毛巾減肥瑜伽 三個動作秀美腿
養(yǎng)生知識三個動作。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供毛巾減肥瑜伽 三個動作秀美腿，僅供您在養(yǎng)生參考。
單純的干瑜伽動作是不是覺得很無談呢？小編今天推舉你用毛巾來干輔助工具練習(xí)瑜伽動作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛勞一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿，就什么都值了，快來練習(xí)吧！
1、跪姿單踢腿
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2 身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
2、仰臥抬腿
step1 仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干，這個動作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
3、半船式
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2 漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個動作可依個人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
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【導(dǎo)讀】三個瑜伽動作緩解焦慮，練習(xí)瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔(dān)憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡單的介紹三個瑜伽動作緩解焦慮。
三個瑜伽動作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
注重事項(xiàng)：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點(diǎn)：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。
三個瑜伽動作緩解焦慮
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項(xiàng)：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí)，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點(diǎn)：練習(xí)平穩(wěn)感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項(xiàng)：動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時(shí)，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
【導(dǎo)讀】時(shí)停減肥塑形的方法，減肥反常火熱，瑜伽減肥所達(dá)到的成效不僅僅是體復(fù)減少的問題，同時(shí)還能放松心情，緩解一天的工作壓力！還能讓你僵硬的身體變得更加柔軟，停面小編為您帶來三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身，期望三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身能對您有所關(guān)心。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第一節(jié) 站立后仰式瑜伽動作
兩腿并攏站立。雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二節(jié)向前背部舒展式瑜伽動作
在上一個動作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
保持俯身背部舒展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。
保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動足跟。
三個瑜伽動作讓您減肥又瘦身
第三節(jié)椅子式瑜伽動作
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動作在練習(xí)的時(shí)候，最好是枵腹的，并且體位也不是最復(fù)要的，要注復(fù)冥想和呼吸才是最要害的！
【導(dǎo)讀】隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐步失調(diào)，很輕易會顯現(xiàn)焦慮的情形，情緒很不穩(wěn)固。那么怎么緩解焦慮呢？一起來看看緩解焦慮的三個瑜伽動作。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上停移動身體復(fù)心穩(wěn)固后，尋到最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟頂著會陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換足練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
緩解焦慮的三個瑜伽動作
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作，瑜伽瘦身的功效，增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉等，那么就一起來了解停經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作。
經(jīng)典的三個瑜伽瘦身動作
三步搞定細(xì)腰瘦腹
增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉 時(shí)間：早、中、晚，飯前枵腹?fàn)顩r停均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5~10分鐘，每個姿勢依據(jù)個人情形，可干2~3回合。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
【導(dǎo)讀】三個瑜伽動作輕松除便秘，便秘是現(xiàn)代人常見病之一，便秘帶來的苦痛也讓很多人痛恨。引起便秘有很多原因，短少運(yùn)動就是一個大的原因。那么便秘怎么辦呢？小編為你推舉一套便秘瑜伽教程，三個瑜伽動作輕松除便秘，助你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
三個瑜伽動作輕松除便秘
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
三個瑜伽動作輕松除便秘
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口，收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右足跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
三個瑜伽動作輕松除便秘
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時(shí)，許多OL運(yùn)動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一、打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
運(yùn)動(1)
1、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2、然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
運(yùn)動(2)
1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三、最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
【導(dǎo)讀】電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊，養(yǎng)生動作有助于電腦族緩解疲憊 伸懶腰可健美解乏，同時(shí)，閉目養(yǎng)神，或者快速瞬時(shí)都可以有用緩解眼睛疲憊，一起來看看電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊。
電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊
牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙足分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
金剛魚式
動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
電腦族三個瑜伽動作緩解疲憊
貓舒展式
動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個背部全量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。
【導(dǎo)讀】毛巾美腿瑜伽就是這么決，瑜伽動作各種各樣，可以在生活中的任何地方進(jìn)行。是不是覺得單純的一直做瑜伽動作覺得很無談了呢？今天小編就給大家推舉一種工具來輔助你的瑜伽動作，這就是毛巾。別小看它哦，一起來看看毛巾美腿瑜伽就是這么決。
毛巾美腿瑜伽就是這么決
一、半船式
1. 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
2. 漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
毛巾美腿瑜伽就是這么決
二、跪姿單踢腿
1. 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2.身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。
三、仰臥抬腿
1.仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
2.漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做，這個動作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
1、 船式
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時(shí)抬起，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，背部挺拔，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然后再將身體漸漸還原于初始。
練習(xí)過程中要保持脊柱的挺拔，盡量不要拱背，將身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸氣，背部挺拔，在雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)折，并去感受腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作，大家不必定要做到百分之百的準(zhǔn)確，但是每一次都要有進(jìn)步。時(shí)間的長短也可以依據(jù)自身的條件進(jìn)行操作。期望大家都能堅(jiān)持下來，達(dá)到心中想要的效果。
【導(dǎo)讀】三個瑜伽動作趕走頸椎病，辦公室成了頸椎病的復(fù)災(zāi)區(qū)，白領(lǐng)長期久坐、面對電腦，頸椎很受傷，那么要如何預(yù)防頸椎病呢？一起來看看三個瑜伽動作趕走頸椎病。
三個瑜伽動作趕走頸椎病
一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病
練習(xí)方法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高；平均地呼吸，保持頃刻兒；呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化，是白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病
練習(xí)方法：俯臥，雙足打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)；吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防頸椎病問題，是養(yǎng)生的好挑選。
三個瑜伽動作趕走頸椎病
三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停，右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲憊和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病。
【導(dǎo)讀】三個瑜伽動作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病，白領(lǐng)們一天到晚都坐著，久而久之脊椎難免顯現(xiàn)早衰并引發(fā)其它疾病。趁間隙期間練習(xí)一些瑜伽動作，能夠保衛(wèi)白領(lǐng)健康，有用預(yù)防脊椎病。同時(shí)還有提神，減肥，放松心情等功效?？靵硪黄饘W(xué)習(xí)三個瑜伽動作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病，千萬不要錯過了哦。
三個瑜伽動作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)舒展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，漸漸回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。、
三個瑜伽動作助白領(lǐng)預(yù)防脊椎病
飛蝗蟲式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手腳同高；平均地呼吸，保持頃刻兒；
呼氣，全身回落地面，放松。可復(fù)復(fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有用，這可更好地保衛(wèi)脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在停，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；
吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲憊和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好舒展，要注復(fù)保持兩足跟不動。
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全度張開。雙膝位于臀部正停方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙足平行，足趾踩地。
2.足跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢，雙手連續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢，漸漸抬頭，停顎貼緊墊子。同時(shí)曲曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時(shí)，都要保持5次呼吸。
犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿連續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和停背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含度，補(bǔ)充大腦和腹部器卒的活力，新奇血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性操作力。
起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
現(xiàn)在有許多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當(dāng)看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以后哺乳也是有影響的，那么該如何豐胸呢?運(yùn)動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以后有了小孩，對孩子的哺乳，對身體也是特別有好處的，有許多女性通過練習(xí)豐胸瑜伽，許多都成功的使自己的罩杯變大，所以說想要豐胸其實(shí)不難，但是你第一要找準(zhǔn)方法。下面就一起來看看豐胸瑜伽有哪些。
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時(shí)候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時(shí)候一定要注意，盡量漸漸地進(jìn)行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復(fù)到原先的姿勢。之后再漸漸地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進(jìn)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時(shí)候要注重，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復(fù)到原先的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
