瑜伽中有關(guān)肩關(guān)節(jié)的練習
練習瑜伽有什么好處。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽中有關(guān)肩關(guān)節(jié)的練習”，相信能對大家有所幫助。
肩部常常僵硬的朋友，可以試試這個瑜伽練習，它有利于改善肩部的僵硬，靈活肩關(guān)節(jié)，這樣可以使有肩部煩惱的朋友全快的解決煩惱。
練習動作
1、基本站立姿勢；
2、眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，雙臂自兩側(cè)向上至與肩平行，，感覺雙臂向兩側(cè)無限地延伸，保持正常呼吸三至五次
3、呼氣雙臂緩慢回體側(cè)；
4、 再次吸氣，兩手臂向前，向上，呼氣，向后，后停，連續(xù)做三到五次后反方向練習相同的次數(shù)
練習復點
*注復不要聳肩，把意識力放在肩關(guān)節(jié)的伸拉和旋轉(zhuǎn)上，感覺整個肩關(guān)節(jié)部位發(fā)麻，發(fā)熱即可
教練提示
*如果您在練習這個姿勢時，感覺到有咔咔的響聲，請不要舍棄練習，這表示：肩關(guān)節(jié)部位正在得到靈活
教練支招
*瑜伽生活化，持之以恒練習很復要 此姿勢特殊適合辦公室工作人員練習
此練習配合其他的瑜伽姿勢練習將會更有用果，另外，練習時應該掌握好手臂的力度，讓所有動作全量輕緩，防止造成損壞。
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肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)當中非常重要的組成部分。肩關(guān)節(jié)對于人體的影響也非常大，如果肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話，會使得人們的手臂使用不靈活，嚴重的還會導致整個上肢出現(xiàn)問題。有些人反應自己有肩關(guān)節(jié)外旋的現(xiàn)象，也就是肩關(guān)節(jié)比較突出，這樣肩膀部位的肌肉受力不均勻，從而導致部分地方肌肉萎縮。那么，肩關(guān)節(jié)外旋的話應該怎么辦呢？
肩關(guān)節(jié)指上肢與軀干連接的部分，包括臂上部、腋窩、胸前區(qū)及肩胛骨所在的背部區(qū)域等身體很大的一部分。由肩胛骨關(guān)節(jié)盂和肱骨頭構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是上肢最大、最靈活的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)囊較松弛，附著于關(guān)節(jié)盂周緣和解剖頸。關(guān)節(jié)腔的滑膜層穿經(jīng)纖維層膨出，形成肩胛下肌滑液囊及包裹肱二頭肌長頭腱的結(jié)節(jié)間滑液鞘。
為什么是肩外旋?
由于現(xiàn)代人的久坐不良姿勢很，多人的肩膀會處于一個內(nèi)旋的狀況，導致肩外旋的肌群長時間被拉長或無力。
同時，很訓練者做了太多(推，肩內(nèi)收，肩內(nèi)旋，肩屈)的動作，而(拉，肩外展，肩外旋，肩伸)的動作做得太少!導致肌力不平衡的狀況!
三個肩外旋動作，從不同的運動平面來幫助你的肩袖肌群肌力!
肩外旋①
這是我們做常見的動作之一!手臂垂直向下做肩外展訓練!
肩外旋②
這個動作也叫做古巴旋轉(zhuǎn)，在肩外展90度做肩外旋訓練!
肩外旋③
第三個動作換了一個 運動平面，在肩屈90進行肩外展訓練!
運動：
廣義的肩關(guān)節(jié)運動包括肩胛骨的運動及盂肱關(guān)節(jié)的運動。
(一)肩胛骨的運動包括上提、下拉、內(nèi)旋、外旋、前伸、后伸：
1、上提：四個肌肉可上提肩胛骨，斜方肌上部纖維可提肩胛骨外角;肩胛提肌及大小菱形肌上提肩胛骨脊柱緣。
2、下拉：胸小肌、鎖骨下肌、背闊肌、斜方肌下部纖維、前鋸肌、胸大肌都參與該動作。只前鋸肌有使肩胛骨下角外旋作用，其余均有使肩胛骨內(nèi)旋作用。
3、外旋：指肩胛骨下角外旋，由斜方肌及前鋸肌協(xié)同完成。
4、內(nèi)旋：指肩胛骨下角內(nèi)旋，主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，而胸大肌、胸小肌、背闊肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。肩胛骨內(nèi)旋多伴有肩胛骨下降動作以協(xié)助上肢向下伸的動作。
5、前伸：指肩胛骨沿胸壁向前外側(cè)移動，由前鋸肌、胸大肌、胸小肌共同完成。
6、后伸：指肩胛骨沿胸壁向后內(nèi)側(cè)移動，向脊柱靠攏。斜方肌中部纖維或全部纖維同時收縮可使肩胛骨后伸，大小菱形肌、背闊肌也有使肩胛骨后伸的作用。
(二)盂肱關(guān)節(jié)的運動包括前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋：
1、前屈：肩關(guān)節(jié)前屈主要由三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部、喙肱肌、肱二頭肌完成，其中三角肌前部纖維最明顯。
2、后伸：肩關(guān)節(jié)后伸的肌肉主要有三角肌后部纖維、背闊肌、胸大肌的胸肋部、大圓肌和肱三頭肌長頭，其中三角肌后部纖維作用最大。
3、內(nèi)收：主要有胸大肌、大圓肌、背闊肌、喙肱肌、肱二頭肌長頭，此外三角肌前后部纖維也有內(nèi)收作用。
4、外展：肩關(guān)節(jié)的外展由三角肌(主要是其中間束)及岡上肌完成。當肩處于內(nèi)旋或外旋位置時，三角肌在最外側(cè)的部分是外展的主要肌肉，當肩外旋時外展肌力要更強些。
5、內(nèi)旋：內(nèi)旋肌主要是肩胛下肌，當肩關(guān)節(jié)處于特定體位時胸大肌三角肌前部纖維、大圓肌及背闊肌也有一定的內(nèi)旋作用。
6、外旋：肩關(guān)節(jié)的外旋肌有岡下肌、小圓肌及三角肌后部纖維。
現(xiàn)在越來越多的人們都患上了肩周炎這種疾病的，這就是由于長期的不去進行任何的鍛煉，讓自己的肩部一直處在一個比較僵直的情況下，這個時候就比較容易患上一些疾病，所以運動肩關(guān)節(jié)部位的肌肉就顯得比較的關(guān)鍵，下面我們就一起來了解一下運動肩關(guān)節(jié)的肌肉方法有哪些。
肩關(guān)節(jié)的運動時各關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)運動，肩肱關(guān)節(jié)運動時肩胸連接處隨之運動，此協(xié)調(diào)運動稱為肩肱節(jié)律性，肩關(guān)節(jié)外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋轉(zhuǎn)的，稱為靜止期，在此以后肩胛骨開始旋轉(zhuǎn)，每外展15°肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)10°肩胛骨轉(zhuǎn)5°，兩者比例為2:1，當外展至90°以上時，每外展15°肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)5°肩胛骨轉(zhuǎn)10°，兩者比例為1:2.
肩關(guān)節(jié)的活動范圍在正常情況下為:前屈上舉150°-170°、后伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內(nèi)收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或貼壁45°)、水平位內(nèi)旋70°-90°(或貼壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩關(guān)節(jié)的活動是以胸鎖關(guān)節(jié)為支點，以鎖骨為杠桿，因此肩關(guān)節(jié)的活動范圍又可因"肩胸關(guān)節(jié)"的活動而增加。肩關(guān)節(jié)的這些特點就決定了肩部易發(fā)生如上所述的疾患。
參與肩關(guān)節(jié)運動的肌肉主要為肩部肌肉，而且肩關(guān)節(jié)運動需在上臂肌肉協(xié)助下共同進行。肩關(guān)節(jié)的運動必須具備兩個條件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相當?shù)姆€(wěn)定，其二是肱骨頭和關(guān)節(jié)盂之間須保持密切相接(這主要是由肩袖來完成)。因此，參與肩關(guān)節(jié)運動的骨骼肌并不單純地只供給關(guān)節(jié)動力，在穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)方面也起很大的作用。
肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，能作多軸性靈活運動，同下肢髖關(guān)節(jié)比較，肩關(guān)節(jié)的運動幅度較大，但穩(wěn)固性差。
肩關(guān)節(jié)可以完成七種動作:屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋、環(huán)轉(zhuǎn)。
(一)屈:從肩關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關(guān)節(jié)的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。
(二)伸:從肩關(guān)節(jié)冠狀軸后方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌后部纖維和肱三頭肌長頭。后伸時，由于受到關(guān)節(jié)囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動范圍小于屈的范圍，約為60°。
(三)內(nèi)收:從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內(nèi)收時，由于肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的上方而受到軀干的阻礙，其運動范圍很小，約為20°。
(四)外展:從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關(guān)節(jié)外展，主要的外展肌有三角肌(中部纖維)和岡上肌，當肩關(guān)節(jié)旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關(guān)節(jié)外展時肱骨頭滑向關(guān)節(jié)窩的下方，所以運動范圍較大，約90°。
(五)旋內(nèi):沿貫穿于肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內(nèi)和旋外運動。凡由內(nèi)(起點)向外(止點)從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內(nèi)作用。旋內(nèi)的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內(nèi)時，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向后滑動，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向前方轉(zhuǎn)動。
(六)旋外:從垂直軸后方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在關(guān)節(jié)盂內(nèi)向前滑動，肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨體向后方轉(zhuǎn)動。當上肢垂直時，旋轉(zhuǎn)運動的范圍最大，可達120°。
這篇文章就為大家詳細介紹了運動肩關(guān)節(jié)的肌肉有哪些方法，對于肩關(guān)節(jié)部位的肌肉運動是比較簡單的，而且運動的范圍也比較小，就是要將自己的手臂徹底的打開，然后做一個伸展運動，也可以將自己的頭部進行左右搖動。
活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。昨天，北京悠季瑜伽會館資深教練陸翊提醒瑜伽初學者，練習活力瑜伽必定要謹慎挑選老師，如果老師指導不當就會使自己受傷。
陸翊說，活力瑜伽本身是一種很好的運動方式，但是如果在練習前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達到預熱狀態(tài)，練習中老師的指導不當，就會把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運動若方法不正確都會使人受傷。我在門診也碰到一些因練瑜伽而導致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習時玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷。昨天，北醫(yī)三院運動醫(yī)學探索所田得祥教授提醒白領(lǐng)女性，練瑜伽不是競賽，不要給自己過多的壓力，必定要依據(jù)自身條件螳臂當車。
陸翊分析說，平常運動少、身體素養(yǎng)差的初學者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學方法不當，而非學員自己弄傷。初學者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動作，老師在糾正學員動作時未考慮學員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會使某處的弓繃斷。
其實，對于每個習練者來說，只要把動作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。陸翊說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時應停止練習，盡快就醫(yī)。
她提醒準備練瑜伽的女性，練習前必定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應告知老師，否則老師就不了解學員的身體狀況，指導練習時會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習時，必定要遵循按部就班的原則，不可強行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經(jīng)成為我們生活中必不可少的運動之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽音樂，會讓人的神經(jīng)變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個簡單瑜伽動作，更會讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問題，有很好的效果。
三、鳥王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風濕和通風引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。
結(jié)語：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項輔助瑜伽練習的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛瑜伽的朋友們，趕緊來學習學習吧。
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經(jīng)過一至二個月的修習，你會清楚地聽到十種聲音，享受靈魂之樂。第一種聲音是單字聲，第二種是多字聲，第三種是鈴聲，第四種是海螺聲，第五種是琵琶聲，第六種是鐃鈸聲，第七種是鼓聲，第八種是密當嘎鼓聲，第九種是雷聲，第十種是笛聲。通過右耳聆聽內(nèi)在的聲音。把你的注重力從粗糙的聲音轉(zhuǎn)移至精微的聲音。
心意很快就專注于聲音之中。聲音是心意的陷井。心意融化于聲音之中，如同牛奶融化于水中一樣。內(nèi)在的聲音把你與外在的聲音隔絕開來。放棄一切世俗的思想，操縱感情，遠離所有外在目標，保持自制，接受正確的指導，專注于凈化心意的聲音。聆聽內(nèi)在的聲音的目的是為了操縱狂亂的心意，使眼、耳、鼻、舌、身、意不再留戀于色、聲、香、味、觸、法。
通過聆聽內(nèi)在的聲音，轉(zhuǎn)移感官對外在聲色的專注，使心意得到操縱，為靈性的進一步提升打下良好的基礎(chǔ)。專注音流瑜伽(SuratSabdaYoga)、觀音法門(QuanyinMethod)屬于那達瑜伽的一個分支，通過五句(第一句：希瓦之光;第二句：維施努之音;第三句：布茹阿瑪之氣;第四句：梵我合一;第五句：至尊主圣名)到達梵光的境地。第五句只告訴人們，要念頌圣名，但沒有告訴人們念頌哪句圣名。修行此法者在此五句的指引下，為提升至巴克提的層次做好預備。
在到達巴克提的層次之后，再通過念誦真正的圣名瑪哈曼陀羅哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞回歸靈性世界。它是為那些不能馬上認知至尊人格上帝和有追求功能潛意識的人預備的。祈禱的力量通過祈禱，可以提升心意，凈化心意，從事于對上帝(至尊主)的贊美，使心意與上帝同步調(diào)。
祈禱能夠移動高山，能夠制造奇跡，能夠使奉獻者消除對死亡的懼怕，更加接近上帝，并使他感到神遍存萬有。它喚醒人們內(nèi)在的神性知覺，使他感覺到原初的永恒、喜樂的本性。假如祈禱者心誠，假如祈禱是發(fā)自內(nèi)心的，那就會馬上與主相應。切切不要認為靠自己的力量能夠達到完美，那是典型的我執(zhí)觀念。
達到完美，除了來自主、上帝的仁慈以及祂的代表的恩典外，別無它法。祈禱是瑜伽的開始，也是瑜伽的精髓，是瑜伽的一個重要的內(nèi)容。祈禱是初級靈修的開始，也是靈修的最高階段。
從你的心底這樣祈禱，那怕只是一次：噢，主，我是禰的。請賜與我仁慈。我是禰的仆人和奉獻者。寬恕我、指引我、保護我、喚醒我吧。要有順從、接受的態(tài)度。要在內(nèi)心充滿感情。只要祈禱有一次被聽到，就會有反應。堅持天天在日常生活中這樣做，你就會熟悉到祈禱的作用。你必須對上帝的存在充滿強烈的信心。為了凈化、奉獻、覺悟及知識，向上帝祈禱。你一定會如愿以償。
清晨早起，重復念誦真言及禱文，在心意上和軀體上成為一名苦行者或貞守生。不拘形式地禱告。象兒童般地天真，自由地敞開你的心扉。真誠的奉獻者非常清楚禱告的作用。祈禱的力量不可名狀。其榮耀無法描述。只有真誠的奉獻者才能熟悉到它的用途和光燦。祈禱之時應心懷敬意、信心，別無所求，要有一顆奉愛之心。
不要對祈禱的效果進行爭辯，你會陷入迷惑的。思辯使你在通往真諦的道路上失去方向，遁入迷茫的虛空。在靈性事物中沒有思辯。智力是一種有限的、脆弱的工具。不要信任它。通過祈禱之光，消除你無知的黑暗。佳帕(念誦、持咒)瑜伽佳帕(念誦)是重復瑪哈曼陀羅(真言)、主的圣名。
在這個鐵器時代，念誦是通往覺悟上帝的捷徑。圖卡軟、普茹阿拉達、維爾米奇、德茹瓦和許多其他人只是通過念誦就得到了解脫。主奎師那在《博伽梵歌》10.25中說：在所有獻祭中，我是圣名的唱頌(佳帕)。
念誦有三種：高聲念誦、低聲念誦和心意默念。當心意不能專注的時候，應該高聲念誦。在過去的年代，意念較聲念為佳。但在這個年代，聲念較意念為佳。
佛教凈土宗、密宗等教徒為了到達西方極樂世界等處，念誦阿彌陀佛名號及持其它咒語。在密宗眾多的真言中，也有呼喚上帝的真言，如《大悲咒心咒》：唵，乏及喇，達爾嘛，赫利。(梵文原文為：omvajradharmahari。om：至尊主非人格的名稱，所有經(jīng)咒的第一種子字;vajra：金剛，殊勝;dharma：法;hari：至尊主奎師那)。
基督教的阿門(Amen)和伊斯蘭教的阿敏(Amin)皆源自唵(om)，即上帝其中一個圣名。必須養(yǎng)成一種念誦的習慣。念誦時要有感情、要純潔、要有發(fā)自內(nèi)心的愛。上帝的圣名或曼陀羅中有著無法描述的力量。每一個圣名中都包含著無窮無盡的力量。通過念誦可以消除心意上的污染，如同肥皂能夠洗去衣服上的污垢一樣。念誦要鍥而不舍。念誦能夠消除罪惡，將奉獻者帶到上帝的面前。
不管正確還是不正確，知道還是不知道，認真還是不認真，有情感還是沒情感，只要念誦上帝的圣名，就肯定會得到所欲的成果。對上帝的情感在一段時間后會自己出現(xiàn)。凌晨四時起床，念誦二個小時。你會得到最大的益處。
上帝圣名的榮耀是無法通過思辯和智力去認知的。只有通過奉愛、信念和始終如一的念誦，才能體驗或覺悟到它。對上帝的圣名要有敬意和信念。不要思辯。托庇于圣名吧!圣名與圣名的所有者是不可分開的。
在這個鐵器年代，念誦是通向上帝、得到永恒不朽的快樂最容易、最快捷、最安全、最有保障的方法。一切榮耀歸于主!一切榮耀歸于主的圣名!?？艘翣柼?齊頌圣名)瑜伽桑克伊爾坦是懷著感情、愛和信心唱頌上帝的圣名。舉行?？艘翣柼沟臅r候，人們聚集在一起齊聲唱頌上帝的圣名。?？艘翣柼故前涂颂峋欧N形式之一。你可以只通過克伊爾坦就覺悟到上帝。
主奎師那對圣哲那茹阿達牟尼說：我不居住在外昆達，也不居住在瑜伽師的心中，我只居住在我的奉獻者唱頌我的名字的地方?？艘翣柼鼓芟飷旱牧曅院托袨椋瑑艋藗兊男撵`，使人們內(nèi)心充滿對上帝的愛、奉獻，使奉獻者與上帝面對面相見。天天盡可能多地唱頌瑪哈曼陀羅：哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞/哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞。
一個人領(lǐng)唱，其他人跟唱。可以在周末或節(jié)假日里舉行大型克伊爾坦。凌晨在街道上舉行克伊爾坦。清晨的克伊爾坦比晚上的克伊爾坦更有用果。
夜晚，與你的孩子、家人和傭人端座在主的神像前，舉行一個或二個小時的克伊爾坦。如此定期修習。你會得到無邊的平和和力量。發(fā)自心底地唱頌主的圣名。完全地、無保留地奉獻給祂。不覺悟上帝意味著極度痛苦。
★巴克提瑜伽★巴克提一詞來自詞根巴吉，意思是依附上帝。巴克提是對上帝至高無上之愛的形式。它是為愛而愛。奉獻者只需要上帝，別無它想。這里沒有私欲。巴克提是甘露的本質(zhì)。它是自然流露出的對上帝的愛。它是純粹、無私的愛。它是一種神圣、高尚的情感，這種高尚的情操將奉獻者與上帝連接在一起。只有奉獻者才能體驗到。奉愛瑜伽的修習內(nèi)容包括佳帕瑜伽、桑克伊爾坦瑜伽、祈禱、儀式等?？傊?，奉愛瑜伽師把所有的感官、心意、智性、行動都用于與主的相應及對主的服務(wù)。
他不追求物質(zhì)能量的提升，不追求軀體的體驗，他只追求服務(wù)于主，對主的奉愛。巴克提是所有宗教生活的基礎(chǔ)，也是所有宗教修習的目的。巴克提能消除業(yè)力和我執(zhí)。
巴克提將心意提升到寬宏大量的頂峰。巴克提是開啟智慧之門的總鑰匙。巴克提在大智慧中達到頂峰。沒有哪個美德能勝過愛，沒有哪個財富勝過愛，沒有哪個法勝過愛，沒有哪個宗教勝過愛。因為，愛是真理，愛是上帝。這個世界來自于愛。這個世界存在于愛。這個世界最終要融化在愛中。
上帝既是愛的象征，也是愛的本源。在祂的每一個微小的制造中，你都能真正了解到祂的愛。一個沒有愛、沒有信念、沒有奉獻的生命是一種沉悶的浪費。那是真正的死亡。愛是神圣的。愛是地球上最偉大的力量，是不可抗拒的。只有愛才能戰(zhàn)勝一個人的心靈。愛使敵人屈服。愛能馴服兇猛的野獸。它的力量是無窮的。它深不可測。它的本質(zhì)不可名狀。它的榮耀無法描述。宗教的精髓就是愛。
因此，必須進展純粹的愛。你真的需要上帝嗎?你真的渴望見到祂嗎?你在靈性上是否真的感到饑餓?只有渴望看到上帝的人才能進展真愛。
上帝只對這樣的人展示自己。上帝掌握著一切。只要真誠地向上帝請求，一切都會實現(xiàn)。逐步進展九種對主的奉獻服務(wù)，即：聆聽、唱頌、銘記、崇拜、供奉、頂拜、服務(wù)、為仆、為友。要認真向上帝禱告，但不要光說不做，因為上帝只幫助那些幫助自己的人。盡最大能力去做，余下的交給上帝。
服務(wù)奉獻者。與他們保持聯(lián)誼。天天堅持念誦、唱頌無上真言：哈瑞奎師那，哈瑞奎師那，奎師那奎師那，哈瑞哈瑞;哈瑞茹阿瑪，哈瑞茹阿瑪，茹阿瑪茹阿瑪，哈瑞哈瑞。
堅持學習《博伽梵歌》和《圣典博伽瓦譚》等韋達經(jīng)典。韋達經(jīng)典浩如煙海，學無止境。光陰荏苒，途障無數(shù)。要象天鵝善于從水中分離出奶一樣，善于抓住精髓。這精髓就是愛或巴克提。啜飲這精髓，到達平和、不朽的永恒居所。在溫達文或阿育迪亞住上一段時間。你會很快進展奉愛的。
修習奉愛瑜伽，不需要任何體位修練，只需要信心和愛。真正的信心融入了智慧與定力，真正的愛融入了慈善與奉愛。所有宗教及法門的精髓和目的都是奉愛。奉愛瑜伽是最簡單的，也是最不易做到的。奉愛瑜伽是最可思議的，也是最容易理解的。
奉愛瑜伽涵蓋了所有宗教和法門，又超越了所有的宗教和法門。奉愛瑜伽包括了所有的修行方法和形式，通過這些方法和形式最終達到不再依附任何形式和方法的，從內(nèi)心自發(fā)的真愛。點燃你心中的愛的火花。培養(yǎng)擁抱一切、包容一切的博愛，用你的愛溫暖地擁抱所有生物。愛是一種奇妙的神圣粘合劑，使萬物之心連接在一起。
它是一種高效力的神圣治療膏。以純愛指引每項活動。消除狡猾、貪欲、欺詐、自私。奉獻者沒有世界末日，奉獻者不懼痛苦死亡。奉獻者生死無別。奉獻者貧富等觀。純粹的奉獻者在哪兒，哪兒就是圣地。勿執(zhí)著于福報，勿執(zhí)著于神通，勿執(zhí)著于解脫，勿執(zhí)著于涅槃，勿執(zhí)著于梵我合一，更勿執(zhí)著于自我。愛是沒有任何條件。愛中既無親友，也無敵人，愛沒有分別。
愛象水晶般透明，愛象彩虹般多彩。愛進入各個宗教中，化為博愛，化為慈善，化為仁義，化為親和。在愛中生活，在愛中呼吸，在愛中歌唱，在愛中吃喝，在愛中閑逛，在愛中交談，在愛中祈禱，在愛中冥想，在愛中思考，在愛中移動，在愛中寫作，在愛中死亡。
品嘗神愛的甜蜜，成為愛的化身。愿奉愛之火在你們所有人心中越燃越亮!愿你們所有人的心中充滿奉愛!愿你們所有人在大光明中沉醉在愛的海洋里!愿博伽梵的祝福賜予你們所有人!愿你們所有人與和平同在!
瑜伽養(yǎng)生：如何在練習中保護膝關(guān)節(jié)？
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
專家稱，平衡體式中因為身體需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預防將來的損傷。
3、注意膝蓋細微的感受及時調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調(diào)整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實際上傷害已經(jīng)造成了。
4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。
6、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點(前腳掌兩側(cè)兩點，腳后跟兩側(cè)兩點)要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。
7、注意積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。
8、注意習練完后的放松
專家稱，體式練習完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。
