健身館器材怎么用
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身館器材怎么用》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人對(duì)于健身 都是很喜歡的，出于自身的好奇與喜歡，也出于周圍人都在往健身房去，所以自己也會(huì)辦一張健身房的卡。當(dāng)我們走進(jìn)健身館以后，會(huì)發(fā)覺有好多器材在健身館里面，那么大家知道這些器材都應(yīng)該怎么用嗎?這就是我們今天要來(lái)說一說的問題。
每個(gè)人的身材不同，有的人對(duì)自己的身材不是很在乎，覺得勻稱、健康就可以了，而有的人對(duì)于自己的身材還是很在乎的，覺得需要自己身材進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻N煉，使得自己看上去有線條很好看。那么這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)挑選去健身房來(lái)健身了，因?yàn)樵诮∩矸坷锩媸怯泻芏噙\(yùn)動(dòng)器材的，我們可以依據(jù)自己對(duì)自己身材的治理需要，來(lái)挑選不同的健身器材來(lái)進(jìn)行局部練習(xí)，那么大家知不知道，健身館的這些器材要怎么用呢?在這里要給大家簡(jiǎn)單的說一說，第一種呢是叫做啞鈴，這一健身器材可以使用的方法還是比較多的，可以單身的練習(xí)，也可以雙手同時(shí)的使用練習(xí)，還可以將其套在足部周圍來(lái)練習(xí)，使用方法的不同，源自于我們健身需求的不同，這就要看我們自己對(duì)于健身目的的追求是什么，以及自身的身體素養(yǎng)狀況，等等原因，綜合考量來(lái)挑選，還有一個(gè)叫壺鈴，這對(duì)于健身健美還是比較有用的的錘煉方式，我們通?？梢詥问帜?，也還可以雙手拿，用于體側(cè)、曲臂、曲腰等等動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)。除此以外還有跑步機(jī)，這個(gè)應(yīng)該是大家都應(yīng)該比較熟悉的，就是用來(lái)室內(nèi)進(jìn)行跑步的，很多減肥的朋友們，對(duì)于跑步機(jī)的喜愛還是很執(zhí)著的，此外還有很多別的器材，建議大家到健身房，咨詢專業(yè)人士來(lái)錘煉。
以上文章就給大家大致的講了講，健身館里面的這些器材，其中的一些器材都是應(yīng)該如何使用的
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現(xiàn)在人的身材，普遍都是肚子上的肉比較多，這都是因?yàn)槿藗児ぷ餍枰?，要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，而且平時(shí)又缺乏鍛煉，自然小肚子上的肉就起來(lái)了。而且因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)鍛煉不到腹部肌肉，小肚子也成為了最難減下去的贅肉。不過有一種運(yùn)動(dòng)對(duì)于收腹特別有效果，就是仰臥起坐，而為了幫助人們運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在發(fā)明了一種健身器材，叫做仰臥起坐健身器材。
人們?cè)谫?gòu)買了仰臥起坐健身器材之后，都會(huì)感覺到非常的迷茫，不知道具體仰臥起坐健身器材怎么用。為了讓您能夠詳細(xì)的了解一下這種專門鍛煉腹部肌肉的健身器材，在這篇文章中就來(lái)詳細(xì)的介紹一下它怎么用。
主要方法
腹部運(yùn)動(dòng)：腹部運(yùn)動(dòng)也就是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達(dá)到鍛煉腹部的效果。
收背運(yùn)動(dòng)：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點(diǎn)，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點(diǎn)，不定的向上挺起。注意在挺起的時(shí)候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿：平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點(diǎn)，左右腿交替向上踢。
我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。
知道了仰臥起坐健身器材怎么用之后，按照上述的方法進(jìn)行鍛煉，相信長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去您一定可以重新?lián)碛忻鐥l的身體。另外也提醒各位朋友，做仰臥起坐的時(shí)候，最好的角度是超過45度，如果您想要鍛煉效果更好的話，就一定要將正確做準(zhǔn)確，超過45度在運(yùn)動(dòng)之后您才會(huì)看到最好的效果。
小編每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就喜歡借助外物來(lái)幫助自己完成每天的運(yùn)動(dòng)量，有的時(shí)候就算是走路，也喜歡推個(gè)自行車，感覺這樣更有意思，也更加的容易完成自己給自己布置的任務(wù)。很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也都會(huì)借助于一些運(yùn)動(dòng)器材，這樣運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，接下來(lái)小編就和大家聊聊器材健身計(jì)劃怎么制定。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組10個(gè)、平板啞鈴臥推5組12個(gè)、俯臥撐：6組力竭；
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組12個(gè)、直腿硬拉：6組12個(gè)；
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組10個(gè)、俯身飛鳥5組10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組12個(gè)、直立劃船：5組12個(gè) ；
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二、肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組8個(gè)、集中彎舉3組8個(gè)、胸前單臂彎舉3組12個(gè)、窄距臥推3組8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組8個(gè)、背后臂屈伸2組12個(gè)；
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組10個(gè)、直腰下跪4組10個(gè)、蛙跳2組30個(gè)、高抬腿3組120個(gè)、仰臥提臀3組30個(gè) 星期六（單），目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組力竭、俯臥撐3組力竭、平板啞鈴飛鳥3組10個(gè)、平板啞鈴臥推3組12個(gè)、卷腹2組力竭、轉(zhuǎn)腰2組40個(gè)、卷側(cè)腹2組力竭、提鈴體側(cè)屈3組12個(gè)；
星期六（雙），目標(biāo)肌肉：背、腰腹，動(dòng)作：引體向上2組力竭、單臂啞鈴劃船3組10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組10個(gè)、直腿硬拉3組12個(gè)、卷腹2組力竭、轉(zhuǎn)腰2組40個(gè)、卷側(cè)腹2組力竭、提鈴體側(cè)屈3組12個(gè)；
星期日，休息或跑步。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
大家可以像上面小編給大家介紹的一樣做，就是制定一個(gè)一周的計(jì)劃表，每天都進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，這樣效果也會(huì)更好。另外，大家要選擇一些適合自己運(yùn)動(dòng)的器材，像是有的人的腰部不好，就不可以做一些會(huì)刺激到腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)定。
很多人在健身的時(shí)候可能就會(huì)挑選使用給一些健胸器材，能很好的錘煉自身的胸肌，而且對(duì)自己的身體素養(yǎng)也有著很好的錘煉的作用，以是在生活中很多人都是會(huì)挑選購(gòu)買一些健胸器材使用的，但是很多人對(duì)于建胸器材的使用手法的話可能并不是很熟悉，以是在平常生活中的話也是需要注復(fù)的，那么接停來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中建胸器材的使用方式是如何的吧，我們一起來(lái)看看吧。
健胸器材怎么用
1、.坐姿胸推機(jī)
建胸器材的使用手法的話是要依據(jù)不同的建胸器材來(lái)進(jìn)行決策的，因?yàn)閷?duì)于健胸的器材的話是有著很多種不同的種類的，以是關(guān)于建胸器材的使用方式問題的話自然也是有所不同的，一種健胸器材的話就是屬于坐姿健胸器材，這種健胸的機(jī)器的話是屬于坐姿胸腿肌，有著很好的錘煉腹肌的作用，在每一次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候最復(fù)要的就是要將自己的手握住的時(shí)候不要將手肘完全的打直，這樣的話會(huì)影響之后的練習(xí)的成效，然后的將備好的微微曲曲自己的身體握住健身器材的手把之后在練習(xí)的過程中在漸漸的吐氣便可，以是在平常生活中練習(xí)的時(shí)候是需要注復(fù)的。
2、.垂直式蝴蝶機(jī)
還有一種健胸的器材的話就是屬于垂直式樣的蝴蝶機(jī)，這種器材的話也是可以有著很好的錘煉胸肌的作用的，在平常生活中練習(xí)的時(shí)候最復(fù)要的就是要將自己的坐姿調(diào)整好，然后將自己的雙手緊緊的握住把手之后讓自己的手臂貼在自己的靠背上便可，之后再將自己的兩個(gè)手的手臂不斷的向自己的胸前推起便可，在練習(xí)的過程中要不斷的進(jìn)行吐氣，這樣才會(huì)有著很好的練習(xí)的成效，這樣練習(xí)自己的胸肌的話可以很好的將自己的胸肌錘煉的極為的完善，以是在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
關(guān)于健胸器材的使用的情形的問題的話其實(shí)是需要依據(jù)自身所挑選的健胸的器材來(lái)進(jìn)行決策的，因?yàn)椴煌慕⌒仄鞑牡氖褂玫姆绞阶匀灰簿褪怯兴煌?，以是在平常生活中挑選健胸器材的時(shí)候是需要注復(fù)的。
在我們的生活中我們常常的進(jìn)行工作，基本上是沒什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉的，也就導(dǎo)致身體狀況越來(lái)越差，這時(shí)就需要大家能夠在日常生活中好好的進(jìn)行健身才比較的安全放心，但是下班之后也就沒時(shí)間了，那么在家的話沒有健身器材怎么健身呢?這也是很多上班族想要知道的，下面就是這對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望沒有健身器材的人們?cè)谄綍r(shí)也能根據(jù)下面的介紹進(jìn)行健身。
建議做俯臥撐。晨間室內(nèi)健身晨醒床上先揉腹，順逆時(shí)針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水(1)后叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3);左右腕浴(4)至發(fā)熱，拍肩通背(5)捶腎俯(6)，下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。注：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。(2)上下牙齒輕輕叩擊數(shù)十次或百次左右。 (3)左右食、中、無(wú)名指敲擊后腦勺36次。(4)用右手抓住左手外旋轉(zhuǎn)搓摩36次;換手亦然。(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn);左轉(zhuǎn)時(shí)左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動(dòng)作要輕松自然。(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn);左轉(zhuǎn)時(shí)左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。
2.晚間室內(nèi)健身睡前輕摩面(1)，緩緩浴雙腕(2)，溫水洗刷牙，熱泡搓腳板(3)，或洗熱水澡，飲水(4)上床眠，提肛輕揉腹，調(diào)息(5)睡眠安。注： (1)同“輕手心摩雙耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把腳泡在熱水里，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右;換手亦然。 (4)同“起床飲水”。(5)同“全身放松守丹田”。
世上無(wú)難事，只怕有心人，相信我們都處于一種高速工作的狀態(tài)之下，也就出現(xiàn)了沒時(shí)間進(jìn)行健身，這樣只會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康越來(lái)越差的，但是很多的人們覺得在家美健身器材，不知道該怎么進(jìn)行健身的，上面就是有關(guān)的健身人士教給大家沒有健身器材的時(shí)候怎么健身的方法。
當(dāng)人們想要擁有完美身材時(shí)，自然是需要減肥瘦身的，其實(shí)現(xiàn)在的減肥方法有很多。要想取得更好的減肥效果，最好是借助一些器材，可以去健身房，或是在家里健身，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材好了很多，而且身體健康狀況也會(huì)有所改善，那么減肥用什么健身器材好?
一、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
二、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★
上文中對(duì)減肥用什么健身器材好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。其實(shí)減肥的部位不同，需要采用的運(yùn)動(dòng)方法乃至健身器材也是不一樣的，這個(gè)就需要每個(gè)人的需求愛好來(lái)選擇了。而且減肥的同時(shí)還需要合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。
身材不好是很多肥胖人群都難以啟齒的事情，甚至?xí)室獾奶颖墁F(xiàn)實(shí)，不愿意討論這個(gè)敏感的話題。其實(shí)減肥的方法還是很多的，只要付出努力，完全可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。如運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最佳的選擇，也可以去健身房借助一些健身的器材，成效更明顯，那么減肥用的健身器材有什么?
一、主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
二、主要器械：整理機(jī)
當(dāng)你進(jìn)行完一系列高強(qiáng)度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進(jìn)一步讓你達(dá)到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長(zhǎng)。整理機(jī)的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進(jìn)全身的血液流通。在運(yùn)動(dòng)后。給身體一個(gè)良好的恢復(fù)。
三、主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對(duì)于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動(dòng)，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
上文中對(duì)減肥用的健身器材有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。雖然說減肥不是一天兩天的事情，但是也不能過于氣餒或輕易的放棄。更何況健身的同時(shí)除了能減肥還能保健，讓身體更加的健康，氣色好了，也會(huì)變的更有氣質(zhì)。
我們大家都知道，如果想要有一個(gè)健康的身體，那么就要通過鍛煉健身的方法來(lái)提高身體素質(zhì)了，這是我們大家需要去重視的了，因此很多人都會(huì)前往健身館來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，但是在健身館鍛煉的時(shí)候，很多人都出現(xiàn)了一些誤區(qū)，一起看看吧。
果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái)。有些人一開始去健身房就擺開架勢(shì)準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人，也很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。而且，連這30分鐘也都可以分開進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。
同理，一開始嘗試新動(dòng)作或新項(xiàng)目時(shí)，先悠著點(diǎn)兒沒錯(cuò)，因?yàn)樾聞?dòng)作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對(duì)平衡感和靈活度的要求也更高。因此我們就要注意了，在進(jìn)行健身的時(shí)候，剛開始的時(shí)候還是要以輕松一些為主了，如果我們直接就進(jìn)行高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)導(dǎo)致我們身體突然承受了很多新的生理負(fù)荷時(shí)，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會(huì)很容易受傷。
人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉，但是實(shí)際上這些肌肉才是我們健康身體的保障了，因此我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，對(duì)于這些肌肉也是不能忽視的了，要堅(jiān)持給它們進(jìn)行鍛煉，這樣才更有助于我們的身體健康哦。
很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作，進(jìn)而讓我們?cè)阱憻挄r(shí)能做的更多。
這就是我們給大家介紹的在健身館的時(shí)候容易出現(xiàn)的健身誤區(qū)了，可以發(fā)現(xiàn)這些情況對(duì)于我們的影響是比較大的，如果不能對(duì)這樣的情況有所重視，那么就會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害了，我們需要盡量避免，這樣才可以讓我們更健康。
我們?cè)谶M(jìn)行健身中，會(huì)接觸到各種各樣的健身器材，用來(lái)輔助健身訓(xùn)練，那么你對(duì)這些健身器材的保養(yǎng)問題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會(huì)延長(zhǎng)，所以我們平時(shí)在健身之后一定要記得給健身器材進(jìn)行合理的保養(yǎng)和維護(hù)，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長(zhǎng)它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點(diǎn)的健身器材，因?yàn)楣に噯栴}，價(jià)格都是不菲的，所以說做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進(jìn)行保養(yǎng)么?無(wú)論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過來(lái)看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個(gè)話題好好說說。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機(jī)構(gòu)，傳動(dòng)系統(tǒng)，變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)，保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況，并定時(shí)、定點(diǎn)加注定質(zhì)定量的潤(rùn)滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對(duì)部分零件進(jìn)行清洗;
2對(duì)健身器材的某些配合間隙進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤(rùn)滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動(dòng)機(jī)，電器裝置和傳動(dòng)裝置，做到固定整齊，安全防護(hù)裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對(duì)健身器材進(jìn)行部分解體檢查;
2對(duì)各種傳動(dòng)箱或者傳動(dòng)系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤(rùn)滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動(dòng)機(jī)，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時(shí)間或者方便的話，可以自己做一個(gè)健身器材登記卡，然后做一個(gè)檔案，把不同時(shí)候記錄的一些問題和保養(yǎng)措施，定期的進(jìn)行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無(wú)器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對(duì)于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對(duì)產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動(dòng)部位進(jìn)行潤(rùn)滑，至少每三個(gè)月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤(rùn)滑油或潤(rùn)滑脂。
3. 對(duì)于坐墊、靠墊等注意保護(hù)，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機(jī)溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對(duì)于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。
跑步機(jī)的維護(hù)保養(yǎng)：
警示：在進(jìn)行清潔或維護(hù)電動(dòng)跑步機(jī)前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識(shí)別方法
當(dāng)跑帶打滑時(shí)，有時(shí)很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時(shí)，還是先進(jìn)行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開固定上護(hù)殼的五個(gè)螺釘，然后從跑步機(jī)上取下護(hù)殼：
2、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，可是電機(jī)輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機(jī)以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動(dòng)半圈或一圈：逆時(shí)針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時(shí)針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識(shí)別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過程中，跑帶會(huì)有所不同的跑偏，需要進(jìn)行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機(jī)放置在水平面，跑步機(jī)以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識(shí)別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤(rùn)滑
跑步機(jī)配有已潤(rùn)滑的、需經(jīng)常維護(hù)的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對(duì)您的跑步機(jī)使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤(rùn)滑油。
1、 切斷跑步機(jī)電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機(jī)在停止運(yùn)行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤(rùn)滑油時(shí)，不應(yīng)使用跑步機(jī)，不要讓衣物等卷入運(yùn)行的器械，以免造成無(wú)謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機(jī)，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機(jī)架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開機(jī)使用);
4、 經(jīng)常取下護(hù)殼，用真空吸塵器清理護(hù)殼內(nèi)灰塵。(灰塵會(huì)使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機(jī)1-2個(gè)月加一次硅油(跑帶下面),平時(shí) 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機(jī)每天都要運(yùn)轉(zhuǎn)1小時(shí)以上,可以減低電機(jī)受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤(rùn)滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時(shí)針?biāo)砷_后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過量)于整個(gè)跑板表面。
3. 再順時(shí)針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機(jī)，在時(shí)速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實(shí)溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤(rùn)滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動(dòng)部件的表面結(jié)合形成一種固體潤(rùn)滑膜，該潤(rùn)滑膜具有很高的機(jī)械強(qiáng)度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機(jī)會(huì)，大大提高和改善了潤(rùn)滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機(jī)械、設(shè)備潤(rùn)滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會(huì)流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時(shí)基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長(zhǎng)。且不會(huì)對(duì)金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對(duì)安全的食品級(jí)潤(rùn)滑劑，美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)(NSF)和美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)的級(jí)別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測(cè)報(bào)告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤(rùn)滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實(shí)“舒泊潤(rùn)”(就象將雪花壓實(shí)成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤(rùn)滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強(qiáng)的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達(dá)380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤(rùn)滑作用，繼續(xù)保護(hù)各個(gè)部件不受磨損。國(guó)外實(shí)驗(yàn)表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤(rùn)滑脂軸承運(yùn)轉(zhuǎn)壽命最長(zhǎng)。
還有就是在進(jìn)入健身器材室的時(shí)候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運(yùn)動(dòng)鞋，并且按照說明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問題的話，要記得停下來(lái)，關(guān)掉機(jī)器檢查一下是否哪里出問題了，避免對(duì)人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語(yǔ)：就像開頭說過的一樣，對(duì)于熱愛健身的人士來(lái)說，我們對(duì)待健身器材就要像對(duì)待自己的朋友，不要過分粗暴，不然它受傷你也會(huì)受傷，每隔一段時(shí)間就要注意對(duì)它的保養(yǎng)，這一點(diǎn)是要牢記的。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說，對(duì)于健身都是非常重視的了吧，每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體了，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法進(jìn)行鍛煉，前往健身館是很好的一個(gè)選擇了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)自己非常的疲憊，沒有辦法堅(jiān)持，那么我們應(yīng)該怎么辦呢，一起看看吧。
合理的補(bǔ)給品
在運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質(zhì)都能夠很好地增強(qiáng)自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠?yàn)樯眢w提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運(yùn)動(dòng)提供燃燒能量，增強(qiáng)抗疲勞能力，讓你的健身更持久。咖啡因能夠提提神，幫助你專注以及增強(qiáng)你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請(qǐng)注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。
良好的心理品質(zhì)——堅(jiān)持
當(dāng)很多人覺得有些疲倦時(shí)就會(huì)停止訓(xùn)練，但這種疲倦只是暫時(shí)的，你應(yīng)該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時(shí)，你的健身將會(huì)變得簡(jiǎn)單很多，我們?nèi)绻軌驅(qū)W會(huì)堅(jiān)持，那么對(duì)于我們健身鍛煉來(lái)說是很有好處的了，如果總是一味的覺得疲倦想休息，那么想要健身成功，那么無(wú)疑是不現(xiàn)實(shí)的。
在劇烈運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一些食物，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一天1/4的食物量，對(duì)于較大量的進(jìn)食，建議在60-90分鐘之前進(jìn)食，充分消化食物，適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，可以幫助我們的身體補(bǔ)充能量，很多人在健身的時(shí)候都是由于身體中沒有什么能量消耗而導(dǎo)致疲憊勞累沒力氣了，所以學(xué)會(huì)吃些東西很有必要。
上面介紹的幾招是很有效果的，如果我們想要在健身館堅(jiān)持下去，那么就不妨試試這樣的方法來(lái)保健，很有好處，特別是對(duì)于堅(jiān)持不住的朋友們來(lái)說，我們不妨試試這些方法，很可能就可以幫助我們堅(jiān)持下去，希望可以幫助大家。
如今，越來(lái)越多的人開始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)約了時(shí)間，又能避開不好的天氣，在家使用家庭健身器材能關(guān)心我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜愛健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，國(guó)內(nèi)外的家庭健身器材種類許多，隨著經(jīng)濟(jì)和科技的進(jìn)展，也推動(dòng)了健身器材的進(jìn)展，從而吸引了人民將更多的精力轉(zhuǎn)移到健身中去。而且他們還紛紛將健身器請(qǐng)到家中，在家中進(jìn)行鍛煉。因此，家庭健身器又成為減肥健身的一個(gè)新熱點(diǎn)。
健步機(jī)
眾所周知步行是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器。可維持腿部的健美。
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，假如沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。
同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對(duì)人體可能造成的損害降低至低點(diǎn)。
健身車
在生活中問起許多人是否喜愛騎自行車減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的我天天騎車不就等于減肥了嗎?其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個(gè)側(cè)面。
利用健身車進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揚(yáng)自己的騎車強(qiáng)度，可以通過健身車上的電子表觀看到每一時(shí)刻的騎車速度、騎行時(shí)間、心率值等。
劃船器
許多人都沒有使用過劃船器，其實(shí)劃船器在健身房是非經(jīng)常見的一種健身器材。劃船是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動(dòng)。劃船的運(yùn)動(dòng)方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動(dòng)作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動(dòng)作，多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動(dòng)。因此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體伸肌開說實(shí)在是太難得的運(yùn)動(dòng)了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，非凡是腹部脂肪輕易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個(gè)產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而苦惱。因此，美國(guó)的一家運(yùn)動(dòng)器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時(shí)照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
對(duì)于一些平常上班比較忙又想健身的人來(lái)說，要去健身房去鍛煉缺少時(shí)間，還有的人可能離健身房又比較遠(yuǎn)，平常想健身都會(huì)覺得比較麻煩。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其實(shí)現(xiàn)在有很多的小區(qū)都有配套設(shè)施，看到有一些大眾的健身器材。有的離學(xué)校近，也可以借助學(xué)校的健身器材。如果就想在家就可以鍛煉，可以自己準(zhǔn)備簡(jiǎn)單的器材，比如啞鈴。然后跟大家說說個(gè)人借助器材作出的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)也告訴大家鍛煉時(shí)的飲食計(jì)劃。
上午在小區(qū)或?qū)W校單杠做引體向上，做100次，可以根據(jù)自己情況來(lái)隨意分組。下午先是啞鈴臥推然后俯臥撐，這些都是做三組，一組二十次即可。接著就是啞鈴?fù)萍纭♀弰澊?、卷腹，每?xiàng)都要做6組，每組也是二十次即可。最后可以做舉腿動(dòng)作，三組，一組也是二十個(gè)。
在飲食方面，早餐一碗粥，2—4個(gè)蛋清，上午餓了可以吃蘋果一個(gè)。午餐一碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。下午訓(xùn)練前吃蘋果一個(gè)。晚飯半碗米飯，瘦肉或魚二兩，涼菜或涮菜。
其實(shí)不去健身房也是可以健身的，上面就和大家分享了個(gè)人在小區(qū)或者學(xué)校就可以鍛煉的計(jì)劃。鍛煉和飲食想結(jié)合的話，會(huì)讓大家更快達(dá)到健身的效果。同時(shí)鍛煉和飲食大家可以參考，具體還是要根據(jù)自己情況來(lái)定，不要一成不變的完全照做。
因?yàn)楝F(xiàn)在的人白天都很忙，一邊上班一邊又要照顧自己的家庭，實(shí)在抽不開身，所以這些人都會(huì)選擇在晚上去健身，順便還能釋放心中的壓力。我們可以明顯的感覺出來(lái)，健身房變得隨處可見，不管是在什么地方都能看到健身房的影子?？墒牵锩娴慕∩砥鞑模òㄅ懿狡鞑模┰趺从?？
1、跑步機(jī)怎么使用？
在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。 ?
2、其他健身器材怎么用？
腰背按摩器
在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
扭腰器
健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。
跑步健身器材多指跑步機(jī)，所以文中就以跑步機(jī)為例，特地講述了跑步機(jī)的使用方法。健身房里并不缺乏初次來(lái)鍛煉的健身者，如果不會(huì)使用的話，可以按照文中的方法來(lái)進(jìn)行，非常簡(jiǎn)單，而且，大家來(lái)到健身房后，可以嘗試著玩別的健身器械。
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人對(duì)自己的身體健康非常的注重，去健身房健身減肥已經(jīng)成為了一種非常常見的現(xiàn)象，尤其是很多的女性朋友，如果對(duì)自己的身材不是非常的滿意的話，想要減肥的時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)就是一種非常綠色健康的手段，我去健身房健身能不能夠幫助減肥的呢!
力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)。
很多女孩子都非常擔(dān)心在健身房健身減肥的話，會(huì)讓自己身上的肌肉變得越來(lái)越多，消耗的脂肪變成了肌肉看起來(lái)也會(huì)非常壯，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，只要不進(jìn)行那么多非常劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌肉都不會(huì)變得特別多的。
