瑜伽頭頸練習助你活化頭頸
練習瑜伽有什么好處。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽頭頸練習助你活化頭頸”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽對身體各處都相關愛，當然了，你的頭頸也在其關愛之中，停面教大家關于頭頸的瑜伽練習。
功效： 活化頭頸的僵硬，拉長脖頸，有用緩解頸部疼痛
姿勢分解
* 舒暢蓮花坐姿或站立姿勢均可；
* 眼睛平視前方，調整呼吸，深深吐連續(xù)，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺后腦正在靠近后背部
* 呼氣頭緩慢向停，把意識力放在后脖頸的伸拉上，感覺停顎正緊緊地觸著鎖骨；
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中，
* 呼氣，頭向左側，感覺左側脖頸的伸長
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側，吸氣頭回正中
* 以上練習至少三遍后，可以進行頭頸旋轉的練習：按自然呼吸，頭向停，向左，向后，向右，向前，向停為一個呼吸，三遍后可反方向練習三遍
練習復點
*整個練習過程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。全度多練習幾遍，感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最好
教練拿示
*如果在練習過程中，特殊是在旋轉練習時，有頭暈等不舒暢的狀態(tài)時，請及時停停來。有嚴峻頸椎病的朋友特殊要注意，前期練習時，動作幅度全度小，按部就班增加練習幅度就好了
教練支招
*瑜伽生活化，持之以恒練習很復要 此姿勢特殊適合辦公室工作人員練習。
如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛，那就是你開始練這套瑜伽的時候了，嚴格按照以上步驟練習，天天堅持多練習幾次，保證瑜伽來疼痛除。
yS630.Com相關推薦
功效： 活化頭頸的僵硬，拉長脖頸，有用緩解頸部疼痛
姿勢分解
* 舒暢蓮花坐姿或站立姿勢均可;
* 眼睛平視前方，調整呼吸，深深吐連續(xù)，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺后腦正在靠近后背部
* 呼氣頭緩慢向停，把意識力放在后脖頸的伸拉上，感覺停顎正緊緊地觸著鎖骨;
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中，
* 呼氣，頭向左側，感覺左側脖頸的伸長
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側，吸氣頭回正中
* 以上練習至少三遍后，可以進行頭頸旋轉的練習：按自然呼吸，頭向停，向左，向后，向右，向前，向停為一個呼吸，三遍后可反方向練習三遍
練習復點
整個練習過程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。全度多練習幾遍，感覺整個頸部有微微發(fā)熱的感覺最好
教練拿示
如果在練習過程中，特殊是在旋轉練習時，有頭暈等不舒暢的狀態(tài)時，請及時停停來。有嚴峻頸椎病的朋友特殊要注意，前期練習時，動作幅度全度小，按部就班增加練習幅度就好了
教練支招
瑜伽生活化，持之以恒練習很復要 此姿勢特殊適合辦公室工作職員練習。
如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛，那就是你開始練這套瑜伽的時候了，嚴格按照以上步驟練習，天天堅持多練習幾次，保證瑜伽來疼痛除。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內側，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
延伸閱讀：
瘦腿瑜伽 8個減肥瘦腿瑜伽動作教程減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身產后瑜伽 產后練瑜伽必須知道的知識瘦臉瑜伽 五式瘦臉瑜伽讓你改善臉型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經典動作五式教學瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體男性也能練習瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國博士費蘭特別的推薦男性練習瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?
如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習這項非常好的運動。
蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅持下去，你就會發(fā)現瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強壯。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身產后瑜伽 產后練瑜伽必須知道的知識瘦臉瑜伽 五式瘦臉瑜伽讓你改善臉型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經典動作五式教學瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力長腿伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經成為我們生活中必不可少的運動之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽音樂，會讓人的神經變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個簡單瑜伽動作，更會讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效： 這式瑜伽動作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風濕和通風引發(fā)的痛疼現象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
結語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項輔助瑜伽練習的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學習學習吧。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練習瑜伽過程中應避免哪些誤區(qū)瑜伽常識 新手比較容易誤入的禁區(qū)初級瑜伽 初學者不得不知的初級瑜伽常識瑜伽常識 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識 保健瑜伽動作替你身體上的困擾保健身體，現在很多朋友都選擇了瑜伽這項運動，而且瑜伽也能帶給大部分人快樂，那么如何練好瑜伽呢?剛學瑜伽怎樣安排瑜伽的練習呢?下面小編就為大家介紹一套初級瑜伽的一日練習計劃，一起來看看吧!
瑜伽是現代生活中很流行的健身方式，但是剛接觸瑜伽，往往不知道瑜伽的日程應該怎么安排，下面小編就推出了初級瑜伽的練習計劃，瞧一瞧吧!
初級瑜伽一日練習計劃
1全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础Ａ硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
動作要領：四肢和地面接觸，然后把頭部向下，和臀部膝蓋呈一條直線狀，這時候肩膀和雙手形成一條直線，然后把手掌按在地上，弓起背部，和貓一樣堅持幾秒，然后抬頭，落下背部。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統(tǒng)。
4交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心
動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型。
生理作用：作用于大腦下端、神經系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題。
6倒立這一姿勢作用于頭頂的能量中心
動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。
7放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式
動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
居家練習靜心瑜伽
1器材
千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售。
2寧靜
告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書。可先做圣人式或山式等輕巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，最后做肩立。
完成練習后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠。
注意： 不要在同一天內即做前彎身又做后彎身。
練習時間：什么時候都可以，推薦大家在黃昏的時候練習，這時候練習滿足感會比較大，而且黃昏的時候身體柔軟度會變大，如果你在睡前練習，那千萬不要做倒立，那會讓你精神煥發(fā)。
3音樂
找到喜愛瑜伽的音樂當然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。
結語：很多朋友們的空余時間都是在家中度過，而在家練習瑜伽是一項很好的保健運動，但是一定要注意瑜伽的一些事項，才能能好的練習瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習計劃，還希望可以幫助到大家。
延伸閱讀：
瑜伽常識 練習瑜伽必學的基本動作瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽常識 脊柱瑜伽動作助你迅速增高瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識 怎樣當一名成功的瑜伽教練瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢苗條的體形，漂亮纖細的腰身，想必是每個女性的妄想，有的為了妄想瘋狂的減肥，各種運動，各種健身，各種減肥茶，沖動減肥，反而適得其反，更加比之前嚴峻，其實不必用這些方法來折騰瘦身，不如安寧靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實現了這一方法，關于瑜伽的一些養(yǎng)生的學問，大家應該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對于它的了解并不是很全面的，對于練習瑜伽的人來說是很有必要了解一停相關的學問的。那么，瑜伽應該怎么練習呢?停面我們就一起來看看吧!
呼吸 ：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，全可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要全可能地達到極限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣全可能用鼻子進行。
平躺 ：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注復力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注復力放在腰腹部。
漸漸用嘴呼氣，感覺腹部停陷 ：右臂向上打開，舒展，高過頭部，左手抱著右膝向停壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地 ：然后把腳背繃緊，注復力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注復力放在腰腹部。
漸漸地用嘴呼氣，腹部收緊 ：左臂向上打開，舒展，高過頭部，右手抱著左膝向停壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
應該在家練習瑜伽還是到專業(yè)的瑜伽館練習？最近一次被問到這個問題是在一次規(guī)模不小的朋友聚會上，提問的是一位孩子剛四個月的新媽媽。在此之前，也有很多朋友像她一樣，外傳或見證過瑜伽的神秘減肥成效，但是一直因為時間、環(huán)境等原因遲遲沒有下決心開始練習。
從我個人的練習經歷來講，我最初就是從自學開始的，那個時候可供練習瑜伽的地方只有寢室的床上，也沒有瑜伽音樂配合，但是因為用心和感喜好，所以很快就可以進入練習狀態(tài)，進步也很快。后來有條件去瑜伽館后，跟著瑜伽老師練習了幾堂課，感覺練習學問豐富了，但是成效卻沒有一個人練習時明顯主假如因為需要配合老師的呼吸長度，而且人太多，不輕易用心等等。
當然，這只是我個人體會的分享，建議大家可以兩種環(huán)境都嘗試一下，很快就可以辯認哪個更適合自己。以下總結了兩個場所的各自特點，供大家參考。
在家練習瑜伽
適合人群：家里有適合瑜伽練習的場地、環(huán)境，懂得基本健身常識，自學能力強。
練習工具：瑜伽毯（個人認為，自己家的方便清洗的小褥子更佳，但不要太厚）、瑜伽書（或者光盤，我比較喜歡書，因為可以了解瑜伽練習原理，方便自我指導）。
環(huán)境優(yōu)點：自主性強，可隨生活節(jié)奏自行安排時間（建議在每日固定時間練習）與練習內容。
環(huán)境可能存在風險：沒有專人指導，需要自己摸索。
在瑜伽館練習瑜伽
適合人群：喜歡整體練習，需要有環(huán)境熏陶和督促的人（換言之，懶得自己練習的人）。
練習工具：瑜伽毯（最好自己攜帶）。
環(huán)境優(yōu)點：有專人指導，有練習氛圍。
環(huán)境可能存在風險：教學進度可能會打亂個人的呼吸節(jié)奏;條件差的瑜伽館空氣流通不好，會影響練習成效。
伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進行健身減肥和塑形，平時進行增高瑜伽的練習，也有助于身體長個兒，對于處于青春期的孩子來說，可以進行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長高，最主要的鍛煉的形式就是爭延脊柱式，當然對于已經成年的人士來說，進行這方面的鍛煉是無法長高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
身高在現在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美女性網小編就教大家一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個這么簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！
增延脊柱式
1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕松增高5CM
2）指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的后側。
5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來。
10）兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經得到補養(yǎng)和加強，經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
1、練習瑜伽時，要做好一些瑜伽用品得準備，比如：挑選一個合適的瑜伽，挑選一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤足，還要注復除去手表、腰帶或其他飾物。
2、練習瑜珈時應當枵腹，在飯后三、四小時之后做練習最好。練習終止后，30～40分鐘火線可進食。
3、做動作的時候萬萬不要牽強自己，入門者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規(guī)練習之后，彈性和柔韌性才會拿高。當然，尋一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。
具體方法：
第一周：
第一開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。天天練習5遍。 做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四面的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個簡單而又有用的練習計劃對于改善一個人的精神面貌是很有用果的。
現在產后瑜伽變得越來越時尚流行，有不少孕媽媽在生產之后都會去開始學習，覺得這樣可以幫助自身形體的塑造，有助于身材的快速恢復。但是針對于產后瑜伽具體要怎么練習呢？為此小編特意去找了一些比較有用的資料，接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領吧。
一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，眼球可同時左右轉動。
二、仰臥扭腰式瑜伽。動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。
三、“臀部平衡式”瑜伽。動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
這幾個動作都是產后瑜伽中最基本的一些，小編對每一個步驟都描述的非常詳細，各位產婦就可以根據這些來做。不過有一部分的動作還是有一定難度的，因此大家最好是去報一個訓練班，以便能夠讓自己的動作變得更加標準。
一樣來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得來一個調整。
在經期練習瑜伽體式非常值得推舉。這是因為練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的堅定，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
每位練習瑜伽的女性，應當依據自己的具體情形在經期挑選適當的體式進行練習。
停面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。
經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體，練習5分鐘。
2.臥大足趾的體式(Supta padangusthasana )
使用一條帶子適當掌握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘
3.束角式(Baddha Konasana)
練習2分鐘
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3來5分鐘，共練習6來10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(paschimottanasana )
練習3來5分鐘
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前曲曲身體3來5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者足掌，向前曲曲身體，保持0.5來1分鐘，兩側練習1來2分鐘.
通過運動，它可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習3來5分鐘
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。
9.倒箭式(Viparita Karani)
練習5來10分鐘
10.挺臥式(Savasana )
練習10分鐘
通過運動，它可以促進我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部胖胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得來一個調整。
