冬天懶美眉們不可錯過的減肥瑜伽
養(yǎng)生瑜伽減肥。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《冬天懶美眉們不可錯過的減肥瑜伽》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
三、膝立側(cè)曲式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復力，強化膝關節(jié)，促進末端血液循環(huán)；預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于停半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣望來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的復點部位都得到了強化。一樣以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴求練習更難一點的動作。當然了，如果你喜愛的節(jié)目還有沒演完，你又尋不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序復來一遍也是不錯的挑選哦！
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假如按照血型來劃分，嚴謹?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權衡，獲得歡樂和堅持練習之間是否存在必定的逆反關系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習的機體產(chǎn)生太多的反抗情緒。。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式 如何減肥
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強化膝關節(jié)，促進末梢血液循環(huán)；預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴求練習更難一點的動作。當然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
導讀：美女們都會認為瑜伽是最好的減肥塑身運動，當然瑜伽減肥效果顯著。那么，減肥瑜伽有哪些呢?減肥瑜伽招式有哪些?減肥瑜伽誤區(qū)有哪些?
懶MM們的福星 瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個人就似乎是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2，然后轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始漸漸地向前彎曲，用手撐于地板上，將左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左腳向后邁一步，與右腳并攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。
七式減肥瑜伽動作 速速瘦全身
誤區(qū)五：自己在家練習省錢省時間
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特殊是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：練完瑜伽出身大汗
編者：瑜伽作為一項有效的塑形美體運動項目對于每個人都適宜，瑜伽部僅僅是女人的專利，男人練習效果同樣現(xiàn)在相互。那么，以下體育健身指南教男人瑜伽練習法來學習下吧。
健身瑜伽 男人不可錯過的八式
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
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趾尖式
功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側(cè)角伸展
功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
風吹樹式變體
功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蝎子式
功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男士練習瑜伽5大好處
1、男人也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、睿智于職場
通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
總結：男人練習瑜伽的好處也是顯而易見的。男人們在生活中也應該多關注瑜伽常識。那么，以上小編準備的男士瑜伽指南希望對你有幫助。
冬天是我們新陳代謝放慢的季節(jié)，由于天氣寒冷，人們的胃口也大開，在這樣的季節(jié)里面身體特別容易堆積脂肪，所以說冬季我們一定要注意進行減肥，在進行減肥的時候方法也特別重要，有好多的朋友喜歡練習瑜伽，這就是一種很好的減肥方法，我們可以根據(jù)自己的身體情況來選擇瑜伽的動作，冬天減肥瑜伽有哪些？
減肥瑜伽第一式：踮腳式
1.身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。
2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
減肥瑜伽第二式：犬式
1.跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。
注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
減肥瑜伽第三式：趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復3次。
3.雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
以上就是關于冬天減肥瑜伽有哪些的介紹，我們在冬天的時候可以通過上述的瑜伽動作來進行減肥，不但可以達到美容瘦身的效果，同時還可以起端粒身體和意志的作用，在進行瑜伽運動的時候一定要注意動作的正確性和規(guī)范性，這特別重要。
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。對于平穩(wěn)能力、手腳和諧能力較差，平常缺少運動的人而言，開始學習時，有些動作不能一步到位。
熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒。一些體位能刺激放松的腺體增加釋放荷爾蒙，加快脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運動也能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。而通過刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以排出毒素。
熱瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的差異就是在38-42攝氏度的高溫下練習，因此練習者身邊最好準備一張毛巾來擦汗，同時準備一杯運動型飲料，隨時補充電解質(zhì)，如果感到身體不適，應立刻停止練習。
特殊提醒：1.練習前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘最好喝一大杯水。
2.穿吸汗透氣的衣服。
3.每周練習二至三次，不宜過多。
4.練習中分段補充電解質(zhì)。
5.練習中出現(xiàn)身體不適，立刻停止練習。
點擊熱瑜伽：瑜伽降生在印度，已經(jīng)有5000多年的歷史。由于印度的氣候比較炎熱，因此很多人是在高溫炎熱的自然環(huán)境中練習瑜伽。十多年前，一對來自印度的夫婦在美國利用現(xiàn)代化的加溫設備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習環(huán)境，從而創(chuàng)立出一門新興的瑜伽熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。
一、運動
這個運動的含義包括運動計劃、運動方法、運動動作的選擇等許許多多方面。在這里就大致說一下幾個重要方面：
1、運動計劃：也是健身計劃，是你能否在最短時間內(nèi)，運用有限的資源，達到最理想效果的基礎?？梢哉f，一份好的健身計劃，就是你健身成功的基石，在整個過程當中相當于一燈塔。所以，在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況；如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協(xié)調(diào)性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。
2、運動方法：選擇什么動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內(nèi)達到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰臥平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續(xù)多少組呢？在這里建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
二、飲食
關于飲食這一塊，就看你的健身目標是什么；你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？不過都不重要，你只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。
1、減脂：其實減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當勞；不要飲酒，因為酒水中所含的熱量相當之高。減肥最好按照一天三餐進行進食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。
2、增?。杭∪獾纳L需要三樣：能量、蛋白質(zhì)、促合成營養(yǎng)素。其中我們能從食物中攝取的有能量和蛋白質(zhì)，所以在我們的健身過程中，盡量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是5-7分飽。
三、休息
在運動過程中，頻率應該保持在每周3-5次，每次鍛煉時間保持在90分鐘左右，每天保證睡眠時間不少于8小時。記住，勞逸結合才是最好的健身方法，不能過分的追求高密度、高強度的訓練，我們不是專業(yè)的運動員，我們傷不起。希望各位早日進行健身，早日塑造健美的身材。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。想要知道自己的肌肉是不是好看，首先要結合自己的體形，(身高和體重)。170以上的(身高-110)，170以下的(身高-100)，算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
健身增肌，營養(yǎng)是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，(雞鴨魚)雞蛋，牛奶和豆類食品。
鍛煉肌肉，啞鈴是不錯的選擇。
用啞鈴健身需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指;
2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視;
3，注意幅度和速度。做肩部鍛煉時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節(jié)。速度要不宜過快，一個是速度快了，影響質(zhì)量，因為你可能在借助慣性鍛煉，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功后如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。
想像酷熱的夏日，穿著兩截式比基尼的辣妹手持一杯透心涼的蜂蜜水果茶仰臥在微風吹拂的游泳池畔，如詩如畫的場景讓人賞心悅目。但是看看自己的肚肚，已戴著一圈惱人的游泳圈??！不但破壞美感，連游玩的自信和興致也沒了。抓緊試試以停摧殘脂肪的強力招式，排除贅肉，成為閃亮的靚妹！
縮腹卷體
1、身體平躺於墊子上，雙足微開伸直，足尖內(nèi)勾，手握毛巾將手臂伸直過頭。
2、雙手抬起至身體正上方，與地面垂直，吸氣。
3、雙手移至腹部，吐氣，以雙手帶動頭部、頸部，讓脊椎一節(jié)一節(jié)曲曲起身。
4、緩慢吐氣後，連續(xù)讓雙手帶領上半身往前推送，直到身體坐起，手臂貼於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力度，吸氣停留。
點頭不平
1、身體平躺於墊子上，雙足不平打開與肩同寬，雙手平放在兩側(cè)，手掌心朝停。吸氣準備起身。
2、曲曲胸椎帶動身體與雙手離開地面，雙手與地面平行，吐氣停留，吸氣，回到動作一，吐氣。
分叉轉(zhuǎn)體
1、坐於墊上，雙足不平與肩同寬，上半身挺立，雙手舉起與地面平行，吸氣。
2、吐氣，身體微微後傾，以腹部力度支撐身體，以脊椎帶動身體轉(zhuǎn)向一方。吸氣回到動作一。
3、吐氣，轉(zhuǎn)折身體至另一方，雙手一樣伸直與地面平行。
4、這個動作要肩膀穩(wěn)固，不要聳肩。
分腿扭腰
1、平躺於墊子上，雙足不平膝蓋并攏，足尖停壓，雙手置於頭後。
2、以脊椎的力度帶動肩膀抬起，同時身體轉(zhuǎn)左側(cè)，吐氣。
3、轉(zhuǎn)向另一個方向，轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。
