當心時尚運動傷身
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“當心時尚運動傷身”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運動。而在這些健身鍛煉中，如不注重熱身運動、適量運動和正確的運動姿勢及器械使用方法，也輕易發(fā)生運動損傷，可謂健身不當反傷身。
瑜伽
近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多時尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加入練習瑜伽的大軍。但一些瑜伽練習者急于求成，常牽強自己做一些強度過大、難度過高的動作，從而發(fā)生運動損傷。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等都是常見的瑜伽病。www.cndadi.net
預防計策 對瑜伽教練的規(guī)范化培訓是預防瑜伽病的首要環(huán)節(jié)。練習瑜伽時，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現場示范，還必須及時糾正練習者不當的動作。練習瑜伽要遵循按部就班的原則。
跆拳道
跆拳道運動是一項緊張猛烈、戰(zhàn)術變化多樣的對抗性搏擊項目，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，它追求通過格斗的演練形式來促進身心的健康進展。
跆拳道練習者在猛烈的練習比勝過程中，經常有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。常見的損傷部位為踝關節(jié)、膝關節(jié)、足、大腿、腰、肘等。
預防計策 練習前必須做好熱身運動，在競賽開始前做好對全身韌帶以及肌肉的抻拉。練習時必須佩戴護具。跆拳道競賽中使用拳時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打。使用腳時，必須用踝關節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動作要點可防止手指、腳踝部位的運動損傷。
健身舞蹈
健身舞蹈作為一種時尚的健身方式逐步為大眾所接受。目前常見的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、鋼管舞、民間舞等。健身舞蹈可以使關節(jié)的靈活性和和諧性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機能得到增強。其常見的損傷有三種：
肌肉痙攣（俗稱抽筋） 這是由于舞者沒有做好熱身運動。解決方法：牽引痙攣的肌肉，同時進行局部肌肉按摩幾分鐘后即可緩解。
肌肉拉傷 肌肉拉傷主要是由于運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：立刻在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
關節(jié)扭傷 過猛的扭轉折作，可使附著在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部關節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應立刻停止受損關節(jié)的活動，冷敷。假如扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應到正規(guī)醫(yī)院就診。
預防計策 應先做熱身活動，將身體的各個關節(jié)、韌帶，特別是腰、髖、膝、踝關節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷。而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘。最后再采納各種抻拉練習使身體放松。
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營養(yǎng)素在運動中流失
想不到吧!跳上1小時有氧舞蹈，雖然燃燒掉不少卡路里，但同時流失的汗水量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水，這其中還包括電解質、維生素、氨基酸等營養(yǎng)素。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關。當運動強度越高、運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。而汗水中鈉離子和氯離子的流失無法適時地調節(jié)體液與溫度的生理變化，會造成身體不適，這時僅補充水分就不足以應付電解質的流失。
運動時給身體加油
時尚運動已經不滿足于燃燒脂肪。感受運動的愉悅和快感，獲取亢奮自信的狀態(tài)，讓身體健康，讓情緒High，才是現代人進入健身房的原動力。在健身運動時，人們希望通過飲水給身體注入充足的活力，給運動加油鼓勁。
純水從攝取到進入胃腸道，接著被人體吸收，需要一段為時20-30分鐘的時間，因此一次喝下大量純凈水，反而會集中在胃里造成不適，不能真正達到補充水分與體能的目的。第二代補充型運動飲料在補水和電解質的同時補充維生素和氨基酸，給身體提供深層供給。因此在運動前、中、后，適量飲用第二代補充型運動飲料可以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適，讓你在運動中享受淋漓暢快!
健身離不開運動飲料
當健身成為越來越多人的習慣時，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)令人眼花繚亂。補充水和電解質的同時更能補充維生素和氨基酸是目前最受青睞的運動飲料的特色，即第二代運動飲料勁跑的優(yōu)勢。它能夠達到消除疲勞、提高運動能力、增強免疫力等更多功能，不僅適宜健身房室內運動，還是戶外運動的好搭檔。
一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運動的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情形停進行的，且活動量較大，可以加強人體器官組織的機能，使身體得到全面的錘煉。當然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，有以停幾大功效：
1、強身健體
登山時全身各大關節(jié)及肌群都能得到有用的錘煉。在攀登過程中，由于停肢反復屈伸，對腰臀肌、股后側肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的錘煉作用更大。
登山活動對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的錘煉作用。因為登山需要大量的氧氣和養(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強工作，以適應機體的需求。人們在登山時氣喘吁吁和心慌就是這個原因。經過一段時間的錘煉，心肺功能會明顯增強，人的體力和耐力也會相應地增強。
登山對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經衰弱患者通過登山錘煉，吃飯更香甜了，消化和汲取功能也加強了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人們比喻為成功的標志。當登山者拼全全力，最后攀登達到頂峰，將壯美的自然風景全收眼底時，心中的愉悅難以言表，此時自然會產生一種振奮的情緒。這種精神活動能調動中樞神經系統(tǒng)以及全身各個臟器的生理活動水平，促進人體健康。 另外，在登山過程中，還可錘煉自己克服困難的精神及百折不撓的堅強毅力。
3、環(huán)境調養(yǎng)
山中清潔新奇的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物開釋出來植物殺菌素，山間森林瀑布周圍集合著空氣負氧離子，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運動增加了魅力。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設在山里，道理就在于此。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時)
棒球在國內不算太熱，過去的一年，北京開設了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協調，柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現，因此不是體現“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
瑜伽是非常好是一種瘦身運動，它不僅可以有用的關心排出身體毒素還可以關心身體迅速燃燒脂肪，打通身體經絡，一個人聯系瑜伽未免有些耀燥，下面告知大家一套雙人瑜伽動作，在家的時候可以隨時練習哦。
雙噴泉
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣用腹部力量讓背往后彎，手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度。
注復：有心臟病、高血壓、脊椎復傷者及孕婦不適合做此動作。
雙月式
1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣漸漸舉高伸直外側的手，再吐氣。
2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。
功效：排除側腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。
注復：腰、背部受傷者不適合做此動作。
雙人樹
1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。
2.吸氣復心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平穩(wěn)，漸漸吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平穩(wěn)。
3.找到平穩(wěn)點后，將抓住腳踝的手放開后與對方合掌，保持呼吸停留10到20秒后再吐氣，漸漸將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。
功效：強化臀部及腿部肌肉緊實線條，并可藉由查找平穩(wěn)感，保持心靈的集中與寧靜。
升落梯
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋漸漸彎曲吐氣，手要伸直將復量漸漸交給對方。
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，保持呼吸并停留10到15秒后，兩人雙手互拉，漸漸伸直膝蓋后站立。
功效：緊實大腿肌肉美化線條，并加強雙腿、背部與腹部力氣。
平桌式
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往后退并漸漸吐氣。
3.另只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。
功效：拉長腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延伸，配合呼吸漸漸伸直，勿太牽強，多做幾次會有進步。
想要擁有完美的身材一定要在“健康”的前提下，越來越多的MM們選擇了運動健身這種方式?？墒怯行┱`區(qū)一定要看清哦，今天小編就幫大家找出健身中的7大“兇手”，完美健身不“傷身”!
鼠標手愛上打網球!
“打網球多有氣質啊，又鍛煉身體又能秀好身材，平時除了對著電腦工作就是忙家務，打網球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網球的人，可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是，上周末一場痛快球打下來，周一上班，我發(fā)現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”
解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網球肘!由于反復使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看，你是不是已經占了后兩項?而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動，手腕怎能不受傷?
正確做法：網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對于常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導下循序漸進，逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。
聽說跑步減肥很有效……
因為年齡及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節(jié)卻出現了腫痛。
解釋：膝關節(jié)是全身最重要的負重關節(jié)，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當于又加了一個人。關節(jié)承重過高，就會引起損傷，出現紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會加重，除膝關節(jié)外，踝關節(jié)也面臨著類似問題。
正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最難的瑜伽動作!
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調節(jié)情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產生：“這次體檢時，醫(yī)生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”
解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴重時，還可能導致脊椎脫位!
正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學動作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學習，也要量力而為，對于做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病癥(如椎間盤移位、關節(jié)炎)，務必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習針對這些部位的動作。
低血壓還做仰臥起坐
控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請?zhí)岣呔?，因為?jié)食而導致的營養(yǎng)不均衡、缺乏運動，是導致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會找上你。
解釋：低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱，舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點關照”的人群，因為血壓低，血液循環(huán)減慢，組織細胞的氧氣和營養(yǎng)供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導致局部供血不足而發(fā)病。
正確做法：缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養(yǎng)，如果已經有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導下服用營養(yǎng)藥物。
編者：春天就應該對到戶外活動活動，這樣有助于保護自己身體的健康，雖然春天需要活動但是活動時千萬不可以忽視健身禁忌，不然可是會傷害到你自己的身體哦!春季戶外健身都有哪些禁忌?
春季，天氣轉暖，人體內的陽氣經過一冬的閉藏，會隨著春陽生發(fā)之勢而動，這時應該多參加一些戶外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專家趙之珩在此提醒說，春季雖然是健身好時節(jié)，但公眾在運動健身時要注意四個禁忌。
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
其次，鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成高上加高，導致節(jié)律的不穩(wěn)定。
下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
最后，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產生不利影響。
春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。
春季健身的五大計劃
一：走出室外
春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。
運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是春困一類的惱人事也難以近身。
二：鍛煉的時間和天氣很關鍵
大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此高難度的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。
且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專家認為，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
三：運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。
尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
四：剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的春捂秋凍就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
人們總認為出汗越多，運動效果越好其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒著涼感冒，而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴重。
中醫(yī)還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
五：鍛煉后需冷身
對應于鍛煉前的熱身，運動過后要注意冷身。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的冷身運動才能功成身退。
結語：現在看完文章大家都知道春季戶外健身都有哪些禁忌了吧，這些禁忌我們在健身的時候一定要重視起來，不然還不如在家待著!
時尚運動之一：滑草
時下最新潮的玩法，能滿足你渴望飛翔的感覺。用著人造的超級裝備，可以最大限度地親近大自然，有看不夠的藍天、白云、碧草、陽光，還有遠望無盡的群山。
時尚運動之二：滑沙
滑沙起源于非洲，獨有的體育游樂項目，相傳在西南非洲有一個叫“納比”的地方，它是地球上一處最古老的沙漠，滑沙運動最早便從那里興起?；郴榔露葹?5°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，隨著慣性的加大，速度越來越快，驚險刺激又絕對安全。滑沙運動類似滑雪和旱地雪橇，需要勇氣和膽量，但有驚無險。
時尚運動之三：漂流
乘一葉小舟順流而下，漂進如詩如畫的藝術境界。水路猶如一條迂回宛約的綠色長廊，疊水激流白浪翻滾，漂流于上妙趣橫生，驚呼未定，小舟已逝若流矢，有驚而無險。
時尚運動之四：野外露營
對大多數人來說，露營還是一件比較前衛(wèi)時髦的嘗試。
時尚運動之五：穿越
一個時下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐敗，可以自虐，可以刺激，可以探險。總之，它是一項以徒步為主，以親近大自然為目標的時尚運動。
步入50、60歲的男人大多已經事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。
50歲以上的“熟男”借運動而享受生活
推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳
最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
推薦運動項目：風箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖
最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。
20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”
運動不僅強身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運動完后沖個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運動衫，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧!
據說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。
慶幸的是有科學研究運動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺。堅持有氧運動如跑步30分鐘以上，就會達到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運動的人感覺到快樂和幸福。
他們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活，而其中的秘訣就是把運動當成是一種生活習慣。俄羅斯最新研究發(fā)現，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運動。事物在前進過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關鍵是看我們如何在其中尋找樂趣。
導讀：有氧運動已經成了最時尚的瘦身方式，女人想要窈窕美麗，怎么能少得了運動呢，下面我們?yōu)槟惚P點5大專屬女人的減肥運動，它們不僅燃脂，還能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調節(jié)身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無比愉悅和舒展。
此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運動，燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進血液循環(huán)，刺激經絡。從而調節(jié)內分泌。如果你想立桿見影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正確的練習會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。
2、練習前需盡量解完大、小便。
3、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多種養(yǎng)生運動如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過普拉提練習就能得到很好的調節(jié)。此外，普拉提屬于有氧運動，能幫你快樂地燃燒多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。
NO.3 爵士舞
爵士舞對背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。此外，學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協調，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞運動強度比較大，減肥效果也會明顯很多。不過要注意運動前的暖身和運動后的拉伸。此外學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
NO.4 鋼管舞
如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
學習和聯系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是專屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉，對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。
pClady TIpS：
為了防止肌肉受傷，初學肚皮舞需要專業(yè)人士的指導。平常練習只要穿一身活動方便的休閑服就好了。不過，如果你學會后并有表演的欲望時，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。(
每年的11月底到第二年的3月，滑雪運動又回到了它的起源地歐亞大陸。歲末的假期讓我們留在地球的北部，開始滑雪！
滑雪，以時尚為名
平民滑雪勢力日益高漲。
滑雪是冬季重要的社交生活。
很多時尚品牌都推出了滑雪系列，從服裝到配飾，意思只有一個──去滑雪，你也可以穿得很時尚！
滑雪，以健康為名
減肥。每小時消耗600千卡的熱量。
塑型。最動人的是超效美腿翹臀！
增強肺活量。長期堅持滑雪鍛煉，肺活量會有明顯提高。
心理素養(yǎng)練習?？朔峙赂?。
江湖門派
北歐式：包括越野滑雪和滑雪跳躍。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式，像空中飛人一樣的滑雪跳躍，最考驗膽識和精深的技巧。
阿爾卑斯山式滑雪：源于阿爾卑斯山地區(qū)。指沿雪坡滑降的滑雪運動。包括了各式技巧和動作，其中三種最基本的動作：直降、橫渡和轉彎。
自由式滑雪：是一種特技表演，表演者從陡峭而坎坷不平的雪坡向下滑降，同時還得表演后跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他危險的特技。
裝備
滑雪板：長度低于身高5cm。初學者可以在滑雪場租借。
滑雪杖：簡稱雪杖，最大作用是關心滑行及保持身體平穩(wěn)。合適的長度是垂直握住手柄的下端，肘部成直角。質輕、不易斷折。握杖揮動，稱手就OK。
滑雪靴：初學者最好挑選低靴筒的短靴，以免影響足踝的轉折。
固定器：跌倒時固定器會迅速松脫，是防止滑雪損害的重要防護器具之一。
滑雪服：專業(yè)的滑雪服質量精良，價格珍貴。可以以保暖、防風雪、舒暢合身、不阻礙行動的一般衣服代替。
建議：挑選專業(yè)運動品牌的滑雪服+時尚品牌的配飾（手套、防風帽、圍巾、滑雪襪、護發(fā)帶、護腕等）
太陽鏡（滑雪鏡）：鏡架以塑膠制品較為安全，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
防曬品：防曬系數高且具有抗水性的防曬霜。
全國各地大都進入最寒冷的階段，那些持生命在于運動者，當因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動，不僅達不到運動健身目的，而且會留下隱患。
首先，要選擇適當的運動方式。寒冬季節(jié)，應避免大汗淋漓的高強度運動，否則皮腠開泄，會使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風邪。尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。鍛煉者應以強度適中的運動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
其實，良好的運動形式應該是適度、輕松并隨時能夠進行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時的來回走動，空隙時間按摩身體等等這些小動作，而不是非得找個特定的時間做特定的動作才算運動。
其次，要選擇恰當的運動時間?，F在人們運動時間五花八門，有天不亮起來晨練的，也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時間進行運動，反而消耗人體內儲存的能量，擾亂了正常的生理周期，無法得到真正的健康。
《黃帝內經》中提到：早睡晚起，必待日光。是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當然，現代人不必拘泥于此，但是，冬至過后，適當的早睡、晚起，不熬夜，順應生命節(jié)律還是很有必要的。人體24小時都存在身心狀態(tài)的變化規(guī)律，每個時間段都有特殊的生理現象。所以我們在安排自己一天的活動時，最好配合身體的節(jié)律，而不要隨便地選擇一個自己認為適合運動的時間就做運動。假如你的行為與身體的節(jié)律相背的話，對身體來說可能并不能達到好的保健效果，反而會因為這種不和諧而造成傷害。
夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節(jié)活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節(jié)，否則只會讓關節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫(yī)學上稱為急癥期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會持續(xù)24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環(huán)，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療。
肌肉抽筋
肌肉發(fā)生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現肌肉抽筋的情形。經常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動作數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張后彎，多次運動后即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然后將腿伸直，如此反復多次。
提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。
追求時尚的人們越來越多，減肥也不想再使用古老的傻方法，所以今天專為時尚達人們推舉激情滑草運動，這可是一種特別新奇的減肥運動哦！
滑草運動技術要領：
1、對于初學者來說，草杖的套握在手里就行，無需必定套在手腕上，不然初學者在摔倒時不能及時拋開，可能會很危險。
2、雙腳踩著的滑草器要保持平穩(wěn)，雙腳與肩同寬，相隔距離太近或太遠都很輕易摔倒。
3、將身體微微下蹲，并向前傾斜，頭要抬起來向前看，雙腿自然彎曲，小腿要向前用力，頂住滑草靴的前部。
4、草杖撐地，位置應該放在雙腳的側后方，不要放在身前，要利用手腕的力量，向后推動草杖，身體與兩腳滑草器同時向前順勢前行，腰部和腿部需用力。此時重心放在身體前部，不可放于身體后部，否則會出現后傾情況，導致后坐跌倒。
5、如果想在滑草坡道上改變方向，那么要將滑草器的前端，或是尾端作為圓心，把滑草器向要轉的方向分開成v字型，再將另一側的滑草器靠攏過來。
6、如要停下來，則需將草杖撐住身體兩側的斜前方就行。待技術熟練以后，順著坡道的起伏做一個平式轉彎，即可優(yōu)雅地停下。
7、一般的滑草場地都置有拖牽器，分為拖把式和靠背式兩種，滑草者可借助拖牽器的牽引力量，無需脫掉滑草器，也不用費勁便可腳下生風爬到坡頂。但如果擔憂身體不受自己操作，輕易會被纜繩牽著鼻子走，那么就只好辛勞一點，還是拖下滑草器，背著上山吧。
類似于滑雪，卻有另一番味道，如此有味的運動還可以減肥，對于喜歡追求時尚和刺激的人們來說，絕對是個理想的運動減肥方法。
