有氧格斗踢走壓力
有氧運動養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“有氧格斗踢走壓力”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
搏擊運動的流行，布拉德皮特和愛德華諾頓兩大好萊塢國際巨星可以說功不可沒，他們聯(lián)手打造的經(jīng)典大片《搏擊會》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏擊運動熱潮。
而時下，搏擊運動以時尚的姿勢在我國各大都邑悄然興起。健身房里，型男美女濟濟一堂，和著富有節(jié)奏的動感音樂，揮拳踢腿，充滿激情。而這，就是最近流行的健身項目ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ，又名有氧格斗。
與時尚搭調(diào)
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等融合在一起，在強調(diào)耐力鍛煉的同時能提高練習者全身的力量和靈活性，進行全面的體能調(diào)劑，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓。
ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ不僅動作節(jié)奏性非常強，而且配有動感十足的背景音樂，讓鍛煉者在鍛煉時似乎置身于一場杰出的音樂會。它的套路一般分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡單后復雜的原則展開練習。因此，參訓者無需具備武術或者跆拳道等的基礎就能在進步中獲得健康。
精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給都市白領一族前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)，讓他們?yōu)樗麨榈剡M行體能練習，體會激情、力量和氣概。據(jù)說，練習ＢＯＯＹＣＯＭＢＡＴ的時候，練習者越投入越有興奮感。
把壓力踢走
有些人偏激地認為有氧格斗這一類運動帶有些暴力元素，不適宜廣泛推廣。但是，在都邑緊張的生活節(jié)奏中，白領們經(jīng)常背負過重的壓力，因此找到合適的發(fā)泄途徑是每個都市白領保持心理健康所不可或缺的。在ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ中，練習者可以假想出一個宣泄對象，即假想敵，這個假想敵可以是人也可以是事物，是身披所有使你不愉快的罪狀的對象，比如繁忙的任務、心煩事等，它們?nèi)斡赡闳蚰_踢。練習者完全可以把自己的假想敵擺在眼前，然后盡情地攻擊它，必要的時候隨著發(fā)力可以盡情大喊一聲。一頓拳腳之后，便會感到身體非常興奮，很有發(fā)泄壓力的快感。在課程中，教練也會讓參與者兩人一組進行對抗式練習，但是雙方都不能有身體接觸，只是在招式上體現(xiàn)攻和守的特點，最大限度地挖掘這個項目的魅力?？梢哉f有氧格斗是通過假想敵來宣泄壓力，是一種健康、有用的心理治療方式。
女性也適合
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的基礎動作包括直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬、騰空踢等，每個動作都必須做得迅猛，有爆發(fā)力。通過練習，練習者還能學到防身自衛(wèi)的基本要領，提高自我防衛(wèi)的能力。
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ的所有動作都在鍛煉全身每一塊肌肉，同時身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到很大的提高。這項有氧運動和器械練習原理不同，它的主要功效是減脂，而不是鍛煉肌肉，因此同樣非常適合女性練習。女性練習者可以從中練就一套簡單有用的防身術，假如能夠長期堅持練習，再適當?shù)嘏浜掀餍到M合，還可使身體的構成有所改變，肌肉會逐步取代松松的贅肉，身體的曲線會更加清晰。
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格斗作為一項對各方面綜合能力都特別看重的競技項目，憑借超強的競技性以及對抗性，受到了人們的喜愛，許多男性朋友們都開始進行格斗的練習，不過在格斗的練習中可以發(fā)覺，這是很需要我們下功夫的，那么具體如何進行格斗的練習比較好，一起看看吧。
格斗如何練習
1、在進行格斗的練習中，第一要對上肢的力量進行練習才行，而通過俯臥撐就可以達到效果，當然也可以試試用啞鈴、杠鈴關心練習，能夠讓力量練習的效果更好，雖然說上肢并不是格斗中主要用到的，但是具備一定的上肢格斗力量還是必須的，只要堅持進行練習效果還是很不錯的。
2、進行格斗練習的時候，下肢的力量練習同樣是很重要的，這時候我們可以進行深蹲或者是蛙跳的方法進行鍛煉，而且通過空手或者是負重的方法來進行練習，實際上都是很不錯的，而且方法也比較的簡單，這樣是能夠關心我們練習股四頭肌的力量，而實際上股四頭肌的力量是特別重要的，這是決定我們在格斗中能否踢出要害的一腿，所以說下肢的力量練習特殊重要。
3、除此之外，腰力的練習也是特別要害的，我們可以先用雙手去抓住一個固定的東西，之后就可以讓一只手用力的向前推，而一只手要用勁向后拉，這時候就可以起到練習腰力的效果，雖然說在格斗的過程中，我們一般是不會感覺到腰力在使用的，但是實際上每一個動作都是要依靠腰部力量才能完成的，這是格斗中最重要的一點，也是練習的時候重中之重。
4、腹肌力量的練習也是不能少的，在進行膝法運用的生活，是離不開腹肌參與的，可以依據(jù)自己的情況進行腹肌練習，對增強格斗能力有好處。在格斗的練習中項目許多，而用處也有區(qū)別，我們可以依據(jù)自己的實際情況進行練習，要挑選最重要、價值最高的項目進行集中練習，效果最好。
不過對于不是進行專業(yè)格斗練習的人來說腹肌力量的練習與否對膝法的運用沒有太大的影響,因此可以結(jié)合自己的情況來練習。
進行格斗練習的時候需要注重，必須要掌握正確的方法，這樣進行格斗的練習才更健康，而上面介紹的這些方法還是很不錯的，假如可以掌握正確的方法進行格斗的練習，再鍥而不舍的進行格斗練習，這樣自然對我們?nèi)梭w健康有好處，所以在格斗鍛煉的時候要掌握這些方法。
隨著生活進展和經(jīng)濟提高，大家現(xiàn)在都有各種各樣的健身的方式，格斗也是一種現(xiàn)在特別受歡迎的一種健身的方式，那么如何在家里練習格斗呢?下面給大家科普一下關于格斗的一些相關的知識。
在家如何練格斗
平常我們練習格斗的時候，需要上肢以及下肢的力量同時配合，才能夠讓我們的格斗技巧增長得更快一些，所以平常我們在家里可以集中的練習上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。對于上肢力量的練習，大家平常可以做一下俯臥撐，或者是有條件的朋友們可以使用杠鈴或者是啞鈴進行練習，盡管我們平常做格斗的時候，上肢并不是一個主要的武器，但是還是需要具備一定的力量，而下肢力量的練習，我們可以采取蛙跳或者是伸端的方式進行練習，這些都可以進行空手的練習，而且相對比較容易，在家里就可以進行練習，另外腰腹的力量的話，我們平?？梢噪p手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以練習到我們的腰力了，盡管我們平常在練習格斗的時候不會感覺到自己的腰在發(fā)力，但是其實我們幾乎每一個動作都是在腰力的參與下來完成的。
練習格斗的時候要注重什么
平常我們練習格斗的時候要注重從下到上練習，意思就是說我們第一要用拳攻擊頭部，然后再攻擊身體，許多的初學者都會挑選專攻對方的頭部，而忽略了去攻擊對手的身體，其實我們完全可以同時出拳攻擊頭部，然后再接著低頭讓身體下沉，出拳攻擊對方的腹部，另外我們也要保持自己的下盤處于一種穩(wěn)重的狀態(tài)，許多初學者只是在探索如何更好的施展他們的組合拳法，而是忘記了掌握自己下盤的平穩(wěn)，下盤輕浮的話，那么會減弱我們出拳的力度。這個時候假如遭受到重擊的話，很輕易會失去平穩(wěn)，所以我們在練習的時候一定要穩(wěn)住我們的下盤。另外在練習格斗的時候也要放輕松，不要感覺緊張或者是可怕，盡可能的讓自己保持冷靜，這樣才能夠耐心的等待進攻的時機，將對手降服。
上面給大家科普了如何在家練習格斗，以及格斗的一些注重事項，相信大家都很清晰明了了，練習格斗能夠強健我們的身體，提高我們身體的靈活度，大家平常有機會可以在家練習一下格斗術。
【導讀】怎樣才能減壓力？隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力，那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢，下面就讓小編為您帶來9個簡單有氧瑜伽緩解壓力，期望9個簡單有氧瑜伽緩解壓力能對您有所關心。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
1、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復到起始姿勢。
3、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
5、手印覺醒式
姿勢：挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
6、貓舒展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
8、雙腿背部舒展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
格斗是一種兇狠和攻擊性比較強的運動，講究拳法和腿法。在當今社會，到處潛伏著危機，非常是老人、小孩、女性等弱勢群體，因此很多人學習格斗不僅是為了能強身健體、增強身體素養(yǎng)，而且也是為了能夠防身自衛(wèi)，碰到危險時有能力自救或者救助他人。那么既然這么多人想學習格斗的話，格斗可以自學嗎?下面我們可以一起過來看看這篇文章。
一、格斗可以自學嗎
其實，一種運動或者格斗技術，只假如自己一個人可以練習或者可以自己把練習場地準備好的話，這種運動都是可以通過自學來完成的。一半的格斗課程主要有熱身練習、力量練習、體能練習、基礎技術、空擊練習、柔韌練習等，同時還會有抗擊打、舉啞鈴、打速度球、打沙袋等練習，這些練習的路子都是一樣的，只要掌握好了規(guī)律，其實都是可以通過自學來完成的，但前提是這個人必須得有足夠強的自制力和自律能力。
但是另一方面，學會和學好又是兩回事，格斗不僅僅是靠自學就能學成的?？偟膩碚f，一項運動，自己一個人無法完成的，場景練習需要人配合的，這項運動是不輕易自學的。比如現(xiàn)在的一些高級打擊技術、纏斗技術、防守技術等高級格斗技術，要想一個人就完成好，是有很大難度的。這是因為這些練習需要的距離感、時機感、反應能力和速度、知覺感等感覺專業(yè)的教練的指導下進行練習，這樣才能把標準動作學好，而且錘煉成效也會非常不錯。
總而言之，自己能一個人學會格斗技術，但并意味著自己能一個人學號格斗技術。越高級的格斗技術越需要基本功，越需要有人配合自己，學會不等于練好。因此，自學是可以的，但是要堅持，但是練習到必定程度時，可以適當向?qū)I(yè)的人士請教，這樣學習得也會更快。當然，我們在練習格斗技術時，要持之以恒，不能三天打漁，兩天曬網(wǎng)。
格斗是大家都很熟悉的，所以說許多人都會挑選堅持格斗，不過實際上格斗的時候是有非常多的種類，而混合格斗就是其中很不錯的挑選，那么具體我們?nèi)绾尾拍芫毩暫没旌细穸罚@是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看混合格斗如何練習。
混合格斗怎么練
1、大家在練習混合格斗的時候需要注重方法才行，第一因為混合格斗是屬于把多種格斗功夫融合在一起的運動，而且因為混合格斗是可以在各種的條件下，都可以發(fā)揚出混合格斗上風的，這時候就導致混合格斗成為了一種非常有用的巫術，也是屬于一種全新的武術了。
2、而且對混合格斗來說，第一是有一種模式，就是“攻擊模式”了，這指的就是讓格斗者在身體站立的情況下，然后最大限度的利用我們的手、腳、膝、肘等部位來進行攻擊的方法，同時混合格斗是需要我們強調(diào)速度和力度的，因此混合格斗是非常真實和猛烈的一種運動。
3、混合格斗還有一種模式就是“地戰(zhàn)模式”了，這實際上是需要我們用降伏、擒拿或者是絞倒等方法來進行蠻纏的治敵手段了，同時混合格斗是非常講究我們動作有用性以及技巧性的，所以說混合格斗是能夠讓我們?nèi)宋锔訄詮姷?，對于鍛煉意志有好處?/p>
混合格斗是什么
混合格斗就是綜合格斗了，混合格斗是一種極為開放的競技格斗運動了，這種運動中不僅可以站立打擊，還可以進行地面纏斗，同時我們還可以挑選使用拳擊、巴西柔術、泰拳、摔跤、空手道等多種的技術來進行鍛煉的，同時在經(jīng)過了系統(tǒng)以及科學的格斗練習，這時候都可以有綜合運用不同格斗技術的能力，同時還需要我們進行緊張而猛烈的多回合對抗，所以說體能是需要很強的。這是一種非常開放式的格斗方法。
混合格斗相對于一般的格斗來說，是會有比較多區(qū)別的，特殊是因為混合格斗是需要和各種功夫相互融合的，這時候就可以發(fā)揚出鍛煉效果，而且這樣的鍛煉效果還是非常好的，掌握混合格斗的鍛煉方法，這樣無疑對我們健康有關心。
力量是權力的象征也是男人的編標志，一個真正的男人不是你掙了多少錢，而是你有沒有讓敵人害怕的魄力，有沒有給自己愛的人安全感，他們有沒有因為有你而感覺幸福。我想每位男性朋友都想成為真正的男人，可是大家就是不知道自己該怎么做才能鍛煉出自己的力量，那么小編在這里就向大家介紹一些力量訓練的方法。
一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用，也適用于各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調(diào)節(jié)訓練強度。由于它可承受很重的力量訓練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對于小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。? ? ??
力量的訓練是一個長期的過程，大家不要奢望幾天就能有什么效果，所以力量訓練是一個枯燥無味又充滿艱難的過程，大家一定要堅持到最后，不然我們之前付出的汗水就毫無意義。
格斗這樣的運動練習方法已經(jīng)成為了現(xiàn)代人特別喜歡的一種運動和馴的方法了，大家可以利用格斗來發(fā)揚出鍛煉效果，特殊是可以堅持進行格斗的練習，這樣能夠關心我們增強身體素養(yǎng)，還可以有防身的效果，那么具體格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、進行格斗的鍛煉時，大家對于基本功應該先練習好才行，第一是雙腿的姿勢，為了保持身體重心平穩(wěn)，這時候才能更靈活的去實施動作，同時前腿是要自然彎曲的狀態(tài)，同時后腿膝關節(jié)的彎曲是比較大的，最好是可以成130度角比較好。而且兩腿肌肉放松下來是可以有必定彈性的，同時我們要防止過于緊張的情況產(chǎn)生，否則是會影響我們動作速度和靈活性的，之后讓重心落在兩腿間比較好。
2、然后就是軀干的姿勢了，第一我們身體是要側(cè)向前方的，最好是可以把我們的胸、腹部左側(cè)面對對手比較好，這樣是可以關心我們有用減少遭受攻擊面積的，同時還不會因此而影響出拳的動作，還要讓上體略微前傾，然后自然的含胸收腹，關節(jié)自然放松，這樣就可以了。
3、在格斗的時候還要注重兩腳的姿勢，這時候我們要保證兩腳是應該前后分開的，同時左腳要往前，腳尖也是應該稍向內(nèi)扣的，如果是右腳在后，那么我們腳尖就應該指向右斜前方了，而且大家要讓腳跟略微提起離開地面，然后讓前腳掌撐地，這時候兩腳的肌肉是要保持放松。讓重心穩(wěn)固才能夠更好的進行格斗了。
4、格斗的時候?qū)τ谌ㄒ惨兴私?，第一就是直拳，這時候要學會格斗式站立的方法，同時我們的身體要同拳的方向轉(zhuǎn)，然后讓腳蹬地，這是和我們同時擰腰展骻，而且要讓我們手臂順肩伸肘，這時候可以讓拳頭打直，同時在收拳的時候，需要我們按原路收回才可以。
堅持格斗的練習，這樣對我們?nèi)梭w健康還是有好處的，在關心鍛煉身體的同時，還可以利用格斗來關心我們緩解壓力大的情況，是能關心大家提高防身的能力，所以對上面介紹的這些格斗基本功，學會方法才能讓我們更健康。
在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫(yī)學專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，容易的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧練習狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人平凡工作壓力大，有時難免有想揍人的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過搏擊操的人都說，實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注重手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)處使用護套，保衛(wèi)肌腱及韌帶，防止拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。
運動后若發(fā)覺有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立刻冰敷.所以假如有暴力傾向的朋友最適合這一動作.但應注重的是:
1. 雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2. 運動時，手肘、關節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒損害。
3. 搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否連續(xù)。
4. 若發(fā)生以下情況，可停止練習：腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。好了，從現(xiàn)在起就開始你的下一輪漂亮運動吧!
蹲坐劃船式（收緊雙腿，臀部，腹部和背部）
A、雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直來你的大腿幾乎與地面平行。（入門者不用蹲得這么低。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注復不要讓你的手臂接觸膝蓋。 不要移動左臂，吸氣，然后向后曲曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂復復做一次。
B、雙臂同時復復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
C、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂停垂，與上臂成直角。 D吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直來前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂復復做一次。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放停右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2（收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌）
A、把右腳向后邁大致4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋曲過腳踝，曉道你的大腿幾乎與地面平行。在你的死后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝停。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放停啞鈴。只做一次。 右臂不動，吸氣，然后曲曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向曲曲，呼氣，然后把啞鈴放回來初始位置。做一次。
C、抬起右臂，同時曲曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回來初始位置，然后用相反的腿和手臂復復做。終止的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3（收緊雙腿，臀部，腹部和三頭?。?/p>
A、左腳向后邁大致3英尺。從你髖關節(jié)開始向前傾歪，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。（入門者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。）
B、吸氣，然后向后伸直右臂，轉(zhuǎn)折手掌，使之朝上。呼氣，然后把啞鈴放回來腋窩處，做這個動作2拍，然后保持這個動作做一個靜止收縮運動?；貋沓跏嘉恢茫诺褪直酆屯龋瑩Q相反的腿和手臂復復做。
