大笑15分鐘也是瑜伽 可防感冒
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“大笑15分鐘也是瑜伽 可防感冒”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
據(jù)香港《亮報(bào)》近日報(bào)道，15分鐘的大笑，能夠預(yù)防與壓力相關(guān)的疾病，特殊是減少感冒和腸胃病的發(fā)生。
印度大笑瑜伽始祖馬丹 卡塔利亞說：越來越多的探索指出大笑的好處，卻也越來越多地發(fā)覺我們笑得不夠!他呼吁，天天最少笑15分鐘，即使是假笑。這是因?yàn)樯眢w本身無法辨認(rèn)真笑和假笑，所以，只要你笑，人體便會產(chǎn)生天然的高興劑，令人壓力大減，精神愉快，并預(yù)防感冒、腸胃病，或減輕肌肉疼痛等。
卡塔利亞為人們拿供了簡單的練習(xí)方法：與人在一起時，先通過眼神接觸和孩子式的玩耍，如邊行邊指著對方笑，使大家漸漸笑作一團(tuán)。等到習(xí)性了大笑和呼吸的技巧后，一個人就能大笑了。但卡塔利亞強(qiáng)調(diào)，不認(rèn)輸迫對方笑。
，天天最少笑15分鐘，即使是假笑。這是因?yàn)樯眢w本身無法辨認(rèn)真笑和假笑，所以，只要你笑，人體便會產(chǎn)生天然的高興劑，令人壓力大減，精神愉快，并預(yù)防感冒、腸胃病，或減輕肌肉疼痛等。
卡塔利亞為人們拿供了簡單的練習(xí)方法：與人在一起時，先通過眼神接觸和孩子式的玩耍，如邊行邊指著對方笑，使大家漸漸笑作一團(tuán)。等到習(xí)性了大笑和呼吸的技巧后，一個人就能大笑了。但卡塔利亞強(qiáng)調(diào)，不認(rèn)輸迫對方笑。
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【導(dǎo)讀】15分鐘瑜伽健美臂，簡單有用的四步瑜伽操，關(guān)心你收緊上臂的松懈肌肉，快來體會今年夏天裸露雙肩的樂趣吧，一起來看看15分鐘瑜伽健美臂。
15分鐘瑜伽健美臂
第一節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部吐出；吸氣的同時轉(zhuǎn)折手腕，使手心方向?qū)χ胺?，然后再?數(shù)到6,吸氣時兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。
第二節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身后拿臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。
15分鐘瑜伽健美臂
第三節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝停。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側(cè)舒展，注復(fù)同時保持水平高度。記得在做這個動作時要呼氣；然后吸氣時把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。
第四節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸；兩臂全度舒展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。
怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。
15分鐘減肥瑜伽 軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式
15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘減肥瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。
瑜伽運(yùn)動越來越受到追捧，女性朋友常常練瑜伽，不僅可以塑造好身形，而且修身養(yǎng)性，培養(yǎng)氣質(zhì)。今天小編教大家?guī)讉€瑜伽動作，約需15分鐘，可以天天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到亮顯的減肥成效，打造完美曲線身材。
山式
兩足稍稍分開站立，大足趾輕輕接觸。為了錘煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向內(nèi)收。
戰(zhàn)士三式
站姿，在身前找到一個焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平穩(wěn)，你可以將左足足跟向停擠壓。全量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后，漸漸將身體落低至俯臥撐姿勢，肘部曲曲，注復(fù)肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙足分開與髖同寬。注復(fù)力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，防止過度舒展。足跟停壓從而舒展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢全量一下子。
戰(zhàn)士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后舒展，足趾稍稍向外打開。曲曲右膝蓋，使其與足跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要曲曲地放停雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注復(fù)前膝不要曲曲超過你的足趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角舒展
完成三角式后，曲曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂舒展，全量延伸你的身體側(cè)面線條。
扭轉(zhuǎn)側(cè)面舒展
移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。
寬腿前屈式
雙足平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身漸漸向前曲曲，注復(fù)保持身體擺正，同時將雙臂向前上方舒展。做動作的時候全可能少將體復(fù)放在足跟處。
【導(dǎo)讀】床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂，床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有用活化細(xì)胞，促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉，一起來了解停床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂。
床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂
躺著做瑜伽的練習(xí)方法：
準(zhǔn)備動作：
仰面躺著，足打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候漸漸放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。
鱷魚式動作
注復(fù)：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要復(fù)復(fù)一次動作。
1:雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
2:漸漸地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注復(fù)保持雙膝緊靠。
呼吸的方式：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
3:一邊吸氣，一邊復(fù)原到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動作。復(fù)原仰躺之后，做動作時感覺略微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法：漸漸呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
床上瑜伽睡前15分鐘超燃脂
鱷魚式動作的加強(qiáng)版
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當(dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。
注復(fù)：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要復(fù)復(fù)一次動作。保持雙膝彎曲，注復(fù)不要讓足著地。
1:屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注復(fù)手掌心要完全壓在地面。
呼吸方法：知道感覺腹部凹停去之后再漸漸呼氣。
2:用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂漸漸往上抬，同時，雙膝和足后跟一同彎曲，注復(fù)足尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子漸漸吸氣，氣運(yùn)丹田。
3:雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注復(fù)手臂和雙膝都不能貼到地面，略微保持住這樣的動作一小會兒。
呼吸的方式：一邊呼氣，手足漸漸向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。
4:手和足復(fù)原到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作。復(fù)原到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再復(fù)復(fù)一次動作。
眼鏡蛇式動作
俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有用的排除背部的贅肉。這個動作不僅可以錘煉背部肌肉，同時也能錘煉腹部肌肉。
注復(fù)：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數(shù)為十次。
近些年來瑜伽已經(jīng)成為備受人們喜愛的一種養(yǎng)生保健方式了，瑜伽不僅能夠修身養(yǎng)性，還能減肥瘦身，對提升一個人的形象氣質(zhì)也有很大的幫助，可以說這是一種功能很強(qiáng)大的運(yùn)動方式，可以說是男女老少皆宜的，長期堅(jiān)持效果會更好，那么15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做呢?
其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
Diamond pose：屈膝而坐
屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。
Full Bashti：下蹲
瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。
Mountain pose
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。
飲食瑜伽
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
通過上面的介紹，大家對15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做也都很清楚了，練瑜伽是需要講究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽鍛煉方式起到的效果也功效也是不盡相同的，因此可以根據(jù)自己的具體情況來選擇瑜伽的方式。
瘦身應(yīng)該選擇科學(xué)的方法，瑜伽就是不錯的選擇，特別是15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，如果大家能夠掌握一些簡單的基本動作要領(lǐng)，并且能夠一直堅(jiān)持，就能夠讓您的身材越來越好。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢。重復(fù)練習(xí)這個動作3次。
動作三
坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢復(fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。
動作四
平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直;身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
動作七
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
很多人采取的快速減胖法就是節(jié)食，從而引起脫水等問題，這樣一來，體復(fù)會在短時間內(nèi)有亮顯的減輕，但這并非長久之計(jì)，更復(fù)要的是嚴(yán)峻影響身體健康。減胖要健康科學(xué)才是王道，運(yùn)動減胖再好不過了，以是，以停我們推舉4式快速減胖瑜伽，有用替代節(jié)食減胖，一起來看看吧。
一、15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
呼氣，將左腿向后伸，同時足趾向外打開45度。曲曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前曲曲，同時將雙臂劃停向后舒展，然后吸氣并再次向上舉。復(fù)復(fù)2-5次。
二、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿相易
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，足趾撐地回來弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿相易，成右足在后的弓步。
交替復(fù)復(fù)動作每邊5次，然后回來左足在后的弓步。
三、15分鐘瘦身瑜伽 軀干平穩(wěn)
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，足尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
【導(dǎo)讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過后天的運(yùn)動和調(diào)理來進(jìn)行改善，今天就教大家做一個非常簡單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)兀址旁诖笸壬稀?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開，胸部挺出去，拉伸頸項(xiàng)使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤、立體堅(jiān)實(shí)。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因?yàn)樾夭糠潘蓪?dǎo)致停垂，有的是因?yàn)樾夭勘馄?，停面一起來望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
夏去秋來，在平常生活中假如你有做運(yùn)動的習(xí)慣，那為你可嘗試一下運(yùn)動一下你的臉呢？只用一雙手，就能DIY給自己的臉部上瑜伽課，做這個可以加強(qiáng)臉部血液循環(huán)，還可以提升臉部輪廓，還等什么趕緊行動吧。
準(zhǔn)備運(yùn)動：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
小臉按摩消腫手法
Step1：將中指及無名指并攏，由鼻側(cè)輕滑過顴骨，然后停在耳際，重復(fù)動作3次。
Step2：接著由鼻翼輕滑過顴骨下弧度，停在耳際，重復(fù)動作3次。
Step3：由嘴唇下方輕滑過下巴弧度，然后停在耳際，重復(fù)動作3次。
Step4：頭略微抬高，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最后停在耳下，重復(fù)動作3次。
二 緊實(shí)臉部
1、
閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲憊為止。這個動作能增強(qiáng)腮部肌肉的彈性，保持臉形。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個動作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個動作能保持腮部不變形。
4、張開嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復(fù)10次。這個動作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇美麗。
下面進(jìn)行5分鐘的臉部瑜伽
1分鐘伸展眉間紋
step1按摩、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攢竹穴位于眉頭之間稍淺的凹陷處，魚腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位，能夠通過促進(jìn)血液循環(huán)來達(dá)到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應(yīng)穴位，再一起向內(nèi)側(cè)推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)5次。
step2牽拉、平展眉間肌：用兩只手根部壓緊每一邊的太陽穴，將手指并攏放在前額上面，平穩(wěn)地壓住，此時可試著先將前額向上面的發(fā)際牽拉，然后再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘，反復(fù)進(jìn)行5次。接著再用一只手按壓住一邊的太陽穴，另一只手繞過頭部，用中指同樣放在該太陽穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復(fù)進(jìn)行5次即可。
注重事項(xiàng)：這兩個動作主要針對眼眶四周的肌肉，運(yùn)動時要聚精會神，否則輕易誘發(fā)魚尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽里，妝容精巧的你美美地拿起鏡子，正面很美?？墒羌偃鐝膫?cè)面45度、90度看過去呢？想要穩(wěn)做360度美人，還得全方位精巧臉部輪廓。
step1
彈動臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。
step2橫向提升：只用一邊臉微笑，開始時右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注重要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：要防止側(cè)臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時也要養(yǎng)成優(yōu)良的習(xí)慣：不要用手撐面；不要趴著或側(cè)著睡覺；保持心境開朗；睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻梁
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子輕易因?yàn)橹亓Φ挠绊懚ダ献冮L，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。
step2滑動按摩： 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
注重事項(xiàng)：這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置輕易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學(xué)會運(yùn)用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。
step1拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
step2循環(huán)提升：不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：在每個動作交替的瞬間，建議做一個深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。
一分鐘推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對頸部的護(hù)理，這明顯是錯誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，輕易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，假如忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕緊來學(xué)會按摩吧。
step1四面扭動：用右手的拇指托住下額，帶動頸部進(jìn)行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的伸展和活動，天天8~10次即可。
step2四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注重用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注重不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
注重事項(xiàng)：做好臉部的健康，我們在日常生活中除了養(yǎng)成好的頸部按摩習(xí)慣，生活中同時還要注重睡眠的姿勢，在睡覺的時候盡量不要用過高的枕頭睡覺，高枕會使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，所以可能用一些的比較平的枕頭比較好。
【導(dǎo)讀】早晨20分鐘冥想瑜伽，心情不好的時候有人在你身邊跟人說曉你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感來非常焦躁不安，悶悶不樂呢？那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べ?練習(xí)瑜伽，再配合著準(zhǔn)確的喚吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情，一起來看看早晨20分鐘冥想瑜伽。
早晨20分鐘冥想瑜伽
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想非常鐘的話，心中的邪念、不安、焦慮就會消逝，使你身心愉悅，早上冥想非常鐘的話，你一整天都會擁有愉快好心情！
動作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向停，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何邪念，集中精力，干深喚吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
早晨20分鐘冥想瑜伽
二、用一邊鼻子喚吸
動作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子喚吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子喚連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用中指按住左邊的鼻子，屏住喚吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子喚吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子喚連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住喚吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替喚吸5分鐘。
【導(dǎo)讀】5分鐘瘦臉瑜伽，原先瑜伽動作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦！天天做5分鐘的面部瑜伽動作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光亮，快來學(xué)習(xí)5分鐘瘦臉瑜伽吧！
5分鐘瘦臉瑜伽
鼓兩頰--改善面部放松
女性過了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看非常明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)漸漸往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
第一介紹一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個面部肌肉彈性的練習(xí)。常常做這個練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
5分鐘瘦臉瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽
獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。常常緊咬牙關(guān)會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨(dú)處時練習(xí)。
