的，而麗貝麗專家精心研制的五步豐胸按摩法已流傳8年之久，結(jié)合麗貝麗美乳霜的使用，可謂是最佳的豐胸方法。
在進(jìn)行瑜伽豐胸的時候也要注意好合理的飲食，其他的一些搭配性訓(xùn)練也要進(jìn)行，讓自己在豐胸的同時，身體不會因為營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致其它部位的肥胖，這是一個需要長期堅持的方法，健康有效，只要能夠持之以恒的練習(xí)，無論你一開始胸部多小，最后都一定可以擁有讓人羨慕的豐滿上圍，可以很自信的走在路上，不用再因為胸小而產(chǎn)生自卑。
結(jié)語：挺直的脊背，飽滿的胸部，搭配適宜的衣服，無一不為女性增添風(fēng)采和魅力，即便走在人流眾多的路上，那份優(yōu)雅從容，性感逼人的氣質(zhì)和身材，也不會讓你被淹沒掉，做出自己，每個女人都可以當(dāng)太陽，用自己的光芒閃瞎別人的眼。
運動讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認(rèn)為的成年人不再長出新的腦細(xì)胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔(dān)憂！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅持運動，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生！
9項運動有助于腦力升級，有助于腦細(xì)胞再生的運動最顯著的標(biāo)志充分調(diào)動肢體的有氧運動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運動，能讓大腦接收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運動哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會發(fā)覺身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的探索人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)覺：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以關(guān)心我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時讓整個身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，布滿新鮮的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來（能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺，然后用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特殊適合在夏天燥熱口干的時候練習(xí)，會有立竿見影的成效。
瑜伽呼吸隨時隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個舒暢的環(huán)境
營造一個舒暢的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺中靜下心來?？梢栽谵k公室里放幾盆綠葉植物，不要長時間開空調(diào)，保持室內(nèi)空氣新鮮。工作一段時間后，最好起來走動一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)折頸項。不妨把家里臥房的窗簾換成白色或藍(lán)色，常常在屋里噴些水，保持空氣潮濕。舒暢的環(huán)境肯定會讓你心情愉快。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因為工作和家庭的原因，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，一起來了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
