男人練瑜伽好處多 保健又提高性能力
提高性能力食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男人練瑜伽好處多 保健又提高性能力”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
當(dāng)聽到一位男性朋友告知記者，他不僅練了瑜伽，且在兩個(gè)月內(nèi)體重減輕近10斤時(shí)，記者不由感到驚奇。
1、男人也要減壓：
最早的瑜伽修練者是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，才開始在凡世普及開來。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會(huì)了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會(huì)減壓的好方法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對(duì)抗男性健康危機(jī)：
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，假如沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力：
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠關(guān)心男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是關(guān)心修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形：
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒅刈约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以關(guān)心男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的喬治(EddieGeorge)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
5、睿智于職場(chǎng)：
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來關(guān)心釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以關(guān)心你操縱大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注重力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。在人忙的時(shí)候，思緒往往很亂，人需要一點(diǎn)時(shí)間天天靜下來思索，很多重要的事情都會(huì)浮出來，不重要的事情會(huì)沉下去，人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清，只有在冷靜的時(shí)候，才會(huì)增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場(chǎng)上打拼永久像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感：
對(duì)于一個(gè)在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永久處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細(xì)小份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點(diǎn)的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對(duì)自己是最重要的。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少男性一到中年就力不從心，精神狀態(tài)和身體體力都跟不上，不知道中年男人如何提高性能力。下面就從飲食、運(yùn)動(dòng)方面介紹中年男人如何提高性能力。
中年男性如何提高性能力：運(yùn)動(dòng)保健
中年男人由于代謝速度的下降，體內(nèi)睪酮分泌減少，導(dǎo)致，性欲下降，因此男人養(yǎng)生自然就少不了要加快代謝。人的衰老，最明顯的就是兩個(gè)器官，腎臟和肺部，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，可以有效地促進(jìn)這些關(guān)鍵部位的代謝，進(jìn)而改善周身活躍狀態(tài)，增強(qiáng)體內(nèi)睪酮水平，提高男人的信心。
中國大陸的研究顯示，多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)荷爾蒙的分泌。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。
1、羽毛球
據(jù)統(tǒng)計(jì)，2009年中國的羽毛球人口已經(jīng)達(dá)到1億人，其中以16-35歲的年輕、腦力勞動(dòng)者為主。羽毛球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。最新研究表明，心肺耐力的提高對(duì)于提高壽命，延緩衰老，抵抗各種心腦血管疾病都有著至關(guān)重要的作用。
羽毛球由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，靈活性較強(qiáng)，并且不乏趣味性，是中年一族十分熱愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于有條件的，可以在附近的體育館按計(jì)劃堅(jiān)持打羽毛球，這樣可以十分有效地達(dá)到鍛煉身體的目的。對(duì)于上班時(shí)間比較緊張，或者周圍羽毛球資源較少的網(wǎng)友，可以在適當(dāng)?shù)目請(qǐng)龃蛴鹈虮憧桑瑘?chǎng)地是其次的，關(guān)鍵是堅(jiān)持，和興趣。
2、臀部拱橋
背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
3、短襪滑行
以俯臥撐的起始動(dòng)作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方。接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
4、負(fù)重深蹲
杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓?，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來。下蹲時(shí)，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時(shí)，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個(gè)，做5組左右。
中年男性如何提高性能力：飲食調(diào)理
1、海魚海藻
在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的催化劑至今仍享有盛譽(yù)。科學(xué)研究證明，魚肉含有豐富的磷，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和諧素之說。海藻含磺量超過其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
2、多食韭菜
韭菜又名起陽草、壯陽草、長(zhǎng)生韭，它是一種生長(zhǎng)力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品，對(duì)男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開水送服。由于食韭菜后可導(dǎo)致部分人胃病發(fā)作，需要注意，如果口腔內(nèi)韭菜味過重，可以咀嚼茶葉對(duì)抗。
3、麥芽果仁
嚴(yán)重缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮，性激素分泌減少并喪失生殖力。而麥芽油卻能預(yù)防并改變這種情況，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因?yàn)槟瞎献又泻幸环N能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。
此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對(duì)性功能有益。
4、適量蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當(dāng)服用蜂蜜可以改善體質(zhì)，提高性能力。因體弱而性功能有所減退者，可堅(jiān)持服用蜂蜜制品效果更佳。
以上就是為您介紹的中年男性如何提高性能力的方法和手段，希望對(duì)您有所幫助。
體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。
每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。
來場(chǎng)冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
只穿純棉內(nèi)褲保持低溫
聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場(chǎng)作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，這或許可以解釋為什么長(zhǎng)期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。
因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
陰莖指壓法強(qiáng)化性能力
時(shí)常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復(fù)用手抓捏陰莖會(huì)引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩?？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。
閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
按摩陰囊強(qiáng)化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
連續(xù)作戰(zhàn)挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會(huì)比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。
刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
男科的專家提醒到：刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。
一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。
多食海產(chǎn)品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：人到中年，雖然不少人在事業(yè)上取得成功，但身體機(jī)能開始下降，性能力就是其中的一個(gè)衰老標(biāo)志。中年男人如何提高性能力呢？下面為您介紹中年男人提高性能力的14妙招，為你的健康和諧性生活多留意這些內(nèi)容哦！
中年男人提高性能力的14妙招
1、性器官不用則廢，因此要規(guī)律使用
40歲前，只有不到10%的男性有勃起障礙，隨著血管老化，40歲后的男性勃起障礙率達(dá)到50%。不過，規(guī)律的性生活可以幫助增強(qiáng)勃起，保護(hù)男性前列腺，減緩陰莖萎縮速度。研究還發(fā)現(xiàn)，50歲以上男性如果每月至少體驗(yàn)兩次性高潮，壽命會(huì)延長(zhǎng)。換言之，性器官不用就會(huì)逐漸廢掉。
2、多吃粗糧
進(jìn)食過于精細(xì)的食物可引發(fā)血糖迅速升高，誘發(fā)高胰島素血癥，甚至造成血管動(dòng)脈硬化。人體的血液循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)整體，血糖問題可能累及陰莖的海綿體的動(dòng)脈，造成生殖器供血不足，從而影響性欲和勃起。專家表示，要注意多吃粗糧，粗糧可養(yǎng)腎，提高性能力。
3、科學(xué)洗澡
洗澡時(shí)，水溫不宜過高，最好不要超過38℃，最好采用淋浴。男性可以用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這能夠增加局部血液循環(huán)，緩解睪丸和陰莖的疲憊感，幫助勃起。大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也要適當(dāng)用溫水給予刺激，同時(shí)用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽希梢栽黾訉?duì)性器官的養(yǎng)護(hù)。此外，男性下腹部有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強(qiáng)性功能。
4、保持體重
中年男人容易發(fā)福，但你知道么，肥胖會(huì)導(dǎo)致多種疾病，如糖尿病，一旦影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
5、戒煙戒酒
嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對(duì)各種外界刺激的反應(yīng)明顯減緩。表現(xiàn)在性生活上，就是對(duì)性刺激反應(yīng)遲鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如早泄、陽痿等。杜絕不良生活習(xí)慣，少飲酒，少吸煙甚至不吸煙，這對(duì)恢復(fù)男性性功能，提高性生活質(zhì)量和身體健康都十分重要。
6、永遠(yuǎn)不要忽視睡眠
睡眠是對(duì)全身細(xì)胞和組織的修復(fù)，包括生殖器官。男性在睡眠過程中伴隨健康的節(jié)奏，會(huì)經(jīng)歷4~5次勃起，最后一次就是所謂的晨勃。睡眠勃起會(huì)擴(kuò)張血管壁，向生殖器輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。年紀(jì)越大越要調(diào)整好睡眠，輕易不要熬夜。
7、運(yùn)動(dòng)助性
良好的身體狀態(tài)是性生活的重要保證，適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以能給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。中年男性可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、散步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。
8、防止三高
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙。
9、別為性表現(xiàn)太焦慮
男人一旦焦慮自己的性表現(xiàn)，就會(huì)陷入惡性循環(huán)：焦慮會(huì)刺激腎上腺素分泌，抑制勃起；男人勃起越困難就會(huì)越逃避，久而久之喪失性趣。這類問題除了咨詢專業(yè)性心理醫(yī)生外，還可服用一些-受體阻斷劑，它會(huì)抑制腎上腺素發(fā)揮功能。
10、冷熱刺激可以幫助解決性功能障礙
比如，對(duì)于頻繁遺精和早泄的男人，可能是性興奮過高，性愛前可以做局部冷敷。如將毛巾放在冷水中浸泡、擰半干后，敷包于外陰部，兩三分鐘換一次，連續(xù)三四次。對(duì)于勃起不堅(jiān)的男性，多是性興奮度不高，性愛前可以用局部熱敷，將毛巾浸在5070攝氏度的熱水中，擰半干，敷包于外陰部，也是每次兩三分鐘，連續(xù)三四次。一段時(shí)間后，性功能障礙會(huì)有所緩解。
11、與愛人經(jīng)常談性
性欲低下和夫妻關(guān)系非常密切。當(dāng)男性性欲減退時(shí)，妻子應(yīng)該做的是幫助和鼓勵(lì)，而不是埋怨，不是指出對(duì)方有病，切忌憤懣與譏諷。建議夫妻雙方經(jīng)常談性，好好聊聊彼此的感受，重溫愛情的甜美，增進(jìn)感情，保持性趣不衰。在精神愉快時(shí)可進(jìn)行性交活動(dòng)，性生活當(dāng)中特別注意語言和非語言的交流，回憶既往性生活的美好感覺，激發(fā)性欲，增強(qiáng)信心。
12、保護(hù)好前列腺
前列腺作為男人的重要性器官，由于血管數(shù)量少，極易老化。保持前列腺健康要做到：不吸煙，維持規(guī)律性生活，保持健康的體重。另有研究證實(shí)，少吃紅肉多喝健康果汁有益前列腺健康。避免久坐，包括長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、駕駛摩托車和汽車。
13、避免藥物去性，慎重使用藥物
在使用某些藥物治病時(shí)，要關(guān)注自己的性生活是否出現(xiàn)異常。如果出現(xiàn)藥物所導(dǎo)致的性欲低下時(shí)，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通，選擇其他藥物進(jìn)行治療，停止使用影響性功能的藥物，爭(zhēng)取將藥物對(duì)性能力的影響降到最低。
14、年紀(jì)越大，越要對(duì)自己有耐心
男人射精后，可能數(shù)小時(shí)或數(shù)天后才能再次興奮，這個(gè)階段叫不應(yīng)期。16歲男孩的不應(yīng)期只有幾分鐘，而90歲的老年人可長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月。因此，年紀(jì)越大越應(yīng)該對(duì)自己有耐心、不氣餒。抑郁、睪丸素水平下降會(huì)延長(zhǎng)不應(yīng)期。補(bǔ)充睪丸素水平可增強(qiáng)性活躍度，縮短不應(yīng)期。
最后還要密切夫妻感情。很多人出現(xiàn)性功能障礙的原因在于夫妻感情不和，或某次性生活質(zhì)量不高，在心里留下陰影。因此，要想治療男性性功能障礙，保持夫妻甜密感情、維系家庭幸福非常必要。
中國人講究食療養(yǎng)生，若在飽了口福的同時(shí)，還能獲得壯陽補(bǔ)腎的功效，真是一舉多得。其實(shí)，日常生活中常吃的大蔥、韭菜、洋蔥，就有這樣的功效，對(duì)男性好處多多，甚至稱得上是男人菜。
菜中皇后洋蔥
洋蔥含前列腺素 男性常食用可改善性功能.羅馬醫(yī)生將洋蔥用作開胃良藥，印度人把它用作性激素。近代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。它不但享有菜中皇后的美稱，也是壯陽佳品，比如俄羅斯男人一日三餐都離不開洋蔥。
洋蔥的吃法有很多，若想充分發(fā)揮其男人菜的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值豐富，對(duì)男性的好處也盡顯無疑。
蔬菜偉哥韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽等功效，在增強(qiáng)精力的同時(shí)，更是對(duì)男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為壯陽草，現(xiàn)代人還給了它蔬菜偉哥的桂冠。
韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對(duì)男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡(jiǎn)便易做的壯陽菜，應(yīng)該多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口干不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，易過敏的人也不宜吃。
提高男性性能力食物
1、提高男性性能力食物
1.1、核桃
馬來西亞研究人員稱,人們平時(shí)喜愛吃的核桃具有顯著的壯陽作用。馬來西亞大學(xué)研究人員根據(jù)過去兩年所做的研究結(jié)果得出結(jié)論:由核桃抽取物制成的藥丸,可以作為“偉哥”的代替品。
1.2、韭菜
韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮,營養(yǎng)也很豐富。《本草綱目》中說,韭菜補(bǔ)肝及命門,治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎,助陽固精作用突出,所以在藥典上有“起陽草”之名。
1.3、泥鰍
含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘,性平,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。
1.4、羊肉
羊肉是冬季的進(jìn)補(bǔ)佳品?！侗静輳男隆分姓f,羊肉能“補(bǔ)虛勞,益氣力,壯陽道,開胃健力”。將羊肉煮熟,吃肉喝湯,可治男子五勞七傷及胃虛陽痿等,并有溫中去寒、溫補(bǔ)氣血、通乳治帶等功效。
2、提高男性性能力的水果
2.1、荔枝
用荔枝核15至20顆,打碎后加水煎服,能治睪丸腫痛。
2.2、蓮子
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)?15克,水煎服,連同蓮子一起服用,治夢(mèng)遺過多,也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心),放在飯面上蒸熟后嚼服,每日兩次,連服兩日。
2.3、葡萄
取新鮮葡萄250克,去皮、核搗爛后,加適量溫開水飲服,每日一至兩次,連服兩周,可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
2.4、獼猴桃
新鮮獼猴桃50克,搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯),調(diào)勻后飲服,能治前列炎后小便澀痛。
2.5、芒果
取芒果核10克,打爛后水煎服,每日兩次,連服兩周,能治睪丸炎和睪丸腫痛。
3、提高男性性能力的按摩
3.1、用拇指輕柔按摩。
然后滑至雙側(cè)的附睪,用手指輕柔捻動(dòng)按摩。最后用一只手輕揉陰莖,以陰莖出現(xiàn)脹大為度。整個(gè)過程約5分鐘。
3.2、按摩小腹。
主要是指按摩肚臍到恥骨毛際之間的部位。按摩時(shí),靠在床頭或者仰臥在床上,手掌自然伸開,附著于小腹中間。
3.3、按摩腰骶。
坐在椅子上,或者俯臥在床上。手指自然伸開,整個(gè)指掌貼附在腰骶部,向掌下的壓力不宜太大,上臂主動(dòng),帶動(dòng)手掌,進(jìn)行直線來回摩擦。
頻率每分鐘100—120次,持續(xù)5分鐘左右,以溫?zé)釣橐恕２僮鲿r(shí)用力要穩(wěn),動(dòng)作要均勻持續(xù),呼吸自然,不可屏氣。
3.4、按摩外生殖器。
臨睡前躺在床上或靠在床頭,兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手,雙手的拇指、食指和中指輕輕捏住雙側(cè)睪丸。
提高男性性能力的運(yùn)動(dòng)
1、提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。
具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。
2、有利于性功能的“腰臂鍛煉法”
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松。
貓姿伸展,這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10~15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。
提高男性性能力的小妙招
1、常喝蜂蜜可改善男性功能
首先從食物入手,食物不僅要好吃、好看,更要有營養(yǎng)、夠健康。其實(shí),有些食物的做法是非常簡(jiǎn)單的。就說蜂蜜吧,很多人知道早上喝蜂蜜水可以治療便秘。殊不知,蜂蜜還含有生殖腺內(nèi)分泌素,可改善生理功能減退。
2、男性瑜伽操
除了美食之外,有一套適合男性練習(xí)的瑜伽,對(duì)改善夫妻生活有一定幫助。
3、盡量多步行
在新近開展的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究中,科研人員發(fā)現(xiàn),那些每天步行3公里以上的男人,其ED發(fā)生比例,只是慣于久坐的男人的一半。
4、小便踮腳尖改善性功能
刺激足部改善性能力,是中醫(yī)中較為常見的方法。其實(shí),日常生活中一些簡(jiǎn)單動(dòng)作也可以起到這一作用,比如多踮腳尖,就能益腎壯陽,進(jìn)而改善性功能。特別是在小便時(shí)多踮起腳尖,作用會(huì)更好。
導(dǎo)讀：提高性能力是男人永恒不變的話題，你會(huì)提高男人性能力么?如何才能提高男人的性能力呢?小編教你十招，讓你做威武男人!
提升男人性能力的十種方法
穿純棉內(nèi)褲，保持陰部低溫.
睪丸需要低溫的環(huán)境。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
閉目冥想美女相伴.
想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
按摩陰囊強(qiáng)化男性精力.
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。
來場(chǎng)冷熱水交替浴.
在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
鍛煉骨盆肌肉促進(jìn)勃起.
鍛煉方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。
陰莖指壓法強(qiáng)化性能力.
方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化，會(huì)引起陰莖勃起。陰莖勃起后不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩?？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩。如作為性交前愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。
每隔2-3周挑戰(zhàn)一次連續(xù)性交.
這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會(huì)比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。
刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能.
腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
多食海產(chǎn)品和富鋅食物.
海藻含磺量超過其他動(dòng)植物。磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退。因此要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
體育鍛煉是最好的壯陽藥.
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。
男性性能力自測(cè)的三個(gè)方法
一看
陰莖的勃起能力當(dāng)你對(duì)性產(chǎn)生興趣時(shí)陰莖應(yīng)會(huì)迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進(jìn)行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。如有時(shí)能勃起有時(shí)不能勃起，勃起后堅(jiān)持不到射精就疲軟下來，這說明有了小問題。如長(zhǎng)時(shí)間沒有勃起過，那問題就嚴(yán)重了。
二看
性生活的主動(dòng)性如每次過性生活都是你主動(dòng)引發(fā)，這說明你性功能正常。當(dāng)妻子主動(dòng)引發(fā)時(shí)，你能積極響應(yīng)，這也屬正常。
如每次都是由妻子主動(dòng)引發(fā)，否則你就不會(huì)對(duì)性產(chǎn)生興趣，這說明你的性功能有了小問題。如在妻子的誘導(dǎo)下也不動(dòng)心，這就有了大問題。
三看
自己生理和心理對(duì)性的反應(yīng)性生活和性心理正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子都會(huì)有所想象，見到妻子裸露的肌體就會(huì)忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產(chǎn)生任何性想象，則說明自己的性功能已經(jīng)開始變得遲鈍。
導(dǎo)語：男人性能力的好壞其實(shí)決定著男人的面子問題，男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心 應(yīng)手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟 運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持實(shí)力，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)鍛煉(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進(jìn)行床上活動(dòng)時(shí)便不會(huì)力不從心。 俯臥舒展 面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。 貓姿伸展 顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳掌，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。 曲背部掌上壓 姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。 溫馨提示：夫妻間進(jìn)行性生活是很正常的，但是如何提高男性的性生活能力呢？上面的三種鍛煉方式都有一定的效果哦！性能力是男人雄偉的象征，補(bǔ)腎壯陽是每個(gè)男人夢(mèng)寐以求的事情。提高性能力是每個(gè)男人都希望的事情，即使你現(xiàn)在不在ED的行列，你還是希望自己的性能力更強(qiáng)一些。看到女人嬌柔的扭捏，誰說這不是成就大男人心理的時(shí)刻呢。
能夠提高男人性能力的五大穴位
性能力是男人雄偉的象征，補(bǔ)腎壯陽是每個(gè)男人夢(mèng)寐以求的事情。提高性能力是每個(gè)男人都希望的事情，即使你現(xiàn)在不在ED的行列，你還是希望自己的性能力更強(qiáng)一些?？吹脚藡扇岬呐つ?，誰說這不是成就大男人心理的時(shí)刻呢。提高性能力你需要這樣做，多按按提高性能力的5個(gè)穴位。
穴位1、刺激筑賓穴。筑賓穴位于三陰交穴后上方約2寸、小腿肚內(nèi)側(cè)，屬足少陰腎經(jīng)，按摩刺激該穴可提高性欲。
穴位2、刺激涌泉穴。涌泉穴位于足掌心，屬于足少陰腎經(jīng)。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反復(fù)滾動(dòng)等，都可刺激該穴，有助于性功能。
穴位3、刺激商陽穴。商陽穴位于食指尖端橈側(cè)指甲旁。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效，可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí)，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉；或利用傘柄等按摩食指。
穴位4、刺激關(guān)元穴。關(guān)元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂任脈,是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位?？捎弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部，刺激任脈上的有關(guān)穴位。
穴位5、刺激三陰交穴。三陰交，顧名思義，是肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)交會(huì)之處。三陰交穴本身屬于脾經(jīng)，位于脛骨內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睪丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，常常用手指按摩此穴可增強(qiáng)男子性功能。
提高男人性能力的助性操
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長(zhǎng)期伏案工作，都使男性常常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對(duì)減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。
這種方法可以較好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對(duì)腰背部肌肉也是較好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
導(dǎo)語：男性養(yǎng)生必知:10大壯陽法 快速提升男人性能力。如何快速提升男人性能力，而且還不花一分錢？男人想要快速提升自己的性能力，其實(shí)方法有很多，今天向偉男們推薦絕對(duì)不花一分錢的10大壯陽法，方法絕對(duì)簡(jiǎn)單易行，只要照著做，就能成就你的男人雄風(fēng)。
壯陽法二：閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
壯陽法三：陰莖指壓法強(qiáng)化性能力
時(shí)常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復(fù)用手抓捏陰莖會(huì)引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩?？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。
壯陽法四：體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。
每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。
壯陽法五：只穿純棉內(nèi)褲保持低溫
聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場(chǎng)作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，這或許可以解釋為什么長(zhǎng)期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。
因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，
壯陽法六：按摩陰囊強(qiáng)化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
壯陽法七：連續(xù)作戰(zhàn)挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會(huì)比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。
壯陽法八：刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
男科的專家提醒到：刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
壯陽法九：鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。
一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。
壯陽法十：多食海產(chǎn)品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
導(dǎo)讀：提高男人性能力的方法一直式男人們的追求，但是，有的時(shí)候想要提高性能力不要只關(guān)注提高性能力的運(yùn)動(dòng)、提高性能力的食物。打哈欠等于吃偉哥，來學(xué)習(xí)下吧。
打哈欠堪比偉哥提高男人性能力
男性勃起一般要通過性刺激來誘導(dǎo)，包括視覺刺激和直接性刺激，后者會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)性一氧化氮合酶，從而促進(jìn)勃起。而打哈欠作為一種原始的反射機(jī)制，是與生俱來的。
通過深沉悠長(zhǎng)的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部，到達(dá)血液之中，促進(jìn)體內(nèi)氧氣交換。在此過程中，還能促使大腦產(chǎn)生一氧化氮。它不僅能到達(dá)控制呼吸的神經(jīng)處，保護(hù)心血管系統(tǒng)，還能沿著脊髓下行，直至給陰莖輸送能量的血管。比如男性打哈欠時(shí)，會(huì)出現(xiàn)陰莖隨之顫動(dòng)的現(xiàn)象。需要補(bǔ)充的是，用來治療勃起功能障礙的偉哥類藥物，其功能之一就是促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的形成。因此，打哈欠和吃偉哥可謂異曲同工，只是二者效力不一。
因此，當(dāng)妻子們看到丈夫心不在焉、哈欠連連時(shí)，不要一味埋怨，而是要鼓勵(lì)他們偶爾適時(shí)地多打幾個(gè)哈欠，說不定能收到意料之外的效果。老年人一般對(duì)視覺刺激的敏感程度有所下降，如果能有意識(shí)地多打幾個(gè)哈欠，可以增加體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，有助于勃起更堅(jiān)挺。
18招快速提升男人性能力
一、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
二、閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
三、鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。
四、來場(chǎng)冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
五、助性的金屬鋅
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其它礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅57微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
六、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
七、多食海魚與海藻
在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的催化劑至今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，魚肉含有豐富的磷，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和諧素"之說。
海藻含磺量超過其它動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
據(jù)報(bào)道，近期英國倫敦大學(xué)研究人員對(duì)1.1萬名1644歲男女進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，與30年前初為父母，現(xiàn)在已步入中老年的夫妻相比，如今有60%的新媽媽因?yàn)槿狈λ叨杂拖拢?4%的夫妻認(rèn)為，是困倦奪走了他們共同的性趣。
面對(duì)這種情況，該雜志編輯埃琳娜德瑞普說，性與睡眠絕不是互為消長(zhǎng)的對(duì)立關(guān)系，相反，性是最好的安眠藥，處理好它們的關(guān)系，就能最大限度地享受床笫之歡！
性愛的夜晚不會(huì)失眠
美國專家在研究睡眠與性關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：人的睡眠分為兩種模式，一種為深睡期，每次持續(xù)約1.5個(gè)小時(shí);另一種為急速眼球運(yùn)動(dòng)期，這時(shí)候眼球急速運(yùn)動(dòng)，常常做夢(mèng)，每次持續(xù)約30分鐘。兩個(gè)模式有規(guī)律地交替4次，共同維持8小時(shí)睡眠。
通常，男性在做夢(mèng)期間會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的勃起現(xiàn)象，女性則可能出現(xiàn)陰道潤滑，兩性此時(shí)都容易出現(xiàn)有關(guān)異性、性幻想以及性生活的夢(mèng)境，基本性能力得到鍛煉和維持。如果每天睡足8小時(shí)，人就會(huì)在做夢(mèng)中蘇醒，利于性能力的保護(hù)：相反，如果睡眠毫無規(guī)律，深睡期與做夢(mèng)期亂作一團(tuán)，就會(huì)導(dǎo)致男性清晨無勃起，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會(huì)出現(xiàn)問題。
對(duì)于男性來說，腦電波掃描及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)都顯示，性生活后他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會(huì)失眠。因此，甚至有56%的男人為了讓自己更快地睡著而自慰！
對(duì)于女性來說，美國生理學(xué)家曾做過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性欲調(diào)動(dòng)得比較遲緩的女性，如果缺乏足夠的前戲，并且伴侶沒有在性愛后給予充分的愛撫與溫存，使其感情需要得到完全滿足，就會(huì)讓她感覺焦慮不安、煩躁，于是失眠便接踵而至。因此，一些醫(yī)生已經(jīng)把改善性生活質(zhì)量作為治療失眠的藥方之一。
睡得好才能激情愛
如果睡眠時(shí)間不夠，人也很容易喪失性熱情。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，性愛與睡眠都與心能關(guān)系密切。心能強(qiáng)意味著睡眠質(zhì)量高，同時(shí)好的睡眠也可以使心臟重新充電。如果缺少睡眠，心能就會(huì)降低，性欲和性能力也會(huì)降低。
英國倫敦大學(xué)的調(diào)查也證明了這一中醫(yī)理論。通常有小于5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴隨著不安和焦慮。而在增加了他們的睡眠時(shí)間后，情況就大大改善了，性不再是夫妻倆生活以外的話題，就連他們?nèi)粘?duì)視的眼神也充滿了溫情。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱瑟琳梅瑟教授說：是充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放松，體力更好，性生活也更和諧。
怎樣讓性愛幫助睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，在一次性生活中，女性消耗的體力僅是男性的1/3，于是，怎樣讓男女在這一共同的過程中都得到充分放松，促進(jìn)睡眠，就成了一個(gè)問題。
美國性學(xué)家在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，最有利于女人睡眠的做愛時(shí)間是30分鐘，而男人只需3分鐘的性愛就能獲得高質(zhì)量的睡眠。對(duì)此，性醫(yī)學(xué)專家建議，男性在性愛中做足前戲和后戲，充分調(diào)動(dòng)伴侶的激情，一方面可以保存體力，另一方面也可以縮短女性性愛時(shí)間。
此外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家坦婭建議，性生活后，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女人產(chǎn)生最大的安全感，有利于促進(jìn)夫妻感情和睡眠質(zhì)量。
還有一些性愛專家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。
用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持78小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間湊足6小時(shí)。
