在減肥之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作？
春季養(yǎng)生應(yīng)注意哪些。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《在減肥之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
提到減肥，很多人首先想到的都是節(jié)食。中國有句古話：民以食為天，可以看出吃是人類的本性，想要控制食欲，從而減小熱量的攝入，達(dá)到減肥的效果實(shí)屬不易。其實(shí)減肥并不難，只要我們在減肥之前做好一些準(zhǔn)備工作，在減肥期間就可以達(dá)到事半功倍的效果，下面分享在減肥之前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作。
1.找到肥胖的原因
每個(gè)人肥胖的原因都大不相同，找到病因才能對(duì)癥下藥。有的人是因?yàn)殚L期暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過多而又引起的肥胖，有點(diǎn)人是由于運(yùn)動(dòng)量過少，體內(nèi)多余熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴮?dǎo)致的肥胖，還有的人并不是真的脂肪過多而肥胖，僅僅是因?yàn)樗[而看起來肥胖。分析自己的飲食規(guī)律和作息時(shí)間來找準(zhǔn)正確的減肥方法，吃太多就控制飲食，運(yùn)動(dòng)量不足就堅(jiān)持大量運(yùn)動(dòng)，水腫就控制鹽類的攝入，有針對(duì)性的解決自身問題而不是盲目的卻節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)。
2.記錄身體的圍度和體脂率
這里我們要求記錄的是身體圍度和體脂率而非體重，體重減小并非減肥成功，也有可能是身體脫水、排便等因素到賬的體重減輕。身體圍度會(huì)直接影響到我們身材的美感，減肥多半是為了好看和健康，圍度的縮小才可以讓我們看起來瘦了。體脂率可以直觀的看出身體脂肪的比例，判斷脂肪含量是否在正常值，判斷身體是否健康。
3.記錄食物的熱量
在減肥之前，我們先記錄好我們?nèi)粘３缘氖澄锏臒崃浚梢酝ㄟ^百度、一些減肥軟件查看食物的熱量，最好能背下來，看見每一種食物，腦海里立刻浮現(xiàn)出它的熱量值，這樣能夠方便我們在減肥期間有效合理的控制熱量。當(dāng)然，每日攝入的熱量也不能過低，否則會(huì)導(dǎo)致身邊基礎(chǔ)代謝能力下降，反而對(duì)減肥不利，只有攝入合適的熱量值，最好比身體基礎(chǔ)代謝低兩百卡左右，才能有效合理的控制體重。
延伸閱讀
正所謂磨刀不誤砍柴工，夫妻想要完美的性生活，做好充足的準(zhǔn)備工作是必不可少的。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，性生活的準(zhǔn)備工作可以分兩種，環(huán)境準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。
環(huán)境準(zhǔn)備。
上床前，應(yīng)該確保有3種東西擺在你伸手可及的地方，包括潤滑劑、避孕套、一杯溫水。
也許你認(rèn)為自己的身體狀況非常好，并不需要潤滑劑，但進(jìn)一步想，備著它沒有害處，一旦在性生活中突然意識(shí)到需要卻找不到，那才是最糟的事。一杯溫水可以讓你在激烈的性行為之后，及時(shí)補(bǔ)充水分，以便更好地進(jìn)行“后戲”。
心理準(zhǔn)備。
首先，你要確信自己希望進(jìn)行性生活，并對(duì)性愛充滿期望。
如果在性生活中產(chǎn)生猶豫、先入為主地覺得自己“欲望不強(qiáng)”，那勢必難以獲得快感，還會(huì)傷害伴侶的感受。
其次，在性愛前做做深呼吸，有利于拋開心中所有的煩惱，放松心情，集中精力到伴侶身上。
最后，最好和伴侶“私語一番”。比如討論一下你想采取什么樣的姿勢，或是坦言自己今天有點(diǎn)疲勞，希望伴侶多花點(diǎn)力氣。
夫妻間性愛和諧很重要，關(guān)系到感情、家庭各方面。夫妻床上性愛最好在什么時(shí)候比較好呢？為什么每一次性生活之后，總感覺身體不舒服，患上婦科病或男性疾病，甚至是性冷淡、陽痿？其實(shí)這都是有原因的。看看在這五個(gè)時(shí)間段里，你們有沒有親熱性愛吧。
1、不要心情不快勉強(qiáng)從事。
有的夫妻在一方情緒不佳時(shí)勉強(qiáng)過性生活，不僅得不到性生活的和諧，還會(huì)使情緒不佳的一方產(chǎn)生反感。如反復(fù)發(fā)生，會(huì)導(dǎo)致女方的性冷淡或男方的陽萎。
2、不要經(jīng)期過性生活。
女方月經(jīng)期間，子宮頸口開放，這時(shí)性交極易感染，導(dǎo)致子宮或附件發(fā)炎。
3、不要酒后性交。
一些人習(xí)慣酒后房事，有人甚至認(rèn)為酒后過性生活會(huì)“提高質(zhì)量”。其實(shí)，酒后尤其是大量飲用烈性酒后，反而會(huì)導(dǎo)致男方陰莖勃起不堅(jiān)或早泄，妨礙性生活和諧；而且酒后受孕會(huì)危及胎兒。
4、患病時(shí)不要性交。
正患有某些嚴(yán)重器質(zhì)性疾病，且醫(yī)生已囑咐不能過性生活者，不可勉強(qiáng)過性生活；身患結(jié)核病又具傳染性，也應(yīng)避免性交；尤其是患有某種性病，更不可過性生活。帶病過性生活，不僅自己受害，而且還會(huì)傳給愛人，實(shí)應(yīng)避免。
5、不要疲勞性交。
性生活要消耗一定的體力和精力，精神或身體疲憊時(shí)過性生活往往達(dá)不到高潮，收不到雙方滿意的效果。特別是勞累后立即過性生活，會(huì)損害健康。
早晚氣溫變化快，天氣乍暖回春，做春季運(yùn)動(dòng)還是需要提前做準(zhǔn)備，以免身體損傷，那么運(yùn)動(dòng)前需要做哪些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備呢？接下來就一起來看看吧！
運(yùn)動(dòng)前要熱身
鍛煉前，一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。經(jīng)過冬季和春節(jié)長假，身體各器官功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式，都容易給肌肉和骨骼造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更要做充分。
春季鍛煉必做的8項(xiàng)準(zhǔn)備工作，減少身體損傷！
鍛煉后需漸冷
運(yùn)動(dòng)加速了血液的循環(huán)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束馬上靜止時(shí)，血液不能立即適應(yīng)身體由動(dòng)到靜的突發(fā)性變化，血壓會(huì)猛然下降，導(dǎo)致心臟供血不足，這可能引起昏迷甚至休克。
此時(shí)應(yīng)保持5分鐘慢走，并對(duì)身體稍作拉伸整理，讓機(jī)體從動(dòng)到靜平緩過渡。當(dāng)脈搏逐漸降至120次/分鐘以下時(shí)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)周期才算完成。
重點(diǎn)護(hù)好踝關(guān)節(jié)
作為全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)全過程處于關(guān)鍵和重要地位。不少運(yùn)動(dòng)者常因場地不平整，碰撞或起跳落地時(shí)失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻、外翻或跖屈，造成踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。
因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好佩戴合適的護(hù)具提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。平時(shí)應(yīng)注意專項(xiàng)拉伸與力量強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈敏度。
做好防寒保暖
春季氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。
萬物復(fù)蘇時(shí)，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，利于健康，但早晚氣溫仍然較低，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
晨練時(shí)間別太早
晨練不要太早。早春的清晨氣溫低，過早鍛煉易受風(fēng)邪侵襲，輕者傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。
黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，日出后草木才會(huì)進(jìn)行光合作用，使空氣變得更新鮮。因此，等太陽出來時(shí)再鍛煉較為適宜。
切勿空腹鍛煉
不要在空腹?fàn)顟B(tài)下晨練。經(jīng)過一夜后身體能量已經(jīng)消耗，而鍛煉時(shí)身體損耗成倍增加，空腹鍛煉除了會(huì)導(dǎo)致血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，還可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前喝杯溫開水，吃一點(diǎn)東西。
別盲目追求運(yùn)動(dòng)量
春季鍛煉必做的8項(xiàng)準(zhǔn)備工作，減少身體損傷！
經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，骨骼和韌帶都比較僵硬。身體需要經(jīng)過調(diào)整和過渡才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。
如果運(yùn)動(dòng)突然增量，身體消耗猛增，并不能達(dá)到鍛煉效果，甚至可能讓身體受傷損害健康。所以，開春運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)身體機(jī)能為目的，循序漸進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要舒緩
運(yùn)動(dòng)方式上，最好選擇一些節(jié)奏比較舒緩且運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，爬山、慢跑、做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加鍛煉，應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再鍛煉
中醫(yī)美容護(hù)膚現(xiàn)已被人們逐漸認(rèn)識(shí)，它以其獨(dú)特的美容方法而居勝。尤其是針灸美容，針灸是通過經(jīng)絡(luò)學(xué)說刺激腧穴，來調(diào)節(jié)人體神經(jīng)、體液機(jī)能，加強(qiáng)機(jī)能的防御力，調(diào)整機(jī)體的免疫反應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。針灸運(yùn)用到美容方面，可起到養(yǎng)顏美容的作用，尤其對(duì)痤瘡、黃褐斑、皮膚過敏、濕疹、扁平疣、斑禿治療有其成效。
針刺前的準(zhǔn)備有哪些？
（1）、選擇針具
針刺美容多用不銹鋼制成的毫針，由于針刺美容多選面部和耳部穴位，而頭面部皮膚及肌肉淺薄，因此選用針具不宜過長，以針身長度0。5-2寸為宜。
（2）、選擇體位
針刺頭面部穴位的求美者采取臥位、坐位均可，對(duì)有條件的地方最好取臥位，因臥位比較舒適，耐久，同時(shí)防止或是減少暈針發(fā)生。另外，在針刺前應(yīng)對(duì)初針者做好解釋工作，使之對(duì)針刺常識(shí)有所了解，消除緊張情緒，使針刺治療發(fā)揮更好的效果。
（3）、消毒
針具可煮沸消毒或高壓消毒，也可以將針具置于75%酒精內(nèi)，浸泡30分鐘，取出拭干后用。皮膚在選定穴位后，一般先用1%的碘酒消毒，再用75%的酒精脫碘即可。操作者手指亦要消毒，以免感染，可先用肥皂水將手洗干凈，待干后用75%酒精拭擦即可。
女人一旦懷孕，很多重活累活都做不了了。而且由于是懷孕，所以大部分家人也會(huì)盡量避免孕婦出去走動(dòng)。其實(shí)這種做法是不對(duì)的，雖然懷孕的女人很脆弱，但如果不能得到足夠多的鍛煉，那么就很有可能會(huì)影響到孕婦的身體健康，同時(shí)可能會(huì)影響到正在肚子里發(fā)育的寶寶，嚴(yán)重的話，還會(huì)增加難產(chǎn)的概率！
因此，孕婦在避免繁重的體力活動(dòng)的同時(shí)，不應(yīng)該降低平時(shí)的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是非常有必要的，如果孕婦及時(shí)得到鍛煉，那些隨懷孕而來的并發(fā)癥，例如孕吐等等。而且在分娩之后，由于要恢復(fù)孕前的身體，所以還是需要運(yùn)動(dòng)。果懷孕期間運(yùn)動(dòng)的話，很快就能恢復(fù)過來。
女性在懷孕的時(shí)候應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：散步。對(duì)孕婦來說，劇烈的運(yùn)動(dòng)不能做，運(yùn)動(dòng)的太少又不好，這時(shí)候散步就不失為一種鍛煉身體的方法了。對(duì)于孕婦來說，散步不僅可以鍛煉自己的身體，還能增強(qiáng)自身的心血管功能。而且，散步不比其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)扭傷膝蓋和腳踝，完全沒什么可以擔(dān)心的，也不需要什么器械的幫助，只要一雙鞋和可以走路的地方。因此在女性懷孕的期間，散步都是非常安全的。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：游泳。有調(diào)查顯示，大部分的健康人士都認(rèn)為，游泳是除開散步以外，在女性懷孕期間最好、最安全的鍛煉方式。游泳在鍛煉下半身肌肉的同時(shí)，對(duì)心血管也有很大的益處。但是游泳過后得干干凈凈地沖個(gè)澡，以防在游泳池之類的地方沾上了什么病菌。
第三個(gè)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)蔫べ?。瑜伽可以保持孕婦的的肌肉張力，使其身體更加靈活，不會(huì)因?yàn)槿找纨嫶蟮纳眢w而讓自己顯得過于笨重。而且瑜伽也可以放松孕婦的心情，讓孕婦不會(huì)因?yàn)閼言卸a(chǎn)生不良情緒。
以上三點(diǎn)都是孕婦在懷孕期間很好的鍛煉方式，這些運(yùn)動(dòng)都十分地有助于孕婦在孕期的健康以及懷孕到最后的分娩。運(yùn)動(dòng)雖然是有好處的，但是卻不可運(yùn)動(dòng)過量。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多注意周圍環(huán)境，以防發(fā)生危及孕婦和危及胎兒的事情。同時(shí)，也要根據(jù)孕婦真實(shí)的健康狀況，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，這樣就能確保孕婦在懷孕期間的健康，為將來做一個(gè)媽媽打上良好的基礎(chǔ)。
女性都想孕育出一個(gè)健康，聰明的寶寶。所以，做好懷孕期的準(zhǔn)備工作很重要。那么，孕前飲食的準(zhǔn)備工作有哪些呢？下面我們就一起來了解一下吧！
孕前飲食的內(nèi)容包括
孕前的飲食、孕前如何飲食孕前飲食注意事項(xiàng)孕前飲食調(diào)理、孕前男女飲食、懷孕前準(zhǔn)備孕前的營養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。
首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。
第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。
炎熱的夏季即將到來，在這么熱的天氣環(huán)境下，很多朋友都喜歡在空余之余到游泳池或是海邊游泳消暑，在清涼的水里游泳讓自己身心頓時(shí)變得舒暢，但很多朋友在游泳完后只是簡單的沖一下自來水，其實(shí)這是非常不衛(wèi)生的。今天，小編告訴你夏季游泳后要做什么?下面一起來看看吧。
夏季游泳池里人很多，他們的汗液、唾液、尿液等會(huì)溶進(jìn)水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺結(jié)核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很容易污染池水，進(jìn)而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳后最好清潔一下身體和口腔，以避免感染疾病。
夏季游泳后該做什么?
1、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。
2、游完泳后記得刷牙漱口
人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
4、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。
5、游泳前不要忘記防曬
如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。
體質(zhì)較差者最好不要去人多的公共泳池，以免感染疾病。另外，患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池，以維護(hù)他人健康。游泳完后也要注意做好清潔保健工作，這樣才可以保持健康哦！
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