沙灘排球的好處
慢跑的好處。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《沙灘排球的好處》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
沙灘排球，又叫沙排，在當代社會是比較風靡的一項體育運動，深受寬廣運動喜好者的喜歡。沙灘排球運動起源于美國，是一項運動量適中、趣味性強、男女老少皆宜的室內(nèi)娛樂性項目，作為一項體育運動，常常做沙灘排球運動是有好處的，那我們就一起來看看它的好處是什么吧。
一、沙灘排球的好處
1、使身體得到鍛煉
沙灘排球運動雖然運動量適中，但是還是需要大量的移動,第一它墊球就需要進行手臂的運動,多次練習才能達到好的效果，然后正式運球時也會使身體運動達到體整體的和諧，就達到了鍛煉的效果。
2、增強人體反應能力
在進行沙灘排球運動時，需要與團隊進行優(yōu)良的協(xié)作，當對方把球運過來時,你需要運用敏捷的推斷能力來推斷球的速度及確定球的方向,這樣有利于確定自己的在哪里接球以及需要用什么力度,常常練習會大幅度提高本人的反應能力。
3、加強團隊精神
沙灘排球運動是團隊作戰(zhàn)，一般是需要6個隊員的默契配合,每一個人、每一個方位任何一個方位都是至關重要的,只有隊友之間互相配合好才能把沙灘排球打好并且打贏，隊員在不斷地練習和磨合之間會增強團隊的凝聚力。
4、增強意志
有足夠的毅力才能把事情做好打沙灘,打沙灘排球亦是如此,想要把這項運動做好，就需要連續(xù)的、不斷的練習，短時間的失敗和挫折并不能使人灰心，只有足夠的堅持與毅力才能取得進步，在一次次成長中，也會鍛煉自己的意志。
5、運動減肥
大家都知道減肥的運動方法有很多,其實事實上常常打沙灘排球也是可以減肥的。運動對健康是有好處的,沙灘排球運動對于鍛煉手臂,塑性美容是有很好的關心，有很多的女孩子會通過做沙灘排球來減肥，既富有味味性，又是一種健康的減肥運動，深受寬廣減肥人士的歡迎。
總而言之，沙灘排球運動風靡全球，深受寬廣運動喜好者的體驗，不僅在于它是一種富于趣味性、老少皆宜的運動，而且還在于沙灘排球運動確實有很多的好處，喜歡運動的人必定不可錯過。
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大家對于沙灘排球應該都不陌生吧？這項運動在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運動的樂趣，同時還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎？沙灘排球的技巧有哪些呢？通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個隊由兩名隊員組成。這里需要主要的是每個隊伍的兩個球員在比賽的過程中一定要都在場上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊員開始發(fā)球之后，雙方的隊員一定要在本場比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯。一局比賽每隊首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應展示發(fā)球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，在發(fā)球擊球之后應該立刻告知裁判員。
(二)每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊員不得用手指帥球的動作來完成進攻性擊球。
(四)當場內(nèi)的隊員用自己的上手進行傳球，當完成進攻性擊球的時候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當雙方隊員網(wǎng)上同時觸球時可以持球。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進行進攻性擊球。
(八)每一場比賽里面，每一支隊伍都可以擁有四次暫停的機會，每一次暫停的時候可以是三十秒，無論哪一個隊員都可以向裁判提出請求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當雙方得分相國為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣布該隊為陣容不完整。
備注：在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米×18米改為8米×16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為勝隊，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為該場比賽的勝隊，比分沒有上限;在前2局比賽中，當雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運動隊的判罰不累積計算，但每局比賽中累積計算。每局開始時，重新計算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權先進行選擇。如進行第三局比賽時，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢？通過下文一起來了解一下吧。
沙灘排球技巧
(一)準備姿勢和移動
沙灘排球比賽中首先要作好預判,對球的落點有快速準確的判斷,而判斷后能否快速的起動和移動,準備姿勢起到舉足輕重的作用。準備姿勢在6人制排球技術中按重心的高低分為稍蹲、半蹲和深蹲,沙灘排球則有所不同。因沙地松軟,沙的流動性大,人在沙地上運動時重心不易穩(wěn)定。如準備姿勢的重心過低,在沙地上起動蹬地時就容易滑動,沙子緩沖了起動的動力,支撐反作用力減小不利于起動。因此移動前的準備姿勢重心不能過低,重心高度約處于半蹲至稍蹲之間為適宜。但應注意移動到位后,出球前的準備姿勢重心應較低,因這時人球關系基本保持較好,穩(wěn)定角大更有利于完成擊球動作。同樣因為沙地的特性和移動的距離長,沙灘排球一般不宜采用交叉步,滑步移動也不適用于長距離,最好采用跑步,既方便又迅速。兩側方向的跑步移動時,第一步要小,先抬起的腿落地時腳尖要轉向側方。最后一步制動時,制動腿的腳尖向球網(wǎng),以完成身體面對球網(wǎng)的擊球動作。另外在跑步中腿一定要高抬,使腳高出沙面,以減少運動阻力,加快移動速度。移動時重心逐步降低,最后一步使用跨步制動,以利于降低重心,銜接倒地動作。
(二)發(fā)球
沙灘排球的發(fā)球技術與6人制排球發(fā)球技術基本相同,但在室外比賽可充分利用各種自然環(huán)境提供的條件,如風向、光線等。一般在順風發(fā)球時,可采用“滿掌擊球”手法,發(fā)出不同性能的旋轉球,使球的落點變化莫測。在逆風條件下,采用“掌跟擊球”手法,使球飛行更加飄晃。另外,根據(jù)兩人接發(fā)球難度大的情況,在發(fā)球技術運用上應注意發(fā)球路線、角度、距離上的變化。例如,發(fā)后場加大一傳隊員墊球后再進攻的助跑距離,或發(fā)前場,使沖上網(wǎng)前墊一傳后不能及時后撤,或迫使對方二傳技術差的隊員組織進攻等。
(三)墊球
在接發(fā)球時,當一傳墊起后,必須立即轉入助跑起跳扣球,一傳隊員也就是進攻扣球隊員。即墊球動作結束的同時又是另一個動作的開始,動作之間的銜接要快。場上兩名隊員,既可能是接發(fā)球的隊員,又可能是接應二傳隊員。所以一傳墊球要有稍高的弧度為二傳爭取接應取位的時間。同時還有利于打兩次球,增加進攻的突然性。另外,一傳墊球不宜太靠近網(wǎng),墊在距網(wǎng)兩米左右為宜,這樣能使接應二傳的跑動距離縮短,有利于組織進攻。在防守墊球技術上應多樣化。在遠距離移動后來不及采用雙手墊球時,可以采用單手、滾動倒地等動作,但倒地救球后的起立要快,能盡早進入下一次的擊球狀態(tài)。另外,墊球常常用來作二傳,墊起較高弧度的球為同伴創(chuàng)造進攻機會是沙灘排球技術的合理應用。另外,單手擋球和救球時雙手捧球也時常運用。
(四)傳球
沙灘排球規(guī)定不允許使球軌跡不垂直于兩肩而完成進攻性擊球,因此過網(wǎng)球的處理球只能采用正面或背面對網(wǎng)。而調(diào)整二傳與二傳也最好采用面對球網(wǎng)的側傳或跳起側傳。當二傳面對球網(wǎng)傳球時,對方必須防備直接傳球過網(wǎng),故不敢大膽上前攔網(wǎng)。如果對方有一人到網(wǎng)前,則可通過傳球過網(wǎng)到對方空當。如果對方兩人都在后場準備防傳球過網(wǎng),則可側傳給同伴扣球,對方將無人攔網(wǎng)。如果一傳來球較高,面對球網(wǎng)扣兩次球或將球轉移給同伴扣球。
(五)扣球
沙灘排球在扣球起跳技術與室內(nèi)扣球有較大的區(qū)別。在起跳時不能象在地板地上那樣跨大步降低重心制動,這樣會使兩腳插入沙里不利于用力起跳,所以,踏跳步不宜過大。助跑的距離也比室內(nèi)排球遠。據(jù)此,在沙灘排球中多采用三步以上的跑步助跑起跳方法。但有時也會采用原地或一步助跑的起跳方法。沙地起跳難度大,影響了彈跳高度,應特別注意起跳時間,時間遲一點,將自己的彈跳高度估計低一點才能保持好正確的人球關系。
調(diào)整扣球是沙灘球扣球的主要方式,不單是扣調(diào)整二傳后的球,還要能扣一傳墊起來的球。沙灘排球的扣球不僅要狠有力量,更重要的是準、巧。扣球手法的控制技巧,手腕的主動變化,特別是扣球路線變化,可以收到意想不到的效果。規(guī)則限制張開手指的吊球,但輕扣是合法允許的。采用拳頭、掌根的手法吊球也不犯規(guī)。在處理各種網(wǎng)上球或球網(wǎng)附近的球時,可以扣側旋球、搓球和抹球,應充分合理運用多種擊球手法。
(六)攔網(wǎng)
沙灘排球攔網(wǎng)的判斷主要是對對方扣球隊員扣球時間的判斷,掌握好正確的攔網(wǎng)起跳時間。沙灘排球中調(diào)整扣球多,遠網(wǎng)扣球多,要在對方擊球時或擊球后再起跳攔網(wǎng),不能過早或同時起跳。另外,注意與同伴防守隊員的相互配合,按事先的分工,各負其責,守好自己的區(qū)域。
其實沙灘排球這項運動在世界上還有專門的比賽，而且是國際排聯(lián)認可的哦，通過比賽不但可以享受運動的樂趣，獲獎之后還可以拿到豐厚的獎金呢，你是不是也很心動呢？下面我們就一起去了解一下世界沙灘排球錦標賽的相關知識吧。
世界沙灘排球錦標賽
世界沙灘排球錦標賽(Beach Volleyball World Championships)又稱為“Swatch FIVB World Championships”，每兩年舉辦一次，是世界一流的沙排賽事，被國際排聯(lián)的認可。作為國際體育賽事的卓越代表，世界沙排錦標賽詮釋了運動技巧、健身習慣及形體美各個方面。它也分別為男子、女子提供了同時競技的舞臺，具有強大魅力。這項比賽的獲勝者能摘得世界錦標賽冠軍頭銜及高達100萬美元的獎勵。
上世紀20年代后期，以家庭娛樂形式為主的6人制沙灘排球首先出現(xiàn)在美國南加利福尼亞的海灘上。1947年，在美國加里福尼亞第一次出現(xiàn)2人制的正式沙灘排球比賽。1976年，第一屆世界沙灘排球錦標賽(非官方)在美國舉行，比賽設5000美元的獎金。這也是職業(yè)化沙灘排球的開始。1987年，國際排聯(lián)首次承認在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的國際沙灘排球比賽為“世界男子沙灘排球錦標賽”。1989年至1990年，國際排聯(lián)首次舉辦“國際排聯(lián)世界沙灘排球巡回賽”。1992年，國際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;1992年，國際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部。1992年，世界女子沙灘排球巡回賽誕生。1992年，作為表演項目的沙灘排球第一次在西班牙巴塞羅那舉行的奧運會上出現(xiàn)，當時有來自五大洲的100名男、女運動員參賽。當年，首屆世界女子沙灘排球錦標賽也在西班牙舉行。1996年，沙灘排球成為亞特蘭大奧運會的正式比賽項目。1997年，作為官方正式的男女世界沙灘排球錦標賽開始舉行。2000年，沙灘排球項目被列入奧運會常設比賽項目。
沙灘排球的基本規(guī)則、場地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權等方面與室內(nèi)排球運動基本一樣。細潔柔軟的場地，長寬各為9米和18米，但場內(nèi)沒有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時，凈勝2分一方才能獲勝。
第一屆世界沙灘排球錦標賽
第一屆世界沙灘排球錦標賽于1997年9月10日至13日在美國加利福尼亞州的洛杉磯舉行。它是1987～1996年在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的非官方錦標賽的終止。愛立信公司和耐克公司第一次正式贊助在加州大學洛杉磯分校舉辦的首屆世界男女沙灘排球錦標賽。本屆比賽總獎金達到60萬美元。并在120多個國家(地區(qū))轉播。巴西男女隊獲得各組的冠軍。
第二屆世界沙灘排球錦標賽
第二屆世界沙灘排球錦標賽于1999年7月19日至24日在法國的馬賽舉行。從非正式的世界沙灘排球比賽和首屆正式世界沙灘排球比賽，比賽地點一直設在美洲，本屆比賽是歐洲第一次承辦世界沙灘排球錦標賽。本屆比賽的總獎金同兩年前一樣是60萬美元。比賽預計觀眾5000人，但實際到場觀眾達到5萬人。巴西男女隊再次獲得冠軍。
第三屆世界沙灘排球錦標賽
第三屆世界沙灘排球錦標賽于2001年10月1日至4日在奧地利利克恩滕州首府克拉根福舉行?？偑劷痤~為50萬美元。男女冠軍的獎金都是4萬7千美元。第三屆世界沙灘排球錦標賽男子冠軍爭奪戰(zhàn)是在兩對南美選手間進行的，阿根廷的馬里奧亞諾·巴拉切蒂/馬丁·阿萊霍·孔德以2比1戰(zhàn)勝巴西的里卡多·亞歷克斯·科薩·桑托斯/喬斯·熱拉爾多·洛伊奧拉，奪得冠軍。女子組冠軍被巴西的塞爾達·貝德/安德里婭娜·貝哈奪得。
第四屆世界沙灘排球錦標賽
第四屆世界沙灘排球錦標賽男女賽事將分開舉行。女子比賽于2003年10月7日至12日舉行，男子比賽的時間是2003年10月14日至19日。比賽地點是巴西的里約熱內(nèi)盧。在女子組比賽中，美國組合沃什/梅以兩個21比19擊敗東道主選手比哈爾/莎爾達，奪得冠軍。比哈爾/莎爾達獲亞軍。澳大利亞選手庫克/桑德森在戰(zhàn)勝了美國組合喬丹/戴維斯后獲得季軍。男子組冠軍被巴西的里卡多/埃曼努爾奪得。
第五屆世界沙灘排球錦標賽
第五屆世界沙灘排球錦標賽于2005年6月21日至26日在德國的柏林舉行。男子組的冠軍被巴西隊獲得，女子組的冠軍被美國奪得。
第六屆世界沙灘排球錦標賽
第六屆世界沙灘排球錦標賽于2007年7月24日至29日在瑞士的格施塔德舉行。這是瑞士第一次舉辦該比賽。來自30多個國家(地區(qū))的96支團隊總共進行218場比賽，獎金為100萬美金，男女比賽各半。賽場所用2300噸沙，700名志愿者，看臺共有12000個座位。美國隊的菲爾·達豪瑟/托德·羅杰斯獲得男子組冠軍，美國隊的米斯蒂·梅-特雷納/克麗·沃爾什獲得女子組冠軍。
第七屆世界沙灘排球錦標賽
第七屆世界沙灘排球錦標賽于2009年6月25日至7月5日在挪威的斯塔萬格舉行。比賽形式：采用單敗淘汰制，正選賽，無資格賽。第一輪：循環(huán)賽，4支隊伍每支12場比賽。決賽輪：32支在循環(huán)賽階段排名最高的隊伍進入決賽的單淘汰階段。男女子比賽同時進行。比賽總數(shù)104場?？偑劷?00萬美元。德國隊的布雷克/里德克曼獲得男子組冠軍，美國隊的羅斯/凱西獲得女子組冠軍。
結語：這篇文章主要給大家介紹了關于沙灘排球的知識，通過閱讀，大家對于它的規(guī)則和技巧應該都有所了解了吧？等到空閑的時候，可以參與其中，享受運動帶來的爽快體驗吧。
沙灘排球是一項在全球都比較流行的健康的體育運動，它起始于20年代的美國，在歷經(jīng)了幾百年的不斷發(fā)展演變過程，現(xiàn)在已經(jīng)成為世界著名的球類運動。很多人喜歡沙灘排球，尤其是歐洲的一些國家，但是這并不意味大部分的人都細致的了解沙灘排球，包括沙灘排球的具體技巧和相關知識，沙灘排球賽事會吸引成千上萬人的關注，但是有的人卻對沙灘排就的了解知之甚微，今天我們就來了解下到底什么是沙灘排球!
1.什么是沙灘排球 2.沙灘排球的起源和發(fā)展
3.沙灘排球的基本規(guī)則 4.沙灘排球的排球規(guī)則
5.沙灘排球的技巧 6.沙灘排球的國內(nèi)發(fā)展
7.沙灘排球的奧運女子沙排 8.沙灘排球的冠軍
9.沙灘排球的觀賽禮儀
什么是沙灘排球
灘排球，簡稱就是沙排，如果說的更加的具體一點就是在沙灘上進行的排球運動。眾所周知沙灘排球是現(xiàn)在風靡全世界的一項著名的體育運動。沙灘排球的比賽場地包括兩部分：比賽場區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場區(qū)是一個長方形，長度為16米寬度為8米。至于場地邊線外和端線外的無障礙區(qū)，至少達到寬5米，最高達到最多6米，比賽場地上空的無障礙空間的高度至少達到12.5米。
比賽場地的地面是水平的沙灘，沙灘必須至少40厘米深，其中沒有石塊、殼類及其它可能造成運動員損傷的雜物。比賽場區(qū)上所有的界線寬為5～8厘米，界線與沙灘的顏色需有明顯的區(qū)別，并且由抗拉力材料的帶子構成。
沙灘排球的起源和發(fā)展
沙灘排球的起源
沙灘排球起源于20年代的美國。大多數(shù)人認為加州的莫尼卡是沙灘排球的發(fā)源地。當時人們玩沙灘排球是為了娛樂的消遣。頭頂藍天，沐浴陽光，光著腳板在金色柔軟的沙灘上，盡情的跳躍、滾翻、流汗、享受著這美妙的時光。
沙灘排球憑借著它自身獨特的的魅力，越來越受到人們的青睞和喜愛，觀賽的人和參加的人也在急劇的增加。在當時看來，雖然只是一項娛樂和健身的項目，但在當時已經(jīng)頗具規(guī)模了。
隨著時間的不斷發(fā)展，到達20年代的時候，沙灘排球已經(jīng)穿越大西洋進入了法國，進入了捷克洛伐克。并且它的流行趨勢不但沒有銳減，還在逐漸的風靡美洲的巴西、阿根廷以及大洋洲的澳大利亞和新西蘭。當時的比賽模式主要是三對三，四對四模式，但是在莫尼卡首次出現(xiàn)了二人制的男子沙灘排球比賽。
90年代，首屆二人制男子沙灘排球正式比賽在美國加州的國家海濱浴場舉行，同一時期在美國的加利福尼亞舉行了首屆沙灘排球巡回賽，冠軍的獎品是一箱百事可樂。
50年代，沙灘排球才得以廣泛發(fā)展。
1951年，在加利福尼亞的五個大型的海濱浴場舉行的沙灘排球，備受大家的關注，當時的巡回賽已頗具規(guī)模，參加的選手數(shù)量已經(jīng)可以達到數(shù)百人。這時的沙灘排球出現(xiàn)在在美國政府的計劃中，被列為娛樂、表演和健美項目。同一時期，南美的巴西也開展了首屆沙灘排球錦標賽。60年代法國舉行了三人制沙灘排球巡回賽，并設置獎金高達三萬法郎。
1965年，加利福尼亞沙灘排球協(xié)會成立，并在當?shù)匕藗€海濱浴場舉行了公開賽。
1976年首屆沙灘排球錦標賽在美國加利福尼亞舉行。觀察有三萬人。
1979年出現(xiàn)了職業(yè)沙灘排球，并涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀的職業(yè)沙灘排球選手。
1987年2月，國際排聯(lián)認可的第一屆世界沙灘排球錦標賽在巴西的里約熱內(nèi)盧舉行。巴西、美國、意大利、阿根廷、智利、墨西哥、日本等國參加了比賽。
1988年國際排聯(lián)正式成立了世界沙灘排球聯(lián)合會，并開始籌備世界沙灘排球系列大賽。
1989年的第一屆系列大賽分別在巴西、意大利、日本和美國舉行。
90年代，沙灘排球比賽更加頻繁，國際排聯(lián)組織的系列大獎賽每年18站，比賽總獎金達550萬美元。除了國際排聯(lián)正式的比賽以外，各國都有不同水平的沙灘排球賽事。
1993年正式通過沙灘排球為奧運會正式比賽項目。
1996年，沙灘排球在誕生70年后，終于被納入奧運會。首屆奧運會沙灘排球賽于7月2日28日在亞特蘭大沙灘上舉行。從此沙灘排球進行新紀元。
沙灘排球的發(fā)展
誕生時間：20世紀20年代
誕生地：美國加利福尼亞
現(xiàn)有最高賽事：奧運會沙灘排球賽(1996年正式成為奧運會正式比賽項目)。
發(fā)展狀況：現(xiàn)有120多個國家的排球協(xié)會開展了沙灘排球運動，全球大約有 2000名職業(yè)球員。
發(fā)展歷程：1920年起源于美國加利福尼亞的Santa Monica;
1927年開始傳入歐洲，在當時是法國裸體主義者的活動項目之一;20世紀30年代，兩人制沙灘排球賽出現(xiàn);
20世紀40年代，由官方組織的兩人制比賽出現(xiàn)，那時的比賽，一般沒有獎金。選手們一場比賽下來，可能只收到一桶可樂作為獎勵;
20世紀50-60年代，沙灘排球成為了美國加州海灘上，必不可少的娛樂活動。并且和流行音樂一起，開始進一步的發(fā)展。
從70年代開始，廣告、獎金等商業(yè)因素，介入了沙灘排球比賽。1986年，第一次國際性沙灘排球比賽，在巴西里約熱內(nèi)盧舉行，該運動在一批優(yōu)秀巴西選手的帶領下，進一步職業(yè)化、商業(yè)化。
1992年，國際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;
1996年，7月23日28日在亞特蘭大海濱，舉行了第一次奧運會沙灘排球比賽。
1998年，國際排聯(lián)經(jīng)協(xié)商，設立了挑戰(zhàn)賽、衛(wèi)星賽和業(yè)余賽，做為國際巡回賽以外的重要賽事。
20世紀初排球運動逐漸移到室外。由于它的運動量可大可小，參加人數(shù)可多可少，引起了男女老幼的喜愛。在海濱、游樂場、體育場到處都能見到排球。
沙灘排球最早出現(xiàn)在20年代美國的加利福尼亞州， 其在美國的開展比競技排球更為廣泛，被視為美國排球的國粹。
一到夏季，人們便涌向海灘，架起球網(wǎng)， 在柔松的沙灘上，充足的陽光下，盡情地跳躍、滾翻、 魚躍。人們還把游泳、沖浪、打排球結合起來，享受著大自然賦予人類的樂趣。
后來這種海灘娛樂形式被越來越多崇尚戶外運動的人所喜愛，并逐漸風靡美洲的巴西、阿根廷，大洋洲的澳大利亞、新西蘭以及地中海沿岸國家。
隨著時間的推移，沙灘排球的觀賞性越來越強，參與沙灘排球的人數(shù)呈幾何數(shù)字增長。沙灘排球規(guī)則逐步建立，4人制、3 人制、2人制代替了6人制，繩子代替了劃線，沙灘排球逐漸演變成一種競技體育運動，并深得人們的喜愛。在美國，許多室內(nèi)排球國家隊的隊員就是從沙灘排球練起的。
著名的美國前男排隊長凱拉里6歲就在海灘上玩排球，12歲便同父親搭檔與他人對壘。他曾說：我的成功與沙灘排球是分不開的。
1987年2月，第1屆世界沙灘排球錦標賽在巴西里約熱內(nèi)盧南郊的海灘舉行，來自7個國家的40名選手參加了比賽。美國選手史密斯和斯多克魯斯奪得冠軍，獲獎6千美元。
1993年在國際奧委會第101次代表大會上，沙灘排球被確定為奧運會的正式比賽項目。
1996年亞特蘭大奧運會沙灘排球比賽，巴西選手包攬了金、銀牌，澳大利亞隊獲銅牌，美國隊獲第4名和第5名。
沙灘排球的基本規(guī)則
基本規(guī)則概述
沙灘排球的基本規(guī)則、場地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權等方面與室內(nèi)排球運動基本一樣。細潔柔軟的場地，長寬各為8米和16米，但場內(nèi)沒有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。
一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時，凈勝2分一方才能獲勝。其實，這項運動更具休閑和娛樂性，你對種種規(guī)則大可置之不理，甚至可以自定規(guī)則，對于服裝的要求也非常寬松，只要愿意，背心、短褲、遮陽帽、太陽鏡隨意穿戴，對自己身材有信心者，比基尼應該是最佳選擇。對于大多數(shù)人而言，沙灘排球的魅力在于輕松隨意和熱鬧有趣。
具體規(guī)則
國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個隊由兩名隊員組成。每隊的兩名隊員必須始終在場上，沒有換人。當發(fā)球隊員擊球時，除發(fā)球隊員外，雙方隊員必須在本場區(qū)內(nèi)，可隨意站立，沒有固定的位置，沒有位置錯誤或輪轉錯誤，但有發(fā)球次序錯誤。一局比賽每隊首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應展示發(fā)球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，應在發(fā)球擊球后立即通知裁判員。
(二)每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊員不得用手指吊球的動作來完成進攻性擊球。
(四)隊員用上手傳球完成進攻性擊球時，傳球軌跡不垂直于雙肩連線，即犯規(guī)。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當雙方隊員網(wǎng)上同時觸球時可以持球。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進行進攻性擊球。
(八)每局比賽中，每隊最多可請求4次暫停，每次暫停時間為30秒，任一隊員都可向裁判員提出暫停請求。
(九)在任何方式的比賽中，當雙方得分相同為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣布該隊為陣容不完整。
規(guī)則備注
在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為勝隊，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為該場比賽的勝隊，比分沒有上限;在前2局比賽中，當雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運動隊的判罰不累積計算，但每局比賽中累積計算。每局開始時，重新計算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權先進行選擇。如進行第三局比賽時，則重新抽簽。
在下一次世界沙灘排球理事會代表大會上，將根據(jù)每球得分制及比賽場地的試用結果，向國際排聯(lián)2002年理事會提出包括至2004年雅典奧運會使用的正式競賽規(guī)則的提案。國際排聯(lián)理事會會后，將再不對2002年、2003年和2004年的競賽規(guī)則進行任何修改。
沙灘排球的排球規(guī)則
項目規(guī)則排球規(guī)則是由技術性規(guī)定、非技術性規(guī)定和場地設備要求等方面的內(nèi)容決定的。
排球比賽的場地和設備
a.比賽場地
分比賽場區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場區(qū)為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場區(qū)邊線外的場區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場地的場區(qū)
比賽場區(qū)：由中線的中心線分為長9米、寬9米的兩個相等的場區(qū)。
前場區(qū)：每齔各劃一條距離中線中心?米的進攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進攻線之間為前場區(qū)。
換人區(qū)：兩條進攻線的延長線之間，記錄臺一側邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各劃兩條長15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準備活動區(qū)：在兩個無障礙區(qū)外的替補席遠端，劃3*3米見方的區(qū)域為準備活動區(qū)。
c.比賽場地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場地地面只能為木質或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個場區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場地界線為白色，比賽場區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25 攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標志帶、標志桿和比賽球外，還有以下設備：
球隊用的長椅：長度至少應能坐9人。
記錄臺：一般坐兩個人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺就座。
裁判臺：要能升降，下部要用防護套包好，以防隊員救球時受傷。
量網(wǎng)尺：長度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標記，同時在這兩個高度上方2厘米處畫上另一種標記。
沙灘排球是比較特殊的一種排球運動，相對我們在平常常見的排球來說，是存在必定區(qū)別的，所以說大家對沙灘排球是不太了解的，實際上沙灘排球也是很不錯的一種運動，那么具體沙灘排球有哪些特點，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看吧。
沙灘排球的特點
1、對沙灘排球來說，實際上在最基本的規(guī)則上，或者是在場地大小、排球大小、得失分以及相易發(fā)球權等這些比較基礎的方面上來看，實際上和室內(nèi)排球運動是基本完全一致的。需要在一個細潔柔軟的場地進行，同時在長和寬上各自為9米和18米，但是在沙灘排球的競賽中，場地內(nèi)是沒有發(fā)球區(qū)和前后排限制的存在。
2、競賽的時候一般都采納3局2勝，而且在每局競賽中，只有握有發(fā)球權的一方才能得分，而且先得到15分的一方就可以贏下一局。如果說我們雙方打成了14比14的平分，這時候對于凈勝2分的一方來說，才能獲得這一局的生理。而且對沙灘排球來說，實際上這項運動是要更具備休閑以及娛樂性的，所以在我們平常進行沙灘排球的時候，對于規(guī)則都是不需要太重視的，而且在沙灘排球中，服裝的要求同樣是非常寬松的，挑選穿背心、短褲、遮陽帽、太陽鏡都是可以的，還有人會挑選穿著比基尼，這同樣是沙灘排球中很好的一個挑選。而且對于我們大多數(shù)人來說，都是享受沙灘排球的輕松隨意。
沙灘排球的好處
沙灘排球是可以起到鍛煉身體的效果，因為沙灘排球的運動量是比較大的，所以說這時候需要進行不斷的運動，和諧好之后就可以起到鍛煉的功效。通過沙灘排球還可以鍛煉人體反應能力，在接球的時候，這時候我們需要敏捷的推斷沙灘排球的速度以及放方向，需要推斷好沙灘排球的速度以及方向，所以說對于鍛煉我們?nèi)梭w反應能力有好處。
沙灘排球是很不錯的一項運動，相對于平常見的比較多的排球，沙灘排球是有必定特點的，所以說我們應該對這些情況有所了解，這樣能對沙灘排球有更全面的熟悉和了解，這樣能夠關心我們更好的進行沙灘排球這項運動。
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項球類運動，不過還有一種沙灘排球的存在，很多人對于這兩者是存在一些疑問的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對于沙灘排球和排球來說，第一在隊員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個隊是由兩名隊員而組成的。而對排球來說，則是有6名隊員的，同時還可以有多名替補隊友。
2、在競賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰先夠分就決出勝敗了，而對于排球來說則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競賽場地雖然是和排球場地在大小上相同的，但是沙灘排球無疑需要在沙灘上，同時也沒有3米進攻線的存在，而排球是有3米進攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競賽中，特殊是在一局制的競賽中，在雙方得分累計到5分的時候，就要相易一次場地，而在排球的競賽中，只有在每局競賽結束之后，或者是第五局比分到8的時候才會進行場地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運動對人體健康都是很有好處的，是可以關心增強身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進行沙灘排球和排球的運動，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對改善不良情緒無疑是很有好處的。這兩項運動的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個過程中需要大量的運動以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時還可以關心促進血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺這兩者球類運動雖然說都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說在進行這兩項運動的時候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過兩種運動對健康都有好處，不要錯過。
沙灘排球是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關注，那么你知道沙灘排球的好處，以及它的一些比賽規(guī)則是什么嗎?這是一種很時尚的運動，很多年輕人都很喜歡它。
大家對于沙灘排球應該都不陌生吧?這項運動在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運動的樂趣，同時還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎?沙灘排球的技巧有哪些呢?通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處。
(一)一個隊由兩名隊員組成。這里需要主要的是每個隊伍的兩個球員在比賽的過程中一定要都在場上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊員開始發(fā)球之后，雙方的隊員一定要在本場比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯。一局比賽每隊首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應展示發(fā)球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，在發(fā)球擊球之后應該立刻告知裁判員。
(二)每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊員不得用手指帥球的動作來完成進攻性擊球。
(四)當場內(nèi)的隊員用自己的上手進行傳球，當完成進攻性擊球的時候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當雙方隊員網(wǎng)上同時觸球時可以"持球"。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進行進攻性擊球。
(八)每一場比賽里面，每一支隊伍都可以擁有四次暫停的機會，每一次暫停的時候可以是三十秒，無論哪一個隊員都可以向裁判提出請求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當雙方得分相國為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣布該隊為陣容不完整。
備注：在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為勝隊，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為該場比賽的勝隊，比分沒有上限;在前2局比賽中，當雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運動隊的判罰不累積計算，但每局比賽中累積計算。每局開始時，重新計算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權先進行選擇。如進行第三局比賽時，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢?通過下文一起來了解一下吧。
結語：這篇文章主要給大家介紹了關于沙灘排球的知識，通過閱讀，大家對于它的規(guī)則和技巧應該都有所了解了吧?等到空閑的時候，可以參與其中，享受運動帶來的爽快體驗吧。
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九個非常簡單健身的小動作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動作吧!
健身小常識
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來鍛煉腹部，你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實上這種方法效果并不明顯，其實不需要你過量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當膝蓋內(nèi)彎，腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
六是舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
八是側舉啞鈴抬得太高
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側臥撐時提胯
身體的重力會因為提胯而減輕，很多人在身體撐住了就會不自覺的犯這個錯誤，會讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬不能提胯，正確的做20秒，比你錯誤一分鐘有效果。
結語：平時的習慣是一個健身很不好的方式，千萬不要在健身中添加這些因素，如果你是一個合格的健身者，那么就要看看這些小錯誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識，還希望可以幫助到大家。
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