打排球好處 常打排球竟有這些好處
打羽毛球的好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“打排球好處 常打排球竟有這些好處”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
排球運(yùn)動(dòng)在日常生活中打的人還是蠻少的，主要是因?yàn)榇蚺徘蛐枰娜耸趾蛨?chǎng)地限制等因素。一般人打排球?qū)W習(xí)排球技術(shù)都不精，只是略懂皮毛，但是假如經(jīng)常打的話，不僅技術(shù)上會(huì)更熟練，帶給身體上的好處也是很多的，所以，打排球好處是很多的。
那么打排球具體會(huì)有哪些好處呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我們還是要細(xì)細(xì)講一下打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài) ，調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是非凡劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又防止運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是非凡愉快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦馬上興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)往返的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)
排球運(yùn)動(dòng)中有很多彈跳扣球的動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由于甩動(dòng)也得到了鍛煉。而且自己也會(huì)由于打排球而操縱飲食的，不會(huì)有那么大的負(fù)擔(dān)。
四、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行 , 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素養(yǎng)，在賽場(chǎng)，心理素養(yǎng)好的就會(huì)靈活而且反映靈敏。
五、 促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻預(yù)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作伸展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人輕易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。
六、防止被動(dòng)損害，主動(dòng)損害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不輕易被損害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前預(yù)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)操縱損害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常打排球的人四周的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。
八、 增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度
排球比賽三局75個(gè)球，五局115個(gè)球，不是一個(gè)球就能夠定輸贏的!時(shí)間長(zhǎng)了，選手學(xué)會(huì)了放下、忘掉，有的變得幽默地自我解嘲，相互間學(xué)會(huì)包容、理解、鼓舞，碰到困難，大家一起努力!排球讓人變得瀟灑、自信。
軟式排球消除初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感
(一)軟式排球的特性
免充氣軟式排球具有輕、柔、軟的特點(diǎn)，重量比硬排輕、手感柔軟、練習(xí)中不會(huì)出現(xiàn)手臂紅腫痛的感覺，消除了初學(xué)者怕戳傷手的懼怕感。主要特性有：
1.重量輕、質(zhì)地軟、氣壓小、反彈力低。
2.球速慢、難度小、趣味性高、娛樂性強(qiáng)。
3.老少皆宜，適用對(duì)象廣，有廣泛的群眾性。
4.不輕易受傷、安全、健身價(jià)值高。
5.不怕扎、不怕擠壓、耐磨、耐打，性能良好。
6.比賽形式多種多樣，目前國(guó)際上沒有統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
7.技術(shù)動(dòng)作要求不高，易于普及開展。
8.色彩鮮亮、美觀、價(jià)格廉價(jià)(與正規(guī)排球相比)。
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沙灘排球，又叫沙排，在當(dāng)代社會(huì)是比較風(fēng)靡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，深受寬廣運(yùn)動(dòng)喜好者的喜歡。沙灘排球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量適中、趣味性強(qiáng)、男女老少皆宜的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，常常做沙灘排球運(yùn)動(dòng)是有好處的，那我們就一起來看看它的好處是什么吧。
一、沙灘排球的好處
1、使身體得到鍛煉
沙灘排球運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量適中，但是還是需要大量的移動(dòng),第一它墊球就需要進(jìn)行手臂的運(yùn)動(dòng),多次練習(xí)才能達(dá)到好的效果，然后正式運(yùn)球時(shí)也會(huì)使身體運(yùn)動(dòng)達(dá)到體整體的和諧，就達(dá)到了鍛煉的效果。
2、增強(qiáng)人體反應(yīng)能力
在進(jìn)行沙灘排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要與團(tuán)隊(duì)進(jìn)行優(yōu)良的協(xié)作，當(dāng)對(duì)方把球運(yùn)過來時(shí),你需要運(yùn)用敏捷的推斷能力來推斷球的速度及確定球的方向,這樣有利于確定自己的在哪里接球以及需要用什么力度,常常練習(xí)會(huì)大幅度提高本人的反應(yīng)能力。
3、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神
沙灘排球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，一般是需要6個(gè)隊(duì)員的默契配合,每一個(gè)人、每一個(gè)方位任何一個(gè)方位都是至關(guān)重要的,只有隊(duì)友之間互相配合好才能把沙灘排球打好并且打贏，隊(duì)員在不斷地練習(xí)和磨合之間會(huì)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。
4、增強(qiáng)意志
有足夠的毅力才能把事情做好打沙灘,打沙灘排球亦是如此,想要把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做好，就需要連續(xù)的、不斷的練習(xí)，短時(shí)間的失敗和挫折并不能使人灰心，只有足夠的堅(jiān)持與毅力才能取得進(jìn)步，在一次次成長(zhǎng)中，也會(huì)鍛煉自己的意志。
5、運(yùn)動(dòng)減肥
大家都知道減肥的運(yùn)動(dòng)方法有很多,其實(shí)事實(shí)上常常打沙灘排球也是可以減肥的。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的,沙灘排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉手臂,塑性美容是有很好的關(guān)心，有很多的女孩子會(huì)通過做沙灘排球來減肥，既富有味味性，又是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)，深受寬廣減肥人士的歡迎。
總而言之，沙灘排球運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，深受寬廣運(yùn)動(dòng)喜好者的體驗(yàn)，不僅在于它是一種富于趣味性、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且還在于沙灘排球運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多的好處，喜歡運(yùn)動(dòng)的人必定不可錯(cuò)過。
大家應(yīng)該都看過排球競(jìng)賽，我們中國(guó)女排還是非常有名的，所以很多人因?yàn)榭戳藠W運(yùn)會(huì)的女排競(jìng)賽而對(duì)排球產(chǎn)生了喜好，堅(jiān)持打排球能夠燃燒脂肪，讓肌肉得到鍛煉，打排球需要快速的移動(dòng)，所以可以鍛煉靈活性，下面就給大家介紹一下打排球可以減肥嗎?
一、打排球可以減肥嗎
打排球可以達(dá)到必定減肥作用，因?yàn)榇蚺徘驎?huì)把身體各個(gè)脂肪都消耗掉，打排球的過程當(dāng)中需要接球，這個(gè)時(shí)候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移動(dòng)，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明顯，想要打排球減肥，每一次打排球的時(shí)間都應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，時(shí)間打得越久脂肪燃燒的就越多，但是如果運(yùn)動(dòng)量太大的話，饑餓的感覺就會(huì)變得很強(qiáng)，可能身體里面的脂肪也會(huì)漸漸的變成肌肉，如果你只想減肥但不想增加肌肉，那么每一次的時(shí)間都應(yīng)該要操作在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間不要練得太久，想要打排球減肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很輕易出現(xiàn)有肌肉的身材，每一個(gè)禮拜打籃球的次數(shù)在兩次左右就可以了，其他的時(shí)間可以挑選一些瑜伽或者游泳的方式，這樣才能讓體型變得更加好看。
二、打排球減肥需要節(jié)食嗎
打排球減肥不需要節(jié)食，但是需要操作一下自己的飲食量，不管做什么運(yùn)動(dòng)，飲食量都應(yīng)該要操作好，如果運(yùn)動(dòng)以后你的飲食比以前吃的還多，沒有操作體重，自然沒有那么輕易減下來，午餐應(yīng)該要葷素搭配均衡，早餐的營(yíng)養(yǎng)要豐富一些，而晚餐應(yīng)該盡量多吃一些素食，這樣身材才能變得更好。
上面給大家介紹的就是打排球可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定的了解。通過上面的介紹我們可以知道打排球是可以達(dá)到減肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明顯，想要讓打排球減肥的效果更好，就應(yīng)該注重合理的飲食安排，必定不能暴飲暴食，這樣就沒方法達(dá)到好的效果。
對(duì)于排球，估度有些朋友并不是很了解，不知道應(yīng)當(dāng)怎么打排球，其實(shí)，只要掌握排球技術(shù)，很快就能學(xué)會(huì)打排球了。本文主要為大家介紹排球打球技術(shù)，及堅(jiān)持打排球的好處，相信看完后，如何打排球?qū)δ銇碚f已經(jīng)不是問題。
排球技術(shù)：打排球怎樣練習(xí)發(fā)球
發(fā)球包括以停幾個(gè)環(huán)節(jié)，第一是持球，拋球，擊球，入場(chǎng)。
一樣左手持球，右手擊球(左利手相反)，持球手手臂伸直，擊球手曲臂于右肩上方，拋球，初學(xué)者全度不要拋的太高，(易失誤)大體在一米左右拋于右肩前方，右手揮臂擊球，擊球的右手要全手掌包球，做出鞭打動(dòng)作，將球擊出。然后順勢(shì)進(jìn)入場(chǎng)地，迎接對(duì)方的進(jìn)攻。
技術(shù)特點(diǎn)
這種發(fā)球由于正面對(duì)球網(wǎng)站立，便于觀看，發(fā)球的準(zhǔn)確性較高，并能充分利用蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹帶動(dòng)手臂加速揮動(dòng)，以及運(yùn)用手指手腕的推壓動(dòng)作，故可以加大發(fā)球的力度和速度，同時(shí)使球呈上旋，不易出界。有一句話千萬少發(fā)上旋球除非你水平很高上旋球球路很平過網(wǎng)以后不輕易停墜導(dǎo)致很輕易飄出界好的還是前對(duì)墻練習(xí)包球就是用手掌把球包住一樣，這樣練好以后輕易發(fā)力和加旋轉(zhuǎn)(停旋)。
動(dòng)作要領(lǐng)
面對(duì)球網(wǎng)，兩足與肩同寬，左手拋球至右肩前上方，在球上升的高點(diǎn)擊球，此時(shí)球應(yīng)當(dāng)在你的右前方45左右為佳，擊球的瞬時(shí)手掌停壓并將手腕前推。
方法
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)
與正面上手發(fā)球相同。但站位離端線距離變化較大，發(fā)遠(yuǎn)距離飄球時(shí)，距離端線要遠(yuǎn)些，發(fā)近距離飄球時(shí)，要站的距離近些。
2.拋球擺臂
左手將球平穩(wěn)拋至右肩前上方，稍靠前些，離身體水平距離約半臂左右，拋至相同于擊球點(diǎn)的高度，這樣便于直線加速揮臂去擊球。在拋球的同時(shí)，右臂屈時(shí)抬起并后引，肘部略高于肩，兩眼凝望球。
其實(shí)排球運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中還不是特別普及，主要受制于設(shè)施以及場(chǎng)地的限制。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在1895年由美國(guó)人發(fā)明的，現(xiàn)在已經(jīng)成了一下奧林匹克競(jìng)技項(xiàng)目。臺(tái)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傳播范圍非常廣，幾乎全世界每個(gè)角落都有排球的身影。進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)對(duì)我們是有很多好處的，下面就來加以介紹。
排球可以保持身材，排球和游泳一樣都是能很好的保持身材。排球可以鍛煉人的靈活性，提高跳躍的能力，排球可以讓人練就團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以及一個(gè)團(tuán)隊(duì)在各方面能力。因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沒有對(duì)抗性，著也就大大縮小了傷病的幾率，畢竟我們不是職業(yè)隊(duì)員，我們只是為了快樂，健康才運(yùn)動(dòng)的。
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。
打排球經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血；打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運(yùn)動(dòng)過量，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠補(bǔ)充腎陽，保持活力。
其實(shí)打排球的好處還有很多，比如一個(gè)人心情不好的時(shí)候往往想要找人發(fā)泄，這個(gè)時(shí)候如果去打一桶排球，能夠很好的調(diào)節(jié)自己的情緒。此外打排球需要經(jīng)常跑動(dòng)，在跑動(dòng)的過程當(dāng)中身體會(huì)消耗大量的脂肪，從而能夠起到減肥效果，維持良好的體重能夠有效地預(yù)防心腦血管疾病。
排球大家比較熟悉，這是大家非常常見的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，不過還有一種沙灘排球的存在，很多人對(duì)于這兩者是存在一些疑問的，很多人都不清晰沙灘排球和排球的區(qū)別究竟有哪些，實(shí)際上區(qū)別還是比較多的，下面就讓我們一起看看具體情況。
沙灘排球和排球的區(qū)別
1、對(duì)于沙灘排球和排球來說，第一在隊(duì)員人數(shù)上就有區(qū)別，沙灘排球的一個(gè)隊(duì)是由兩名隊(duì)員而組成的。而對(duì)排球來說，則是有6名隊(duì)員的，同時(shí)還可以有多名替補(bǔ)隊(duì)友。
2、在競(jìng)賽中，沙灘排球賽一局是15分，誰先夠分就決出勝敗了，而對(duì)于排球來說則是采取5局3勝的方法，而且在每局25分，在第5局的決賽中是15分決出勝敗。
3、沙灘排球和排球的場(chǎng)地也存在比較大區(qū)別，在沙灘排球的競(jìng)賽場(chǎng)地雖然是和排球場(chǎng)地在大小上相同的，但是沙灘排球無疑需要在沙灘上，同時(shí)也沒有3米進(jìn)攻線的存在，而排球是有3米進(jìn)攻線的規(guī)定存在。
4、在沙灘排球的競(jìng)賽中，特殊是在一局制的競(jìng)賽中，在雙方得分累計(jì)到5分的時(shí)候，就要相易一次場(chǎng)地，而在排球的競(jìng)賽中，只有在每局競(jìng)賽結(jié)束之后，或者是第五局比分到8的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行場(chǎng)地的相易。
沙灘排球和排球的好處
沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康都是很有好處的，是可以關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，鍛煉肌肉的，同時(shí)如果壓力比較大，或者是心情不太好，那么進(jìn)行沙灘排球和排球的運(yùn)動(dòng)，可以起到釋放壓力，調(diào)劑情緒的功效，這樣對(duì)改善不良情緒無疑是很有好處的。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的降低血壓以及減肥的功效也很杰出，在這個(gè)過程中需要大量的運(yùn)動(dòng)以及彈跳，這樣可以讓脂肪得到燃燒，同時(shí)還可以關(guān)心促進(jìn)血管健康。
上面給大家介紹了沙灘排球和排球的區(qū)別，能夠發(fā)覺這兩者球類運(yùn)動(dòng)雖然說都是排球，但是區(qū)別還是比較大的，所以說在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候區(qū)別也是比較大的，需要大家有所了解，不過兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康都有好處，不要錯(cuò)過。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類各種各樣，排球就是其中一種，打排球需要使用到各個(gè)部位的肌肉相互配合，在打排球過程當(dāng)中手臂的力量，腰部的力量需要正確的運(yùn)用，如果不注意的話就輕易出現(xiàn)扭到腰的情況，下面就給大家介紹一下打排球扭到腰怎么辦。
一、打排球扭到腰怎么辦
打排球過程當(dāng)中如果不注意把腰扭了，那么在幾分鐘之內(nèi)就可以用冰袋或者是濕的毛巾進(jìn)行冷敷，防止出現(xiàn)血管擴(kuò)張的情況，防止讓水腫滲血情況變得嚴(yán)峻，冷敷可以達(dá)到止痛消腫作用，還應(yīng)該好好休息，腰部扭傷以后應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，防止進(jìn)一步的損傷出現(xiàn)，可以好好的臥床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床墊，在進(jìn)行休息以后進(jìn)行適度的按摩，能夠起到很好的緩解效果，可以進(jìn)行腰部的輕柔按摩或者敲打，然后點(diǎn)按疼的地方，需要點(diǎn)按幾分鐘左右，按摩以后再涂抹一些跌打損傷藥，像紅花油，云南白藥的就是不錯(cuò)的挑選，腰扭傷以后的24個(gè)小時(shí)以后可以換成熱敷，用一個(gè)布袋裝一些炒熱以后的鹽熱敷在受傷的地方，每一次需要敷30分鐘，早上晚上各敷一次，要注重不要把皮膚燙傷，腰扭傷以后也可以用一些藥物進(jìn)行治療，使用一些藥物進(jìn)行按揉，癥狀緩解以后再進(jìn)行腰部肌肉的加強(qiáng)鍛煉。
二、怎樣打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先練習(xí)墊球，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過程，可能會(huì)覺得比較枯燥乏味，但只要能夠堅(jiān)持下來，基本功就能變得很好，在排球的練習(xí)過程中反應(yīng)能力也很重要，可以通過一些競(jìng)賽來鍛煉自己，還需要注重推斷力，很多排球競(jìng)賽當(dāng)中成敗就是在推斷力上面，一個(gè)球該不該接或者該怎么接，有沒有出現(xiàn)出界情況，都需要正確的推斷，應(yīng)該注重好好的練習(xí)。
上面給大家介紹的就是打排球扭到腰怎么辦，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，打排球如果出現(xiàn)扭到腰的情況，就應(yīng)該立刻休息，進(jìn)行治療，情況嚴(yán)峻的話可以到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下，打排球必定要懂得正確的規(guī)則，注重好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量，穿著舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，在打排球之前還應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
