盤點女性愛上瑜伽的理由
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“盤點女性愛上瑜伽的理由”，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽并不是包治百病的神丹仙丹，但決對能改善不良趨勢而向好的方面進展。瑜伽的各種姿勢，配合喚吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力。
1.收緊后背、纖腰細腰、上拿臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.排除腭部、頸部的贅肉、排除頸部細紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆，防止臀部停掉。
7.減往肩膀外側(cè)、后側(cè)余外脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。
8.刺激促進胸大肌發(fā)達，讓胸部挺立向上。
9.矯正脊柱不正，使身體更挺立。
10.塑造平整腹部。
11.排除胃脹氣和便秘。
12.收緊雙臂，促進骨骼堅固。
13.增強身體平穩(wěn)感。
14.調(diào)劑腎功能，促進代謝和循環(huán)。
15.促進雌性荷爾蒙分泌，調(diào)劑內(nèi)分泌功能。
16.改造皮膚細胞， 淡化色斑。
17.使皮膚細膩、光澤、富有彈性。
18.形成女性魅力。
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瑜伽的作用是非常大的，不然現(xiàn)在也不會有這么多的人會來選擇練習瑜伽了，很多練習過瑜伽的人，可能早就體會到了瑜伽的好處，比如你的形體發(fā)生的很大的改變，身材變得越來越好，并且精神狀態(tài)等等也變好了，整個人無論是身體還是心理的壓力都減輕很多了。
下面就來給大家講講一些瑜伽讓你不得不愛上的一些理由，看了之后你應(yīng)該也就會明白了，為什么瑜伽會那么的受人喜歡，這些都是瑜伽會讓人愛上的原因之，現(xiàn)在就來看一下吧，瑜伽為什么會受到那么多人的喜愛，如果是新手的話，那么你就更應(yīng)該來看一下了。
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但如果你一直堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用常常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
結(jié)實的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4、健康的脊柱
椎間盤椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會幫助身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、避免骨質(zhì)疏松
很多資料上記載，負重練習可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴重的甚至會對腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會導(dǎo)致多食癥(當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食)。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。
7、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個保齡球很大很圓也很沉。當它與肩椎之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會導(dǎo)致背部、頸部以及其他肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現(xiàn)皺紋，而這些也都會導(dǎo)致疼痛以及老年或脊椎炎。
8、增強淋巴功能
當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內(nèi)臟器官時，當你開始或結(jié)束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。
9、有力的心跳
當你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內(nèi)，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)狀況。
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量所有都體現(xiàn)了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習pRANAYAMA的人，可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習慣肯能會導(dǎo)致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。
11、血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動暢通。更精確地來說，瑜伽放松練習，能夠幫助你更好地進行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來更多的氧氣。那些彎曲的姿勢，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。
而倒轉(zhuǎn)的姿勢，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，聯(lián)系瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)和中風的患病幾率。
12、歡樂時光
覺得不開心?那么打個蓮花坐吧,那么干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單。一項研究表明，經(jīng)常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，提高血液中的復(fù)合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大學的Richard Davidson博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層會有更強烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。
13、理想的體重
更多的運動，和更少的食物這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩個方面都有幫助，經(jīng)常練習瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。
瑜伽是一種古老的養(yǎng)生方法，從很久之前就收到了人們的青睞，可以充分的幫人類開發(fā)出自身未被挖掘出來的潛能，通過古老的很容易被人掌握的技巧，來幫助你達到這樣的目的。并且它不僅僅只是作用于體表的運動之一，瑜伽最大的特色，就是可以幫助人們達到身心合一的境界，從而使你內(nèi)外兼修。
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
并且經(jīng)常的練習瑜伽，還可以幫助你提高抵抗力，達到一種強身健體的作用，所以說經(jīng)常的練習瑜伽是可以幫助你減少生病的幾率的，因為體質(zhì)增強了，那么自然也就不容易生病了，如果你充分的喜歡這項運動的話，那么就一定要好好來練習。
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
有越來越多人加入到瑜伽訓練當中，練瑜伽有什么好處?，瑜伽操不單單只是做動作，我們可在練習的過程中調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境，比如調(diào)整呼吸、改善血液循環(huán)、釋放壓力、增強抵抗力，同時還有一定減肥美體功效。練瑜伽有什么好處，飛華健康網(wǎng)介紹10大瑜伽好處，幫更多人了解深入瑜伽。
14、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
15、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
16、開釋壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
17、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。
18、加強呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
19、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。
20、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰癲癇的癥狀椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
21、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的拉皮效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
22、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
23、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)網(wǎng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增加時，頸部正如脊柱其他部分一樣失往彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結(jié)語：要知道余家并不只是通過簡單的幾步動作就來減肥的，它最大的作用是可以讓我們在鍛煉的同時，獲得身心的平衡，幫你強身健體的同時，還能夠調(diào)節(jié)心靈，是在是一項不可多得的運動之一，如果你喜歡瑜伽這項運動，那么就一定要過來練習了。
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瑜伽讓你不得不愛上的理由
1、柔韌的身體
你的柔韌性會有很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳指頭，更不要說向后仰下腰了。但假如你一直堅持下去，你會發(fā)覺自己的韌帶在逐漸軟化，最后，看上去不可能的姿勢，你也可以做到了。同時，你也會注重到身體上的那些病痛也慢慢消逝了。
這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用經(jīng)常會帶來更多的病痛，譬如屁股的緊張程度也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而韌帶和肌肉組織的不靈活，更會引起人身體姿態(tài)難看。
2、肌肉的力量
牢固的肌肉不僅僅是看上去好看而以已，他們也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦，也可以讓你更青春更健壯。假如你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而假如你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3、靈活的關(guān)節(jié)
每次你練的瑜伽，你都會充分活動你的關(guān)節(jié)。這樣可以防止你的關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區(qū)域的活動能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間汲取新奇的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保衛(wèi)的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
瑜伽讓你不得不愛上的理由
4、健康的脊柱
椎間盤--椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會關(guān)心身體減少神經(jīng)搏動的時間。這也是脊柱唯一汲取營養(yǎng)的部位。假如你有過很好的練習瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5、防止骨質(zhì)疏松
許多資料上記載，負重練習可以防止骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的許多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬及下犬式，能夠關(guān)心強壯你的手臂骨骼。手臂是最輕易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明。長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的奇妙功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠關(guān)心保留住骨頭里的鈣質(zhì)。
6、調(diào)解氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛，完善免疫系統(tǒng)的功能。假如在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依舊維持在很高的水平，他們就會危及免疫系統(tǒng)。
【導(dǎo)讀】愛上夏季清涼瑜伽，悶熱苦熬的熱瑜伽相比，到室外練清涼瑜伽，似乎更符合瑜伽天人合一的自然境地。在涼風習習的清晨，找一塊最近的清新所在，擺出伸展的姿勢，你會發(fā)覺夏天其實也可以很清涼，一起來了解下愛上夏季清涼瑜伽。
愛上夏季清涼瑜伽
三角伸展式
涼作用簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。
清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇，慢慢地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；依據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
涼作用當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
愛上夏季清涼瑜伽
瑜伽休息術(shù)
舒適放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕，好像一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，漫游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中奔馳而過，賞心悅目
涼作用做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠。
擺一個瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開始一季清涼的夏天！
至少三個理由，讓我們愛上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，生機旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內(nèi)的陽氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ；
4、 吸氣的過程緩慢而深長；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠。
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時尚美學的每一個要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個人心中，有自己的時尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭年代的時尚是軍人與武器，和平年代的時尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時尚密不可分，而瑜伽時尚這一股風潮也正如這些一樣勢不可擋的進入了我們的生活。
我們學習形體瑜伽的二大理由：
第一：因為現(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時間用于古老的瑜伽哲學或是高難度動作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達到健身健康的效果的瑜伽運動。
第二：瑜伽通過各種姿勢的體位練習達到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個人內(nèi)在的知識涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習瑜伽的進程，應(yīng)該是具有強烈的規(guī)范養(yǎng)成意識、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強身體的氧份，學會深呼吸、慢吐氣，維持平和寧靜的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學會原諒、愛心的面對生活和工作。
2、完全伸展組合
促進全身的血液循環(huán)，調(diào)動全身肌肉，細胞進入了運動狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過扭、轉(zhuǎn)、扣方式來放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長身體的肌肉，消除腰部兩側(cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動人。
瑜伽姿勢全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習增強背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習可以改善身體姿勢，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點之上。
吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。
注重事項：
練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但假如你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動作。 或應(yīng)在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。
（實習編輯：閆麗莉）
在生活中，運動是必不可少的。那么有些朋友就會問為什么運動是必不可少的呢?我天天不運動不也沒事嗎!其實并不是的，下面小編就為大家將就9個讓你運動的理由，一起跟隨小編來看看吧!
九個理由，你必須運動了，你知道嗎?運動是多方面的，不僅僅是鍛煉身體，下面小編就帶你了解為什么你一定要運動!從而讓健康伴隨在你身邊。
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%
以這樣做：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率
適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
可以這樣做：保持運動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國凱斯西儲大學的醫(yī)學教授認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
成年人每周如果有5次30分鐘的運動，那么牙周炎會降低百分之四十二，而牙齦也會隨著年齡發(fā)生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發(fā)生，也就是降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白含量。
可以這樣做：除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。
可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
可以這樣做：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
運動對心臟有好處，那么也就會對視力有幫助，研究發(fā)現(xiàn)，積極運動會讓你的年齡增長帶來的實力衰退幾率減少百分之七十，所以一起來運動吧!
可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得即時能量
據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8、幫助深度睡眠
美國的《睡眠醫(yī)學》雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太淺的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺得性感
適當有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)現(xiàn)，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn)，只是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
運動的方法有很多種，而運動的原則自然是健康，所以說，不僅運動很重要，選擇一種適合自己的運動也是同樣重要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要選擇最適合自己的項目
最好的健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上下調(diào)節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠鍛煉身體，而且可以治療眼睛疲勞。最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。
遵守運動健康守則，然后作好短期及長期的身體準備，這才算是全面的運動創(chuàng)傷預(yù)防功夫，下面就為大家講講這方面的事情。
健康守則
運動前應(yīng)先了解自己身體狀況，適合什么種類及強度的運動。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機能，未能負荷該項運動，在未真正了解的情況下進行，只會損害身體健康，甚至危害生命，因此最好先作身體檢查，特別是有關(guān)體適能的評估。
學懂技巧
確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學懂該項運動應(yīng)有的技巧及基本知識。其實簡單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會因持續(xù)的錯誤而造成日后的肌肉或關(guān)節(jié)勞損。
安全使用
運動前，認識運動器材及場地安全性也很重要，例如在健身室運動，運動前當然要學懂如何使用有關(guān)的器材。如果對健身器械不認識，或不懂得正確的使用姿勢時，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運動例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場地，不但要有合格的設(shè)施及教練，當遇上意外受傷，場地也應(yīng)有合適的急救設(shè)備，這也是預(yù)防運動創(chuàng)傷的重要一環(huán)。
避免過勞
一切妥當后，還要避免身心疲勞時做過量的運動，因為沒精打采地做運動，表現(xiàn)定失水準，而且失去運動對心理幫助的意義。還有，運動時間過長時，身體沒有適當?shù)男菹?，受傷機會也必然大增。
運動與心理健康
工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來源，已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對心理健康的負面影響，均遠不如工作壓力來得大。
雖然如此，但絕大多數(shù)人拒絕承認工作的壓力已造成他們的心理問題，不但不會向主管或同事提及，因而求醫(yī)的比例更低，根據(jù)這份調(diào)查指出，一年中有百分之25的人可能會因為生活壓力出現(xiàn)心理癥狀，其中六成以上系工作壓力所致，這個問題在現(xiàn)在高張力的社會，還在持續(xù)惡化中，可以預(yù)期下一代因工作壓力所造成的健康問題，將會無比龐大。這類型的心理健康問題，包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂郁、無法集中精神與不安，嚴重者更會造成家庭、婚姻與人際問題，更常見的所以身體不適來表現(xiàn)，如失眠、頭痛、胸悶、胃腸不適、全身酸痛等問題來表現(xiàn)，因而很多慢性疾病，與壓力密切相關(guān)，過度的壓力，不但影響工作的滿意度與生活品質(zhì)，也逐漸成為健康的最大危害。
那么，有什么方法可以幫助我們消除工作壓力呢?研究發(fā)現(xiàn)運動與身心放松技巧這兩項是消除壓力、緊張與焦慮最好的方法。運動對舒緩情緒緊張、比服用鎮(zhèn)靜劑效果更好，身體運動后，人體消除緊張、焦慮、壓抑與痛覺的神經(jīng)荷爾蒙的分泌會大量增加，使人感到身心放松、心情舒暢、快樂、平靜與安寧并能促進睡眠。
而學習身心放松的技巧，也同樣能消除緊張和焦慮，促進睡眠并消除疲勞;日常生活中的壓力舒解的方式還包括避免給予太多的承諾或過度工作，多作些服務(wù)別人的事，一天當中不妨多多停下腳步，放慢工作與生活的步調(diào)，偶而為自已做些不一樣的事來獎賞自已，回到家中分擔家庭責任也是消除壓力的好方法哦!至于結(jié)交知心朋友，向朋友傾訴心事，安排時間玩樂、休閑渡假，每天給自已一段靜坐莫想的時間，都是壓力舒解的極佳方式。
結(jié)語：運動是每位朋友都必須做的事情，但是也要有一定的技巧，只有最適合自己的運動才能為自己帶來最大的好處，以上為大家介紹了一些運動方面的知識，還希望幫助到一些熱愛運動的朋友們!
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夏季瑜伽最合適的理由
中醫(yī)的理由
夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實,關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，生氣旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁華美麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活潑于機體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍舊按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，非常要注重保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，損害了體內(nèi)的陽氣。
夏季瑜伽最合適的理由
瑜伽的理由
夏季，準確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)劑體溫，排除暑氣，保衛(wèi)身體的陽氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平穩(wěn)了全身的氣血，令身體感覺舒暢。
所大家可以挑選在夏季進行瑜伽運動，夏季瑜伽也許會有更好的成效哦。
【導(dǎo)讀】性愛瑜伽點燃你的性欲，點燃生活激情的性愛瑜伽:瑜伽是一個通過提升意識，關(guān)心人們充分發(fā)揚潛能的哲學體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理，一起來看看性愛瑜伽點燃你的性欲。
性愛瑜伽點燃你的性欲
1.加速系統(tǒng)循環(huán)：這個姿勢叫做弓身，將前胸舒展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平穩(wěn)。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話，請不要牽強動作。）
2.點燃你的性欲：分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的盛情。坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但注意不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
性愛瑜伽點燃你的性欲
性愛瑜伽點燃你的性欲
3.刺激性腺分泌：這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳奇這個動作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4.激情釋放：這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補匠。它可以讓你疲倦的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全關(guān)心你釋放激情。坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
拉伸時喚氣，保持姿勢時緩慢而有節(jié)奏地吸氣，放松停顎和肩膀。拉伸動作保持時間越長，拉伸感會越弱。緩慢終止拉伸，不要突然、過快地收回動作。
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的很多游泳館也開設(shè)了水中瑜伽健身項目，國內(nèi)也有不少健身機構(gòu)開設(shè)了這個課程。比如，上海的一個水中健身俱樂部的練習體系里就開設(shè)了水中瑜伽課程，隸屬于水中健身體系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相關(guān)課程一樣，分屬于循環(huán)課程練習中的一項。其最大的特性在于可以輕松地練習高難度的瑜伽，因為借助水的浮力，練瑜伽可以完成我們在陸地上練瑜伽時較難完成的動作。它的最大功能是活動我們體內(nèi)的腺體、器官、神經(jīng)、心肺功能和外在的肌肉練習，進而雕塑身材。
據(jù)教練介紹，水中瑜伽一樣是在1米~1.4米深的水池中進行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體舒展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保衛(wèi)人體在練習時不受損壞，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SpA保養(yǎng)般的舒暢感覺。
另外，水中瑜伽可以采納多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達到排除疲憊、舒活全身筋骨、健美肌膚的成效。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以排除余外脂肪、纖細身材，每周練習兩次就可以達到非常好的練習成效。
水中瑜伽的六大功效：
1、排除疲憊
2、提高注重力
3、加強心肺功能
4、按摩、護膚
5、減肥
6、塑形
和其它的健身項目不同，瑜伽要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅持每天吃飯嗎？
“我沒有時間練習”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細閱讀以下幾點，可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
“賜予我力量吧”，童年嬉戲時最順口的咒語，卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常象個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？
在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。
隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病？糖尿?。渴?？抑郁癥？性功能障礙？……現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：快樂
越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
