秋季這樣做讓你安度涼秋
讓你養(yǎng)生是為什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。進行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋季這樣做讓你安度涼秋”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
進入秋季以后，氣候逐漸發(fā)生變化，此時晝夜溫差比較大，氣候相對干燥許多，因此在養(yǎng)生上要及時進行調(diào)節(jié)，想要安度這個秋季，小編建議大家不妨從飲食起居、情緒以及飲食等多方面全面調(diào)整，這樣才能更好地發(fā)揮出養(yǎng)生的功效。接下來就讓小編來告訴你秋季應該怎么做才能安度涼秋吧!
1、溫補潤肺
在進入秋天之后，氣候就會變得十分干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。
2、早晚添加衣服
秋天的天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼，這時候晝夜的溫差比較大，大家應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的老同志應適當進行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應力與抗寒能力。
3、防止“悲秋”情緒
秋季的常有落葉蕭蕭以及夕陽西下的情景，因此人比較容易產(chǎn)生悲傷的情緒，所以這時的精神調(diào)理很有必要。保持樂觀積極的心態(tài)，多多外出運動，多看一些讓人心情愉悅的事物，都能讓你遠離悲傷。
結語：不論是初夏秋冬，想要擁有健康的身體少不了是要多做運動和鍛煉的，不過由于每個季節(jié)的氣候存在很大的差別，因此在做運動的時候還需因時制宜，這樣才能發(fā)揮出更好的養(yǎng)生效果。不過在這里小編要提醒大家，由于秋季早晚的溫差比較大，所以大家在這時候運動的話一定要注意保暖，避免寒氣侵襲。
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大家都知道秋季的時候天氣是比較干燥的，所以在這是我們很多人都會因為這樣的原因?qū)е庐a(chǎn)生身體不適的情況，對我們健康影響也比較大，所以大家應該掌握方法調(diào)節(jié)好才行，那么具體秋季我們?nèi)绾晤A防秋燥的影響，下面就讓我們一起看看吧。
皮膚干燥要保濕
在秋季的時候大家要注意，這時候由于比較干燥，所以我們要注意方法調(diào)節(jié)好才行，由于我們的皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水，做好補水保濕的工作是非常重要的，所以建議大家隨身帶上一瓶保濕噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤，可以避免皮膚出現(xiàn)干燥問題，同時在沐浴后，應及時涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失，對我們護膚有好處。
少量多次喝足水
同時秋季的時候我們還要注意，這時候大家要小心，由于秋天的時候濕度是會降低的，而且皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法，注意多補充水分是非常重要的，每天我們都應該補充足夠的水分，這樣比較健康，而且需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝，這樣才可以更好的補水，同時我們在睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水，是大家應該有所重視的。
調(diào)暢情志防抑郁
秋季的時候我們養(yǎng)生要注意，這時候大家還要小心，我們在進入秋天之后，這時候人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會涌起悲秋的感覺，我們應該保持好的心態(tài)，這是關系著我們健康的，而且悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調(diào)攝至關重要。同時，多曬太陽，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響，所以秋季的時候我們養(yǎng)生應該謹慎應對，保持好的心態(tài)很重要。
秋季的時候大家養(yǎng)生需要注意防燥才行，秋季干燥天氣很容易會影響我們健康，如果大家可以在這時候注意方法調(diào)節(jié)好，那么能對我們健康度過秋季有幫助，上面介紹的情況大家應該有所了解，我們重視起來，對健康是有幫助的，大家不要錯過。
秋季的時候我們可以吃的食物是比較多的，在這時候大家如果能夠選擇到合理的飲食吃，那么對我們秋季健康是非常有意義的，所以說在這時候大家需要控制好飲食，這樣能夠幫助我們秋季的時候健康度過，那么具體秋季的時候我們吃什么好，一起看看吧。
秋季的時候我們可以吃到的食物是比較多的，在這時候大家首先應該吃的就是瓜類食物了，在秋季的時候我們依然會感覺酷熱難耐。所以這還是不僅要祛濕，還應該注意去防燥，這個交替的季節(jié)，建議大家多吃三種瓜，分別是冬瓜、苦瓜和絲瓜，這些食物是不錯的選擇，能夠幫助我們在秋季的時候起到清熱利濕的效果，同時還可以很好的促進腸胃健康。而且秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候很多人都體內(nèi)還是存有濕氣的，養(yǎng)生的重點是祛濕補氣，這時候我們選擇吃豇豆和空心菜都是不錯的選擇，這些食物能夠有祛濕的作用，對我們保護健康有意義。
同時秋季的時候很多人都會有身體虛的情況，再加上秋季盡管早晚較涼，但白天天氣仍然炎熱，不少人食欲不振，所以建議大家選擇多喝點粥類、湯類，既能補充日常所需營養(yǎng)，又能保護腸胃，對我們廠我健康是非常有意義的，而這時候我們選擇吃薏米粥就是不錯的選擇。薏米味甘，性微寒;歸脾、胃、肺經(jīng)。薏米富含蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣以及膳食纖維等成分，對健脾胃、祛水腫、消除肺熱等有一定作用，可以說是秋季的時候最佳選擇了，而且薏米粥是個既簡單又具藥效的膳食，而且秋季的時候每天早晚喝一碗，比起喝冷飲和辛辣刺激性食物，薏米粥能讓腸胃更舒服，所以秋季的時候我們不能錯過。
秋季的時候大家可以吃的食物是比較多的，在這時候大家吃的健康是非常重要的，上面介紹的幾款食物很不錯，秋季的時候我們堅持吃，對大家健康養(yǎng)生非常有意義，對我們滋補有幫助，同時還可以有效的祛濕，是秋季養(yǎng)生不能少的。
在不知布局中，秋天已悄然到來，由于在夏季我們消耗了太多的能量，因此在秋季我們更應加大養(yǎng)生的力度。喜愛養(yǎng)生的朋友們切記一定要要順應時節(jié)來調(diào)整自己的作息和飲食習慣。下面小編就來給大家介紹一下秋季養(yǎng)生的秘訣，讓大家能擁有更好的身體來迎接下一個季節(jié)，趕緊來看一看吧。
1、慎食瓜果
由于夏天很多人都喜愛吃冷飲來消暑，此時我們的脾胃功能已經(jīng)大大下降，因此入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
2、早起早睡
秋季養(yǎng)生我們可以順應時節(jié)，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
3、加強鍛煉
鍛煉是每個季節(jié)養(yǎng)生必不可少的一種方式，秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
結語：以上就是有關“秋季養(yǎng)生小秘訣”的全部介紹了，到了秋季后，人很容出出現(xiàn)秋乏的情況，這是夏季人體超常消耗后的一種保護性反應，因此在秋天我們常會感到倦怠、精神不振以及全身乏力等癥狀，建議大家平時一定要適當增加鍛煉，平時注意保持充足的睡眠，才能有效預防秋乏。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候溫差是比較大的了，這時候就非常容易導致我們的健康受到影響了，而且秋季的時候比較干燥，所以我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肺部的不適問題，那么在秋季的時候有哪些潤肺方法呢，下面就讓我們一起看看吧。
感冒及時治
在秋季的時候我們比較容易出現(xiàn)免疫力降低的情況，這時候我們?nèi)梭w最容易出現(xiàn)的情況就是感冒問題了，如果感冒沒能及時治療或者沒能治療徹底都會引起肺炎的癥狀，所以一旦感冒了就必須要好好休息，如果發(fā)現(xiàn)病情嚴重的一定要及時就醫(yī)，這是非常關鍵的哦。
多做做擴胸運動
而且想要促進我們的肺部健康，那么就應特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法，我們要注意伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激，這樣是可以有效的幫助我們鍛煉肺部健康的哦。
來個深呼吸
適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行，大家通過這些方法來潤肺，效果是非常強的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候潤肺養(yǎng)肺的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候非常容易出現(xiàn)秋季不適的情況，這對我們健康是存在很大影響的，而且在秋季我們還要小心的就是干燥情況，這時候如果我們可以養(yǎng)肺潤肺，那么對我們健康有幫助哦。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們是很容易出現(xiàn)各種身體不適的了，在秋季的時候天氣還是比較干燥的，所以我們就必須要學會注意細節(jié)養(yǎng)生才行了，那么具體在秋季的時候有什么好的方法可以讓大家更好的養(yǎng)生呢，下面就讓我們看看吧。
養(yǎng)肺補水很關鍵
中醫(yī)認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品，這些食物都是我們在秋季的時候很適合去吃的了。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。
進補鴨肉最佳
對于身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前最好先把脾胃調(diào)理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復，我們在秋季的時候去吃鴨肉是非常好的選擇哦，是可以很好的促進我們滋陰進補的哦。秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有一定的醫(yī)療功效。秋天燥邪嚴重，吃些涼性的鴨肉，對于體內(nèi)有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。
適當鍛煉可增加肺活量
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，所以我們就需要注意適時有度地進行運動了，這樣才可以讓我們在秋季的時候更健康了。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)，對于我們的肺部健康來說也是有幫助的哦。
上面就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候非常容易出現(xiàn)各種的身體不適情況，特別是要保護肺部健康才行了，因此對于上面給大家介紹的這幾點，就需要我們重視起來才行，這樣才可以在秋季更健康。
