游泳減肥效果好嗎
哪些食物減肥效果好。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“游泳減肥效果好嗎”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對(duì)于減肥的方法有很多，比較常看到的就是游泳，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來(lái)看看。
游泳減肥好嗎
有探索表明如果是自由式游泳，每個(gè)小時(shí)大致會(huì)消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動(dòng)才能消耗掉，所以這對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)比較困難。所以可以先保持必定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來(lái)游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，讓身體感受游泳運(yùn)動(dòng)方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開(kāi)始新的減脂過(guò)程。
游泳減肥的方法
1、運(yùn)動(dòng)量：很多人游泳減肥效果不佳，主假如因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的原因，一開(kāi)始游泳主要屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，靠糖的無(wú)氧發(fā)酵分解，運(yùn)動(dòng)雖然猛烈但是消耗脂肪很少。只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)這時(shí)候才是有用的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、飲食不克制：游泳后會(huì)常常感覺(jué)吃得好睡得香，這樣會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來(lái)，會(huì)比沒(méi)游泳之前更輕易餓，因此這時(shí)候如果不克制飲食會(huì)導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會(huì)導(dǎo)致更胖。
3、游泳姿勢(shì)：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到錘煉的目的，而且會(huì)出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該錘煉的肌肉得不到錘煉，這也就會(huì)出現(xiàn)游動(dòng)吃力，不能更有針對(duì)性的清除掉身體的贅肉。
上述就是本文針對(duì)游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出游泳有必定的減肥效果，但是這僅限于游泳動(dòng)作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會(huì)減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，再搭配飲食會(huì)讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。
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以前人們減肥的時(shí)候多是通過(guò)吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來(lái)瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來(lái)看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過(guò)有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
夏天就是個(gè)游泳的季節(jié)，一到夏天，不管是室內(nèi)的泳池還是室外的游泳場(chǎng)地，人們都喜歡，一見(jiàn)到水就想撲過(guò)去，趁此機(jī)會(huì)帶走身上的熱氣，換來(lái)清爽的空氣。游泳不僅能防暑，還能幫助大家減肥。但是，每天游泳多久才能讓減肥效果好呢？
游泳之所以能減肥，是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
游泳減肥多久見(jiàn)效？
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
游泳也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也能起到良好的減肥作用。但是，每天游泳的時(shí)間必須要超過(guò)四十分鐘，不然就是無(wú)效的，只能當(dāng)做娛樂(lè)活動(dòng)看待，而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，每周多去幾次，只有這樣才能真正實(shí)現(xiàn)減肥的作用。
瑜伽之術(shù)源自于印度，自從傳入國(guó)內(nèi)便擁有無(wú)數(shù)擁護(hù)者。如今年輕人不僅僅采用瑜伽墊做瑜伽，也有些人會(huì)利用瑜伽球來(lái)減肥。瑜伽球價(jià)格并不高，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單舒服，備受瑜伽練習(xí)者喜愛(ài)。但是瑜伽球真的減肥嗎？效果如何以及適合哪些人使用呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下文做下詳細(xì)解答。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長(zhǎng)期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度，增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，讓嵴椎挺直，進(jìn)而改善駝背問(wèn)題。
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過(guò)程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。特別適用小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動(dòng)作，長(zhǎng)期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對(duì)提升減肥效果是很有幫助的。只要堅(jiān)持瑜伽球鍛煉，至少堅(jiān)持一兩個(gè)月，每天鍛煉不少于半小時(shí)，定能有所成效。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢(shì)
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，可以協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動(dòng)作編排，一般都是針對(duì)腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學(xué)者可以選擇小球練習(xí)。
登山機(jī)是一種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器械，單從熱量消耗來(lái)說(shuō)，登山機(jī)要比跑步機(jī)消耗的更多，而從減肥的角度來(lái)說(shuō)還是跑步機(jī)效果更好，這也是由于人體的脂肪消耗的特性來(lái)決定的，也就是說(shuō)在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪更容易燃燒。這一點(diǎn)跑步機(jī)效果會(huì)更好，另外就是跑步機(jī)更容易控制，危險(xiǎn)性也會(huì)小得多，登山機(jī)適合年輕人，不適用年齡大一些的人士。
就消耗熱量來(lái)說(shuō)，登山機(jī)消耗的多。就減肥來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)效果好。 可能你還不明白為什么前者熱量消耗多，但減肥效果不如后者。我解釋一下，人體在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，體內(nèi)提供能量的物質(zhì)消耗的程度不同。在中等有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，脂肪提供絕大部分運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
而低于和高于中等強(qiáng)度下，糖類提供絕大部分運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。 登山機(jī)提高心率的作用比跑步機(jī)大很多，你可能并沒(méi)有加很高的阻力，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超過(guò)中等強(qiáng)度了。心跳會(huì)很快，所以雖然消耗了很多熱量，但大部分是糖，并沒(méi)有有效燃燒多少脂肪。同樣類似的器械是橢圓機(jī)，同樣提高心率的速度非?？欤砸坏┛刂撇缓脧?qiáng)度，就會(huì)影響減脂效果。
跑步機(jī)比較容易控制強(qiáng)度，而且跟真實(shí)跑步相比，跑步機(jī)減少了大部分后蹬地的力量，這樣相當(dāng)于降低了真實(shí)跑步的強(qiáng)度，讓人更容易堅(jiān)持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是減肥效果最好的，越快減肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果，我強(qiáng)烈建議你先做橢圓機(jī)或者臺(tái)階機(jī)20分鐘加阻力消耗糖分，然后上跑步機(jī)慢跑燃脂。
通過(guò)以上的內(nèi)容我們了解了登山機(jī)的減肥效果，可以看出，雖然登山機(jī)更會(huì)讓人消耗能量，但是從減肥效果看卻不如跑步機(jī)好。登山機(jī)更適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，它對(duì)人的體能等要求更高，做為普通人減肥來(lái)說(shuō)，還是選擇跑步機(jī)比較合適一點(diǎn)。
一提到跳繩，這肯定是很多朋友們童年的回憶。這種簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式伴隨了我們的成長(zhǎng)，它不僅可以促進(jìn)我們長(zhǎng)高，還能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒和代謝，因此現(xiàn)在被一些瘦身專家提出可以達(dá)到減肥的效果。那么女生跳繩減肥效果好嗎?針對(duì)這個(gè)眾多女性朋友提出的疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳繩減肥要循序漸進(jìn)
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真閱讀了的女性朋友在心中已經(jīng)對(duì)跳繩減肥的效果有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)跳繩不花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X和占據(jù)我們多余的時(shí)間，只要每天利用空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，不僅能促進(jìn)我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)的加快，還能減去身上多余的贅肉，何樂(lè)而不為呢。
做瑜伽到底能不能減肥呢?做瑜伽的減肥效果到底好不好呢?相信這個(gè)是很多人心目中的謎團(tuán)，特別是經(jīng)常喜歡做瑜伽的人，瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，做瑜伽也是可以鍛煉出好的身材來(lái)，并且通過(guò)瑜伽鍛煉的身材看起來(lái)非常的有氣質(zhì)，而瑜伽減肥是非常簡(jiǎn)單的，也方便很多人學(xué)會(huì)，那么瑜伽減肥效果好嗎?
瑜伽真的可以減肥么?
高溫瑜珈的練習(xí)者心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于靜態(tài)心率，將瑜伽動(dòng)作連接起來(lái)不間斷完成的動(dòng)能瑜伽，也可以達(dá)到刺激心率的效果。但瑜伽生活遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是幾個(gè)體位可以概括的，瑜伽要求練習(xí)者有更健康的生活方式，如果您每天喝無(wú)色無(wú)刺激飲料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物攝取，又怎么可能不減肥呢?
對(duì)于天生比較肥胖的朋友，僅僅靠瑜伽還是不夠的。還需要更多的有氧、無(wú)氧訓(xùn)練。
瑜伽是否要求練習(xí)者有很好的柔韌性?
柔韌性是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)要求，并非只有瑜伽要求，而隨著瑜伽練習(xí)的深入，人體的柔韌性一定會(huì)越來(lái)越好。如果你是初學(xué)者，可以用毛巾等物體輔助您延展伸長(zhǎng)，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，柔韌性自然會(huì)提高很多。
習(xí)練瑜伽時(shí)，需要素食嗎?
習(xí)練瑜伽并非要求嚴(yán)格素食，根據(jù)中醫(yī)的規(guī)則，分清體質(zhì)進(jìn)行飲食的選擇更重要。比如選擇飲品時(shí)，宜選擇健康的無(wú)糖、無(wú)刺激、無(wú)色飲料。堅(jiān)持3個(gè)月左右，你會(huì)明顯感覺(jué)到體質(zhì)增強(qiáng)，同時(shí)身體代謝器官負(fù)擔(dān)減輕。
瑜伽的減肥效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，不過(guò)大家在選擇做瑜伽來(lái)減肥的時(shí)候必須要合理的對(duì)待自己的身體，減肥的時(shí)候不能過(guò)度了，如果減肥的時(shí)候太著急了，甚至在減肥的時(shí)候盲目的做一些姿勢(shì)的話，那么對(duì)減肥來(lái)說(shuō)肯定是大大不利的，做瑜伽減肥必須每天都堅(jiān)持下來(lái)。
