骨刺復(fù)健可選瑜伽
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供骨刺復(fù)健可選瑜伽，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽不單單是項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它能治療的病痛也有很多種，骨刺就是其中一種。
退化性關(guān)節(jié)炎就是我們常說(shuō)的骨刺，如果骨刺壓迫來(lái)神經(jīng)，就會(huì)引起劇烈的疼痛，其實(shí)除了常用的熱療、電療等手法，越發(fā)也是一個(gè)很好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
yoga對(duì)錘煉基礎(chǔ)體能有很大的關(guān)心，瑜伽注復(fù)身體的舒展，強(qiáng)調(diào)如何操作肌肉及調(diào)劑呼吸，是屬于較柔性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有關(guān)心。yujia的舒展頸椎的動(dòng)作，與醫(yī)院復(fù)健所做的頸椎牽引相當(dāng)類似。
現(xiàn)代人多半都有腰酸背痛的問(wèn)題，它還可以強(qiáng)化腰椎的動(dòng)作，有了瑜珈基礎(chǔ)，更不輕易引起運(yùn)動(dòng)損害。練習(xí)yoga要靠自己的毅力與努力，那樣才能克服身體病痛，復(fù)拾健康，保持身材窈窕。
專家建議，大家應(yīng)調(diào)整日常生活的作息及姿勢(shì)，平常也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽術(shù)保持健康。
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步驟/方法
01弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
02跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時(shí)，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
03擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個(gè)方向做16次。
04弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次，換腿，重復(fù)。
上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當(dāng)?shù)碾y看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅(jiān)持鍛煉減肥，在鍛煉的
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【導(dǎo)讀】瑜伽塑型床頭瑜伽，早上起床伸個(gè)懶腰，是最自然不過(guò)的事了。現(xiàn)練習(xí)瑜伽的方式有很多種其中一種就是，床頭瑜伽，在清早上練習(xí)瑜伽會(huì)讓你有一天安靜和滿足，那如何練習(xí)床頭瑜伽呢，下面小編給大家?guī)?lái)了練習(xí)床頭瑜伽的幾種方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽塑型床頭瑜伽吧。
瑜伽塑型床頭瑜伽
一、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流流。對(duì)精神的好處：獲得安靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
瑜伽塑型床頭瑜伽
二、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過(guò)頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺立；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
三、提高注復(fù)力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒暢，便怎樣放置。如此保持10秒。
瑜伽塑型床頭瑜伽
四、增加警覺(jué)
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
如果我們自身出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有骨刺的情況，盡量減少跑步應(yīng)該多休息，如果在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺的情況更加嚴(yán)重，可能會(huì)給我們自身帶來(lái)很大的疼痛感，應(yīng)該到相關(guān)的骨科醫(yī)院去進(jìn)行治療，盡快的擺脫骨刺情況給我們帶來(lái)的負(fù)面影響，膝關(guān)節(jié)有骨刺的人還能不能跑步呢。
1.如果骨刺癥狀不是很嚴(yán)重的話，可以使用單純的止痛藥、消炎藥、鎮(zhèn)靜劑及肌肉松弛劑或非類固醇抗炎止痛劑，如阿斯匹靈、普拿疼等，減輕疼痛，使癥狀獲得緩解。治療骨刺也可以采熱敷、超音波、電刺激、頭部牽引術(shù)等方法。
2.膝關(guān)節(jié)如果有骨刺的情況是避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨刺脫落造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)異常的情況的。一般來(lái)說(shuō)，骨刺是有骨質(zhì)增生引起的，這樣的情況可以通過(guò)補(bǔ)鈣的藥物治療，另外避免過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，只要這個(gè)骨刺不脫落就不會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的。
3.膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的醫(yī)療體操：
(1)站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對(duì)血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?，同時(shí)呼氣，然后復(fù)原，吸氣，重復(fù)8次。
(2)姿勢(shì)同(1)，兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣)，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣)，再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。
(3)坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲，同時(shí)呼氣，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。
我們自身骨刺的患者盡量不要去跑步，可以做一些其他的體育鍛煉，可以在原地做一些擺臂高抬腿練習(xí)也能達(dá)到很好的鍛煉效果，跑步屬于一種劇烈運(yùn)動(dòng)，如果不做好相關(guān)的保護(hù)措施非常容易使我們自身的骨刺出現(xiàn)惡化的情況。
【導(dǎo)讀】瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽，豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋停淋巴及乳腺暢通，能促進(jìn)新陳代謝，達(dá)來(lái)排除副乳，讓胸部更飽滿的成效，一起來(lái)了解停瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽1、吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調(diào)整來(lái)適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e來(lái)頭頂位置
豐胸瑜伽2、雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，逐漸將雙手向后拉伸，動(dòng)作中保持身體穩(wěn)固，肩膀停壓，保持喚吸，頭微微向前傾，停留10-15個(gè)喚吸。
瑜伽達(dá)人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第二招：靜坐法豐胸，豐胸美胸成效：胸型更美，從鎖骨來(lái)胸口都要兼顧，此動(dòng)作可以關(guān)心緊實(shí)你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達(dá)來(lái)美化胸型的目的。
豐胸瑜伽1、自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
豐胸瑜伽2、將雙手手臂向里夾緊，同時(shí)手掌保持夾住紙張，眼睛可以瞧著紙亮星可以往前平視
豐胸瑜伽3、吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動(dòng)作，將雙手手臂向上抬起，同時(shí)頭部及身體跟停止的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)。
