這些錯誤讓你患上瑜伽病！
這些錯誤的養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“這些錯誤讓你患上瑜伽??！”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
專業(yè)人士指出練習(xí)瑜伽三大問題
一、瑜伽病流行
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。許多練習(xí)者做動作時過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運動損傷。
二、瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。專業(yè)人士指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三、瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽誤區(qū)
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前假如你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，假如吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，非凡是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來汲取。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的連續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個小時里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中假如不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注重運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7、每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
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呼吸法與調(diào)息法的練習(xí)
除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習(xí)并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習(xí)：
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30—50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行溫和的刺激，強(qiáng)化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
●清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20——25個循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
【導(dǎo)讀】除了瑜伽體式外，做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有關(guān)心，只是呼吸操縱法的練習(xí)并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成，下面為你介紹做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行親切的刺激，強(qiáng)化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習(xí)的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
特殊提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運動；只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)峻：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
在現(xiàn)在社會，我們的壓力變得越來越來大，瑜伽也就成了一種不錯的選擇。現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時在體位練習(xí)過程中配合呼吸，體會身體的感受，熟練時還可以在體位練習(xí)過程中運用收束契合法進(jìn)行能量提升練習(xí)。這些技術(shù)的配合，對于一般健身已經(jīng)是綽綽有余了。
瑜伽體位法的練習(xí)跟體育健身的練習(xí)是不同的。
它是一種講究在靜態(tài)維持狀態(tài)下，配合深長的呼吸，用身體的重量去拉伸，扭轉(zhuǎn)，擠壓，按摩身體各個部位的練習(xí)方式。靜態(tài)維持是瑜伽體位練習(xí)的一大特色，甚至有瑜伽師認(rèn)為：維持就是阿薩那（瑜伽體位）。
瑜伽體位法鍛煉的特點：
一、瑜伽體位是非競技性練習(xí)；
二、瑜伽體位是在靜態(tài)中利用自身重量去練習(xí)；
三、瑜伽體位練習(xí)要求配合深長的呼吸；
四、瑜伽體位練習(xí)要求在維持的時候放松；
五、瑜伽體位練習(xí)要求感受身體緊張的部位；
六、瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱。
下面我們從幾個角度來分析練好瑜伽體位的方法，以便指導(dǎo)自己正確的練習(xí)。
第一節(jié) 操縱
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的操縱下進(jìn)行的。
然而，在實際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是輕易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。
慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成許多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要操縱自己的身體也往往會充耳不聞，我行我素。
實際這個操縱是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，操縱身體就可以間接的達(dá)到操縱意識的作用。
《瑜伽經(jīng)》說，操縱意識的轉(zhuǎn)變就是瑜伽！??！
第二節(jié) 到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有用鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是環(huán)繞這個脊柱側(cè)彎--如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有用率。
有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
假如認(rèn)真觀看，就會發(fā)覺，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個平面內(nèi)。
既然身體不在一個平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了
這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。
從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
正確的到位方式是，練習(xí)者將臀部內(nèi)收，逐漸將身體擺在一個平面內(nèi)，雖然因為臀部的內(nèi)收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對身體來說，這才是最有益處的鍛煉。
因此，瑜伽體位練習(xí)不要單純追求形式，而要在進(jìn)行體位練習(xí)前，搞清晰相關(guān)體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。
但是，體位做到位也要講究方法。
比如雙腿背部前伸展式，這是一個坐姿脊柱前彎類的動作。通常練習(xí)者在做這個動作的時候總是用力將身體前傾，以期望能夠貼近雙腿。
對于韌帶比較緊，脊柱不是很柔韌的初級練習(xí)者來說，這樣的練習(xí)方式反而會適得其反，練習(xí)很長時間也不能達(dá)到自己的目的。甚至有可能拉傷韌帶，使自己原本彎曲的脊柱變得更加拱起
回想我們?nèi)粘Ｉ钪校覀円_動一輛載重汽車，往往是先往后倒開一下，再向前行駛。物理學(xué)告訴我們，運行中的摩擦力是小于靜止?fàn)顟B(tài)時的最大靜摩擦力的。用后退的方式使汽車由靜止轉(zhuǎn)為運動，由最大靜摩擦力轉(zhuǎn)為摩擦力，再向前牽引就變得比較輕易了。
同樣的道理，要想身體前傾變的比較輕易，我們也可以先后仰一下，克服脊柱，韌帶的最大靜摩擦力,然后再前傾，就變的輕易的多。
另外，說到到位，許多朋友可能認(rèn)為一定要做到教練示范的程度才是，這種熟悉也是不正確的。
瑜伽里的到位，是指按正確方式擺好之后，利用身體的重量，做到身體的極限。
象前面的三角伸展式，我們在練習(xí)過程中，能將身體操縱在一個平面內(nèi)，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管操縱側(cè)彎的角度是多大，只要到了自己承受的極限都叫到位。而片面追求身體側(cè)彎幅度，不注重身體擺放要求的練習(xí)方式，哪怕是手指能碰觸地面，也不叫到位。
明白了瑜伽體位的到位意義，在實際練習(xí)過程中就沒必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前彎二十度，過兩天我能前彎二十一度，這就是進(jìn)步。這種進(jìn)步比那些輕松貼到腿部的人要有意義的多--因為你做到了身體的極限，他們卻沒有。
許多長期進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友，脊柱，韌帶，關(guān)節(jié)都慢慢打開了，這些朋友做一些體位已經(jīng)感覺不到挑戰(zhàn)性，因此會經(jīng)常要求教練教學(xué)高難度動作，或是自己去找一些印度人、歐美人寫的瑜伽書查找高難度動作。
這種熟悉已經(jīng)偏離了瑜伽練習(xí)的目的了。
我們知道，動作實際是瑜伽借助的一種形式，一種方便。瑜伽是通過動作等形式達(dá)到對意識的操縱，從而在調(diào)整身體的同時，對精神進(jìn)行升華。所以，那些已經(jīng)能輕松自如的練習(xí)一些難度體位的朋友，可以嘗試著將練習(xí)的重點側(cè)重到身體的感受、呼吸和冥想中來。
但是這種建議是很難被接受的。筆者曾經(jīng)碰到過一位瑜伽愛好者，這位愛好者能將強(qiáng)度、難度比較大的阿斯湯伽瑜伽第一級輕松的做下來。她向筆者請教還有什 么更有挑戰(zhàn)性的動作？筆者告訴她，動作已經(jīng)做的很好了，可以練練呼吸和冥想。結(jié)果這位愛好者帶著失望的表情遺憾的離開了
第三節(jié) 維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時間。
這個維持過程可以給肢體制造足夠的反應(yīng)時間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。
在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。
不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，許多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種熟悉，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。
這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。
一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導(dǎo)。
一是傳播者本身，大量的是這種熟悉。
二是練習(xí)者自己并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵，僅僅是從動作的角度去理解瑜伽，想當(dāng)然的就和體育運動掛上勾了。
其中傳播者包括兩個方面，一是經(jīng)營者，也就是一些瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，追求利益，將教練的培訓(xùn)期不斷的縮短，省略學(xué)生系統(tǒng)的基本功練習(xí)時間，使學(xué)生對體 位練習(xí)沒有足夠的感性熟悉；同時忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓(xùn)老師本身也是被這種模式培訓(xùn)出來的，不能用自己練習(xí)瑜伽的感受 進(jìn)行引導(dǎo)，而把主要精力放在學(xué)生背誦口領(lǐng)詞上。當(dāng)學(xué)生能將一堂課程的口令詞背熟后，發(fā)張印滿洋文的證書，就成了國際認(rèn)證的瑜伽教練了。
還有一些人本身是其他運動，比如健美操，舞蹈等的教練，為了拓寬自己的就業(yè)機(jī)會，多把握一門技能，也進(jìn)入了瑜伽教練的行列。
這些本身是教練的人，僅僅是看看別人怎么上課，然后去書店買本瑜伽方面的書，運用自己原來健身的理念，進(jìn)行瑜伽教學(xué)
可以說不負(fù)責(zé)任的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)是瑜伽練習(xí)最大的誤導(dǎo)因素，而他們培訓(xùn)出來的教練，包括一些用自己原來的健身理念教學(xué)的健身教練是直接的誤導(dǎo)因素。
另一方面是練習(xí)者本身的原因造成的。
在會所進(jìn)行瑜伽練習(xí)的瑜伽愛好者中，有大量的是被明星代言的廣告引進(jìn)瑜伽館的。這種明星代言形式的廣告，很輕易使練習(xí)者潛意識里產(chǎn)生一種誤導(dǎo)--以為交了錢就有明星般的身材。
當(dāng)嘗試練習(xí)一段時間后，投入所產(chǎn)生的效果跟自己的期望值不成正比，這時，練習(xí)者一般有兩種主要的心態(tài)：
一是放棄--這是造成瑜伽練習(xí)群體波動的一個主要因素。
二是急噪，急功近利的想達(dá)到自己的期望。教練也被這種期望的壓力所迫，兩種合力迅速將瑜伽練習(xí)方式轉(zhuǎn)向為體育化--將原本包含有精神調(diào)控內(nèi)涵的瑜伽練 習(xí)變成了蹦蹦跳跳的體操。上海人把瑜伽練習(xí)稱之為跳瑜伽,就應(yīng)該引起我們足夠重視了。上海是全國開展瑜伽健身最早的都邑之一，參加瑜伽練習(xí)的人相對文 化層次也較高，也是外教，國際大師們比較密集的地方。按理說上海應(yīng)該是對瑜伽練習(xí)最有感受的地方，產(chǎn)生這樣的瑜伽熟悉觀，讓人費解。那么，是誰誤導(dǎo)了 上海人的瑜伽練習(xí)？
體育式的練習(xí)方式能夠大量的消耗人體內(nèi)的能量，快速的塑造體型，比瑜伽塑身的效果確實來的快--使一些練習(xí)者，甚至教練本人也覺得，這才是有用的瑜伽 練習(xí)方式。但是這種借助慣性的浮躁練習(xí)方式，很輕易給韌帶，關(guān)節(jié)，脊柱帶來練習(xí)的隱患，促使它們硬化、老化。在大醫(yī)院里甚至有了一個新職業(yè)病名稱--瑜伽 ?。?/p>
為什么本來挖掘出來，為現(xiàn)代人服務(wù)，解決現(xiàn)代人亞健康的古老健身術(shù)，反倒成了一種新疾病的來源呢？這難道不該引起我們對自己練習(xí)理念的反思嗎？
當(dāng)大家在練習(xí)過程中，忍不住浮躁想快一點的時候，請大家在心里默想一句瑜伽練習(xí)的格言：維持--就是阿薩那?。?！
第四節(jié) 放松
做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會因此造成一系列的運動問題。
有許多瑜伽愛好者說，我也知道應(yīng)該放松，但不知道該如何放松。甚至?xí)磫栆痪?，將身體維持一個特定的姿勢，本身就在做功，怎么可以放松呢？
結(jié)語：
修身養(yǎng)性也好，強(qiáng)大內(nèi)心也罷，練習(xí)瑜伽切忌不要有投機(jī)思想，期望短期投入有多大的回報。建議腳踏實地的練習(xí)，將瑜伽變成日常生活的一個組成部分--你熱愛瑜伽，瑜伽才會真正熱愛你。
專業(yè)人士指出練習(xí)瑜伽三大問題：
一、“瑜伽病”流行
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運動損傷。
二、瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質(zhì)。專業(yè)人士指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。
瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三、瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽誤區(qū)
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運動。
錯。最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7、每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
幾種似是而非的健身說法
當(dāng)你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言風(fēng)語：“你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛?”“舉重?不行!你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動?怕是要弄壞你的身體。”等等。
這類風(fēng)言風(fēng)語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔(dān)憂的是，聽信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫(yī)生來一起分析以下8種說法的是非。
舉重會使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。
事實上這種話毫無科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更加顯著。
出汗越多，減肥就越成功
鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?
事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯(lián)系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔(dān)憂了。
正式運動前的熱身運動沒有必要
很多人輕率地認(rèn)定。
這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)的健康。
反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節(jié)食計劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。
其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關(guān)鍵是要保持所攝入營養(yǎng)的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。
健腹器可以使腹部更完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，她們認(rèn)為這種負(fù)重鍛煉可以消耗更多的脂肪。
但事實上如果負(fù)重超重的話，可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。
一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前還要胖。
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【導(dǎo)讀】五個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離婦科病，婦科疾病是狠毒女性都會顯現(xiàn)的毛病，婦科疾病是女性的頭號殺手，要怎樣預(yù)防呢？怎樣才能讓子宮更加健康，與婦科疾病說拜拜呢？一起來看看五個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離婦科病。
五個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離婦科病
1、雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身體前屈，雙手停移，讓手全可能觸及雙足，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
治療婦科病的瑜伽 五個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離婦科病
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
五個瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離婦科病
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注復(fù)上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微曲曲，兩臂自然停垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
5、魚式動作
坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。拿示：動作過程中，決對不要牽強(qiáng)。作用：刺激停體、松果腺、甲狀腺，拿高生殖腺活動，治療女性不孕癥等。
