瘦人練肌肉要怎么做呢
養(yǎng)生怎么做。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瘦人練肌肉要怎么做呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在流行以瘦為美，很多女孩子都希望自己越來越瘦，但是對(duì)于男孩子而言，長得過瘦可不是什么好事，太瘦會(huì)使男孩子看起來很沒有力量，所以還是有一點(diǎn)兒肌肉比較好，這樣也會(huì)讓自己更加的健康，那么，瘦人要怎么去鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：鍛煉
不通過鍛煉的強(qiáng)壯是完全不可能的，就像這句歌詞一 樣“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹”。如果單純的通過吃只會(huì)讓你的體重月來越重，身體越來越差。所以人體只有通過不斷的鍛煉，不斷的累積才會(huì)讓你變得越來越強(qiáng)壯。鍛煉身體是沒有任何捷徑可走的。
二：增加營養(yǎng)
瘦人如何鍛煉肌肉“增肥”：營養(yǎng) 人體肌肉的增長需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如：蛋白質(zhì)、
維生素、水等，而這些東西就必然需要日常飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，并不斷的提供肌肉增長的能源。所以我們?yōu)榱双@得源源不斷的能量，就必須攝取更多更好的營養(yǎng)物質(zhì)。
三：堅(jiān)持
做任何事情都需要堅(jiān)持，其實(shí)做任何事情怕就怕“堅(jiān)持”
二字。鍛煉身體也是同樣，這是決定你是否成功的關(guān)鍵。因?yàn)榻∩碜罴芍M的就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。這種鍛煉是沒有任何效果，反而會(huì)讓自己失去信心。所以你只有堅(jiān)持按照自己的健身計(jì)劃去做了，三個(gè)月以后就一定會(huì)有所成就。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了瘦人要怎么鍛煉身體了，有的人無論吃多少東西也不會(huì)長肉，從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，這并不是什么好事情，因?yàn)樗f明了你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了一些問題，最好是及時(shí)從飲食和作息等方面進(jìn)行調(diào)整。
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瘦人到底該怎樣來練腹肌好呢?很多人都認(rèn)為瘦人是根本不需要做腹肌鍛煉的，因?yàn)楹芡幢旧矶家呀?jīng)有這樣瘦了，如果再鍛煉下去的話，那么就有可能會(huì)皮包骨了，所以說很多人覺得瘦人是不該做運(yùn)動(dòng)的，但是不知道瘦人做運(yùn)動(dòng)同樣可以讓體質(zhì)變得更好，更健康，瘦人練出好看的腹肌也是一種健身方法，那么瘦人到底該怎樣練腹肌呢?
1訓(xùn)練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動(dòng)作(直腿上舉)合成一級(jí)復(fù)合動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作各重復(fù)15~20次。
小提示：將下頜微收，動(dòng)作難度隨之加大。
2直腿上舉
訓(xùn)練部位：復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成75度，然后慢慢放下。
訓(xùn)練次數(shù)：15~20次，休息60秒后，重復(fù)兩組復(fù)合動(dòng)作。
小提示：動(dòng)作中腳跟一直不能碰地，整個(gè)腿部也要騰空。 還有想增點(diǎn)肉，就在訓(xùn)練后30~90分鐘里盡是營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榇藭r(shí)的胃消化最好啦。
瘦人做腹肌鍛煉的時(shí)候這些運(yùn)動(dòng)方式都是最合理，最正規(guī)，最簡單的，瘦人的體質(zhì)本來都是很弱的，在這種情況下最好是給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣自己在練腹肌的情況下才能夠到好的效果，做腹肌鍛煉的時(shí)候瘦人要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，做腹肌鍛煉如果身體受不了可以借助器械來幫助自己鍛煉。
人們?cè)阱憻捝眢w或是練肌肉的時(shí)候，有很多的方法可以選擇。如器材練肌肉就是很常見的，如今各種各樣的器材都有，大家可以根據(jù)自己的喜好或是要求來正確選擇。如啞鈴可以鍛煉臂肌和胸肌，從這里就能看出來，掌握健身器材的正確使用方法，完全可以達(dá)到更好的效果。
杠鈴
想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關(guān)鍵的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，要把杠鈴練習(xí)放到第一步，原因是杠鈴練習(xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，因此務(wù)必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對(duì)簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調(diào)整身體的前后位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡還有協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習(xí)還有個(gè)好處，就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行，平常在家也能對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊糾正動(dòng)作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，現(xiàn)在已不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，能同時(shí)鍛煉力量還有柔韌度，并且能防止力量訓(xùn)練的時(shí)候全身用力，而能把訓(xùn)練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動(dòng)更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上進(jìn)行各種伸展鍛煉，假如家里空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進(jìn)行不同部位的力度和柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。
上文中對(duì)器材練肌肉怎么做給出了明確的介紹，其實(shí)還有很多其他的器材也是比較常見的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以說健身房里的器材種類還是很全的，只要每天堅(jiān)持鍛煉，完全可以練出肌肉來，也能讓自己看起來更加的健壯。
想要瘦身練肌肉也不是難事，即便是一些胖子，在瘦身減肥運(yùn)動(dòng)的過程中，同樣可以進(jìn)行九段。當(dāng)然肌肉鍛煉也是有方法的，不是隨隨便便就可以練成的，尤其是身體過胖的人，在減肥的過程當(dāng)中，如果方法不當(dāng)，或者是瘦身鍛煉不堅(jiān)持，減肥不會(huì)成功，肌肉更不可能被練出來。
首先要了解什么是超級(jí)組訓(xùn)練法，簡單的說超級(jí)組訓(xùn)練法就鍛煉某一部位（或是相對(duì)部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作一個(gè)接著一個(gè)做，彼此組與組間沒有休息或者短時(shí)間休息，一般4-6個(gè)練習(xí)動(dòng)作。
針對(duì)同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，多組合選擇動(dòng)作的原則是動(dòng)作必須符合不同的角度。而對(duì)于相對(duì)肌群，在同一個(gè)循環(huán)內(nèi)，相對(duì)肌群的動(dòng)作也應(yīng)該交錯(cuò)編排。根據(jù)減脂增肌的目標(biāo)，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負(fù)荷強(qiáng)度水平即12～15RM或更小些。
負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
冰凍三尺非一日之寒，肥胖的人也并不是天生肥胖，要么是平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，要么是貪嘴，平時(shí)吃很多零食，或者是吃飯暴飲暴食。所以想要既減肥又練肌肉，首先要將這些不良的習(xí)慣改變，要養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，飲食要有所節(jié)制，千萬不要每天大吃大喝。
每個(gè)人可謂是都有各自的煩惱，就身材來說，胖子天天在煩惱如何減胖，而瘦子又在思索自己的身材曲線不夠完美，要怎么樣塑形才好望。那么肌肉是身體線條復(fù)要的表現(xiàn)方式之一，那么身材比較瘦削的人，要怎么進(jìn)行錘煉，才能練出來好望的肌肉呢?
健身是很多人都越來越喜歡的生活日常之一，健身給人們是會(huì)帶來比較大的變化的，比方說身材變好了，心態(tài)變得更積極了，因此，健身的式樣正逐步的越來越豐富。身材不好的人，比如說胖胖的人，想要通過健身的方式達(dá)到瘦身的成效。而瘦的人也同樣想要健身，這是為了達(dá)到一個(gè)塑形的成效，讓自己的身材線條變得更加好望。那么今天要來說一說的就是，身材比較瘦的人，需要做怎么樣的錘煉，才能使得自己的線條變好望一些呢?在這里要給大家說一些方法，比方說，我們可以靠一些負(fù)復(fù)練習(xí)，也被稱作為“無氧練習(xí)”，意思就是說，在較短的時(shí)間內(nèi)，對(duì)肌肉產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的刺激，這時(shí)候的肌肉是還沒來得及使用氧氣的，比方說，舉一舉啞鈴，杠鈴之類比較復(fù)的健身器材，這樣使得自己的額肌肉能得到很大的外界刺激，因此，肌肉就在這個(gè)過程中生長了出來，這個(gè)錘煉期間，我們是需要少做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，比方說游泳、跳舞、跑步等等，這些都是用來瘦身的，做了對(duì)塑形的作用不是很大，但是也可以間或的做一做，對(duì)我們的內(nèi)臟健康、體力等方面，都有一些好處。而健身的場地也是比較好尋的，健身房就可以滿足了，健身房來塑形還是很好的，氛圍比較好，也可以必定程度上督促自己。
上面作品的主要式樣，就是給大家大致講了講，瘦的人應(yīng)當(dāng)怎么樣進(jìn)行錘煉，才能練出好望的肌肉的這一式樣。瘦的人練肌肉，不僅僅是為了錘煉自身的身體素養(yǎng)，更是為了自己的身材更加完美。有需要的人可以閱讀上文，參考上述式樣，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
對(duì)于男孩子而言，過于瘦或者是過胖都是很不好的，會(huì)使女孩子沒有安全感。如果能夠有一身肌肉的話，就讓人很有吸引力了，有的人在鍛煉肌肉的時(shí)候沒有掌握合適的方法，結(jié)果運(yùn)動(dòng)再多也是在做無用功，那么，專業(yè)鍛煉肌肉要怎么做呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：普通級(jí)的仰臥起坐
仰臥起坐都很熟悉，找個(gè)比較平坦的地方躺下來，根據(jù)個(gè)人身體體力重復(fù)做。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
二：升級(jí)版仰臥起坐
如果經(jīng)常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉抬高做起落。可以加強(qiáng)上腹肌。如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三：平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了專業(yè)鍛煉肌肉應(yīng)該怎么做了吧，有的人長期沒有鍛煉，結(jié)果在鍛煉以后會(huì)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)酸痛的情況，這是由于身體分泌出了過多的乳酸所導(dǎo)致的，不用擔(dān)心這個(gè)問題，只要堅(jiān)持下去就能改善了。
