瑜伽常用體位法的健康功效
養(yǎng)生瑜伽的體位有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽常用體位法的健康功效》，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】瑜伽常用體位法的健康功效，大家都知道瑜伽有很多不同功效也有很多不同的作用，那么接停來我們就一起來了解停瑜伽常用體位法的健康功效吧。
瑜伽常用體位法的健康功效
肩旋轉(zhuǎn)式：擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)背部，特殊是肩胛骨部位。
側(cè)三角舒展式：清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。
加強(qiáng)舒展式：刺激腰旁，活動(dòng)脊背部，加強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強(qiáng)身體的平穩(wěn)力。
簡易雙角式：按摩腹部器官，加強(qiáng)髖部、股部肌肉，對背部、肩部疼痛有好處。
腰軀轉(zhuǎn)折式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢的不正，排除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性。
瑜伽常用體位法的健康功效
樹式：保持平穩(wěn)，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，排除足部贅肉，強(qiáng)化足部的肌肉，增強(qiáng)足部的線條美，促進(jìn)血管的復(fù)蘇，防止動(dòng)脈硬化，穩(wěn)固精神。
單足式：增強(qiáng)大腦機(jī)能，集中注復(fù)力，和諧自律神經(jīng)，排除焦躁情緒，保持平穩(wěn)，矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細(xì)腰部。
壯美式：對高血壓，動(dòng)脈硬化有特效，保持平穩(wěn)，強(qiáng)化內(nèi)臟，矯正背脊的扭曲，排除足部贅肉，使雙足變苗條。
鷲式：排除肩痛很有用，保持身體平穩(wěn)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有用。
t字式：增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的平均對稱，腹部自動(dòng)收起，身心變得更警覺，加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩，加強(qiáng)平穩(wěn)系統(tǒng)。
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瑜伽體位法（ASANA），是指在某一個(gè)舒服的動(dòng)作或姿勢上保持一段時(shí)間，藉由一些扭曲舒展的靜態(tài)動(dòng)作，刺激腺體，按摩內(nèi)臟，有放松神經(jīng)及肌肉、強(qiáng)健身體的功效。小編具體給您介紹下。
據(jù)說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀看動(dòng)物活動(dòng)、休息的動(dòng)作，模擬而得。瑜伽各派別制造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經(jīng)常被拿來練習(xí)的只有數(shù)十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是蓮花坐式,打坐的時(shí)候上身挺拔，兩只腳背壓在大腿上，當(dāng)然這對很多人而言并不輕易做到。
通常初學(xué)者的第一課是呼吸.瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心放松下來。每練習(xí)一個(gè)體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘。
練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。
練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，非常是關(guān)節(jié)部位。按摩可以舒緩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以趁機(jī)排除體內(nèi)毒素，恢復(fù)身體機(jī)能。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上，全身放松休息數(shù)分鐘。
瑜伽有大量扭曲和舒展軀干、四肢的動(dòng)作，因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸，有很多體位法也不宜練習(xí)。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。練習(xí)的場所需要寧靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有必定的程序和進(jìn)度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。
瑜伽對于降低血壓、減輕背痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀的效果不錯(cuò)。醫(yī)學(xué)界開始注重瑜伽對心臟和神經(jīng)疾病方面的功效，甚至探索以瑜伽對抗癌癥化療的苦痛。然而與其將瑜伽視為治病救星，不如單純地把它作為釋放壓力、調(diào)劑身心的生活方式。
瑜伽是現(xiàn)在備受人們喜愛的一種醫(yī)療運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行瑜伽鍛煉不但可以舒緩心情，緩解身體疲勞，除此之外瑜伽鍛煉還可以進(jìn)行減肥。不過瑜伽的練習(xí)方式有很多，對于像減肥的朋友來說，選擇正確的方法和體式很重要。那么究竟是什么樣的瑜伽體式可以幫助人們減肥呢?現(xiàn)在就和小編一起來看看吧!
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
折疊頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳
趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
折疊三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效:用于腿部肥胖者。
其實(shí)能夠幫助人們減肥的瑜伽體式還有很多，不過小編提到的方法都是簡單容易學(xué)習(xí)的，所以對于一些想要減肥的朋友們來說，不妨嘗試聯(lián)系一下，相信小編的方法不會(huì)讓你失望的，不過要想減肥飲食上也要注意，不要吃高熱量高脂肪的食物。
【導(dǎo)讀】瑜伽體位法有哪些種類，瑜伽體位分類及其功效_中醫(yī)中藥_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料。瑜伽體位分類及其功效 不同瑜伽體位對身體有不同的影響，一起來望望瑜伽體位法有哪些種類。
瑜伽體位法有哪些種類
一、瑜伽體位法的意義：
瑜伽體位法的梵文為Asana,其意義為在某一個(gè)舒暢的動(dòng)作或姿勢上保持一段時(shí)間。藉由一些扭轉(zhuǎn)曲曲舒展的靜態(tài)動(dòng)作，及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有放松神經(jīng)、舒展肌肉、強(qiáng)化身體、冷靜心靈的功效。
二、瑜伽體位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽體位法，那時(shí)的瑜伽行者，觀望動(dòng)物，發(fā)覺到它們的活動(dòng)、放松、睡眠等性能的習(xí)性及這些動(dòng)物在生病時(shí)如何利用自然的方法來治療疾病，模擬一些對人有益的動(dòng)作（如蛇式、兔式）進(jìn)展而成。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗(yàn)制造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。
三、瑜伽體位法的命名：
命名的形式有四種：
（1）依動(dòng)物的姿勢模擬得來的體位法如蛇式。
（2）依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。
（4）依該動(dòng)作的創(chuàng)造者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。
瑜伽體位法有哪些種類
瑜伽體位法有哪些種類
四、瑜伽體位法的功能：
（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進(jìn)展。
（2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到冷靜與平和。
（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及布滿活力。
（4）使身體及心靈得到平穩(wěn)。
（5）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。
五、瑜伽體位法與一樣的運(yùn)動(dòng)：
（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能度，使身體布滿活力。
（2）一樣的運(yùn)動(dòng)靠消耗能度，刺激腺體，使身體保持活力。
（3）一樣的氣功以意導(dǎo)氣（能度），疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體保持活力
六、瑜伽體位法的分類：
瑜伽體位法的姿式多達(dá)上萬個(gè)，適合一樣人常練習(xí)的姿式有四十二個(gè)及一些身?。∕UDRA），這些體位法可以分別刺激以七個(gè)脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為：
（1）對身體益處較顯著的體位法。
（2）對心靈益處較顯著的體位法。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位法的安全須知，很多人都會(huì)在沒有教練指導(dǎo)的時(shí)候練習(xí)瑜伽，那么，在沒有教練指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽體位法，如何保證安全呢？一起來看看練習(xí)瑜伽體位法的安全須知吧。
練習(xí)瑜伽體位法的安全須知
勿躁進(jìn)，要體驗(yàn)
練習(xí)體位法時(shí)急躁的心情是進(jìn)步的最大阻礙。不要急躁地追求進(jìn)步而忽略的身體的限度，過度使用身體，會(huì)對身體造成損害。初學(xué)者不必在意進(jìn)度或成效，而要在練習(xí)時(shí)用心體驗(yàn)身體的變化，只要保持一定的練習(xí)頻率，你將在兩三個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到身體有明顯的進(jìn)步。
勿貪快，要有恒
練習(xí)體位法時(shí)一定要漸漸做動(dòng)作，因?yàn)檫@是慢舒展肌肉的過程，這樣可以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。瑜伽體位有很多的練習(xí)方法，每一種練習(xí)方法都需要在緩慢的狀態(tài)下練習(xí)，才能保證練習(xí)的安全性以及獲得更完善的練習(xí)效果。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。即使生活緊張、雜事纏身，也不要為意外的牽絆而中斷練習(xí)，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)就會(huì)有用果，練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在于長、而是在于專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。
練習(xí)瑜伽體位法的安全須知
勿牽強(qiáng)，要自信
練習(xí)瑜伽體位法時(shí)要服從自己的身體，不和他人作比較。我們的身體會(huì)告訴我們什么動(dòng)作可以做什么動(dòng)作不可以做，不要牽強(qiáng)自己，只要做到自己的最大限度即可，要適度而止，按部就班。對自己要有信心，相信自己經(jīng)過一段時(shí)間的努力就可以達(dá)到理想的效果。
勿灰心，要進(jìn)步
瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可逐步達(dá)到平穩(wěn)后，才舍棄輔助工具
勿模擬，要融入
練習(xí)瑜伽體位時(shí)一定要杜絕模擬，瑜伽的動(dòng)作都是按部就班的，有些有難度的瑜伽動(dòng)作，假如模擬表象，會(huì)對造成身體的扭傷、拉傷，而一些瑜伽的呼吸技巧是模擬不來的，是要靠自己親身體會(huì)的。瑜伽練習(xí)的過程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽聯(lián)系上，要融入其中。任何一種瑜伽體位法的練習(xí)，只要融入才會(huì)更加有用果。
瑜伽美容 瑜伽幫你變出美人身材
來自古老印度的瑜伽目前被認(rèn)為是最有利于身心健康的健身運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)樗炔患ち?，也不要求練?xí)者達(dá)到一個(gè)多么高的層次，只要每次超越了自己，就是勝利，所以很快風(fēng)靡世界。許多明星包括麥當(dāng)娜都成了瑜伽的擁躉。北京第一家專業(yè)瑜伽館禪舟瑜伽館的教學(xué)主管劉小姐專門整理了一套簡單易學(xué)的瑜伽操，你不想試試嗎？
瑜伽美顏 三角舒展式
練習(xí)方法：
A、自然站立，兩腳寬廣的分開；
B、吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C、呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。；
D、保持這個(gè)姿勢，自然呼吸10秒；
E、吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對于辦公室一族因?yàn)殚L期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會(huì)發(fā)覺鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹 簡化扭動(dòng)法
練習(xí)方法：
A、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼氣的同時(shí)把左腳放在右膝的外側(cè)，用右肘頂住左膝的外側(cè)，右手抓住左腳踝；
C、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉(zhuǎn)，接著蓄氣不呼保持5秒；
D、吸氣，緩慢將右手放開，回復(fù)到起始位置；
E、每邊各做6次。
效果：因?yàn)榫米k公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關(guān)系，這個(gè)姿勢真的很適合你。它連續(xù)地?cái)Q轉(zhuǎn)擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽美腿 舞者
練習(xí)方法：
A、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B、右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C、呼氣，左手前伸，同時(shí)右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長線；
D、保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅(jiān)持10秒；
E、依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀 虎式
練習(xí)方法：
A、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿，雙臂和大腿垂直于地面，做出爬行狀；
B、眼看前方，吸氣，把右腿向后上方舒展，收縮臀部肌肉的同時(shí)保持自然呼吸6秒；
C、呼氣，同時(shí)屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸氣，右腿再次向后上方舒展，重復(fù)這個(gè)練習(xí)；E、每條腿各做6次。
效果：
想有一個(gè)名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過反復(fù)收緊和放松臀部的肌肉，讓你開始下垂的臀部變得上翹而富有彈性。還看什么？馬上去練??！
瑜伽美頸 魚式
練習(xí)方法：
A、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放于體側(cè)；
B、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高頸和胸，盡量讓頭頂著地；
C、雙手自然放松，深呼吸保持20秒；
D、回復(fù)到A的姿勢休息。
效果：魚式可舒展頸部肌肉，雕塑你頸部的完美線條。修長細(xì)膩的頸部假如沒有精美的項(xiàng)鏈相配多惋惜！練完了，還不快去挑一條呀！
一、 太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁
一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習(xí)，或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便天天練，心想練愈多愈廉價(jià)，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，天天練身體便累積疲憊，往往還沒恢復(fù)又上課操勞，假如是年輕人還可以忍受，年紀(jì)超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，假如老師又以受傷為習(xí)以為常來鼓勵(lì)你繼續(xù)練，那真是火上加油，令人不忍啊！
建議初期練習(xí)每周不要超過三天，一兩個(gè)月后再逐步增加次數(shù)，不要以為一些瑜珈老師天天都練很有用，人家會(huì)操縱力道與份量，你還沒練會(huì)不可以學(xué)的。
二、 過度強(qiáng)調(diào)后彎
許多瑜珈老師以后彎練的好作為號(hào)召，碰到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練，希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長期下來脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向進(jìn)展，其它方向就會(huì)受限制。
有時(shí)候雖然老師沒有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會(huì)自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有許多節(jié)，而您還沒學(xué)會(huì)操縱身體之前，經(jīng)常再怎么練也是練到最輕易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何您可想而知吧？
例如學(xué)員練到輪式時(shí)，好不輕易舉起身體，心里一興奮，就想舍命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。
【導(dǎo)讀】助于睡眠的瑜伽體位，如果想獲得好的睡眠。可以在睡前練習(xí)交替式呼吸，這個(gè)呼吸練習(xí)可以加強(qiáng)副交感神經(jīng)的活動(dòng)力，使得身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一起來了解下助于睡眠的瑜伽體位。
助于睡眠的瑜伽體位
休息式 體位法需要身心同時(shí)配合，它運(yùn)用專注力讓肌肉重新學(xué)會(huì)放松。有些休息式是在體位法練習(xí)前、中、后都要做的，確保體內(nèi)的生命能量可以順利地流通。 嬰孩式 跪坐在并攏的腳跟上，額頭著地，手掌掌心朝上，置于腳旁。用鼻子緩慢呼吸，身體盡量下沉。 俯臥式 趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉(zhuǎn)向一邊。眼睛閉起來并深呼吸，腹部會(huì)因呼吸而規(guī)律地觸碰到地面。 完全休息式 平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側(cè)，與身體成45度角。這個(gè)姿勢不須用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感覺橫隔膜的升降。 調(diào)息法 將瑜伽呼吸視為一種輔助工具，用來加強(qiáng)對身體的操作能力。天天不妨花幾次時(shí)間注重自己的身體，如果感覺某一部位特殊緊張，試著利用自我暗示法指示它放松。舉例來說：每次吸氣時(shí)，想象自己在將生命能量吸進(jìn)來，并深入各個(gè)身體部位；吐氣時(shí)，想象體內(nèi)的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深，腦部將是第一個(gè)受害者，而且很輕易緊張；不要忘記，面對壓力時(shí)要盡量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸進(jìn)充足的空氣，以供身體所需；所有的細(xì)胞、組織器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態(tài)，防止耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內(nèi)廢氣盡可能地排出。 很多人盡管天天睡了12個(gè)小時(shí)，醒來后還是覺得很累，這是因?yàn)樗麤]有進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。如果你有失眠困擾或是不輕易熟睡的情形，試著運(yùn)用自我暗示法以及緩和放松動(dòng)作讓肌肉及頭腦放松。
助于睡眠的瑜伽體位
蝗蟲式
1.雙手交叉伸直，向身體內(nèi)翻轉(zhuǎn)，關(guān)心放松手腕以及肩部的肌肉緊繃。2.雙手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。3.盤腿而坐，頸部向前、向后盡量拉伸，活動(dòng)頸椎。4.盤腿或者站立，身體向一側(cè)拉伸至極限，關(guān)心腰部及背錐的活動(dòng)。以上動(dòng)作，可左右交替，各連續(xù)做八至十次。
兔子式： 1.跪地而坐，雙手抓住后腳跟。2.收下巴，頭胸腹向內(nèi)卷，額向下，觸膝。3.頭頂頂落地時(shí)，雙手抓住后腳跟，翹臀。4.額頭不動(dòng)，背部向前，臀向上，保持蜷曲狀態(tài)20秒，漸漸復(fù)原。此式減輕脖頸壓力放松頸肩，促進(jìn)輕松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法：1.十指交叉于下巴，肘并攏。2.腹式到肺式吸氣，注重力從丹田往胸部集中。3.手向上，肘夾雙耳。4.哈聲吐氣，頭上仰，手下頂住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式：1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.調(diào)息，吐氣身左轉(zhuǎn)。換方向重復(fù)共5次后靜息。促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸，放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入門必學(xué)的站立式 及變化式改善下部循環(huán)，練平穩(wěn)感。睡眠瑜伽之五~全身和神經(jīng)。半龜：1.跪立，雙手合十舉過頭頂。2.吸氣，身體及意念向上，屏息，呼氣身體手臂同時(shí)前伸。3.注重力于腰，頭先觸地，手保持，臀壓腳跟。4.調(diào)息，手盡量前伸，額鼻觸地，靜止25秒，身引頭手坐直。舒緩全身。
瑜伽是一種品質(zhì)生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在眾人的腦海里恐怕只有減肥和趕時(shí)髦這兩個(gè)解釋吧！我經(jīng)歷了近五年的練習(xí)后，深深地體會(huì)到：瑜伽是一種生活方式，一種心態(tài)，一種漂亮。瑜伽的練習(xí)不單只是體位法做做動(dòng)作而已，更重要的是當(dāng)你離開那張瑜伽墊后，你是否還可以把持那份專注、平靜、愛心、開朗和一顆豁達(dá)的心境。
瑜伽是舒緩的，經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)它會(huì)讓人的心情平靜下來，行為情緒不會(huì)那么急躁；對人對物都布滿了愛。人每時(shí)每刻都在呼吸，它對我們重要的是它還可以幫助我們預(yù)防疾病。瑜伽告訴我們應(yīng)該關(guān)愛自己，每個(gè)人都有自己的極限，不管是身體上的還是心靈上的，應(yīng)該了解自己的極限。
我們應(yīng)該了解自己的極限在哪里，做到極限如何保持別讓自己受傷。還會(huì)讓自己更加了解自己。了解一些身體的構(gòu)成。保養(yǎng)自己愛惜的方法和明白許多做人的道理。
聽著輕柔而舒緩的音樂，忘掉所有的煩惱與壓力，伴隨著呼吸讓身體自由的伸展，心靈徹底的放松，這就是瑜伽，所以喜歡瑜伽，愛瑜伽。
加強(qiáng)了瑜伽的練習(xí)，增加了時(shí)間和難度，天天的瑜伽練習(xí)就是最開心的事情。
盤坐在瑜伽墊上，微微的閉上雙眼，專心聆聽著那高雅美麗的旋律，心似一潭湖水，平靜的像一幅緞面，所有的壓力、所有的煩惱、所有的不如意都隨著那美妙輕柔的瑜伽音樂，煙消云散
進(jìn)入了美妙的瑜伽世界，享受著大自然的厚愛，清晨，朦朦的月色漸漸的退去，晨曦中迎來了新的一天，坐在小溪邊，清亮如鏡的溪水，沿著曲曲折折的小路，潺潺不斷的流向遠(yuǎn)方，匯入大海的懷抱；一會(huì)兒，一群小鳥從遠(yuǎn)方飛過，停留在身旁的樹上休息，嘰嘰喳喳的言語中。
仿佛在說，這里真美呀！池塘里的荷花漸漸清醒過來，綻放出她那帶著露珠的笑臉，一陣微風(fēng)吹過，飄來一股股沁香，貪欲的汲取著這大自然的賜予，沉醉在大地母親的懷抱好想永遠(yuǎn)這樣沉醉下去。
女人漂亮的外表美，隨著時(shí)間的流逝而衰敗，而身心健美的女人，才會(huì)永遠(yuǎn)立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
結(jié)語：
今天和大家分享的瑜伽舒緩心靈的招式，盼望可以幫助到大家哦。
【導(dǎo)讀】瑜伽體位牛嘴式，常常坐著工作的朋友肯定曉道，在有時(shí)候突然在站起來的時(shí)候，頭會(huì)很莫名的暈起來，其實(shí)，這是大腦卻氧了。如果咱們常常做做瑜伽體位牛嘴式，可以給我們的大腦充充氧分，那么接停來我們就一起來了解停瑜伽體位牛嘴式吧。
瑜伽體位牛嘴式
1、 漸漸將右手放在背部，右肘曲曲，右手背順著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。
瑜伽體位牛嘴式
2、 自左肘部曲曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸來右手指，相互接觸會(huì)感來困難，那么全其所能，把兩手伸來最大限度，并且停留在這個(gè)位置上。凡手指相互接觸并不感來困難的人，那你應(yīng)當(dāng)努力曲曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微曲曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。
3、 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正派、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)當(dāng)全度把手伸來最大限度，并保持這個(gè)姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
瑜伽體位牛嘴式
4、 保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，漸漸松開雙手扣合的狀況。然后逐步把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）每日練習(xí) 第一周天天練習(xí)4遍。從第二周起，每日可以練習(xí)6遍。每一遍都要交替雙手進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽的體位練習(xí)對于學(xué)習(xí)者是有一定難度的，尤其是初學(xué)者，更是會(huì)覺得難以掌握，而且可能還會(huì)因?yàn)橐恍﹦?dòng)作而受到外傷。但是體位練對瑜伽的熟練度是十分重要的，今天小編就主要是想介紹體位的具體練習(xí)方法，如果大家對此比較感興趣的話，就趕快一起來看一看吧。
1、平衡體式-樹式。雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
2、下犬式。下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋。臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
3、蝗蟲式。俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松?；认x式是非常好的加強(qiáng)背部力量的練習(xí)，如果有腰背疾患的學(xué)員可以多練習(xí)此式，可以加強(qiáng)下背部的力量，恢復(fù)挺拔的姿態(tài)，改善腰椎的疾病。
小編在文章中將每一種的動(dòng)作要領(lǐng)講述的都非常詳細(xì)到位，相信大家在閱讀完之后，也會(huì)學(xué)習(xí)到一些。不過小編還是建議在練習(xí)時(shí)最好是跟隨專業(yè)的老師，這樣的話可以讓自己的動(dòng)作變得更加標(biāo)準(zhǔn)，更有助于收到瑜伽帶來的好處。
1、避免大魚大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會(huì)在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。
6、食用堅(jiān)果類食物，避免營養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為“惰性食物”。高脂膳食，是對肌體危害的重要因素之一，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價(jià)值。
8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。適當(dāng)?shù)娘嬘每Х取獠栾嬃想m然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應(yīng)該限制食用。
【導(dǎo)讀】艾揚(yáng)格瑜伽體位式，艾揚(yáng)格瑜伽是由印度聞名的瑜伽大師艾楊格創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程，并且以他的名字來命名的。那我們一起來了解艾揚(yáng)格瑜伽體位式！
艾揚(yáng)格瑜伽體位式
艾揚(yáng)格瑜伽非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。
練習(xí)者透過實(shí)際的練習(xí)和親身的實(shí)踐與規(guī)律的自修，來尋求體位法的意義。
艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)：
各種各樣的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
需要注重的方面：
艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依靠器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。
因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依靠。
艾格揚(yáng)瑜伽是一種體位練習(xí)，所以練習(xí)者們難免在練習(xí)過程中會(huì)有損傷，那么我們?nèi)绾卧诰毩?xí)艾格揚(yáng)瑜伽時(shí)防止對身體造成損傷呢？
①前屈體式
前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的舒展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，推斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的舒展。如果僅僅是后側(cè)的舒展，就會(huì)過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。
②扭轉(zhuǎn)體式
它是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓由胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。
無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，第一需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)固雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程制造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。
在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒服范疇，很輕易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓，很多練習(xí)者在扭轉(zhuǎn)的體式上很輕易受傷就是這個(gè)原因。
以上就是關(guān)于艾格揚(yáng)瑜伽的一些學(xué)問，所以如果你在練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽時(shí)，就需要了解它，以及需要注重的問題，這樣才能防止損害，練好艾格揚(yáng)瑜伽，享受瑜伽帶給你心靈身體上的升華。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)，很多朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候往往沒有注重到很多事項(xiàng)吧，那么練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重哪些體位呢？下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全的練習(xí)瑜伽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)，看看吧。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)
練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)體會(huì)，剛開始上課時(shí)，經(jīng)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)性之后，便不會(huì)再經(jīng)常滿身大汗，但是還會(huì)經(jīng)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也增加了再說。這段時(shí)期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。
不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要牽強(qiáng)去完成那個(gè)似乎可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽體位的注重事項(xiàng)
其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便輕易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且輕易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，假如你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。假如在第一階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以漸漸摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里保持動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以略微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么苦痛，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣保持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
