沙灘排球規(guī)則 你了解沙灘排球規(guī)則嗎
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大家對(duì)于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎？沙灘排球的技巧有哪些呢？通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國(guó)際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個(gè)隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。這里需要主要的是每個(gè)隊(duì)伍的兩個(gè)球員在比賽的過程中一定要都在場(chǎng)上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊(duì)員開始發(fā)球之后，雙方的隊(duì)員一定要在本場(chǎng)比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動(dòng)作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯(cuò)。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時(shí)，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號(hào)或2號(hào)的號(hào)碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯(cuò)誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指帥球的動(dòng)作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場(chǎng)內(nèi)的隊(duì)員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時(shí)候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時(shí)，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時(shí)觸球時(shí)可以持球。
(六)在不妨礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對(duì)方空間、場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場(chǎng)區(qū)空間都可以對(duì)任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場(chǎng)比賽里面，每一支隊(duì)伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會(huì)，每一次暫停的時(shí)候可以是三十秒，無論哪一個(gè)隊(duì)員都可以向裁判提出請(qǐng)求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國(guó)為5時(shí)，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場(chǎng)區(qū)。交換場(chǎng)區(qū)時(shí)可給球隊(duì)最多30秒的休息時(shí)間。但三局兩勝制的決勝局交換場(chǎng)區(qū)時(shí)，沒有休息時(shí)間。
(十)三局兩勝制比賽時(shí)，所有局間休息時(shí)間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時(shí)間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時(shí)間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過兩次恢復(fù)時(shí)間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
備注：在2001年整個(gè)賽季中，國(guó)際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時(shí)還將把比賽場(chǎng)地從9米×18米改為8米×16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場(chǎng)比賽的勝隊(duì)，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。第三局中，雙方比分相加為5分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。每次交換場(chǎng)地時(shí)沒有休息，不允許推延時(shí)間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒;局間休息時(shí)間為1分鐘;每場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時(shí)，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場(chǎng)比賽中，每名運(yùn)動(dòng)員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時(shí)有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時(shí)，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場(chǎng)上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢？通過下文一起來了解一下吧。
沙灘排球技巧
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)
沙灘排球比賽中首先要作好預(yù)判,對(duì)球的落點(diǎn)有快速準(zhǔn)確的判斷,而判斷后能否快速的起動(dòng)和移動(dòng),準(zhǔn)備姿勢(shì)起到舉足輕重的作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)在6人制排球技術(shù)中按重心的高低分為稍蹲、半蹲和深蹲,沙灘排球則有所不同。因沙地松軟,沙的流動(dòng)性大,人在沙地上運(yùn)動(dòng)時(shí)重心不易穩(wěn)定。如準(zhǔn)備姿勢(shì)的重心過低,在沙地上起動(dòng)蹬地時(shí)就容易滑動(dòng),沙子緩沖了起動(dòng)的動(dòng)力,支撐反作用力減小不利于起動(dòng)。因此移動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)重心不能過低,重心高度約處于半蹲至稍蹲之間為適宜。但應(yīng)注意移動(dòng)到位后,出球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)重心應(yīng)較低,因這時(shí)人球關(guān)系基本保持較好,穩(wěn)定角大更有利于完成擊球動(dòng)作。同樣因?yàn)樯车氐奶匦院鸵苿?dòng)的距離長(zhǎng),沙灘排球一般不宜采用交叉步,滑步移動(dòng)也不適用于長(zhǎng)距離,最好采用跑步,既方便又迅速。兩側(cè)方向的跑步移動(dòng)時(shí),第一步要小,先抬起的腿落地時(shí)腳尖要轉(zhuǎn)向側(cè)方。最后一步制動(dòng)時(shí),制動(dòng)腿的腳尖向球網(wǎng),以完成身體面對(duì)球網(wǎng)的擊球動(dòng)作。另外在跑步中腿一定要高抬,使腳高出沙面,以減少運(yùn)動(dòng)阻力,加快移動(dòng)速度。移動(dòng)時(shí)重心逐步降低,最后一步使用跨步制動(dòng),以利于降低重心,銜接倒地動(dòng)作。
(二)發(fā)球
沙灘排球的發(fā)球技術(shù)與6人制排球發(fā)球技術(shù)基本相同,但在室外比賽可充分利用各種自然環(huán)境提供的條件,如風(fēng)向、光線等。一般在順風(fēng)發(fā)球時(shí),可采用“滿掌擊球”手法,發(fā)出不同性能的旋轉(zhuǎn)球,使球的落點(diǎn)變化莫測(cè)。在逆風(fēng)條件下,采用“掌跟擊球”手法,使球飛行更加飄晃。另外,根據(jù)兩人接發(fā)球難度大的情況,在發(fā)球技術(shù)運(yùn)用上應(yīng)注意發(fā)球路線、角度、距離上的變化。例如,發(fā)后場(chǎng)加大一傳隊(duì)員墊球后再進(jìn)攻的助跑距離,或發(fā)前場(chǎng),使沖上網(wǎng)前墊一傳后不能及時(shí)后撤,或迫使對(duì)方二傳技術(shù)差的隊(duì)員組織進(jìn)攻等。
(三)墊球
在接發(fā)球時(shí),當(dāng)一傳墊起后,必須立即轉(zhuǎn)入助跑起跳扣球,一傳隊(duì)員也就是進(jìn)攻扣球隊(duì)員。即墊球動(dòng)作結(jié)束的同時(shí)又是另一個(gè)動(dòng)作的開始,動(dòng)作之間的銜接要快。場(chǎng)上兩名隊(duì)員,既可能是接發(fā)球的隊(duì)員,又可能是接應(yīng)二傳隊(duì)員。所以一傳墊球要有稍高的弧度為二傳爭(zhēng)取接應(yīng)取位的時(shí)間。同時(shí)還有利于打兩次球,增加進(jìn)攻的突然性。另外,一傳墊球不宜太靠近網(wǎng),墊在距網(wǎng)兩米左右為宜,這樣能使接應(yīng)二傳的跑動(dòng)距離縮短,有利于組織進(jìn)攻。在防守墊球技術(shù)上應(yīng)多樣化。在遠(yuǎn)距離移動(dòng)后來不及采用雙手墊球時(shí),可以采用單手、滾動(dòng)倒地等動(dòng)作,但倒地救球后的起立要快,能盡早進(jìn)入下一次的擊球狀態(tài)。另外,墊球常常用來作二傳,墊起較高弧度的球?yàn)橥閯?chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)是沙灘排球技術(shù)的合理應(yīng)用。另外,單手擋球和救球時(shí)雙手捧球也時(shí)常運(yùn)用。
(四)傳球
沙灘排球規(guī)定不允許使球軌跡不垂直于兩肩而完成進(jìn)攻性擊球,因此過網(wǎng)球的處理球只能采用正面或背面對(duì)網(wǎng)。而調(diào)整二傳與二傳也最好采用面對(duì)球網(wǎng)的側(cè)傳或跳起側(cè)傳。當(dāng)二傳面對(duì)球網(wǎng)傳球時(shí),對(duì)方必須防備直接傳球過網(wǎng),故不敢大膽上前攔網(wǎng)。如果對(duì)方有一人到網(wǎng)前,則可通過傳球過網(wǎng)到對(duì)方空當(dāng)。如果對(duì)方兩人都在后場(chǎng)準(zhǔn)備防傳球過網(wǎng),則可側(cè)傳給同伴扣球,對(duì)方將無人攔網(wǎng)。如果一傳來球較高,面對(duì)球網(wǎng)扣兩次球或?qū)⑶蜣D(zhuǎn)移給同伴扣球。
(五)扣球
沙灘排球在扣球起跳技術(shù)與室內(nèi)扣球有較大的區(qū)別。在起跳時(shí)不能象在地板地上那樣跨大步降低重心制動(dòng),這樣會(huì)使兩腳插入沙里不利于用力起跳,所以,踏跳步不宜過大。助跑的距離也比室內(nèi)排球遠(yuǎn)。據(jù)此,在沙灘排球中多采用三步以上的跑步助跑起跳方法。但有時(shí)也會(huì)采用原地或一步助跑的起跳方法。沙地起跳難度大,影響了彈跳高度,應(yīng)特別注意起跳時(shí)間,時(shí)間遲一點(diǎn),將自己的彈跳高度估計(jì)低一點(diǎn)才能保持好正確的人球關(guān)系。
調(diào)整扣球是沙灘球扣球的主要方式,不單是扣調(diào)整二傳后的球,還要能扣一傳墊起來的球。沙灘排球的扣球不僅要狠有力量,更重要的是準(zhǔn)、巧?？矍蚴址ǖ目刂萍记?手腕的主動(dòng)變化,特別是扣球路線變化,可以收到意想不到的效果。規(guī)則限制張開手指的吊球,但輕扣是合法允許的。采用拳頭、掌根的手法吊球也不犯規(guī)。在處理各種網(wǎng)上球或球網(wǎng)附近的球時(shí),可以扣側(cè)旋球、搓球和抹球,應(yīng)充分合理運(yùn)用多種擊球手法。
(六)攔網(wǎng)
沙灘排球攔網(wǎng)的判斷主要是對(duì)對(duì)方扣球隊(duì)員扣球時(shí)間的判斷,掌握好正確的攔網(wǎng)起跳時(shí)間。沙灘排球中調(diào)整扣球多,遠(yuǎn)網(wǎng)扣球多,要在對(duì)方擊球時(shí)或擊球后再起跳攔網(wǎng),不能過早或同時(shí)起跳。另外,注意與同伴防守隊(duì)員的相互配合,按事先的分工,各負(fù)其責(zé),守好自己的區(qū)域。
其實(shí)沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界上還有專門的比賽，而且是國(guó)際排聯(lián)認(rèn)可的哦，通過比賽不但可以享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，獲獎(jiǎng)之后還可以拿到豐厚的獎(jiǎng)金呢，你是不是也很心動(dòng)呢？下面我們就一起去了解一下世界沙灘排球錦標(biāo)賽的相關(guān)知識(shí)吧。
世界沙灘排球錦標(biāo)賽
世界沙灘排球錦標(biāo)賽(Beach Volleyball World Championships)又稱為“Swatch FIVB World Championships”，每?jī)赡昱e辦一次，是世界一流的沙排賽事，被國(guó)際排聯(lián)的認(rèn)可。作為國(guó)際體育賽事的卓越代表，世界沙排錦標(biāo)賽詮釋了運(yùn)動(dòng)技巧、健身習(xí)慣及形體美各個(gè)方面。它也分別為男子、女子提供了同時(shí)競(jìng)技的舞臺(tái)，具有強(qiáng)大魅力。這項(xiàng)比賽的獲勝者能摘得世界錦標(biāo)賽冠軍頭銜及高達(dá)100萬美元的獎(jiǎng)勵(lì)。
上世紀(jì)20年代后期，以家庭娛樂形式為主的6人制沙灘排球首先出現(xiàn)在美國(guó)南加利福尼亞的海灘上。1947年，在美國(guó)加里福尼亞第一次出現(xiàn)2人制的正式沙灘排球比賽。1976年，第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽(非官方)在美國(guó)舉行，比賽設(shè)5000美元的獎(jiǎng)金。這也是職業(yè)化沙灘排球的開始。1987年，國(guó)際排聯(lián)首次承認(rèn)在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的國(guó)際沙灘排球比賽為“世界男子沙灘排球錦標(biāo)賽”。1989年至1990年，國(guó)際排聯(lián)首次舉辦“國(guó)際排聯(lián)世界沙灘排球巡回賽”。1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部;1992年，國(guó)際排聯(lián)(FIVB)成立了沙灘排球部。1992年，世界女子沙灘排球巡回賽誕生。1992年，作為表演項(xiàng)目的沙灘排球第一次在西班牙巴塞羅那舉行的奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)有來自五大洲的100名男、女運(yùn)動(dòng)員參賽。當(dāng)年，首屆世界女子沙灘排球錦標(biāo)賽也在西班牙舉行。1996年，沙灘排球成為亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。1997年，作為官方正式的男女世界沙灘排球錦標(biāo)賽開始舉行。2000年，沙灘排球項(xiàng)目被列入奧運(yùn)會(huì)常設(shè)比賽項(xiàng)目。
沙灘排球的基本規(guī)則、場(chǎng)地大小、排球大小、得失分和交換發(fā)球權(quán)等方面與室內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)基本一樣。細(xì)潔柔軟的場(chǎng)地，長(zhǎng)寬各為9米和18米，但場(chǎng)內(nèi)沒有發(fā)球區(qū)和前后排的限制。一般采用3局2勝制，每局握有發(fā)球權(quán)一方才能得分，先得21分者贏得一局。如果雙方打成20比20平分時(shí)，凈勝2分一方才能獲勝。
第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于1997年9月10日至13日在美國(guó)加利福尼亞州的洛杉磯舉行。它是1987～1996年在巴西里約熱內(nèi)盧舉行的非官方錦標(biāo)賽的終止。愛立信公司和耐克公司第一次正式贊助在加州大學(xué)洛杉磯分校舉辦的首屆世界男女沙灘排球錦標(biāo)賽。本屆比賽總獎(jiǎng)金達(dá)到60萬美元。并在120多個(gè)國(guó)家(地區(qū))轉(zhuǎn)播。巴西男女隊(duì)獲得各組的冠軍。
第二屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第二屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于1999年7月19日至24日在法國(guó)的馬賽舉行。從非正式的世界沙灘排球比賽和首屆正式世界沙灘排球比賽，比賽地點(diǎn)一直設(shè)在美洲，本屆比賽是歐洲第一次承辦世界沙灘排球錦標(biāo)賽。本屆比賽的總獎(jiǎng)金同兩年前一樣是60萬美元。比賽預(yù)計(jì)觀眾5000人，但實(shí)際到場(chǎng)觀眾達(dá)到5萬人。巴西男女隊(duì)再次獲得冠軍。
第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2001年10月1日至4日在奧地利利克恩滕州首府克拉根福舉行?？偑?jiǎng)金額為50萬美元。男女冠軍的獎(jiǎng)金都是4萬7千美元。第三屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽男子冠軍爭(zhēng)奪戰(zhàn)是在兩對(duì)南美選手間進(jìn)行的，阿根廷的馬里奧亞諾·巴拉切蒂/馬丁·阿萊霍·孔德以2比1戰(zhàn)勝巴西的里卡多·亞歷克斯·科薩·桑托斯/喬斯·熱拉爾多·洛伊奧拉，奪得冠軍。女子組冠軍被巴西的塞爾達(dá)·貝德/安德里婭娜·貝哈奪得。
第四屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第四屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽男女賽事將分開舉行。女子比賽于2003年10月7日至12日舉行，男子比賽的時(shí)間是2003年10月14日至19日。比賽地點(diǎn)是巴西的里約熱內(nèi)盧。在女子組比賽中，美國(guó)組合沃什/梅以兩個(gè)21比19擊敗東道主選手比哈爾/莎爾達(dá)，奪得冠軍。比哈爾/莎爾達(dá)獲亞軍。澳大利亞選手庫(kù)克/桑德森在戰(zhàn)勝了美國(guó)組合喬丹/戴維斯后獲得季軍。男子組冠軍被巴西的里卡多/埃曼努爾奪得。
第五屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第五屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2005年6月21日至26日在德國(guó)的柏林舉行。男子組的冠軍被巴西隊(duì)獲得，女子組的冠軍被美國(guó)奪得。
第六屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第六屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2007年7月24日至29日在瑞士的格施塔德舉行。這是瑞士第一次舉辦該比賽。來自30多個(gè)國(guó)家(地區(qū))的96支團(tuán)隊(duì)總共進(jìn)行218場(chǎng)比賽，獎(jiǎng)金為100萬美金，男女比賽各半。賽場(chǎng)所用2300噸沙，700名志愿者，看臺(tái)共有12000個(gè)座位。美國(guó)隊(duì)的菲爾·達(dá)豪瑟/托德·羅杰斯獲得男子組冠軍，美國(guó)隊(duì)的米斯蒂·梅-特雷納/克麗·沃爾什獲得女子組冠軍。
第七屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽
第七屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽于2009年6月25日至7月5日在挪威的斯塔萬格舉行。比賽形式：采用單敗淘汰制，正選賽，無資格賽。第一輪：循環(huán)賽，4支隊(duì)伍每支12場(chǎng)比賽。決賽輪：32支在循環(huán)賽階段排名最高的隊(duì)伍進(jìn)入決賽的單淘汰階段。男女子比賽同時(shí)進(jìn)行。比賽總數(shù)104場(chǎng)?？偑?jiǎng)金100萬美元。德國(guó)隊(duì)的布雷克/里德克曼獲得男子組冠軍，美國(guó)隊(duì)的羅斯/凱西獲得女子組冠軍。
結(jié)語：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識(shí)，通過閱讀，大家對(duì)于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧？等到空閑的時(shí)候，可以參與其中，享受運(yùn)動(dòng)帶來的爽快體驗(yàn)吧。
ys630.coM延伸閱讀
赤熱的太陽， 晴朗的天空， 蘭色的大海，白色的沙灘， 一群群赤足的男女， 頭戴太陽鏡， 身著明艷的各色泳裝，在一塊塊沙灘球場(chǎng)上，不停地跑動(dòng)跳躍著， 發(fā)球、接球、扣球、救球， 贏得圍觀群眾的陣陣喝彩聲。這就是沙灘排球。有人猜度， 在不久的未來， 沙灘排球?qū)⒊蔀樽钍軞g迎的體育項(xiàng)目之一。
沙灘排球是在室內(nèi)排球的基礎(chǔ)上開展起來的．它本來是游泳余暇的一種游戲， 后來才逐步進(jìn)展為一種體育競(jìng)賽．１９４０ 年， 美國(guó)、巴西等國(guó)都組織過沙灘排球競(jìng)賽．１９７６ 年美國(guó)舉辦了第一次有獎(jiǎng)金的競(jìng)賽， １９７９ 年開始顯現(xiàn)職業(yè)沙灘排球， １９８２ 年成立了美國(guó)職業(yè)沙灘排球協(xié)會(huì)。
１９８７ 年２ 月， 國(guó)際排聯(lián)在巴西舉辦了＂第一屆世界沙灘排球錦標(biāo)賽＂， 設(shè)獎(jiǎng)金２５０００ 美元， 美國(guó)、巴西等７ 個(gè)國(guó)家參與了競(jìng)賽．此后， 在國(guó)際排聯(lián)的支持、號(hào)召下， 沙灘排球在世界各國(guó)平凡地開展了起來．
巴西全國(guó)有近２０００ 個(gè)沙灘排球場(chǎng)， 每逢休假日， 一大早就有人拉起網(wǎng)， 熱火朝天地打起球來．美國(guó)現(xiàn)有６０ 多名職業(yè)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員， 職業(yè)競(jìng)賽的獎(jiǎng)金越來越高， 從１９７６ 年的５０００ 美元到１９８７ 年的６０ 萬美元， 旅行社還組織旅行團(tuán)觀看競(jìng)賽．意大利每年有８ 個(gè)大型沙灘排球賽， 參賽隊(duì)５０ 多個(gè)。
沙灘排球競(jìng)賽的規(guī)則， 基本適用國(guó)際排聯(lián)公布的室內(nèi)排球競(jìng)賽規(guī)則， 在球場(chǎng)面積、球網(wǎng)大小、架網(wǎng)高度、用球重量和直徑等方面， 無大差異．區(qū)別較大的是， 雙方上場(chǎng)人數(shù)有２ 人、４ 人等， 隊(duì)員在不阻礙對(duì)方競(jìng)賽的情形下， 可以從網(wǎng)下穿越， 競(jìng)賽開始后不準(zhǔn)換人， 發(fā)球要輪換進(jìn)行， 發(fā)球時(shí)本方隊(duì)員不準(zhǔn)遮擋、干擾對(duì)方視線， 防扣墊擊時(shí)答應(yīng)連擊和撈球動(dòng)作， 但不答應(yīng)全手掌的輕扣或吊球， 每局暫停時(shí)間為６０ 秒， 只要兩隊(duì)不連續(xù)競(jìng)賽就算暫停， 暫停時(shí)間累積運(yùn)算等等。
沙灘排球運(yùn)動(dòng)， 在我國(guó)只是剛剛開始．在亞洲， 日本是第一個(gè)開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家。
沙灘排球，又叫沙排，在當(dāng)代社會(huì)是比較風(fēng)靡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，深受寬廣運(yùn)動(dòng)喜好者的喜歡。沙灘排球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量適中、趣味性強(qiáng)、男女老少皆宜的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，常常做沙灘排球運(yùn)動(dòng)是有好處的，那我們就一起來看看它的好處是什么吧。
一、沙灘排球的好處
1、使身體得到鍛煉
沙灘排球運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量適中，但是還是需要大量的移動(dòng),第一它墊球就需要進(jìn)行手臂的運(yùn)動(dòng),多次練習(xí)才能達(dá)到好的效果，然后正式運(yùn)球時(shí)也會(huì)使身體運(yùn)動(dòng)達(dá)到體整體的和諧，就達(dá)到了鍛煉的效果。
2、增強(qiáng)人體反應(yīng)能力
在進(jìn)行沙灘排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要與團(tuán)隊(duì)進(jìn)行優(yōu)良的協(xié)作，當(dāng)對(duì)方把球運(yùn)過來時(shí),你需要運(yùn)用敏捷的推斷能力來推斷球的速度及確定球的方向,這樣有利于確定自己的在哪里接球以及需要用什么力度,常常練習(xí)會(huì)大幅度提高本人的反應(yīng)能力。
3、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神
沙灘排球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，一般是需要6個(gè)隊(duì)員的默契配合,每一個(gè)人、每一個(gè)方位任何一個(gè)方位都是至關(guān)重要的,只有隊(duì)友之間互相配合好才能把沙灘排球打好并且打贏，隊(duì)員在不斷地練習(xí)和磨合之間會(huì)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。
4、增強(qiáng)意志
有足夠的毅力才能把事情做好打沙灘,打沙灘排球亦是如此,想要把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做好，就需要連續(xù)的、不斷的練習(xí)，短時(shí)間的失敗和挫折并不能使人灰心，只有足夠的堅(jiān)持與毅力才能取得進(jìn)步，在一次次成長(zhǎng)中，也會(huì)鍛煉自己的意志。
5、運(yùn)動(dòng)減肥
大家都知道減肥的運(yùn)動(dòng)方法有很多,其實(shí)事實(shí)上常常打沙灘排球也是可以減肥的。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的,沙灘排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉手臂,塑性美容是有很好的關(guān)心，有很多的女孩子會(huì)通過做沙灘排球來減肥，既富有味味性，又是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)，深受寬廣減肥人士的歡迎。
總而言之，沙灘排球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，深受寬廣運(yùn)動(dòng)喜好者的體驗(yàn)，不僅在于它是一種富于趣味性、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且還在于沙灘排球運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多的好處，喜歡運(yùn)動(dòng)的人必定不可錯(cuò)過。
沙灘排球是比較特殊的一種排球運(yùn)動(dòng)，相對(duì)我們?cè)谄匠３Ｒ姷呐徘騺碚f，是存在必定區(qū)別的，所以說大家對(duì)沙灘排球是不太了解的，實(shí)際上沙灘排球也是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)，那么具體沙灘排球有哪些特點(diǎn)，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看吧。
沙灘排球的特點(diǎn)
1、對(duì)沙灘排球來說，實(shí)際上在最基本的規(guī)則上，或者是在場(chǎng)地大小、排球大小、得失分以及相易發(fā)球權(quán)等這些比較基礎(chǔ)的方面上來看，實(shí)際上和室內(nèi)排球運(yùn)動(dòng)是基本完全一致的。需要在一個(gè)細(xì)潔柔軟的場(chǎng)地進(jìn)行，同時(shí)在長(zhǎng)和寬上各自為9米和18米，但是在沙灘排球的競(jìng)賽中，場(chǎng)地內(nèi)是沒有發(fā)球區(qū)和前后排限制的存在。
2、競(jìng)賽的時(shí)候一般都采納3局2勝，而且在每局競(jìng)賽中，只有握有發(fā)球權(quán)的一方才能得分，而且先得到15分的一方就可以贏下一局。如果說我們雙方打成了14比14的平分，這時(shí)候?qū)τ趦魟?分的一方來說，才能獲得這一局的生理。而且對(duì)沙灘排球來說，實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是要更具備休閑以及娛樂性的，所以在我們平常進(jìn)行沙灘排球的時(shí)候，對(duì)于規(guī)則都是不需要太重視的，而且在沙灘排球中，服裝的要求同樣是非常寬松的，挑選穿背心、短褲、遮陽帽、太陽鏡都是可以的，還有人會(huì)挑選穿著比基尼，這同樣是沙灘排球中很好的一個(gè)挑選。而且對(duì)于我們大多數(shù)人來說，都是享受沙灘排球的輕松隨意。
沙灘排球的好處
沙灘排球是可以起到鍛煉身體的效果，因?yàn)樯碁┡徘虻倪\(yùn)動(dòng)量是比較大的，所以說這時(shí)候需要進(jìn)行不斷的運(yùn)動(dòng)，和諧好之后就可以起到鍛煉的功效。通過沙灘排球還可以鍛煉人體反應(yīng)能力，在接球的時(shí)候，這時(shí)候我們需要敏捷的推斷沙灘排球的速度以及放方向，需要推斷好沙灘排球的速度以及方向，所以說對(duì)于鍛煉我們?nèi)梭w反應(yīng)能力有好處。
沙灘排球是很不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于平常見的比較多的排球，沙灘排球是有必定特點(diǎn)的，所以說我們應(yīng)該對(duì)這些情況有所了解，這樣能對(duì)沙灘排球有更全面的熟悉和了解，這樣能夠關(guān)心我們更好的進(jìn)行沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，不過還有一種沙灘排球的存在，很多人對(duì)于這兩者是存在一些疑問的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實(shí)際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對(duì)于沙灘排球和排球來說，第一在隊(duì)員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個(gè)隊(duì)是由兩名隊(duì)員而組成的。而對(duì)排球來說，則是有6名隊(duì)員的，同時(shí)還可以有多名替補(bǔ)隊(duì)友。
2、在競(jìng)賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰先夠分就決出勝敗了，而對(duì)于排球來說則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場(chǎng)地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競(jìng)賽場(chǎng)地雖然是和排球場(chǎng)地在大小上相同的，但是沙灘排球無疑需要在沙灘上，同時(shí)也沒有3米進(jìn)攻線的存在，而排球是有3米進(jìn)攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競(jìng)賽中，特殊是在一局制的競(jìng)賽中，在雙方得分累計(jì)到5分的時(shí)候，就要相易一次場(chǎng)地，而在排球的競(jìng)賽中，只有在每局競(jìng)賽結(jié)束之后，或者是第五局比分到8的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行場(chǎng)地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是很有好處的，是可以關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時(shí)如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進(jìn)行沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對(duì)改善不良情緒無疑是很有好處的。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個(gè)過程中需要大量的運(yùn)動(dòng)以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時(shí)還可以關(guān)心促進(jìn)血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺這兩者球類運(yùn)動(dòng)雖然說都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都有好處，不要錯(cuò)過。
沙灘排球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你知道沙灘排球的好處，以及它的一些比賽規(guī)則是什么嗎?這是一種很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，很多年輕人都很喜歡它。
大家對(duì)于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎?沙灘排球的技巧有哪些呢?通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國(guó)際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處。
(一)一個(gè)隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。這里需要主要的是每個(gè)隊(duì)伍的兩個(gè)球員在比賽的過程中一定要都在場(chǎng)上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊(duì)員開始發(fā)球之后，雙方的隊(duì)員一定要在本場(chǎng)比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動(dòng)作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯(cuò)。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時(shí)，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號(hào)或2號(hào)的號(hào)碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯(cuò)誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對(duì)方場(chǎng)區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指帥球的動(dòng)作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場(chǎng)內(nèi)的隊(duì)員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時(shí)候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時(shí)，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時(shí)觸球時(shí)可以"持球"。
(六)在不妨礙對(duì)方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對(duì)方空間、場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場(chǎng)區(qū)空間都可以對(duì)任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場(chǎng)比賽里面，每一支隊(duì)伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會(huì)，每一次暫停的時(shí)候可以是三十秒，無論哪一個(gè)隊(duì)員都可以向裁判提出請(qǐng)求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國(guó)為5時(shí)，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場(chǎng)區(qū)。交換場(chǎng)區(qū)時(shí)可給球隊(duì)最多30秒的休息時(shí)間。但三局兩勝制的決勝局交換場(chǎng)區(qū)時(shí)，沒有休息時(shí)間。
(十)三局兩勝制比賽時(shí)，所有局間休息時(shí)間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時(shí)間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時(shí)間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過兩次恢復(fù)時(shí)間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
備注：在2001年整個(gè)賽季中，國(guó)際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時(shí)還將把比賽場(chǎng)地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對(duì)手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場(chǎng)比賽的勝隊(duì)，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。第三局中，雙方比分相加為5分時(shí)，交換比賽場(chǎng)地。每次交換場(chǎng)地時(shí)沒有休息，不允許推延時(shí)間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時(shí)間為30秒;局間休息時(shí)間為1分鐘;每場(chǎng)比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時(shí)，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場(chǎng)比賽中，每名運(yùn)動(dòng)員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時(shí)有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時(shí)，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場(chǎng)上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢?通過下文一起來了解一下吧。
結(jié)語：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識(shí)，通過閱讀，大家對(duì)于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧?等到空閑的時(shí)候，可以參與其中，享受運(yùn)動(dòng)帶來的爽快體驗(yàn)吧。
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九個(gè)非常簡(jiǎn)單健身的小動(dòng)作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動(dòng)作吧!
健身小常識(shí)
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對(duì)來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來鍛煉腹部，你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實(shí)上這種方法效果并不明顯，其實(shí)不需要你過量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳跟朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
八是側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側(cè)臥撐時(shí)提胯
身體的重力會(huì)因?yàn)樘峥瓒鴾p輕，很多人在身體撐住了就會(huì)不自覺的犯這個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬不能提胯，正確的做20秒，比你錯(cuò)誤一分鐘有效果。
結(jié)語：平時(shí)的習(xí)慣是一個(gè)健身很不好的方式，千萬不要在健身中添加這些因素，如果你是一個(gè)合格的健身者，那么就要看看這些小錯(cuò)誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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1.排球場(chǎng)地規(guī)則
a.比賽場(chǎng)地
分比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長(zhǎng)18米，寬9米的長(zhǎng)方形，其四周至少有3米寬呈長(zhǎng)方形對(duì)稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國(guó)際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)
比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
前場(chǎng)區(qū)：每個(gè)場(chǎng)區(qū)各劃一條距離中線中心線3米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長(zhǎng)線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長(zhǎng)線上，各劃兩條長(zhǎng)15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。
c.比賽場(chǎng)地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊(duì)用的長(zhǎng)椅：長(zhǎng)度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國(guó)內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。
裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。
量網(wǎng)尺：長(zhǎng)度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時(shí)在這兩個(gè)高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。
氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。
比賽用球和球架：要求將5只比賽球放到球架上，比賽采用三球制。
計(jì)分器：能顯示雙方的比賽分?jǐn)?shù)、雙方的暫停和換人次數(shù)。
換人牌：為1-18號(hào)，兩側(cè)的顏色最好有區(qū)別，并用盒子裝好。
拖把：需要六個(gè)拖把供擦地員使用。
小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見方，最大為40厘米*80厘米。
氣筒：球壓不足時(shí)，供充氣用。
蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。
表格：包括記錄表、位置表、成績(jī)報(bào)告單和廣播員用表等。
2.非技術(shù)性規(guī)定
a.隊(duì)員的服裝
隊(duì)員的服裝包括上衣、短褲和運(yùn)動(dòng)鞋。上衣、短褲和襪子必須統(tǒng)一、整潔和顏色一致。國(guó)際比賽中，全隊(duì)隊(duì)員鞋子的顏色必須一致，但商標(biāo)可以不同。上衣的號(hào)碼必須是1-18號(hào)，號(hào)碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號(hào)碼至少為10厘米寬，身后號(hào)碼至少為15厘米高，號(hào)碼筆畫寬度至少為2厘米。
b.禁止佩帶的物品
運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)比賽時(shí)應(yīng)輕裝上陣，不要佩戴任何可能傷害及助力的物品。對(duì)于近視的球員若是想要佩戴眼鏡參加比賽，出現(xiàn)一系列的后果將有球員自己負(fù)責(zé)。
c.參加者的基本權(quán)力
隊(duì)長(zhǎng)、教練員、隊(duì)員都有其相對(duì)應(yīng)的權(quán)力。在此不作詳細(xì)介紹。請(qǐng)大家參閱有關(guān)資料。
除了一些場(chǎng)地、技術(shù)性規(guī)定和非技術(shù)性規(guī)定之外，比賽中規(guī)則也非常嚴(yán)格。經(jīng)?？磁徘虮荣惢蛘邿釔叟徘虻娜藨?yīng)該有所了解，比賽之前要先介紹一下比賽規(guī)則、進(jìn)球、發(fā)球等一系列規(guī)則都是在比賽中所需要了解的。接下來，大家就和小編一起來了解一下排球比賽的規(guī)則吧。
排球比賽規(guī)則
1.排球運(yùn)動(dòng)介紹
排球運(yùn)動(dòng)由兩隊(duì)各六名選手組成，但是現(xiàn)在增設(shè)了自由人，該運(yùn)動(dòng)的目的在于使擊出的球稍高于網(wǎng)前伸出的雙手，從而使球落入對(duì)方的半場(chǎng)而得分。
每隊(duì)的球員都有自己固定的位置，三名網(wǎng)前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網(wǎng)不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊(duì)友在網(wǎng)前攔截，阻止球落入本方半場(chǎng)并可以通過攔截直接得分。
簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)員不得持球，不得連續(xù)擊球兩次。他們可以用身體的任何一個(gè)部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時(shí)，將被認(rèn)作是兩次擊球，按違例計(jì)算。如果球員在界外擊球或擊球時(shí)身體的某一部位觸網(wǎng)將被判失分。
2.發(fā)球
每方的六名球員按順時(shí)針方向輪流發(fā)球。每次本隊(duì)獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場(chǎng)的右后角將球發(fā)入對(duì)方半場(chǎng)重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊(duì)員在落下時(shí)進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。排球可以落入對(duì)方半場(chǎng)的任何一處，該發(fā)球隊(duì)員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊(duì)失去發(fā)球權(quán)。
3.得分
在新的得分規(guī)則下，一方在獲得發(fā)球權(quán)時(shí)同時(shí)得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達(dá)到25分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達(dá)到15分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。
4.自由人
新設(shè)置的自由人將是一名防守專家，可以在后排進(jìn)行任意的替換，幫助本隊(duì)抵御對(duì)手的進(jìn)攻。自由人不得發(fā)球，攔網(wǎng)或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動(dòng)作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔(dān)綱。自由人可以自由替換，為了易于區(qū)別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5.換人
在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中也有換人機(jī)制，教練員需待在一個(gè)指定的區(qū)域，在比賽期間強(qiáng)球隊(duì)發(fā)好施令，包括替換自由人。簡(jiǎn)練每局比賽中只有6次替換隊(duì)員的機(jī)會(huì)，替補(bǔ)隊(duì)友可以換下場(chǎng)上任何一名隊(duì)員或者被相同隊(duì)員替換。
6.其它規(guī)則
1.只有前排的球員方可攔網(wǎng)。
2.球員可在球越過網(wǎng)之前進(jìn)行攔截，但是不得觸網(wǎng)或是干擾對(duì)手。
3.攔網(wǎng)不算作一次擊球。
4.球不得觸網(wǎng)，也不得碰到同隊(duì)的隊(duì)友。
5.每個(gè)隊(duì)在每局的比賽中都有兩次的暫停機(jī)會(huì)。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于排球場(chǎng)地以及比賽的規(guī)則。對(duì)于愛好排球運(yùn)動(dòng)卻又不太懂一些比賽的規(guī)則的小伙伴們來說，是不是又增添了自己的知識(shí)面呢?經(jīng)常進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體哦!
沙灘排球是一項(xiàng)娛樂性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是十分的受人喜歡，那么你知道打排球的時(shí)候需要注意哪些技巧嗎?怎樣打沙灘排球得分率最好呢，想要摘掉的話，下面就來和小編一起了解一下吧。
在沙灘排球的技巧中，接球是最重要的一項(xiàng)，也是人們最需要的一項(xiàng)，那么在沙灘排球中接球有哪些運(yùn)動(dòng)技巧呢?下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧，以便在沙灘排球的運(yùn)動(dòng)能更好的接到球。沙灘排球的接球可以分為六種，每種都有不同的技巧。
1、正面接球
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)
正面對(duì)正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位
當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
(3)擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時(shí)配合腰的動(dòng)作，使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí)，兩臂要形成一個(gè)平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作，以便控制球的落點(diǎn)和方向。接球時(shí)，還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動(dòng)作，接輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。接中等力量的來球時(shí)，由於來球有一定速度，因此，接球時(shí)的為臂動(dòng)作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時(shí)，應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側(cè)面雙手接球
在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對(duì)正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。
當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬?，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球
隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
5、單手接球
當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時(shí)，可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球
當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí)，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
以上就是沙灘排球的接球技巧，學(xué)習(xí)之后是不是對(duì)你很有幫助。沙灘排球作為一項(xiàng)新興的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，受到了眾多人群的喜愛，而這與沙灘排球的特點(diǎn)是緊密相關(guān)的，那么沙灘排球都有哪些特點(diǎn)呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
沙灘排球是一項(xiàng)很有魅力的運(yùn)動(dòng)，只要你嘗試過，就一定會(huì)喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在沙灘排球的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循它的規(guī)則，靈活的運(yùn)用它的相關(guān)技巧，才能夠充分的享受這這運(yùn)動(dòng)得到魅力。如果時(shí)間足夠，身邊又有沙灘，不如就去試一試沙灘排球吧。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人都喜歡沙灘排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注，它是一項(xiàng)趣味性與時(shí)尚并存的運(yùn)動(dòng)，并且無論什么樣年齡段的人也都可以來進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于沙灘排球的技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以利用休息時(shí)間和三五好友一起去打一場(chǎng)球，不僅可以釋放壓力，還能促進(jìn)人際關(guān)系的交流。
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目錄
1.競(jìng)技體操的由來是什么 2.競(jìng)技體操的發(fā)展怎么樣
3.競(jìng)技體操具體分哪些 4.競(jìng)技體操的比賽規(guī)則
5.競(jìng)技體操之平衡木 6.競(jìng)技體操之單杠
7.競(jìng)技體操之高低杠 8.競(jìng)技體操之吊環(huán)
9.競(jìng)技體操分為哪些項(xiàng)目
競(jìng)技體操的由來是什么
大約在4000年以前，在古埃及和克里特島上，體操是藝人們的表演節(jié)目。
在克里特島的諾塞斯(古克里特島的一座城市)發(fā)現(xiàn)了一些壁畫，畫面上呈現(xiàn)了這樣一種情景：一些身穿鮮艷顏色戲裝的雜技演員正在做一套熟練而危險(xiǎn)的體操動(dòng)作，他們跑向一頭正向他們沖來的公牛，手突然緊緊地抓住了公牛的犄角，然后翻了一個(gè)漂亮的筋斗，就這樣他們坐在了公牛的背上。
這些斗牛士就是我們所知道的最早的競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員。現(xiàn)代競(jìng)技體操始于18世紀(jì)的歐洲，分為德國(guó)體操和瑞典體操兩大流派。
楊氏是德國(guó)體操的主要?jiǎng)?chuàng)始人之一，1811年，楊氏在柏林附近創(chuàng)建了體育場(chǎng)，場(chǎng)內(nèi)設(shè)有賽跑、跳躍、投擲、角力場(chǎng)地和單杠、雙杠、木馬、鞍馬、蕩橋、吊繩、攀登架等器械，吸引了社會(huì)各階層人士來此參加體育活動(dòng)。
之后，以德國(guó)體操和瑞典體操為主的現(xiàn)代競(jìng)技體操于19世紀(jì)幾乎傳遍歐美國(guó)家，并在世界上迅速發(fā)展起來。
1896年首屆奧運(yùn)會(huì)即設(shè)有男子體操比賽，但早期幾屆奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目比較雜亂。2
0世紀(jì)20年代，國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)將德國(guó)、瑞典兩大流派結(jié)合起來，確立了現(xiàn)代競(jìng)技體操的項(xiàng)目。
國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)決定，從1997年起，體操比賽取消規(guī)定動(dòng)作，因而從2000年在悉尼舉辦的第27屆奧運(yùn)會(huì)開始，體操項(xiàng)目比賽也取消了規(guī)定動(dòng)作。
體操是一種徒手或借助器械進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目。
體操一詞源于古希臘語，其意大利語為裸體技藝，因?yàn)樗麄儺?dāng)時(shí)都是赤身裸體進(jìn)行操練的，后被歐美國(guó)家采用。
我國(guó)則稱為體操。它的含義和內(nèi)容隨著時(shí)代的變遷而有所不同。
現(xiàn)代體操的正式名稱是競(jìng)技體操，它是體操的一分支，而又簡(jiǎn)稱為體操。
這是一項(xiàng)在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，并根據(jù)動(dòng)作的分值或動(dòng)作的難度、編排與完成情況等給予評(píng)分的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)代體操起源于18、19世紀(jì)。當(dāng)時(shí)歐洲先后出現(xiàn)德國(guó)、瑞典、丹麥等體操流派，它們不僅推動(dòng)了體操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，也為現(xiàn)代體操的形成奠定了基礎(chǔ)。
1952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)把體操列為正式比賽項(xiàng)目。
目前，國(guó)際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會(huì)體操賽。國(guó)際和國(guó)內(nèi)的大型體操比賽一般包括三種相互區(qū)別又相互聯(lián)系的比賽，即團(tuán)體賽、個(gè)人全能賽和單項(xiàng)賽。
排球是一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅可以自己玩，也可以團(tuán)隊(duì)進(jìn)行比賽。排球看起來非常的簡(jiǎn)單，但是規(guī)則卻是有很多的哦。下面我們就先從它的歷史發(fā)展到細(xì)小規(guī)則，一一了解排球這些運(yùn)動(dòng)。
排球的歷史發(fā)展
排球我們大家都見過，幾乎也都玩過，它是常見的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種，排球場(chǎng)是長(zhǎng)方形的，中間有高網(wǎng)隔著，雙方比賽的時(shí)候，每方各有六個(gè)人在球場(chǎng)的一邊，球員用手將球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動(dòng)中有的球，是羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球差不多。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)源于美國(guó)。1895年，美國(guó)馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉摩根的體育工作人員發(fā)明的。初期，排球被稱為Mintonette(小網(wǎng)子之意)。1896年，霍爾斯泰德教授根據(jù)比賽特點(diǎn)，提議改為Volleyball(空中擊球)，即現(xiàn)代國(guó)際通用名稱Volleyball(排球)。當(dāng)時(shí)的正式用球圓周為25~27英寸(約63.5~68.8厘米)，重量為9~12盎司(約255~346克)?，F(xiàn)代國(guó)際比賽用球的材料和制作工藝有很大改變，但球的規(guī)格還和以前差不多。
起源
排球(Volleyball)運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)。1895年美國(guó)馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉G摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時(shí)網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)太激烈，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)量又太小，他想尋求一種運(yùn)動(dòng)量適中，又富于趣味性，男女老少都適宜的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，就想把當(dāng)時(shí)已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場(chǎng)上用手來打。這種游戲開始時(shí)，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場(chǎng)上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進(jìn)行游戲。但室內(nèi)籃球場(chǎng)面積較小，排球容易出界，于是他作了某些改進(jìn)：一、是把網(wǎng)球允許球落地后再回?fù)舻囊?guī)則改為不許落地;二、是把改變排球外形，其圓周改為為25-27英寸，重量為225-340克。三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進(jìn)行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)用球雖歷經(jīng)百年，進(jìn)行了千百次的改進(jìn)，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
發(fā)展
制定第一個(gè)排球規(guī)則的人是美國(guó)人摩根(威廉G摩根)先生，他是通過斯波爾丁體育出版社出版的。當(dāng)時(shí)規(guī)定采用輪轉(zhuǎn)制、每局15分，在1918年的時(shí)候又作出了上場(chǎng)人數(shù)為6人的規(guī)定。從哪個(gè)時(shí)候來說，歐美開始流行6人排球。
春田專科學(xué)院是排球的發(fā)源地，該院的青年會(huì)是最早傳播排球運(yùn)動(dòng)的組織，也最早舉行首次排球表演賽?；浇糖嗄陼?huì)的干事、傳教士、春田學(xué)院畢業(yè)的學(xué)生，以及參加第一次世界大戰(zhàn)的美國(guó)軍隊(duì)，都成為排球運(yùn)動(dòng)的初期傳播者。排球1900年第一次傳入加拿大。同年傳入亞洲的印度。1914--1918年，第一次世界大戰(zhàn)期間，通過美國(guó)軍隊(duì)將排球帶到歐洲。至于排球是于何時(shí)何地由何人介紹到中國(guó)的，已無法考 證。但現(xiàn)有的歷史資料證明，早在1905年在中國(guó)的南方廣州、香港等地就已開展了排球活動(dòng)。在排球運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)的初期，除了一些教會(huì)、學(xué)校開展并傳播外，基督教青年會(huì)在推廣和傳播這個(gè)項(xiàng)目上，也起到了相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
排球運(yùn)動(dòng)，1900年傳入亞洲，在開展的初期上場(chǎng)人數(shù)不是6人而是16人。據(jù)菲律賓排球介紹人、美籍FS勃朗先生說：當(dāng)時(shí)美國(guó)有體育館，較適合于6人制排球。亞洲人多，又多在室外進(jìn)行，要考慮多數(shù)人能參加排球運(yùn)動(dòng)。因此FS勃朗先生和FH勃朗先生向菲律賓和日本介紹的都是16人制排球。故在1913年的第一屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)上采用16人制。1919年第四屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)上演變?yōu)?2人制，1927年第八屆遠(yuǎn)東運(yùn)動(dòng)會(huì)上演變?yōu)?人制，1950年7月，在中華全國(guó)體育總會(huì)舉辦的全國(guó)體育工作者學(xué)習(xí)會(huì)上，首次介紹了6人制排球規(guī)則與比賽方法，1951年正式采用6人制。從此，6人制排球在全國(guó)逐步地開展起來。
趨勢(shì)
排球自1949年舉行第 1屆世界男子排球錦標(biāo)賽以來，國(guó)際排球運(yùn)動(dòng)有了較大的發(fā)展。特別是1964年奧運(yùn)會(huì)把排球運(yùn)動(dòng)列入正式競(jìng)賽項(xiàng)目后，各國(guó)對(duì)它普遍重視，它的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已進(jìn)入了一個(gè)新的階段。50年代，蘇聯(lián)和東歐一些國(guó)家的排球運(yùn)動(dòng)成績(jī)一直處于領(lǐng)先地位。60年代，日本女排一躍而奪得世界冠軍。70年代，日本、中國(guó)、朝鮮民主主義人民共和國(guó)和南朝鮮等亞洲隊(duì)，以快速多變的打法著稱于世;在拉美以彈跳見長(zhǎng)的古巴隊(duì)，和進(jìn)步較快的美國(guó)女排，也引起人們注目。1980年初，世界女排呈現(xiàn)出中、日、蘇、古、美五強(qiáng)對(duì)峙的形勢(shì)。從男排的情況看，身材高大、實(shí)力雄厚的蘇聯(lián)隊(duì)仍處于領(lǐng)先地位。保加利亞、羅馬尼亞、古巴、中國(guó)、波蘭、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鮮等隊(duì)也爭(zhēng)相全面提高技術(shù)。而在當(dāng)今的排壇，更是巴西、中國(guó)、美國(guó)、荷蘭、古巴、俄羅斯、日本、意大利、德國(guó)、波蘭等隊(duì)伍幾強(qiáng)相爭(zhēng)，泰國(guó)、多米尼加、波多黎各等隊(duì)伍進(jìn)步也很快。
當(dāng)代世界排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)及其發(fā)展趨勢(shì)是：
技術(shù)全面 有所專精
當(dāng)前發(fā)球雖無更多新技術(shù)，但各隊(duì)競(jìng)相采用長(zhǎng)距離遠(yuǎn)程飄球、高吊球和一些新的發(fā)球方法與策略，以努力尋求破壞對(duì)方的墊球，進(jìn)而破壞其快攻戰(zhàn)術(shù)的組成。在一傳方面，由于訓(xùn)練時(shí)間和比重的增加，以及墊球技術(shù)的改進(jìn)，失誤率已大大減少，到位率明顯增加。今后必須適應(yīng)各種形式的發(fā)球，以便為組成快攻創(chuàng)造條件。
在扣球方面，一是打破了按一定步法、一定方向助跑起跳的限制，采用各種變步、變向的起跳，以適應(yīng)各種臨場(chǎng)情況;二是打破了專位分工的限制，要求兼?zhèn)淇劭烨蚝痛驈?qiáng)攻的兩手;三是打破了定位扣球的限制，要求在積極跑動(dòng)中實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻;四是打破了 3點(diǎn)進(jìn)攻的限制，發(fā)展為前排的活點(diǎn)進(jìn)攻和后排的縱深進(jìn)攻。在攔網(wǎng)方面，對(duì)付強(qiáng)攻時(shí)，采用助跑擺臂高跳后充分展肩、伸臂的技術(shù)，而在對(duì)付快攻時(shí)采用連跳技術(shù);對(duì)付換位進(jìn)攻時(shí)，不僅采用人盯人、人盯區(qū)域的攔網(wǎng)，有時(shí)還采用新型的重疊攔網(wǎng);對(duì)付個(gè)人戰(zhàn)術(shù)扣球時(shí)，強(qiáng)調(diào)提高單人攔網(wǎng)的獨(dú)立作戰(zhàn)能力，有時(shí)利用手在空中的移位去攔阻變線扣球，利用手后仰攔網(wǎng)，力圖將球攔起后組織快速反擊。在后排防守方面，強(qiáng)調(diào)掌握多種防守技術(shù)和不斷發(fā)展新技術(shù)，如肩滾翻發(fā)展為橫滾動(dòng)的防守技術(shù)及各種擋球技術(shù)等。
高打、快變 互相促進(jìn)
世界排壇的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，多年來形成了以快速多變?yōu)橹黧w的亞洲中國(guó)排球型和以高打強(qiáng)攻為主體的歐洲型兩種主要的不同風(fēng)格。隨著國(guó)際交流的加強(qiáng)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，兩種風(fēng)格不斷取長(zhǎng)補(bǔ)短，相互為用，逐步縮小彼此之間的差別，趨向于互相揉合，結(jié)合運(yùn)用。有些隊(duì)還根據(jù)自己的具體條件在繼承發(fā)揚(yáng)原有特長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)新的打法，形成自己的獨(dú)特風(fēng)格。亞洲型的隊(duì)在繼承發(fā)展快變打法的前提下，努力提高強(qiáng)攻突破能力。歐洲型的隊(duì)在不斷提高強(qiáng)攻水平的同時(shí)，積極吸取快攻的打法。從排球技術(shù)的發(fā)展趨向看，單純依靠高度和力量，或單純仰賴快速和技巧，都難以戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)大的對(duì)手。中國(guó)的強(qiáng)隊(duì)都從自己的條件出發(fā)，吸取各國(guó)之長(zhǎng)，堅(jiān)持把高度與速度、強(qiáng)攻與快變結(jié)合起來，并發(fā)展各自的獨(dú)特打法。
身高彈跳不斷增長(zhǎng)，扣攔矛盾更加突出 隨著規(guī)則的修改和技術(shù)的發(fā)展，高度因素已成為當(dāng)前世界強(qiáng)隊(duì)必須具備的一個(gè)重要條件。高度因素表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是身高手長(zhǎng)。從1980年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)排球賽看，世界強(qiáng)隊(duì)，女排平均身高都在1.77米左右，一般都擁有4～5名1.80米以上的隊(duì)員;男排平均身高都在1.92米以上。1.94米以上的高大隊(duì)員，各隊(duì)均有7～9名，一些身材較矮的隊(duì)也正在極力物色高大選手進(jìn)行培養(yǎng)。二是彈跳高度。各隊(duì)都極重視專項(xiàng)彈跳力的訓(xùn)練與提高。作為世界優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員,女排摸高一般都在3.05米以上,高者可達(dá)3.30米左右，男排摸高一般都在3.50米以上，高者可達(dá)3.76米。
隊(duì)員的高度增加和進(jìn)攻能力加強(qiáng)，加劇了網(wǎng)上扣攔的對(duì)抗?，F(xiàn)代排球比賽的勝敗，在很大程度上取決于在全面技術(shù)基礎(chǔ)上的網(wǎng)上爭(zhēng)奪能力，扣球和攔網(wǎng)是比賽得分的最重要手段。沒有強(qiáng)大的攻勢(shì)和嚴(yán)密的攔網(wǎng)與防守，單靠后排防守是頂不住進(jìn)攻、贏不了球的。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 快高又多變
當(dāng)前，世界排球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)發(fā)展很快，正在向著高度加速度、強(qiáng)攻加快攻、力量加技巧、前沿加縱深的方向發(fā)展，主要表現(xiàn)為：①在積極跑動(dòng)、交叉掩護(hù)和突然變化中實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合，以期引起對(duì)方防守判斷的錯(cuò)誤，造成以多打少的有利局面。在這方面亞洲一些隊(duì)掌握得比較熟練。②打破主攻與副攻機(jī)械分工的格局，主攻和副攻互相掩護(hù)進(jìn)行突破，以加強(qiáng)全面進(jìn)攻的能力，豐富戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容，適應(yīng)各種復(fù)雜的情況。③在反攻中不失時(shí)機(jī)地運(yùn)用快速多變戰(zhàn)術(shù)在對(duì)方布防未定、立足未穩(wěn)的情況下，實(shí)行突襲。④在網(wǎng)的前沿組織高點(diǎn)或遠(yuǎn)網(wǎng)的進(jìn)攻，以避開對(duì)方的嚴(yán)密攔網(wǎng)。⑤結(jié)合前排進(jìn)攻掩護(hù)，從后排縱深地帶發(fā)動(dòng)攻擊，組成多種配套的立體戰(zhàn)術(shù)，以突破對(duì)方的嚴(yán)密攔網(wǎng)。⑥重視在集體戰(zhàn)術(shù)配合下的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，如采用兩線分化(直線或斜線扣球)、平扣后區(qū)、轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腕、打手出界和高點(diǎn)吊球等技巧，以加強(qiáng)突破能力。
防守戰(zhàn)術(shù) 靈活多樣
排球矢量圖世界強(qiáng)隊(duì)在加強(qiáng)進(jìn)攻的同時(shí)，都十分注重防守的訓(xùn)練與提高。隨著進(jìn)攻的發(fā)展，在防守戰(zhàn)術(shù)上都注意運(yùn)用比較靈活多樣的形式，打破過去清一色的邊跟進(jìn)防守的格局。其原則是：根據(jù)本隊(duì)的實(shí)際情況和對(duì)手的進(jìn)攻特點(diǎn)，合理地組織防守力量，并從有利于本方組織反攻來部署防守。日本女排根據(jù)不同輪次采用邊跟進(jìn)或心跟進(jìn)防守。蘇聯(lián)男排把兩種防守形式揉合運(yùn)用，即6號(hào)位隊(duì)員根據(jù)判斷決定進(jìn)退，1號(hào)位或5號(hào)位隊(duì)員則根據(jù)6號(hào)位隊(duì)員的進(jìn)退相機(jī)補(bǔ)位。中國(guó)隊(duì)是根據(jù)來球的具體情況，采用放大馬蹄形或縮小馬蹄形防守，以及相機(jī)運(yùn)用不攔后撤或內(nèi)撤等。實(shí)力相當(dāng)?shù)膹?qiáng)隊(duì)比賽，網(wǎng)上對(duì)抗非常激烈，1場(chǎng)比賽有時(shí)打 3小時(shí),有時(shí)為爭(zhēng)奪1次發(fā)球權(quán)或爭(zhēng)奪1分，往往要激戰(zhàn)10多個(gè)回合。激烈的爭(zhēng)奪，使各項(xiàng)技術(shù)大都既能得分，又能失分，從這個(gè)意義上講都具有攻防兩重性。因此，在比賽時(shí)，對(duì)集體的協(xié)同配合，對(duì)每個(gè)隊(duì)員全面掌握攻防技術(shù)和發(fā)展個(gè)人獨(dú)特技巧以及培養(yǎng)頑強(qiáng)的作風(fēng)等方面的要求都越來越高。
排球的特點(diǎn)
群眾性
排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。
全面性
規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。
技巧性
規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。
對(duì)抗性
排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過多個(gè)回合的交鋒。水平越高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。
兩重性
排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。
集體性
排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。
排球的基本規(guī)則
排球規(guī)則是由技術(shù)性規(guī)定、非技術(shù)性規(guī)定和場(chǎng)地設(shè)備要求等方面的內(nèi)容決定的。
1.排球比賽的場(chǎng)地和設(shè)備
a.比賽場(chǎng)地
分比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長(zhǎng)18米，寬9米的長(zhǎng)方形，其四周至少有3米寬呈長(zhǎng)方形對(duì)稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國(guó)際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)
比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長(zhǎng)9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
前場(chǎng)區(qū)：每齔各劃一條距離中線中心?米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長(zhǎng)線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長(zhǎng)線上，各劃兩條長(zhǎng)15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。
c.比賽場(chǎng)地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊(duì)用的長(zhǎng)椅：長(zhǎng)度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國(guó)內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。
裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。
