讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸操作法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪--人體最底部神經(jīng)中心處，現(xiàn)在小編推舉讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面為你介紹讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會感覺舒服。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
讓你呼吸更到位的瑜伽小貼士
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時(shí)間進(jìn)行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法，但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
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瑜伽呼吸控制法的練習(xí)目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪——人體最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達(dá)頭部(大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))，并在那里與圣靈匯合。
瑜伽呼吸控制法要遵循如下的注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸控制法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素質(zhì);
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瑜伽十個(gè)小貼士讓你呼吸更到位
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會感覺舒暢。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
瑜伽十個(gè)小貼士讓你呼吸更到位
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一樣人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時(shí)間進(jìn)行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
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瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事項(xiàng)：
1、練習(xí)呼吸操作法前必須掌握瑜伽體位法，并從練習(xí)體位法中獲得力量和素養(yǎng)；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要運(yùn)用的工具是肺部。
3、練習(xí)前要保證身體的潔凈。
4、在開始呼吸操作練習(xí)前，大腸應(yīng)該排凈，膀胱應(yīng)該清空，這樣做收束法時(shí)才會感覺舒暢。
5、最好在空腹的情況下練習(xí)，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習(xí)才好。
6、在完成呼吸操作練習(xí)半小時(shí)后，可以進(jìn)食一些清淡的食物。
瑜伽十個(gè)竅門讓你呼吸更到位
7、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨（最還在太陽升起前）和日落后。
8、一般人天天練習(xí)15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習(xí)4次，一次80個(gè)循環(huán)。
9、應(yīng)該挑選在潔凈通風(fēng)、沒有蚊蟲的地方和寧靜的、沒有噪音的時(shí)間進(jìn)行。
10、呼吸操作練習(xí)應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅(jiān)持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢進(jìn)行練習(xí)。不同的只能是所練習(xí)的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習(xí)了太陽呼吸操作法，第二天可以練習(xí)卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習(xí)。
瑜伽呼吸更靜心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其實(shí)不然，瑜伽中最講究的就是呼吸，沒有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫無意義的動(dòng)作體操。學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸，可以關(guān)心我們把呼吸加深，排出體內(nèi)濁氣，同時(shí)讓整個(gè)身心都寧靜下來。
腹式呼吸法這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收，把氣都逼出來；吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開，腹部隆起，布滿新鮮的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強(qiáng)臟器的功效。
冷卻呼吸法將舌頭卷起來（能縱向卷起的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3至5秒，這時(shí)從舌尖到咽喉會有清涼的感覺，然后用鼻子悠長地呼氣。這種呼吸法特殊適合在夏天燥熱口干的時(shí)候練習(xí)，會有立竿見影的成效。
瑜伽呼吸隨時(shí)隨地都可以做，只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部與地面垂直即可。對初學(xué)者來說，練習(xí)呼吸法每次只需5分鐘。
給自己營造一個(gè)舒暢的環(huán)境
營造一個(gè)舒暢的居住和辦公環(huán)境，能使你在不知不覺中靜下心來。可以在辦公室里放幾盆綠葉植物，不要長時(shí)間開空調(diào)，保持室內(nèi)空氣新鮮。工作一段時(shí)間后，最好起來走動(dòng)一下，放松眼睛，適當(dāng)轉(zhuǎn)折頸項(xiàng)。不妨把家里臥房的窗簾換成白色或藍(lán)色，常常在屋里噴些水，保持空氣潮濕。舒暢的環(huán)境肯定會讓你心情愉快。
練瑜伽怎么可以讓姿勢來位？練瑜伽的速成方法有哪些？瑜伽是需要我們每個(gè)動(dòng)作都要精準(zhǔn)來位的，那么瑜伽怎么聯(lián)系可以跨蘇練成呢？停面跟一起往了解一停吧！
第一你要確認(rèn)你踢腿的時(shí)辰腰會不會曲，一樣踢腿（過眉間）這種踢腿，要不曲說亮你的腿筋和腰筋都拉開了，若腰曲了，說亮沒拉開，我們一樣都認(rèn)為腿筋和腰筋是分開的，本來不然，在很多時(shí)辰是一起的。一樣手上發(fā)力都離不開腰和腿就是因?yàn)檠仁呛弦坏?。既然腰腿是合一的，練腿就是練腰，腰筋要拉開，錘煉方法很多。
這里說一些，剛說的踢腿（過眉間的）這種也是練腿也練腰，想要加大腰筋的錘煉可以停腰，似坐在地上雙腳并攏，抬頭，挺胸，收腹（就是保證脊椎的平直）然后用停巴往觸碰腳尖；再有就曲直腰，左曲右曲，前曲，后仰。還有就是雙腳并攏，雙手放于身體側(cè)邊，然后踮腳，同時(shí)頸項(xiàng)輪換往后看。等一系列的錘煉，這個(gè)在瑜伽教學(xué)中答當(dāng)有很多。
瑜伽的呼吸，相信大家都了解，是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而注重瑜伽的呼吸方法，那么你練習(xí)瑜伽就會有事半功倍的效果，今天小編就為大家?guī)硪恍╄べず粑募记桑瑢@方面做的不到位的朋友們來瞧瞧吧。
有些朋友練習(xí)瑜伽會注重動(dòng)作完整，而不在意呼吸方面，這樣你練習(xí)就會打下一個(gè)不小的折扣，要想練習(xí)好瑜伽，那就必須得學(xué)好瑜伽呼吸。
科學(xué)練習(xí)瑜伽解讀呼吸秘訣
瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動(dòng)作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!
呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂?，F(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
1、從呼吸的部位來分
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸--以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。
胸式呼吸--以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。
完全呼吸--肺部的三個(gè)部分都要參加和呼吸配合的運(yùn)動(dòng)，也就是上中下三個(gè)部分，而腹部和胸部全身，都要感覺到在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2、從呼吸的過程來分
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3、從呼吸的功用來分
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
為你解密六大瑜伽呼吸法
完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
腹式呼吸
這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來完成。
步驟
1、平躺的的狀態(tài)下，彎曲膝蓋，然后雙腳與肩膀同寬的張開，然后膝蓋碰在一起，雙手放在腹部，而手指的大拇指和食指放在肚臍的周圍。
2、慢慢數(shù)12，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟
1、選個(gè)舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)1的時(shí)候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時(shí)胸部會因充滿氧氣而擴(kuò)張。
2、重復(fù)上面的動(dòng)作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng)，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動(dòng)，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟
1、找個(gè)舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會有動(dòng)感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟
1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個(gè)回合，重復(fù)三到五個(gè)回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時(shí)可先停下來不要勉強(qiáng)做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出嗡的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟
1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。
3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
結(jié)語：如果你想練習(xí)好瑜伽，那你必須要注重瑜伽的呼吸，而有部分朋友不注意瑜伽的呼吸，則不會有好的練習(xí)瑜伽效果，上面為大家介紹了一些瑜伽呼吸的方法和練習(xí)方式，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會懷疑一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸關(guān)系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開始練習(xí)!
但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴(yán)重的方向上的錯(cuò)誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長，有的人呼氣時(shí)間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢闹車_始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來幸福感。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。
屏氣又分為用主觀意志進(jìn)行的和自然而然進(jìn)行的。用主觀意志進(jìn)行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進(jìn)行和呼氣后進(jìn)行的兩類。自然而然進(jìn)行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時(shí)候都可能在進(jìn)行。在畫家專心致志繪畫時(shí)，以及牧師一心一意祈禱時(shí)所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會無緣無故地抖動(dòng)起來，腦子里會出現(xiàn)幻覺，會看見令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性，它使練功者與外界脫離，與對象結(jié)合，體驗(yàn)到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限(靈性)融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻(xiàn)給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應(yīng)付出的各種祭品來比喻說明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣(凱瓦拉屏氣)三種。練功者的身體是奉獻(xiàn)祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時(shí)的狀態(tài)。瑜伽練功者應(yīng)了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過程中體內(nèi)發(fā)生的抖動(dòng)類似于作好一切準(zhǔn)備，正要開車出發(fā)的蒸汽機(jī)車的抖動(dòng)。此時(shí)，普拉納(能量)在體內(nèi)震顫，意識松弛，等待著開始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細(xì)的孩子一樣，應(yīng)保持感覺的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進(jìn)行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。當(dāng)腦和身體感到緊張時(shí)，是說明在屏氣過程中，意識沒能追隨上普拉納的流動(dòng)。
屏氣不能勉強(qiáng)。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險(xiǎn)的信號，說明屏氣做得過度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時(shí)，語言、感覺和聽覺都受到了控制。在該狀態(tài)中，意識從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
結(jié)語：瑜伽的呼吸很重要，很多剛學(xué)瑜伽的朋友都不知道如何去正確呼吸，請問教練之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知識，還希望幫助到一些對于這方面不是太了解的練習(xí)瑜伽的朋友們!
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