怎么減手臂上的肌肉呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎么減手臂上的肌肉呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有些女性因?yàn)槭呛洌詧?jiān)持進(jìn)行鍛煉，可喜的是，經(jīng)過(guò)自己不懈的努力，終于把胳膊上的贅肉練下去了，但是不幸的是，胳膊上出現(xiàn)了肌肉，看起來(lái)還是粗粗的，一點(diǎn)都不能顯示出女性的柔美，這樣的胳膊讓女性朋友們非常的頭疼，那么，有什么辦法可以減掉這些肌肉嗎?
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時(shí)右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個(gè)月就會(huì)有改觀。
2、瑜伽
第一個(gè)動(dòng)作，先讓手臂肌肉放松下來(lái)，把手先放在肩上，以肩為中心點(diǎn)，手肘從前向后在空中畫(huà)一個(gè)圈，上半圓的時(shí)候吸氣，下半圓的時(shí)候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個(gè)動(dòng)作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開(kāi)始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點(diǎn)。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進(jìn)行一次，左右一共是一個(gè)回合，做2-3個(gè)回合就可以了。
減胳膊上的肌肉要注意的問(wèn)題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運(yùn)動(dòng)后記得要對(duì)肌肉進(jìn)行按摩放松，避免形成結(jié)實(shí)肌肉。
專(zhuān)家觀點(diǎn)：
胳膊上有肌肉會(huì)影響自身的美感，在日常生活中要多注意，不要經(jīng)常提過(guò)重的物品，運(yùn)動(dòng)后一定要放松肌肉，堅(jiān)持手臂的適度鍛煉，這樣才能塑造纖細(xì)胳膊。
在鍛煉胳膊的時(shí)候，每次鍛煉完了，都按摩胳膊，拉伸胳膊，這樣就可以讓胳膊上的贅肉消失，而且肌肉也不會(huì)出現(xiàn)的。如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉，可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣就可以讓肌肉消失的。當(dāng)然肌肉的出現(xiàn)不是一天兩天可以形成的，而肌肉的消失也不是一天兩天就會(huì)完成的，必須注意堅(jiān)持。
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身材健碩的男性怎可少了手臂肌肉的鍛煉呢？除了胸肌和腹肌之外，手臂肌肉的鍛煉幾乎也是喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們?cè)阱憻挄r(shí)所必不可少的環(huán)節(jié)之一。健碩發(fā)達(dá)的肱二頭肌和肱三頭肌可以讓你在夏天穿短袖的時(shí)候成為大家的焦點(diǎn)，帥到?jīng)]朋友哦！那么該怎樣鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來(lái)看看。
早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。（一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）
如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作，或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。
注意事項(xiàng)：以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過(guò)大。也使得鍛煉不那么枯燥。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對(duì)于怎樣鍛煉自己的手臂肌肉都已經(jīng)有了一個(gè)更為全面的了解。以上介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都是十分簡(jiǎn)單的，不用去健身房就能在家里進(jìn)行日常的鍛煉了。動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是鍛煉手臂肌肉的效果可是十分顯著的呢！趕緊試試吧！
夏天到了，我們就可以穿上短袖的、吊帶的清涼的衣服了，但是這時(shí)候往往也是一些愛(ài)美女士最最苦惱的時(shí)候，因?yàn)樽约旱氖直郾容^粗，如果穿上這樣的衣服，缺點(diǎn)就會(huì)完全的暴露，但是想要去掉手臂的上的贅肉又非常的困難。今天小編就教大家?guī)追N瘦手臂的方法，愛(ài)美的女士不妨試一試。
第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
第三種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩 旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩 旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
第四種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類(lèi)，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。
愛(ài)美的女性在采用這些辦法進(jìn)行減肥，瘦手臂的時(shí)候，一定要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)受到傷害。在做了這些運(yùn)動(dòng)之后，還要注意按摩手臂，以免出現(xiàn)肌肉。而且想要瘦手臂，千萬(wàn)不要采用吃減肥藥的方法，對(duì)身體的傷害是非常大的。
在如今社會(huì)上，有不少的女性朋友都追求以瘦為美，所以有很多女性都進(jìn)行減肥，那么在減肥的過(guò)程中，肚子上的肥肉是比較容易減掉的，但是由于手臂肌肉，不少的女性嘗試了許多的減肥辦法都無(wú)法消除，對(duì)于感到十分苦惱。那么手臂肌肉怎么消除呢？下面我們就來(lái)看一下吧。
日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多 為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少?gòu)椥?，尤其?5歲以上的女性， 更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂巍Ｒ霌碛懈挥袕椥?、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。
方法：雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 -20次） 雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)． 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次） 雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱(chēng)。(15-20次)。
一般情況來(lái)說(shuō)，通過(guò)服用減肥藥消除手臂肌肉這種方法是不可取的，吃減肥藥不僅對(duì)身體有害，而且效果甚微，那手臂肌肉怎么消除呢?最好的方法便是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，由于手臂上已經(jīng)生出來(lái)肌肉，所以想消除是特別困難的，想要消除的朋友一定要持之以恒。
很多人的小手臂都比較細(xì)，而且看起來(lái)沒(méi)什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉鍛煉方法有哪些。其實(shí)想鍛煉小手臂的肌肉是很容易的，只要堅(jiān)持，早晚會(huì)看到成效的。其鍛煉小臂肌肉主要是針對(duì)男性，所以很多鍛煉方案和鍛煉的運(yùn)動(dòng)量都是比較大的。手臂肌肉怎么鍛煉呢？雖然的鍛煉雖然簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持。
首先，小手臂的肌肉鍛煉形式有兩種：分別是，用器械鍛煉小臂肌肉和徒手鍛煉小臂肌肉。
用器械鍛煉小臂肌肉一般可以：用啞鈴或者杠鈴等做一些如：卷重、啞鈴?fù)髲澟e、杠鈴背后腕腕舉、杠鈴?fù)髲澟e、繩索腕彎舉……等形式。同時(shí)啞鈴鍛煉是非常有效的一種方法：可以做一些：站立彎舉、集中彎舉、上斜仰臥彎舉、斯科特式彎舉-立姿集中彎舉、三頭肌高位伸展、三頭肌后方伸展、仰臥臂屈伸、錘式彎舉等動(dòng)作。
那么徒手可以怎樣鍛煉小臂肌肉，我來(lái)給你介紹一下：
1、可以采用雙手抓住固定物，將整個(gè)人懸垂在空中，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉小臂的肌肉就越多。
2、可以采用做引體向上來(lái)鍛煉小臂肌肉，但是這個(gè)引體向上只做一半，不用將整個(gè)人拉起。
3、可以采用用手指和拳頭做俯臥撐來(lái)鍛煉小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒(méi)有什么區(qū)別，正常去做就可以。
現(xiàn)在很多男性為了讓自己的身材變得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起來(lái)會(huì)有點(diǎn)奇怪。所以很多男性都在慢慢鍛煉自己的肌肉，而手臂肌肉怎么鍛煉可以說(shuō)是比較簡(jiǎn)單而且方便的一種鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話，很快就可以看到效果的。
很多人都崇拜八塊腹肌，全身肌肉的男人，這樣的人看起來(lái)非常的有魁梧，身材非常的好，讓人覺(jué)得很有安全感，有恒心，能堅(jiān)持，能吃苦。其實(shí)，這些都是用長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉出來(lái)的，往往有的人不注重科學(xué)的方法鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身體畸形，很難才會(huì)糾正過(guò)來(lái)，那么怎么才能科學(xué)正確的鍛煉出手臂肌肉呢，下面來(lái)仔細(xì)了解下。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉:
1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的:
俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
鍛煉手臂肌肉的正確方法已經(jīng)給大家介紹到了，但是希望大家一定要科學(xué)的鍛煉，均衡的鍛煉，避免只鍛煉手臂肌肉，導(dǎo)致手臂肌肉非常的大，而自己其他肌肉不明顯，這些看起來(lái)就非常的不平衡，影響身體美觀，得不償失。同時(shí)也提倡大家多參加運(yùn)動(dòng)，愛(ài)生活，愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉肌肉就是運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)自己的身體好。要想擁有健壯突出的肌肉就得采用科學(xué)的方法進(jìn)行，現(xiàn)在越來(lái)越多的人提倡多運(yùn)動(dòng)，多去健身房，肌肉是每個(gè)男性朋友都?jí)裘乱郧蟮?，就像女朋友?ài)美一樣，不運(yùn)動(dòng)，不鍛煉就會(huì)變得臃腫，變得脆弱不堪。那么應(yīng)該怎么鍛煉呢，今天將要來(lái)談?wù)撜務(wù)撛趺村憻捫”奂∪狻?/p>
每天堅(jiān)持做俯臥撐可以幫助鍛煉小手臂的肌肉，但是需要堅(jiān)持，每天也不要做的時(shí)間太久，如:每次都能做下去,不需要每次都刻意去做多少個(gè)，做運(yùn)動(dòng)也是一種減壓的方式，調(diào)整自己的心理。
手臂健美關(guān)鍵在于多次數(shù) 。前臂健美關(guān)鍵在于多次數(shù) 除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，幾乎每一項(xiàng)練習(xí)都已經(jīng)不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低于正常水平，你就必須把專(zhuān)門(mén)性的前臂練習(xí)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)做。這就是說(shuō)，在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，要做2—3組以上的前臂練習(xí)。做這些練習(xí)時(shí)，要象練其他肌群時(shí)一樣努力和認(rèn)真。一般認(rèn)為，前臂是不太好練的部位，必須采用多重復(fù)次數(shù)的遞增練習(xí)方法。很多健美運(yùn)動(dòng)員犯的錯(cuò)誤是在每次練習(xí)前臂時(shí)，用的負(fù)荷都是相同的。應(yīng)不斷提高負(fù)荷，這樣才能使前臂發(fā)達(dá)起來(lái)。
如何鍛煉小手臂肌肉的問(wèn)題大家都了解了嗎，只要大家堅(jiān)持每天練習(xí)，就會(huì)小有收獲，堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體也有很大的好處，還可以提高身體的免疫能力，身體好了才能少生病，開(kāi)始鍛煉的時(shí)候第二天肯定會(huì)感覺(jué)身體酸痛，這是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，大家不用擔(dān)心。
現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人追求完美，他們都希望自己擁有一個(gè)健美的身形。還有的人想要練出手臂肌肉，應(yīng)該怎么做呢?怎么樣做才能夠快速練手臂肌肉?有沒(méi)有具體的方法?想必這是很多朋友比較關(guān)心的事情。那么，想要有手臂肌肉，應(yīng)該怎么做?
怎么快速練手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的：1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的?？茖W(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。
鍛煉手臂肌肉的方法有很多，這只是其中的一種，您可通過(guò)啞鈴曲伸，每天堅(jiān)持做是會(huì)有很好的效果的。您還可以通過(guò)在在單扛上做引體向上，這樣的話可以通過(guò)鍛煉三角肌，您還可以通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，可以鍛煉您全身的肌肉。
健身是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以起到鍛煉身體的效果，而且還會(huì)讓我們的肌肉更加的發(fā)達(dá)，特別是對(duì)于保持我們的體形有著特別重要的作用，不過(guò)一般我們都是通過(guò)器械或是到健身房進(jìn)行鍛煉，好多的朋友會(huì)問(wèn)到，在家怎么鍛煉手臂肌肉？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
練手臂肌肉步驟
1、選一把不會(huì)滑動(dòng)的椅子和桌子，雙手撐于椅面上，雙腳放于桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開(kāi)椅面。
2、然后彎曲手肘，讓身體下沉，但臀部不接觸椅面。以上步驟1-2為1個(gè)回合，每20個(gè)回合為1組，每天做4-5組。
伏地挺身步驟
1、兩手撐地比肩略寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖著地并打直背部。
2、再?gòu)澢种庾屔眢w靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個(gè)回合，每12個(gè)回合為1組，每天做3-4組。
進(jìn)階版伏地挺身步驟
1、雙手握拳著地，手肘伸直以撐起身體重量，并注意把身體打直。
2、再?gòu)澢种馐股眢w靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個(gè)回合，每12個(gè)回合為1組，每天做3-4組。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了在家怎么鍛煉手臂肌肉，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意鍛煉前進(jìn)行熱身，不要出現(xiàn)肌肉扭傷的情況，特別是在家里自己鍛煉的時(shí)候要注意方法和技巧，好的方法和正確的姿勢(shì)可以讓我們的效果更加的明顯。
