混合格斗怎么練
混合養(yǎng)生茶。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的混合格斗怎么練，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
格斗是大家都很熟悉的，所以說許多人都會挑選堅持格斗，不過實際上格斗的時候是有非常多的種類，而混合格斗就是其中很不錯的挑選，那么具體我們?nèi)绾尾拍芫毩?xí)好混合格斗，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看混合格斗如何練習(xí)。
混合格斗怎么練
1、大家在練習(xí)混合格斗的時候需要注重方法才行，第一因為混合格斗是屬于把多種格斗功夫融合在一起的運(yùn)動，而且因為混合格斗是可以在各種的條件下，都可以發(fā)揚(yáng)出混合格斗上風(fēng)的，這時候就導(dǎo)致混合格斗成為了一種非常有用的巫術(shù)，也是屬于一種全新的武術(shù)了。
2、而且對混合格斗來說，第一是有一種模式，就是“攻擊模式”了，這指的就是讓格斗者在身體站立的情況下，然后最大限度的利用我們的手、腳、膝、肘等部位來進(jìn)行攻擊的方法，同時混合格斗是需要我們強(qiáng)調(diào)速度和力度的，因此混合格斗是非常真實和猛烈的一種運(yùn)動。
3、混合格斗還有一種模式就是“地戰(zhàn)模式”了，這實際上是需要我們用降伏、擒拿或者是絞倒等方法來進(jìn)行蠻纏的治敵手段了，同時混合格斗是非常講究我們動作有用性以及技巧性的，所以說混合格斗是能夠讓我們?nèi)宋锔訄詮?qiáng)的，對于鍛煉意志有好處。
混合格斗是什么
混合格斗就是綜合格斗了，混合格斗是一種極為開放的競技格斗運(yùn)動了，這種運(yùn)動中不僅可以站立打擊，還可以進(jìn)行地面纏斗，同時我們還可以挑選使用拳擊、巴西柔術(shù)、泰拳、摔跤、空手道等多種的技術(shù)來進(jìn)行鍛煉的，同時在經(jīng)過了系統(tǒng)以及科學(xué)的格斗練習(xí)，這時候都可以有綜合運(yùn)用不同格斗技術(shù)的能力，同時還需要我們進(jìn)行緊張而猛烈的多回合對抗，所以說體能是需要很強(qiáng)的。這是一種非常開放式的格斗方法。
混合格斗相對于一般的格斗來說，是會有比較多區(qū)別的，特殊是因為混合格斗是需要和各種功夫相互融合的，這時候就可以發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，而且這樣的鍛煉效果還是非常好的，掌握混合格斗的鍛煉方法，這樣無疑對我們健康有關(guān)心。
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隨著生活進(jìn)展和經(jīng)濟(jì)提高，大家現(xiàn)在都有各種各樣的健身的方式，格斗也是一種現(xiàn)在特別受歡迎的一種健身的方式，那么如何在家里練習(xí)格斗呢?下面給大家科普一下關(guān)于格斗的一些相關(guān)的知識。
在家如何練格斗
平常我們練習(xí)格斗的時候，需要上肢以及下肢的力量同時配合，才能夠讓我們的格斗技巧增長得更快一些，所以平常我們在家里可以集中的練習(xí)上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。對于上肢力量的練習(xí)，大家平?？梢宰鲆幌赂┡P撐，或者是有條件的朋友們可以使用杠鈴或者是啞鈴進(jìn)行練習(xí)，盡管我們平常做格斗的時候，上肢并不是一個主要的武器，但是還是需要具備一定的力量，而下肢力量的練習(xí)，我們可以采取蛙跳或者是伸端的方式進(jìn)行練習(xí)，這些都可以進(jìn)行空手的練習(xí)，而且相對比較容易，在家里就可以進(jìn)行練習(xí)，另外腰腹的力量的話，我們平?？梢噪p手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以練習(xí)到我們的腰力了，盡管我們平常在練習(xí)格斗的時候不會感覺到自己的腰在發(fā)力，但是其實我們幾乎每一個動作都是在腰力的參與下來完成的。
練習(xí)格斗的時候要注重什么
平常我們練習(xí)格斗的時候要注重從下到上練習(xí)，意思就是說我們第一要用拳攻擊頭部，然后再攻擊身體，許多的初學(xué)者都會挑選專攻對方的頭部，而忽略了去攻擊對手的身體，其實我們完全可以同時出拳攻擊頭部，然后再接著低頭讓身體下沉，出拳攻擊對方的腹部，另外我們也要保持自己的下盤處于一種穩(wěn)重的狀態(tài)，許多初學(xué)者只是在探索如何更好的施展他們的組合拳法，而是忘記了掌握自己下盤的平穩(wěn)，下盤輕浮的話，那么會減弱我們出拳的力度。這個時候假如遭受到重?fù)舻脑?，很輕易會失去平穩(wěn)，所以我們在練習(xí)的時候一定要穩(wěn)住我們的下盤。另外在練習(xí)格斗的時候也要放輕松，不要感覺緊張或者是可怕，盡可能的讓自己保持冷靜，這樣才能夠耐心的等待進(jìn)攻的時機(jī)，將對手降服。
上面給大家科普了如何在家練習(xí)格斗，以及格斗的一些注重事項，相信大家都很清晰明了了，練習(xí)格斗能夠強(qiáng)健我們的身體，提高我們身體的靈活度，大家平常有機(jī)會可以在家練習(xí)一下格斗術(shù)。
格斗是一種運(yùn)動量非常劇烈的運(yùn)動，很多人對于格斗都是有所了解的，我們可以利用格斗的鍛煉方法來起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，對于不少男性朋友們來說都會堅持進(jìn)行格斗的鍛煉，這樣不僅可以關(guān)心防身，對健康也有好處，一起看看格斗的具體好處。
格斗的好處
1、對于現(xiàn)代人來說，堅持格斗對好處很多，第一因為我們是需要常常坐著的，這時候就會因此而產(chǎn)生腰疼、頸項疼等不適情況，不過格斗是可以關(guān)心我們?nèi)梭w改善這些不適情況的，因為格斗是一項全身運(yùn)動，所以說是非常講究身體各個部位和諧性的，而且在進(jìn)行格斗的時候，這時候我們可以通過格斗來提高我們反映能力，這樣對高度集中注重力是有好處的，同時還可以通過格斗來班長過我們提高專注能力，這樣對提神也有好處。
2、格斗是可以把壓力緩解掉的，對現(xiàn)代人來說是輕易產(chǎn)生壓力大情況都，因為壓力是比較大的，所以是輕易給每個人都帶來很大的壓力，這時候如果怨氣是沒有方法發(fā)泄的，這時候人就輕易變得抑郁、脾氣急躁。而如果可以去進(jìn)行格斗，這樣是可以關(guān)心我們緩解壓力大的情況有好處。
3、格斗是可以改善我們心肺功能的，一般來說連續(xù)1小時左右的格斗練習(xí)，這樣不僅能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)，同時格斗對促進(jìn)人體新陳代謝也是有好處的，這樣對預(yù)防心血管疾病是有好處的。格斗的減脂塑形效果也很不錯，因為格斗是一種快節(jié)奏、多重復(fù)次數(shù)的有氧運(yùn)動，所以說格斗可以關(guān)心人體消耗掉體內(nèi)脂肪，對塑形也是有意義的，所以說我們應(yīng)該堅持進(jìn)行格斗的練習(xí)。
能夠發(fā)覺堅持格斗對健康是有好處的，大家可以利用堅持格斗來關(guān)心我們進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對預(yù)防疾病也是有好處的，是增強(qiáng)身體素養(yǎng)好挑選，還可以通過格斗來宣泄情緒，因此對格斗這樣的運(yùn)動方法，如果有條件的話就要堅持進(jìn)行了。
格斗作為一項對各方面綜合能力都特別看重的競技項目，憑借超強(qiáng)的競技性以及對抗性，受到了人們的喜愛，許多男性朋友們都開始進(jìn)行格斗的練習(xí)，不過在格斗的練習(xí)中可以發(fā)覺，這是很需要我們下功夫的，那么具體如何進(jìn)行格斗的練習(xí)比較好，一起看看吧。
格斗如何練習(xí)
1、在進(jìn)行格斗的練習(xí)中，第一要對上肢的力量進(jìn)行練習(xí)才行，而通過俯臥撐就可以達(dá)到效果，當(dāng)然也可以試試用啞鈴、杠鈴關(guān)心練習(xí)，能夠讓力量練習(xí)的效果更好，雖然說上肢并不是格斗中主要用到的，但是具備一定的上肢格斗力量還是必須的，只要堅持進(jìn)行練習(xí)效果還是很不錯的。
2、進(jìn)行格斗練習(xí)的時候，下肢的力量練習(xí)同樣是很重要的，這時候我們可以進(jìn)行深蹲或者是蛙跳的方法進(jìn)行鍛煉，而且通過空手或者是負(fù)重的方法來進(jìn)行練習(xí)，實際上都是很不錯的，而且方法也比較的簡單，這樣是能夠關(guān)心我們練習(xí)股四頭肌的力量，而實際上股四頭肌的力量是特別重要的，這是決定我們在格斗中能否踢出要害的一腿，所以說下肢的力量練習(xí)特殊重要。
3、除此之外，腰力的練習(xí)也是特別要害的，我們可以先用雙手去抓住一個固定的東西，之后就可以讓一只手用力的向前推，而一只手要用勁向后拉，這時候就可以起到練習(xí)腰力的效果，雖然說在格斗的過程中，我們一般是不會感覺到腰力在使用的，但是實際上每一個動作都是要依靠腰部力量才能完成的，這是格斗中最重要的一點，也是練習(xí)的時候重中之重。
4、腹肌力量的練習(xí)也是不能少的，在進(jìn)行膝法運(yùn)用的生活，是離不開腹肌參與的，可以依據(jù)自己的情況進(jìn)行腹肌練習(xí)，對增強(qiáng)格斗能力有好處。在格斗的練習(xí)中項目許多，而用處也有區(qū)別，我們可以依據(jù)自己的實際情況進(jìn)行練習(xí)，要挑選最重要、價值最高的項目進(jìn)行集中練習(xí)，效果最好。
不過對于不是進(jìn)行專業(yè)格斗練習(xí)的人來說腹肌力量的練習(xí)與否對膝法的運(yùn)用沒有太大的影響,因此可以結(jié)合自己的情況來練習(xí)。
進(jìn)行格斗練習(xí)的時候需要注重，必須要掌握正確的方法，這樣進(jìn)行格斗的練習(xí)才更健康，而上面介紹的這些方法還是很不錯的，假如可以掌握正確的方法進(jìn)行格斗的練習(xí)，再鍥而不舍的進(jìn)行格斗練習(xí)，這樣自然對我們?nèi)梭w健康有好處，所以在格斗鍛煉的時候要掌握這些方法。
搏擊運(yùn)動的流行，布拉德皮特和愛德華諾頓兩大好萊塢國際巨星可以說功不可沒，他們聯(lián)手打造的經(jīng)典大片《搏擊會》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏擊運(yùn)動熱潮。
而時下，搏擊運(yùn)動以時尚的姿勢在我國各大都邑悄然興起。健身房里，型男美女濟(jì)濟(jì)一堂，和著富有節(jié)奏的動感音樂，揮拳踢腿，充滿激情。而這，就是最近流行的健身項目ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ，又名有氧格斗。
與時尚搭調(diào)
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等融合在一起，在強(qiáng)調(diào)耐力鍛煉的同時能提高練習(xí)者全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)劑，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓。
ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ不僅動作節(jié)奏性非常強(qiáng)，而且配有動感十足的背景音樂，讓鍛煉者在鍛煉時似乎置身于一場杰出的音樂會。它的套路一般分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡單后復(fù)雜的原則展開練習(xí)。因此，參訓(xùn)者無需具備武術(shù)或者跆拳道等的基礎(chǔ)就能在進(jìn)步中獲得健康。
精心設(shè)計的動作套路配以動感的音樂，將帶給都市白領(lǐng)一族前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)，讓他們?yōu)樗麨榈剡M(jìn)行體能練習(xí)，體會激情、力量和氣概。據(jù)說，練習(xí)ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ的時候，練習(xí)者越投入越有興奮感。
把壓力踢走
有些人偏激地認(rèn)為有氧格斗這一類運(yùn)動帶有些暴力元素，不適宜廣泛推廣。但是，在都邑緊張的生活節(jié)奏中，白領(lǐng)們經(jīng)常背負(fù)過重的壓力，因此找到合適的發(fā)泄途徑是每個都市白領(lǐng)保持心理健康所不可或缺的。在ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ中，練習(xí)者可以假想出一個宣泄對象，即假想敵，這個假想敵可以是人也可以是事物，是身披所有使你不愉快的罪狀的對象，比如繁忙的任務(wù)、心煩事等，它們?nèi)斡赡闳蚰_踢。練習(xí)者完全可以把自己的假想敵擺在眼前，然后盡情地攻擊它，必要的時候隨著發(fā)力可以盡情大喊一聲。一頓拳腳之后，便會感到身體非常興奮，很有發(fā)泄壓力的快感。在課程中，教練也會讓參與者兩人一組進(jìn)行對抗式練習(xí)，但是雙方都不能有身體接觸，只是在招式上體現(xiàn)攻和守的特點，最大限度地挖掘這個項目的魅力。可以說有氧格斗是通過假想敵來宣泄壓力，是一種健康、有用的心理治療方式。
女性也適合
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的基礎(chǔ)動作包括直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬、騰空踢等，每個動作都必須做得迅猛，有爆發(fā)力。通過練習(xí)，練習(xí)者還能學(xué)到防身自衛(wèi)的基本要領(lǐng)，提高自我防衛(wèi)的能力。
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的所有動作都在鍛煉全身每一塊肌肉，同時身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到很大的提高。這項有氧運(yùn)動和器械練習(xí)原理不同，它的主要功效是減脂，而不是鍛煉肌肉，因此同樣非常適合女性練習(xí)。女性練習(xí)者可以從中練就一套簡單有用的防身術(shù)，假如能夠長期堅持練習(xí)，再適當(dāng)?shù)嘏浜掀餍到M合，還可使身體的構(gòu)成有所改變，肌肉會逐步取代松松的贅肉，身體的曲線會更加清晰。
格斗是一種兇狠和攻擊性比較強(qiáng)的運(yùn)動，講究拳法和腿法。在當(dāng)今社會，到處潛伏著危機(jī)，非常是老人、小孩、女性等弱勢群體，因此很多人學(xué)習(xí)格斗不僅是為了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體素養(yǎng)，而且也是為了能夠防身自衛(wèi)，碰到危險時有能力自救或者救助他人。那么既然這么多人想學(xué)習(xí)格斗的話，格斗可以自學(xué)嗎?下面我們可以一起過來看看這篇文章。
一、格斗可以自學(xué)嗎
其實，一種運(yùn)動或者格斗技術(shù)，只假如自己一個人可以練習(xí)或者可以自己把練習(xí)場地準(zhǔn)備好的話，這種運(yùn)動都是可以通過自學(xué)來完成的。一半的格斗課程主要有熱身練習(xí)、力量練習(xí)、體能練習(xí)、基礎(chǔ)技術(shù)、空擊練習(xí)、柔韌練習(xí)等，同時還會有抗擊打、舉啞鈴、打速度球、打沙袋等練習(xí)，這些練習(xí)的路子都是一樣的，只要掌握好了規(guī)律，其實都是可以通過自學(xué)來完成的，但前提是這個人必須得有足夠強(qiáng)的自制力和自律能力。
但是另一方面，學(xué)會和學(xué)好又是兩回事，格斗不僅僅是靠自學(xué)就能學(xué)成的?？偟膩碚f，一項運(yùn)動，自己一個人無法完成的，場景練習(xí)需要人配合的，這項運(yùn)動是不輕易自學(xué)的。比如現(xiàn)在的一些高級打擊技術(shù)、纏斗技術(shù)、防守技術(shù)等高級格斗技術(shù)，要想一個人就完成好，是有很大難度的。這是因為這些練習(xí)需要的距離感、時機(jī)感、反應(yīng)能力和速度、知覺感等感覺專業(yè)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，這樣才能把標(biāo)準(zhǔn)動作學(xué)好，而且錘煉成效也會非常不錯。
總而言之，自己能一個人學(xué)會格斗技術(shù)，但并意味著自己能一個人學(xué)號格斗技術(shù)。越高級的格斗技術(shù)越需要基本功，越需要有人配合自己，學(xué)會不等于練好。因此，自學(xué)是可以的，但是要堅持，但是練習(xí)到必定程度時，可以適當(dāng)向?qū)I(yè)的人士請教，這樣學(xué)習(xí)得也會更快。當(dāng)然，我們在練習(xí)格斗技術(shù)時，要持之以恒，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)。
力量是權(quán)力的象征也是男人的編標(biāo)志，一個真正的男人不是你掙了多少錢，而是你有沒有讓敵人害怕的魄力，有沒有給自己愛的人安全感，他們有沒有因為有你而感覺幸福。我想每位男性朋友都想成為真正的男人，可是大家就是不知道自己該怎么做才能鍛煉出自己的力量，那么小編在這里就向大家介紹一些力量訓(xùn)練的方法。
一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
2.復(fù)合平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
3.多平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢，某些先進(jìn)的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運(yùn)動員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計了訓(xùn)練動作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對于小個子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在減慢運(yùn)動速度又同時保持訓(xùn)練強(qiáng)度時，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運(yùn)動全身。在選擇時，也需專家指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強(qiáng)度不足，對需大運(yùn)動量訓(xùn)練的人不太適合。? ? ??
力量的訓(xùn)練是一個長期的過程，大家不要奢望幾天就能有什么效果，所以力量訓(xùn)練是一個枯燥無味又充滿艱難的過程，大家一定要堅持到最后，不然我們之前付出的汗水就毫無意義。
格斗這樣的運(yùn)動練習(xí)方法已經(jīng)成為了現(xiàn)代人特別喜歡的一種運(yùn)動和馴的方法了，大家可以利用格斗來發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，特殊是可以堅持進(jìn)行格斗的練習(xí)，這樣能夠關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，還可以有防身的效果，那么具體格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、進(jìn)行格斗的鍛煉時，大家對于基本功應(yīng)該先練習(xí)好才行，第一是雙腿的姿勢，為了保持身體重心平穩(wěn)，這時候才能更靈活的去實施動作，同時前腿是要自然彎曲的狀態(tài)，同時后腿膝關(guān)節(jié)的彎曲是比較大的，最好是可以成130度角比較好。而且兩腿肌肉放松下來是可以有必定彈性的，同時我們要防止過于緊張的情況產(chǎn)生，否則是會影響我們動作速度和靈活性的，之后讓重心落在兩腿間比較好。
2、然后就是軀干的姿勢了，第一我們身體是要側(cè)向前方的，最好是可以把我們的胸、腹部左側(cè)面對對手比較好，這樣是可以關(guān)心我們有用減少遭受攻擊面積的，同時還不會因此而影響出拳的動作，還要讓上體略微前傾，然后自然的含胸收腹，關(guān)節(jié)自然放松，這樣就可以了。
3、在格斗的時候還要注重兩腳的姿勢，這時候我們要保證兩腳是應(yīng)該前后分開的，同時左腳要往前，腳尖也是應(yīng)該稍向內(nèi)扣的，如果是右腳在后，那么我們腳尖就應(yīng)該指向右斜前方了，而且大家要讓腳跟略微提起離開地面，然后讓前腳掌撐地，這時候兩腳的肌肉是要保持放松。讓重心穩(wěn)固才能夠更好的進(jìn)行格斗了。
4、格斗的時候?qū)τ谌ㄒ惨兴私?，第一就是直拳，這時候要學(xué)會格斗式站立的方法，同時我們的身體要同拳的方向轉(zhuǎn)，然后讓腳蹬地，這是和我們同時擰腰展骻，而且要讓我們手臂順肩伸肘，這時候可以讓拳頭打直，同時在收拳的時候，需要我們按原路收回才可以。
堅持格斗的練習(xí)，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，在關(guān)心鍛煉身體的同時，還可以利用格斗來關(guān)心我們緩解壓力大的情況，是能關(guān)心大家提高防身的能力，所以對上面介紹的這些格斗基本功，學(xué)會方法才能讓我們更健康。
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉，就像我們的女性追求著瘦，男性追求的是胸肌，而女性追求的是豐胸，女性豐胸是可以練，男性追求的胸肌當(dāng)然更需要鍛煉了，肌肉男基本上都是練出來的，那么怎么練胸肌呢？下面就讓我們一起跟著小編去看一看到底怎么練吧。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
以上就是一些練習(xí)胸肌的方法，可以在家自己學(xué)著練習(xí)呢，不過需要提醒的是在練習(xí)之前最好要做一做熱身運(yùn)動，這樣就不會在練習(xí)的時候出現(xiàn)肌肉拉傷或者韌帶拉傷了，而且如果決定做了最好就要堅持，只有堅持做了才會看到你想要的結(jié)果呢。
特種兵一直以來都是特別受我們大多數(shù)民眾艷羨以及特別喜愛的一個品種，特種兵無論是勇氣謀略還是功夫都特別的厲害，特別是他們的格斗術(shù)。那么對于特種兵格斗術(shù)的一些技巧以及如何練習(xí)，大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
特種兵格斗的技巧
特種兵的格斗技巧特別的多，比如說有正面徒手的格斗技巧以及背后受襲的格斗技巧，對方持刀的格斗技巧等，下面給大家科普其中的一些。第一是正面徒手的格斗技巧，對手會雙手抓緊我方的衣領(lǐng)，并將我們用力的向后推，這個時候我們可以用我們的左手來抓住對方的右手往下拉，然后用右直拳攻擊對方的臉部，再拿右手推開對方的左手，用左拳打?qū)Ψ降哪槻?。假如對方往前沖，想要對我方進(jìn)行抱腿摔的話，那么我們可以向后進(jìn)行退步，然后用手壓住對方的頭部，將對方撲倒在地，這個時候我們就可以趁機(jī)得盡快離開現(xiàn)場，當(dāng)然假如和對手底面進(jìn)行纏斗的話，那么假如對手在我們的身上，那么我們并且用雙手扼住我們的咽喉，那么我們就可以用手指摳插對方的眼睛，迫使對方和我們拉開距離，一旦對方放松了對我們的操縱，我們就可以使用雙腳蹬擊對方的頭部，然后使對方向后倒地。假如是背后受襲的話，假如對方從后面用手臂鎖住我們的頸部，那么我們可以雙手下拉對方的手臂，并且緊縮自己的下巴，我自己的咽喉，然后我們可以將左腳跨到對方的右腿的后邊，然后移動到對方身后，用左膝強(qiáng)烈的撞擊，并且我們一定要向后坐，這個時候我們就會和對方一起倒地在使用中肘關(guān)節(jié)攻擊對方的胸部和腹部，等到對方放松開雙手的時候，就可以翻身起來了。假如是對方持匕首進(jìn)行對我們進(jìn)行支持，那么我們可以迅速的移動到對方攻擊線的外側(cè)，并且用左手臂擋住對方的手臂，用左手臂操縱對方的右手臂，再用右拳攻擊敵人的頸部，這個時候我們可以趁對手發(fā)懵的時候靠近它，并且用左手纏住對方的肘關(guān)節(jié)在用右手壓住對方的右肩，右膝蓋撞擊他的腹部。接著我們可以用右手抓住對方的下巴，擰她的脖脛，另外假如對手拿著匕首向前刺激我們的腹部的時候，我們可以雙手抓住對手的持刀的手，將匕首推到一邊，再用右肩撞擊對方。這個時候就會將對手的刀撞到地上，我們可以撿起來自己使用。
特種兵格斗練習(xí)什么
特種兵的格斗練習(xí)一般都十分的嚴(yán)格，不過大家需要明白的是，技術(shù)沒有高低之分，要害是我們平常練習(xí)水平以及個人能力的素養(yǎng)。特種兵的格斗水平是特別厲害的。特種兵學(xué)院練習(xí)特種兵，他們的真實的基礎(chǔ)測試的成績一般都是臥推，深蹲以及硬拉都在200公斤以上的。拳擊的力量大約在200~350公斤之間，有的甚至?xí)咭恍瑐?cè)踹的力量則在900公斤左右。所以說可以看出特種兵格斗的練習(xí)是十分嚴(yán)格的，沒有這些科學(xué)以及專業(yè)的練習(xí)體系以及后勤保證，是不可能出現(xiàn)這樣的高的成績的。另外，特種兵格斗練習(xí)的練習(xí)費用也十分的高昂。
特種兵格斗要學(xué)多久
特種兵格斗的學(xué)習(xí)，因為在軍隊里面許多東西都是保密的，但是一般來說進(jìn)特種兵特種兵部隊之前的三個月是野外生存體能以及射擊等的一些基本的練習(xí)。練習(xí)都是十分的困難。平常在射擊的時候，一般來說會給發(fā)5顆子彈，剛打完第4顆的時候會剩下最后一顆子彈，這個時候一般來說班長可能會下指示，在指示之前任何人不準(zhǔn)開槍。所以許多人在練習(xí)的時候有可能會一直趴2~3個小時。特種兵在練習(xí)了半年左右，徒手奪刀是完全可以的，只要大家能夠堅持下來就可以，當(dāng)然有的人說外國的特種兵部隊特別的牛，其實無論是我國還是外國練習(xí)方法來說，總的來說是差不多的，除了一些武器裝備以外，另外外國的一些特種兵練習(xí)空手格斗的對手，一般來說是一些懼怕分子，所以外國特種兵練習(xí)很厲害。而我國并沒有太多的懼怕分子，所以我們并不清晰在我國的特種兵的具體的水平，但是其實我國特種兵也都是特別厲害的。
上面給大家科普了許多關(guān)于特種兵格斗學(xué)習(xí)練習(xí)，以及一些技巧等相關(guān)的知識，相信大家對于特種兵格斗都有了一個更加深入的熟悉和了解，特種兵格斗術(shù)是特別厲害的，招招斃命，也因為有一些保密的因素在里面，所以并不是許多的細(xì)節(jié)我們都可以了解到的。
瑜伽是可以幫助修身養(yǎng)性，改善個人情緒的一種有氧運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力，減少患病幾率。經(jīng)常鍛煉身體是比較好的，但是并不是每個人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運(yùn)動，但是瑜伽可以說是都比較適合的。下面，我們就來看看能夠幫助練氣質(zhì)的瑜伽吧！
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復(fù)2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉(zhuǎn)
端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的大腿外側(cè)，呼氣時向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復(fù)2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強(qiáng)背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進(jìn)胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復(fù)3－5次。
益處：打開肩關(guān)節(jié) ，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復(fù)動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。
直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復(fù)3－5組。
益處：糾正不良體態(tài)，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強(qiáng)背部力量。
以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，瑜伽能夠幫助增強(qiáng)身體柔韌性。并且瑜伽相對其它運(yùn)動有更加針對性的群體，比如有可以幫助調(diào)經(jīng)的瑜伽，也有適合孕婦或者是產(chǎn)婦的瑜伽，也有適合睡前鍛煉的瑜伽，再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習(xí)方式，可以根據(jù)自己的情況來選擇。
