早上起床喝杯白開水好嗎？
早上起床養(yǎng)生小知識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《早上起床喝杯白開水好嗎？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
水是生命之源，健康的身體離不開水分，我們常常會(huì)聽到別人說早晨起來喝一杯白開水或是淡鹽水，可以有效的促進(jìn)新層代謝，排除一晚上體內(nèi)堆積的廢物和垃圾，起到清腸的作用，從而達(dá)到減肥的效果。那么，這有科學(xué)依據(jù)還是只是人們的一種傳言，接下來。就讓我們跟隨小編一起去了解一下相關(guān)知識。
白開水有清腸作用，蜂蜜水有保護(hù)血管通便，降壓，消炎，促進(jìn)創(chuàng)面
愈合，改善肝功能及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。淡鹽水可以清理腸胃，使習(xí)慣性便秘得到改善。科
學(xué)表明，相比之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜睡眠后，體內(nèi)大部分水
分已被排泄和吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代
白開水的位置，而淡鹽水是不利保健的，因?yàn)檎Ｇ闆r下，人體內(nèi)的鈉一般不會(huì)缺乏，攝
入過量有可能導(dǎo)致或加重高血壓，腎炎等疾病。醫(yī)生建議，在重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，
出汗過多而導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí)，應(yīng)喝適量的淡鹽水，以補(bǔ)充水和電解質(zhì)。
通過小編的介紹，大家心里應(yīng)該都有了明確的答案?？茖W(xué)研究表明人體每天需要攝入的水分是七到八杯水，可見水對于我們的重要。清晨起來，先喝一杯溫白開水，再去吃飯，工作，一天也會(huì)擁有好心情的。其實(shí)，在大量出汗后，喝礦泉水是錯(cuò)誤的做法，更應(yīng)該喝一杯淡鹽水來彌補(bǔ)體內(nèi)缺失的水分。
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人呢是離不水的，早上喝白開水是最好的，早晨喝一杯水可以滋潤腸胃，利排便，將大量的有毒的物質(zhì)呢排泄出去，讓大家越來越健康，而且對色斑也有著很大的作用。人夜晚睡覺后腸胃會(huì)排空，早晨喝一杯水就會(huì)洗刷腸胃，讓人能食欲更強(qiáng)。對早晨沒有食欲的那些人很有幫助。下面跟小編去看看。
早晨起床后，空腹喝一杯水是大家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎么喝，不同的人會(huì)給出迥異的答案，僅喝什么水這個(gè)問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。為此，特為您講解如何喝對每天的第一杯水。
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，如果過量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。
通過上面小編介紹大家知道了，早晨喝一杯白開水是很好的，還有美白的效果呢，護(hù)膚也可以，還可以養(yǎng)胃，保護(hù)胃，還有利于大家消化早餐，這么多的好處，大家生命中不可缺少的水有這么多的好處，那大家何不利用好呢。
每天喝八杯水，對于身體來說有很大的益處。水是人體必須的物質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃排除垃圾毒素。相信有許多人和小編一樣，在早上睡起的時(shí)候會(huì)感覺到喉嚨比較渴，白開水是比較常見的選擇，那么早上起來喝白開水好嗎?在早上喝白開水有什么益處呢?小編來和大家一起來解惑。
天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。
總之，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。150-200毫升為宜對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。
高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高而腎病患者過量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
在早上的時(shí)候除了小編介紹的白開水以外，大家還可以飲用蜂蜜水，同樣對于身體的健康和促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也有很大的功效。要注意的是在早上的時(shí)候不要喝一些涼的或者是隔夜的開水還有一些濃茶，這樣對于胃的影響很大容易。
很多人都有晨跑的習(xí)慣，她們認(rèn)為早上的空氣清新，是一天中空氣最好的時(shí)候，所以早上跑步有利于健康，有的人則喜歡夜跑，因?yàn)橥砩媳容^安靜，自己跑步感覺非常的愜意，每個(gè)人的觀點(diǎn)不同，所以每個(gè)人的習(xí)慣也有所不同，一般年齡比較大的人都喜歡早上跑步。因?yàn)樗齻兤鸬谋容^早，那么，早上起床跑步好嗎？我們一起來了解一下。
? ?晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數(shù)量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。 另外,晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大,易產(chǎn)生超負(fù)荷情況,影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。
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? ?而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰,心跳頻率最平穩(wěn)或偏低,運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)。好,早晨的空氣新鮮好,因?yàn)檫@樣對身體有益。
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? ?跑步鍛煉身體總是好的,可是早上跑步不能太早,植物白天進(jìn)行光和作用,夜里就釋放CO2,早晨空氣中的CO2濃度比白天高,所以晨練也不是越早越好,根據(jù)季節(jié)不同,選擇不同的時(shí)段。
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? ?建議到體育場跑,專業(yè)跑道,有彈性,抗沖擊,對腿部關(guān)節(jié)傷害小,沒有汽車尾污染。不用任何器械簡單練肌肉: 1俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌，你也可以負(fù)重做俯臥撐，就是身上壓個(gè)重物 ，比如一個(gè)人，或者加大難度，就是雙腳墊高，或是擺四個(gè)板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 。
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? ?以上就是早上跑步好嗎的全部內(nèi)容，用跑步的方法來鍛煉身體是一種十分健康的鍛煉方法，是值得我們推崇和提倡的，但是現(xiàn)在空氣污染嚴(yán)重，早上的時(shí)候霧霾還不能散去，所以晨練并不是越早越好的，我們?nèi)绻憻捝眢w一定要選擇合適的時(shí)間，合適的地點(diǎn)，這樣才能健康健身。
經(jīng)過一晚上的睡眠，醒來之后都會(huì)覺得口渴難耐。其實(shí)睡眠也是很消耗人體的內(nèi)部能量的，夜晚人們身體進(jìn)入睡眠期以后身體的新陳代謝與白天的身體代謝相比較為緩慢。睡前喝水是很好的建議，在睡覺的時(shí)候不只是消耗身體能量還有身體水分，也有很多人會(huì)在睡覺期間覺得渴半夜爬起來喝水。那么早上喝涼白開水好嗎?
晨飲兩杯涼開水，有潤喉、醒
腦、防止口臭和便秘等作用。早晨空腹飲下新鮮涼開水后，由于水在胃中停留時(shí)間很短，便可迅速進(jìn)入腸道，被腸粘膜吸收而進(jìn)入血液循環(huán)，將血液稀釋，從而對體內(nèi)各器官組織產(chǎn)生一種絕妙的“內(nèi)洗滌”作用，可增強(qiáng)肝臟解毒能力和腎臟的排泄能力，促進(jìn)人體新陳代謝和免疫功能。
清晨起床后飲一杯涼開水能促進(jìn)身體健康，達(dá)到延年益壽的目的。他們對每日清晨堅(jiān)持喝一杯涼開水已經(jīng)5年以上的460名65歲以上的老年人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，其中82%以上都表現(xiàn)出面色紅潤、精神飽滿，齒不松動(dòng)，從未患過大病。
早晨空腹飲新鮮涼開水，還由于水在胃中停留時(shí)間很短，即迅速進(jìn)入小腸，被腸粘膜吸收而進(jìn)入血循環(huán)、稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官組織發(fā)揮“內(nèi)洗滌”作用，既有助于當(dāng)天食物的吸收，又可防治便秘，并可增強(qiáng)肝臟的解毒和腎臟的排泄功能。刺激酶的活力，促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機(jī)能，不僅具有醒腦、潤喉、防治感冒、咽喉炎和某些皮膚病的作用，而且有助于降低血壓，預(yù)防中風(fēng)、冠心病人發(fā)生心絞痛、急性心肌梗塞的功效。
涼開水是指把普通水燒開冷卻到室溫(攝氏20度左右)。這種涼開水溶解其中的氣體比(包括水源中遇熱蒸發(fā)物質(zhì)如苯化合物、酚類、汞等有害物質(zhì))自然水減少1/2，水分子結(jié)構(gòu)改變，其表面張力、密度、粘滯度、導(dǎo)電率等理化特性都發(fā)生了變化，生理特性比普通水增加了4～5倍，很接近生物細(xì)胞的水，這樣它就容易透過細(xì)胞膜，而且有奇妙的生物活性，科學(xué)家稱譽(yù)涼開水為“復(fù)活神水”。
喝涼開水時(shí)還需注意，開水必須新鮮，現(xiàn)燒現(xiàn)用，溫度以降至室溫為宜，不要過涼，涼開水放置不要過久，時(shí)間一長，氣體再度溶入水中，其生物活性也就失去了，這種水對人體保健作用就不大了。
綜上所訴，早晨起床以后喝涼白開水對身體是很好的，但是水不要太涼最好是溫水或者是不太熱的熱水。早上泡些蜂蜜喝蜂蜜水也是很好的，對緩解便秘的癥狀有很好的幫助和功效，患有便秘也可以在早上醒來的時(shí)候喝一杯鹽水。大家喝的水最好不要是涼白開，要經(jīng)常喝熱水這樣對胃好。
很多人最近都養(yǎng)成了早晨起來喝杯白開水的好習(xí)慣，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的好習(xí)慣，早晨起來喝白開水既可以幫助我們避免很多不必要的腸胃疾病，還可以有效地幫助我們煥發(fā)活力，喝一杯白開水還可以有效地幫助我們避免出現(xiàn)嗓子疼的癥狀，詳細(xì)的介紹一下早晨起來喝杯白開水的好處吧。
晨起喝水是對的，新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死。喝白開水對身體有諸多好處：
1.改善消化功能，預(yù)防多種消化系統(tǒng) 清晨醒來就喝水，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防習(xí)慣性便秘;空腹飲水能稀釋膽汁，使帶細(xì)菌的膽固醇結(jié)晶不易沉積，預(yù)防膽結(jié)石及膽囊炎;空腹飲水還可以稀釋胃酸，并防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，達(dá)到預(yù)防胃、十二指腸潰瘍及慢性的作用。
2.幫助排毒，美容。前一天代謝分解的毒素積滯在體內(nèi)，不利于身體健康。早晨醒來之后喝些水，促進(jìn)毒素排出，且有助血液凈化、循環(huán)，滋潤肌膚，讓皮膚看起來水嫩光澤。
3.防治心血管疾病。清晨喝水可以把前一晚吃進(jìn)的鹽分快速排出體外，預(yù)防及心血管疾病;;清晨喝水有利于迅速稀釋血液，預(yù)防高血壓、。
4.防治泌尿系統(tǒng)感染及結(jié)石。清晨空腹飲水有很明顯的作用，能使尿酸鹽不易結(jié)晶、沉積，可預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石或感染。
早晨起來喝杯白開水的好處遠(yuǎn)不止以上這些，早上起來喝杯白開水可以幫助我們補(bǔ)充前一天晚上體內(nèi)的水分消耗，喝白開水還可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以幫助我們在白天吃飯的時(shí)候更好的消化食物，不至于出現(xiàn)消化不良的情況。
醋是日常生活當(dāng)中比較常見的一種調(diào)味料，很多人對于醋的了解就僅限于此。其實(shí)醋還有很多功效，而且醋的種類也非常多，不同類別的醋所具有的作用也是有差別的。有些人認(rèn)為在早上起床的時(shí)候喝一杯醋對身體有好處，其實(shí)這種做法是不正確的，因?yàn)樵缟系臅r(shí)候血液濃度比較低，喝白開水比較好。
醋又稱苦酒，既是常用的烹調(diào)佐料，又是一味常用中藥。近些年有關(guān)食醋的醫(yī)藥保健作用，日益受到人們的重視。日本民間有長壽十訓(xùn)，其中“少鹽多醋”列為第二條。有人總結(jié)醋有四大保健功效：一是降血壓，防止動(dòng)脈硬化;二是殺菌;三是防止和消除疲勞;四是滋潤皮膚。
米醋中含有20多種氨基酸和16種有機(jī)酸，可促進(jìn)糖代謝，消除疲勞，降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。
實(shí)驗(yàn)證明，一般細(xì)菌在醋中浸泡10分鐘即死亡，餐具用醋浸泡130分鐘可殺死引起食物中毒的細(xì)菌，用醋水溶液可洗凈蔬菜水果上殘留的農(nóng)藥和放射性塵埃。檢測結(jié)果表明，醋可保護(hù)蔬菜所含維生素免遭堿性介質(zhì)和氧化破壞。
我國日益龐大的老年人隊(duì)伍中骨質(zhì)疏松癥患者逐漸增多，已引起科學(xué)家的極度重視。而補(bǔ)鈣則成為當(dāng)務(wù)之急。食醋最重要的保健作用恰好在于有利身體對鈣的吸收。
食醋的作用即在于把食物中的不溶性鈣轉(zhuǎn)化為可溶性鈣，從而提高了消化道中可溶性鈣的濃度，進(jìn)而加快鈣的吸收。
除了補(bǔ)鈣的效果，喝醋還能夠起到一定的美容的效果。因?yàn)榇啄軌蚱鸬揭欢ǖ脑鰪?qiáng)皮膚細(xì)胞功能的效果，從而使得皮膚變得更有彈性，如果不喜歡喝醋，那么可以可以考慮在洗臉的時(shí)候往洗臉?biāo)锩娴螏椎未?，能夠幫助清潔皮膚。
有的人在干重活后出現(xiàn)腰痛的情況，但是也有的人是在早上一起來會(huì)覺得腰椎疼痛，特別是躺一晚上后突然間活動(dòng)，會(huì)感覺腰椎受不了，特別難受，像這種要考慮可能會(huì)有腰椎方面的疾病，下面大家可以看看以下的相關(guān)的分析。
腰椎管內(nèi)腫瘤與腰椎疼痛早期臨床表現(xiàn)相似，很多患者常因自身疏忽或因就診時(shí)醫(yī)生檢查不全面，易導(dǎo)致誤診而延誤早期診斷。
腰椎疼痛常由腰椎間盤突出、腰肌勞損、椎管狹窄等腰椎病引起，臨床上以腰椎間盤突出最為常見。而腰椎管內(nèi)腫瘤早期癥狀常不明顯，常以腰腿痛為首發(fā)癥狀，隨病程脊髓逐漸受壓而出現(xiàn)相應(yīng)的四肢感覺遠(yuǎn)動(dòng)障礙并加重，甚至引起截癱或部分截癱。
如何實(shí)現(xiàn)對腰椎管內(nèi)腫瘤和腰椎疼痛的區(qū)分呢？
1、
建議出現(xiàn)腰痛癥狀后，盡早到專科醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)通過仔細(xì)詢問病史和認(rèn)真的查體對病情會(huì)有一個(gè)初步的印象。椎管內(nèi)腫瘤患者發(fā)病比較緩慢，病程短，腰部常有劇痛，且夜間重于白天；腰椎病常有一個(gè)發(fā)展過程，病程較長，在一定誘因下也可出現(xiàn)急性加重、腰部持續(xù)性劇痛、任何體位均不能緩解，或肢體麻木、癱瘓加重、大小便功能障礙，嚴(yán)重者發(fā)展為截癱。2、
根據(jù)不同臨床表現(xiàn)和癥狀，醫(yī)生會(huì)建議做相應(yīng)一些檢查，包括X線、CT和MRI等檢查。MRl是公認(rèn)的有效鑒別椎管內(nèi)腫瘤和腰椎病的檢查方法。對于一些突入椎管的游離椎問盤，影像上酷似椎管內(nèi)腫瘤，有時(shí)常需用進(jìn)一步增強(qiáng)MRI做鑒別。詳細(xì)采集病史，認(rèn)真體格檢查，結(jié)合CT和MRI檢查綜合分析，可做到早期診斷，減少誤診及漏診的發(fā)生，及時(shí)采取正確的治療方案．從而有效提高治愈率，改善患者的生活質(zhì)量。
經(jīng)過了一夜的休息，按理說身體機(jī)能恢復(fù)的也是最好的時(shí)候，俗話說一年一季在于晨，早上是人朝氣蓬勃的時(shí)候。但是往往很多人在早上會(huì)有各式各樣的不舒服的癥狀，比如頭暈，頭痛，頸椎痛，胸悶心慌，腰疼。所以今天就跟大家說說早上起來腰酸痛的原因？以及早上起來腰疼的解決方法？
一原因:
1、一般要是早上腰痛的話，很有可能是腰肌勞損造成的，還有就是由于經(jīng)常的久坐，經(jīng)常的姿勢不當(dāng)?shù)纫鸬难挡?，所以建議去醫(yī)院做個(gè)腰部CT檢查最好，避免耽誤病情，造成不好的后果。
2、很多疾病的都會(huì)有腰痛的癥狀，如強(qiáng)直性脊柱炎，它主要表現(xiàn)炎性下腰痛，尤其是早晨起來發(fā)僵，疼痛等。當(dāng)然還有一些腎臟疾病，如腎炎等，也是會(huì)引起腰痛的，所以要重視腰痛，及時(shí)治療。
3、不同的人群，早上腰痛的原因也是不同的，一般要是男人腰疼的話，常見的是腰椎間盤突出癥和腰肌勞損等。而女性腰疼很有可能是由于內(nèi)臟器官疾患所引起的。如子宮及其附件的感染等。
早上起來腰疼怎么辦
病情分析：您好，這和工作勞累，休息不好，身體免疫力下降有一定的關(guān)系。那就注意休息，注意睡眠。注意飲食。增強(qiáng)免疫力。腰椎間板突出只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無法走路。采用坐姿工作的人是腰間盤突出癥候群的好發(fā)人士，這可是開天闢地時(shí)就已注定的；因?yàn)槿梭w以腰椎坐姿時(shí)，腰間盤承受高于站姿的壓力，加上長期坐姿會(huì)讓腰肌功能逐日萎縮，讓間盤內(nèi)的壓力增高，里頭的纖維脆弱退化，結(jié)果髓核突出而壓迫后方神經(jīng)，如此一來，就得長期忍耐這種漸進(jìn)式傷害。
指導(dǎo)意見：可能是勞累過度，還有年齡的問題。早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部，每次擺動(dòng)或搖動(dòng)2—3分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
腰痛的按摩方法
1、推摩法
自我按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上，有節(jié)奏地慢速推動(dòng)，推力由輕到重，漸次遞增。
2、揉捏腰痛法
自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。
拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。
揉動(dòng)時(shí)，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)。
療法提示：按摩沿血液流進(jìn)方向操作，按摩肌區(qū)宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。
要求用力均勻，動(dòng)作宜協(xié)調(diào)，有節(jié)律感;切忌療法粗獷和疼痛反應(yīng)。
后期勞損——后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。
3、按壓法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動(dòng)按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。
4、拍擊法
臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。
5、揪扭法
臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。
腰痛要注意什么
1、應(yīng)避免長時(shí)間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。
看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
2、睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
3、腰疼的時(shí)候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
4、注意工作時(shí)腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。
5、已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
舌頭發(fā)白的主要表現(xiàn)是舌苔白而厚。舌苔發(fā)白是怎么一回事呢？濕氣重、體內(nèi)虛火過旺、脾胃虛弱等原因都會(huì)造成舌苔發(fā)白的現(xiàn)象。在正常情況下，由于咀嚼、吞咽的動(dòng)作，舌苔會(huì)薄而均勻的在舌面上。脾胃虛弱時(shí)，舌苔會(huì)出現(xiàn)變厚變白的情況。本文分析介紹了白苔、厚苔、厚白苔的情況，并簡單介紹了處理方法。
一、
白苔：舌苔薄白而潤為正常人的舌苔。舌苔薄白而過于潤滑，一般都多見于表證、寒證。如果舌苔白厚而干燥，則說明胃腸發(fā)生了病變，常常見于各種胃炎、腸炎及口臭癥狀中，同時(shí)，舌苔厚白還是胃腸上皮化生的一種警告，而腸上皮化生的嚴(yán)重與胃癌有著直接聯(lián)系。
厚苔：苔質(zhì)的厚薄，以見底和不見底為標(biāo)準(zhǔn)。如果透過苔質(zhì)不能能見到舌體，稱之為厚苔。如果有胃腸病癥狀的話，出現(xiàn)厚苔就表明病情已經(jīng)較為嚴(yán)重了，需及時(shí)入院進(jìn)行治療。
舌苔厚白只是一種癥狀，中醫(yī)認(rèn)為主要與胃火密切相關(guān)。多數(shù)的舌苔厚白是由胃內(nèi)發(fā)生病癥引起的，如不及時(shí)治療會(huì)對身體產(chǎn)生危害：
1、導(dǎo)致口腔里有難聞氣味，甚至出現(xiàn)口臭。
2、會(huì)影響人的胃口，進(jìn)而影響消化功能。
3、會(huì)引起胃熱，產(chǎn)生積熱就會(huì)導(dǎo)致面瘡。
二、舌苔厚白怎么辦？
1.飲食宜清淡
舌苔較厚說明消化功能欠佳，這時(shí)要減少肉類、脂肪類食物的攝入，多吃些容易消化的食物。如果肉類減少困難，可以用魚肉、雞肉等白色肉類代替牛羊豬等紅肉，白色肉類容易消化一些。此外要多吃蔬菜，每天都應(yīng)攝入足夠的蔬菜，比如芹菜、油菜等，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
2.多喝養(yǎng)生粥
粥最養(yǎng)脾胃，主要是粥類容易消化，尤其是八寶粥、四黑粥（黑豆、黑米、黑芝麻、薏米）等，各種豆類充分煮爛后喝下，對胃有好處。其中新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)脾胃。持之以恒，舌苔就會(huì)慢慢恢復(fù)的。
3.堅(jiān)持鍛煉身體
如果能堅(jiān)持鍛煉身體，每天保證半個(gè)小時(shí)，能增強(qiáng)身體抵抗力，加速身體血液循環(huán)，對增強(qiáng)脾胃功能大有裨益。鍛煉要講究方法，而且要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要過度了，否則會(huì)傷身的。
4.保持心情愉悅
心情好了，飲食工作中身體自然感覺輕快，身體的脾胃會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對緩解舌苔厚白癥狀很有好處。如果經(jīng)常郁郁寡歡，大喜大悲，對五臟六腑傷害很大。所以平常應(yīng)該注意緩解壓力，不要當(dāng)工作狂，畢竟身體才是革命的本錢。
對于愛美和愛養(yǎng)生的人來說，早晨起來空腹喝水是一件必不可少的事情。但是我們?nèi)绾胃影踩?，更加健康，并且能夠有利于減肥，這是一件我們值得深思的事情。有人說應(yīng)該在刷牙前就喝水，但是也有人說在刷牙后喝水。所以今天我們就來一起探討一下早晨起來空腹喝水的方法到底應(yīng)該是怎樣的？
在人們的潛意識里就認(rèn)為早上空腹喝水對健康有很大的好處，可是最近卻在流傳著一種說法，那就是如果長時(shí)間空腹喝涼開水的話，就會(huì)引起身體的無力感，記憶力也會(huì)跟著減退，對生育功能也會(huì)有影響，那么事實(shí)上真的是如此嗎？
認(rèn)為喝白涼開水會(huì)會(huì)對健康造成影響也是有一定的道理的，為什么這么說呢？因?yàn)槿绻疁剡^涼的放，就會(huì)對人的五臟會(huì)產(chǎn)生刺激的，時(shí)間久了自然也就不健康了，再者早上是陽氣升發(fā)的時(shí)候，如果過多的水份也會(huì)影響到陽氣的升發(fā)的，過多的水分會(huì)造成水腸道的負(fù)擔(dān)，對健康也會(huì)造成不小的影響，當(dāng)然了如果適當(dāng)?shù)暮群腿梭w溫度差不多的水的話，是不會(huì)對健康造成影響的，相反的還有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力也都是會(huì)有很大的幫助的而這就給我們提出了一個(gè)問題，早上到底要如何喝水才是最健康的呢？
有人說早上空腹喝淡鹽水最有利于養(yǎng)生，事實(shí)上并不是這樣的，并不是每個(gè)人都適合喝淡鹽水的，由其是對于一些高血壓患者來說，如果早上起來就喝淡鹽水的話，是會(huì)使血壓升高的，再者現(xiàn)代人的鈉元素已經(jīng)過多了，實(shí)在沒有必要早上空腹喝淡鹽水了。
也有人說喝蜂蜜水是最好的，其實(shí)不然，蜂蜜水對預(yù)防便秘促進(jìn)美容都有很大的幫助，但是事實(shí)上白開水就是最好的選擇了，白開水中的營養(yǎng)成份是最適合人體的健康的，不僅可以補(bǔ)充水分，而且還能降低血液的稠度，可以利于排尿，更重要的是白開水是沒有熱量的，不會(huì)對健康造成影響，可以最大程度的促進(jìn)血液循環(huán)，讓人擁有一天的好精神。
而對于水溫也是有一定的要求的，正常情況下白開水的溫度最好和周圍的室溫是一致的為好，有研究就表示25度的水是最有利于健康的，而如果水溫過低的話，就會(huì)刺激到腸道健康，由其是對于那些本身就胃寒，或者年老體弱的人來說更不適合，而如果水溫過高的話，也是會(huì)影響到口腔的健康的，因此要選擇適合自己的水溫。
所以今天我們就知道了，如何早晨起來空腹喝水是對健康最有幫助的。因此我們要在刷牙后喝水這是最好的，而且還要注意喝水的量，喝水的時(shí)間，喝水的速度。從小事做起，咱們一起變美吧！
一天之計(jì)在于晨，早上做好保健養(yǎng)生，可以振奮一天的精神。那么都需要做哪些？
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
喝杯溫水
每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中（水不要過耳朵），緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
開窗通風(fēng)
有數(shù)據(jù)顯示，在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時(shí)之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時(shí)趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點(diǎn)鐘以后再開窗，此時(shí)氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。
