塑造好身材 塑繩瑜伽
養(yǎng)生好身材。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的塑造好身材 塑繩瑜伽，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
練習(xí)瑜伽不但可增強(qiáng)血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。女士們?nèi)粝右粯拥蔫べな阶与y度太高，不妨練習(xí)廣為醫(yī)生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。
這種特殊強(qiáng)調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，放松筋肌的同時(shí)亦錘煉身體的柔韌性，達(dá)至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，先將雙手放于身后緊扣伸直，左足提起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝提起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時(shí)靠后，雙足伸直。
基本動(dòng)作輕易上手塑繩瑜伽分為初級(jí)、中級(jí)及高級(jí)三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較輕易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)。
舒展背肌 復(fù)塑纖腰
這套背肌舒展動(dòng)作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動(dòng)作可復(fù)復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次保持約十五秒。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到都市白領(lǐng)的喜歡，成為塑造形體、舒緩壓力的復(fù)要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)覺了種新的瑜珈方式塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國(guó)外是新奇詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度落生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平穩(wěn)和頭腦的模糊。
朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著復(fù)一個(gè)吊字，吊手、吊腳、吊腰總之只要你對(duì)自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。
看似很危險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能保持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的關(guān)心，保持的時(shí)間就可以延長(zhǎng)至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍。
既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子采納的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承擔(dān)200多公斤的復(fù)量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更輕易把動(dòng)作做到有感覺;椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。
塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一樣傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。朱教練說，通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以必定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、關(guān)心。
一個(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬(wàn)千萬(wàn)不要自己練習(xí)，否則很輕易拉傷。朱教練最后說，塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。
心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對(duì)于女性來說，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)?！?/p>
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要盡量舒展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請(qǐng)按照指示。練習(xí)完畢后，請(qǐng)面朝上平躺在墊子上，舒展四肢，手心朝上，漸漸調(diào)整呼吸到平均為止。
第1招
步驟： 豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
第2招
步驟： 臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
步驟： 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱形，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
步驟：
A. 開始動(dòng)作和第3招一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部曲腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B. 分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了。如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下。
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
注復(fù)：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽練習(xí)塑造好身材，不管在什么時(shí)候，什么季節(jié)，減肥都是女性關(guān)注的問題，作為女性減肥運(yùn)動(dòng)首選的瑜伽更是始終保持了熱門的狀態(tài)。瑜伽能夠不傷身的關(guān)心女性減去脂肪，一起來看看五分鐘瑜伽練習(xí)塑造好身材。
五分鐘瑜伽練習(xí)塑造好身材
門閂式
步驟
1.跪立，吸氣右腿向右舒展，雙手側(cè)平舉。
2.呼氣，左手向停放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方（髖部擺正，臀部收緊）。
3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛凝望右手指尖。
4.保持呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠關(guān)心我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能夠緊實(shí)這些部位的肌肉，塑造漂亮的線條，是想要這些部位瘦停來的女性的好挑選。此外，這個(gè)動(dòng)作還能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)身體的操作力，充分錘煉我們的平穩(wěn)感。
感激禮
步驟
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣，兩手漸漸落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
五分鐘瑜伽練習(xí)塑造好身材
功效
凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)固，穩(wěn)固身心。
跪姿舒展
步驟
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛凝望右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作充分的錘煉了我們的腰部，對(duì)于腰腹部的減肥有很好的關(guān)心成效，因?yàn)樗軌蚣訌?qiáng)我們對(duì)于側(cè)腰的舒展。這個(gè)動(dòng)作除了可以塑造腰部曲線之外，還能夠關(guān)心我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。
【導(dǎo)讀】人們身體漸漸慵懶而隨之而來的就是脂肪的增加，那么如何讓小肚腩和余外的腰部贅肉遠(yuǎn)離我們呢，停面就讓小編為您帶來八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.減胖塑身瑜伽之側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.減胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.減胖塑身瑜伽之兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.減胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.減胖塑身瑜伽之半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.減胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.減胖塑身瑜伽之眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.減胖塑身瑜伽之山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
你想讓頭腦變得更清晰嗎？你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎？你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。
精心布置的診室，秀麗寧?kù)o的環(huán)境，新奇清爽的空氣，在這種條件下進(jìn)行斷食，對(duì)你來說也許只是一個(gè)夢(mèng)想。其實(shí)，在日常生活中，我們也可以進(jìn)行一個(gè)短期的斷食計(jì)劃。在這個(gè)過程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐步適應(yīng)不再依靠外界的營(yíng)養(yǎng)攝取才是根本。
在進(jìn)行斷食瑜伽的同時(shí)，配合瑜伽的練習(xí)效果會(huì)更好，因?yàn)檫@和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐步減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會(huì)使排毒的過程進(jìn)行得更加順利，假如你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來安排當(dāng)下的時(shí)間，那么它的效果就會(huì)相當(dāng)理想了。假如必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，挑選一個(gè)不會(huì)有那么多工作的星期來進(jìn)行這次斷食瑜伽。
對(duì)于所有的練習(xí)，你都應(yīng)該記住：不要對(duì)自己期望過高。要么按照自己的感覺，在第一天斷食時(shí)就把所有的瑜伽動(dòng)作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加動(dòng)作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個(gè)斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開水，天天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在天天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來的天天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。
身體內(nèi)部得到平衡
弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次。接著換右腿向前，進(jìn)行剛剛的動(dòng)作。 作用：使身體內(nèi)部達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。
增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能
跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢(shì)，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下，維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做5到8次。 作用：促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過頭頂以促進(jìn)頭部供血。變換不同姿勢(shì)以使消化系統(tǒng)更加活躍。
促進(jìn)供血
平躺在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地?fù)徇^大腿直至膝蓋。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次，接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài)，重復(fù)整個(gè)過程5到8次。 作用：增強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)也可以改善腹腔的供血情況。
排除毒素
背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來承擔(dān)身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次，恢復(fù)原狀。在呼吸的過程中，要使上半身完全張開。重復(fù)8次，然后換腳。 作用：在這個(gè)過程中你會(huì)感覺呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱，并沿著腳趾流淌。按照瑜伽的哲學(xué)，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔(dān)。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺，放松骨盆。整個(gè)過程重復(fù)8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強(qiáng)腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促進(jìn)消化。
放松小腹
背部貼地平躺，放松。膝蓋逐步向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時(shí)用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。維持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。換另一邊，整套動(dòng)作需重復(fù)8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。
增強(qiáng)腹部和背部肌肉
背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次?；謴?fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問題，經(jīng)過練習(xí)的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。
注重事項(xiàng)：在斷食瑜伽前兩天開始進(jìn)行節(jié)食。（多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯）斷食當(dāng)天，為了防止出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進(jìn)行斷食需要注重：向醫(yī)生詢問，你是否可以獨(dú)立完成斷食計(jì)劃。在得到答應(yīng)之后，一定要閱讀大量相關(guān)斷食瑜伽的信息，并認(rèn)真完成斷食過程。
1.單腿蹲起練習(xí)
練習(xí)部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調(diào)整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b.彎曲左腿的同時(shí)，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢(shì)1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)，換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各完成1次為1組，每次練習(xí)完成10組。
2.平衡、側(cè)身練習(xí)
練習(xí)部位：小腹。
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對(duì)，使水壺位于頭部正上方，同時(shí)彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側(cè)，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再?gòu)潪橹梗３肿藙?shì)3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢(shì)。
3.肩部練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢(shì)5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢(shì)，換弓右腿重復(fù)動(dòng)作。左、右腿各完成動(dòng)作1次為1組，每次練習(xí)完成12組。
瑜伽減肥是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)，更有顯著的瘦身療效，所以減肥瑜伽越來越受到人們的關(guān)注。
在上班時(shí)也能擁有好身材哦!現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧!
工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡(jiǎn)直完美了。
在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態(tài)。七色瑜伽根據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
-專家分析：人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3、后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
-專家分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
乙肝
常見癥狀：大三陽(yáng) 小三陽(yáng)
并發(fā)癥狀：肝性腦病 肝硬化
相關(guān)檢查：乙肝病毒學(xué)指標(biāo) 凝血酶原時(shí)間（pT）
推薦用藥：利肝隆顆粒
疏肝解郁，清熱解毒。用于急、慢...[詳細(xì)]
￥14.8購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：中國(guó)人民解放軍第三〇…首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：王小明 肖真 楊永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898陽(yáng)性，乙肝e抗原0乙肝小三陽(yáng)能治愈嗎請(qǐng)各位專家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提問
堅(jiān)持!再堅(jiān)持
一個(gè)鏡頭在導(dǎo)演喊cut之前，布魯斯一定會(huì)堅(jiān)持做下去。她會(huì)做20秒的沖刺，然后休息一分鐘(共計(jì)八組)。如果你需要的是能夠堅(jiān)持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓(xùn)練營(yíng))，不必成小時(shí)地花費(fèi)時(shí)間，按照布魯斯的方法試試吧!研究表明有氧間歇沖刺和長(zhǎng)距離低強(qiáng)度跋涉一樣，能夠提高有氧運(yùn)動(dòng)的能力。
呼吸!深呼吸
有氧運(yùn)動(dòng)在塑造纖細(xì)腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時(shí)用常規(guī)的負(fù)重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個(gè)深蹲和10個(gè)跳箱，然后兩個(gè)深蹲和9個(gè)跳箱，直到你做了10個(gè)深蹲和一個(gè)跳箱。
喝水!巧喝水
無(wú)論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會(huì)大量地喝水，在最疲勞的時(shí)候她會(huì)喝富含鉀之類的電解質(zhì)的椰子水(鉀含量過少會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣)以幫助補(bǔ)充因出汗而損失的鉀。
專注于“姿勢(shì)”
約翰斯頓說：“在打斗場(chǎng)景中，每個(gè)動(dòng)作都必須準(zhǔn)確以免受傷”。就算近期你不會(huì)與超級(jí)壞蛋對(duì)抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(shì)(例如背部下匐或者外八膝)都會(huì)損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說：“我必須時(shí)刻集中精力，提醒自己每個(gè)動(dòng)作對(duì)我的整體目標(biāo)來說都很重要。”
專注于“臀部”
為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習(xí)她的專屬臀部動(dòng)作。約翰斯頓說：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢(shì)。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部?！比缓髶Q腿，試另一邊。25個(gè)一組，做三組。
專注于“內(nèi)心”
就算你的工作不會(huì)常常至你于危險(xiǎn)境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說：“每天我都會(huì)放空幾分鐘，有時(shí)是用來冥想，有時(shí)僅僅是做幾個(gè)深呼吸?！绷硗猓醒芯匡@示，意識(shí)強(qiáng)化訓(xùn)練的確有助于提升身體鍛煉。
學(xué)會(huì)用球
“你經(jīng)常需要在堅(jiān)如磐石的馬鞍上最堅(jiān)硬部位度過好幾個(gè)小時(shí)”，艾麗莎說：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時(shí)可能從馬背上摔下來?！毕胍粋€(gè)防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時(shí)候把腳放在健身球上，保持平衡會(huì)增加以上兩個(gè)動(dòng)作的難度。
學(xué)會(huì)騎車
穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個(gè)訣竅是什么?艾麗莎說：“牛叉的腿部和臀部肌肉?！边\(yùn)用室內(nèi)自行車類運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類運(yùn)動(dòng)可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。
學(xué)會(huì)休息
艾麗莎說：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會(huì)覺得精疲力竭。為了避免感覺越來越糟，我也會(huì)花時(shí)間使自己平靜下來?！毖芯勘砻髯鲆恍┗謴?fù)訓(xùn)練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過促進(jìn)血液流動(dòng)、減少酸痛和加速肌肉恢復(fù)來迅速恢復(fù)元?dú)?。艾麗莎說：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運(yùn)動(dòng)?！?/p>
【導(dǎo)讀】瑜伽招式復(fù)原好身材，有很多媽媽們，在產(chǎn)后就急于復(fù)原身材，而瑜伽減胖又是個(gè)不錯(cuò)的挑選，停面小編就為你介紹瑜伽招式復(fù)原好身材，一起來看。
瑜伽招式復(fù)原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
瑜伽招式復(fù)原好身材
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，停落時(shí)吸氣。用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
編者：瑜伽具有減肥的功效這是很多MM都知道的，但是瑜伽的種類分為很多種，不用種類的瑜伽具有不用的功效，具體是哪些種類的瑜伽具有減肥功效呢?
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來說，通過活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說是屬于哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低。
所以也具有緩解壓力的功效，對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺得不夠滿足啦!
◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無(wú)論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!
◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會(huì)陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對(duì)身體的負(fù)荷較高，所以帶來的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來哦!
◎艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾揚(yáng)格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進(jìn)行的時(shí)候，除了瑜伽墊，可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來進(jìn)行。
減肥功效：運(yùn)動(dòng)起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚(yáng)格瑜伽，只需細(xì)心地跟著指示，作為一項(xiàng)基本減肥運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，就能輕松地塑身美體。熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強(qiáng)自己，快學(xué)起來吧!
◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)
同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時(shí)受密宗瑜伽的影響，通過做各種動(dòng)作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。
減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)哦!
◎復(fù)元瑜伽(Restorative Yoga)
復(fù)元瑜伽動(dòng)作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動(dòng)力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥持久下去。做瑜伽的時(shí)候，可能會(huì)使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動(dòng)作做到位，每個(gè)體式保持5-10分鐘。
減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴(yán)重影響，此時(shí)復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因?yàn)樗苷{(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大師芳達(dá)史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學(xué)方面的造詣，加上自身對(duì)身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時(shí)，恢復(fù)體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實(shí)感。
減肥功效：史卡拉維利瑜伽動(dòng)作緩慢，因?yàn)樗腔谌梭w解剖學(xué)，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。
◎昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽，早在60年代由倡導(dǎo)健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽團(tuán)體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽最大的特點(diǎn)就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進(jìn)行急促的呼吸法，是它的基本方法。
減肥功效：同樣是一種動(dòng)作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動(dòng)全身，喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動(dòng)作做到位。
5式減肥瑜伽動(dòng)作 冬季幫你快速瘦下去
1、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、單腿彎曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
5、雙腿盤臥
針對(duì)部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運(yùn)動(dòng)，它并不是年輕人的專利，連老年人都能練，因?yàn)椴槐負(fù)?dān)心這組瘦腿瑜伽動(dòng)作難度有多大，能吃苦能堅(jiān)持才是最重要的。
總結(jié)：很多MM因?yàn)閼械米龈哓?fù)荷的運(yùn)動(dòng)就選擇用瑜伽減肥，瑜伽不僅可以起到塑身美體的作用，還可以有修養(yǎng)心性的作用。
