格斗的好處
慢跑的好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“格斗的好處”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
格斗是一種運(yùn)動(dòng)量非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)于格斗都是有所了解的，我們可以利用格斗的鍛煉方法來起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，對(duì)于不少男性朋友們來說都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行格斗的鍛煉，這樣不僅可以關(guān)心防身，對(duì)健康也有好處，一起看看格斗的具體好處。
格斗的好處
1、對(duì)于現(xiàn)代人來說，堅(jiān)持格斗對(duì)好處很多，第一因?yàn)槲覀兪切枰３Ｗ模@時(shí)候就會(huì)因此而產(chǎn)生腰疼、頸項(xiàng)疼等不適情況，不過格斗是可以關(guān)心我們?nèi)梭w改善這些不適情況的，因?yàn)楦穸肥且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以說是非常講究身體各個(gè)部位和諧性的，而且在進(jìn)行格斗的時(shí)候，這時(shí)候我們可以通過格斗來提高我們反映能力，這樣對(duì)高度集中注重力是有好處的，同時(shí)還可以通過格斗來班長(zhǎng)過我們提高專注能力，這樣對(duì)提神也有好處。
2、格斗是可以把壓力緩解掉的，對(duì)現(xiàn)代人來說是輕易產(chǎn)生壓力大情況都，因?yàn)閴毫κ潜容^大的，所以是輕易給每個(gè)人都帶來很大的壓力，這時(shí)候如果怨氣是沒有方法發(fā)泄的，這時(shí)候人就輕易變得抑郁、脾氣急躁。而如果可以去進(jìn)行格斗，這樣是可以關(guān)心我們緩解壓力大的情況有好處。
3、格斗是可以改善我們心肺功能的，一般來說連續(xù)1小時(shí)左右的格斗練習(xí)，這樣不僅能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)格斗對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝也是有好處的，這樣對(duì)預(yù)防心血管疾病是有好處的。格斗的減脂塑形效果也很不錯(cuò)，因?yàn)楦穸肥且环N快節(jié)奏、多重復(fù)次數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以說格斗可以關(guān)心人體消耗掉體內(nèi)脂肪，對(duì)塑形也是有意義的，所以說我們應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行格斗的練習(xí)。
能夠發(fā)覺堅(jiān)持格斗對(duì)健康是有好處的，大家可以利用堅(jiān)持格斗來關(guān)心我們進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對(duì)預(yù)防疾病也是有好處的，是增強(qiáng)身體素養(yǎng)好挑選，還可以通過格斗來宣泄情緒，因此對(duì)格斗這樣的運(yùn)動(dòng)方法，如果有條件的話就要堅(jiān)持進(jìn)行了。
yS630.Com相關(guān)推薦
搏擊運(yùn)動(dòng)的流行，布拉德皮特和愛德華諾頓兩大好萊塢國(guó)際巨星可以說功不可沒，他們聯(lián)手打造的經(jīng)典大片《搏擊會(huì)》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏擊運(yùn)動(dòng)熱潮。
而時(shí)下，搏擊運(yùn)動(dòng)以時(shí)尚的姿勢(shì)在我國(guó)各大都邑悄然興起。健身房里，型男美女濟(jì)濟(jì)一堂，和著富有節(jié)奏的動(dòng)感音樂，揮拳踢腿，充滿激情。而這，就是最近流行的健身項(xiàng)目ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ，又名有氧格斗。
與時(shí)尚搭調(diào)
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等融合在一起，在強(qiáng)調(diào)耐力鍛煉的同時(shí)能提高練習(xí)者全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)劑，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓。
ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ不僅動(dòng)作節(jié)奏性非常強(qiáng)，而且配有動(dòng)感十足的背景音樂，讓鍛煉者在鍛煉時(shí)似乎置身于一場(chǎng)杰出的音樂會(huì)。它的套路一般分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則展開練習(xí)。因此，參訓(xùn)者無需具備武術(shù)或者跆拳道等的基礎(chǔ)就能在進(jìn)步中獲得健康。
精心設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路配以動(dòng)感的音樂，將帶給都市白領(lǐng)一族前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)，讓他們?yōu)樗麨榈剡M(jìn)行體能練習(xí)，體會(huì)激情、力量和氣概。據(jù)說，練習(xí)ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ的時(shí)候，練習(xí)者越投入越有興奮感。
把壓力踢走
有些人偏激地認(rèn)為有氧格斗這一類運(yùn)動(dòng)帶有些暴力元素，不適宜廣泛推廣。但是，在都邑緊張的生活節(jié)奏中，白領(lǐng)們經(jīng)常背負(fù)過重的壓力，因此找到合適的發(fā)泄途徑是每個(gè)都市白領(lǐng)保持心理健康所不可或缺的。在ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ中，練習(xí)者可以假想出一個(gè)宣泄對(duì)象，即假想敵，這個(gè)假想敵可以是人也可以是事物，是身披所有使你不愉快的罪狀的對(duì)象，比如繁忙的任務(wù)、心煩事等，它們?nèi)斡赡闳蚰_踢。練習(xí)者完全可以把自己的假想敵擺在眼前，然后盡情地攻擊它，必要的時(shí)候隨著發(fā)力可以盡情大喊一聲。一頓拳腳之后，便會(huì)感到身體非常興奮，很有發(fā)泄壓力的快感。在課程中，教練也會(huì)讓參與者兩人一組進(jìn)行對(duì)抗式練習(xí)，但是雙方都不能有身體接觸，只是在招式上體現(xiàn)攻和守的特點(diǎn)，最大限度地挖掘這個(gè)項(xiàng)目的魅力?？梢哉f有氧格斗是通過假想敵來宣泄壓力，是一種健康、有用的心理治療方式。
女性也適合
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的基礎(chǔ)動(dòng)作包括直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬、騰空踢等，每個(gè)動(dòng)作都必須做得迅猛，有爆發(fā)力。通過練習(xí)，練習(xí)者還能學(xué)到防身自衛(wèi)的基本要領(lǐng)，提高自我防衛(wèi)的能力。
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的所有動(dòng)作都在鍛煉全身每一塊肌肉，同時(shí)身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到很大的提高。這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和器械練習(xí)原理不同，它的主要功效是減脂，而不是鍛煉肌肉，因此同樣非常適合女性練習(xí)。女性練習(xí)者可以從中練就一套簡(jiǎn)單有用的防身術(shù)，假如能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，再適當(dāng)?shù)嘏浜掀餍到M合，還可使身體的構(gòu)成有所改變，肌肉會(huì)逐步取代松松的贅肉，身體的曲線會(huì)更加清晰。
隨著生活進(jìn)展和經(jīng)濟(jì)提高，大家現(xiàn)在都有各種各樣的健身的方式，格斗也是一種現(xiàn)在特別受歡迎的一種健身的方式，那么如何在家里練習(xí)格斗呢?下面給大家科普一下關(guān)于格斗的一些相關(guān)的知識(shí)。
在家如何練格斗
平常我們練習(xí)格斗的時(shí)候，需要上肢以及下肢的力量同時(shí)配合，才能夠讓我們的格斗技巧增長(zhǎng)得更快一些，所以平常我們?cè)诩依锟梢约械木毩?xí)上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。對(duì)于上肢力量的練習(xí)，大家平?？梢宰鲆幌赂┡P撐，或者是有條件的朋友們可以使用杠鈴或者是啞鈴進(jìn)行練習(xí)，盡管我們平常做格斗的時(shí)候，上肢并不是一個(gè)主要的武器，但是還是需要具備一定的力量，而下肢力量的練習(xí)，我們可以采取蛙跳或者是伸端的方式進(jìn)行練習(xí)，這些都可以進(jìn)行空手的練習(xí)，而且相對(duì)比較容易，在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，另外腰腹的力量的話，我們平常可以雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以練習(xí)到我們的腰力了，盡管我們平常在練習(xí)格斗的時(shí)候不會(huì)感覺到自己的腰在發(fā)力，但是其實(shí)我們幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下來完成的。
練習(xí)格斗的時(shí)候要注重什么
平常我們練習(xí)格斗的時(shí)候要注重從下到上練習(xí)，意思就是說我們第一要用拳攻擊頭部，然后再攻擊身體，許多的初學(xué)者都會(huì)挑選專攻對(duì)方的頭部，而忽略了去攻擊對(duì)手的身體，其實(shí)我們完全可以同時(shí)出拳攻擊頭部，然后再接著低頭讓身體下沉，出拳攻擊對(duì)方的腹部，另外我們也要保持自己的下盤處于一種穩(wěn)重的狀態(tài)，許多初學(xué)者只是在探索如何更好的施展他們的組合拳法，而是忘記了掌握自己下盤的平穩(wěn)，下盤輕浮的話，那么會(huì)減弱我們出拳的力度。這個(gè)時(shí)候假如遭受到重?fù)舻脑?，很輕易會(huì)失去平穩(wěn)，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要穩(wěn)住我們的下盤。另外在練習(xí)格斗的時(shí)候也要放輕松，不要感覺緊張或者是可怕，盡可能的讓自己保持冷靜，這樣才能夠耐心的等待進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，將對(duì)手降服。
上面給大家科普了如何在家練習(xí)格斗，以及格斗的一些注重事項(xiàng)，相信大家都很清晰明了了，練習(xí)格斗能夠強(qiáng)健我們的身體，提高我們身體的靈活度，大家平常有機(jī)會(huì)可以在家練習(xí)一下格斗術(shù)。
格斗這樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法已經(jīng)成為了現(xiàn)代人特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)和馴的方法了，大家可以利用格斗來發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，特殊是可以堅(jiān)持進(jìn)行格斗的練習(xí)，這樣能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)，還可以有防身的效果，那么具體格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、進(jìn)行格斗的鍛煉時(shí)，大家對(duì)于基本功應(yīng)該先練習(xí)好才行，第一是雙腿的姿勢(shì)，為了保持身體重心平穩(wěn)，這時(shí)候才能更靈活的去實(shí)施動(dòng)作，同時(shí)前腿是要自然彎曲的狀態(tài)，同時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)的彎曲是比較大的，最好是可以成130度角比較好。而且兩腿肌肉放松下來是可以有必定彈性的，同時(shí)我們要防止過于緊張的情況產(chǎn)生，否則是會(huì)影響我們動(dòng)作速度和靈活性的，之后讓重心落在兩腿間比較好。
2、然后就是軀干的姿勢(shì)了，第一我們身體是要側(cè)向前方的，最好是可以把我們的胸、腹部左側(cè)面對(duì)對(duì)手比較好，這樣是可以關(guān)心我們有用減少遭受攻擊面積的，同時(shí)還不會(huì)因此而影響出拳的動(dòng)作，還要讓上體略微前傾，然后自然的含胸收腹，關(guān)節(jié)自然放松，這樣就可以了。
3、在格斗的時(shí)候還要注重兩腳的姿勢(shì)，這時(shí)候我們要保證兩腳是應(yīng)該前后分開的，同時(shí)左腳要往前，腳尖也是應(yīng)該稍向內(nèi)扣的，如果是右腳在后，那么我們腳尖就應(yīng)該指向右斜前方了，而且大家要讓腳跟略微提起離開地面，然后讓前腳掌撐地，這時(shí)候兩腳的肌肉是要保持放松。讓重心穩(wěn)固才能夠更好的進(jìn)行格斗了。
4、格斗的時(shí)候?qū)τ谌ㄒ惨兴私?，第一就是直拳，這時(shí)候要學(xué)會(huì)格斗式站立的方法，同時(shí)我們的身體要同拳的方向轉(zhuǎn)，然后讓腳蹬地，這是和我們同時(shí)擰腰展骻，而且要讓我們手臂順肩伸肘，這時(shí)候可以讓拳頭打直，同時(shí)在收拳的時(shí)候，需要我們按原路收回才可以。
堅(jiān)持格斗的練習(xí)，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是有好處的，在關(guān)心鍛煉身體的同時(shí)，還可以利用格斗來關(guān)心我們緩解壓力大的情況，是能關(guān)心大家提高防身的能力，所以對(duì)上面介紹的這些格斗基本功，學(xué)會(huì)方法才能讓我們更健康。
特種兵一直以來都是特別受我們大多數(shù)民眾艷羨以及特別喜愛的一個(gè)品種，特種兵無論是勇氣謀略還是功夫都特別的厲害，特別是他們的格斗術(shù)。那么對(duì)于特種兵格斗術(shù)的一些技巧以及如何練習(xí)，大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
特種兵格斗的技巧
特種兵的格斗技巧特別的多，比如說有正面徒手的格斗技巧以及背后受襲的格斗技巧，對(duì)方持刀的格斗技巧等，下面給大家科普其中的一些。第一是正面徒手的格斗技巧，對(duì)手會(huì)雙手抓緊我方的衣領(lǐng)，并將我們用力的向后推，這個(gè)時(shí)候我們可以用我們的左手來抓住對(duì)方的右手往下拉，然后用右直拳攻擊對(duì)方的臉部，再拿右手推開對(duì)方的左手，用左拳打?qū)Ψ降哪槻俊＜偃鐚?duì)方往前沖，想要對(duì)我方進(jìn)行抱腿摔的話，那么我們可以向后進(jìn)行退步，然后用手壓住對(duì)方的頭部，將對(duì)方撲倒在地，這個(gè)時(shí)候我們就可以趁機(jī)得盡快離開現(xiàn)場(chǎng)，當(dāng)然假如和對(duì)手底面進(jìn)行纏斗的話，那么假如對(duì)手在我們的身上，那么我們并且用雙手扼住我們的咽喉，那么我們就可以用手指摳插對(duì)方的眼睛，迫使對(duì)方和我們拉開距離，一旦對(duì)方放松了對(duì)我們的操縱，我們就可以使用雙腳蹬擊對(duì)方的頭部，然后使對(duì)方向后倒地。假如是背后受襲的話，假如對(duì)方從后面用手臂鎖住我們的頸部，那么我們可以雙手下拉對(duì)方的手臂，并且緊縮自己的下巴，我自己的咽喉，然后我們可以將左腳跨到對(duì)方的右腿的后邊，然后移動(dòng)到對(duì)方身后，用左膝強(qiáng)烈的撞擊，并且我們一定要向后坐，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)和對(duì)方一起倒地在使用中肘關(guān)節(jié)攻擊對(duì)方的胸部和腹部，等到對(duì)方放松開雙手的時(shí)候，就可以翻身起來了。假如是對(duì)方持匕首進(jìn)行對(duì)我們進(jìn)行支持，那么我們可以迅速的移動(dòng)到對(duì)方攻擊線的外側(cè)，并且用左手臂擋住對(duì)方的手臂，用左手臂操縱對(duì)方的右手臂，再用右拳攻擊敵人的頸部，這個(gè)時(shí)候我們可以趁對(duì)手發(fā)懵的時(shí)候靠近它，并且用左手纏住對(duì)方的肘關(guān)節(jié)在用右手壓住對(duì)方的右肩，右膝蓋撞擊他的腹部。接著我們可以用右手抓住對(duì)方的下巴，擰她的脖脛，另外假如對(duì)手拿著匕首向前刺激我們的腹部的時(shí)候，我們可以雙手抓住對(duì)手的持刀的手，將匕首推到一邊，再用右肩撞擊對(duì)方。這個(gè)時(shí)候就會(huì)將對(duì)手的刀撞到地上，我們可以撿起來自己使用。
特種兵格斗練習(xí)什么
特種兵的格斗練習(xí)一般都十分的嚴(yán)格，不過大家需要明白的是，技術(shù)沒有高低之分，要害是我們平常練習(xí)水平以及個(gè)人能力的素養(yǎng)。特種兵的格斗水平是特別厲害的。特種兵學(xué)院練習(xí)特種兵，他們的真實(shí)的基礎(chǔ)測(cè)試的成績(jī)一般都是臥推，深蹲以及硬拉都在200公斤以上的。拳擊的力量大約在200~350公斤之間，有的甚至?xí)咭恍?，?cè)踹的力量則在900公斤左右。所以說可以看出特種兵格斗的練習(xí)是十分嚴(yán)格的，沒有這些科學(xué)以及專業(yè)的練習(xí)體系以及后勤保證，是不可能出現(xiàn)這樣的高的成績(jī)的。另外，特種兵格斗練習(xí)的練習(xí)費(fèi)用也十分的高昂。
特種兵格斗要學(xué)多久
特種兵格斗的學(xué)習(xí)，因?yàn)樵谲婈?duì)里面許多東西都是保密的，但是一般來說進(jìn)特種兵特種兵部隊(duì)之前的三個(gè)月是野外生存體能以及射擊等的一些基本的練習(xí)。練習(xí)都是十分的困難。平常在射擊的時(shí)候，一般來說會(huì)給發(fā)5顆子彈，剛打完第4顆的時(shí)候會(huì)剩下最后一顆子彈，這個(gè)時(shí)候一般來說班長(zhǎng)可能會(huì)下指示，在指示之前任何人不準(zhǔn)開槍。所以許多人在練習(xí)的時(shí)候有可能會(huì)一直趴2~3個(gè)小時(shí)。特種兵在練習(xí)了半年左右，徒手奪刀是完全可以的，只要大家能夠堅(jiān)持下來就可以，當(dāng)然有的人說外國(guó)的特種兵部隊(duì)特別的牛，其實(shí)無論是我國(guó)還是外國(guó)練習(xí)方法來說，總的來說是差不多的，除了一些武器裝備以外，另外外國(guó)的一些特種兵練習(xí)空手格斗的對(duì)手，一般來說是一些懼怕分子，所以外國(guó)特種兵練習(xí)很厲害。而我國(guó)并沒有太多的懼怕分子，所以我們并不清晰在我國(guó)的特種兵的具體的水平，但是其實(shí)我國(guó)特種兵也都是特別厲害的。
上面給大家科普了許多關(guān)于特種兵格斗學(xué)習(xí)練習(xí)，以及一些技巧等相關(guān)的知識(shí)，相信大家對(duì)于特種兵格斗都有了一個(gè)更加深入的熟悉和了解，特種兵格斗術(shù)是特別厲害的，招招斃命，也因?yàn)橛幸恍┍Ｃ艿囊蛩卦诶锩?，所以并不是許多的細(xì)節(jié)我們都可以了解到的。
格斗是一種兇狠和攻擊性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，講究拳法和腿法。在當(dāng)今社會(huì)，到處潛伏著危機(jī)，非常是老人、小孩、女性等弱勢(shì)群體，因此很多人學(xué)習(xí)格斗不僅是為了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體素養(yǎng)，而且也是為了能夠防身自衛(wèi)，碰到危險(xiǎn)時(shí)有能力自救或者救助他人。那么既然這么多人想學(xué)習(xí)格斗的話，格斗可以自學(xué)嗎?下面我們可以一起過來看看這篇文章。
一、格斗可以自學(xué)嗎
其實(shí)，一種運(yùn)動(dòng)或者格斗技術(shù)，只假如自己一個(gè)人可以練習(xí)或者可以自己把練習(xí)場(chǎng)地準(zhǔn)備好的話，這種運(yùn)動(dòng)都是可以通過自學(xué)來完成的。一半的格斗課程主要有熱身練習(xí)、力量練習(xí)、體能練習(xí)、基礎(chǔ)技術(shù)、空擊練習(xí)、柔韌練習(xí)等，同時(shí)還會(huì)有抗擊打、舉啞鈴、打速度球、打沙袋等練習(xí)，這些練習(xí)的路子都是一樣的，只要掌握好了規(guī)律，其實(shí)都是可以通過自學(xué)來完成的，但前提是這個(gè)人必須得有足夠強(qiáng)的自制力和自律能力。
但是另一方面，學(xué)會(huì)和學(xué)好又是兩回事，格斗不僅僅是靠自學(xué)就能學(xué)成的?？偟膩碚f，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自己一個(gè)人無法完成的，場(chǎng)景練習(xí)需要人配合的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不輕易自學(xué)的。比如現(xiàn)在的一些高級(jí)打擊技術(shù)、纏斗技術(shù)、防守技術(shù)等高級(jí)格斗技術(shù)，要想一個(gè)人就完成好，是有很大難度的。這是因?yàn)檫@些練習(xí)需要的距離感、時(shí)機(jī)感、反應(yīng)能力和速度、知覺感等感覺專業(yè)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，這樣才能把標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作學(xué)好，而且錘煉成效也會(huì)非常不錯(cuò)。
總而言之，自己能一個(gè)人學(xué)會(huì)格斗技術(shù)，但并意味著自己能一個(gè)人學(xué)號(hào)格斗技術(shù)。越高級(jí)的格斗技術(shù)越需要基本功，越需要有人配合自己，學(xué)會(huì)不等于練好。因此，自學(xué)是可以的，但是要堅(jiān)持，但是練習(xí)到必定程度時(shí)，可以適當(dāng)向?qū)I(yè)的人士請(qǐng)教，這樣學(xué)習(xí)得也會(huì)更快。當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)格斗技術(shù)時(shí)，要持之以恒，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)。
格斗是大家都很熟悉的，所以說許多人都會(huì)挑選堅(jiān)持格斗，不過實(shí)際上格斗的時(shí)候是有非常多的種類，而混合格斗就是其中很不錯(cuò)的挑選，那么具體我們?nèi)绾尾拍芫毩?xí)好混合格斗，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看混合格斗如何練習(xí)。
混合格斗怎么練
1、大家在練習(xí)混合格斗的時(shí)候需要注重方法才行，第一因?yàn)榛旌细穸肥菍儆诎讯喾N格斗功夫融合在一起的運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)榛旌细穸肥强梢栽诟鞣N的條件下，都可以發(fā)揚(yáng)出混合格斗上風(fēng)的，這時(shí)候就導(dǎo)致混合格斗成為了一種非常有用的巫術(shù)，也是屬于一種全新的武術(shù)了。
2、而且對(duì)混合格斗來說，第一是有一種模式，就是“攻擊模式”了，這指的就是讓格斗者在身體站立的情況下，然后最大限度的利用我們的手、腳、膝、肘等部位來進(jìn)行攻擊的方法，同時(shí)混合格斗是需要我們強(qiáng)調(diào)速度和力度的，因此混合格斗是非常真實(shí)和猛烈的一種運(yùn)動(dòng)。
3、混合格斗還有一種模式就是“地戰(zhàn)模式”了，這實(shí)際上是需要我們用降伏、擒拿或者是絞倒等方法來進(jìn)行蠻纏的治敵手段了，同時(shí)混合格斗是非常講究我們動(dòng)作有用性以及技巧性的，所以說混合格斗是能夠讓我們?nèi)宋锔訄?jiān)強(qiáng)的，對(duì)于鍛煉意志有好處。
混合格斗是什么
混合格斗就是綜合格斗了，混合格斗是一種極為開放的競(jìng)技格斗運(yùn)動(dòng)了，這種運(yùn)動(dòng)中不僅可以站立打擊，還可以進(jìn)行地面纏斗，同時(shí)我們還可以挑選使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳、摔跤、空手道等多種的技術(shù)來進(jìn)行鍛煉的，同時(shí)在經(jīng)過了系統(tǒng)以及科學(xué)的格斗練習(xí)，這時(shí)候都可以有綜合運(yùn)用不同格斗技術(shù)的能力，同時(shí)還需要我們進(jìn)行緊張而猛烈的多回合對(duì)抗，所以說體能是需要很強(qiáng)的。這是一種非常開放式的格斗方法。
混合格斗相對(duì)于一般的格斗來說，是會(huì)有比較多區(qū)別的，特殊是因?yàn)榛旌细穸肥切枰透鞣N功夫相互融合的，這時(shí)候就可以發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，而且這樣的鍛煉效果還是非常好的，掌握混合格斗的鍛煉方法，這樣無疑對(duì)我們健康有關(guān)心。
力量是權(quán)力的象征也是男人的編標(biāo)志，一個(gè)真正的男人不是你掙了多少錢，而是你有沒有讓敵人害怕的魄力，有沒有給自己愛的人安全感，他們有沒有因?yàn)橛心愣杏X幸福。我想每位男性朋友都想成為真正的男人，可是大家就是不知道自己該怎么做才能鍛煉出自己的力量，那么小編在這里就向大家介紹一些力量訓(xùn)練的方法。
一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對(duì)于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動(dòng)式器械：是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動(dòng)作時(shí)，可隨意組合姿勢(shì)，充分運(yùn)動(dòng)全身。在選擇時(shí)，也需專家指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足，對(duì)需大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的人不太適合。? ? ??
力量的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，大家不要奢望幾天就能有什么效果，所以力量訓(xùn)練是一個(gè)枯燥無味又充滿艱難的過程，大家一定要堅(jiān)持到最后，不然我們之前付出的汗水就毫無意義。
格斗是現(xiàn)在人們最為熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)楦穸纷鳛橐豁?xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的技能，對(duì)于我們健康來說還是有好處的，是能夠關(guān)心我們起到防身效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么具體格斗是屬于什么樣的運(yùn)動(dòng)，是以什么方式進(jìn)行的，下面就讓我們一起看看吧。
格斗是什么方式的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于格斗來說，實(shí)際上格斗是屬于一種技擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)了。而且格斗是有用結(jié)合了中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，還有現(xiàn)代散打、武術(shù)散手以及自由搏擊，而且在格斗中實(shí)際上還包含了日本空手道、泰國(guó)泰拳、韓國(guó)跆拳道等各國(guó)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)格斗中同樣是包換著現(xiàn)代軍體武術(shù)短打、擒拿、硬手功夫等多種搏擊技術(shù)的精華，因此格斗是屬于現(xiàn)如今肉搏格斗中非常有有用性的格斗技術(shù)了，是非常健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。同時(shí)因?yàn)楦穸返挠杏眯允欠浅?qiáng)的，是一項(xiàng)個(gè)人掌握速度非?？斓倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一種輕易進(jìn)行推廣的運(yùn)動(dòng)，所以說格斗能夠有利于我們國(guó)家武術(shù)業(yè)進(jìn)行進(jìn)展的運(yùn)動(dòng)。
格斗的練習(xí)原則
在進(jìn)行格斗運(yùn)動(dòng)時(shí)候，第一我們需要維持自覺積極性的原則才行，因?yàn)榫S持自覺積極性的原則是非常重要的，第一是要求練習(xí)者明確一個(gè)重要的原則擦洗，非凡是要明確練習(xí)的目的，同時(shí)對(duì)于端正練習(xí)的態(tài)度也是有好處的，同時(shí)格斗還能起到積極思維、開動(dòng)腦筋的效果。
在學(xué)習(xí)格斗的時(shí)候，要注重身體練習(xí)的任務(wù)、內(nèi)容、練習(xí)手段和運(yùn)動(dòng)量的安排等，這些都是大家應(yīng)該關(guān)注的，同時(shí)必須要符合我們的身體實(shí)際情況來挑選才行，假如超出了我們自己的實(shí)際水平以及承擔(dān)能力來說比較好。這樣不僅可以讓我們更好的完成練習(xí)任務(wù)，還可以防止產(chǎn)生我們身體的危害。
在格斗的時(shí)候?qū)τ谌嫘栽瓌t也要有所重視，需要我們?cè)谏眢w練習(xí)的過程中，我們挑選與安排的練習(xí)內(nèi)容必須要全面才行，這樣才可以讓我們身體的各個(gè)部位、器官機(jī)能，還有身體各方面的素養(yǎng)都可以得到非常全面的進(jìn)展。
上面給大家介紹了相關(guān)格斗的情況，能夠發(fā)覺在格斗是屬于一項(xiàng)技術(shù)性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)抗性也是很強(qiáng)的，我們可以通過學(xué)習(xí)格斗的方法來強(qiáng)身健體，還可以關(guān)心我們掌握防身的技術(shù)，是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是有利于武術(shù)進(jìn)展的。
不管是跆拳道還是格斗，在競(jìng)技的過程當(dāng)中都會(huì)有比較激烈的身體接觸出現(xiàn)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式有著很大的區(qū)別，練習(xí)跆拳道以及格斗能夠讓身體素養(yǎng)變得更好，能夠起到非常不錯(cuò)的鍛煉身體作用，所以大家就應(yīng)該依據(jù)自己的喜好來挑選一種適合自己的鍛煉方式，下面就給大家介紹一下跆拳道和格斗的區(qū)別有哪些。
跆拳道和格斗的區(qū)別
其實(shí)格斗里面就包括了跆拳道，是格斗技能里面的一種，所以跆拳道和格斗的主要區(qū)別就是格斗屬于一個(gè)比較大的范疇，而跆拳道就是格斗術(shù)里面的一種，練習(xí)跆拳道一定要注重練好腰部肌肉力量，讓腰部的贅肉能夠消逝，兩個(gè)腳前后間隔一步的距離，前面的腳尖向前，后面的腳尖向外打開，出現(xiàn)90度的角，兩個(gè)腳的長(zhǎng)應(yīng)該要用力，重心需要放在兩腿之間，還需要把全身的肌肉都鍛煉到，兩個(gè)腿維持豎立，一條腿向前和后面的腿相距的距離是兩個(gè)肩膀那么寬，腳尖向前彎曲，膝蓋部位大概需要彎曲九十度左右，后面的腳尖向外打開大概45度角，然后把膝蓋伸直，胸部挺起，放平肩部，兩個(gè)手握拳，一個(gè)手臂放在胸前伸直，另一個(gè)手臂彎曲，放在身體的一側(cè)，還需要鍛煉到腿部肌肉以及胯部肌肉，一個(gè)腳蹬地，兩個(gè)手轉(zhuǎn)圈放在胸前，另外一個(gè)腳的膝蓋抬起來伸直小腿，整個(gè)腿都應(yīng)該盡量的升過頭頂，然后進(jìn)行放松，腳后跟是發(fā)力點(diǎn)，需要用力的向下劈。
學(xué)習(xí)跆拳道的好處
學(xué)習(xí)跆拳道就能達(dá)到很好的鍛煉身體作用，不管是什么年齡階段的人，都應(yīng)該好好鍛煉身體，能夠讓身體變得更加健康，可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，在練習(xí)跆拳道的過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)各種拉伸，踢腿以及手臂的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候就可以達(dá)到鍛煉肌肉力量作用，能夠讓肌肉的彈性以及韌帶肌腱彈性變得更好，能夠讓身體的柔韌性以及和諧性變得更強(qiáng)，學(xué)習(xí)跆拳道還可以讓自我保衛(wèi)能力提高，在練習(xí)跆拳道的過程當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)使用到一些技巧性的練習(xí)，通過不斷的實(shí)踐以及學(xué)習(xí)，就能夠讓自我保衛(wèi)的能力提高，也可以讓自信心變得更好。
上面給大家介紹的就是跆拳道和格斗的區(qū)別有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，學(xué)習(xí)跆拳道一定要注重，不要沖動(dòng)跟從，不要太追求高難度的動(dòng)作，沖動(dòng)的跟從就輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在練習(xí)跆拳道的過程當(dāng)中也應(yīng)該要有比較強(qiáng)的毅力，不要沒學(xué)幾天自己就舍棄了，這樣永久都沒有方法把跆拳道學(xué)好。
格斗式摔跤是一項(xiàng)非?；鸨倪\(yùn)動(dòng)，這種火爆并不是說觀看的人數(shù)眾多，而是雙方對(duì)拼的場(chǎng)面非常火爆，甚至說有一些血腥。但是，對(duì)于一些性情比較剛烈的人來說，格斗式摔跤是非常適合自己的運(yùn)動(dòng)，只要平時(shí)多加練習(xí)，就可以起到強(qiáng)身健體的作用。那么，對(duì)于練習(xí)格斗式摔跤的人來說，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)是什么呢?
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
這一節(jié)我們講實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)通常也叫做預(yù)備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應(yīng)能力，利于快速移動(dòng)發(fā)起進(jìn)攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護(hù)自己的要害部位。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)分為左實(shí)戰(zhàn)式和右實(shí)戰(zhàn)式。下面以左實(shí)戰(zhàn)式為例：兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地，右腳跟稍抬起，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂內(nèi)曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內(nèi)收，目視對(duì)方上體。
步法
第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動(dòng)的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵，也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢(shì)的基礎(chǔ)步法，認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實(shí)戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實(shí)戰(zhàn)勢(shì)為例。
進(jìn)步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步：右腳經(jīng)左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)。學(xué)完一種步法以后，必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。
結(jié)合信號(hào)練習(xí)，教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí)，規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
結(jié)合攻防動(dòng)作的練習(xí)：1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。
如果是自己在家里練習(xí)的話，那么還是選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式比較好，畢竟這種格斗式摔跤需要專業(yè)的人員來訓(xùn)練，如果自己胡亂的訓(xùn)練有可能會(huì)傷害到自己，也有可能會(huì)傷害到陪練人員。如果真的喜歡這種競(jìng)技體育，那么也可以練習(xí)跆拳道或者是散打，都是很不錯(cuò)的。
格斗屬于一項(xiàng)綜合競(jìng)技項(xiàng)目，在格斗的競(jìng)賽當(dāng)中，反應(yīng)速度可以說是最重要的，如果說反應(yīng)的速度太慢了，這時(shí)候自然會(huì)導(dǎo)致競(jìng)賽的結(jié)果不好了，所以說在平常進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)練習(xí)格斗的反應(yīng)速度才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
如何練習(xí)格斗的反應(yīng)速度
1、想要練習(xí)格斗的反應(yīng)速度，第一要學(xué)會(huì)利用速度球，這是每個(gè)拳館中都必備的一個(gè)器材，主假如用來練習(xí)我們出拳的和諧性、時(shí)機(jī)以及反應(yīng)。所以說能夠給起到鍛煉我們反射神經(jīng)的效果，是可以關(guān)心提高格斗時(shí)速度、準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)的。不過必須要堅(jiān)持不斷的進(jìn)行練習(xí)，才可以掌握，在練習(xí)的時(shí)候要用直拳，等到能連續(xù)擊打三四拳的時(shí)候，這時(shí)候自然讓反應(yīng)速度更快了。
2、大家還可以試試打手靶的方法，這樣同樣對(duì)提高我們的移動(dòng)能力、和諧性和平穩(wěn)都有好處，所以說經(jīng)常的去進(jìn)行打手靶的練習(xí)很不錯(cuò)，這樣可以關(guān)心提高我們?nèi)梭w的反應(yīng)，同時(shí)還可以提高近戰(zhàn)的打擊能力，是提高格斗反應(yīng)能力的好挑選。
3、除了上面介紹的方法，還要對(duì)步法的反應(yīng)能力進(jìn)行練習(xí)，而練習(xí)30米跑是不錯(cuò)的挑選，在這樣的短距離跑步中，第一是能發(fā)揚(yáng)出速度的，同時(shí)對(duì)提高我們下肢的力量也有好處，還可以通過這樣的方法來提高人體的和諧性。在跑步的過程中，如果可以經(jīng)常性的折返，這也還可以增強(qiáng)精神集中能力和應(yīng)變能力。
練習(xí)格斗的好處
練習(xí)格斗對(duì)調(diào)劑身體的和諧能力有好處，還可以關(guān)心我們有用增強(qiáng)身體素養(yǎng)，是增強(qiáng)身體免疫力的好挑選，同時(shí)格斗的時(shí)候必須要高度的集中注重力才行，所以說這樣對(duì)提高我們注重力以及專注力有好處，還可以讓眼睛更加有神。而且通過格斗還可以起到發(fā)泄情緒的效果，對(duì)釋放壓力有好處。
上面給大家介紹了格斗的練習(xí)方法，想要提高格斗時(shí)的反應(yīng)速度，那么必須要針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)才行，這樣才能夠讓鍛煉的效果更好，這樣自然能夠提高我們格斗的能力，對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，所以說格斗練習(xí)中反應(yīng)速度的練習(xí)必不可少。
很多學(xué)習(xí)武術(shù)的朋友們都會(huì)選擇一些格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃，能夠幫助自己提高自身的身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠?qū)W一些防身武術(shù)，這無論是處理以后我們遇見的突發(fā)狀況，以及對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高都是非常有幫助的，相信大家都想進(jìn)一步了解一下格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃，下面簡(jiǎn)述一下吧。
1.拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 , 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系)
2.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。
3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù) 。
4.拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力 ，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
格斗力量訓(xùn)練計(jì)劃有哪些我們都可以嘗試著去了解一下，能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，可以免受很多種不必要疾病的困擾，幫助我們過上健康快樂的生活，同時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)情況也可以提高我們的自衛(wèi)能力。
綜合格斗力量是來源于各個(gè)學(xué)派的力量的綜合，這個(gè)就需要綜述各家所長(zhǎng)，對(duì)于一些喜歡武術(shù)研究的人，對(duì)于綜合格斗力量的訓(xùn)練應(yīng)該是很熟悉的，那么綜合格斗力量的訓(xùn)練有哪些呢?小編針對(duì)大家的疑問，搜集了一些關(guān)于綜合格斗力量的訓(xùn)練，有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
各流派的力量訓(xùn)練觀
泰拳
傳統(tǒng)泰拳很重視力量訓(xùn)練，但我們?cè)诤芏嗔鱾髦两竦奶┤呤钟?xùn)練計(jì)劃中不會(huì)看到大量的深蹲練習(xí)，這主要是因?yàn)槠餍岛陀?xùn)練理論的限制。泰拳理論認(rèn)為，戰(zhàn)術(shù)第一，力量第二，技術(shù)第三。我們能找到很多力量很足但技術(shù)單調(diào)的泰拳手，但很少看到技術(shù)完善但缺乏力量的泰拳手。
空手道
空手道講究“一擊必殺”，力量當(dāng)然是強(qiáng)調(diào)的對(duì)象。傳統(tǒng)空手道喜歡用同伴作為負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，例如扛人深蹲，扛人縱跳等。傳統(tǒng)空手道也經(jīng)常使用石制杠鈴之類的工具，例如大山倍達(dá)就經(jīng)常用重達(dá)360公斤的石杠鈴練習(xí)深蹲。空手道與泰拳不同，它有很多展示擊破能力和力量的表演，力量訓(xùn)練在某種程度上也是這些表演的需要。
跆拳道
要是你認(rèn)為跆拳道不重視力量訓(xùn)練，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，這說明你把奧林匹克跆拳道和格斗跆拳道混為一談了。傳統(tǒng)跆拳道一向以硬朗而著稱，以至傳統(tǒng)空手道在和它的較量中鮮有獲勝的紀(jì)錄，當(dāng)年日本占領(lǐng)朝鮮后甚至要在朝鮮全境禁止跆拳道，這都是因?yàn)轷倘朗且环N殺傷力巨大的格斗術(shù)，而這一點(diǎn)在很大程度上又是因?yàn)轷倘乐匾暳α坑?xùn)練。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于綜合格斗力量的訓(xùn)練的介紹后，可以看個(gè)人的愛好進(jìn)行有選擇性的聯(lián)系，愛好是一個(gè)很容易堅(jiān)持的事情，所以對(duì)于一些想練習(xí)格斗的人，可以進(jìn)行多了解下哦，平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行一些鍛煉，既可以增強(qiáng)身體，也是可以很好的增加自身的防御能力。
