健身運(yùn)動 沙灘排球的規(guī)則是什么
運(yùn)動養(yǎng)生原則是什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身運(yùn)動 沙灘排球的規(guī)則是什么，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
沙灘排球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你知道沙灘排球的好處，以及它的一些比賽規(guī)則是什么嗎?這是一種很時尚的運(yùn)動，很多年輕人都很喜歡它。
大家對于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧?這項(xiàng)運(yùn)動在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動的樂趣，同時還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎?沙灘排球的技巧有哪些呢?通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處。
(一)一個隊由兩名隊員組成。這里需要主要的是每個隊伍的兩個球員在比賽的過程中一定要都在場上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊員開始發(fā)球之后，雙方的隊員一定要在本場比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯。一局比賽每隊首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊員不得用手指帥球的動作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場內(nèi)的隊員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊員網(wǎng)上同時觸球時可以"持球"。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場比賽里面，每一支隊伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會，每一次暫停的時候可以是三十秒，無論哪一個隊員都可以向裁判提出請求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復(fù)時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復(fù)時間，則宣布該隊為陣容不完整。
備注：在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為勝隊，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為該場比賽的勝隊，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運(yùn)動隊的判罰不累積計算，但每局比賽中累積計算。每局開始時，重新計算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運(yùn)動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢?通過下文一起來了解一下吧。
結(jié)語：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識，通過閱讀，大家對于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧?等到空閑的時候，可以參與其中，享受運(yùn)動帶來的爽快體驗(yàn)吧。
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九個非常簡單健身的小動作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動作吧!
健身小常識
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來鍛煉腹部，你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實(shí)上這種方法效果并不明顯，其實(shí)不需要你過量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
六是舉啞鈴時脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
八是側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側(cè)臥撐時提胯
身體的重力會因?yàn)樘峥瓒鴾p輕，很多人在身體撐住了就會不自覺的犯這個錯誤，會讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬不能提胯，正確的做20秒，比你錯誤一分鐘有效果。
結(jié)語：平時的習(xí)慣是一個健身很不好的方式，千萬不要在健身中添加這些因素，如果你是一個合格的健身者，那么就要看看這些小錯誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識，還希望可以幫助到大家。
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沙灘排球是一項(xiàng)在全球都比較流行的健康的體育運(yùn)動，它起始于20年代的美國，在歷經(jīng)了幾百年的不斷發(fā)展演變過程，現(xiàn)在已經(jīng)成為世界著名的球類運(yùn)動。很多人喜歡沙灘排球，尤其是歐洲的一些國家，但是這并不意味大部分的人都細(xì)致的了解沙灘排球，包括沙灘排球的具體技巧和相關(guān)知識，沙灘排球賽事會吸引成千上萬人的關(guān)注，但是有的人卻對沙灘排就的了解知之甚微，今天我們就來了解下到底什么是沙灘排球!
1.什么是沙灘排球 2.沙灘排球的起源和發(fā)展
3.沙灘排球的基本規(guī)則 4.沙灘排球的排球規(guī)則
5.沙灘排球的技巧 6.沙灘排球的國內(nèi)發(fā)展
7.沙灘排球的奧運(yùn)女子沙排 8.沙灘排球的冠軍
9.沙灘排球的觀賽禮儀
什么是沙灘排球
灘排球，簡稱就是沙排，如果說的更加的具體一點(diǎn)就是在沙灘上進(jìn)行的排球運(yùn)動。眾所周知沙灘排球是現(xiàn)在風(fēng)靡全世界的一項(xiàng)著名的體育運(yùn)動。沙灘排球的比賽場地包括兩部分：比賽場區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場區(qū)是一個長方形，長度為16米寬度為8米。至于場地邊線外和端線外的無障礙區(qū)，至少達(dá)到寬5米，最高達(dá)到最多6米，比賽場地上空的無障礙空間的高度至少達(dá)到12.5米。
比賽場地的地面是水平的沙灘，沙灘必須至少40厘米深，其中沒有石塊、殼類及其它可能造成運(yùn)動員損傷的雜物。比賽場區(qū)上所有的界線寬為5～8厘米，界線與沙灘的顏色需有明顯的區(qū)別，并且由抗拉力材料的帶子構(gòu)成。
沙灘排球的起源和發(fā)展
沙灘排球的起源
沙灘排球起源于20年代的美國。大多數(shù)人認(rèn)為加州的莫尼卡是沙灘排球的發(fā)源地。當(dāng)時人們玩沙灘排球是為了娛樂的消遣。頭頂藍(lán)天，沐浴陽光，光著腳板在金色柔軟的沙灘上，盡情的跳躍、滾翻、流汗、享受著這美妙的時光。
沙灘排球憑借著它自身獨(dú)特的的魅力，越來越受到人們的青睞和喜愛，觀賽的人和參加的人也在急劇的增加。在當(dāng)時看來，雖然只是一項(xiàng)娛樂和健身的項(xiàng)目，但在當(dāng)時已經(jīng)頗具規(guī)模了。
隨著時間的不斷發(fā)展，到達(dá)20年代的時候，沙灘排球已經(jīng)穿越大西洋進(jìn)入了法國，進(jìn)入了捷克洛伐克。并且它的流行趨勢不但沒有銳減，還在逐漸的風(fēng)靡美洲的巴西、阿根廷以及大洋洲的澳大利亞和新西蘭。當(dāng)時的比賽模式主要是三對三，四對四模式，但是在莫尼卡首次出現(xiàn)了二人制的男子沙灘排球比賽。
90年代，首屆二人制男子沙灘排球正式比賽在美國加州的國家海濱浴場舉行，同一時期在美國的加利福尼亞舉行了首屆沙灘排球巡回賽，冠軍的獎品是一箱百事可樂。
50年代，沙灘排球才得以廣泛發(fā)展。
1951年，在加利福尼亞的五個大型的海濱浴場舉行的沙灘排球，備受大家的關(guān)注，當(dāng)時的巡回賽已頗具規(guī)模，參加的選手?jǐn)?shù)量已經(jīng)可以達(dá)到數(shù)百人。這時的沙灘排球出現(xiàn)在在美國政府的計劃中，被列為娛樂、表演和健美項(xiàng)目。同一時期，南美的巴西也開展了首屆沙灘排球錦標(biāo)賽。60年代法國舉行了三人制沙灘排球巡回賽，并設(shè)置獎金高達(dá)三萬法郎。
1965年，加利福尼亞沙灘排球協(xié)會成立，并在當(dāng)?shù)匕藗€海濱浴場舉行了公開賽。
1976年首屆沙灘排球錦標(biāo)賽在美國加利福尼亞舉行。觀察有三萬人。
1979年出現(xiàn)了職業(yè)沙灘排球，并涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀的職業(yè)沙灘排球選手。
1987年2月，國際排聯(lián)認(rèn)可的第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽在巴西的里約熱內(nèi)盧舉行。巴西、美國、意大利、阿根廷、智利、墨西哥、日本等國參加了比賽。
1988年國際排聯(lián)正式成立了世界沙灘排球聯(lián)合會，并開始籌備世界沙灘排球系列大賽。
1989年的第一屆系列大賽分別在巴西、意大利、日本和美國舉行。
90年代，沙灘排球比賽更加頻繁，國際排聯(lián)組織的系列大獎賽每年18站，比賽總獎金達(dá)550萬美元。除了國際排聯(lián)正式的比賽以外，各國都有不同水平的沙灘排球賽事。
1993年正式通過沙灘排球?yàn)閵W運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。
1996年，沙灘排球在誕生70年后，終于被納入奧運(yùn)會。首屆奧運(yùn)會沙灘排球賽于7月2日28日在亞特蘭大沙灘上舉行。從此沙灘排球進(jìn)行新紀(jì)元。
沙灘排球的發(fā)展
誕生時間：20世紀(jì)20年代
誕生地：美國加利福尼亞
現(xiàn)有最高賽事：奧運(yùn)會沙灘排球賽(1996年正式成為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目)。
發(fā)展?fàn)顩r：現(xiàn)有120多個國家的排球協(xié)會開展了沙灘排球運(yùn)動，全球大約有 2000名職業(yè)球員。
發(fā)展歷程：1920年起源于美國加利福尼亞的Santa Monica;
1927年開始傳入歐洲，在當(dāng)時是法國裸體主義者的活動項(xiàng)目之一;20世紀(jì)30年代，兩人制沙灘排球賽出現(xiàn);
20世紀(jì)40年代，由官方組織的兩人制比賽出現(xiàn)，那時的比賽，一般沒有獎金。選手們一場比賽下來，可能只收到一桶可樂作為獎勵;
20世紀(jì)50-60年代，沙灘排球成為了美國加州海灘上，必不可少的娛樂活動。并且和流行音樂一起，開始進(jìn)一步的發(fā)展。
從70年代開始，廣告、獎金等商業(yè)因素，介入了沙灘排球比賽。1986年，第一次國際性沙灘排球比賽，在巴西里約熱內(nèi)盧舉行，該運(yùn)動在一批優(yōu)秀巴西選手的帶領(lǐng)下，進(jìn)一步職業(yè)化、商業(yè)化。
1992年，國際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;
1996年，7月23日28日在亞特蘭大海濱，舉行了第一次奧運(yùn)會沙灘排球比賽。
1998年，國際排聯(lián)經(jīng)協(xié)商，設(shè)立了挑戰(zhàn)賽、衛(wèi)星賽和業(yè)余賽，做為國際巡回賽以外的重要賽事。
20世紀(jì)初排球運(yùn)動逐漸移到室外。由于它的運(yùn)動量可大可小，參加人數(shù)可多可少，引起了男女老幼的喜愛。在海濱、游樂場、體育場到處都能見到排球。
沙灘排球最早出現(xiàn)在20年代美國的加利福尼亞州， 其在美國的開展比競技排球更為廣泛，被視為美國排球的國粹。
一到夏季，人們便涌向海灘，架起球網(wǎng)， 在柔松的沙灘上，充足的陽光下，盡情地跳躍、滾翻、 魚躍。人們還把游泳、沖浪、打排球結(jié)合起來，享受著大自然賦予人類的樂趣。
后來這種海灘娛樂形式被越來越多崇尚戶外運(yùn)動的人所喜愛，并逐漸風(fēng)靡美洲的巴西、阿根廷，大洋洲的澳大利亞、新西蘭以及地中海沿岸國家。
隨著時間的推移，沙灘排球的觀賞性越來越強(qiáng)，參與沙灘排球的人數(shù)呈幾何數(shù)字增長。沙灘排球規(guī)則逐步建立，4人制、3 人制、2人制代替了6人制，繩子代替了劃線，沙灘排球逐漸演變成一種競技體育運(yùn)動，并深得人們的喜愛。在美國，許多室內(nèi)排球國家隊的隊員就是從沙灘排球練起的。
著名的美國前男排隊長凱拉里6歲就在海灘上玩排球，12歲便同父親搭檔與他人對壘。他曾說：我的成功與沙灘排球是分不開的。
1987年2月，第1屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽在巴西里約熱內(nèi)盧南郊的海灘舉行，來自7個國家的40名選手參加了比賽。美國選手史密斯和斯多克魯斯奪得冠軍，獲獎6千美元。
1993年在國際奧委會第101次代表大會上，沙灘排球被確定為奧運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目。
1996年亞特蘭大奧運(yùn)會沙灘排球比賽，巴西選手包攬了金、銀牌，澳大利亞隊獲銅牌，美國隊獲第4名和第5名。
沙灘排球的基本規(guī)則
基本規(guī)則概述
沙灘排球的基本規(guī)則、場地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權(quán)等方面與室內(nèi)排球運(yùn)動基本一樣。細(xì)潔柔軟的場地，長寬各為8米和16米，但場內(nèi)沒有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。
一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權(quán)一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時，凈勝2分一方才能獲勝。其實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動更具休閑和娛樂性，你對種種規(guī)則大可置之不理，甚至可以自定規(guī)則，對于服裝的要求也非常寬松，只要愿意，背心、短褲、遮陽帽、太陽鏡隨意穿戴，對自己身材有信心者，比基尼應(yīng)該是最佳選擇。對于大多數(shù)人而言，沙灘排球的魅力在于輕松隨意和熱鬧有趣。
具體規(guī)則
國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個隊由兩名隊員組成。每隊的兩名隊員必須始終在場上，沒有換人。當(dāng)發(fā)球隊員擊球時，除發(fā)球隊員外，雙方隊員必須在本場區(qū)內(nèi)，可隨意站立，沒有固定的位置，沒有位置錯誤或輪轉(zhuǎn)錯誤，但有發(fā)球次序錯誤。一局比賽每隊首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，應(yīng)在發(fā)球擊球后立即通知裁判員。
(二)每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊員不得用手指吊球的動作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)隊員用上手傳球完成進(jìn)攻性擊球時，傳球軌跡不垂直于雙肩連線，即犯規(guī)。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊員網(wǎng)上同時觸球時可以持球。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每局比賽中，每隊最多可請求4次暫停，每次暫停時間為30秒，任一隊員都可向裁判員提出暫停請求。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相同為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復(fù)時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復(fù)時間，則宣布該隊為陣容不完整。
規(guī)則備注
在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為勝隊，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為該場比賽的勝隊，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運(yùn)動隊的判罰不累積計算，但每局比賽中累積計算。每局開始時，重新計算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運(yùn)動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時，則重新抽簽。
在下一次世界沙灘排球理事會代表大會上，將根據(jù)每球得分制及比賽場地的試用結(jié)果，向國際排聯(lián)2002年理事會提出包括至2004年雅典奧運(yùn)會使用的正式競賽規(guī)則的提案。國際排聯(lián)理事會會后，將再不對2002年、2003年和2004年的競賽規(guī)則進(jìn)行任何修改。
沙灘排球的排球規(guī)則
項(xiàng)目規(guī)則排球規(guī)則是由技術(shù)性規(guī)定、非技術(shù)性規(guī)定和場地設(shè)備要求等方面的內(nèi)容決定的。
排球比賽的場地和設(shè)備
a.比賽場地
分比賽場區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場區(qū)為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場區(qū)邊線外的場區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場地的場區(qū)
比賽場區(qū)：由中線的中心線分為長9米、寬9米的兩個相等的場區(qū)。
前場區(qū)：每齔各劃一條距離中線中心?米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長線之間，記錄臺一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各劃兩條長15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動區(qū)：在兩個無障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動區(qū)。
c.比賽場地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個場區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場地界線為白色，比賽場區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25 攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊用的長椅：長度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺：一般坐兩個人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺就座。
裁判臺：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊員救球時受傷。
量網(wǎng)尺：長度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時在這兩個高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。
沙灘排球是一項(xiàng)娛樂性比較強(qiáng)的運(yùn)動，一直以來都是十分的受人喜歡，那么你知道打排球的時候需要注意哪些技巧嗎?怎樣打沙灘排球得分率最好呢，想要摘掉的話，下面就來和小編一起了解一下吧。
在沙灘排球的技巧中，接球是最重要的一項(xiàng)，也是人們最需要的一項(xiàng)，那么在沙灘排球中接球有哪些運(yùn)動技巧呢?下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧，以便在沙灘排球的運(yùn)動能更好的接到球。沙灘排球的接球可以分為六種，每種都有不同的技巧。
1、正面接球
(1)準(zhǔn)備姿勢
正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位
當(dāng)球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
(3)擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。接球時，還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應(yīng)采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側(cè)面雙手接球
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動對正球時采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。
當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬颍€應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點(diǎn)處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球
隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
5、單手接球
當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球
當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
以上就是沙灘排球的接球技巧，學(xué)習(xí)之后是不是對你很有幫助。沙灘排球作為一項(xiàng)新興的時尚運(yùn)動，受到了眾多人群的喜愛，而這與沙灘排球的特點(diǎn)是緊密相關(guān)的，那么沙灘排球都有哪些特點(diǎn)呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
沙灘排球是一項(xiàng)很有魅力的運(yùn)動，只要你嘗試過，就一定會喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動。在沙灘排球的運(yùn)動，一定要遵循它的規(guī)則，靈活的運(yùn)用它的相關(guān)技巧，才能夠充分的享受這這運(yùn)動得到魅力。如果時間足夠，身邊又有沙灘，不如就去試一試沙灘排球吧。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人都喜歡沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動了，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注，它是一項(xiàng)趣味性與時尚并存的運(yùn)動，并且無論什么樣年齡段的人也都可以來進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于沙灘排球的技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以利用休息時間和三五好友一起去打一場球，不僅可以釋放壓力，還能促進(jìn)人際關(guān)系的交流。
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目錄
1.競技體操的由來是什么 2.競技體操的發(fā)展怎么樣
3.競技體操具體分哪些 4.競技體操的比賽規(guī)則
5.競技體操之平衡木 6.競技體操之單杠
7.競技體操之高低杠 8.競技體操之吊環(huán)
9.競技體操分為哪些項(xiàng)目
競技體操的由來是什么
大約在4000年以前，在古埃及和克里特島上，體操是藝人們的表演節(jié)目。
在克里特島的諾塞斯(古克里特島的一座城市)發(fā)現(xiàn)了一些壁畫，畫面上呈現(xiàn)了這樣一種情景：一些身穿鮮艷顏色戲裝的雜技演員正在做一套熟練而危險的體操動作，他們跑向一頭正向他們沖來的公牛，手突然緊緊地抓住了公牛的犄角，然后翻了一個漂亮的筋斗，就這樣他們坐在了公牛的背上。
這些斗牛士就是我們所知道的最早的競技體操運(yùn)動員?，F(xiàn)代競技體操始于18世紀(jì)的歐洲，分為德國體操和瑞典體操兩大流派。
楊氏是德國體操的主要創(chuàng)始人之一，1811年，楊氏在柏林附近創(chuàng)建了體育場，場內(nèi)設(shè)有賽跑、跳躍、投擲、角力場地和單杠、雙杠、木馬、鞍馬、蕩橋、吊繩、攀登架等器械，吸引了社會各階層人士來此參加體育活動。
之后，以德國體操和瑞典體操為主的現(xiàn)代競技體操于19世紀(jì)幾乎傳遍歐美國家，并在世界上迅速發(fā)展起來。
1896年首屆奧運(yùn)會即設(shè)有男子體操比賽，但早期幾屆奧運(yùn)會項(xiàng)目比較雜亂。2
0世紀(jì)20年代，國際體操聯(lián)合會將德國、瑞典兩大流派結(jié)合起來，確立了現(xiàn)代競技體操的項(xiàng)目。
國際體操聯(lián)合會決定，從1997年起，體操比賽取消規(guī)定動作，因而從2000年在悉尼舉辦的第27屆奧運(yùn)會開始，體操項(xiàng)目比賽也取消了規(guī)定動作。
體操是一種徒手或借助器械進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目。
體操一詞源于古希臘語，其意大利語為裸體技藝，因?yàn)樗麄儺?dāng)時都是赤身裸體進(jìn)行操練的，后被歐美國家采用。
我國則稱為體操。它的含義和內(nèi)容隨著時代的變遷而有所不同。
現(xiàn)代體操的正式名稱是競技體操，它是體操的一分支，而又簡稱為體操。
這是一項(xiàng)在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作，并根據(jù)動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運(yùn)動。
現(xiàn)代體操起源于18、19世紀(jì)。當(dāng)時歐洲先后出現(xiàn)德國、瑞典、丹麥等體操流派，它們不僅推動了體操運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展，也為現(xiàn)代體操的形成奠定了基礎(chǔ)。
1952年赫爾辛基奧運(yùn)會把體操列為正式比賽項(xiàng)目。
目前，國際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會體操賽。國際和國內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽，即團(tuán)體賽、個人全能賽和單項(xiàng)賽。
赤熱的太陽， 晴朗的天空， 蘭色的大海，白色的沙灘， 一群群赤足的男女， 頭戴太陽鏡， 身著明艷的各色泳裝，在一塊塊沙灘球場上，不停地跑動跳躍著， 發(fā)球、接球、扣球、救球， 贏得圍觀群眾的陣陣喝彩聲。這就是沙灘排球。有人猜度， 在不久的未來， 沙灘排球?qū)⒊蔀樽钍軞g迎的體育項(xiàng)目之一。
沙灘排球是在室內(nèi)排球的基礎(chǔ)上開展起來的．它本來是游泳余暇的一種游戲， 后來才逐步進(jìn)展為一種體育競賽．１９４０ 年， 美國、巴西等國都組織過沙灘排球競賽．１９７６ 年美國舉辦了第一次有獎金的競賽， １９７９ 年開始顯現(xiàn)職業(yè)沙灘排球， １９８２ 年成立了美國職業(yè)沙灘排球協(xié)會。
１９８７ 年２ 月， 國際排聯(lián)在巴西舉辦了＂第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽＂， 設(shè)獎金２５０００ 美元， 美國、巴西等７ 個國家參與了競賽．此后， 在國際排聯(lián)的支持、號召下， 沙灘排球在世界各國平凡地開展了起來．
巴西全國有近２０００ 個沙灘排球場， 每逢休假日， 一大早就有人拉起網(wǎng)， 熱火朝天地打起球來．美國現(xiàn)有６０ 多名職業(yè)沙灘排球運(yùn)動員， 職業(yè)競賽的獎金越來越高， 從１９７６ 年的５０００ 美元到１９８７ 年的６０ 萬美元， 旅行社還組織旅行團(tuán)觀看競賽．意大利每年有８ 個大型沙灘排球賽， 參賽隊５０ 多個。
沙灘排球競賽的規(guī)則， 基本適用國際排聯(lián)公布的室內(nèi)排球競賽規(guī)則， 在球場面積、球網(wǎng)大小、架網(wǎng)高度、用球重量和直徑等方面， 無大差異．區(qū)別較大的是， 雙方上場人數(shù)有２ 人、４ 人等， 隊員在不阻礙對方競賽的情形下， 可以從網(wǎng)下穿越， 競賽開始后不準(zhǔn)換人， 發(fā)球要輪換進(jìn)行， 發(fā)球時本方隊員不準(zhǔn)遮擋、干擾對方視線， 防扣墊擊時答應(yīng)連擊和撈球動作， 但不答應(yīng)全手掌的輕扣或吊球， 每局暫停時間為６０ 秒， 只要兩隊不連續(xù)競賽就算暫停， 暫停時間累積運(yùn)算等等。
沙灘排球運(yùn)動， 在我國只是剛剛開始．在亞洲， 日本是第一個開展此項(xiàng)運(yùn)動的國家。
沙灘排球，又叫沙排，在當(dāng)代社會是比較風(fēng)靡的一項(xiàng)體育運(yùn)動，深受寬廣運(yùn)動喜好者的喜歡。沙灘排球運(yùn)動起源于美國，是一項(xiàng)運(yùn)動量適中、趣味性強(qiáng)、男女老少皆宜的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，常常做沙灘排球運(yùn)動是有好處的，那我們就一起來看看它的好處是什么吧。
一、沙灘排球的好處
1、使身體得到鍛煉
沙灘排球運(yùn)動雖然運(yùn)動量適中，但是還是需要大量的移動,第一它墊球就需要進(jìn)行手臂的運(yùn)動,多次練習(xí)才能達(dá)到好的效果，然后正式運(yùn)球時也會使身體運(yùn)動達(dá)到體整體的和諧，就達(dá)到了鍛煉的效果。
2、增強(qiáng)人體反應(yīng)能力
在進(jìn)行沙灘排球運(yùn)動時，需要與團(tuán)隊進(jìn)行優(yōu)良的協(xié)作，當(dāng)對方把球運(yùn)過來時,你需要運(yùn)用敏捷的推斷能力來推斷球的速度及確定球的方向,這樣有利于確定自己的在哪里接球以及需要用什么力度,常常練習(xí)會大幅度提高本人的反應(yīng)能力。
3、加強(qiáng)團(tuán)隊精神
沙灘排球運(yùn)動是團(tuán)隊作戰(zhàn)，一般是需要6個隊員的默契配合,每一個人、每一個方位任何一個方位都是至關(guān)重要的,只有隊友之間互相配合好才能把沙灘排球打好并且打贏，隊員在不斷地練習(xí)和磨合之間會增強(qiáng)團(tuán)隊的凝聚力。
4、增強(qiáng)意志
有足夠的毅力才能把事情做好打沙灘,打沙灘排球亦是如此,想要把這項(xiàng)運(yùn)動做好，就需要連續(xù)的、不斷的練習(xí)，短時間的失敗和挫折并不能使人灰心，只有足夠的堅持與毅力才能取得進(jìn)步，在一次次成長中，也會鍛煉自己的意志。
5、運(yùn)動減肥
大家都知道減肥的運(yùn)動方法有很多,其實(shí)事實(shí)上常常打沙灘排球也是可以減肥的。運(yùn)動對健康是有好處的,沙灘排球運(yùn)動對于鍛煉手臂,塑性美容是有很好的關(guān)心，有很多的女孩子會通過做沙灘排球來減肥，既富有味味性，又是一種健康的減肥運(yùn)動，深受寬廣減肥人士的歡迎。
總而言之，沙灘排球運(yùn)動風(fēng)靡全球，深受寬廣運(yùn)動喜好者的體驗(yàn)，不僅在于它是一種富于趣味性、老少皆宜的運(yùn)動，而且還在于沙灘排球運(yùn)動確實(shí)有很多的好處，喜歡運(yùn)動的人必定不可錯過。
沙灘排球是比較特殊的一種排球運(yùn)動，相對我們在平常常見的排球來說，是存在必定區(qū)別的，所以說大家對沙灘排球是不太了解的，實(shí)際上沙灘排球也是很不錯的一種運(yùn)動，那么具體沙灘排球有哪些特點(diǎn)，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看吧。
沙灘排球的特點(diǎn)
1、對沙灘排球來說，實(shí)際上在最基本的規(guī)則上，或者是在場地大小、排球大小、得失分以及相易發(fā)球權(quán)等這些比較基礎(chǔ)的方面上來看，實(shí)際上和室內(nèi)排球運(yùn)動是基本完全一致的。需要在一個細(xì)潔柔軟的場地進(jìn)行，同時在長和寬上各自為9米和18米，但是在沙灘排球的競賽中，場地內(nèi)是沒有發(fā)球區(qū)和前后排限制的存在。
2、競賽的時候一般都采納3局2勝，而且在每局競賽中，只有握有發(fā)球權(quán)的一方才能得分，而且先得到15分的一方就可以贏下一局。如果說我們雙方打成了14比14的平分，這時候?qū)τ趦魟?分的一方來說，才能獲得這一局的生理。而且對沙灘排球來說，實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動是要更具備休閑以及娛樂性的，所以在我們平常進(jìn)行沙灘排球的時候，對于規(guī)則都是不需要太重視的，而且在沙灘排球中，服裝的要求同樣是非常寬松的，挑選穿背心、短褲、遮陽帽、太陽鏡都是可以的，還有人會挑選穿著比基尼，這同樣是沙灘排球中很好的一個挑選。而且對于我們大多數(shù)人來說，都是享受沙灘排球的輕松隨意。
沙灘排球的好處
沙灘排球是可以起到鍛煉身體的效果，因?yàn)樯碁┡徘虻倪\(yùn)動量是比較大的，所以說這時候需要進(jìn)行不斷的運(yùn)動，和諧好之后就可以起到鍛煉的功效。通過沙灘排球還可以鍛煉人體反應(yīng)能力，在接球的時候，這時候我們需要敏捷的推斷沙灘排球的速度以及放方向，需要推斷好沙灘排球的速度以及方向，所以說對于鍛煉我們?nèi)梭w反應(yīng)能力有好處。
沙灘排球是很不錯的一項(xiàng)運(yùn)動，相對于平常見的比較多的排球，沙灘排球是有必定特點(diǎn)的，所以說我們應(yīng)該對這些情況有所了解，這樣能對沙灘排球有更全面的熟悉和了解，這樣能夠關(guān)心我們更好的進(jìn)行沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動。
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項(xiàng)球類運(yùn)動，不過還有一種沙灘排球的存在，很多人對于這兩者是存在一些疑問的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實(shí)際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對于沙灘排球和排球來說，第一在隊員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個隊是由兩名隊員而組成的。而對排球來說，則是有6名隊員的，同時還可以有多名替補(bǔ)隊友。
2、在競賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰先夠分就決出勝敗了，而對于排球來說則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競賽場地雖然是和排球場地在大小上相同的，但是沙灘排球無疑需要在沙灘上，同時也沒有3米進(jìn)攻線的存在，而排球是有3米進(jìn)攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競賽中，特殊是在一局制的競賽中，在雙方得分累計到5分的時候，就要相易一次場地，而在排球的競賽中，只有在每局競賽結(jié)束之后，或者是第五局比分到8的時候才會進(jìn)行場地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運(yùn)動對人體健康都是很有好處的，是可以關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進(jìn)行沙灘排球和排球的運(yùn)動，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對改善不良情緒無疑是很有好處的。這兩項(xiàng)運(yùn)動的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個過程中需要大量的運(yùn)動以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時還可以關(guān)心促進(jìn)血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺這兩者球類運(yùn)動雖然說都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動的時候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過兩種運(yùn)動對健康都有好處，不要錯過。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，人們物質(zhì)水平的提高，對于自身健康的關(guān)注度也就越來越高了，那么你了解排球嗎?知道排球都有哪些需要掌握的基本規(guī)則嗎?為什么會有這么多的人喜歡排球運(yùn)動。
排球是一項(xiàng)求類運(yùn)動，常見的有比賽性質(zhì)的排球一起娛樂性的排球。今天我們就說一些關(guān)于排球的場地規(guī)則和比賽規(guī)則。喜歡排球運(yùn)動的人，一定要緊跟著小編的腳步一起來了解并學(xué)習(xí)一下排球知識。
排球比賽規(guī)則
1.排球運(yùn)動介紹
排球運(yùn)動由兩隊各六名選手組成，但是現(xiàn)在增設(shè)了自由人，該運(yùn)動的目的在于使擊出的球稍高于網(wǎng)前伸出的雙手，從而使球落入對方的半場而得分。
每隊的球員都有自己固定的位置，三名網(wǎng)前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網(wǎng)不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊友在網(wǎng)前攔截，阻止球落入本方半場并可以通過攔截直接得分。
簡單來說，運(yùn)動員不得持球，不得連續(xù)擊球兩次。他們可以用身體的任何一個部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時，將被認(rèn)作是兩次擊球，按違例計算。如果球員在界外擊球或擊球時身體的某一部位觸網(wǎng)將被判失分。
2.發(fā)球
每方的六名球員按順時針方向輪流發(fā)球。每次本隊獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場的右后角將球發(fā)入對方半場重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊員在落下時進(jìn)入場內(nèi)。排球可以落入對方半場的任何一處，該發(fā)球隊員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊失去發(fā)球權(quán)。
3.得分
在新的得分規(guī)則下，一方在獲得發(fā)球權(quán)時同時得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達(dá)到25分，或在此基礎(chǔ)上比對方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達(dá)到15分，或在此基礎(chǔ)上比對方高出兩分。
4.自由人
新設(shè)置的自由人將是一名防守專家，可以在后排進(jìn)行任意的替換，幫助本隊抵御對手的進(jìn)攻。自由人不得發(fā)球，攔網(wǎng)或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔(dān)綱。自由人可以自由替換，為了易于區(qū)別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5.換人
在足球、籃球等運(yùn)動中也有換人機(jī)制，教練員需待在一個指定的區(qū)域，在比賽期間強(qiáng)球隊發(fā)好施令，包括替換自由人。簡練每局比賽中只有6次替換隊員的機(jī)會，替補(bǔ)隊友可以換下場上任何一名隊員或者被相同隊員替換。
6.其它規(guī)則
1.只有前排的球員方可攔網(wǎng)。
2.球員可在球越過網(wǎng)之前進(jìn)行攔截，但是不得觸網(wǎng)或是干擾對手。
3.攔網(wǎng)不算作一次擊球。
4.球不得觸網(wǎng)，也不得碰到同隊的隊友。
5.每個隊在每局的比賽中都有兩次的暫停機(jī)會。
打排球的時候一定要注意好一些相關(guān)的規(guī)則，只有這樣才能夠真正的體會到練習(xí)的好處，并且讓整個人的狀態(tài)都能得到一個很好的提升，要知道打排球是一項(xiàng)非常具有趣味性的運(yùn)動。
以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于排球場地以及比賽的規(guī)則。對于愛好排球運(yùn)動卻又不太懂一些比賽的規(guī)則的小伙伴們來說，是不是又增添了自己的知識面呢?經(jīng)常進(jìn)行健康運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體哦!
結(jié)語：經(jīng)常打排球的人如果你注意到的話，會發(fā)現(xiàn)他們的身材都比較修長，這是因?yàn)榕徘虻倪\(yùn)動方式，需要不斷的跳躍，所以就很好的拉伸到身體，促進(jìn)的骨骼的發(fā)育，效果非常的好。
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第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。
第二餐：上午的小吃
早餐后約3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
排球運(yùn)動是一項(xiàng)通過墊球等組織進(jìn)攻與防守集合的一種運(yùn)動項(xiàng)目，那么排球的接球技巧怎么做呢?今天小編就為大家介紹排球訓(xùn)練的幾種接球手法，對排球感興趣的朋友們，一起跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
排球是用雙手，通過發(fā)球、墊球、傳球和扣球籃網(wǎng)幾個步驟組成，下面小編就和大家談?wù)勁徘蛴?xùn)練時候的幾種接球手法，一起來瞧一瞧吧。
球類運(yùn)動項(xiàng)目之一，球場長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場的一方，用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。排球運(yùn)動源于美國。1895年，美國馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉斯蓋摩爾根的體育工作人員發(fā)明的。
當(dāng)我們看到電視屏幕上排球運(yùn)動員那一個個飛身救球的高難度的動作時，不禁心生佩服。所謂臺下十年功，臺上一分鐘，運(yùn)動員們在臺上訓(xùn)練了那么久，才能達(dá)到我們在屏幕上看到的這種效果，可見運(yùn)動員的付出與毅力之強(qiáng)大。那么運(yùn)動員平時是怎么樣訓(xùn)練接球的呢?來看看下面接球的幾種方法。
接球技術(shù)的動作方法
1、側(cè)面雙手接球
身體兩側(cè)接球，稱為側(cè)面接球，如果排球飛來的速度過快，而且距離身體側(cè)面較遠(yuǎn)，來不及的時候用這種方法，這種方法可以擴(kuò)大防守的范圍，但是對控制球的方向不好。
因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬?，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
2、正面接球
(1)準(zhǔn)備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
3、跨步接球
隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：如果來球是低遠(yuǎn)球，那么就要看準(zhǔn)落點(diǎn)，跨出一大步，彎曲膝蓋深蹲，重心放在跨出的腿部，前傾身體，下降臀部，然后雙手插入秋霞，用前臂接球。
側(cè)跨接球：當(dāng)來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
4、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點(diǎn)處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。
5、擋球
當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。
擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
6、單手接球
當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
結(jié)語：排球大家中學(xué)的時候都打過，但是沒有過分的去了解排球，不知道具體的排球練習(xí)方法，以上為大家介紹了一些排球的接球技巧知識，還希望可以幫助到一些熱愛排球運(yùn)動的朋友們。
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每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運(yùn)動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
運(yùn)動之前1小時進(jìn)食
對于參加運(yùn)動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
補(bǔ)水宜有量
肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。
在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。
在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。
注意事項(xiàng)
您的運(yùn)動少于一個小時：
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運(yùn)動持續(xù)一到三個小時：
對于中等時間的運(yùn)動，最好及時給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
您的運(yùn)動超過三個小時：
如果您的運(yùn)動超過三個小時，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
板球?qū)Υ蠹襾碚f是不太了解的，很多人對板球有所了解，這實(shí)際上是屬于比較特殊的運(yùn)動，在最開始的時候是屬于一項(xiàng)貴族運(yùn)動，而且實(shí)際上堅持進(jìn)行板球這項(xiàng)運(yùn)動對我們健康是有好處的，那么具體板球的規(guī)則是什么樣的，下面就讓我們一起看看板球的具體情況。
板球的規(guī)則是什么
對于板球來說，這是一項(xiàng)以擊球、投球和接球?yàn)橹鞯倪\(yùn)動，對于參與者來說，一樣來說是需要每隊11人的，一隊是需要做攻擊的，同時對于另一隊來說就要做防守了。而攻方球員是屬于擊球手，在進(jìn)行競賽的時候，每次都汁能夠派兩人落場的，必須要奪取高分?jǐn)?shù)才行，同時對于一人來說，是需要負(fù)責(zé)擊球取分的，而對另一人來說就應(yīng)該配合奪分才行。
而對于守方來說，是則需要11位球員同時落場進(jìn)行競賽的，對于一人來說是要作為投球手的，然后我們就要負(fù)責(zé)把球投中擊球手身后的三柱門，必須要盡量把他趕出局，而對于其他的球員來說，是要作為外野手的，是應(yīng)該負(fù)責(zé)把擊球手而打出的球接住才行，同時還應(yīng)該防止攻方得分才行，同時對于攻方的擊球局完結(jié)之后，這時候就需要攻守兩隊對調(diào)，最后得分較高那隊，就是勝方了。
板球的好處
堅持進(jìn)行板球的運(yùn)動，這樣對我們健康是有好處的，第一可以利用板球的錘煉方法來關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出全面提高身體素養(yǎng)的成效，同時還可以利用板球的方法來關(guān)心我們培養(yǎng)出勇敢堅強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的各種精神，這些精神對一個人的健康來說實(shí)際上是有好處的，這樣就可以產(chǎn)生出一種非常優(yōu)良的調(diào)劑作用產(chǎn)生，對我們?nèi)梭w健康是有好處的。
上面給大家介紹了相關(guān)板球的情況，大家對于板球是比較有了解的，這是非常好的一種運(yùn)動，我們可以利用打板球的方法發(fā)揚(yáng)出錘煉成效，這也能夠發(fā)揚(yáng)出不錯的錘煉身體功效，是我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，所以板球是值得我們常常進(jìn)行的運(yùn)動。
夏天又將到了，開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球，你選擇哪一項(xiàng)?每種運(yùn)動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運(yùn)動之前請遵循這些飲食規(guī)則，會對你的身體健康更有好處。
做準(zhǔn)備：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運(yùn)動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
運(yùn)動之前1小時進(jìn)食
對于參加運(yùn)動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
補(bǔ)水宜有量
肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;
運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。
注意事項(xiàng)
您的運(yùn)動少于一個小時：
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運(yùn)動持續(xù)一到三個小時：
對于中等時間的運(yùn)動，最好及時給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
您的運(yùn)動超過三個小時：
如果您的運(yùn)動超過三個小時，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
