健身瑜伽 男人不可錯過的八式
養(yǎng)生瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身瑜伽 男人不可錯過的八式”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
編者：瑜伽作為一項有效的塑形美體運動項目對于每個人都適宜，瑜伽部僅僅是女人的專利，男人練習(xí)效果同樣現(xiàn)在相互。那么，以下體育健身指南教男人瑜伽練習(xí)法來學(xué)習(xí)下吧。
健身瑜伽 男人不可錯過的八式
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
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趾尖式
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側(cè)角伸展
功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
風(fēng)吹樹式變體
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蝎子式
功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男士練習(xí)瑜伽5大好處
1、男人也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、睿智于職場
通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
總結(jié)：男人練習(xí)瑜伽的好處也是顯而易見的。男人們在生活中也應(yīng)該多關(guān)注瑜伽常識。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士瑜伽指南希望對你有幫助。
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假如按照血型來劃分，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習(xí)，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅持練習(xí)之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習(xí)，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
其實，我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習(xí)本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的反抗情緒。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
【導(dǎo)讀】八式瑜伽苗條操，苗條是每個女人心中的夢！只要簡單的八式瑜伽操就能完你的苗條夢,所以，抓緊動起來吧，一起來看看八式瑜伽苗條操。
八式瑜伽苗條操
第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié)貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié)坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
八式瑜伽苗條操
第五節(jié)站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié)肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié)犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié)嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
瑜伽減肥的效果，不用小編多說，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長期鍛煉的話有益身體健康，一起來看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂趣的健身方式，來看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學(xué);從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，通過練習(xí)瑜伽增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習(xí)可使身體健康，體現(xiàn)健美的無限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學(xué)習(xí)下
第1節(jié)：起式
動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運動
動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方
第4節(jié)：拉伸肩部
動作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。
第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)
動作要領(lǐng)：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進(jìn)行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動作要領(lǐng)：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動作要領(lǐng)：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。
第16節(jié)：乳燕展姿
動作要領(lǐng)：雙腿分來，站立的姿勢下，左手放在腹部，然后右手高舉過頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動作要領(lǐng)：左腿點地，右腿直立，左手叉腰，右手揚起環(huán)繞，同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，左腿直立，左臂揚起環(huán)繞，同時抬起右腿。反復(fù)做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復(fù)做四次。
第19節(jié)：手足相約
動作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點地
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運動量。
第25節(jié)：收式
動作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動作要領(lǐng)：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動作要領(lǐng)：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開屏
動作要領(lǐng)：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開屏。
第30節(jié)：直立平衡
動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強(qiáng)的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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不可以錯過的九大健身方法
貼士NO.1
這個應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢？也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2
定期（練習(xí)前后及練習(xí)時）喝水。這個建議不僅僅有用于你在健身館的時候，它適用一樣的每一天，常喝水是一個不錯的習(xí)性。
不可以錯過的九大健身方法
貼士NO.3
確保你掌握了準(zhǔn)確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進(jìn)行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4
開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運動狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹耍憧梢蕴暨x你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5
不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6
帶著一個練習(xí)計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的練習(xí)，很明顯，只是由于他們沒有一個明確的健身計劃。
專家建議，為自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.7
精力要集中。在你進(jìn)行練習(xí)的時候你必須集中精力，這樣有助于你保持準(zhǔn)確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
不可以錯過的九大健身方法
貼士NO.8
你的飲食習(xí)性對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)性配合，誰都不可能取得健身的成功。
貼士NO.9
健身的同時你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式健身助性，性古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，一起來看看瑜伽3式健身助性。
瑜伽3式健身助性
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙足。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能一下子地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
瑜伽3式健身助性
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前曲曲，兩手輕輕抓住足趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個動作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿不平，小腿內(nèi)收，讓足面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左足放在右大腿上，右足放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
三、膝立側(cè)曲式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復(fù)力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末端血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于停半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣望來，三個姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的復(fù)點部位都得到了強(qiáng)化。一樣以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，如果你喜愛的節(jié)目還有沒演完，你又尋不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序復(fù)來一遍也是不錯的挑選哦！
