懶MM們的福星 瑜伽減肥秘笈
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“懶MM們的福星 瑜伽減肥秘笈”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導讀：美女們都會認為瑜伽是最好的減肥塑身運動，當然瑜伽減肥效果顯著。那么，減肥瑜伽有哪些呢?減肥瑜伽招式有哪些?減肥瑜伽誤區(qū)有哪些?
懶MM們的福星 瑜伽減肥方法
坐姿
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個人就似乎是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢1
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對。
戰(zhàn)役姿勢2
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤
保持戰(zhàn)役姿勢2，然后轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始漸漸地向前彎曲，用手撐于地板上，將左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。然后將左腳向后邁一步，與右腳并攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。
七式減肥瑜伽動作 速速瘦全身
誤區(qū)五：自己在家練習省錢省時間
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特殊是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：練完瑜伽出身大汗yS630.cOm
Ys630.com相關(guān)知識
三、膝立側(cè)曲式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。
2、吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末端血液循環(huán)；預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于停半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關(guān)節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣望來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的復點部位都得到了強化。一樣以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴求練習更難一點的動作。當然了，如果你喜愛的節(jié)目還有沒演完，你又尋不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序復來一遍也是不錯的挑選哦！
假如按照血型來劃分，嚴謹?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅持練習之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習的機體產(chǎn)生太多的反抗情緒。。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式 如何減肥
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末梢血液循環(huán)；預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴求練習更難一點的動作。當然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
假如按照血型來劃分，嚴謹?shù)腁型血會忽略潛意識的抗議，連續(xù)練習，因為他們是完美主義者；善思的B型已經(jīng)開始權(quán)衡，獲得歡樂和堅持練習之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習，然后在中途舍棄，因為那個時刻，他又覺得歡樂更加重要；只有瀟灑的O型血沒有太多困惑，因為他已經(jīng)在第一時間打電話約朋友去打球了。
其實，我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節(jié)目的同時，練習本人獨家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因為這幾個動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會讓不想練習的機體產(chǎn)生太多的反抗情緒。）。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺拔，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末梢血液循環(huán)；預防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以排除副部及腰部余外贅肉，強化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的體會來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴求練習更難一點的動作。當然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的挑選哦！
令人筋疲力盡的點子，可是又想穿上那迷你緊身衣裳，。但其實只要你肯放下電視遙控器，確實檢查家中沙發(fā)的牢固度，可以做下來簡易的沙發(fā)操。
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重覆相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
五、手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。
由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
【導讀】瑜珈MM的減肥秘方，瑜珈是隨著Well-being的熱潮進入到我們生活中的。許多人嚷著要學瑜珈，就買下了瑜珈專用坐墊和衣服，不過真正堅持下來的人卻沒有幾個，一起來了解下瑜珈MM的減肥秘方。
瑜珈MM的減肥秘方
為了在日常生活中日漸疲乏的身心得到恢復，讓我們重新挑戰(zhàn)這個具有非凡療效的運動吧！瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒，提高注重力，排除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復生命活力。人們現(xiàn)在越來越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平穩(wěn)和肌肉的快速收縮及放松，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很非凡的人體精華、強化療法。
瑜珈有以下幾個作用：第一通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)折作等各種姿勢，使身體中平常不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，關(guān)心人們維持優(yōu)良的心理狀態(tài)。這種運動有用促進脂肪分解，對瘦身很有用果。有一點要注重的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。
瑜珈MM的減肥秘方
以瘦身為目的的瑜珈秘方
減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有用去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3. 將兩只胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您和諧腹部和腰部的平穩(wěn)狀態(tài)，使這兩個部位形成漂亮的曲線。
【導讀】懶美人的時尚瑜伽瘦身術(shù)，有一種說法很通行，干瑜伽就像iron your body.OL一族長期長在椅子上，最輕易顯現(xiàn)肩背部的問題。不妨在停班后，試試這幾套瑜伽練習，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來了解停懶美人的時尚瑜伽瘦身術(shù)。
懶美人的時尚瑜伽瘦身術(shù)
動作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，停半圓時喚氣。連續(xù)3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
懶美人的時尚瑜伽瘦身術(shù)
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
2、喚氣，手臂向后舒展，吸氣，回正。
3、自然喚吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、豎立，意識力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、喚氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢喚吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
