瑜伽 小心暗藏健康殺手
瑜伽養(yǎng)生健康。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽 小心暗藏健康殺手，歡迎您參考，希望對您有所助益！
眼下，瑜伽熱正席卷各大都市。然而，正在或準(zhǔn)備把自己的身體托付給教練的都市男女恐怕不知道：在一些健身機(jī)構(gòu)或瑜伽場館中，幫市民塑造漂亮的老師教練，有的竟是無師自通，有的經(jīng)過一周短期培訓(xùn)就上崗了。專家指出，不當(dāng)(指導(dǎo))練習(xí)瑜伽將會拉傷肌肉和韌帶，甚至影響心肺功能
近日中午，重慶南岸區(qū)南坪一家健身健美城內(nèi)，寬廣的健身場地上，隨著有節(jié)奏的音樂，幾十名女子正在一名女教練的指導(dǎo)下練瑜伽。這家健美城有很多健身項目，瑜伽是其中一種。前臺的李小姐告知記者，在這里練瑜伽，可以辦月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周練5次，安排在中午或晚上。
教練是個時尚女子，她說自己是在一個瑜伽館培訓(xùn)后拿的證。她說，其實(shí)，有無教練證并不重要，一樣來應(yīng)聘瑜伽教練的，只要學(xué)員認(rèn)可，老板看得起就可上崗。她以前是教其他健身項目的，后來看到瑜伽熱門，就到渝中區(qū)一家專業(yè)瑜伽館培訓(xùn)一周后教起瑜伽。但她不愿說這個培訓(xùn)一周的瑜伽館在哪。
調(diào)查發(fā)覺，多數(shù)培訓(xùn)教練的瑜伽場館，培訓(xùn)時間在兩個月左右，長的有四個月，培訓(xùn)有理論有練習(xí)，較為規(guī)范，有的還聘有印度教練。但也有一些速成培訓(xùn)班。渝中區(qū)一家知名瑜伽場館就有培訓(xùn)一周的，收費(fèi)1500元。工作人員說，培訓(xùn)一周就可發(fā)證，這個證相當(dāng)于教練證，如果你本來是健身機(jī)構(gòu)其他項目的教練，有了這個證后，就可增加(教)瑜伽項目了。
江北區(qū)觀音橋一家健身機(jī)構(gòu)，不但培訓(xùn)專業(yè)瑜伽教練，也培訓(xùn)業(yè)余瑜伽教練。專業(yè)的培訓(xùn)兩月發(fā)教練證，業(yè)余的培訓(xùn)八周，每周兩次，發(fā)結(jié)業(yè)證，不能當(dāng)教練。
一位資深瑜伽教練透露，目前市場上的瑜伽教練魚龍混雜。有的是魚目混珠，有的曾經(jīng)是瑜伽喜好者，在一些瑜伽場館當(dāng)過學(xué)員，他們看好瑜伽教練這一職業(yè)，于是買幾本瑜伽教材和碟子，在家里自學(xué)后，就到一些健身機(jī)構(gòu)應(yīng)聘。老板讓他(她)上一兩堂課，如果學(xué)員認(rèn)可就可上崗。
據(jù)介紹，練習(xí)瑜伽能使身體獲得力量、柔韌性、和諧性和平穩(wěn)能力，改善和提高心肺功能，能夠排毒養(yǎng)顏、減脂塑型，還能緩解壓力，放松身心，讓身心安靜寧靜等。但是，瑜伽練習(xí)者如果練習(xí)不當(dāng)，就會產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等現(xiàn)象，可能導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。市體育局產(chǎn)業(yè)處負(fù)責(zé)人說，練習(xí)瑜伽如果沒有科學(xué)的指導(dǎo)，還可能對身心造成損害，嚴(yán)峻的會影響心臟和心肺功能?？傊诮叹毜臏?zhǔn)確指導(dǎo)下科學(xué)練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手對瑜伽練習(xí)的不熟練，和方法的不合理輕易產(chǎn)生一些問題，所以練習(xí)瑜伽的同時注意其中帶來的一些危害，一起來了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法,有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。
瑜伽醫(yī)生很吃香
在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，許多練習(xí)者做動作時過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病.
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練.
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
許多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)---平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
小編建議大家在接觸新興的運(yùn)動的同時，要注重在運(yùn)動的同時，多了解一下運(yùn)動的一些方法，不要只是追求速度，而忽略運(yùn)動帶來的損害。
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，還可以幫助人們進(jìn)行養(yǎng)生，那么瑜伽練多了對身體真的好嗎?下面三九小編就為大家講解一下關(guān)于瑜伽的知識!
瑜伽是備受歡迎的一種減肥瘦身運(yùn)動，但是練瑜伽也要注意適量，瑜伽，太勉強(qiáng)自己小心瑜伽病。
這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。 郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽對瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽對瘦腹有用嗎，以下是瘦腹的相關(guān)介紹，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
小肚腩怎么減?腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，都無法穿上性感的緊身衣。其實(shí)我們可以練習(xí)瑜伽操，其中瘦腹瑜伽動作就能改善肚腩問題，在減掉豐厚的腹部脂肪后，增強(qiáng)小腹肌肉，讓腹部更緊實(shí)有力，這樣就不會再有肚腩出現(xiàn)，向你介紹很有效的瘦腹瑜伽動作。
1.直立，雙腿并攏。
2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。
3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時抬頭注視正前方，初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
錯誤示范：完成最終體式避免聳肩。
4.呼氣，由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。
5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽是女性減肥塑身運(yùn)動不二之選，許多愛美女性通過瑜伽練習(xí)擁有夢寐以求的好身材，并逐漸愛上瑜伽這項運(yùn)動。
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時還能提升整個人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動了。
但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運(yùn)動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習(xí)。
因為練習(xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時候，感覺非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因為瑜珈是種可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個腺體，甚至大腦都能起到一個按摩作用的運(yùn)動，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動的。
瑜伽減肥應(yīng)注意的事項
瑜伽是我們比較喜愛的一種運(yùn)動，那么在進(jìn)行瑜伽動作時有什么需要注意的呢?
瑜伽是一種比較平和的運(yùn)動，但是這一運(yùn)動同樣也需要很多的注意。下給大家介紹瑜伽減肥應(yīng)注意的事項，供大家參考。
1、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
結(jié)語：瑜伽是調(diào)理生理平衡的一種運(yùn)動，除了能歷練人的情商外，對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀癥狀緩解還有較大的幫助。上述是關(guān)于練瑜伽的一些知識的介紹，大家平時可以練練瑜伽來養(yǎng)生，希望上述的講解可以給大家?guī)韼椭?
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瑜伽的好處 七式瑜伽讓你遠(yuǎn)離便秘瑜伽姿勢有哪些 正確的瑜伽練習(xí)方法是什么站立式瑜伽 你了解站立式瑜伽嗎什么時間做瑜伽好 做瑜伽的最佳時間瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用瘦腹瑜伽 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆瑜伽是一種健康的運(yùn)動，但是任何一種運(yùn)動，如果做的不當(dāng)，都會適當(dāng)其反，不僅無利，反而有害，小編今天給大家整理了瑜伽的7個誤區(qū)，大家一定要小心哦，下面一起看看文章吧。
瑜伽誤區(qū)：
1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放松放松。
錯。練完瑜伽最好等半小時后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5、練瑜伽后再練其他運(yùn)動。
錯。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
6、練瑜伽要不停喝水。
錯。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運(yùn)動20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7、每周固定時間練瑜伽。
錯。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
結(jié)語：瑜伽是一種健康的生活理念，我們要把瑜伽生活化，上述的七個錯誤點(diǎn)，大家在練習(xí)的時候一定要注意，練習(xí)瑜伽，健康身心，小編在這里希望每一位練習(xí)瑜伽的人，都身體健康，心情美好。
當(dāng)您完成倒立、抱膝等一個個高難度的瑜伽動作時，留意過和肌膚有親密接觸的瑜伽墊子是否清潔嗎？據(jù)臺灣民生報報道，健身場館的公用瑜伽墊多數(shù)沒有定期消毒，容易藏污納垢滋生病菌，使皮膚受到感染。
在美國有多種瑜伽墊清潔濕巾、噴劑，或是瑜伽專用手套、腳套等產(chǎn)品推薦給消費(fèi)者。皮膚科醫(yī)生介紹，不清洗的瑜伽墊很可能藏有細(xì)菌、真菌以及塵螨等。其中的細(xì)菌會導(dǎo)致毛囊炎，真菌易致體癬、腳氣，而塵螨對過敏性體質(zhì)的人最大的威脅是誘發(fā)過敏性皮炎和哮喘。
可能有人會說，自己常用公用的墊子練習(xí)瑜伽，也沒有出現(xiàn)身體不適。其實(shí)原因很簡單，不潔瑜伽墊中的病菌傳染給人體后，并不會馬上發(fā)病，而是潛藏在皮膚表層很長一段時間，一旦人體的免疫力下降，它才發(fā)起進(jìn)攻，導(dǎo)致各種傳染性皮膚病。
醫(yī)生建議，防止傳染最好的方法是自備瑜伽墊。另外，運(yùn)動后一定要選用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣則要用消毒液浸泡，或清洗后在太陽下長時間晾曬。
去練瑜伽的時候自帶些消毒濕巾，擦擦瑜伽墊是否能有效呢？其實(shí)，專家并不推薦。因為一般常用的消毒產(chǎn)品，使用時并沒有將整片墊子潤濕，清潔殺菌的效果沒有達(dá)標(biāo)，起不了作用。而如果使用消毒濃度較高的產(chǎn)品，擦后殘留在墊子上的消毒液對肌膚也會造成傷害。
延伸閱讀：如何選購瑜伽墊？
目前市面上的瑜伽墊按材料來分有兩類：TpE、pVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多購買瑜伽墊的買家面對市面上這么多種類及牌子的墊子卻不知道怎樣去選擇適合自己的墊子。下面簡單的給大家介紹一下。
一：TpE與pVC的區(qū)別：
區(qū)別一：TpE的墊子是環(huán)保材料制成的
TpE的墊子是屬環(huán)保材料制成的，在生產(chǎn)過程中對生產(chǎn)的技術(shù)及原材料的要求很高，所以價格上比pVC的較貴點(diǎn)，目前國內(nèi)沒有幾家能生產(chǎn)TpE墊子的工廠,大多是從臺灣進(jìn)口材料。
而pVC的墊子種類凡多，價格從十幾塊到幾十塊的都有。而TpE大多是百多元甚至幾百元。
不過較好點(diǎn)質(zhì)量的pVC墊子絕對不會只要二三十塊錢就能買得到的。
區(qū)別二：新的TpE的墊子的氣味能散去，而質(zhì)量較差的pVC墊子氣味不能散去
TpE的墊子是環(huán)保的是不是就沒有氣味了呢？買回去新的TpE墊子也會有一點(diǎn)原材料本身的氣味的（除非是賣家提前把墊子打開散了氣味）。
不過大家不用擔(dān)心，這并不像較差質(zhì)量的墊子那樣氣味不能散去。我們買回去的新墊子，將墊子打開并放在通風(fēng)陰涼的地方晾一兩天就能散去氣味的。（這里要大家注意哦：千成不能放在太陽底下曬?。?/p>
如果是質(zhì)量較差的墊子，那味放多少天也不會散去的。
區(qū)別三：TpE的墊子防滑性及彈性較好
我們購買了TpE的墊子就不能擔(dān)心其防滑性及彈性了。因為這種材料制成的墊子其防滑性、彈性及其做工方面是pVC材料所不能比擬的，即使是出了汗也能防滑。
區(qū)別四：TpE的墊子使用時間較長
TpE的墊子比pVC的耐用，使用時間是pVC的四五倍。
按性價比來看，pVC的墊子更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠一些。但是與pVC瑜伽墊相比，TpE瑜伽墊具有不可逾越的優(yōu)點(diǎn)：
1、無毒性、不含金屬元素，自然氧化裂解，可回收、避免環(huán)境污染；
2、柔軟、伏貼，抓地力極強(qiáng)——整張墊子都能貼住地面；
3、輕質(zhì)，每張墊子約為1200克重，比pVC發(fā)泡墊子輕約300克，便于攜帶收藏；
4、防水、防滑，即使腳掌、手掌出汗，在上面做瑜伽練習(xí)，防滑效果依然很好，正、反面造有美觀的
防滑顆粒，止滑效果更佳；
5、彈性更好，回彈力強(qiáng)。雖在厚度只有6mm，但由于回彈力強(qiáng)，在上面做瑜伽，您會覺得軟軟的、十分舒適，一點(diǎn)也不會覺得薄。
二：厚度的選擇
初學(xué)者一般選用6mm的就可以了，有了一定基礎(chǔ)后可以選擇4mm厚的。目前瑜伽墊的長度是173cm長的，但也有加長版的180cm或183cm長的。
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法，有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
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瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽教練難速成
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郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、安靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
【導(dǎo)讀】做減肥瑜伽大人注重寶寶注意，兒童減肥瑜伽甚至比成人減肥瑜伽要注重的方面還多。成人瑜伽減肥只需要自己一個人引起注重，兒童減肥瑜珈 在孩子自己注意的同時大人也要惟恐有失的呵護(hù)陪同在一旁，一起來看看做減肥瑜伽大人注重寶寶注意。
做減肥瑜伽大人注重寶寶注意
假如孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進(jìn)行運(yùn)動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。
必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時要按部就班，按部就班。
做動作時精神要集中，姿勢要正確，教練和家長要認(rèn)真地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積存的。
瑜伽是非競爭性的運(yùn)動，所以大人和小孩都要螳臂當(dāng)車，不用急著和其他小朋友競賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
做減肥瑜伽大人注重寶寶注意
在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)連續(xù)得越長，恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)和冷靜神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注重要同時配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
對于孩子來說，受年齡認(rèn)知局限性，他并不能很好或及時熟悉到自己的錯誤或陷入什么減肥誤區(qū)，這時就靠大人的監(jiān)督責(zé)任感來為兒童減肥瑜珈保駕護(hù)航了。
瑜伽療法摘納的姿勢和體位多取動物的名稱，日本學(xué)者做過生理探索，依據(jù)呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。因為人體豎立脊椎負(fù)擔(dān)過復(fù)，輕易引起腰背疼痛和內(nèi)臟停垂, 摘取動物的自然姿勢可以達(dá)來治療目的。
瑜伽療法的10個功效：
l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揚(yáng)正常的功能。
2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
3、按摩和強(qiáng)化各部器卒，使其機(jī)能平穩(wěn)。
4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。
5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力。
6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。
7、減胖和保養(yǎng)皮膚。
8、拿升心理、精神能度，使心靈和平、寧靜。
9、排除體內(nèi)毒素。
10、減緩和排除慢性疾病。
導(dǎo)讀：瑜伽這種自然放松的鍛煉方法，越來越受到現(xiàn)代女性的歡迎和喜愛。然而沖動的練習(xí)瑜伽對你的身體并沒有任何的好處。相反還會損傷你的身體。下面小編就和大家一起來看看瑜伽的好處吧！
女白領(lǐng)練瑜伽致頸椎病發(fā)作 專家建議練習(xí)勿過度
瑜伽這種倡導(dǎo)自然輕松健康的鍛煉方法，因為它的時尚性，越來越受到現(xiàn)代女性的追捧。但不久前，《紐約時報》專門撰文，指出了練習(xí)瑜伽存在的各種風(fēng)險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂，沖動地練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾。最近，記者專門采訪了南京多家醫(yī)院，發(fā)覺因瑜伽受傷的病例也并不少見。
因為長時間對著電腦，26歲的女白領(lǐng)小齊頸椎嚴(yán)峻不適，小齊給自己報了一個瑜伽練習(xí)班。教練告訴我，我就是因為天天像蝦米一樣弓在電腦前的時間太長。為了讓自己不再做蝦米，小齊開始練習(xí)背弓的牽拉動作，努力反方向向后仰著。在一次練習(xí)中，小齊清晰地聽到自己的后背傳來了啪的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫(yī)院康復(fù)門診一查才發(fā)覺，由于自己練瑜伽的姿勢不當(dāng)，反而讓頸椎病的發(fā)作更加嚴(yán)峻了。
據(jù)報道，在美國還收治過多例腦血管意外甚至引起中風(fēng)的病例，記者了解到，南京并未發(fā)生過這樣的案例。但是南京腦科醫(yī)院神經(jīng)外科張巖松博士告訴記者，這在原理上也不是不可能發(fā)生，有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但假如此時頸部血管有斑塊的話，就可能會引起斑塊脫落，這是誘發(fā)腦梗的危險因素之
專家分析
瑜伽有益但別練過度
記者在采訪過程中，大部分專家還是首先肯定，瑜伽對身體健康是有益的，要害是掌握好度。健身本來就是雙刃劍，任何運(yùn)動超負(fù)荷都會造成損害。南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者。南京一位骨科專家表示，其實(shí)35歲以后不太適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)，成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)已發(fā)育成熟，脊柱關(guān)節(jié)過度活動往往會造成損傷。
簡易減肥瑜伽動作 隨時隨地瘦腿收腹瘦手臂
：它側(cè)重舒展性、力量性、柔韌性、耐力性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一揮而就之感，所以被稱為流瑜伽。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者認(rèn)真體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習(xí)?？舍槍p度自閉癥、注重力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。它最適合有一定基礎(chǔ)的瑜伽喜好者以及需要增強(qiáng)體質(zhì)的人群，以學(xué)過1-3個月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超強(qiáng)的朔造體型效果，對雕塑于悖、腰部、臀部的線條效果非凡明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又牢固的身體；同時也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。
瑜伽(梵文YOGA音譯)原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的風(fēng)靡，這股有著時尚運(yùn)動之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。幾乎每個都邑，我們都會見到至少一兩家瑜伽館，因為我們對于瑜伽的熟悉越來越深入，我們都知道它不僅有塑身的功能，它最終的目標(biāo)就是讓練習(xí)者能操縱自己，能駕馭肉身感官，平抑內(nèi)心浮躁。通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對身體的操縱，來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
當(dāng)越來越多的人開始瑜伽的練習(xí)時，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。據(jù)國外一項研究報告指出，在所有的運(yùn)動損害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。我想很多瑜伽練習(xí)者一定會大吃一驚，怎么會呢?不過，這確實(shí)是事實(shí)。尤其是練習(xí)不當(dāng)造成的損害越來越多，四分之一的人都或多或少的因為練習(xí)瑜伽而受過傷。受傷的原因很多，其中因練習(xí)者拉扯全身肌肉韌帶所致的損害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。
前幾天我和京城一家瑜伽館的教練聊天，她說練習(xí)瑜伽是不錯，但是方法不當(dāng)或者練習(xí)過度，它所造成的損害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他運(yùn)動。比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。練習(xí)瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結(jié)果。有的人剛練習(xí)幾天看到別人可以把腳高抬到腦后，她也想試試，結(jié)果可想而知。練習(xí)瑜伽，練的是一種心境，爭強(qiáng)好勝的人不適合練，強(qiáng)迫自己的心態(tài)不可取。我想以下幾點(diǎn)也是造成損害的原因之一：
一是急于減肥的一族。
很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的損害，強(qiáng)行練習(xí)。最后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài)，與瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，南轅北轍，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。
二是沒有一個好的教練。
當(dāng)瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思索的是，瑜伽教練的素養(yǎng)過不過關(guān)。在練習(xí)瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導(dǎo)者。他們不僅在我們練習(xí)的時候給我們制造一個輕松安全的環(huán)境和心境，更重要的是他們知道如何把握練習(xí)過程中的度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都達(dá)到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
三是有些人忽略了熱身，不懂調(diào)息。
很多人練習(xí)瑜伽只是為了追求時尚，在工作之余，只是擠出一點(diǎn)時間來練習(xí)，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實(shí)，瑜伽練習(xí)前必須有充分的準(zhǔn)備過程，應(yīng)該提前10分鐘進(jìn)入課堂，讓心情平靜下來，調(diào)整好呼吸。除了時間準(zhǔn)備充足之外，懂得調(diào)息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時間久了，輕易引起中毒，對身體的損害很大。
想要防止運(yùn)動損害，切記在練習(xí)的過程如有任何問題，應(yīng)隨時停下來，請教老師，假如某一個動作很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度牽強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好。千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。在練習(xí)前至少三個小時內(nèi)不能吃任何東西，練習(xí)完畢一小時后方可進(jìn)食。有些人練習(xí)完之后馬上洗澡，這是不對的，應(yīng)該至少休息半小時再淋浴。不要在疲憊、身體或精神狀況不佳時牽強(qiáng)從事運(yùn)動。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，非凡是伸展運(yùn)動，以防肌肉拉傷或抽筋。非凡強(qiáng)調(diào)的是做上體往下倒立的姿勢時，有高血壓、低血壓的患者，或者患有心衰的人，以及處于經(jīng)期的女性都不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險，身體的健康比什么都重要。這一點(diǎn)你應(yīng)該明白。
【導(dǎo)讀】女性健康瑜伽健康攝生秘籍，堅持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達(dá)來健身的成效，甚至還能減胖。停面小編就教大家女性健康瑜伽健康攝生秘籍，跟小編一起來了解停吧。
女性健康瑜伽健康攝生秘籍
1、樹式
動作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
2、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中。
3、站立扭轉(zhuǎn)
動作做法左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
女性健康瑜伽健康攝生秘籍
4、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
5、停犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展。可復(fù)復(fù)動作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
不少M(fèi)M都信任瑜伽來減肥，的確瑜伽不僅有減肥的功效，而且對女人的身心健康也有很大的關(guān)心。但我們中有幾個人正規(guī)的學(xué)習(xí)過瑜伽呢？瑜伽是們很深奧的學(xué)問，不少人還存在誤區(qū)，在我們練習(xí)瑜伽時，不會有任何減肥養(yǎng)生的效果，反而對身體有負(fù)面的影響。
瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動原則，假如強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，很多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了很多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、安靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實(shí)質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運(yùn)動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注重事項：9個誤區(qū)千萬別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非?；馃?，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛美網(wǎng)小編就來給大家講述練瑜伽的注重事項，細(xì)數(shù)9個常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時間
有許多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的，非凡是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
天天要固定時間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、操盡情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。維持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔吐出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能冷靜情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
每每看到瑜伽老師的形態(tài)，感覺很優(yōu)美，你是不是很羨慕?那你想知道瑜伽老師是用上面秘訣才能擁有那么健康的體態(tài)?下面就帶你走進(jìn)瑜伽老師的世界，領(lǐng)略瑜伽老師講解的瑜伽好處，一起來看看吧。
瑜伽老師的秘訣，很多人都想知道，但是很少有老師能跟你講解，今天就為大家?guī)龛べ頃r的健康養(yǎng)生小秘訣，大家一起來參考參考唄!
一、個性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;
在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時，杯中就放點(diǎn)大麥;根據(jù)季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
許多女性都有痛經(jīng)等癥狀，這就需要你進(jìn)行一些運(yùn)動，比如暖宮操，在睡覺的時候，雙腿分開，跪在瑜伽墊上，然后向前彎腰，胸部貼進(jìn)墊面，持續(xù)5分鐘。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分鐘左右。一周做3到4次就差不多了!
三、抗衰老要少吃
前段時間，張神醫(yī)讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。
五、乳房愛素食、愛瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。
六、用愛做菜、用心吃飯
做瑜伽的悠久歷史中，以前的瑜伽做飯要功夫，吃飯要禱告，相信很多人都看到過，懷著愉快的心情去做飯，用充滿愛的心情做飯，這樣就能讓飯菜里面有愛的能量!
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應(yīng)對恰當(dāng)就好。
九、最值得推薦的瑜伽體式
摩天第一式：可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上;
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹式： 疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動體內(nèi)的正向之氣，提升整個脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;
2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼氣，身體從腰部開始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;
吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開始減少進(jìn)餐量，不吃主食;
2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;
3.周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。
Tips：瑜伽師的3個小妙招
1、女人養(yǎng)生要戀艾
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補(bǔ)充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調(diào)房里備條圍巾
避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。
別以為瑜伽是一種很安全的運(yùn)動，如果練習(xí)不得當(dāng)，很可能是會練出傷病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個小常識你不可不知。
瑜伽病是怎么回事
A:美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。看來，我們必須重視練習(xí)瑜伽不當(dāng)可能帶來的傷病。
現(xiàn)在運(yùn)動損傷的病人確實(shí)不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
因此，大家在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎
A:很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因為練瑜伽，體質(zhì)獲得改善，吸收能力更強(qiáng)，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大于補(bǔ)充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，因為體質(zhì)獲得改善后，吸收能力增強(qiáng)的緣故。如何控制適中，當(dāng)然要對飲食量及運(yùn)動消耗量作適度的平衡調(diào)整。
任何運(yùn)動都不可能達(dá)到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。
如何減少受傷幾率
A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運(yùn)動則能徹底放松緊張的身體。
此外，還要學(xué)會讀懂自己的身體。比如，運(yùn)動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時停止練習(xí)。
對于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動量，一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎
A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實(shí)不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進(jìn)的過程。
我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。
專家提示:練習(xí)瑜伽時的6個注意事項
1.進(jìn)食2小時后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時后再進(jìn)食比較好。
2.練習(xí)瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。
3.上堂時請穿著舒適的運(yùn)動服裝。練習(xí)瑜伽時，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。
4.練習(xí)瑜伽時，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。
5.在練習(xí)某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。
6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。
四類人慎練瑜伽
a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;
b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;
c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦臨盆前3個月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣;
d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽并非人人適合
時下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
總結(jié)：瑜伽教練的秘密，看了上面的內(nèi)容，你應(yīng)該知道了吧!~其實(shí)做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級一個高度，讓健康更長久，好了就說那么多，希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。
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