沙灘排球和排球的區(qū)別
養(yǎng)生和健康的區(qū)別。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《沙灘排球和排球的區(qū)別》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，不過還有一種沙灘排球的存在，很多人對(duì)于這兩者是存在一些疑問的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實(shí)際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對(duì)于沙灘排球和排球來說，第一在隊(duì)員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個(gè)隊(duì)是由兩名隊(duì)員而組成的。而對(duì)排球來說，則是有6名隊(duì)員的，同時(shí)還可以有多名替補(bǔ)隊(duì)友。
2、在競(jìng)賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰(shuí)先夠分就決出勝敗了，而對(duì)于排球來說則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場(chǎng)地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競(jìng)賽場(chǎng)地雖然是和排球場(chǎng)地在大小上相同的，但是沙灘排球無(wú)疑需要在沙灘上，同時(shí)也沒有3米進(jìn)攻線的存在，而排球是有3米進(jìn)攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競(jìng)賽中，特殊是在一局制的競(jìng)賽中，在雙方得分累計(jì)到5分的時(shí)候，就要相易一次場(chǎng)地，而在排球的競(jìng)賽中，只有在每局競(jìng)賽結(jié)束之后，或者是第五局比分到8的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行場(chǎng)地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是很有好處的，是可以關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時(shí)如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進(jìn)行沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對(duì)改善不良情緒無(wú)疑是很有好處的。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個(gè)過程中需要大量的運(yùn)動(dòng)以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時(shí)還可以關(guān)心促進(jìn)血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺這兩者球類運(yùn)動(dòng)雖然說都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都有好處，不要錯(cuò)過。
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赤熱的太陽(yáng)， 晴朗的天空， 蘭色的大海，白色的沙灘， 一群群赤足的男女， 頭戴太陽(yáng)鏡， 身著明艷的各色泳裝，在一塊塊沙灘球場(chǎng)上，不停地跑動(dòng)跳躍著， 發(fā)球、接球、扣球、救球， 贏得圍觀群眾的陣陣喝彩聲。這就是沙灘排球。有人猜度， 在不久的未來， 沙灘排球?qū)⒊蔀樽钍軞g迎的體育項(xiàng)目之一。
沙灘排球是在室內(nèi)排球的基礎(chǔ)上開展起來的．它本來是游泳余暇的一種游戲， 后來才逐步進(jìn)展為一種體育競(jìng)賽．１９４０ 年， 美國(guó)、巴西等國(guó)都組織過沙灘排球競(jìng)賽．１９７６ 年美國(guó)舉辦了第一次有獎(jiǎng)金的競(jìng)賽， １９７９ 年開始顯現(xiàn)職業(yè)沙灘排球， １９８２ 年成立了美國(guó)職業(yè)沙灘排球協(xié)會(huì)。
１９８７ 年２ 月， 國(guó)際排聯(lián)在巴西舉辦了＂第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽＂， 設(shè)獎(jiǎng)金２５０００ 美元， 美國(guó)、巴西等７ 個(gè)國(guó)家參與了競(jìng)賽．此后， 在國(guó)際排聯(lián)的支持、號(hào)召下， 沙灘排球在世界各國(guó)平凡地開展了起來．
巴西全國(guó)有近２０００ 個(gè)沙灘排球場(chǎng)， 每逢休假日， 一大早就有人拉起網(wǎng)， 熱火朝天地打起球來．美國(guó)現(xiàn)有６０ 多名職業(yè)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員， 職業(yè)競(jìng)賽的獎(jiǎng)金越來越高， 從１９７６ 年的５０００ 美元到１９８７ 年的６０ 萬(wàn)美元， 旅行社還組織旅行團(tuán)觀看競(jìng)賽．意大利每年有８ 個(gè)大型沙灘排球賽， 參賽隊(duì)５０ 多個(gè)。
沙灘排球競(jìng)賽的規(guī)則， 基本適用國(guó)際排聯(lián)公布的室內(nèi)排球競(jìng)賽規(guī)則， 在球場(chǎng)面積、球網(wǎng)大小、架網(wǎng)高度、用球重量和直徑等方面， 無(wú)大差異．區(qū)別較大的是， 雙方上場(chǎng)人數(shù)有２ 人、４ 人等， 隊(duì)員在不阻礙對(duì)方競(jìng)賽的情形下， 可以從網(wǎng)下穿越， 競(jìng)賽開始后不準(zhǔn)換人， 發(fā)球要輪換進(jìn)行， 發(fā)球時(shí)本方隊(duì)員不準(zhǔn)遮擋、干擾對(duì)方視線， 防扣墊擊時(shí)答應(yīng)連擊和撈球動(dòng)作， 但不答應(yīng)全手掌的輕扣或吊球， 每局暫停時(shí)間為６０ 秒， 只要兩隊(duì)不連續(xù)競(jìng)賽就算暫停， 暫停時(shí)間累積運(yùn)算等等。
沙灘排球運(yùn)動(dòng)， 在我國(guó)只是剛剛開始．在亞洲， 日本是第一個(gè)開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家。
大家對(duì)于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎？沙灘排球的技巧有哪些呢？通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國(guó)際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個(gè)隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。這里需要主要的是每個(gè)隊(duì)伍的兩個(gè)球員在比賽的過程中一定要都在場(chǎng)上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊(duì)員開始發(fā)球之后，雙方的隊(duì)員一定要在本場(chǎng)比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動(dòng)作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯(cuò)。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時(shí)，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號(hào)或2號(hào)的號(hào)碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯(cuò)誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指帥球的動(dòng)作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場(chǎng)內(nèi)的隊(duì)員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時(shí)候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時(shí)，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時(shí)觸球時(shí)可以持球。
(六)在不妨礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對(duì)方空間、場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場(chǎng)區(qū)空間都可以對(duì)任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場(chǎng)比賽里面，每一支隊(duì)伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會(huì)，每一次暫停的時(shí)候可以是三十秒，無(wú)論哪一個(gè)隊(duì)員都可以向裁判提出請(qǐng)求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國(guó)為5時(shí)，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場(chǎng)區(qū)。交換場(chǎng)區(qū)時(shí)可給球隊(duì)最多30秒的休息時(shí)間。但三局兩勝制的決勝局交換場(chǎng)區(qū)時(shí)，沒有休息時(shí)間。
(十)三局兩勝制比賽時(shí)，所有局間休息時(shí)間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時(shí)間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時(shí)間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過兩次恢復(fù)時(shí)間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
備注：在2001年整個(gè)賽季中，國(guó)際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時(shí)還將把比賽場(chǎng)地從9米×18米改為8米×16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場(chǎng)比賽的勝隊(duì)，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。第三局中，雙方比分相加為5分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。每次交換場(chǎng)地時(shí)沒有休息，不允許推延時(shí)間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒;局間休息時(shí)間為1分鐘;每場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時(shí)，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場(chǎng)比賽中，每名運(yùn)動(dòng)員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時(shí)有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時(shí)，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場(chǎng)上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢？通過下文一起來了解一下吧。
沙灘排球技巧
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)
沙灘排球比賽中首先要作好預(yù)判,對(duì)球的落點(diǎn)有快速準(zhǔn)確的判斷,而判斷后能否快速的起動(dòng)和移動(dòng),準(zhǔn)備姿勢(shì)起到舉足輕重的作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)在6人制排球技術(shù)中按重心的高低分為稍蹲、半蹲和深蹲,沙灘排球則有所不同。因沙地松軟,沙的流動(dòng)性大,人在沙地上運(yùn)動(dòng)時(shí)重心不易穩(wěn)定。如準(zhǔn)備姿勢(shì)的重心過低,在沙地上起動(dòng)蹬地時(shí)就容易滑動(dòng),沙子緩沖了起動(dòng)的動(dòng)力,支撐反作用力減小不利于起動(dòng)。因此移動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)重心不能過低,重心高度約處于半蹲至稍蹲之間為適宜。但應(yīng)注意移動(dòng)到位后,出球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)重心應(yīng)較低,因這時(shí)人球關(guān)系基本保持較好,穩(wěn)定角大更有利于完成擊球動(dòng)作。同樣因?yàn)樯车氐奶匦院鸵苿?dòng)的距離長(zhǎng),沙灘排球一般不宜采用交叉步,滑步移動(dòng)也不適用于長(zhǎng)距離,最好采用跑步,既方便又迅速。兩側(cè)方向的跑步移動(dòng)時(shí),第一步要小,先抬起的腿落地時(shí)腳尖要轉(zhuǎn)向側(cè)方。最后一步制動(dòng)時(shí),制動(dòng)腿的腳尖向球網(wǎng),以完成身體面對(duì)球網(wǎng)的擊球動(dòng)作。另外在跑步中腿一定要高抬,使腳高出沙面,以減少運(yùn)動(dòng)阻力,加快移動(dòng)速度。移動(dòng)時(shí)重心逐步降低,最后一步使用跨步制動(dòng),以利于降低重心,銜接倒地動(dòng)作。
(二)發(fā)球
沙灘排球的發(fā)球技術(shù)與6人制排球發(fā)球技術(shù)基本相同,但在室外比賽可充分利用各種自然環(huán)境提供的條件,如風(fēng)向、光線等。一般在順風(fēng)發(fā)球時(shí),可采用“滿掌擊球”手法,發(fā)出不同性能的旋轉(zhuǎn)球,使球的落點(diǎn)變化莫測(cè)。在逆風(fēng)條件下,采用“掌跟擊球”手法,使球飛行更加飄晃。另外,根據(jù)兩人接發(fā)球難度大的情況,在發(fā)球技術(shù)運(yùn)用上應(yīng)注意發(fā)球路線、角度、距離上的變化。例如,發(fā)后場(chǎng)加大一傳隊(duì)員墊球后再進(jìn)攻的助跑距離,或發(fā)前場(chǎng),使沖上網(wǎng)前墊一傳后不能及時(shí)后撤,或迫使對(duì)方二傳技術(shù)差的隊(duì)員組織進(jìn)攻等。
(三)墊球
在接發(fā)球時(shí),當(dāng)一傳墊起后,必須立即轉(zhuǎn)入助跑起跳扣球,一傳隊(duì)員也就是進(jìn)攻扣球隊(duì)員。即墊球動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)又是另一個(gè)動(dòng)作的開始,動(dòng)作之間的銜接要快。場(chǎng)上兩名隊(duì)員,既可能是接發(fā)球的隊(duì)員,又可能是接應(yīng)二傳隊(duì)員。所以一傳墊球要有稍高的弧度為二傳爭(zhēng)取接應(yīng)取位的時(shí)間。同時(shí)還有利于打兩次球,增加進(jìn)攻的突然性。另外,一傳墊球不宜太靠近網(wǎng),墊在距網(wǎng)兩米左右為宜,這樣能使接應(yīng)二傳的跑動(dòng)距離縮短,有利于組織進(jìn)攻。在防守墊球技術(shù)上應(yīng)多樣化。在遠(yuǎn)距離移動(dòng)后來不及采用雙手墊球時(shí),可以采用單手、滾動(dòng)倒地等動(dòng)作,但倒地救球后的起立要快,能盡早進(jìn)入下一次的擊球狀態(tài)。另外,墊球常常用來作二傳,墊起較高弧度的球?yàn)橥閯?chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)是沙灘排球技術(shù)的合理應(yīng)用。另外,單手擋球和救球時(shí)雙手捧球也時(shí)常運(yùn)用。
(四)傳球
沙灘排球規(guī)定不允許使球軌跡不垂直于兩肩而完成進(jìn)攻性擊球,因此過網(wǎng)球的處理球只能采用正面或背面對(duì)網(wǎng)。而調(diào)整二傳與二傳也最好采用面對(duì)球網(wǎng)的側(cè)傳或跳起側(cè)傳。當(dāng)二傳面對(duì)球網(wǎng)傳球時(shí),對(duì)方必須防備直接傳球過網(wǎng),故不敢大膽上前攔網(wǎng)。如果對(duì)方有一人到網(wǎng)前,則可通過傳球過網(wǎng)到對(duì)方空當(dāng)。如果對(duì)方兩人都在后場(chǎng)準(zhǔn)備防傳球過網(wǎng),則可側(cè)傳給同伴扣球,對(duì)方將無(wú)人攔網(wǎng)。如果一傳來球較高,面對(duì)球網(wǎng)扣兩次球或?qū)⑶蜣D(zhuǎn)移給同伴扣球。
(五)扣球
沙灘排球在扣球起跳技術(shù)與室內(nèi)扣球有較大的區(qū)別。在起跳時(shí)不能象在地板地上那樣跨大步降低重心制動(dòng),這樣會(huì)使兩腳插入沙里不利于用力起跳,所以,踏跳步不宜過大。助跑的距離也比室內(nèi)排球遠(yuǎn)。據(jù)此,在沙灘排球中多采用三步以上的跑步助跑起跳方法。但有時(shí)也會(huì)采用原地或一步助跑的起跳方法。沙地起跳難度大,影響了彈跳高度,應(yīng)特別注意起跳時(shí)間,時(shí)間遲一點(diǎn),將自己的彈跳高度估計(jì)低一點(diǎn)才能保持好正確的人球關(guān)系。
調(diào)整扣球是沙灘球扣球的主要方式,不單是扣調(diào)整二傳后的球,還要能扣一傳墊起來的球。沙灘排球的扣球不僅要狠有力量,更重要的是準(zhǔn)、巧。扣球手法的控制技巧,手腕的主動(dòng)變化,特別是扣球路線變化,可以收到意想不到的效果。規(guī)則限制張開手指的吊球,但輕扣是合法允許的。采用拳頭、掌根的手法吊球也不犯規(guī)。在處理各種網(wǎng)上球或球網(wǎng)附近的球時(shí),可以扣側(cè)旋球、搓球和抹球,應(yīng)充分合理運(yùn)用多種擊球手法。
(六)攔網(wǎng)
沙灘排球攔網(wǎng)的判斷主要是對(duì)對(duì)方扣球隊(duì)員扣球時(shí)間的判斷,掌握好正確的攔網(wǎng)起跳時(shí)間。沙灘排球中調(diào)整扣球多,遠(yuǎn)網(wǎng)扣球多,要在對(duì)方擊球時(shí)或擊球后再起跳攔網(wǎng),不能過早或同時(shí)起跳。另外,注意與同伴防守隊(duì)員的相互配合,按事先的分工,各負(fù)其責(zé),守好自己的區(qū)域。
其實(shí)沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界上還有專門的比賽，而且是國(guó)際排聯(lián)認(rèn)可的哦，通過比賽不但可以享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，獲獎(jiǎng)之后還可以拿到豐厚的獎(jiǎng)金呢，你是不是也很心動(dòng)呢？下面我們就一起去了解一下世界沙灘排球錦標(biāo)賽的相關(guān)知識(shí)吧。
世界沙灘排球錦標(biāo)賽
世界沙灘排球錦標(biāo)賽(Beach Volleyball World Championships)又稱為“Swatch FIVB World Championships”，每?jī)赡昱e辦一次，是世界一流的沙排賽事，被國(guó)際排聯(lián)的認(rèn)可。作為國(guó)際體育賽事的卓越代表，世界沙排錦標(biāo)賽詮釋了運(yùn)動(dòng)技巧、健身習(xí)慣及形體美各個(gè)方面。它也分別為男子、女子提供了同時(shí)競(jìng)技的舞臺(tái)，具有強(qiáng)大魅力。這項(xiàng)比賽的獲勝者能摘得世界錦標(biāo)賽冠軍頭銜及高達(dá)100萬(wàn)美元的獎(jiǎng)勵(lì)。
上世紀(jì)20年代后期，以家庭娛樂形式為主的6人制沙灘排球首先出現(xiàn)在美國(guó)南加利福尼亞的海灘上。1947年，在美國(guó)加里福尼亞第一次出現(xiàn)2人制的正式沙灘排球比賽。1976年，第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽(非官方)在美國(guó)舉行，比賽設(shè)5000美元的獎(jiǎng)金。這也是職業(yè)化沙灘排球的開始。1987年，國(guó)際排聯(lián)首次承認(rèn)在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的國(guó)際沙灘排球比賽為“世界男子沙灘排球錦標(biāo)賽”。1989年至1990年，國(guó)際排聯(lián)首次舉辦“國(guó)際排聯(lián)世界沙灘排球巡回賽”。1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部。1992年，世界女子沙灘排球巡回賽誕生。1992年，作為表演項(xiàng)目的沙灘排球第一次在西班牙巴塞羅那舉行的奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)有來自五大洲的100名男、女運(yùn)動(dòng)員參賽。當(dāng)年，首屆世界女子沙灘排球錦標(biāo)賽也在西班牙舉行。1996年，沙灘排球成為亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。1997年，作為官方正式的男女世界沙灘排球錦標(biāo)賽開始舉行。2000年，沙灘排球項(xiàng)目被列入奧運(yùn)會(huì)常設(shè)比賽項(xiàng)目。
沙灘排球的基本規(guī)則、場(chǎng)地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權(quán)等方面與室內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)基本一樣。細(xì)潔柔軟的場(chǎng)地，長(zhǎng)寬各為9米和18米，但場(chǎng)內(nèi)沒有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權(quán)一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時(shí)，凈勝2分一方才能獲勝。
第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于1997年9月10日至13日在美國(guó)加利福尼亞州的洛杉磯舉行。它是1987～1996年在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的非官方錦標(biāo)賽的終止。愛立信公司和耐克公司第一次正式贊助在加州大學(xué)洛杉磯分校舉辦的首屆世界男女沙灘排球錦標(biāo)賽。本屆比賽總獎(jiǎng)金達(dá)到60萬(wàn)美元。并在120多個(gè)國(guó)家(地區(qū))轉(zhuǎn)播。巴西男女隊(duì)獲得各組的冠軍。
第二屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第二屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于1999年7月19日至24日在法國(guó)的馬賽舉行。從非正式的世界沙灘排球比賽和首屆正式世界沙灘排球比賽，比賽地點(diǎn)一直設(shè)在美洲，本屆比賽是歐洲第一次承辦世界沙灘排球錦標(biāo)賽。本屆比賽的總獎(jiǎng)金同兩年前一樣是60萬(wàn)美元。比賽預(yù)計(jì)觀眾5000人，但實(shí)際到場(chǎng)觀眾達(dá)到5萬(wàn)人。巴西男女隊(duì)再次獲得冠軍。
第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2001年10月1日至4日在奧地利利克恩滕州首府克拉根福舉行。總獎(jiǎng)金額為50萬(wàn)美元。男女冠軍的獎(jiǎng)金都是4萬(wàn)7千美元。第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽男子冠軍爭(zhēng)奪戰(zhàn)是在兩對(duì)南美選手間進(jìn)行的，阿根廷的馬里奧亞諾·巴拉切蒂/馬丁·阿萊霍·孔德以2比1戰(zhàn)勝巴西的里卡多·亞歷克斯·科薩·桑托斯/喬斯·熱拉爾多·洛伊奧拉，奪得冠軍。女子組冠軍被巴西的塞爾達(dá)·貝德/安德里婭娜·貝哈奪得。
第四屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第四屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽男女賽事將分開舉行。女子比賽于2003年10月7日至12日舉行，男子比賽的時(shí)間是2003年10月14日至19日。比賽地點(diǎn)是巴西的里約熱內(nèi)盧。在女子組比賽中，美國(guó)組合沃什/梅以兩個(gè)21比19擊敗東道主選手比哈爾/莎爾達(dá)，奪得冠軍。比哈爾/莎爾達(dá)獲亞軍。澳大利亞選手庫(kù)克/桑德森在戰(zhàn)勝了美國(guó)組合喬丹/戴維斯后獲得季軍。男子組冠軍被巴西的里卡多/埃曼努爾奪得。
第五屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第五屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2005年6月21日至26日在德國(guó)的柏林舉行。男子組的冠軍被巴西隊(duì)獲得，女子組的冠軍被美國(guó)奪得。
第六屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第六屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2007年7月24日至29日在瑞士的格施塔德舉行。這是瑞士第一次舉辦該比賽。來自30多個(gè)國(guó)家(地區(qū))的96支團(tuán)隊(duì)總共進(jìn)行218場(chǎng)比賽，獎(jiǎng)金為100萬(wàn)美金，男女比賽各半。賽場(chǎng)所用2300噸沙，700名志愿者，看臺(tái)共有12000個(gè)座位。美國(guó)隊(duì)的菲爾·達(dá)豪瑟/托德·羅杰斯獲得男子組冠軍，美國(guó)隊(duì)的米斯蒂·梅-特雷納/克麗·沃爾什獲得女子組冠軍。
第七屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第七屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2009年6月25日至7月5日在挪威的斯塔萬(wàn)格舉行。比賽形式：采用單敗淘汰制，正選賽，無(wú)資格賽。第一輪：循環(huán)賽，4支隊(duì)伍每支12場(chǎng)比賽。決賽輪：32支在循環(huán)賽階段排名最高的隊(duì)伍進(jìn)入決賽的單淘汰階段。男女子比賽同時(shí)進(jìn)行。比賽總數(shù)104場(chǎng)?？偑?jiǎng)金100萬(wàn)美元。德國(guó)隊(duì)的布雷克/里德克曼獲得男子組冠軍，美國(guó)隊(duì)的羅斯/凱西獲得女子組冠軍。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識(shí)，通過閱讀，大家對(duì)于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧？等到空閑的時(shí)候，可以參與其中，享受運(yùn)動(dòng)帶來的爽快體驗(yàn)吧。
沙灘排球，又叫沙排，在當(dāng)代社會(huì)是比較風(fēng)靡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，深受寬廣運(yùn)動(dòng)喜好者的喜歡。沙灘排球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量適中、趣味性強(qiáng)、男女老少皆宜的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，常常做沙灘排球運(yùn)動(dòng)是有好處的，那我們就一起來看看它的好處是什么吧。
一、沙灘排球的好處
1、使身體得到鍛煉
沙灘排球運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量適中，但是還是需要大量的移動(dòng),第一它墊球就需要進(jìn)行手臂的運(yùn)動(dòng),多次練習(xí)才能達(dá)到好的效果，然后正式運(yùn)球時(shí)也會(huì)使身體運(yùn)動(dòng)達(dá)到體整體的和諧，就達(dá)到了鍛煉的效果。
2、增強(qiáng)人體反應(yīng)能力
在進(jìn)行沙灘排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要與團(tuán)隊(duì)進(jìn)行優(yōu)良的協(xié)作，當(dāng)對(duì)方把球運(yùn)過來時(shí),你需要運(yùn)用敏捷的推斷能力來推斷球的速度及確定球的方向,這樣有利于確定自己的在哪里接球以及需要用什么力度,常常練習(xí)會(huì)大幅度提高本人的反應(yīng)能力。
3、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神
沙灘排球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，一般是需要6個(gè)隊(duì)員的默契配合,每一個(gè)人、每一個(gè)方位任何一個(gè)方位都是至關(guān)重要的,只有隊(duì)友之間互相配合好才能把沙灘排球打好并且打贏，隊(duì)員在不斷地練習(xí)和磨合之間會(huì)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。
4、增強(qiáng)意志
有足夠的毅力才能把事情做好打沙灘,打沙灘排球亦是如此,想要把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做好，就需要連續(xù)的、不斷的練習(xí)，短時(shí)間的失敗和挫折并不能使人灰心，只有足夠的堅(jiān)持與毅力才能取得進(jìn)步，在一次次成長(zhǎng)中，也會(huì)鍛煉自己的意志。
5、運(yùn)動(dòng)減肥
大家都知道減肥的運(yùn)動(dòng)方法有很多,其實(shí)事實(shí)上常常打沙灘排球也是可以減肥的。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的,沙灘排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉手臂,塑性美容是有很好的關(guān)心，有很多的女孩子會(huì)通過做沙灘排球來減肥，既富有味味性，又是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)，深受寬廣減肥人士的歡迎。
總而言之，沙灘排球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，深受寬廣運(yùn)動(dòng)喜好者的體驗(yàn)，不僅在于它是一種富于趣味性、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且還在于沙灘排球運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多的好處，喜歡運(yùn)動(dòng)的人必定不可錯(cuò)過。
沙灘排球是比較特殊的一種排球運(yùn)動(dòng)，相對(duì)我們?cè)谄匠３Ｒ姷呐徘騺碚f，是存在必定區(qū)別的，所以說大家對(duì)沙灘排球是不太了解的，實(shí)際上沙灘排球也是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)，那么具體沙灘排球有哪些特點(diǎn)，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看吧。
沙灘排球的特點(diǎn)
1、對(duì)沙灘排球來說，實(shí)際上在最基本的規(guī)則上，或者是在場(chǎng)地大小、排球大小、得失分以及相易發(fā)球權(quán)等這些比較基礎(chǔ)的方面上來看，實(shí)際上和室內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)是基本完全一致的。需要在一個(gè)細(xì)潔柔軟的場(chǎng)地進(jìn)行，同時(shí)在長(zhǎng)和寬上各自為9米和18米，但是在沙灘排球的競(jìng)賽中，場(chǎng)地內(nèi)是沒有發(fā)球區(qū)和前后排限制的存在。
2、競(jìng)賽的時(shí)候一般都采納3局2勝，而且在每局競(jìng)賽中，只有握有發(fā)球權(quán)的一方才能得分，而且先得到15分的一方就可以贏下一局。如果說我們雙方打成了14比14的平分，這時(shí)候?qū)τ趦魟?分的一方來說，才能獲得這一局的生理。而且對(duì)沙灘排球來說，實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是要更具備休閑以及娛樂性的，所以在我們平常進(jìn)行沙灘排球的時(shí)候，對(duì)于規(guī)則都是不需要太重視的，而且在沙灘排球中，服裝的要求同樣是非常寬松的，挑選穿背心、短褲、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡都是可以的，還有人會(huì)挑選穿著比基尼，這同樣是沙灘排球中很好的一個(gè)挑選。而且對(duì)于我們大多數(shù)人來說，都是享受沙灘排球的輕松隨意。
沙灘排球的好處
沙灘排球是可以起到鍛煉身體的效果，因?yàn)樯碁┡徘虻倪\(yùn)動(dòng)量是比較大的，所以說這時(shí)候需要進(jìn)行不斷的運(yùn)動(dòng)，和諧好之后就可以起到鍛煉的功效。通過沙灘排球還可以鍛煉人體反應(yīng)能力，在接球的時(shí)候，這時(shí)候我們需要敏捷的推斷沙灘排球的速度以及放方向，需要推斷好沙灘排球的速度以及方向，所以說對(duì)于鍛煉我們?nèi)梭w反應(yīng)能力有好處。
沙灘排球是很不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于平常見的比較多的排球，沙灘排球是有必定特點(diǎn)的，所以說我們應(yīng)該對(duì)這些情況有所了解，這樣能對(duì)沙灘排球有更全面的熟悉和了解，這樣能夠關(guān)心我們更好的進(jìn)行沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
沙灘排球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你知道沙灘排球的好處，以及它的一些比賽規(guī)則是什么嗎?這是一種很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，很多年輕人都很喜歡它。
大家對(duì)于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎?沙灘排球的技巧有哪些呢?通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國(guó)際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處。
(一)一個(gè)隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。這里需要主要的是每個(gè)隊(duì)伍的兩個(gè)球員在比賽的過程中一定要都在場(chǎng)上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊(duì)員開始發(fā)球之后，雙方的隊(duì)員一定要在本場(chǎng)比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動(dòng)作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯(cuò)。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時(shí)，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號(hào)或2號(hào)的號(hào)碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯(cuò)誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指帥球的動(dòng)作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場(chǎng)內(nèi)的隊(duì)員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時(shí)候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時(shí)，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時(shí)觸球時(shí)可以"持球"。
(六)在不妨礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對(duì)方空間、場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場(chǎng)區(qū)空間都可以對(duì)任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場(chǎng)比賽里面，每一支隊(duì)伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會(huì)，每一次暫停的時(shí)候可以是三十秒，無(wú)論哪一個(gè)隊(duì)員都可以向裁判提出請(qǐng)求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國(guó)為5時(shí)，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場(chǎng)區(qū)。交換場(chǎng)區(qū)時(shí)可給球隊(duì)最多30秒的休息時(shí)間。但三局兩勝制的決勝局交換場(chǎng)區(qū)時(shí)，沒有休息時(shí)間。
(十)三局兩勝制比賽時(shí)，所有局間休息時(shí)間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時(shí)間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時(shí)間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過兩次恢復(fù)時(shí)間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
備注：在2001年整個(gè)賽季中，國(guó)際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時(shí)還將把比賽場(chǎng)地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場(chǎng)比賽的勝隊(duì)，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。第三局中，雙方比分相加為5分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。每次交換場(chǎng)地時(shí)沒有休息，不允許推延時(shí)間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒;局間休息時(shí)間為1分鐘;每場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時(shí)，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場(chǎng)比賽中，每名運(yùn)動(dòng)員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時(shí)有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時(shí)，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場(chǎng)上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢?通過下文一起來了解一下吧。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識(shí)，通過閱讀，大家對(duì)于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧?等到空閑的時(shí)候，可以參與其中，享受運(yùn)動(dòng)帶來的爽快體驗(yàn)吧。
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九個(gè)非常簡(jiǎn)單健身的小動(dòng)作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動(dòng)作吧!
健身小常識(shí)
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來鍛煉腹部，你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實(shí)上這種方法效果并不明顯，其實(shí)不需要你過量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳跟朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
八是側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側(cè)臥撐時(shí)提胯
身體的重力會(huì)因?yàn)樘峥瓒鴾p輕，很多人在身體撐住了就會(huì)不自覺的犯這個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬(wàn)不能提胯，正確的做20秒，比你錯(cuò)誤一分鐘有效果。
結(jié)語(yǔ)：平時(shí)的習(xí)慣是一個(gè)健身很不好的方式，千萬(wàn)不要在健身中添加這些因素，如果你是一個(gè)合格的健身者，那么就要看看這些小錯(cuò)誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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在沙灘排球的技巧中，接球是最重要的一項(xiàng)，也是人們最需要的一項(xiàng)，那么在沙灘排球中接球有哪些運(yùn)動(dòng)技巧呢?下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧，以便在沙灘排球的運(yùn)動(dòng)能更好的接到球。沙灘排球的接球可以分為六種，每種都有不同的技巧。
1、正面接球
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)
正面對(duì)正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位
當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
(3)擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時(shí)配合腰的動(dòng)作，使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí)，兩臂要形成一個(gè)平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。接球時(shí)，還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動(dòng)作，接輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。接中等力量的來球時(shí)，由於來球有一定速度，因此，接球時(shí)的為臂動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時(shí)，應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側(cè)面雙手接球
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。
當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬?，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無(wú)法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球
隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
5、單手接球
當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時(shí)，可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球
當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí)，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
以上就是沙灘排球的接球技巧，學(xué)習(xí)之后是不是對(duì)你很有幫助。沙灘排球作為一項(xiàng)新興的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，受到了眾多人群的喜愛，而這與沙灘排球的特點(diǎn)是緊密相關(guān)的，那么沙灘排球都有哪些特點(diǎn)呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
沙灘排球是一項(xiàng)很有魅力的運(yùn)動(dòng)，只要你嘗試過，就一定會(huì)喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在沙灘排球的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循它的規(guī)則，靈活的運(yùn)用它的相關(guān)技巧，才能夠充分的享受這這運(yùn)動(dòng)得到魅力。如果時(shí)間足夠，身邊又有沙灘，不如就去試一試沙灘排球吧。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人都喜歡沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注，它是一項(xiàng)趣味性與時(shí)尚并存的運(yùn)動(dòng)，并且無(wú)論什么樣年齡段的人也都可以來進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于沙灘排球的技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以利用休息時(shí)間和三五好友一起去打一場(chǎng)球，不僅可以釋放壓力，還能促進(jìn)人際關(guān)系的交流。
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目錄
1.競(jìng)技體操的由來是什么 2.競(jìng)技體操的發(fā)展怎么樣
3.競(jìng)技體操具體分哪些 4.競(jìng)技體操的比賽規(guī)則
5.競(jìng)技體操之平衡木 6.競(jìng)技體操之單杠
7.競(jìng)技體操之高低杠 8.競(jìng)技體操之吊環(huán)
9.競(jìng)技體操分為哪些項(xiàng)目
競(jìng)技體操的由來是什么
大約在4000年以前，在古埃及和克里特島上，體操是藝人們的表演節(jié)目。
在克里特島的諾塞斯(古克里特島的一座城市)發(fā)現(xiàn)了一些壁畫，畫面上呈現(xiàn)了這樣一種情景：一些身穿鮮艷顏色戲裝的雜技演員正在做一套熟練而危險(xiǎn)的體操動(dòng)作，他們跑向一頭正向他們沖來的公牛，手突然緊緊地抓住了公牛的犄角，然后翻了一個(gè)漂亮的筋斗，就這樣他們坐在了公牛的背上。
這些斗牛士就是我們所知道的最早的競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員?，F(xiàn)代競(jìng)技體操始于18世紀(jì)的歐洲，分為德國(guó)體操和瑞典體操兩大流派。
楊氏是德國(guó)體操的主要?jiǎng)?chuàng)始人之一，1811年，楊氏在柏林附近創(chuàng)建了體育場(chǎng)，場(chǎng)內(nèi)設(shè)有賽跑、跳躍、投擲、角力場(chǎng)地和單杠、雙杠、木馬、鞍馬、蕩橋、吊繩、攀登架等器械，吸引了社會(huì)各階層人士來此參加體育活動(dòng)。
之后，以德國(guó)體操和瑞典體操為主的現(xiàn)代競(jìng)技體操于19世紀(jì)幾乎傳遍歐美國(guó)家，并在世界上迅速發(fā)展起來。
1896年首屆奧運(yùn)會(huì)即設(shè)有男子體操比賽，但早期幾屆奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目比較雜亂。2
0世紀(jì)20年代，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)將德國(guó)、瑞典兩大流派結(jié)合起來，確立了現(xiàn)代競(jìng)技體操的項(xiàng)目。
國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)決定，從1997年起，體操比賽取消規(guī)定動(dòng)作，因而從2000年在悉尼舉辦的第27屆奧運(yùn)會(huì)開始，體操項(xiàng)目比賽也取消了規(guī)定動(dòng)作。
體操是一種徒手或借助器械進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目。
體操一詞源于古希臘語(yǔ)，其意大利語(yǔ)為裸體技藝，因?yàn)樗麄儺?dāng)時(shí)都是赤身裸體進(jìn)行操練的，后被歐美國(guó)家采用。
我國(guó)則稱為體操。它的含義和內(nèi)容隨著時(shí)代的變遷而有所不同。
現(xiàn)代體操的正式名稱是競(jìng)技體操，它是體操的一分支，而又簡(jiǎn)稱為體操。
這是一項(xiàng)在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，并根據(jù)動(dòng)作的分值或動(dòng)作的難度、編排與完成情況等給予評(píng)分的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代體操起源于18、19世紀(jì)。當(dāng)時(shí)歐洲先后出現(xiàn)德國(guó)、瑞典、丹麥等體操流派，它們不僅推動(dòng)了體操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，也為現(xiàn)代體操的形成奠定了基礎(chǔ)。
1952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)把體操列為正式比賽項(xiàng)目。
目前，國(guó)際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會(huì)體操賽。國(guó)際和國(guó)內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽，即團(tuán)體賽、個(gè)人全能賽和單項(xiàng)賽。
排球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，一直以來也都是破位的受到人們的關(guān)注和喜，今天小編小編就來為大家介紹一些關(guān)于中國(guó)排球的一下相關(guān)知識(shí)，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1、中國(guó)排球之排球的起源 2、中國(guó)排球之排球怎么打
3、中國(guó)排球之打排球的好處 4、中國(guó)排球之打排球需注意什么
5、中國(guó)排球之沙灘排球 6、中國(guó)排球之排球的規(guī)則有啥
7、中國(guó)排球之排球場(chǎng)地要求 8、中國(guó)排球之排球名將有哪些
中國(guó)排球之排球的起源
排球運(yùn)動(dòng)開始于1895年，在美國(guó)馬薩諸洲霍利約克城，一位名叫威廉G摩根的天主教青年會(huì)體育教育督導(dǎo)在輔導(dǎo)人們進(jìn)行各種體育鍛煉的實(shí)踐中感到當(dāng)時(shí)流行起來的籃球運(yùn)動(dòng)固然很好，但運(yùn)動(dòng)劇烈，不太適合年紀(jì)大的人，因此在經(jīng)過一段時(shí)間的摸索之后，他創(chuàng)造了一種新游戲：在網(wǎng)球場(chǎng)上用籃球內(nèi)膽進(jìn)行比賽，雙方人數(shù)不限但要相等，各據(jù)一方。
將球膽在球網(wǎng)兩邊來回傳托，使其在空中飛來飛去，這就是排球最早的雛形。最初的排球運(yùn)動(dòng)只是一種消遣，比賽人數(shù)的多少，球的大小，比分的多少都由比賽雙方臨時(shí)協(xié)商決定。
很快這個(gè)游戲就在基督教青年會(huì)中廣泛的傳播起來，最早被摩根和斯普林菲爾德市體育干事弗蘭克德博士及消防署林奇署長(zhǎng)共同商定名位"小網(wǎng)"(Mitontte)，1896年第一次表演賽之后，改名為"Volleyball"這個(gè)名稱一直被沿用至今。
排球運(yùn)動(dòng)的傳播由于地理位置的原因，首先傳到美洲的加拿大、古巴、巴西等國(guó)家，后又傳入亞洲、歐洲等地。傳入的渠道多是通過教會(huì)。
排球傳入亞洲是從1900年開始的，首先是印度，然后波及亞洲諸國(guó)。傳入亞洲是經(jīng)過了16人制、12人制、9人制，最后發(fā)展到6人制。傳入歐洲的時(shí)間比亞洲稍晚一些。
第一次世界大戰(zhàn)時(shí)(1914-1918)，排球運(yùn)動(dòng)隨著美軍士兵的遠(yuǎn)涉重洋，登上歐洲大陸，當(dāng)時(shí)正是排球規(guī)則開始逐漸走向完善的階段，已采用運(yùn)動(dòng)員輪轉(zhuǎn)、15分和6人制。
1917年進(jìn)入意大利、法國(guó)和前蘇聯(lián)，1919、1921年先后在捷克和波蘭等地開展。1964年進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，成為深受世界人民喜歡的運(yùn)動(dòng)。
球網(wǎng)、網(wǎng)柱
(1)球網(wǎng)構(gòu)造
球網(wǎng)寬1公尺，長(zhǎng)9.50公尺，垂直張掛于中線軸的上方。網(wǎng)面由10公分見方的黑色網(wǎng)孔組成。網(wǎng)頂有7公分寬的水平帶子，系以自帆布對(duì)折，沿球網(wǎng)的全長(zhǎng)縫住。
帶子的兩端各有一個(gè)孔，孔中穿有繩索與網(wǎng)柱相系，使網(wǎng)頂呈拉緊狀態(tài)。帶子的中間有一可彎曲的鋼索，以利于將球網(wǎng)緊系于網(wǎng)住上。在網(wǎng)的下方(無(wú)水平帶)，有一條繩子貫穿于網(wǎng)孔之中，以系緊兩網(wǎng)柱，使球網(wǎng)下半部呈拉緊狀態(tài)。
(2)球網(wǎng)高度
球網(wǎng)置于中線上方，男子網(wǎng)高2.43公尺，女于2.24公尺。
球網(wǎng)高度的測(cè)量，以測(cè)量竿自比賽球場(chǎng)的中央量起。球網(wǎng)兩端(邊線上方)距地面之高度必須相等，并且不得超過規(guī)定高度2公分以上。
(3)網(wǎng)柱
網(wǎng)柱為支撐球網(wǎng)，位于球場(chǎng)與邊線相距0.50至1.00公尺處，其高度為2.55公尺，且最好能夠調(diào)整。
網(wǎng)柱為圓形且平滑，不使用金屬鐵索以固定網(wǎng)柱于場(chǎng)地上，其裝置必須無(wú)妨礙和危險(xiǎn)。
標(biāo)志帶和標(biāo)志竿
(1)標(biāo)志帶
兩條寬5公分、長(zhǎng)1公尺的白色帶子垂直緊系于兩邊線上方球網(wǎng)上。標(biāo)志帶視為球網(wǎng)的一部份。
(2)標(biāo)志竿
標(biāo)志竿是一支具有彈性的竿子，長(zhǎng)度為1.80公尺，直徑為10公厘。標(biāo)志竿由玻璃纖維或類似的物質(zhì)制成。
兩支標(biāo)志竿緊系于標(biāo)志帶的外緣，兩邊各一支標(biāo)志竿上部80公分的長(zhǎng)度超出網(wǎng)頂，每10公分涂以對(duì)比鮮明的顏色，以紅白相間為佳。標(biāo)志竿應(yīng)視為球網(wǎng)的一部分且作為有效穿越空間的兩側(cè)界限。
排球由柔軟皮革制成外殼，內(nèi)裝橡皮或類似質(zhì)料制成的球膽，重量260～280克，圓周65～67厘米，氣壓0.30～0.325公斤/平方厘米。
中國(guó)排球之排球怎么打
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來的。
反應(yīng)能力
在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己。沒什么是一生下來就會(huì)的。
判斷力
你有沒有好的判斷力決定這場(chǎng)球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰(shuí)接，這個(gè)球有沒有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!
步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
心態(tài)
無(wú)論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!
學(xué)會(huì)基本的站姿。當(dāng)你不在發(fā)球位置時(shí)，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請(qǐng)確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣，排球其實(shí)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。在一次比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
練發(fā)球。基本的發(fā)球是要將球發(fā)過網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊(duì)員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對(duì)方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。
有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員會(huì)采用上手發(fā)球
將球在面前扔起。
用你慣用的手，握拳，揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時(shí)球必須在空中)。
用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲，你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
接球
這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會(huì)"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
左手握拳
然后，用你的右手包圍左拳。兩個(gè)拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。
移動(dòng)，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個(gè)聳肩的動(dòng)作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
練習(xí)傳球
通常情況下，您不會(huì)直接將球傳過對(duì)方場(chǎng)地。相反的，你要將球在你這方場(chǎng)地高高傳起，讓另一名隊(duì)員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個(gè)三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時(shí)用你的指尖擊球。在你擊到球的同時(shí)向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會(huì)被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
學(xué)會(huì)扣球
扣球也被稱為是攻擊。
接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來用你的手掌擊球
盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過網(wǎng)，非常地向下，使對(duì)方團(tuán)隊(duì)很難接回。
準(zhǔn)備攔網(wǎng)
對(duì)于近網(wǎng)的三個(gè)球員，攔網(wǎng)用于擋住對(duì)方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng)：
進(jìn)攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。時(shí)機(jī)必須完全正確，跳起來，預(yù)測(cè)球的軌跡，用力擋住，攔回對(duì)手的一側(cè)。理想情況下，它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng)，只用于消減扣球的力量，使自己的隊(duì)員容易把它接起來。球擊中攔網(wǎng)隊(duì)員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。
救球
這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個(gè)漂亮的動(dòng)作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時(shí)，隊(duì)員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個(gè)動(dòng)作，否則可能帶來傷害。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會(huì)伴以翻滾動(dòng)作，以盡量減少受傷的危險(xiǎn)。
(一) 準(zhǔn)備姿勢(shì)
一般來講，準(zhǔn)備姿勢(shì)分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、少蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種。
技術(shù)特點(diǎn)
屈膝提踵，含胸收腹，微動(dòng)。
(二)發(fā)球
正面上手發(fā)球(以右手為例)
面對(duì)球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持定的緊張，眼睛注視球體。
擊球時(shí)右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅(jiān)硬部位擊中球的后下部。
正面下手發(fā)球
下手發(fā)球動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)單，是學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的入門，面對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。
左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時(shí)，身體重心后移，同時(shí)右手后擺。擊球時(shí)右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。
擊球后，隨著擊球動(dòng)作身體重心前移，迅速入場(chǎng)。
(三)傳球
正面雙手傳球
是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動(dòng)作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運(yùn)用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。
正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準(zhǔn)備傳球。
當(dāng)球下降近額前時(shí)，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。
當(dāng)來球距額前約1米左右時(shí)，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。
傳球的用力動(dòng)作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸背傳：傳球前身體背面要對(duì)正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞愿摺?/p>
迎球時(shí)，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時(shí)，上體向后上方伸展。
擊球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動(dòng)作使手指、手腕主動(dòng)向上方用力以及兩拇指主動(dòng)上挑的力量將球向后上方傳出。
(四)墊球
正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。
向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
背墊：首先判斷球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動(dòng)到落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時(shí)，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動(dòng)擊球。
(五)扣球
在助跑跨出最后一步的同時(shí)，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過程中制動(dòng)，兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。
起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力，并帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動(dòng)作向前上方揮動(dòng)。
擊球時(shí)，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。
擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方?？罩型瓿蓳羟騽?dòng)作后，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時(shí)順勢(shì)屈膝，緩沖身體下落的力量。
(六)攔網(wǎng)
攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對(duì)方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。
可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動(dòng)到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。起跳時(shí)身體應(yīng)正對(duì)球網(wǎng)后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。
起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體向上垂直起跳。空中擊球時(shí)起跳后稍收腹，控制平衡。
兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。
攔擊時(shí)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時(shí)，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。
中國(guó)排球之打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
二、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦。
大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量
使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時(shí)，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。
打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)
提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能。
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。
比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓勵(lì)，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
1、不容易傷害身體;
2、鍛煉動(dòng)作的靈活性;
3、在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉。讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線;
4、大量運(yùn)動(dòng)過后可以降低食欲，之后補(bǔ)充點(diǎn)水分少量食物就可以了。
(打排球的運(yùn)動(dòng)員幾乎都是身材超棒就是例子)
排球有益健康
打排球動(dòng)作中的下手碰接動(dòng)作,和健康練功--拍打功有著異曲同工之妙。因?yàn)槭直壑械娜?yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)在打排球時(shí)都時(shí)常拍打刺激到上述的經(jīng)絡(luò) 。
故打排球不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng) , 甚至在整著排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中.藉著肢體動(dòng)作的運(yùn)行 。
更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。 例如精神不集中 . 精神衰弱等.亦可收到意想不到的效果。
1，排球可以保持身材。
2，排球可以鍛煉人的靈活性，提高跳躍的能力 。
3，排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以及一個(gè)團(tuán)隊(duì)在各方面能力。
4，因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沒有對(duì)抗性，著也就大大縮小了傷病的幾率，畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員，我們只是為了快樂，健康才運(yùn)動(dòng)的。
1) 改善體型及姿態(tài)。
2) 促進(jìn)身體機(jī)能 。
3) 改進(jìn)心肺功能。
4) 改進(jìn)肌肉力量。
5) 改進(jìn)肌耐力。
6) 改進(jìn)新陳代謝。
7) 減低血壓 。
8) 促進(jìn)身體的生長(zhǎng) 。
9) 減少癡肥的機(jī)會(huì) 。
10) 增進(jìn)體力 。
11) 培養(yǎng)一個(gè)積極的人生觀。
參加排球運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體力量、彈跳、速度、靈敏、耐力等身體素質(zhì);
提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟各器官的功能，增進(jìn)身體健康;并培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智靈敏、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛的集體注意精神。
首先是作為體育方面來說，從小接觸點(diǎn)球類運(yùn)動(dòng)，作為鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處;其次，排球有很多技術(shù)特點(diǎn)與其他球類相比更為復(fù)雜：如傳球、攔網(wǎng)、扣球、發(fā)球。
這是個(gè)易學(xué)難精的項(xiàng)目。需要有很好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。更可以鍛煉自己的意志品質(zhì)。
還有就是這是個(gè)團(tuán)隊(duì)配合的項(xiàng)目，如果你參加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)塑造自己團(tuán)隊(duì)的意識(shí)。
中國(guó)排球之打排球需注意什么
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。
主要特性有
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不容易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國(guó)際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格便宜(與正規(guī)排球相比)。
(二)軟式排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
1.發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。
以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨?，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng)，借右腿蹬地力量。
身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。
2.墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長(zhǎng)距離飛行后會(huì)出現(xiàn)突然下沉。
所以墊球判斷時(shí)，應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前，墊球時(shí)身體重心前移，雙臂盡量正對(duì)來球方向。
擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時(shí)手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。
軟式排球比賽中，單手墊球運(yùn)用次數(shù)多。單手墊球動(dòng)作快，墊擊范圍大，當(dāng)來球較遠(yuǎn)，來不及或不便用雙手墊球時(shí)，均可采用。
單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。
3.擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時(shí)，可采用此方法。
擋球時(shí)手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時(shí)，還可以跳起擋球。
4.傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置于額前，當(dāng)手觸球時(shí)手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。
另外，還可以適當(dāng)用單手傳球，單手傳球時(shí)肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當(dāng)蜷攏，形成一個(gè)小的半球形手型。
用伸付動(dòng)作及手指手腕力量一點(diǎn)即可，單手傳球時(shí)手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。
5.扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時(shí)更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。
擊球時(shí)，手指張開并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動(dòng)用力屈腕向前推壓。如運(yùn)用吊球時(shí)，手指要適當(dāng)加力。
6.攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時(shí)應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小，不要讓球從中擠出來。攔網(wǎng)擊球時(shí)，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動(dòng)用提肩屈腕用力捂球。
排球是一項(xiàng)求類運(yùn)動(dòng)，常見的有比賽性質(zhì)的排球一起娛樂性的排球。今天我們就說一些關(guān)于排球的場(chǎng)地規(guī)則和比賽規(guī)則。喜歡排球運(yùn)動(dòng)的人，一定要緊跟著小編的腳步一起來了解并學(xué)習(xí)一下排球知識(shí)。
1.排球場(chǎng)地規(guī)則
a.比賽場(chǎng)地
分比賽場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長(zhǎng)18米，寬9米的長(zhǎng)方形，其四周至少有3米寬呈長(zhǎng)方形對(duì)稱的無(wú)障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無(wú)障礙空間。國(guó)際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無(wú)障礙空間至少12.5米。
b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)
比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
前場(chǎng)區(qū)：每個(gè)場(chǎng)區(qū)各劃一條距離中線中心線3米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長(zhǎng)線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長(zhǎng)線上，各劃兩條長(zhǎng)15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無(wú)障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無(wú)障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。
c.比賽場(chǎng)地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無(wú)障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊(duì)用的長(zhǎng)椅：長(zhǎng)度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國(guó)內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。
裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。
量網(wǎng)尺：長(zhǎng)度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時(shí)在這兩個(gè)高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。
氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。
比賽用球和球架：要求將5只比賽球放到球架上，比賽采用三球制。
計(jì)分器：能顯示雙方的比賽分?jǐn)?shù)、雙方的暫停和換人次數(shù)。
換人牌：為1-18號(hào)，兩側(cè)的顏色最好有區(qū)別，并用盒子裝好。
拖把：需要六個(gè)拖把供擦地員使用。
小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見方，最大為40厘米*80厘米。
氣筒：球壓不足時(shí)，供充氣用。
蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。
表格：包括記錄表、位置表、成績(jī)報(bào)告單和廣播員用表等。
2.非技術(shù)性規(guī)定
a.隊(duì)員的服裝
隊(duì)員的服裝包括上衣、短褲和運(yùn)動(dòng)鞋。上衣、短褲和襪子必須統(tǒng)一、整潔和顏色一致。國(guó)際比賽中，全隊(duì)隊(duì)員鞋子的顏色必須一致，但商標(biāo)可以不同。上衣的號(hào)碼必須是1-18號(hào)，號(hào)碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號(hào)碼至少為10厘米寬，身后號(hào)碼至少為15厘米高，號(hào)碼筆畫寬度至少為2厘米。
b.禁止佩帶的物品
運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)比賽時(shí)應(yīng)輕裝上陣，不要佩戴任何可能傷害及助力的物品。對(duì)于近視的球員若是想要佩戴眼鏡參加比賽，出現(xiàn)一系列的后果將有球員自己負(fù)責(zé)。
c.參加者的基本權(quán)力
隊(duì)長(zhǎng)、教練員、隊(duì)員都有其相對(duì)應(yīng)的權(quán)力。在此不作詳細(xì)介紹。請(qǐng)大家參閱有關(guān)資料。
除了一些場(chǎng)地、技術(shù)性規(guī)定和非技術(shù)性規(guī)定之外，比賽中規(guī)則也非常嚴(yán)格。經(jīng)常看排球比賽或者熱愛排球的人應(yīng)該有所了解，比賽之前要先介紹一下比賽規(guī)則、進(jìn)球、發(fā)球等一系列規(guī)則都是在比賽中所需要了解的。接下來，大家就和小編一起來了解一下排球比賽的規(guī)則吧。
排球比賽規(guī)則
1.排球運(yùn)動(dòng)介紹
排球運(yùn)動(dòng)由兩隊(duì)各六名選手組成，但是現(xiàn)在增設(shè)了自由人，該運(yùn)動(dòng)的目的在于使擊出的球稍高于網(wǎng)前伸出的雙手，從而使球落入對(duì)方的半場(chǎng)而得分。
每隊(duì)的球員都有自己固定的位置，三名網(wǎng)前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網(wǎng)不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊(duì)友在網(wǎng)前攔截，阻止球落入本方半場(chǎng)并可以通過攔截直接得分。
簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)員不得持球，不得連續(xù)擊球兩次。他們可以用身體的任何一個(gè)部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時(shí)，將被認(rèn)作是兩次擊球，按違例計(jì)算。如果球員在界外擊球或擊球時(shí)身體的某一部位觸網(wǎng)將被判失分。
2.發(fā)球
每方的六名球員按順時(shí)針方向輪流發(fā)球。每次本隊(duì)獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場(chǎng)的右后角將球發(fā)入對(duì)方半場(chǎng)重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊(duì)員在落下時(shí)進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。排球可以落入對(duì)方半場(chǎng)的任何一處，該發(fā)球隊(duì)員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊(duì)失去發(fā)球權(quán)。
3.得分
在新的得分規(guī)則下，一方在獲得發(fā)球權(quán)時(shí)同時(shí)得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達(dá)到25分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達(dá)到15分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。
4.自由人
新設(shè)置的自由人將是一名防守專家，可以在后排進(jìn)行任意的替換，幫助本隊(duì)抵御對(duì)手的進(jìn)攻。自由人不得發(fā)球，攔網(wǎng)或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動(dòng)作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔(dān)綱。自由人可以自由替換，為了易于區(qū)別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5.換人
在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中也有換人機(jī)制，教練員需待在一個(gè)指定的區(qū)域，在比賽期間強(qiáng)球隊(duì)發(fā)好施令，包括替換自由人。簡(jiǎn)練每局比賽中只有6次替換隊(duì)員的機(jī)會(huì)，替補(bǔ)隊(duì)友可以換下場(chǎng)上任何一名隊(duì)員或者被相同隊(duì)員替換。
6.其它規(guī)則
1.只有前排的球員方可攔網(wǎng)。
2.球員可在球越過網(wǎng)之前進(jìn)行攔截，但是不得觸網(wǎng)或是干擾對(duì)手。
3.攔網(wǎng)不算作一次擊球。
4.球不得觸網(wǎng)，也不得碰到同隊(duì)的隊(duì)友。
5.每個(gè)隊(duì)在每局的比賽中都有兩次的暫停機(jī)會(huì)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于排球場(chǎng)地以及比賽的規(guī)則。對(duì)于愛好排球運(yùn)動(dòng)卻又不太懂一些比賽的規(guī)則的小伙伴們來說，是不是又增添了自己的知識(shí)面呢?經(jīng)常進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體哦!
排球是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面的一種，受到了許多人喜愛，不管女性還是男性都可以打排球，打排球需要注重一定的技巧，特殊是墊球方面的技巧要了解清晰，多加練習(xí)，這樣才能夠讓打排球的技能更好的提升，下面就來給大家介紹一下怎么墊排球。
一、怎么墊排球
可以使用手臂放球的方法，先做好準(zhǔn)備的動(dòng)作，然后兩個(gè)手相互握在一起，用手指來?yè)芮?，沿著手腕的地方向小臂的地方進(jìn)行轉(zhuǎn)折，等到了離手腕地方大概五厘米到十厘米左右就可以停住，然后夾緊兩個(gè)手臂，做好墊球的動(dòng)作，這樣的點(diǎn)球方法還是特別簡(jiǎn)單的，排球墊球里面還可以使用自拋?zhàn)詨|方法，準(zhǔn)備的姿勢(shì)做好以后把球向上拋起，然后含胸，把手臂夾緊，把手肘部位停起，兩個(gè)手腕下壓，在球向下掉落的時(shí)候就進(jìn)行墊球，手臂應(yīng)該保持抬平的狀態(tài)，讓球能夠上下的運(yùn)動(dòng)，還可以使用拍手墊球方法，和上面一個(gè)動(dòng)作是比較相似的姿勢(shì)，需要在每一次墊球以后再拍一次手然后墊球，也可以再拍2到5次以后再墊球，用高低電球方法，練習(xí)的人可以進(jìn)行自己墊以及自己拋來練習(xí)，就可以一高一低，低的球可以在離頭部一米左右的距離，高得球可以離頭部三米到四米的距離。
二、打排球需要穿什么鞋子
打排球最好能夠穿可以保衛(wèi)腳踝的鞋子，挑選一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠讓腳踝的壓力減少，在跳動(dòng)的過程當(dāng)中沖擊力也可以被改善掉，這樣腳踝扭傷的幾率就會(huì)下降，可以購(gòu)買專業(yè)的打排球鞋子，當(dāng)然也可以穿一般的運(yùn)動(dòng)鞋，在打排球的時(shí)候一定不能穿拖鞋涼鞋或者皮鞋。
上面給大家介紹的就是怎么墊排球，墊排球的方法各種各樣，不同的墊排球方法都應(yīng)該好好的練習(xí)，讓自己的技術(shù)水平提高，想要打排球的人除了需要多加練習(xí)，正確的穿著也特別重要，運(yùn)動(dòng)鞋肯定不能少，最好穿著運(yùn)動(dòng)的內(nèi)衣內(nèi)褲，還應(yīng)該戴好護(hù)膝，穿著比較寬松的短袖上衣，這樣打排球的時(shí)候才能更加的輕松。
排球是大家熟悉的一種球類競(jìng)賽，很多人都對(duì)排球比較喜愛，排球的確是特別好的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，鍛煉的效果還是很不錯(cuò)的，不過想要打好排球，那么必須要學(xué)會(huì)發(fā)球的方法才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓大家一起看看吧。
排球怎么發(fā)球
對(duì)于排球來說，在發(fā)球的時(shí)候需要注重，對(duì)于持球手來說，必須要直臂勾腕的進(jìn)行托球才行，而且在送球的時(shí)候，在向上的時(shí)候需要穩(wěn)才行，同時(shí)排球是不能左右偏移的，同時(shí)我們應(yīng)該保持在身體正中，特別是稍偏右的位置，這樣就要注重托腕出球了，而且不是挑選撩上去才行。然后對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)的人來說，在發(fā)球的時(shí)候我們一定不能過高，然后我們要把排球拋得越高，這樣擊球的時(shí)間反而就更難掌握了。而且大家在練習(xí)的時(shí)候，可以有意識(shí)的去操縱拋球的力度才行，同時(shí)我們用相同的力度去拋球比較好，這樣可以把拋球高度固定下來才行，這樣對(duì)排球下落的時(shí)間能夠有一個(gè)比較好的預(yù)估效果。
在揮臂擊球的時(shí)候，不少人都會(huì)習(xí)性曲臂，但是這樣的動(dòng)作不正確，是輕易導(dǎo)致排球不能過網(wǎng)的，大家在揮臂擊球的時(shí)候，擊球點(diǎn)是必須要高的，等到排球在最高點(diǎn)的時(shí)候，我們就可以揮臂了，而且在這中間是不能有所停頓的，這樣是可以保證擊球的高度，同時(shí)還可以更輕易讓我們擊球正確。同時(shí)對(duì)擊球的位置來說，也要正確，最好是可以擊打排球的中下部。同時(shí)擊球的動(dòng)作也要迅速集中，急促的去擊球比較好。而且擊球點(diǎn)偏高一點(diǎn)比較好，之后我們向前揮臂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的軌跡必須要和地面平行，同時(shí)手臂也不能往下拖。同時(shí)在手部擊球的時(shí)候，應(yīng)該用掌根去擊球，而不能曲腕擊球。
打排球的技巧
打排球的時(shí)候基本功是最重要的，所以在平常我們都應(yīng)該堅(jiān)持去打排球，練習(xí)好排球是很重要的，而且反應(yīng)力在排球中，同樣也很重要的，因?yàn)榕徘虻姆磻?yīng)能力是可以在平常的練習(xí)中得到積存的。所以說我們可以通過排球競(jìng)賽來進(jìn)行鍛煉了。
上面給大家介紹了相關(guān)排球的情況，想要打好排球，那么學(xué)會(huì)發(fā)球的方法是特別重要的，同時(shí)上面還給大家介紹了打排球的技巧，掌握好了之后才能夠更好的把排球打好了，是大家應(yīng)該注重的，掌握了技巧可以讓排球打的更加杰出。
排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的，主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是假如經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會(huì)更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。
那么打排球具體會(huì)有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是非凡劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又防止運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是非凡愉快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦馬上興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)往返的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而操縱飲食的，不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素養(yǎng)，在賽場(chǎng)，心理素養(yǎng)好的就會(huì)靈活而且反映靈敏。
五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻預(yù)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作伸展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人輕易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、防止被動(dòng)損害，主動(dòng)損害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不輕易被損害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前預(yù)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)操縱損害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常打排球的人四周的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓舞，碰到困難，大家一起努力!排球讓人變得瀟灑、自信。
軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感。主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不輕易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國(guó)際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格廉價(jià)(與正規(guī)排球相比)。
