中國排球的起源 排球怎么打
飲食養(yǎng)生的起源與發(fā)展。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“中國排球的起源 排球怎么打”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
排球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，一直以來也都是破位的受到人們的關(guān)注和喜，今天小編小編就來為大家介紹一些關(guān)于中國排球的一下相關(guān)知識(shí)，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1、中國排球之排球的起源 2、中國排球之排球怎么打
3、中國排球之打排球的好處 4、中國排球之打排球需注意什么
5、中國排球之沙灘排球 6、中國排球之排球的規(guī)則有啥
7、中國排球之排球場(chǎng)地要求 8、中國排球之排球名將有哪些
中國排球之排球的起源
排球運(yùn)動(dòng)開始于1895年，在美國馬薩諸洲霍利約克城，一位名叫威廉G摩根的天主教青年會(huì)體育教育督導(dǎo)在輔導(dǎo)人們進(jìn)行各種體育鍛煉的實(shí)踐中感到當(dāng)時(shí)流行起來的籃球運(yùn)動(dòng)固然很好，但運(yùn)動(dòng)劇烈，不太適合年紀(jì)大的人，因此在經(jīng)過一段時(shí)間的摸索之后，他創(chuàng)造了一種新游戲：在網(wǎng)球場(chǎng)上用籃球內(nèi)膽進(jìn)行比賽，雙方人數(shù)不限但要相等，各據(jù)一方。
將球膽在球網(wǎng)兩邊來回傳托，使其在空中飛來飛去，這就是排球最早的雛形。最初的排球運(yùn)動(dòng)只是一種消遣，比賽人數(shù)的多少，球的大小，比分的多少都由比賽雙方臨時(shí)協(xié)商決定。
很快這個(gè)游戲就在基督教青年會(huì)中廣泛的傳播起來，最早被摩根和斯普林菲爾德市體育干事弗蘭克德博士及消防署林奇署長共同商定名位"小網(wǎng)"(Mitontte)，1896年第一次表演賽之后，改名為"Volleyball"這個(gè)名稱一直被沿用至今。
排球運(yùn)動(dòng)的傳播由于地理位置的原因，首先傳到美洲的加拿大、古巴、巴西等國家，后又傳入亞洲、歐洲等地。傳入的渠道多是通過教會(huì)。
排球傳入亞洲是從1900年開始的，首先是印度，然后波及亞洲諸國。傳入亞洲是經(jīng)過了16人制、12人制、9人制，最后發(fā)展到6人制。傳入歐洲的時(shí)間比亞洲稍晚一些。
第一次世界大戰(zhàn)時(shí)(1914-1918)，排球運(yùn)動(dòng)隨著美軍士兵的遠(yuǎn)涉重洋，登上歐洲大陸，當(dāng)時(shí)正是排球規(guī)則開始逐漸走向完善的階段，已采用運(yùn)動(dòng)員輪轉(zhuǎn)、15分和6人制。
1917年進(jìn)入意大利、法國和前蘇聯(lián)，1919、1921年先后在捷克和波蘭等地開展。1964年進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，成為深受世界人民喜歡的運(yùn)動(dòng)。
球網(wǎng)、網(wǎng)柱
(1)球網(wǎng)構(gòu)造
球網(wǎng)寬1公尺，長9.50公尺，垂直張掛于中線軸的上方。網(wǎng)面由10公分見方的黑色網(wǎng)孔組成。網(wǎng)頂有7公分寬的水平帶子，系以自帆布對(duì)折，沿球網(wǎng)的全長縫住。
帶子的兩端各有一個(gè)孔，孔中穿有繩索與網(wǎng)柱相系，使網(wǎng)頂呈拉緊狀態(tài)。帶子的中間有一可彎曲的鋼索，以利于將球網(wǎng)緊系于網(wǎng)住上。在網(wǎng)的下方(無水平帶)，有一條繩子貫穿于網(wǎng)孔之中，以系緊兩網(wǎng)柱，使球網(wǎng)下半部呈拉緊狀態(tài)。
(2)球網(wǎng)高度
球網(wǎng)置于中線上方，男子網(wǎng)高2.43公尺，女于2.24公尺。
球網(wǎng)高度的測(cè)量，以測(cè)量竿自比賽球場(chǎng)的中央量起。球網(wǎng)兩端(邊線上方)距地面之高度必須相等，并且不得超過規(guī)定高度2公分以上。
(3)網(wǎng)柱
網(wǎng)柱為支撐球網(wǎng)，位于球場(chǎng)與邊線相距0.50至1.00公尺處，其高度為2.55公尺，且最好能夠調(diào)整。
網(wǎng)柱為圓形且平滑，不使用金屬鐵索以固定網(wǎng)柱于場(chǎng)地上，其裝置必須無妨礙和危險(xiǎn)。
標(biāo)志帶和標(biāo)志竿
(1)標(biāo)志帶
兩條寬5公分、長1公尺的白色帶子垂直緊系于兩邊線上方球網(wǎng)上。標(biāo)志帶視為球網(wǎng)的一部份。
(2)標(biāo)志竿
標(biāo)志竿是一支具有彈性的竿子，長度為1.80公尺，直徑為10公厘。標(biāo)志竿由玻璃纖維或類似的物質(zhì)制成。
兩支標(biāo)志竿緊系于標(biāo)志帶的外緣，兩邊各一支標(biāo)志竿上部80公分的長度超出網(wǎng)頂，每10公分涂以對(duì)比鮮明的顏色，以紅白相間為佳。標(biāo)志竿應(yīng)視為球網(wǎng)的一部分且作為有效穿越空間的兩側(cè)界限。
排球由柔軟皮革制成外殼，內(nèi)裝橡皮或類似質(zhì)料制成的球膽，重量260～280克，圓周65～67厘米，氣壓0.30～0.325公斤/平方厘米。
中國排球之排球怎么打
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長的過程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來的。
反應(yīng)能力
在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己。沒什么是一生下來就會(huì)的。
判斷力
你有沒有好的判斷力決定這場(chǎng)球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰接，這個(gè)球有沒有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!
步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
心態(tài)
無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!
學(xué)會(huì)基本的站姿。當(dāng)你不在發(fā)球位置時(shí)，通常都是采取一種基本的排球站姿。腳比肩略寬，你的體重應(yīng)向前接近你的腳趾，你的膝蓋彎曲。請(qǐng)確保你的臂膀自由并在你面前。
跟許多人認(rèn)為的不一樣，排球其實(shí)是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。在一次比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能要走相當(dāng)于幾公里的路程。
練發(fā)球?；镜陌l(fā)球是要將球發(fā)過網(wǎng)，開始比賽。發(fā)球隊(duì)員可以站在發(fā)球線后面任意位置。如果對(duì)方?jīng)]有能夠接到球，那么得一分。
有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員會(huì)采用上手發(fā)球
將球在面前扔起。
用你慣用的手，握拳，揮出。
屈肘把你的手帶到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳頭的外面擊球。
經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員可以采用下手發(fā)球。
將球在面前扔起(發(fā)球時(shí)球必須在空中)。
用你慣用的手，握拳，垂在身體一邊。
你的肘應(yīng)該略有彎曲，你的拇指應(yīng)橫跨您的手指。
用拳頭正面在腰部高度擊球。應(yīng)該用拳頭彎曲的拇指和食指擊到球。
接球
這是最常見的接球的方式。理想情況下，你會(huì)"傳遞"它到二傳手上。接球是三下接球反擊中的第一擊。
左手握拳
然后，用你的右手包圍左拳。兩個(gè)拇指應(yīng)平貼頂部的你的手，指甲向上。
旋轉(zhuǎn)你的肘部，直到你的前臂的平面一側(cè)朝上。你的手臂應(yīng)該是直出在你面前，輕微向下傾斜，你的肘部應(yīng)固定。
移動(dòng)，使球直接在你的面前。站姿，你的腳肩打開，等待直到球落到你的腰的高度。
讓球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一個(gè)聳肩的動(dòng)作，把球向上推出，前臂的角度與想讓球前往的方向一致。
練習(xí)傳球
通常情況下，您不會(huì)直接將球傳過對(duì)方場(chǎng)地。相反的，你要將球在你這方場(chǎng)地高高傳起，讓另一名隊(duì)員扣球。
靠攏保持你的雙手在一起，中間你可以看到一個(gè)三角形窗口。將您的腳肩寬分開，并稍微彎曲你的腿。
當(dāng)球達(dá)到眼睛高度時(shí)用你的指尖擊球。在你擊到球的同時(shí)向上推你的腿。
如果你是用手掌擊到球，在正規(guī)比賽中，會(huì)被判作持球，就好像你抓到了球然后將它提起一樣。
學(xué)會(huì)扣球
扣球也被稱為是攻擊。
接近球，抬起你慣用的手。你的手應(yīng)該彎曲像是球的形狀，肘應(yīng)該彎曲的。
跳起來用你的手掌擊球
盡量跳到最高，可以發(fā)揮最大的力量。球應(yīng)飛過網(wǎng)，非常地向下，使對(duì)方團(tuán)隊(duì)很難接回。
準(zhǔn)備攔網(wǎng)
對(duì)于近網(wǎng)的三個(gè)球員，攔網(wǎng)用于擋住對(duì)方的扣球。有兩種類型的攔網(wǎng)：
進(jìn)攻型攔網(wǎng)的目的是讓球落在對(duì)方場(chǎng)地內(nèi)。時(shí)機(jī)必須完全正確，跳起來，預(yù)測(cè)球的軌跡，用力擋住，攔回對(duì)手的一側(cè)。理想情況下，它將球直接落到地面上。
防御性或是軟攔網(wǎng)，只用于消減扣球的力量，使自己的隊(duì)員容易把它接起來。球擊中攔網(wǎng)隊(duì)員的手掌，沿指尖飛走，消減扣球的力量，由另一位球員接起。
救球
這是主要為倒地救球 -- 防守方在球落地前將其救起的一個(gè)漂亮的動(dòng)作。它涉及到很高程度的反應(yīng)靈敏和技巧。
在救球時(shí)，隊(duì)員胸部著地，胳膊伸出。非常重要的是，必須安全地做這個(gè)動(dòng)作，否則可能帶來傷害。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會(huì)伴以翻滾動(dòng)作，以盡量減少受傷的危險(xiǎn)。
(一) 準(zhǔn)備姿勢(shì)
一般來講，準(zhǔn)備姿勢(shì)分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、少蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種。
技術(shù)特點(diǎn)
屈膝提踵，含胸收腹，微動(dòng)。
(二)發(fā)球
正面上手發(fā)球(以右手為例)
面對(duì)球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。左手用掌平穩(wěn)而準(zhǔn)確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上體稍向后仰。五指并攏，指尖朝上，手腕稍后仰保持定的緊張，眼睛注視球體。
擊球時(shí)右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅(jiān)硬部位擊中球的后下部。
正面下手發(fā)球
下手發(fā)球動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)單，是學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù)的入門，面對(duì)球網(wǎng)，左腳在前，兩膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼視前方。
左手將球在體右側(cè)拋起，高約20厘米，拋球時(shí)，身體重心后移，同時(shí)右手后擺。擊球時(shí)右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的后下部。
擊球后，隨著擊球動(dòng)作身體重心前移，迅速入場(chǎng)。
(三)傳球
正面雙手傳球
是最基本的傳球方法，它控制球面積大，手和全身動(dòng)作容易協(xié)調(diào)配合，傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性也高，是掌握和運(yùn)用其他各種傳球方法的基礎(chǔ)。
正面?zhèn)髑蚨嗖捎蒙远诇?zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開立，約同肩寬，兩膝稍彎屈，上體自然挺起，兩手自然抬起，放松，置于臉前，準(zhǔn)備傳球。
當(dāng)球下降近額前時(shí)，蹬地伸膝，伸展，兩手向前上方迎擊來球。
當(dāng)來球距額前約1米左右時(shí)，則開始向上伸臂和伸膝，兩手迎擊來球，擊球點(diǎn)約在額前上方一球左右為宜。
傳球的用力動(dòng)作，主要是以手指、手腕的彈力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身協(xié)調(diào)用力將球傳出。用力順序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸背傳：傳球前身體背面要對(duì)正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞愿摺?/p>
迎球時(shí)，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時(shí)，上體向后上方伸展。
擊球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動(dòng)作使手指、手腕主動(dòng)向上方用力以及兩拇指主動(dòng)上挑的力量將球向后上方傳出。
(四)墊球
正面雙手墊球：兩腳開立稍比肩寬，墊球手臂與地面所形成一定的夾角，看準(zhǔn)來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。
向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
背墊：首先判斷球落點(diǎn)、方向和背網(wǎng)距離，迅速移動(dòng)到落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插到球下。擊球時(shí)，蹬地、抬頭挺胸、展腹，直臂向后上方擺動(dòng)擊球。
(五)扣球
在助跑跨出最后一步的同時(shí)，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地過程中制動(dòng)，兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。
起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動(dòng)作發(fā)力，并帶動(dòng)肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動(dòng)作向前上方揮動(dòng)。
擊球時(shí)，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時(shí)主動(dòng)用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。
擊球點(diǎn)在起跳和手臂伸直最高點(diǎn)的前上方?？罩型瓿蓳羟騽?dòng)作后，身體自然下落，為了避免腿部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時(shí)順勢(shì)屈膝，緩沖身體下落的力量。
(六)攔網(wǎng)
攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對(duì)方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)面對(duì)球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。
可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動(dòng)到攔網(wǎng)位置，準(zhǔn)備起跳。起跳時(shí)身體應(yīng)正對(duì)球網(wǎng)后起跳，或在起跳過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。
起跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動(dòng)身體向上垂直起跳?？罩袚羟驎r(shí)起跳后稍收腹，控制平衡。
兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。
攔擊時(shí)，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當(dāng)手觸球時(shí)，兩手要突然攔腕，用力捂蓋球的前上方。
中國排球之打排球的好處
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦。
大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!
四、改進(jìn)肌肉力量
使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時(shí)，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。
打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長
提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能。
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。
比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽，既鍛煉了身體，又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。
八、增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓勵(lì)，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
1、不容易傷害身體;
2、鍛煉動(dòng)作的靈活性;
3、在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉。讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線;
4、大量運(yùn)動(dòng)過后可以降低食欲，之后補(bǔ)充點(diǎn)水分少量食物就可以了。
(打排球的運(yùn)動(dòng)員幾乎都是身材超棒就是例子)
排球有益健康
打排球動(dòng)作中的下手碰接動(dòng)作,和健康練功--拍打功有著異曲同工之妙。因?yàn)槭直壑械娜柦?jīng)與三陰經(jīng)在打排球時(shí)都時(shí)常拍打刺激到上述的經(jīng)絡(luò) 。
故打排球不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng) , 甚至在整著排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中.藉著肢體動(dòng)作的運(yùn)行 。
更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。 例如精神不集中 . 精神衰弱等.亦可收到意想不到的效果。
1，排球可以保持身材。
2，排球可以鍛煉人的靈活性，提高跳躍的能力 。
3，排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以及一個(gè)團(tuán)隊(duì)在各方面能力。
4，因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沒有對(duì)抗性，著也就大大縮小了傷病的幾率，畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員，我們只是為了快樂，健康才運(yùn)動(dòng)的。
1) 改善體型及姿態(tài)。
2) 促進(jìn)身體機(jī)能 。
3) 改進(jìn)心肺功能。
4) 改進(jìn)肌肉力量。
5) 改進(jìn)肌耐力。
6) 改進(jìn)新陳代謝。
7) 減低血壓 。
8) 促進(jìn)身體的生長 。
9) 減少癡肥的機(jī)會(huì) 。
10) 增進(jìn)體力 。
11) 培養(yǎng)一個(gè)積極的人生觀。
參加排球運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體力量、彈跳、速度、靈敏、耐力等身體素質(zhì);
提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟各器官的功能，增進(jìn)身體健康;并培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智靈敏、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛的集體注意精神。
首先是作為體育方面來說，從小接觸點(diǎn)球類運(yùn)動(dòng)，作為鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處;其次，排球有很多技術(shù)特點(diǎn)與其他球類相比更為復(fù)雜：如傳球、攔網(wǎng)、扣球、發(fā)球。
這是個(gè)易學(xué)難精的項(xiàng)目。需要有很好的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。更可以鍛煉自己的意志品質(zhì)。
還有就是這是個(gè)團(tuán)隊(duì)配合的項(xiàng)目，如果你參加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)塑造自己團(tuán)隊(duì)的意識(shí)。
中國排球之打排球需注意什么
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的恐懼感。
主要特性有
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不容易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格便宜(與正規(guī)排球相比)。
(二)軟式排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
1.發(fā)球
軟式排球比賽中規(guī)定只允許下手發(fā)球，即發(fā)球時(shí)擊球點(diǎn)不能與肩平等或超過肩關(guān)節(jié)的高度，下手發(fā)球主要有正面下手球和側(cè)面下手發(fā)球兩種。
以正面下手發(fā)球?yàn)槔鹤笫殖智蛴诟骨?，將球輕輕拋起在體前右側(cè)，高約20厘米，在拋球的同時(shí)右臂伸直以肩為軸向后擺動(dòng)，借右腿蹬地力量。
身體重心隨著右手向前擺擊球而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應(yīng)快些。
2.墊球
正面雙手墊球是軟排的常用技術(shù)之一，即雙手在腹前墊擊來球的一種墊球方法。軟式排球比硬排飛行速度慢，而且球在長距離飛行后會(huì)出現(xiàn)突然下沉。
所以墊球判斷時(shí)，應(yīng)比硬排的落點(diǎn)距離適當(dāng)向前，墊球時(shí)身體重心前移，雙臂盡量正對(duì)來球方向。
擊球的用力方法和大小應(yīng)根據(jù)來球的力量、弧度的不同而有所變化。因軟式排球的球體軟，墊擊球時(shí)手臂上抬力量稍大，以增加反彈力。
軟式排球比賽中，單手墊球運(yùn)用次數(shù)多。單手墊球動(dòng)作快，墊擊范圍大，當(dāng)來球較遠(yuǎn)，來不及或不便用雙手墊球時(shí)，均可采用。
單手墊球可采用各種步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂內(nèi)側(cè)等部位去擊球。
3.擋球
擋球主要有雙手擋球和單手擋球兩種。在軟式排球比賽中來球較高，不便墊擊時(shí)，可采用此方法。
擋球時(shí)手臂屈肘上舉，手腕后仰，用手掌外側(cè)或掌根擋擊球的后下部，擊球瞬間手腕要緊張，用力適度，如球較高時(shí)，還可以跳起擋球。
4.傳球
軟式排球的傳球?qū)Τ鯇W(xué)者來講難度不大，只要將兩手自然張開成半球形置于額前，當(dāng)手觸球時(shí)手指手腕保持適度緊張，不要手指手腕的緩沖即可將球軟柔地傳出。
另外，還可以適當(dāng)用單手傳球，單手傳球時(shí)肘部彎曲上舉，手腕后仰，掌心向上，五指適當(dāng)蜷攏，形成一個(gè)小的半球形手型。
用伸付動(dòng)作及手指手腕力量一點(diǎn)即可，單手傳球時(shí)手指手腕的緊張程度應(yīng)大一些。
5.扣球
軟式排球的扣球與硬排有一定區(qū)別，擊球時(shí)更應(yīng)注意用力的把握，控制好力量是關(guān)鍵。
擊球時(shí)，手指張開并保持緊張，以全手掌包滿球，擊球的后中上部并主動(dòng)用力屈腕向前推壓。如運(yùn)用吊球時(shí)，手指要適當(dāng)加力。
6.攔網(wǎng)
軟式排球攔網(wǎng)時(shí)應(yīng)注意兩手或兩臂之間的距離要適當(dāng)縮小，不要讓球從中擠出來。攔網(wǎng)擊球時(shí)，兩臂要盡力伸直，前臂靠近球，主動(dòng)用提肩屈腕用力捂球。
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排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的，主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是假如經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會(huì)更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。
那么打排球具體會(huì)有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是非凡劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又防止運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是非凡愉快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦馬上興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)往返的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而操縱飲食的，不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素養(yǎng)，在賽場(chǎng)，心理素養(yǎng)好的就會(huì)靈活而且反映靈敏。
五、 促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻預(yù)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作伸展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人輕易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、防止被動(dòng)損害，主動(dòng)損害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不輕易被損害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前預(yù)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)操縱損害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常打排球的人四周的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓舞，碰到困難，大家一起努力!排球讓人變得瀟灑、自信。
軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感。主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不輕易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格廉價(jià)(與正規(guī)排球相比)。
大家應(yīng)該都看過排球競(jìng)賽，我們中國女排還是非常有名的，所以很多人因?yàn)榭戳藠W運(yùn)會(huì)的女排競(jìng)賽而對(duì)排球產(chǎn)生了喜好，堅(jiān)持打排球能夠燃燒脂肪，讓肌肉得到鍛煉，打排球需要快速的移動(dòng)，所以可以鍛煉靈活性，下面就給大家介紹一下打排球可以減肥嗎?
一、打排球可以減肥嗎
打排球可以達(dá)到必定減肥作用，因?yàn)榇蚺徘驎?huì)把身體各個(gè)脂肪都消耗掉，打排球的過程當(dāng)中需要接球，這個(gè)時(shí)候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移動(dòng)，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明顯，想要打排球減肥，每一次打排球的時(shí)間都應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，時(shí)間打得越久脂肪燃燒的就越多，但是如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，饑餓的感覺就會(huì)變得很強(qiáng)，可能身體里面的脂肪也會(huì)漸漸的變成肌肉，如果你只想減肥但不想增加肌肉，那么每一次的時(shí)間都應(yīng)該要操作在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間不要練得太久，想要打排球減肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很輕易出現(xiàn)有肌肉的身材，每一個(gè)禮拜打籃球的次數(shù)在兩次左右就可以了，其他的時(shí)間可以挑選一些瑜伽或者游泳的方式，這樣才能讓體型變得更加好看。
二、打排球減肥需要節(jié)食嗎
打排球減肥不需要節(jié)食，但是需要操作一下自己的飲食量，不管做什么運(yùn)動(dòng)，飲食量都應(yīng)該要操作好，如果運(yùn)動(dòng)以后你的飲食比以前吃的還多，沒有操作體重，自然沒有那么輕易減下來，午餐應(yīng)該要葷素搭配均衡，早餐的營養(yǎng)要豐富一些，而晚餐應(yīng)該盡量多吃一些素食，這樣身材才能變得更好。
上面給大家介紹的就是打排球可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定的了解。通過上面的介紹我們可以知道打排球是可以達(dá)到減肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明顯，想要讓打排球減肥的效果更好，就應(yīng)該注重合理的飲食安排，必定不能暴飲暴食，這樣就沒方法達(dá)到好的效果。
排球是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里面的一種，受到了許多人喜愛，不管女性還是男性都可以打排球，打排球需要注重一定的技巧，特殊是墊球方面的技巧要了解清晰，多加練習(xí)，這樣才能夠讓打排球的技能更好的提升，下面就來給大家介紹一下怎么墊排球。
一、怎么墊排球
可以使用手臂放球的方法，先做好準(zhǔn)備的動(dòng)作，然后兩個(gè)手相互握在一起，用手指來撥球，沿著手腕的地方向小臂的地方進(jìn)行轉(zhuǎn)折，等到了離手腕地方大概五厘米到十厘米左右就可以停住，然后夾緊兩個(gè)手臂，做好墊球的動(dòng)作，這樣的點(diǎn)球方法還是特別簡(jiǎn)單的，排球墊球里面還可以使用自拋?zhàn)詨|方法，準(zhǔn)備的姿勢(shì)做好以后把球向上拋起，然后含胸，把手臂夾緊，把手肘部位停起，兩個(gè)手腕下壓，在球向下掉落的時(shí)候就進(jìn)行墊球，手臂應(yīng)該保持抬平的狀態(tài)，讓球能夠上下的運(yùn)動(dòng)，還可以使用拍手墊球方法，和上面一個(gè)動(dòng)作是比較相似的姿勢(shì)，需要在每一次墊球以后再拍一次手然后墊球，也可以再拍2到5次以后再墊球，用高低電球方法，練習(xí)的人可以進(jìn)行自己墊以及自己拋來練習(xí)，就可以一高一低，低的球可以在離頭部一米左右的距離，高得球可以離頭部三米到四米的距離。
二、打排球需要穿什么鞋子
打排球最好能夠穿可以保衛(wèi)腳踝的鞋子，挑選一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠讓腳踝的壓力減少，在跳動(dòng)的過程當(dāng)中沖擊力也可以被改善掉，這樣腳踝扭傷的幾率就會(huì)下降，可以購買專業(yè)的打排球鞋子，當(dāng)然也可以穿一般的運(yùn)動(dòng)鞋，在打排球的時(shí)候一定不能穿拖鞋涼鞋或者皮鞋。
上面給大家介紹的就是怎么墊排球，墊排球的方法各種各樣，不同的墊排球方法都應(yīng)該好好的練習(xí)，讓自己的技術(shù)水平提高，想要打排球的人除了需要多加練習(xí)，正確的穿著也特別重要，運(yùn)動(dòng)鞋肯定不能少，最好穿著運(yùn)動(dòng)的內(nèi)衣內(nèi)褲，還應(yīng)該戴好護(hù)膝，穿著比較寬松的短袖上衣，這樣打排球的時(shí)候才能更加的輕松。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類各種各樣，排球就是其中一種，打排球需要使用到各個(gè)部位的肌肉相互配合，在打排球過程當(dāng)中手臂的力量，腰部的力量需要正確的運(yùn)用，如果不注意的話就輕易出現(xiàn)扭到腰的情況，下面就給大家介紹一下打排球扭到腰怎么辦。
一、打排球扭到腰怎么辦
打排球過程當(dāng)中如果不注意把腰扭了，那么在幾分鐘之內(nèi)就可以用冰袋或者是濕的毛巾進(jìn)行冷敷，防止出現(xiàn)血管擴(kuò)張的情況，防止讓水腫滲血情況變得嚴(yán)峻，冷敷可以達(dá)到止痛消腫作用，還應(yīng)該好好休息，腰部扭傷以后應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，防止進(jìn)一步的損傷出現(xiàn)，可以好好的臥床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床墊，在進(jìn)行休息以后進(jìn)行適度的按摩，能夠起到很好的緩解效果，可以進(jìn)行腰部的輕柔按摩或者敲打，然后點(diǎn)按疼的地方，需要點(diǎn)按幾分鐘左右，按摩以后再涂抹一些跌打損傷藥，像紅花油，云南白藥的就是不錯(cuò)的挑選，腰扭傷以后的24個(gè)小時(shí)以后可以換成熱敷，用一個(gè)布袋裝一些炒熱以后的鹽熱敷在受傷的地方，每一次需要敷30分鐘，早上晚上各敷一次，要注重不要把皮膚燙傷，腰扭傷以后也可以用一些藥物進(jìn)行治療，使用一些藥物進(jìn)行按揉，癥狀緩解以后再進(jìn)行腰部肌肉的加強(qiáng)鍛煉。
二、怎樣打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先練習(xí)墊球，這是一個(gè)很漫長的過程，可能會(huì)覺得比較枯燥乏味，但只要能夠堅(jiān)持下來，基本功就能變得很好，在排球的練習(xí)過程中反應(yīng)能力也很重要，可以通過一些競(jìng)賽來鍛煉自己，還需要注重推斷力，很多排球競(jìng)賽當(dāng)中成敗就是在推斷力上面，一個(gè)球該不該接或者該怎么接，有沒有出現(xiàn)出界情況，都需要正確的推斷，應(yīng)該注重好好的練習(xí)。
上面給大家介紹的就是打排球扭到腰怎么辦，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，打排球如果出現(xiàn)扭到腰的情況，就應(yīng)該立刻休息，進(jìn)行治療，情況嚴(yán)峻的話可以到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下，打排球必定要懂得正確的規(guī)則，注重好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量，穿著舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，在打排球之前還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
排球是大家熟悉的一種球類競(jìng)賽，很多人都對(duì)排球比較喜愛，排球的確是特別好的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，鍛煉的效果還是很不錯(cuò)的，不過想要打好排球，那么必須要學(xué)會(huì)發(fā)球的方法才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓大家一起看看吧。
排球怎么發(fā)球
對(duì)于排球來說，在發(fā)球的時(shí)候需要注重，對(duì)于持球手來說，必須要直臂勾腕的進(jìn)行托球才行，而且在送球的時(shí)候，在向上的時(shí)候需要穩(wěn)才行，同時(shí)排球是不能左右偏移的，同時(shí)我們應(yīng)該保持在身體正中，特別是稍偏右的位置，這樣就要注重托腕出球了，而且不是挑選撩上去才行。然后對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)的人來說，在發(fā)球的時(shí)候我們一定不能過高，然后我們要把排球拋得越高，這樣擊球的時(shí)間反而就更難掌握了。而且大家在練習(xí)的時(shí)候，可以有意識(shí)的去操縱拋球的力度才行，同時(shí)我們用相同的力度去拋球比較好，這樣可以把拋球高度固定下來才行，這樣對(duì)排球下落的時(shí)間能夠有一個(gè)比較好的預(yù)估效果。
在揮臂擊球的時(shí)候，不少人都會(huì)習(xí)性曲臂，但是這樣的動(dòng)作不正確，是輕易導(dǎo)致排球不能過網(wǎng)的，大家在揮臂擊球的時(shí)候，擊球點(diǎn)是必須要高的，等到排球在最高點(diǎn)的時(shí)候，我們就可以揮臂了，而且在這中間是不能有所停頓的，這樣是可以保證擊球的高度，同時(shí)還可以更輕易讓我們擊球正確。同時(shí)對(duì)擊球的位置來說，也要正確，最好是可以擊打排球的中下部。同時(shí)擊球的動(dòng)作也要迅速集中，急促的去擊球比較好。而且擊球點(diǎn)偏高一點(diǎn)比較好，之后我們向前揮臂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的軌跡必須要和地面平行，同時(shí)手臂也不能往下拖。同時(shí)在手部擊球的時(shí)候，應(yīng)該用掌根去擊球，而不能曲腕擊球。
打排球的技巧
打排球的時(shí)候基本功是最重要的，所以在平常我們都應(yīng)該堅(jiān)持去打排球，練習(xí)好排球是很重要的，而且反應(yīng)力在排球中，同樣也很重要的，因?yàn)榕徘虻姆磻?yīng)能力是可以在平常的練習(xí)中得到積存的。所以說我們可以通過排球競(jìng)賽來進(jìn)行鍛煉了。
上面給大家介紹了相關(guān)排球的情況，想要打好排球，那么學(xué)會(huì)發(fā)球的方法是特別重要的，同時(shí)上面還給大家介紹了打排球的技巧，掌握好了之后才能夠更好的把排球打好了，是大家應(yīng)該注重的，掌握了技巧可以讓排球打的更加杰出。
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，不過還有一種沙灘排球的存在，很多人對(duì)于這兩者是存在一些疑問的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實(shí)際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對(duì)于沙灘排球和排球來說，第一在隊(duì)員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個(gè)隊(duì)是由兩名隊(duì)員而組成的。而對(duì)排球來說，則是有6名隊(duì)員的，同時(shí)還可以有多名替補(bǔ)隊(duì)友。
2、在競(jìng)賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰先夠分就決出勝敗了，而對(duì)于排球來說則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場(chǎng)地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競(jìng)賽場(chǎng)地雖然是和排球場(chǎng)地在大小上相同的，但是沙灘排球無疑需要在沙灘上，同時(shí)也沒有3米進(jìn)攻線的存在，而排球是有3米進(jìn)攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競(jìng)賽中，特殊是在一局制的競(jìng)賽中，在雙方得分累計(jì)到5分的時(shí)候，就要相易一次場(chǎng)地，而在排球的競(jìng)賽中，只有在每局競(jìng)賽結(jié)束之后，或者是第五局比分到8的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行場(chǎng)地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是很有好處的，是可以關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時(shí)如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進(jìn)行沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對(duì)改善不良情緒無疑是很有好處的。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個(gè)過程中需要大量的運(yùn)動(dòng)以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時(shí)還可以關(guān)心促進(jìn)血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺這兩者球類運(yùn)動(dòng)雖然說都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都有好處，不要錯(cuò)過。
球類運(yùn)動(dòng)比較多，排球就屬于其中的一種，但是排球的要求比價(jià)多，不僅在技術(shù)上對(duì)人的要求比較嚴(yán)格，而且還講究團(tuán)隊(duì)的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的隊(duì)友有足夠的默契，其次在其他方面也有我們要注意的問題，接下來讓我們一起來了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要記住，任何時(shí)刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲（得忍著痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手鏈，以免傷到自己。
3、動(dòng)作要領(lǐng)。
采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。 手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。 當(dāng)球接近額前時(shí)開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來球。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方。傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。 擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。
最后是發(fā)球，正面上手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋向右肩的前上方，高度適中。在左手拋球同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。在右肩前上方伸直手臂最高點(diǎn)，用整個(gè)手掌擊球中后部。擊球時(shí)，手指自然張開與球吻合，手腕迅速做出推壓動(dòng)作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速回到場(chǎng)內(nèi)。 關(guān)鍵是注意擊球動(dòng)作、擊球點(diǎn)、手型和力量。
傳球
傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地 、伸臂動(dòng)作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給其余隊(duì)員進(jìn)攻或直接進(jìn)攻。一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭(zhēng)奪網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。
墊球
是借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作 。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。
發(fā)球
由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開始 。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能削弱乃至破壞對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的部署，在心理上給對(duì)方造成威懾。
了解打排球的技巧要求我們?cè)诖蚺徘虻臅r(shí)候投機(jī)取巧，而是讓我們更好的進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然打排球的過程中，要注意自身的安全，不要因?yàn)榘踩珕栴}讓自己的身體受到傷害，這樣是我們所不能接受的，而且也是我們不愿意看到的后果。
排球是一項(xiàng)求類運(yùn)動(dòng)，常見的有比賽性質(zhì)的排球一起娛樂性的排球。今天我們就說一些關(guān)于排球的場(chǎng)地規(guī)則和比賽規(guī)則。喜歡排球運(yùn)動(dòng)的人，一定要緊跟著小編的腳步一起來了解并學(xué)習(xí)一下排球知識(shí)。
1.排球場(chǎng)地規(guī)則
a.比賽場(chǎng)地
分比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)。比賽場(chǎng)區(qū)為長18米，寬9米的長方形，其四周至少有3米寬呈長方形對(duì)稱的無障礙區(qū)，從地面量起至少有7米的無障礙空間。國際比賽的場(chǎng)區(qū)邊線外的場(chǎng)區(qū)至少5米，端線后至少9米，上空的無障礙空間至少12.5米。
b.比賽場(chǎng)地的場(chǎng)區(qū)
比賽場(chǎng)區(qū)：由中線的中心線分為長9米、寬9米的兩個(gè)相等的場(chǎng)區(qū)。
前場(chǎng)區(qū)：每個(gè)場(chǎng)區(qū)各劃一條距離中線中心線3米的進(jìn)攻線(其寬度包括在內(nèi))。中線與進(jìn)攻線之間為前場(chǎng)區(qū)。
換人區(qū)：兩條進(jìn)攻線的延長線之間，記錄臺(tái)一側(cè)邊線外的范圍為換人區(qū)。
發(fā)球區(qū)：在兩邊的端線外，兩條邊線的延長線上，各劃兩條長15厘米，
垂直并距離端線20厘米的短線，兩條端線之間為發(fā)球區(qū)。發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。
準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)：在兩個(gè)無障礙區(qū)外的替補(bǔ)席遠(yuǎn)端，劃3*3米見方的區(qū)域?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)區(qū)。
c.比賽場(chǎng)地的要求
地面：必須平坦、水平、劃一。世界性比賽場(chǎng)地地面只能為木質(zhì)或合成物。
界線：寬均為5厘米，其寬度包括在各個(gè)場(chǎng)區(qū)內(nèi)。
顏色：室內(nèi)必須為淺色。界線顏色要與地面顏色不同。世界性比賽場(chǎng)地界線為白色，比賽場(chǎng)區(qū)和無障礙區(qū)分別為不同的顏色。
溫濕度和照明：室內(nèi)最低溫度不得低于10攝氏度(50華氏度)。照明度為1000--1500勒克斯。世界性比賽的室內(nèi)溫度，最高不得高于25攝氏度(77華氏度)，最低不低于16攝氏度(61華氏度)。濕度不得高于60%。
d.比賽的器材與設(shè)備
器材除規(guī)定的網(wǎng)柱、球網(wǎng)、標(biāo)志帶、標(biāo)志桿和比賽球外，還有以下設(shè)備：
球隊(duì)用的長椅：長度至少應(yīng)能坐9人。
記錄臺(tái)：一般坐兩個(gè)人，一名正式記錄員，一名輔助記錄員。國內(nèi)比賽一般只有一名記錄員和一名廣播員在記錄臺(tái)就座。
裁判臺(tái)：要能升降，下部要用防護(hù)套包好，以防隊(duì)員救球時(shí)受傷。
量網(wǎng)尺：長度要在2.50米以上，并在男子網(wǎng)高2.43米和女子網(wǎng)高2.24米處畫標(biāo)記，同時(shí)在這兩個(gè)高度上方2厘米處畫上另一種標(biāo)記。
氣壓表：比賽球的氣壓為0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比賽用球的氣壓必須一致。
比賽用球和球架：要求將5只比賽球放到球架上，比賽采用三球制。
計(jì)分器：能顯示雙方的比賽分?jǐn)?shù)、雙方的暫停和換人次數(shù)。
換人牌：為1-18號(hào)，兩側(cè)的顏色最好有區(qū)別，并用盒子裝好。
拖把：需要六個(gè)拖把供擦地員使用。
小毛巾：至少需要十塊供擦地員和撿求援球員使用的小毛巾，毛巾最小為4厘米見方，最大為40厘米*80厘米。
氣筒：球壓不足時(shí)，供充氣用。
蜂鳴器：最好能讓教練員和記錄員都能使用。
表格：包括記錄表、位置表、成績報(bào)告單和廣播員用表等。
2.非技術(shù)性規(guī)定
a.隊(duì)員的服裝
隊(duì)員的服裝包括上衣、短褲和運(yùn)動(dòng)鞋。上衣、短褲和襪子必須統(tǒng)一、整潔和顏色一致。國際比賽中，全隊(duì)隊(duì)員鞋子的顏色必須一致，但商標(biāo)可以不同。上衣的號(hào)碼必須是1-18號(hào)，號(hào)碼的顏色必須與上衣明顯不同。身前號(hào)碼至少為10厘米寬，身后號(hào)碼至少為15厘米高，號(hào)碼筆畫寬度至少為2厘米。
b.禁止佩帶的物品
運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)比賽時(shí)應(yīng)輕裝上陣，不要佩戴任何可能傷害及助力的物品。對(duì)于近視的球員若是想要佩戴眼鏡參加比賽，出現(xiàn)一系列的后果將有球員自己負(fù)責(zé)。
c.參加者的基本權(quán)力
隊(duì)長、教練員、隊(duì)員都有其相對(duì)應(yīng)的權(quán)力。在此不作詳細(xì)介紹。請(qǐng)大家參閱有關(guān)資料。
除了一些場(chǎng)地、技術(shù)性規(guī)定和非技術(shù)性規(guī)定之外，比賽中規(guī)則也非常嚴(yán)格。經(jīng)常看排球比賽或者熱愛排球的人應(yīng)該有所了解，比賽之前要先介紹一下比賽規(guī)則、進(jìn)球、發(fā)球等一系列規(guī)則都是在比賽中所需要了解的。接下來，大家就和小編一起來了解一下排球比賽的規(guī)則吧。
排球比賽規(guī)則
1.排球運(yùn)動(dòng)介紹
排球運(yùn)動(dòng)由兩隊(duì)各六名選手組成，但是現(xiàn)在增設(shè)了自由人，該運(yùn)動(dòng)的目的在于使擊出的球稍高于網(wǎng)前伸出的雙手，從而使球落入對(duì)方的半場(chǎng)而得分。
每隊(duì)的球員都有自己固定的位置，三名網(wǎng)前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網(wǎng)不得超過三次，原則上一名攻擊手將和一名隊(duì)友在網(wǎng)前攔截，阻止球落入本方半場(chǎng)并可以通過攔截直接得分。
簡(jiǎn)單來說，運(yùn)動(dòng)員不得持球，不得連續(xù)擊球兩次。他們可以用身體的任何一個(gè)部位擊球，但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時(shí)，將被認(rèn)作是兩次擊球，按違例計(jì)算。如果球員在界外擊球或擊球時(shí)身體的某一部位觸網(wǎng)將被判失分。
2.發(fā)球
每方的六名球員按順時(shí)針方向輪流發(fā)球。每次本隊(duì)獲得發(fā)球權(quán)后由發(fā)球球員在本方半場(chǎng)的右后角將球發(fā)入對(duì)方半場(chǎng)重新開始比賽。發(fā)球球員可以用上手或下手發(fā)球，用拳，伸開的五指或是手臂來都可以。發(fā)球可以在底線后的任一處開球，但是規(guī)則又允許進(jìn)行跳發(fā)球的隊(duì)員在落下時(shí)進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。排球可以落入對(duì)方半場(chǎng)的任何一處，該發(fā)球隊(duì)員將繼續(xù)發(fā)球直至本隊(duì)失去發(fā)球權(quán)。
3.得分
在新的得分規(guī)則下，一方在獲得發(fā)球權(quán)時(shí)同時(shí)得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構(gòu)成。在前四局的比賽中，獲勝的一方必須達(dá)到25分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達(dá)到15分，或在此基礎(chǔ)上比對(duì)方高出兩分。
4.自由人
新設(shè)置的自由人將是一名防守專家，可以在后排進(jìn)行任意的替換，幫助本隊(duì)抵御對(duì)手的進(jìn)攻。自由人不得發(fā)球，攔網(wǎng)或是繞到前排，所以一般由一名身材矮小但是動(dòng)作靈活的，能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續(xù)的球員擔(dān)綱。自由人可以自由替換，為了易于區(qū)別，自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5.換人
在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中也有換人機(jī)制，教練員需待在一個(gè)指定的區(qū)域，在比賽期間強(qiáng)球隊(duì)發(fā)好施令，包括替換自由人。簡(jiǎn)練每局比賽中只有6次替換隊(duì)員的機(jī)會(huì)，替補(bǔ)隊(duì)友可以換下場(chǎng)上任何一名隊(duì)員或者被相同隊(duì)員替換。
6.其它規(guī)則
1.只有前排的球員方可攔網(wǎng)。
2.球員可在球越過網(wǎng)之前進(jìn)行攔截，但是不得觸網(wǎng)或是干擾對(duì)手。
3.攔網(wǎng)不算作一次擊球。
4.球不得觸網(wǎng)，也不得碰到同隊(duì)的隊(duì)友。
5.每個(gè)隊(duì)在每局的比賽中都有兩次的暫停機(jī)會(huì)。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的關(guān)于排球場(chǎng)地以及比賽的規(guī)則。對(duì)于愛好排球運(yùn)動(dòng)卻又不太懂一些比賽的規(guī)則的小伙伴們來說，是不是又增添了自己的知識(shí)面呢?經(jīng)常進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體哦!
相信在80年代的中國，女排在全世界都占有一定的地位，因此也就引起了全國都開始打排球的熱潮。其實(shí)打排球也能很好地鍛煉我們的心智和毅力，同時(shí)還能鍛煉我們的團(tuán)隊(duì)凝聚力和協(xié)作性。但有些朋友反映打排球容易造成胳膊腫的現(xiàn)象，那么打排球胳膊腫了怎么辦呢?接下來的時(shí)間就讓我們一起去尋找關(guān)于它的標(biāo)準(zhǔn)答案。
1.首先我要說，剛接觸排球，擊打的位置和手型一定要掌握好，而且別勾肘，這些會(huì)避免受傷和提高準(zhǔn)確度
2.建議用冰塊冷敷，這可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫
3.能受得了紅花油味道的，還可以涂點(diǎn)這個(gè)，不過我覺得這個(gè)味道太大了，我不喜歡，而且打排球造成的手腕有紫色出血點(diǎn)，有點(diǎn)腫，不是很嚴(yán)重，我覺得沒必要用，這是我個(gè)人意見，僅供參考
4.下次打球切忌帶護(hù)腕，打一段時(shí)間適應(yīng)了，手腕就不會(huì)腫了
如果單純腫脹,無骨折及血腫的情況可能沒什么大礙,可能是在多次擊球過程中引起的組織水腫,只要注意休息,冷敷,或外涂紅花油等活血化瘀的中藥膏都有效,一般一周左右腫脹自動(dòng)消失,如有皮膚破損應(yīng)避免感染情況發(fā)生
消腫方法1.皮膚碰撞后,局部腫脹、淤血,抹點(diǎn)牙膏能減輕癥狀
2.手指腫痛,將適量醬油和蜂蜜調(diào)勻加溫,把手指浸入,可消腫止痛。3.取石灰水少許,以棉花蘸濕擦患處,片刻可止癢消腫.
4.跌打青紫淤腫者,用熱醋涂患處,每日3次,可治愈.5黑豆500克,涼水5升,煮開后,加入白酒5升,再用文火煎煮成3升,乘溫日服1次,3次服完,可治浮腫。冰塊敷的原理是：利用熱脹冷縮的原理消腫。做法：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的皮膚上
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了打排球胳膊腫了的應(yīng)對(duì)方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問也有了更好的了解和心得。當(dāng)然我想告訴大家的是，我們?cè)谶M(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要使用它正確的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且在開場(chǎng)之前一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。
