早上起床練腹肌好嗎
女人早上起床養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《早上起床練腹肌好嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在的人對身材治理非常嚴(yán)謹(jǐn)，非常是對于想要腹肌的人而言，不僅在飲食上時刻把控著，運(yùn)動上也是條理清晰，期望在最短的時間內(nèi)可以擁有腹肌。而我們的時間都是很少的，想要精壯的肌肉就不得不花費(fèi)時間去運(yùn)動，而有些人就會利用早上的一段時間進(jìn)行鍛煉腹肌，那么在這個時間段鍛煉身體，是真的好嗎?下面一起來看看。
早上起床練腹肌好嗎
早上起床若是空腹鍛煉身體這是絕對不行的，最好是在吃過早飯之后進(jìn)行鍛煉。
因?yàn)楫?dāng)我們的身體處于劇烈運(yùn)動的時候，交感神經(jīng)會高興起來，會直接影響到我們的情緒，而且早晨的時候很輕易處于低血糖中，這個時候再消耗大量的能量就很輕易出現(xiàn)低血糖癥狀了，所以應(yīng)防止在空腹的時候進(jìn)行運(yùn)動。
飯后練腹肌的時間安排
1、依據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的不同，飯后時間的推遲也是不一樣的，對于高強(qiáng)度的運(yùn)動，我們應(yīng)該在飯后兩個小時后進(jìn)行。
2、而略微緩沖一點(diǎn)的運(yùn)動，中強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該在飯后一個小時后進(jìn)行。
3、最為輕度運(yùn)動就可以安排在飯后半個小時。
鍛煉腹肌需要長期堅持
鍛煉腹肌這是一件需要持久堅持的事兒，和我們減肥一樣，因?yàn)槿羰俏覀兊纳眢w不再進(jìn)行運(yùn)動，肌肉就會消散的。
有些人認(rèn)為，肌肉一旦出現(xiàn)就不需要再進(jìn)行鍛煉了，這種想法是不對的，因?yàn)榧∪馐怯筛鞣N蛋白質(zhì)形成的，這些蛋白質(zhì)會隨著我們的運(yùn)動不斷消耗與增加，若是長時間缺少運(yùn)動的刺激，那么肌肉就會停止生長，而且已經(jīng)形成的肌肉也會不斷消耗，最后就不存在了。
不過鍛煉腹肌，并不是要求我們天天都鍛煉，一周練習(xí)2—3次是最好的。
我們想要獲得健康的肌肉，那么在飲食上就要花點(diǎn)心思，應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，可以加快腹肌的塑造。
練腹肌什么時候練最好
我們最好是在下午的3—5點(diǎn)之間鍛煉腹肌，因?yàn)檫@個時間段，我們機(jī)體的狀態(tài)是最好的，人的味覺、視覺、聽覺等等最為敏捷，全身的和諧能力也是非常強(qiáng)的，非常是血壓和心率較為平穩(wěn)，很適合鍛煉。
從上文可以看出，在早上剛剛起床的時候，我們是不適合鍛煉腹肌的，因?yàn)檫@個時候，身體的狀態(tài)是處于虛弱的，我們應(yīng)該用完餐，等待半個小時最合時宜。
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有些人習(xí)慣利用仰臥起坐這個運(yùn)動，來鍛煉自己的身體，是自己更強(qiáng)健。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。那么有些人習(xí)慣早上起床后做仰臥起坐，早上起床做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。
建議晚上睡前兩小時做，1、不影響睡眠；2、如果早上做，疲勞的肌肉會使自己一天感覺無力。還有切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
特別注意：通常有些人做仰臥起坐做的又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷，同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧
生活中偶爾起床早點(diǎn)上班的時候會發(fā)現(xiàn)有人在公園里或者別的地方進(jìn)行鍛煉，而對于現(xiàn)在的人總是會覺得應(yīng)該多休息下，不愿意起早早的去鍛煉身體。只是覺得早上剛睡醒起來，整個人還是屬于那種迷迷糊糊的狀態(tài)，去跑步真的好嗎。很多的人有這樣的疑問，下面去看下早上起床可以跑步嗎?
可以的，早上跑步有很多的好處，下面去了解下：
跑步的10個好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
4、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>
看過之后是不是都知道了原來早上起來跑步是有這么多的好處的，只是可能現(xiàn)在的年輕人每天都是很努力的掙錢，本身就很累所以想多睡會。這個能理解，只是說早起鍛煉身體是對于人的身體比較好，如果說只是想要身體更健康一點(diǎn)的話也不用長期的堅持，偶爾起來呼吸下早晨的空氣鍛煉下還是比較好。
如果我們天天都做腹肌鍛煉到底好不好呢?有的人覺得每天都鍛煉腹肌才是最好的，做腹肌鍛煉是有嚴(yán)格的時間要求和規(guī)定的，在要求時間的時候也是為了做出腹肌鍛煉效果會更好，在鍛煉腹肌的時候要掌握好所有的方式方法，大家在掌握這個腹肌鍛煉的時候還要根據(jù)自己的身段來選擇最合適的方法，但是我們每天都練腹肌好嗎?
(1)健身計劃: 周一:胸+三頭 平臥杠鈴?fù)婆e 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴?fù)婆e 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿啞鈴?fù)婆e 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10:00，面包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓(xùn)練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補(bǔ)充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
(3)休息:盡量在22點(diǎn)前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓(xùn)練動作： 我一般只用三個練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
上面我們介紹了很多關(guān)于鍛煉腹肌的相關(guān)方式和相關(guān)時間，規(guī)定在什么時間內(nèi)來鍛煉這個腹肌所得到的效果是最好的，在鍛煉腹肌的時候有很多方法大家可以掌握，并且在鍛煉這個腹肌的時候大家要對自己有耐心，也要有信心，不能過度的著急，保持鎮(zhèn)定的心態(tài)去接受腹肌的鍛煉。
俗話說，一日之計在于晨，早晨這段時間不僅是一天的開始，我們的身體在這個時候也是精力最充沛，記憶力最好的時候。那么，在這個時候，我們的運(yùn)動愛好者們應(yīng)該做些什么樣的運(yùn)動呢?哪些運(yùn)動可以幫助我們鍛煉身體，與此同時，又可以很好的起到提神醒腦的作用呢?
步行：
步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。
其實(shí)，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運(yùn)動。因?yàn)樵谶@個時候我們的身體沒有完全進(jìn)入狀態(tài)，太劇烈的運(yùn)動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，才能更好的鍛煉身體。
肌肉是需要運(yùn)動來維持其基本能力和強(qiáng)度的，也就是說人們需要堅持鍛煉來保持強(qiáng)大的肌肉功能，懶散松懈的生活會造成肌肉功能下降，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮等危害。而鍛煉肌肉最簡單的方法就是每天堅持運(yùn)動。鍛煉的時間是非常有講究的，例如，早上練肌肉好嗎？下面就來看看講解吧。
早上練肌肉的好處：
1、早上健身提高人體的新陳代謝
早上健身能夠讓身體提前進(jìn)入正常的“工作狀態(tài)”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對于減肥者來說有利于減肥。
2、早上健身可以消耗更多的脂肪
因?yàn)楫?dāng)人體經(jīng)過一個晚上的消耗，以及沒有食物補(bǔ)充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對于減肥者來說，早上健身有利于減肥。
3、早上健身能夠提高一整天的工作能力
因?yàn)樵缟辖∩砟軌蜃屓梭w提前進(jìn)入“工作狀態(tài)”，讓人體大腦快速清醒，提高人體精神狀態(tài)，從而提高一整天的工作能力。
4、早上健身更有利于完成一天的訓(xùn)練計劃
當(dāng)人體經(jīng)過一天工作勞累后，在精力和體能上都會出現(xiàn)一定程度的下降。因此就會給自己找出許多借口來逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不僅不會影響一天的訓(xùn)練計劃，還會提高人體的精神狀態(tài)。
早上健身的壞處
1、早上健身不利于大重量的力量練習(xí)
早上健身由于身體自身沒有足夠的食物提供能量，因此在進(jìn)行大重量力量練習(xí)的時候，很難達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。
2、早上健身不利于身體快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)
因?yàn)樵缟先梭w體溫或者室內(nèi)外溫度都較低，在這種情況下，人體需要較長時間的活動，才能將各個關(guān)節(jié)、韌帶等活動開，從而進(jìn)入正常狀態(tài)。
生活中或許有不少的女性同胞們，以為只有男性朋友會刻意的去鍛煉自己的腹肌，其實(shí)不然，現(xiàn)在腹肌已經(jīng)不再是所有男性朋友的專利了，女性同胞們，也能夠通過一些鍛煉來讓自己也擁有美麗而又性感的腰腹，并且還會為健康而又美麗加分，那么，究竟女生練腹肌好嗎?下面我們來詳細(xì)的了解下吧。
腰部不僅是展現(xiàn)女性性感美的標(biāo)志，還是連接身體軀干的重要部位。按照人們的審美觀念，腰腹部應(yīng)是女性三圍中最細(xì)的一圍，它的外觀形態(tài)直接影響到女性的曲線美、形體美。柔軟腰肢的動、靜靜態(tài)曲線美，洋溢著富有青春活力的健康美。所以，為了追求健康的形體美，越來越多的女性開始意識到擁有健美腹肌的重要性。
女性鍛煉腹肌的正確方法
掌握正確的鍛煉方法，女性也可以擁有美麗性感的腹肌。小編為大家介紹幾種有效的鍛煉方法：
1、練上腹法：身體平躺于地面，雙手向上垂直伸直，運(yùn)用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐于地面成九十度為止，然后慢慢向后躺回至地面。重復(fù)5~10次，注意動作要緩，雙腳要貼于地面，不能離開，全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。
2、練下腹法：身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之后雙腳向上推，運(yùn)用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見膝蓋為止，保持2~3個呼吸，分開雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態(tài)，然后合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼于地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。
3、練側(cè)腹法：坐于健身球上，雙手交叉放于腦后，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩(wěn)不動，上半身向左右兩邊扭動，注意雙腳和臀部不要離開地面和球面，扭動要緩慢，以免肌肉拉傷。
許多女生認(rèn)為肌肉什么的男生有就夠了其實(shí)女性更需要肌肉的支持腹肌是人體的核心區(qū)域和是脂肪開始堆積之處，所以女生練腹肌有以下好處：
1 鍛煉腹肌對于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。
2 腹肌對于青春期的女生有著塑形 健康【中高考】等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。
女生練腹肌好嗎?通過上面內(nèi)容的詳細(xì)講述，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解到女生練習(xí)腹肌不但能夠讓人的身材更為曲線完美，并且還對人們的的身體健康也是有很大好處的，能夠有效的防止腰部疾病的發(fā)生，希望以上的介紹能對眾多女性朋友有所幫助。
隨著現(xiàn)代社會人們對健身的關(guān)注度越來越高，很多朋友在下班之后都會抽出一些時間到健身房進(jìn)行鍛煉。特別是對于腹肌的鍛煉更是受到了更多朋友的關(guān)注和推崇，因?yàn)槠教苟Y(jié)實(shí)的腹肌會給人一種積極向上的健康感受。因此腹肌每天練效果好嗎?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于腹肌每天練的問題，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，雖然鍛煉好腹肌能讓我們的整個身材比例顯得更加的完美，但是我們也不能急于求成，還是要根據(jù)自己的能力和需求來進(jìn)行鍛煉。
因?yàn)樘K可以讓身體得到鍛煉，讓脂肪得到消耗，而且跳繩有比較的簡單，只用一根繩，隨便有塊地方就可以開始運(yùn)動，所以許多人都會采用這種方式來健身減肥。但是因?yàn)樘K是一樣相對比較劇烈的運(yùn)動，所以跳繩的時間還需要注意。那么，什么時候跳繩最好呢?在早晨可以跳繩嗎?
跳繩時間注意：
1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運(yùn)動。
3、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi)，只要運(yùn)動充分，就能收到良好的減肥效果?？崭箍隙ú恍校粫I的更厲害，可能導(dǎo)致吃的更多。建議飯后2小時左右跳。
跳繩減肥必不可少的暖身活動
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
早晨也是可以跳繩的，但是最好是不要空腹跳繩，多少吃一點(diǎn)東西墊墊底，然后再跳繩對身體更加有益。而跳繩的最佳時間是下午的三點(diǎn)到晚上的八點(diǎn)之間，如果自己的時間允許的話，最好是選擇這時候進(jìn)行跳繩運(yùn)動，健身和減肥的效果都更好。
人人都說一天之計在于晨，所以很多人都很注重起床后的事情，有些人注重于早餐的營養(yǎng)，有些人則注重于早上的運(yùn)動。但是并不是很多人都了解早上起床后可以做一些什么樣的運(yùn)動，那么今天我們就來說一說早上起床之后比較適合做一些什么運(yùn)動吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
?二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
?三、擴(kuò)胸運(yùn)動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時不要太猛烈，力量適中。
?四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
?五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
?六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。
?七、放松及整理并結(jié)束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時間約一分鐘。
以上就是為大家?guī)淼目梢赃m合在早上起床后要做的運(yùn)動了，看了以上文章之后相信大家也都知道了應(yīng)該怎么做了，早上的空氣也是非常新鮮的，非常適合鍛煉我們的身體哦。
