練瑜伽 要因人而異
養(yǎng)生方法因人而異。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練瑜伽 要因人而異”，相信能對(duì)大家有所幫助。
近年來(lái)，瑜伽以其特殊的魅力吸引越來(lái)越多的追隨者，特別是喜愛(ài)健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由于練習(xí)方法不當(dāng)或急功近利，一些練習(xí)者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性損傷。
據(jù)解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科副主任商衛(wèi)林介紹說(shuō)，瑜伽是一項(xiàng)特別適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉的韌力，同時(shí)也有減肥的作用。現(xiàn)在有許多年齡在四五十歲左右的患者，出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷，大多是在練習(xí)瑜伽一兩個(gè)月之后出現(xiàn)問(wèn)題。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原先就有慢性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等，隨著運(yùn)動(dòng)量的提高和動(dòng)作幅度增強(qiáng)，加之在練習(xí)中方法不當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重;二是有的急于求成，為了達(dá)到練習(xí)瘦身的效果，往往強(qiáng)求動(dòng)作的達(dá)標(biāo)率，過(guò)度練習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷。
商主任提醒說(shuō)，瑜伽是一種講究平和、和諧的運(yùn)動(dòng)，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁，急功近利。
第一明白自己的身體條件，他建議，想練瑜伽的女士在參加練習(xí)班之前最好能做一個(gè)體檢，依據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定鍛煉計(jì)劃和練習(xí)項(xiàng)目?；加懈哐獕?、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大，倒立和弓形動(dòng)作會(huì)使血液倒流，輕易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?；加醒甸g盤(pán)突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強(qiáng)度瑜伽練習(xí)。這些人可以挑選一些更適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
其次練習(xí)的方法要科學(xué)，強(qiáng)度適中，按部就班。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧，所以不能有太強(qiáng)的功利色彩。許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教員所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并以此為目標(biāo)，忽視自身的條件而強(qiáng)求達(dá)標(biāo)到位。而實(shí)際上，每個(gè)人的身體條件都不一樣，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣，在練習(xí)中應(yīng)因人而宜，由易而難，按部就班，不可強(qiáng)求統(tǒng)一。特別是一些難度較高的動(dòng)作，假如掌握不好尺度，就極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范疇較大的、穩(wěn)固性較差的組織，如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。
第三，在瑜伽練習(xí)的早期，出現(xiàn)酸、痛等感覺(jué)是正常的，假如出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，特殊是腰椎、關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)適當(dāng)休息或必要的治療進(jìn)行調(diào)理，千萬(wàn)不能硬扛或帶痛練習(xí)，以免造成無(wú)法挽回的損傷。
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住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。 爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長(zhǎng)期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有害;由于登爬過(guò)劇而倒在樓道里起不來(lái)者，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。
核心提示：與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風(fēng)險(xiǎn)，可導(dǎo)致包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內(nèi)的一系列損傷，甚至?xí)湎陆K生殘疾。
美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，除了能夠減肥健身外，練瑜伽還可以降血壓、緩解疼痛、刺激身體產(chǎn)生可充當(dāng)抗抑郁劑的化學(xué)物質(zhì)，甚至能夠提高性能力。但與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風(fēng)險(xiǎn)，可導(dǎo)致包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內(nèi)的一系列損傷，甚至?xí)湎陆K生殘疾。
教練也無(wú)法幸免
有著近40年經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)瑜伽教練格倫布萊克認(rèn)為大多數(shù)人都應(yīng)該放棄練習(xí)瑜伽，這種鍛煉方式很輕易讓練習(xí)者受傷。布萊克稱，除了學(xué)員外，很多身體虛弱或者有問(wèn)題的瑜伽教練也會(huì)在練習(xí)時(shí)遭受嚴(yán)重?fù)p傷，這種事故幾乎無(wú)法防止。練習(xí)瑜伽會(huì)活動(dòng)很多關(guān)節(jié)，改善器官功能同時(shí)強(qiáng)化較弱的身體部位，但并不適于所有人練習(xí)。他說(shuō)：瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭(zhēng)議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉。
布萊克指出很多因素都會(huì)提高練習(xí)瑜伽的風(fēng)險(xiǎn)。印度的瑜伽修習(xí)者在日常生活中通常蹲坐或者盤(pán)腿坐，都市人整日坐在椅子上，每周練習(xí)兩三次，盡管身體缺少柔韌性或者存在其他問(wèn)題，他們還是會(huì)嘗試一些難度更大的姿勢(shì)。很多人練習(xí)瑜伽是將其作為劇烈運(yùn)動(dòng)的一個(gè)暖和的替代品或者抱著恢復(fù)傷病的目的。瑜伽的迅速流行意味著很多瑜伽館的教練缺乏必要的培訓(xùn)，很難意識(shí)到學(xué)生何時(shí)會(huì)面臨受傷風(fēng)險(xiǎn)。布萊克說(shuō)：我熟悉的一位瑜伽教練從不活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，最后導(dǎo)致關(guān)節(jié)窩嚴(yán)重退化，不得不接受髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)。還有一些瑜伽教練存在嚴(yán)重背部問(wèn)題，不得不躺著上課。
練習(xí)瑜伽好處多多，能夠降血壓，刺激身體產(chǎn)生可充當(dāng)抗抑郁劑的化學(xué)物質(zhì)，甚至能夠改善性生活。但這種練習(xí)也會(huì)潛在地給身體造成巨大損害，而對(duì)于這種風(fēng)險(xiǎn)，瑜伽界長(zhǎng)久以來(lái)一直保持沉默。布萊克認(rèn)為，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽面臨著不可防止的風(fēng)險(xiǎn)，越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)證據(jù)支持了這一觀點(diǎn)。
面臨中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
幾十年前，《神經(jīng)病學(xué)》、《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》首次刊登了相關(guān)瑜伽損傷的報(bào)告，幸運(yùn)者輕度受傷，不幸者落下終生殘疾。報(bào)告中提到一名男大學(xué)生，在練習(xí)了一年多瑜伽后決定提高強(qiáng)度，一天保持雷電坐這種姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)。很快，他就出現(xiàn)走路、跑步和爬樓梯困難。醫(yī)生將病因追蹤到坐骨神經(jīng)分支無(wú)反應(yīng)，雷電坐導(dǎo)致膝蓋下的坐骨神經(jīng)分支缺氧，出現(xiàn)麻痹。在停止練習(xí)這種姿勢(shì)后，這名大學(xué)生的癥狀快速緩解。根據(jù)臨床醫(yī)生的記錄，類似這樣的病例很多，這種疾病被稱之為瑜伽足下垂。
1972年，牛津大學(xué)聞名神經(jīng)生理學(xué)家里奇拉塞爾發(fā)表文章指出，雖然數(shù)量很少，但一些瑜伽姿勢(shì)還是會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，甚至連年輕健康人群也無(wú)法幸免。根據(jù)他的研究發(fā)現(xiàn)，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時(shí)也可由頸部快速移動(dòng)或者過(guò)度拉伸導(dǎo)致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢(shì)。令人感到擔(dān)憂的是，瑜伽教練鼓舞經(jīng)驗(yàn)豐富的練習(xí)者盡可能彎曲頸部。
拉塞爾警告稱頭部和頸部過(guò)度活動(dòng)可導(dǎo)致椎動(dòng)脈損傷，形成血凝塊、腫脹和收縮，最終給大腦造成損傷，尤其是大腦基底動(dòng)脈?；讋?dòng)脈負(fù)責(zé)為腦橋、小腦和枕葉輸血，血量減少可導(dǎo)致中風(fēng)。中風(fēng)很少?gòu)氐灼茐恼Z(yǔ)言能力和有意識(shí)的思維活動(dòng)，但會(huì)嚴(yán)重破壞身體的核心機(jī)制，有時(shí)甚至是致命的。大多數(shù)中風(fēng)患者能夠恢復(fù)絕大多數(shù)功能，但在某些情況下，患者會(huì)在多年內(nèi)出現(xiàn)頭疼、身體失去平衡、頭昏眼花以及很難做出細(xì)微動(dòng)作。令拉塞爾感到擔(dān)憂的是，假如瑜伽練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)，醫(yī)生可能無(wú)法找到病因。他指出這種腦損傷也許帶有延遲性，可能在第二天晚上出現(xiàn)，導(dǎo)致醫(yī)生忽視早期促發(fā)因素。
嚴(yán)重?fù)p傷椎動(dòng)脈
1973年，康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院脊骨康復(fù)權(quán)威維利巴德納格勒在文章中提到了一個(gè)希奇的病例，一位28歲的健康女性在做輪式動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)中風(fēng)。當(dāng)時(shí)，這位練習(xí)者在用頭部保持平衡，頸部向后彎時(shí)忽然感到劇烈搏動(dòng)性頭痛。在別人的幫助下，她牽強(qiáng)站起來(lái)，但無(wú)法在沒(méi)有人攙扶的情況下走路。她的右半身失去知覺(jué)，左臂和左腿不聽(tīng)使喚，眼睛不自覺(jué)往左看，左眼瞳孔收縮，上眼瞼下垂，下眼瞼上翹，所有這些都是霍納氏綜合癥的癥狀。經(jīng)過(guò)兩年的強(qiáng)化康復(fù)治療，她雖然可以走路，但左臂和左眼的癥狀仍然存在。納格勒指出，雖然這種損傷非常罕見(jiàn)，但值得練習(xí)者警惕，重視頸部伸展過(guò)度所能帶來(lái)的危害。納格勒建議瑜伽教練不要輕易向練習(xí)者推舉這種動(dòng)作，尤其是中年人。
幾年后，一名25歲的美國(guó)男子也因瑜伽損傷被送進(jìn)醫(yī)院，癥狀為視力模糊、吞咽困難和左半身失去操縱。這名患者身體一度非常健康，天天早上練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持了一年半時(shí)間，經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作包括扭脊式和頸部緊貼地面的肩倒立式。醫(yī)生指出，由于練習(xí)瑜伽時(shí)經(jīng)常與堅(jiān)硬地面接觸，他的下頸部出現(xiàn)一系列瘀傷。診斷結(jié)果顯示他的c2和c3椎骨間的左椎動(dòng)脈出現(xiàn)堵塞，導(dǎo)致大腦供血嚴(yán)重不足。這一病例說(shuō)明健康人群練習(xí)瑜伽時(shí)假如頸部活動(dòng)超過(guò)生理耐受限度，也會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷椎動(dòng)脈。
瑜伽損傷病歷猛增
隨著更多病例的出現(xiàn)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)瑜伽安全性的關(guān)注度越發(fā)提高。根據(jù)美國(guó)消費(fèi)品安全委員會(huì)進(jìn)行的調(diào)查，練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的急診病歷在幾年的緩慢增長(zhǎng)之后正處于快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。2000年，美國(guó)的瑜伽損傷急診病歷為13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，達(dá)到46例。委員會(huì)的調(diào)查采用取樣方式，而不是建立在詳盡的報(bào)告基礎(chǔ)之上，所揭示的是趨勢(shì)，而不是損傷人數(shù)總量，具有很重要的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。調(diào)查顯示，只有少數(shù)練習(xí)者在受傷后前往醫(yī)院接受治療，很多輕傷者往往求助于家庭醫(yī)生、脊椎按摩師以及各種治療師。
除了醫(yī)學(xué)界外，媒體也開(kāi)始關(guān)注練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的損傷。據(jù)《泰晤士報(bào)》報(bào)道，健康專家發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽可提高過(guò)度伸展、肌肉損傷和軟骨破裂風(fēng)險(xiǎn)。韌帶一旦過(guò)度拉伸便很難恢復(fù)原有外形，提高扭傷、拉傷和脫臼風(fēng)險(xiǎn)。2009年，一支紐約研究小組公布了針對(duì)全球瑜伽教練、治療師和醫(yī)生的調(diào)查結(jié)果。此項(xiàng)調(diào)查旨在了解練習(xí)瑜伽的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)損傷次數(shù)最多的部位是下背部（231例），其次是肩部（219例）、膝蓋（174例）和頸部（110例）。因大幅度彎曲和扭轉(zhuǎn)折作導(dǎo)致的一定程度腦損傷病例共有4例。這些數(shù)字雖然并不令人感到震動(dòng)，但顯然承認(rèn)練習(xí)瑜伽存在風(fēng)險(xiǎn)。
絕非萬(wàn)能藥練習(xí)需慎重
最近幾年，瑜伽界的改革派開(kāi)始關(guān)注練習(xí)瑜伽導(dǎo)致身體遭受損傷問(wèn)題，其中一位最引人注目的改革者當(dāng)屬艾因嘉瑜伽教練羅杰科勒?？评諏?duì)肩倒立式進(jìn)行改進(jìn)，以減少頸部彎曲度，進(jìn)而降低肌肉拉傷、韌帶過(guò)度拉伸和頸椎間盤(pán)損傷等潛在風(fēng)險(xiǎn)。但類似這樣的改進(jìn)并不總能產(chǎn)生預(yù)期效果。
《瑜伽雜志》醫(yī)學(xué)編輯和醫(yī)生蒂莫西麥克卡爾指出，頭手倒立太過(guò)危險(xiǎn)，并不適于初練者。根據(jù)他的親身經(jīng)歷，頭手倒立可引發(fā)胸廓出口綜合癥，導(dǎo)致他的右手和其他一些部位出現(xiàn)麻痹。停止練習(xí)這個(gè)動(dòng)作后，癥狀消失。他指出頭手倒立還會(huì)造成其他損傷，其中包括頸脊變性關(guān)節(jié)炎以及因眼壓升高導(dǎo)致的視網(wǎng)膜破裂。
由于在長(zhǎng)達(dá)40年時(shí)間里堅(jiān)持練習(xí)極度后彎和扭身等瑜伽動(dòng)作，布萊克患上嚴(yán)重的椎管狹窄癥，椎骨間的開(kāi)口變窄，壓迫脊神經(jīng)，導(dǎo)致劇烈疼痛，不得不接受手術(shù)治療。手術(shù)雖然很成功，但為了降低下背承受的應(yīng)力，他的動(dòng)作幅度再也無(wú)法和以前一樣。在歐米茄學(xué)院最近舉行的會(huì)議上，他結(jié)合自己的手術(shù)講述了練習(xí)瑜伽面臨的健康風(fēng)險(xiǎn)，不過(guò)，人們對(duì)他的警告似乎充耳不聞。
健身時(shí)，人們普遍遇到問(wèn)題是：運(yùn)動(dòng)時(shí)體能不足，運(yùn)動(dòng)后疲勞難以消除、減脂緩慢等
為什么會(huì)出現(xiàn)上述問(wèn)題呢?這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之外，曹養(yǎng)在健康中占據(jù)著同樣重要的位置，因?yàn)槿祟愐媸紫染鸵粩嗟貜耐饨鐢z取各種各樣的營(yíng)養(yǎng)囊，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的是否充足合理，直接影響到一個(gè)人的身體健康和生理功能。運(yùn)動(dòng)和蕾養(yǎng)就像是健康的兩根支柱，缺一不可。合理的蕾養(yǎng)首先來(lái)自于合理的飲食，即全面、平衡、適量的飲食;其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品補(bǔ)充也是非常重要的。對(duì)子經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，他們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有一定特殊性，只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，選擇更高水準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品才能滿足各自的需要
一、什么是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品是指能夠滿足運(yùn)動(dòng)人體代謝和生理功能需求的。具有高營(yíng)養(yǎng)素密度和高生物活性的食品，合理補(bǔ)充可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)人體的健康和運(yùn)動(dòng)能力的提高。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品實(shí)際上是一些高度純化和濃縮的營(yíng)養(yǎng)素，能夠快捷、方便、高效地為身體提供各種營(yíng)養(yǎng)素。
二、使用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品之前，應(yīng)該清楚以下問(wèn)題：
1.是否安全
如果按照推薦劑量服用.大多數(shù)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品是安全的。然而，有健身健美愛(ài)好者常常會(huì)這樣想：吃1份運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品可以提供幫助，10份就更有效，所以他們可能會(huì)超量使用，這樣，一方面造成金錢(qián)的浪費(fèi)，另一方面會(huì)給身體的代謝帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
2.是否有效
優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品應(yīng)該是生產(chǎn)廠家嚴(yán)格按照科學(xué)工藝生產(chǎn)出來(lái)的，而不是隨便對(duì)進(jìn)口產(chǎn)品進(jìn)行分裝或者在小作坊里隨意加工就可以生產(chǎn)的。達(dá)不到上述要求就很難保證運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品的安全有效，對(duì)健身健美愛(ài)好者也是極度不負(fù)責(zé)任。
3。是否合法
合格的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品必須符合國(guó)家食品、衛(wèi)生、藥品，質(zhì)量監(jiān)督等有關(guān)管理法的規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn);同時(shí)為了保證運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品的“純凈”，必須經(jīng)過(guò)興奮劑檢測(cè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)，證明其不含有國(guó)際奧委會(huì)確定的禁用藥物及成分.那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格檢驗(yàn).不能出具相關(guān)檢測(cè)報(bào)告和證明的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品中很可能就含有危害人體的成分，如麻黃堿等。
三、針對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，合理選擇運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品
問(wèn)題一：運(yùn)動(dòng)時(shí)體能不足
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)策;提高運(yùn)動(dòng)中的能量生成
如何提高運(yùn)動(dòng)中能量合成問(wèn)題是解決運(yùn)動(dòng)中體能不足的關(guān)鍵.及時(shí)合理的補(bǔ)糖具有十分重要的意義。糖是身體優(yōu)質(zhì)的燃料，是運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌細(xì)胞獲得能量的主要來(lái)源。
這一類運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用.運(yùn)動(dòng)飲料具有合理的糖組合，適量的電解質(zhì)，滲透壓低。無(wú)碳酸氣、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精等特點(diǎn).是運(yùn)動(dòng)時(shí)理想的必備品。
怎樣才能合理的補(bǔ)充糖呢
我們提倡在運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后三個(gè)不同的時(shí)段進(jìn)行糖的補(bǔ)充.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖可以促進(jìn)肌糖原儲(chǔ)備，保持血糖穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料250～500毫升可以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
對(duì)于1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)飲料的補(bǔ)充可以避免運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生，從而推遲疲勞的發(fā)生。使用方法為每隔15～20分鐘補(bǔ)充120～250毫升。
運(yùn)動(dòng)后是糖原恢復(fù)的最佳時(shí)期，也是肌肉吸收其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)刻.所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖時(shí)間越早，肌肉內(nèi)糖原的再合成就越快，就越有利于健身及訓(xùn)練的長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，我們建議;運(yùn)動(dòng)后即刻飲250毫升運(yùn)動(dòng)飲料，以后2小時(shí)內(nèi)每小時(shí)飲250毫升。
問(wèn)題二：運(yùn)動(dòng)后疲勞難以恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：三大對(duì)策——系統(tǒng)補(bǔ)糖、及時(shí)補(bǔ)肽和杭氧化劑
研究顯示，在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)內(nèi)，身體合成肝糖的效率最高.兩小時(shí)后則恢復(fù)到平常的水準(zhǔn).因此如果在運(yùn)動(dòng)后迅速補(bǔ)充糖類，就可以利用這個(gè)高效率時(shí)段，迅速地補(bǔ)充體內(nèi)消耗的肝糖.
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，乳清蛋白是首選，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)合成蛋白質(zhì)的速率會(huì)提高，此時(shí)消化快的乳清蛋白可以迅速提供合成蛋白質(zhì)的氨基酸。
另外，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量的自由基會(huì)攻擊身體組織，因此及時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)效抗氧化劑番茄紅素能殺滅自由基，減輕它們對(duì)身體的傷害。此外，它還能縮短身體的恢復(fù)時(shí)間，降低肌肉酸痛。減緩疲勞。增強(qiáng)免疫力。番茄紅素是食物中的一種天然色素成分.但它的抗氧化力比維生素E強(qiáng)100倍.
問(wèn)題三：減脂緩慢
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：提高身體代謝串，促進(jìn)脂肪燃燒.控制熱量攝入有利于瘦身的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品：
1.乳清蛋白
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高身體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量.乳清蛋白還足一種低脂肪，低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源.可以有效減少飲食中脂肪攝入量 促進(jìn)身體代謝，同時(shí)還可以防止減肥時(shí)肌肉的流失，所以.乳清蛋白是許多減肥健身人群所推崇的一種減肥食品。
2.膳食纖維
膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食。魔芋是科學(xué)界目前已知酌分子量最大，粘度最高的膳食纖維，主要成分為魔芋葡苷聚糖，作為一種可溶性的膳食纖維，魔芋有很好酌減重作用。
目前適宜于減肥者進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含有豐富膳食纖維酌減肥飲料和減肥棒，如纖體棒.在進(jìn)食之前或饑餓時(shí)補(bǔ)充.可以減輕饑餓感，有效控制食量.大大減少熱量的攝入。
3.左旋肉堿(L-肉堿
這是一種類似維生素的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。肉堿的充足，有利于脂肪的順利運(yùn)輸，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)能耗增加。補(bǔ)充肉堿可以加速脂肪燃燒，從而達(dá)到消耗體脂的效果。
人體內(nèi)的左旋肉堿除可少量合成外，其余均從紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品獲得.但一般人只能從膳食中吸收50毫克.對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)，肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運(yùn)動(dòng)量較大，飲食控制得較好，減肥效果仍然不好，左旋肉堿配合有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加快脂肪燃燒的速度.達(dá)到瘦身的效果。
4.乳鈣
美國(guó)田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定熱量是以脂肪的形式儲(chǔ)存還是燃燒釋放。他認(rèn)為，當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時(shí)，盡管他們攝八的熱量與原來(lái)相同，他們的脂肪也會(huì)顯著減少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，乳清蛋白.大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等由于含有豐富的鈣質(zhì)和較低的熱量，都是減肥佳品。
在安排訓(xùn)練時(shí)，有一個(gè)因素是必須考慮的，那就是體型類別。上帝把我們的體型分成了3種：內(nèi)含型。中含型和外含型。體型不同的人采用相同的訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)果會(huì)大相徑庭。訓(xùn)練計(jì)劃符合體型特點(diǎn)，肌肉能獲得快速增長(zhǎng);如果訓(xùn)練計(jì)劃的制定沒(méi)有考慮體型特點(diǎn)，訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)原因不明的低效率。
外含型的人在法國(guó)非常常見(jiàn)，他們身體細(xì)長(zhǎng)，骨骼纖細(xì)，皮下脂肪很少，但肌肉也不發(fā)達(dá)。他們新陳代謝速度較快，容易消耗，力量增長(zhǎng)速度比肌肉快。他們很容易訓(xùn)練過(guò)度，肌肉能獲得正常的充血和酸痛感，力量也能較快增長(zhǎng)，圍度卻較難增長(zhǎng)。原因是他們的肌肉恢復(fù)速度很慢，經(jīng)常處于一種慢性疲勞狀態(tài)，難以獲得時(shí)間去生長(zhǎng)。因此，外含型的人健美訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，訓(xùn)練頻率要較低，讓肌肉有充足的時(shí)間去恢復(fù)和增長(zhǎng)。在每組重復(fù)次數(shù)上也不宜多。因此，外含型的人應(yīng)該堅(jiān)持大重量。低次數(shù)。為了盡量少消耗體力，應(yīng)控制有氧訓(xùn)練的次數(shù)。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差別不大，瘦弱感主要來(lái)自大肌群的不足，因此應(yīng)該特別強(qiáng)調(diào)胸。背、股四頭肌和股二頭肌的訓(xùn)練。
德國(guó)大概是內(nèi)含型人群最集中的國(guó)家了。內(nèi)含型的人肥胖，腰圍較大，頸部和四肢短粗，肌肉不明顯。他們新陳代謝速度很慢，容易堆積脂肪，圍度容易增長(zhǎng)，但經(jīng)常是脂肪和肌肉同步增長(zhǎng).內(nèi)含型的人容易成為大塊頭，但過(guò)厚的皮下脂肪使他們看上去很難有健美的感覺(jué)。此外，內(nèi)含型的人通常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，造成他們的心肺功能和腿部肌肉都較差。針對(duì)以上特點(diǎn)，內(nèi)含型的人在增肌的同時(shí)一定要注意減脂。他們應(yīng)該多安排有氧訓(xùn)練，最好每天都做。過(guò)厚的皮下脂肪就像一個(gè)緩沖層，使較小的運(yùn)動(dòng)量和較低的重復(fù)次數(shù)很難發(fā)揮出效果。因此，內(nèi)含型的人在健美訓(xùn)練的安排上應(yīng)該和外含型正好相反，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量、小重量。高次數(shù)。為了改善欠發(fā)達(dá)的腿部和粗大的腰部造成的“O”型體型，內(nèi)含型的人應(yīng)該強(qiáng)調(diào)腿部，特別是股四頭肌的訓(xùn)練，這是體型轉(zhuǎn)變成“X”《型的關(guān)鍵。
中含型又叫做“運(yùn)動(dòng)型”或“力量型”，是從事健美運(yùn)動(dòng)和其他大多數(shù)運(yùn)動(dòng)最有利的體型。中含型的人肌肉發(fā)達(dá)隆起，骨骼強(qiáng)健，身體勻稱，脂肪含量適中，腰圍較小，膝關(guān)節(jié)粗壯。他們基礎(chǔ)力量。爆發(fā)力和耐力都比較好，因此很容易進(jìn)步。但是，良好的先天體型并不意味著一定成功。事實(shí)上，正因?yàn)橹泻偷娜巳菀走M(jìn)步.他們訓(xùn)練中存在的問(wèn)題在肌肉高速增長(zhǎng)時(shí)很容易被掩蓋.在問(wèn)題凸顯后，已經(jīng)難以彌補(bǔ)。其中，最應(yīng)該注意的是全面訓(xùn)練，均衡安排上身和腿部的訓(xùn)練，均衡安排無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
很多人下定決心開(kāi)始鍛煉身體時(shí)，面對(duì)五花八門(mén)的健身項(xiàng)目很可能會(huì)有無(wú)所適從的感覺(jué)。其實(shí)，鍛煉身體要因人、因時(shí)、因地而異，要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
腦力勞動(dòng)者最好室外健身
首先，選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般以坐為主，由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動(dòng)一般來(lái)說(shuō)有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項(xiàng)目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過(guò)針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。
沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)，需要單獨(dú)完成，不會(huì)帶來(lái)情緒的過(guò)度波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。
體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。
隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生保健，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是非常重要的，但是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是要因人而異的，運(yùn)動(dòng)的種類很多，如何選擇最適合自己的呢?下面小編就給大家分析一下哪種運(yùn)動(dòng)最好。
有氧無(wú)氧對(duì)對(duì)碰 什么樣的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)最好
有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供給的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過(guò)機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，最好提前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動(dòng)，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運(yùn)動(dòng)中要注重動(dòng)作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸放松。
3、患過(guò)心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有用操縱心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對(duì)病情評(píng)估，再制訂合適的運(yùn)動(dòng)方案。高血壓患者應(yīng)在充分操縱血壓后再開(kāi)始有氧代謝運(yùn)動(dòng)。此外，發(fā)熱時(shí)也不要做有氧運(yùn)動(dòng)。
4、注重飲食配合。人天天攝入的飲食中，各營(yíng)養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%,蛋白質(zhì)占20%,精肪占25-30%,人體天天所需的水分大約是2000毫升，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好每隔15-20分鐘注重適當(dāng)補(bǔ)充-些水分。
有氧拉丁瘦身最給力
熱火朝天的健身房?jī)?nèi)，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了有氧拉丁.原本單調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)變得激情火辣，趣味十足，多余的熱量、贅肉一舞而空，如此美妙的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，特殊推舉給擁有青春活力、時(shí)尚熱情的你。
有氧拉丁舞拉丁舞
現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越滿足不了他們的需求，于是就在有氧操的基礎(chǔ)上加入拉丁舞元素，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種混搭方式造就了有氧拉丁舞.
有氧拉丁舞仍然是采用傳統(tǒng)的拉丁步伐，以恰恰為主，既將許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了難度比較大的一些動(dòng)作，更傾向于是一種運(yùn)動(dòng)。有氧拉丁舞對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，而強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族。
在音樂(lè)中釋放自我
跳有氧拉丁舞時(shí)，最好選擇能帶給你舒適酣暢感覺(jué)的拉丁風(fēng)格音樂(lè)，伴著歡快的拉丁音樂(lè)，配合音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行呼吸吐納，你跳動(dòng)的欲望會(huì)馬上被喚起，傳統(tǒng)的束縛被丟棄一旁，情不自禁地隨著音樂(lè)盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，身心都開(kāi)始輕松起來(lái)。
有氧拉丁舞不需要百分之百的動(dòng)作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒、緩解壓力。這種熱情奔放、自由隨意，富有優(yōu)美節(jié)奏的鍵身方式對(duì)于壓力大的都市人來(lái)說(shuō)是一種享受。從上世紀(jì)60年代至今，許多研究人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過(guò)研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次，女子的最高心率可達(dá)197次，分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗，讓你在快樂(lè)的舞動(dòng)中靜靜地告辭脂肪。
完善細(xì)節(jié)舞動(dòng)健康
學(xué)習(xí)有氧拉丁舞時(shí)，為了更好地體現(xiàn)出拉丁的美感，在服飾上最好選擇使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敝口褲，低腰褲子效果頗佳：以便突出髖部動(dòng)作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個(gè)大袖口的罩衫感覺(jué)不錯(cuò)。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要。總的來(lái)說(shuō)，有氧拉了對(duì)于服裝服飾的要求不是很高，只要穿著舒適，便于活動(dòng)就可。
另外，在舞動(dòng)翳，假如感覺(jué)呼吸不暢，請(qǐng)先體息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，如腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)疼痛不適、眩暈、心率過(guò)浹等情況，可停止練習(xí)。注重防止扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn)。關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。
全身總動(dòng)員健身更有用
有氧操就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)l間至少在半個(gè)小時(shí)以上，并且有全身的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)。有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，防止人體內(nèi)燃燒的浪費(fèi)，長(zhǎng)期的練習(xí)還能提高協(xié)調(diào)能力。傳統(tǒng)意義上的課間操、工間操等因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，只能算是健身操，對(duì)身體帶來(lái)的益處也遠(yuǎn)不及有氧操。
有氧操其實(shí)也分很多種類，按大的類型來(lái)分的話，可分為高沖擊和低沖擊兩種。
沖擊是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不佳，但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。
低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的損害進(jìn)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，也下會(huì)連續(xù)超過(guò)4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。
TIpS:按部就班適度為佳
在練習(xí)有氧操的時(shí)候，要遵循按部就班的原則。開(kāi)始時(shí)要先走動(dòng)熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特殊是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要牽強(qiáng)。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，特殊是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
友情提醒女性朋友，經(jīng)期做有氧操運(yùn)動(dòng)時(shí)，量不宜太大。
不同血型人的減肥食譜，也各有不同著重點(diǎn)哦，趕快看看哪些是你減肥的最佳食物吧。
A型血
這類血型的人更適合消化植物性蛋白質(zhì)，而大多數(shù)肥胖的A型血人平時(shí)肯定都是“食肉動(dòng)物”。所以，A型血的人要想瘦下來(lái)，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚(yú)和雞肉取而代之。瘦身食譜中加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)。
建議食用：鱸魚(yú)、鯉魚(yú)、一周3個(gè)雞蛋、天然酸奶、葡萄子油和亞麻子油、蘿卜、菠菜、檸檬、桃。
少量食用：所有肉類、魚(yú)子醬、小龍蝦、各種奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。
B型血
B型血人是最幸福的人了，因?yàn)樗麄兡芟鞣N美味食物。但也有一些美味是他們碰不了的，比如面條、雞肉，它們之中的血凝素會(huì)阻礙B型血的新陳代謝，所以對(duì)B型血人來(lái)說(shuō)，減肥只是意味著少吃面條和雞肉。
建議食用：各種肉類，海鮮、新鮮奶酪、奶油、橄欖油和魚(yú)肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡蘿卜、花椰菜、香蕉、蘋(píng)果。
少量食用：肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚(yú)、蝦、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各類堅(jiān)果、黃瓜、非稻谷類面包、玉米、蘿卜、椰子。
可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
O型血
對(duì)O型血人來(lái)說(shuō)，動(dòng)物蛋白質(zhì)是主要的能量來(lái)源，但他們不易消化乳制品、豆類和谷物食品。他們肥胖的原因也是常吃面食和牛奶這些不易消化的食品所導(dǎo)致。O型血人應(yīng)少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補(bǔ)充體內(nèi)不足的鈣量。平時(shí)注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內(nèi)酸堿平衡。O型血人的晚餐后最好避免米飯，臨睡前吃幾個(gè)奇異果，它們?cè)谟行аa(bǔ)充維生素的同時(shí)又能幫助消化蛋白質(zhì)。
建議食用：牛肉、羊肉、鱈魚(yú)、雞蛋、豆腐、大蒜、蘿卜、蘋(píng)果、柚子、西瓜。
不建議食用：肥豬肉、火腿、魚(yú)子醬、章魚(yú)、各種類型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄欖、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。
可減肥的食物：海生貝殼動(dòng)物、卷心菜和菠菜等。
AB型血
AB型血的人的生理特點(diǎn)是胃酸少而不易消化肉類。所以在飲食方面，AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點(diǎn)綴，另外稍加一些鮮魚(yú)和雞蛋。AB血型的人要減肥，最適合吃的水果非西柚莫屬，它能幫助消化，分解體內(nèi)脂肪，削下來(lái)的果皮更可放入水中浸浴，真正達(dá)到由外而內(nèi)的瘦身目的。
這類人擁有部分A型血和部分B型血的特征，他們既適應(yīng)動(dòng)物蛋白，也適應(yīng)植物蛋白，其消化系統(tǒng)較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。
要學(xué)練瑜伽者必須先了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧?kù)o狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧?kù)o，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧?kù)o：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧?kù)o。防止交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
瑜伽是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是掌握要點(diǎn)，否則在做的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，對(duì)這個(gè)女性也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，常見(jiàn)就是普拉提是一個(gè)很好選擇，減肥效果也是非常不錯(cuò)，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒(méi)有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
通過(guò)以上介紹，對(duì)怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對(duì)瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過(guò)要注意的是，對(duì)瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過(guò)程中，也是會(huì)出現(xiàn)其他問(wèn)題。
通過(guò)瑜伽練習(xí)可以是我們的意識(shí)得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過(guò)這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時(shí)候有很多問(wèn)題都需要注意，下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過(guò)這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過(guò)瑜伽練習(xí)能讓我們做到無(wú)欲無(wú)求。
我們?cè)谧鲨べさ降自撟龊媚男┫嚓P(guān)的準(zhǔn)備事項(xiàng)呢?如果做瑜伽之前不好好做相關(guān)準(zhǔn)備事項(xiàng)的話，那么很容易讓自己做了瑜伽之后得不到自己想要的鍛煉效果，做瑜伽準(zhǔn)備之前還要合理飲食，合理生活，食物吃得太飽，太多在做瑜伽的時(shí)候都是不合理的，這種情況做瑜伽鍛煉會(huì)危害到身體，那么瑜伽鍛煉需要準(zhǔn)備哪些呢?
瑜伽墊。這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購(gòu)買(mǎi)的話會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢(qián)一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳希袝r(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒(méi)有的話，也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽球。有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。
安靜的場(chǎng)地。在練習(xí)的時(shí)候，我們要選擇安靜的場(chǎng)所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。
做瑜伽鍛煉的時(shí)候到底該準(zhǔn)備哪些，做好哪些相關(guān)的注意事項(xiàng)，有了上面我們的介紹之后大家應(yīng)該對(duì)這方面的知識(shí)都有了一定的了解吧，做瑜伽鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備之前要先做熱身鍛煉，這樣自己在鍛煉的時(shí)候才能夠一步到位，更容易接受瑜伽鍛煉的各種姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】人人都可練瑜伽，源自印度的瑜伽同中國(guó)傳統(tǒng)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，似乎布滿奇妙色彩。瑜伽一詞是梵文的譯音，是結(jié)合、一致的意思，即自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合。近幾十年來(lái)，瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境地，成為了一種獨(dú)特的健身手段，在培養(yǎng)了身體自然美，獲得高水平的健康狀況的同時(shí)，喚醒了休眠在人體內(nèi)的巨大動(dòng)力，并用其來(lái)開(kāi)發(fā)自身獨(dú)特的潛力，獲得自我實(shí)現(xiàn)，一起來(lái)了解下人人都可練瑜伽。
人人都可練瑜伽
以動(dòng)養(yǎng)靜以靜養(yǎng)心
瑜伽總共有80-104個(gè)動(dòng)作，分為許多派系，其中被西方國(guó)家最為推崇的是BIKRAM瑜伽。臺(tái)灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說(shuō)，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習(xí)者最好在38-40攝氏度的溫度下進(jìn)行（也可在恒溫下進(jìn)行），如同在桑拿房里練習(xí)一樣，既可以充分活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)，又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習(xí)瑜伽首先要讓身心寧?kù)o后，再配合呼吸練習(xí)。合理運(yùn)用身心，便能充分發(fā)揚(yáng)自己的潛在能力，進(jìn)而完成姿勢(shì)。 以動(dòng)養(yǎng)靜、以靜養(yǎng)心這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對(duì)這種古老的健身方式如此親和的原因。
瑜伽需要在寧?kù)o的心境下練習(xí),這是莫老師在練習(xí)開(kāi)始前對(duì)記者說(shuō)的話?？粗磉吘毩?xí)瑜伽的人，無(wú)不透著放松、寧?kù)o，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注重力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上，同時(shí)不答應(yīng)心思過(guò)于牽掛任何一個(gè)部位。平常動(dòng)慣了的記者還真有些不習(xí)慣，總是自覺(jué)不自覺(jué)地觀看身邊的人，結(jié)果導(dǎo)致動(dòng)作總是做到一半就堅(jiān)持不下去了，看來(lái)還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。
人人都可練瑜伽
在這個(gè)幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械，不會(huì)出偏差。它沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。 即使你從來(lái)沒(méi)參加過(guò)任何其他運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。莫老師說(shuō)：雖然每個(gè)人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒維持一會(huì)兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強(qiáng)迫自己感到不舒適。
不僅如此，瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來(lái)，關(guān)心伸展肌肉線條。可以關(guān)心人的體形變得更為勻稱、線條秀麗；同時(shí)還有寧?kù)o神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì)減少疲憊感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對(duì)消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢(shì)還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒(méi)有強(qiáng)拉韌帶，瑜伽對(duì)身體的柔韌性卻很有關(guān)心。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個(gè)星期后就不難發(fā)覺(jué)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對(duì)平和心境，增強(qiáng)生活耐力頗有關(guān)心。
練習(xí)寶典
時(shí)間：
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間；最好在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲憊，讓人恢復(fù)精力。
【導(dǎo)讀】練瑜伽正確方法，瑜伽入門(mén)需要注重多種事項(xiàng)，認(rèn)清關(guān)于瑜伽的誤區(qū)，否則不僅減肥不成功還會(huì)造成身體損害，一起來(lái)了解下練瑜伽正確方法。
練瑜伽正確方法
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.按部就班來(lái)進(jìn)行練習(xí)
瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和體會(huì)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選適合自己的瑜伽老師
挑選一個(gè)有體會(huì)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
練瑜伽正確方法
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模擬其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.穿著舒服
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個(gè)部位，非常是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.合理使用輔助工具
不要可怕使用瑜伽的輔助道具阿它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
