肌肉型大腿粗怎么減？
肌肉運(yùn)動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《肌肉型大腿粗怎么減？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
出現(xiàn)大腿變粗的人非常多，然后人們會尋找各種各樣的瘦大腿方法，但很多人不知道，其實(shí)每個人大腿變粗的原因不一樣，而且每個人的身體體質(zhì)不同，所以大腿變粗有很多種分類，這其中就包括肌肉型的大腿變粗，大腿上出現(xiàn)了很多肌肉而不是肥肉，那么這種情況該如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么減？
每個男人心里都有娶一個身材勻稱、曲線優(yōu)美，舉止瀟灑的美女當(dāng)媳婦的夢，這個美女必然會有大長腿，每個女孩也都想要有一雙細(xì)直的長腿，但是，為什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時(shí)甚至更長時(shí)間，過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招數(shù)：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)：做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦腿招數(shù)：練瑜伽
瑜伽動作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿招數(shù)：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿招數(shù)：騎自行車
騎自行車對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，雙腿就會變得瘦長。但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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在日常生活中有很多女性被肥胖問題困擾，其實(shí)不論是中國女性還是世界上其他國家的女性，都會被這樣的問題困擾。因?yàn)樯眢w方面的原因，所以脂肪非常容易堆積，進(jìn)而會引發(fā)肥胖。有的女性發(fā)現(xiàn)，自己上半身還比較勻稱，但是下半身卻不忍直視。那么，胯大大腿粗到底怎么減?
細(xì)腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運(yùn)動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。
有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉稍多還可以進(jìn)行按摩。要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對腿部塑型的。運(yùn)動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時(shí)不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
想要瘦腿的朋友，在生活中可以選擇一些適合自己的運(yùn)動，并且堅(jiān)持去進(jìn)行，這樣才會有好的瘦腿效果。高抬腿運(yùn)動就是比較常見的一種瘦腿運(yùn)動了，也是許多女性朋友喜歡的一款運(yùn)動，因?yàn)樗男Ч€是比較快速的，只要堅(jiān)持去進(jìn)行的話。
引起腿粗的原因有哪些
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。
3、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
4、經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
瘦腿的最快方法
1、敲打大腿
在出現(xiàn)腿粗的時(shí)候我們最好的方法就是讓我們的腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，經(jīng)常的敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室人群。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、身體架橋
在晚上休息的時(shí)候我們可以在床上進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，它也是可以幫助我們有效的緩解腿粗的問題的，平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
3、深蹲瘦腿
深蹲相信大家應(yīng)該都不陌生，我們也知道進(jìn)行深蹲會讓我們的腿部非常的累，但是正是因?yàn)槔劬蜁霈F(xiàn)效果，雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
4、淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復(fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運(yùn)動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
如果是男生的話，大腿上的肌肉多一點(diǎn)是有好處的，相比之下，女孩子都希望擁有纖瘦的大腿，當(dāng)然有些女生天生就屬于肌肉型的大腿，這樣的大腿會嚴(yán)重影響女生的外在形象，這時(shí)候可以采取很多瘦大腿的方法，首先要避免久坐，另外要調(diào)整好飲食，然后采取下列瘦大腿的方法。
女生肌肉型大腿怎么瘦？
女生肌肉型大腿會顯得大腿很粗壯，要想瘦下來要多做慢跑運(yùn)動，瑜伽練習(xí)，按摩瘦腿和剪刀腿運(yùn)動。
1.慢跑瘦大腿
大腿肌肉比較多的話，不要劇烈運(yùn)動，比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動。可以速度不快地進(jìn)行慢跑（長跑），持續(xù)1個小時(shí)，速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內(nèi)。
2.練習(xí)瑜伽動作
還可以嘗試瑜伽練習(xí)，最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí)，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí)，不要做倒立等比較危險(xiǎn)的姿勢。
3.按摩瘦腿
還可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。
4.剪刀腿運(yùn)動
晚上睡前做剪刀腿運(yùn)動。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時(shí)候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘，堅(jiān)持做就有效果。
怎么瘦肌肉大腿最快？
一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
身體上的肥胖對于愛美人士來說是不能接受的，因?yàn)楝F(xiàn)代社會不僅要講究顏值，而且還要講究身材要苗條，要性感，說白了就是該有肉的地方必須有肉，不該有肉的地方就不能有肉，這樣女性的身體才會體現(xiàn)出S型。在日常生活中，很多女性為了自己的大腿粗而感到煩惱，那么大腿根部粗怎么減掉?
動作一：擊掌開合跳
身體直立站立，雙腳跳躍分開的同時(shí)雙手在伸直在身前擊掌，雙腿跳躍并攏的同時(shí)雙手臂在身體兩側(cè)伸直，注意身體挺直，重復(fù)此動作，擊掌30次為一組，做3組。
動作二：自重深蹲
這個動作就是自重深蹲，依靠自身的重量進(jìn)行深蹲。雙腳分開，略寬于肩，雙手臂彎曲握拳放在身體的兩側(cè)，不要貼近自己的身體，腳尖朝向正前方，臀部向后坐至膝關(guān)節(jié)垂直但是膝關(guān)節(jié)不要超過自己的腳尖，在下蹲的過程中背部是挺直的，眼睛平視前方，30個為一組，做3組。
動作三：原地小步跑
俗稱快速跑，在原地作出跑步的姿勢，雙腳非開與肩同寬，雙手臂呈跑步的手臂姿勢，微微降低自己的重心，原地快速的進(jìn)行跑步，雙手臂自然的擺動。眼睛平視前方。跑步的速率越快越好，30秒為一組，作3組。
動作四：提膝擊掌
身體直立，向上跳躍的同時(shí)將左腿的膝蓋向上垂直抬起，雙手在左大腿的下面擊掌，左腳落地時(shí)手臂在身體兩側(cè)伸直，隨后跳躍的同時(shí)將右腿膝蓋向上垂直抬起，雙手在右大腿的下面擊掌，擊掌30次為一組，做3組。
動作五：分腿下蹲
雙腳分開大腿時(shí)肩寬的兩倍，腳尖朝向外45度。上半身挺直，在下蹲的同時(shí)將雙手臂由體側(cè)向兩邊伸直，站立的時(shí)候還原到身體的兩側(cè)。在下蹲的時(shí)候腳尖不要超過膝蓋，目視前方。下蹲30次為一組，作3組。
動作六：轉(zhuǎn)體深蹲
首先身體前后跨立，手臂向前伸直，下蹲之后轉(zhuǎn)體一直手臂在身體的一側(cè)，一直手臂置于胸前，下蹲，注意雙腳分開的距離大約為兩個肩寬。做30個為一組，做3組。
很多人都感覺到自己的大腿部位變得非常粗，但是卻找不到適合自己減肥的方法，這樣就會很煩惱的，甚至是有些人會因?yàn)樽约旱纳聿淖兊孟喈?dāng)焦慮的，其實(shí)這個時(shí)候就要學(xué)會多鍛煉自己的身體，每天要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的，這樣的話就可以使得自己的身體內(nèi)部不至于會被過多的脂肪進(jìn)行堆積的。
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。
鍛煉部位：大腿外側(cè)。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個圈，然后再逆時(shí)針畫12個圈。
雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個動作。重復(fù)動作12次，然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
很多人都覺得自己的身體明顯偏胖，但每個人的肥胖表現(xiàn)不一樣，只有少部分人是全身肥胖，大部分人都是局部肥胖，最常見的局部肥胖包括大腿、腹部、臉部以及胳膊等部位，有些人的胳膊上有很多贅肉，現(xiàn)在人們喜歡稱之為拜拜肉，這部分的肥肉對人的身材形象影響還是很大的，下面教大家減胳膊的一些方法。
胳膊根粗怎么減？
在日常生活中，能夠經(jīng)常見到胳膊根很粗的人，造成胳膊根很粗的原因，主要有：青春期的過度的勞動造成了手臂的粗壯，手臂缺乏鍛煉等等原因。為此，好多的人感到了苦惱。那么，怎么樣才能夠減掉手臂上的肥肉呢？下面小編就為介紹幾種方法來減掉手臂上的肥肉，達(dá)到瘦手臂的目的。
做手臂減肥操與按摩相結(jié)合
的手臂會隨著年齡的增加進(jìn)而產(chǎn)生皮下脂肪，盡管可以通過激烈的體育運(yùn)動來進(jìn)行預(yù)防，有些時(shí)候還能造成的肌肉產(chǎn)生松弛的現(xiàn)象。運(yùn)動雖然能在平衡肌肉上有所幫助，如果能夠加有效的按摩的話，則可以減掉更多的皮下脂肪，以達(dá)到瘦胳膊的目的。
穴位按壓和瘦身產(chǎn)品相結(jié)合有助于燃燒手臂脂肪
對手臂上的特殊穴位進(jìn)行按摩刺激的話，可以有效的加快脂肪的燃燒和促進(jìn)人體新代謝速度的加快，從而有效的達(dá)到瘦手臂的目的。可以用雙手要交替按摩，每個穴位按摩至少要五到十分鐘。在按摩穴位的同時(shí)，可以配合一些瘦身產(chǎn)品，使用來達(dá)到瘦手臂的目的。
在家日常鍛煉瘦手臂
有時(shí)候會覺得去健身房健身太麻煩了，其實(shí)可以在家里坐著看電視的時(shí)候，巧妙的利用時(shí)間來做瘦臂運(yùn)動。可以拿著遙控器或者是礦泉水瓶，或者隨便是那些有重量的東西來做一些簡單的運(yùn)動。雙手交替向上舉，這樣可以達(dá)到瘦手臂的效果，但是在做運(yùn)動的時(shí)候，脊椎一定要挺直。
除了以上介紹的局部減肥的方法外，還應(yīng)該堅(jiān)持全身的減肥。在日常生活中，要多吃一些纖維素含量高的蔬菜和水果，養(yǎng)成良好的的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，三管齊下有助于達(dá)到瘦手臂的功效。切記不可暴飲暴食，也不可中途而費(fèi)。減肥貴在堅(jiān)持。
當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己的右大腿比左大腿粗的時(shí)候就會特別煩惱的，因?yàn)檫@樣就會使得自己的身材看起來特別不和諧的，所以說就想要去瘦身的，雖然現(xiàn)在的瘦身方法是非常多的，但是很少有真正適合自己的方法，那么最重要的還是要學(xué)會鍛煉好自己的身體，在運(yùn)動鍛煉的過程中就可以起到瘦身的效果。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、 越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
9.芹菜
菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜!
11.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
12、圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。
13、獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
14、薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
