瑜伽讓你身體更健美
讓飲食更養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽讓你身體更健美”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因為工作和家庭的原因，很多朋友都會感覺到有很大的壓力，一起來了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
2、前進式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
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【導(dǎo)讀】四式瑜伽讓你身體更健美，對于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新奇事。時間久了，脊椎變形，壓迫停背部肌肉，背痛自然而然就來了，那么怎么才能讓身體健康又健美呢？我們一起來了解停四式瑜伽讓你身體更健美吧。
四式瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
四式瑜伽讓你身體更健美
2、前進式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
四式瑜伽讓你身體更健美
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
泰坦訓(xùn)練與合成類固醇之爭在過去的30年中，類固醇的使用已經(jīng)成為了健美文化的一個組成部分。它已經(jīng)蔓延到了業(yè)余愛好者，專業(yè)運動員，甚至是奧林匹克訓(xùn)練營之中。我們的立場是，接受類固醇的使用在力量訓(xùn)練和健美中確實存在這一事實，因為它能獲得暫時的效果。
很多參加比賽的健美運動員要跟其他那些長期使用類固人競爭。在很多情況下，保持勢均力敵的圍度與肌肉塊的唯一途徑就是使用類固醇，不管是合法的還是非法的。我們并不想給類固醇的使用下一個定論，但是我們會給出一些相關(guān)的事實和信息。
類固醇最初是30年代在歐洲發(fā)展起來的。德國人先是用狗做實驗，后來在二戰(zhàn)期間用在了他們自己的士兵身上，另外還把它們用在了東線囚徒身上，以幫助他們在嚴(yán)重營養(yǎng)不良的情況下保持健康。后來，在50年代，很多俄羅斯和歐洲的運動員發(fā)現(xiàn)類固醇在力量訓(xùn)練中很有用，于是不久之后他們就開始統(tǒng)治力量舉運動，不斷打破前世界紀(jì)錄。
50年代中期，德國研究學(xué)者齊格勒博士證實，睪丸激素是運動能力提高背后的原因。不久之后，博士及其實驗室人員生產(chǎn)出了大力補，或者說是甲烯二雄酮。十年以后，市場上就可以買到類固醇了。那時類固醇被運動員和醫(yī)生廣泛使用。1991年3月1日，聯(lián)邦合成代謝控制法案生效。這個法案把合成類固醇?xì)w入了藥物控制條例的第三類清單中，讓它們在沒有處方的情況下成為了一種非法藥物。現(xiàn)在，有的診所會給合乎條件的病人開睪丸激素和HGH(人類生長激素)。其他獲取類固醇的唯一途徑就是黑市。
類固醇是所有動物體內(nèi)都含有的一大類化合物。運動員使用的類固醇主要是雄性類固醇：作用與睪丸激素相似的類固醇。用于治療炎癥的類固醇(例如，氫化波尼松、可的松等等等等)屬于皮質(zhì)類固醇，不具有合成代謝作用。自然分泌的睪丸激素及其代謝物，如二氫睪酮，作用于身體的很多部位，形成男性第二性征：禿頂，胡子和體毛，深沉的嗓音，肌肉塊變大，皮膚變厚以及生殖器成熟。在青春期它會引起痤瘡，生長加速，陰莖和睪丸增大，另外還會促使身高長到極限。成年男性睪丸激素的分泌量為每天4到9毫克。它對于維護性器官有一定作用，但是這只需要很低的濃度。
人們已經(jīng)開發(fā)出了很多相似的物質(zhì)，合成代謝效果比睪丸激素更強。其中包括著名的康力龍(stanozolol)、諾龍(nandrolone)、乙基雌烯酮(ethyloestrenol)和羥甲烯龍(康復(fù)龍，oxymetholone)等等。他們實質(zhì)上都具有和睪丸激素相同的作用，包括增強由訓(xùn)練引發(fā)的肌肉合成作用，以及提高攻擊性和/或性欲。合成類固醇會導(dǎo)致睪丸中天然睪丸激素分泌完全停止，還有可能會減少或完全終止精子的產(chǎn)生。當(dāng)你不再使用人工的男性激素時，這種影響也不會逆轉(zhuǎn)。
那么合成類固醇會不會在某種程度上是安全的?美國食品藥物管理局對于任何藥物的批準(zhǔn)和使用都是根據(jù)其治療效果是否能超過其不利效果而確定的。事實上，沒有什么藥是安全的，草藥會引起一些嚴(yán)重的中毒反應(yīng)，甚至是阿司匹林也可能會引起罕見的胃出血。任何藥物都可能出現(xiàn)問題，通常取決于劑量。然而，如果輿論一致認(rèn)為它挽救的生命或解決的問題足夠多，那么它的不良效果也就不足道了。在治療劑量內(nèi)，類固醇很少會引起副作用，而且還具有一定的療效。
合成類固醇的種類很多，根據(jù)身體處理的方式，它們的副作用大有不同。有的類固醇已知的副作用極小。對所有的合成類固醇持完全的否定態(tài)度是對其藥理特性缺乏了解的表現(xiàn)。
在治療劑量內(nèi)，合成類固醇可以是相對安全的，也很少有副作用。通常只有人們從黑市上買回來，而且使用時不計后果，采用有害的高劑量才會出問題。每個人都知道，如果一種產(chǎn)品只能在黑市上買到，那么當(dāng)它的供應(yīng)量降低時，其需求就會上升。這就意味著使用類固醇的運動員有95%以上都是非法的。不幸的是，這就給偽造品和危險配方敞開了大門。很多假貨甚至都不含合成代謝物質(zhì)，有時甚至都不消毒。
當(dāng)健美練習(xí)者以過大的劑量服用毒性較大的合成類固醇時會出現(xiàn)什么情況呢?會引起很多副作用，包括痤瘡、性欲提高、陽痿、肝病、具有攻擊性以及心理依賴等。
其他的一些副作用，包括男性女乳癥、高血壓、心血管疾病、禿頭、青春期生長萎縮以及已存在的前列腺瘤增大等，甚至在類固醇停用之后也會持續(xù)存在。女性類固醇使用者(除了上述的問題之外)，會出現(xiàn)雄性化特征，包括陰蒂增大、嗓音變深沉、體毛過度增長、脫發(fā)以及肌理改變(通常是無法逆轉(zhuǎn)的)等。
最后，當(dāng)停止使用合成類固醇時，它給運動員帶來的大幅增長會在幾周左右倒退回去。一度出眾的、健壯的、迷人的身材會縮回到你開始時的樣子，因為肌肉沒有得到那些能夠真正改變它的自然的刺激和必需的營養(yǎng)。最后，雖然選擇權(quán)在個人手中，但是沒有什么能夠代替良好的營養(yǎng)、巧妙的訓(xùn)練、滿腔的熱誠和刻苦的努力。
【導(dǎo)讀】練排毒瑜伽讓你身體更健康，現(xiàn)代人因為長期的坐在辦公室，使得自己的身體免疫系統(tǒng)逐步停落。不運動的結(jié)果就是導(dǎo)致身體的脂肪越來堆積，體內(nèi)的毒素也無法排除體外。停面，小編為你介紹練排毒瑜伽讓你身體更健康。
練排毒瑜伽讓你身體更健康
1、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1身體自然放松的坐在地板上，然后將右腿伸直。
step2左腳超越右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左火線，背部打直，眼睛看向左火線。
step3曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
曲曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
2、盤坐側(cè)舒鋪
step1身體自然放松的站好，將兩條腿略微分開一點，腿必定要站直。
step2左臂自然垂停緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左停方擺動。
step3坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左停方偏歪。
3、側(cè)壓腿
step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2然后將身體漸漸的向停面壓，最好能夠做來右邊的手肘能夠碰來地板。
step3左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
練排毒瑜伽讓你身體更健康
4、盤坐舉臂
step1坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
step1跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2吸氣，漸漸抬起啞鈴并置于上腹前方；吐氣，放低雙手，復(fù)復(fù)做多次。
高溫瑜伽要求在室內(nèi)溫度36-40度中間進行，高溫的緩解可關(guān)心排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質(zhì)。
頭碰膝式
改善情緒低落、愁悶
1、坐姿，兩足往前延伸，吸氣，右足曲曲讓足后靠近恥骨，足掌頂住大腿內(nèi)側(cè)，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。
2、兩手放在臀部火線，吐氣，上身微微往左邊轉(zhuǎn)折使骨盆和上身轉(zhuǎn)向正面，兩手往停推，把上身微微往上拿，讓右大腿用力平放在地板，對其左足大腿與肚臍。
3、吸氣，左足勾起并從后足跟延伸整條腿，雙手抓住左足足板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹前碰到大腿，最后讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。
三角前曲式
改善經(jīng)前癥候群
1、雙足往雙方打開（約腿長的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。
2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。
3、吸氣，身體往前延伸，運用背部和腰部力度往上回正。
貓式
改善上背部脊椎側(cè)曲
1、雙足膝蓋跪地打開與骨盆同寬，足背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。
2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時從尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔漸漸呼氣，腹部往內(nèi)縮，吐氣時由尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往后收回，頭部往停放松，背部完全拱起。
運動讓腦細(xì)胞新生！
傳統(tǒng)的說法不斷被新的探索成果打破，比如以前平凡認(rèn)為的成年人不再長出新的腦細(xì)胞。近期的探索就顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就宣告停產(chǎn)。
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會連續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退（別擔(dān)憂！只要身心健康，衰退過程會非常的緩慢）。但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細(xì)胞的再生！
9項運動有助于腦力升級，有助于腦細(xì)胞再生的運動最顯著的標(biāo)志充分調(diào)動肢體的有氧運動！
大腦在行使信息的接受和傳遞功能時，需要大量的氧氣。充分的有氧運動，能讓大腦接收更多的營養(yǎng)物質(zhì)，提高大腦的記憶和思維能力。
而瑜伽也是讓你變聰亮的極好運動哦！
她好像變得更有腦子了。我們常常會發(fā)覺身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的探索人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體操作能力相關(guān)。
探索人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)覺：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
