瑜伽體位法 美容修身效果好
養(yǎng)生瑜伽的體位有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽體位法 美容修身效果好”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽美容 瑜伽幫你變出美人身材
來自古老印度的瑜伽目前被認(rèn)為是最有利于身心健康的健身運(yùn)動之一。因?yàn)樗炔患ち遥膊灰缶毩?xí)者達(dá)到一個(gè)多么高的層次，只要每次超越了自己，就是勝利，所以很快風(fēng)靡世界。許多明星包括麥當(dāng)娜都成了瑜伽的擁躉。北京第一家專業(yè)瑜伽館禪舟瑜伽館的教學(xué)主管劉小姐專門整理了一套簡單易學(xué)的瑜伽操，你不想試試嗎？
瑜伽美顏 三角舒展式
練習(xí)方法：
A、自然站立，兩腳寬廣的分開；
B、吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C、呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。；
D、保持這個(gè)姿勢，自然呼吸10秒；
E、吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對于辦公室一族因?yàn)殚L期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會發(fā)覺鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹 簡化扭動法
練習(xí)方法：
A、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼氣的同時(shí)把左腳放在右膝的外側(cè)，用右肘頂住左膝的外側(cè)，右手抓住左腳踝；
C、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉(zhuǎn)，接著蓄氣不呼保持5秒；
D、吸氣，緩慢將右手放開，回復(fù)到起始位置；
E、每邊各做6次。
效果：因?yàn)榫米k公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關(guān)系，這個(gè)姿勢真的很適合你。它連續(xù)地?cái)Q轉(zhuǎn)擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽美腿 舞者
練習(xí)方法：
A、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B、右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C、呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長線；
D、保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅(jiān)持10秒；
E、依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀 虎式
練習(xí)方法：
A、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿，雙臂和大腿垂直于地面，做出爬行狀；
B、眼看前方，吸氣，把右腿向后上方舒展，收縮臀部肌肉的同時(shí)保持自然呼吸6秒；
C、呼氣，同時(shí)屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸氣，右腿再次向后上方舒展，重復(fù)這個(gè)練習(xí)；E、每條腿各做6次。
效果：
想有一個(gè)名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過反復(fù)收緊和放松臀部的肌肉，讓你開始下垂的臀部變得上翹而富有彈性。還看什么？馬上去練啊！
瑜伽美頸 魚式
練習(xí)方法：
A、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放于體側(cè)；
B、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高頸和胸，盡量讓頭頂著地；
C、雙手自然放松，深呼吸保持20秒；
D、回復(fù)到A的姿勢休息。
效果：魚式可舒展頸部肌肉，雕塑你頸部的完美線條。修長細(xì)膩的頸部假如沒有精美的項(xiàng)鏈相配多惋惜！練完了，還不快去挑一條呀！
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瑜伽是現(xiàn)在備受人們喜愛的一種醫(yī)療運(yùn)動，進(jìn)行瑜伽鍛煉不但可以舒緩心情，緩解身體疲勞，除此之外瑜伽鍛煉還可以進(jìn)行減肥。不過瑜伽的練習(xí)方式有很多，對于像減肥的朋友來說，選擇正確的方法和體式很重要。那么究竟是什么樣的瑜伽體式可以幫助人們減肥呢?現(xiàn)在就和小編一起來看看吧!
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
折疊頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳
趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
折疊三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。
其實(shí)能夠幫助人們減肥的瑜伽體式還有很多，不過小編提到的方法都是簡單容易學(xué)習(xí)的，所以對于一些想要減肥的朋友們來說，不妨嘗試聯(lián)系一下，相信小編的方法不會讓你失望的，不過要想減肥飲食上也要注意，不要吃高熱量高脂肪的食物。
瑜伽體位法（ASANA），是指在某一個(gè)舒服的動作或姿勢上保持一段時(shí)間，藉由一些扭曲舒展的靜態(tài)動作，刺激腺體，按摩內(nèi)臟，有放松神經(jīng)及肌肉、強(qiáng)健身體的功效。小編具體給您介紹下。
據(jù)說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀看動物活動、休息的動作，模擬而得。瑜伽各派別制造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經(jīng)常被拿來練習(xí)的只有數(shù)十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是蓮花坐式,打坐的時(shí)候上身挺拔，兩只腳背壓在大腿上，當(dāng)然這對很多人而言并不輕易做到。
通常初學(xué)者的第一課是呼吸.瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心放松下來。每練習(xí)一個(gè)體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時(shí)則配合動作屏息數(shù)秒鐘。
練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。
練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，非常是關(guān)節(jié)部位。按摩可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以趁機(jī)排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)身體機(jī)能。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘。
瑜伽有大量扭曲和舒展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸，有很多體位法也不宜練習(xí)。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。練習(xí)的場所需要寧靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有必定的程序和進(jìn)度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。
瑜伽對于降低血壓、減輕背痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀的效果不錯(cuò)。醫(yī)學(xué)界開始注重瑜伽對心臟和神經(jīng)疾病方面的功效，甚至探索以瑜伽對抗癌癥化療的苦痛。然而與其將瑜伽視為治病救星，不如單純地把它作為釋放壓力、調(diào)劑身心的生活方式。
【導(dǎo)讀】瑜伽體位法有哪些種類，瑜伽體位分類及其功效_中醫(yī)中藥_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料。瑜伽體位分類及其功效 不同瑜伽體位對身體有不同的影響，一起來望望瑜伽體位法有哪些種類。
瑜伽體位法有哪些種類
一、瑜伽體位法的意義：
瑜伽體位法的梵文為Asana,其意義為在某一個(gè)舒暢的動作或姿勢上保持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)曲曲舒展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有放松神經(jīng)、舒展肌肉、強(qiáng)化身體、冷靜心靈的功效。
二、瑜伽體位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀望動物，發(fā)覺到它們的活動、放松、睡眠等性能的習(xí)性及這些動物在生病時(shí)如何利用自然的方法來治療疾病，模擬一些對人有益的動作（如蛇式、兔式）進(jìn)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)制造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。
三、瑜伽體位法的命名：
命名的形式有四種：
（1）依動物的姿勢模擬得來的體位法如蛇式。
（2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。
（4）依該動作的創(chuàng)造者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。
瑜伽體位法有哪些種類
瑜伽體位法有哪些種類
四、瑜伽體位法的功能：
（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進(jìn)展。
（2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到冷靜與平和。
（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及布滿活力。
（4）使身體及心靈得到平穩(wěn)。
（5）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。
五、瑜伽體位法與一樣的運(yùn)動：
（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能度，使身體布滿活力。
（2）一樣的運(yùn)動靠消耗能度，刺激腺體，使身體保持活力。
（3）一樣的氣功以意導(dǎo)氣（能度），疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體保持活力
六、瑜伽體位法的分類：
瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬個(gè)，適合一樣人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身?。∕UDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：
（1）對身體益處較顯著的體位法。
（2）對心靈益處較顯著的體位法。
【導(dǎo)讀】瑜伽常用體位法的健康功效，大家都知道瑜伽有很多不同功效也有很多不同的作用，那么接停來我們就一起來了解停瑜伽常用體位法的健康功效吧。
瑜伽常用體位法的健康功效
肩旋轉(zhuǎn)式：擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部，特殊是肩胛骨部位。
側(cè)三角舒展式：清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。
加強(qiáng)舒展式：刺激腰旁，活動脊背部，加強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強(qiáng)身體的平穩(wěn)力。
簡易雙角式：按摩腹部器官，加強(qiáng)髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。
腰軀轉(zhuǎn)折式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢的不正，排除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性。
瑜伽常用體位法的健康功效
樹式：保持平穩(wěn)，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，排除足部贅肉，強(qiáng)化足部的肌肉，增強(qiáng)足部的線條美，促進(jìn)血管的復(fù)蘇，防止動脈硬化，穩(wěn)固精神。
單足式：增強(qiáng)大腦機(jī)能，集中注復(fù)力，和諧自律神經(jīng)，排除焦躁情緒，保持平穩(wěn)，矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細(xì)腰部。
壯美式：對高血壓，動脈硬化有特效，保持平穩(wěn)，強(qiáng)化內(nèi)臟，矯正背脊的扭曲，排除足部贅肉，使雙足變苗條。
鷲式：排除肩痛很有用，保持身體平穩(wěn)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有用。
t字式：增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的平均對稱，腹部自動收起，身心變得更警覺，加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩，加強(qiáng)平穩(wěn)系統(tǒng)。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位法的安全須知，很多人都會在沒有教練指導(dǎo)的時(shí)候練習(xí)瑜伽，那么，在沒有教練指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽體位法，如何保證安全呢？一起來看看練習(xí)瑜伽體位法的安全須知吧。
練習(xí)瑜伽體位法的安全須知
勿躁進(jìn)，要體驗(yàn)
練習(xí)體位法時(shí)急躁的心情是進(jìn)步的最大阻礙。不要急躁地追求進(jìn)步而忽略的身體的限度，過度使用身體，會對身體造成損害。初學(xué)者不必在意進(jìn)度或成效，而要在練習(xí)時(shí)用心體驗(yàn)身體的變化，只要保持一定的練習(xí)頻率，你將在兩三個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到身體有明顯的進(jìn)步。
勿貪快，要有恒
練習(xí)體位法時(shí)一定要漸漸做動作，因?yàn)檫@是慢舒展肌肉的過程，這樣可以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。瑜伽體位有很多的練習(xí)方法，每一種練習(xí)方法都需要在緩慢的狀態(tài)下練習(xí)，才能保證練習(xí)的安全性以及獲得更完善的練習(xí)效果。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。即使生活緊張、雜事纏身，也不要為意外的牽絆而中斷練習(xí)，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)就會有用果，練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在于長、而是在于專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。
練習(xí)瑜伽體位法的安全須知
勿牽強(qiáng)，要自信
練習(xí)瑜伽體位法時(shí)要服從自己的身體，不和他人作比較。我們的身體會告訴我們什么動作可以做什么動作不可以做，不要牽強(qiáng)自己，只要做到自己的最大限度即可，要適度而止，按部就班。對自己要有信心，相信自己經(jīng)過一段時(shí)間的努力就可以達(dá)到理想的效果。
勿灰心，要進(jìn)步
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐步達(dá)到平穩(wěn)后，才舍棄輔助工具
勿模擬，要融入
練習(xí)瑜伽體位時(shí)一定要杜絕模擬，瑜伽的動作都是按部就班的，有些有難度的瑜伽動作，假如模擬表象，會對造成身體的扭傷、拉傷，而一些瑜伽的呼吸技巧是模擬不來的，是要靠自己親身體會的。瑜伽練習(xí)的過程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽聯(lián)系上，要融入其中。任何一種瑜伽體位法的練習(xí)，只要融入才會更加有用果。
瑜伽具有修身養(yǎng)性的功效，今天我們主要介紹瑜伽里面那些很經(jīng)典的姿勢。
一、三角舒展式：
取站姿，雙腳分開約2個(gè)半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量維持雙臂呈一條直線，感受側(cè)腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉(zhuǎn)折左腳，另一側(cè)練習(xí)。功效：減少全身多余脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實(shí)臀部，塑造腰部線條，強(qiáng)健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。
二、三角側(cè)舒展式：
取站姿，雙腳分開約3個(gè)肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿維持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，維持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：加強(qiáng)腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點(diǎn)：緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進(jìn)排泄。
三：坐姿
1、劃船式：
取坐姿，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量維持半圈吸、半圈呼，注重每次向前無限舒展脊柱，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手，還原手臂于體側(cè)
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，緩解便秘，強(qiáng)健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進(jìn)行水平圓周運(yùn)動，想象自己正在推磨，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)。
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，緩解便秘，強(qiáng)健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宮器官，加強(qiáng)腹肌力量，美化手臂及背部線條。
3、拉繩式：
取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上舒展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，似乎在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復(fù)10組練習(xí)。
功效：有助于加強(qiáng)和放松手臂、肩部肌肉、強(qiáng)健美化女性胸部。
4、坐姿擺臀功：
取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿維持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，維持3組平均自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能，使腰部靈活，減少側(cè)腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強(qiáng)健美化胸、背部線條，提升氣質(zhì)。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，向后曲左膝，將左腳靠近右側(cè)臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側(cè)打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：增強(qiáng)脊神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風(fēng)濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有益。
6、簡單扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側(cè)，維持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動身體回至正中，呼氣放松。另一側(cè)練習(xí)。
功效：舒展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的準(zhǔn)備姿勢。
7、扭脊俯臥式：
取坐姿，吸氣，雙臂體側(cè)平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣舒展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，假如能下巴觸地最好。注重左側(cè)臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經(jīng)。
8、牛面式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)（假如可以，將右腳拉至于左臀外側(cè)），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側(cè)，豎直腰背，挺拔脊柱，吸氣，左臂向上舒展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，維持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉維持彈性，舒展胸部，挺拔背部，活動肩關(guān)節(jié)。
9、半蓮坐舒展式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時(shí)，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側(cè)，十指相扣，假如抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側(cè)，再次吸氣，以臀部為支點(diǎn)，向上蹬直左腿，維持身體穩(wěn)固，眼睛看向前方，盡量挺拔腰背，呼氣，左腳體前點(diǎn)地，松開雙手，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：保衛(wèi)骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉身體和諧能力。有助于神經(jīng)平穩(wěn)，可為蓮花式做準(zhǔn)備。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側(cè)打開，盡量外展，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙手臂體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，似乎手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習(xí)。
功效：美化胸部，保衛(wèi)骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達(dá)胸部，有助于增加女性陰道彈性。
2、敬禮式：
取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，舒展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，維持3-5組呼吸。
功效：舒展頸椎，美化頸項(xiàng)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)身體平穩(wěn)感。
3、鴨步式：
取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點(diǎn)地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側(cè)擺動。
功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進(jìn)腸胃蠕動，治療便秘。
4、花環(huán)一式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時(shí)俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花環(huán)二式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時(shí)俯身向前，雙手臂繞過小腿、脛骨，抓握雙腳的腳踝，額頭觸地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，緩解背痛及經(jīng)期不適，放松背部神經(jīng)。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸氣，雙手放于雙膝。呼氣，左膝點(diǎn)地，頭部引領(lǐng)身體向右向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。呼氣回正。另一側(cè)練習(xí)。還原蹲姿。
②轉(zhuǎn)折身體時(shí)膝蓋不著地，其余同一。
功效：對腹部疾病有治療作用，也是哈達(dá)瑜伽技法中的洗腸術(shù)之一，清潔腸胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、貓弓背式：
取霹靂坐姿，雙手體前撐地，雙臂打開與肩同寬，雙腿打開與臀同寬，呈四腳板凳式，吸氣，抬頭，沉腰，翹臀，眼睛看向天花板，呼氣，弓腰弓背，眼睛看向肚臍，跟隨自己的呼吸，重復(fù)5-10組。
功效：放松背部神經(jīng)，使頸部、肩部、和脊柱柔軟，柔和的增強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，尤其適合孕婦練習(xí)，緩解腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和白帶增多。
2、貓伸腿式：
取四腳板凳狀，吸氣，右腿體后蹬直，再次吸氣，將右腿于體側(cè)右側(cè)打開，維持與地面平行，眼睛看向右腳腳尖方向，盡量使上半身與右腿呈90度，呼氣，還原。
功效：增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，舒展頸項(xiàng)及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳狀，吸氣，抬頭，右腿體后蹬直，維持與地面平行，再次吸氣，緩緩向上，呼氣，曲右膝，將右腳腳尖指向腦后，抬頭眼睛看向天花板，3-5組呼吸，呼氣，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：鍛煉脊柱，放松坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿多余脂肪，緊實(shí)臀部，提升臀線。加強(qiáng)女性生殖器官，對坐骨神經(jīng)痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好處。
4、雙角式：
取站姿，雙手于體后十指相扣，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，手臂向后向上緩緩抬高，收緊雙肩肩胛骨，深吸氣，向上延展，隨呼氣，以髖部為折點(diǎn)，頭部帶動身體向前向下，盡量使胸腹部靠近大腿，下巴觸及小腿，同時(shí)手臂于頭頂方向送出（維持3-5組呼吸），松開雙手，扶雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，直起身體，呼氣，還原回到山式站姿。
功效：加強(qiáng)脊柱上段和肩胛骨之間的岡下肌，美化雙肩，美化胸部，滋養(yǎng)面部肌膚，舒展脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸大腿后側(cè)韌帶，對正在長身體的年輕人很有好處。
禁忌：眩暈、高血壓、、心臟病、青光眼、腰椎間盤突出患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習(xí)。
5、鐘擺式：
取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙臂于體側(cè)向上曲雙肘，雙手十指相扣，環(huán)抱于腦后，雙肘盡量外展，吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，以髖部為折點(diǎn)，頭部帶動身體向前向下，將身體自然垂放于兩腿之間，盡量放松背部，隨呼氣，向左向右擺動，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手，輕撫雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，豎立起身體，還原站姿。
功效：強(qiáng)壯雙臂、雙肩力量，加強(qiáng)脊神經(jīng)和背部的柔韌性，減少腰圍兩側(cè)多余脂肪和贅肉，改善腰部曲線。放松背部神經(jīng)肌肉，促進(jìn)背部血液循環(huán)，加強(qiáng)腦部供氧。
6、蹲式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，腳尖盡量外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，曲雙肘雙小臂交疊，維持大臂平行，深吸氣，延展脊柱，呼氣，曲膝下蹲，注重恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，蹬直雙膝，可重復(fù)練習(xí)，呼氣還原手臂于體側(cè)，合攏雙腳。
功效：加強(qiáng)鍛煉雙踝、雙膝、大腿內(nèi)側(cè)和子宮的肌肉，對孕婦和運(yùn)動員是個(gè)很好的體式。減少腿部多余脂肪，塑造腿部線條，強(qiáng)健骨盆和子宮，靈活髖關(guān)節(jié)。
7、下蹲起立式：
取站姿，雙腳分開，與臀同寬，腳尖自然外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，再次吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，緩緩下蹲，注重盡量豎直腰背，挺拔脊柱，膝蓋不超過腳尖，維持上半身豎立（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，呼氣，還原手臂于體側(cè)，可重復(fù)練習(xí)。
功效：加強(qiáng)子宮、大腿內(nèi)側(cè)、兩膝和兩踝，對孕期女性很有好處。
結(jié)語：
健康生活，健康練習(xí)瑜伽，好好修身養(yǎng)性。
一、 太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁
一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習(xí)，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便天天練，心想練愈多愈廉價(jià)，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，天天練身體便累積疲憊，往往還沒恢復(fù)又上課操勞，假如是年輕人還可以忍受，年紀(jì)超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，假如老師又以受傷為習(xí)以為常來鼓勵(lì)你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍啊！
建議初期練習(xí)每周不要超過三天，一兩個(gè)月后再逐步增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師天天都練很有用，人家會操縱力道與份量，你還沒練會不可以學(xué)的。
二、 過度強(qiáng)調(diào)后彎
許多瑜珈老師以后彎練的好作為號召，碰到這種老師，練到后彎時(shí)她也會鼓勵(lì)你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向進(jìn)展，其它方向就會受限制。
有時(shí)候雖然老師沒有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有許多節(jié)，而您還沒學(xué)會操縱身體之前，經(jīng)常再怎么練也是練到最輕易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何您可想而知吧？
例如學(xué)員練到輪式時(shí)，好不輕易舉起身體，心里一興奮，就想舍命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。
【導(dǎo)讀】瑜伽體位牛嘴式，常常坐著工作的朋友肯定曉道，在有時(shí)候突然在站起來的時(shí)候，頭會很莫名的暈起來，其實(shí)，這是大腦卻氧了。如果咱們常常做做瑜伽體位牛嘴式，可以給我們的大腦充充氧分，那么接停來我們就一起來了解停瑜伽體位牛嘴式吧。
瑜伽體位牛嘴式
1、 漸漸將右手放在背部，右肘曲曲，右手背順著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動作時(shí)，右手要用力。
瑜伽體位牛嘴式
2、 自左肘部曲曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸來右手指，相互接觸會感來困難，那么全其所能，把兩手伸來最大限度，并且停留在這個(gè)位置上。凡手指相互接觸并不感來困難的人，那你應(yīng)當(dāng)努力曲曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微曲曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。
3、 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正派、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)當(dāng)全度把手伸來最大限度，并保持這個(gè)姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
瑜伽體位牛嘴式
4、 保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，漸漸松開雙手扣合的狀況。然后逐步把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）每日練習(xí) 第一周天天練習(xí)4遍。從第二周起，每日可以練習(xí)6遍。每一遍都要交替雙手進(jìn)行練習(xí)。
【導(dǎo)讀】助于睡眠的瑜伽體位，如果想獲得好的睡眠。可以在睡前練習(xí)交替式呼吸，這個(gè)呼吸練習(xí)可以加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活動力，使得身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一起來了解下助于睡眠的瑜伽體位。
助于睡眠的瑜伽體位
休息式 體位法需要身心同時(shí)配合，它運(yùn)用專注力讓肌肉重新學(xué)會放松。有些休息式是在體位法練習(xí)前、中、后都要做的，確保體內(nèi)的生命能量可以順利地流通。 嬰孩式 跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩慢呼吸，身體盡量下沉。 俯臥式 趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。 完全休息式 平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側(cè)，與身體成45度角。這個(gè)姿勢不須用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。 調(diào)息法 將瑜伽呼吸視為一種輔助工具，用來加強(qiáng)對身體的操作能力。天天不妨花幾次時(shí)間注重自己的身體，如果感覺某一部位特殊緊張，試著利用自我暗示法指示它放松。舉例來說：每次吸氣時(shí)，想象自己在將生命能量吸進(jìn)來，并深入各個(gè)身體部位；吐氣時(shí)，想象體內(nèi)的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深，腦部將是第一個(gè)受害者，而且很輕易緊張；不要忘記，面對壓力時(shí)要盡量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸進(jìn)充足的空氣，以供身體所需；所有的細(xì)胞、組織器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態(tài)，防止耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內(nèi)廢氣盡可能地排出。 很多人盡管天天睡了12個(gè)小時(shí)，醒來后還是覺得很累，這是因?yàn)樗麤]有進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。如果你有失眠困擾或是不輕易熟睡的情形，試著運(yùn)用自我暗示法以及緩和放松動作讓肌肉及頭腦放松。
助于睡眠的瑜伽體位
蝗蟲式
1.雙手交叉伸直，向身體內(nèi)翻轉(zhuǎn)，關(guān)心放松手腕以及肩部的肌肉緊繃。2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動肩關(guān)節(jié)。3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動頸椎。4.盤腿或者站立，身體向一側(cè)拉伸至極限，關(guān)心腰部及背錐的活動。以上動作，可左右交替，各連續(xù)做八至十次。
兔子式： 1.跪地而坐，雙手抓住后腳跟。2.收下巴，頭胸腹向內(nèi)卷，額向下，觸膝。3.頭頂頂落地時(shí)，雙手抓住后腳跟，翹臀。4.額頭不動，背部向前，臀向上，保持蜷曲狀態(tài)20秒，漸漸復(fù)原。此式減輕脖頸壓力放松頸肩，促進(jìn)輕松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法：1.十指交叉于下巴，肘并攏。2.腹式到肺式吸氣，注重力從丹田往胸部集中。3.手向上，肘夾雙耳。4.哈聲吐氣，頭上仰，手下頂住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式：1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.調(diào)息，吐氣身左轉(zhuǎn)。換方向重復(fù)共5次后靜息。促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸，放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入門必學(xué)的站立式 及變化式改善下部循環(huán)，練平穩(wěn)感。睡眠瑜伽之五~全身和神經(jīng)。半龜：1.跪立，雙手合十舉過頭頂。2.吸氣，身體及意念向上，屏息，呼氣身體手臂同時(shí)前伸。3.注重力于腰，頭先觸地，手保持，臀壓腳跟。4.調(diào)息，手盡量前伸，額鼻觸地，靜止25秒，身引頭手坐直。舒緩全身。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽可以修身養(yǎng)性，我們都曉道心靈瑜伽擁有冥想中修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實(shí)現(xiàn)的呢？今天和大家分享什么瑜伽可以修身養(yǎng)性。
什么瑜伽可以修身養(yǎng)性
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左足足心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右足足心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體復(fù)心，雙腿全度平鋪在地板上，豎立腰背，微收停顎，并全度向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注復(fù)事項(xiàng)：背部要始終保持挺立，不能停塌。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其主動作同簡易坐要求一樣。
注復(fù)事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向停按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
什么瑜伽可以修身養(yǎng)性
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其主動作同簡易坐要求一樣。
注復(fù)事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前必定要將腿部、足部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注復(fù)事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注復(fù)力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺立狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一停語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注復(fù)力集中于自己的呼吸，深吸連續(xù)，呼氣時(shí)前發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣復(fù)復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會導(dǎo)致我們的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化進(jìn)展的慢些，有些則快。這可能會體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個(gè)人假如長期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂郁等等）會導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會失去操縱的能力（當(dāng)然，我們經(jīng)常發(fā)覺有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個(gè)問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題；第二，如何以及用什么方法才能保持和操縱心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)難、動物恐嚇、或是非凡的自然現(xiàn)象。同樣，社會因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、欺侮、喜好、幻想、喜愛、憎惡等等）而產(chǎn)生的問題。
在社會中，無論是工業(yè)社會還是農(nóng)業(yè)社會，無論是部落社會還是原始社會，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人類的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識中獲得答案。由于缺少這些專門的知識，因此那些生疏的、少見的事件會引起人們的苦惱。當(dāng)一個(gè)人發(fā)覺并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識和自性的專門熟悉，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的少見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個(gè)人發(fā)覺并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識和自性的專門知識，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的少見事件及其結(jié)果，都不會讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專門的知識是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧妙，也包括對自性的所有物質(zhì)的熟悉。對自性物質(zhì)的熟悉又要與了解自我的各個(gè)感覺器官、運(yùn)動器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
假如一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜ぃ簿瞳@得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
【導(dǎo)讀】艾揚(yáng)格瑜伽體位式，艾揚(yáng)格瑜伽是由印度聞名的瑜伽大師艾楊格創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程，并且以他的名字來命名的。那我們一起來了解艾揚(yáng)格瑜伽體位式！
艾揚(yáng)格瑜伽體位式
艾揚(yáng)格瑜伽非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。
練習(xí)者透過實(shí)際的練習(xí)和親身的實(shí)踐與規(guī)律的自修，來尋求體位法的意義。
艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)：
各種各樣的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
需要注重的方面：
艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依靠器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依靠。
艾格揚(yáng)瑜伽是一種體位練習(xí)，所以練習(xí)者們難免在練習(xí)過程中會有損傷，那么我們?nèi)绾卧诰毩?xí)艾格揚(yáng)瑜伽時(shí)防止對身體造成損傷呢？
①前屈體式
前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的舒展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，推斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的舒展。如果僅僅是后側(cè)的舒展，就會過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。
②扭轉(zhuǎn)體式
它是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓由胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。
無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，第一需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)固雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程制造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。
在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒服范疇，很輕易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓，很多練習(xí)者在扭轉(zhuǎn)的體式上很輕易受傷就是這個(gè)原因。
以上就是關(guān)于艾格揚(yáng)瑜伽的一些學(xué)問，所以如果你在練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽時(shí)，就需要了解它，以及需要注重的問題，這樣才能防止損害，練好艾格揚(yáng)瑜伽，享受瑜伽帶給你心靈身體上的升華。
