玄妙瑜珈健康捷徑
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“玄妙瑜珈健康捷徑”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
最初知道瑜伽是從電視上叫惠蘭的女子在海邊教大家練瑜伽開始的，至今還記得那些希奇而又玄妙的肢體動作。沒想到近年來，動作緩慢優(yōu)雅、講求身心平衡的瑜伽，成為全世界最流行的健康新風(fēng)潮。
從少數(shù)練習(xí)者的運動到時尚的最前沿，瑜伽的魅力，吸引了越來越多的追求者。輕柔酥軟的身軀、漂亮纖細(xì)的腰身是每個女人的夢想。與在健身房蹦蹦跳跳動感十足的塑身方式不同的是，歷史源遠(yuǎn)流長、布滿奇妙色彩的瑜伽以獨特的靜感修身養(yǎng)性，借由意識調(diào)整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。包含靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展的瑜伽，可以讓人在繁忙、快速的現(xiàn)實世界中，放慢腳步，重新體驗身體與心靈的奧妙。
看著那秀麗的身軀，不禁感慨這需要何等的功力才能達到登峰造極的境地？記者就此向國際瑜伽導(dǎo)師李彤女士請教。李彤女士介紹說：瑜伽其實并不復(fù)雜，大部分的練習(xí)者只要按照教練的指導(dǎo)完成規(guī)定動作就可以了。
初學(xué)瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關(guān)緊要。動作的要領(lǐng)就是要和呼吸聯(lián)系好，使身體和心情相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)性全身貫穿，你會沉醉在自身由內(nèi)而外涌動出的歡愉當(dāng)中，得到心靈世界的喜悅。
練習(xí)瑜伽，四周的環(huán)境也很重要。李彤女士說：在寧靜的氛圍下，才能沉淀內(nèi)心，加以舒緩的伸展，透著放松，排除雜念，靜心修習(xí)。并不需要用力拉伸你的韌帶，所以沒有什么受傷的可能。只需所有的注重力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不答應(yīng)心思過于牽掛任何一個部位，伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒控一會兒，不要強迫自己感到不舒適。
記者看見精力充沛的李彤女士，一邊講解一邊示范那孜孜不倦的樣子時問道：這是不是練習(xí)瑜伽的功勞？她笑笑說：練習(xí)瑜伽具有使人冷靜的作用，但最重要的還是調(diào)理作用。通過細(xì)小調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓、新陳代謝等達到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。像瑜伽當(dāng)中的塔恩特拉健身法就能提升自身的精力、體力，并從中汲取能量。
瑜伽是走向身心健康的捷徑。它有助于人體始終保持旺盛的精力，促進身心平衡，形體美、心靈美，情緒穩(wěn)定，提高工作力和效率，永葆青春和健康。
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保養(yǎng)卵巢瑜伽動作
吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，全量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來的壓迫。
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部停壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進卵巢內(nèi)毒素的排除。
以尾椎為支點，向前或向后平均劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣，增強全身細(xì)胞的重生，特殊對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。
都說冬季減肥難，其實不然。冬季也是減肥的好時機。氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環(huán)境中要多得多。但是，想要在冬季減肥卻也困難重重。天氣寒冷，食欲大增，活動量減少，很容易讓脂肪堆積起來。怎么辦好呢?不用擔(dān)心，愛美網(wǎng)小編這就介紹11個絕招給大家，讓你在冬季也能輕輕松松瘦下來。
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦
3、讓你的飲食計劃更人性化
當(dāng)然慢慢少量的吃，并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴(yán)格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導(dǎo)因。其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內(nèi)了，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那么艱苦(當(dāng)然要注意的是，并不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發(fā)胖的哦)。
4、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐。
不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
5、學(xué)會巧用小零食。
有的時候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦，這時候就可以吃一點零食了。當(dāng)然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那么饑餓了;下午4：30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當(dāng)然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
6、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。
吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔(dān)心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會睡不著哦。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。
7、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
8、告別火鍋和夜宵
年末是好友聚會最頻繁的時候，往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東，還是少碰為妙，不然那么多的努力就付之東流了。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮，火鍋可是一個很能發(fā)胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質(zhì)，吃到HIGH時，真是像控制都難，而且那一個個貌似美味的**丸子，熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
10、買幾件緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力，另一方面，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
去脂?節(jié)食不是答案!顛覆你的常規(guī)思維!
讓你最大限度進行新陳代謝，去除身體多余脂肪，擁有更多肌肉的秘訣。
全身心地投入到健身中的你，肯定會對專家言聽計從。也許你正在削減自己的能量吸收量，瘋狂地訓(xùn)練。這樣你消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于吸收的能量。所以你認(rèn)為此時脂肪就理所應(yīng)當(dāng)?shù)乇蝗紵?，取而代之的是迷人的肌肉了。你是持有上述觀點嗎?
然而直到你發(fā)現(xiàn)自己并沒因此而減少多余脂肪的時候，你才開始意識到一個一直被遺忘的，重要的因素-新陳代謝。
你是否知道你對于食物、訓(xùn)練活動和生活方式的抉擇會對你自身的新陳代謝產(chǎn)生多大的一影響呢?
比如說，如果你舍棄正常飲食，取而代之地讓自己忍饑挨餓，這樣你的新陳代謝就會減緩。然后身體消耗的能量就會減少。也就是說你不僅不會因此減少脂肪，反而脂肪會越積越多。
所以，如果你每天重復(fù)這這樣的生活方式，你會離減少多余脂肪的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。這里的建議可以讓你更快更容易地更大限度地進行新陳代謝。
這里是我的10條健身意見，它們可以幫你加快新陳代謝，去除多余脂肪，立刻擁有強健的肌肉。
1.不要讓自己挨餓。過量地減少能量攝取是對身體最大的傷害。實際上，節(jié)食會讓減少更多的水分和肌肉。
2 .每天的用餐次數(shù)控制在6-8次。要注意，食物最好是瘦蛋白、水果和蔬菜。要減肥和去除多余的脂肪，你必需有一個營養(yǎng)計劃。所以最好能夠花費幾個鐘頭為下一周準(zhǔn)備足夠的食物儲備。
3 .早餐。早餐必須成為你為促進新陳代謝計劃中的一部分。最起碼，你也得食用一些瘦蛋白、喝點綠茶，并且使用一些纖維含量高的水果。這樣你才可以于脂肪較量的新的一天。
4.使用健康脂肪。這些健康脂肪的來源包括了堅果、魚、橄欖油，以及亞麻油。
5 .食用高質(zhì)量的食物。它們可以幫助控制你的血糖、胰島素和能量含量。它們可以幫助你減少脂肪，讓你避免增添多余脂肪。
6 .蛋白質(zhì)。每天的蛋白質(zhì)攝取量要和自己的體重成正比。每一斤的體重需要1。1克的蛋白質(zhì)攝取。但是每一天，女性的蛋白質(zhì)攝取量不能多于150克，男性不能超過200克。
7 .遠(yuǎn)離酒品。酒水會防止脂肪的燃燒，并且迅速添加大量的熱量。飲酒還會降低人體睪丸激素水平。對于那些希望減肥的男性來說，一定不要飲酒。
8 .綠茶和水。它們可以防止新陳代謝的減緩。更不用說，它們是最健康的飲料選擇。
9 .堅持一貫的睡眠習(xí)慣。如果可能，盡量不要在下午工作或者值夜班。并且不要熬夜看電視。
10.采用瑞流訓(xùn)練法(這是一種高強度，低容量，快速的健身鍛煉法，它結(jié)合阻力訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練來減少身體脂肪和增加肌肉量)和間歇練習(xí)法來最有效的地進行健身，同時會促進新陳代謝。這意味了力量訓(xùn)練的重量和個人體重不受限制，并且用短暫的間歇練習(xí)法來取代進行時間長，同時無聊的有氧運動(有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉)。
除了以上所提到的方法，這里再給大家介紹我最近的發(fā)現(xiàn)：
最近，我嘗試著讓我的客戶在日常的瑞流訓(xùn)練后，進行額外的小的健身練習(xí)。通過完成以體重為阻力的鍛煉動作(每天10-20分鐘)，我們發(fā)現(xiàn)身體的新陳代謝進一步被促進，更多的脂肪被轉(zhuǎn)化或者被消耗。
所以如果你是在早晨進行日常的健身訓(xùn)練的話，在午餐后添加一次以自己體重為阻力的鍛煉活動。相反如果你是在下午健身，那么早上第一件事就去進行上述鍛煉。
如果你身體的新陳代謝由于你不適當(dāng)?shù)墓?jié)食或者生活方式而減緩，瑞流訓(xùn)練的生活方式可以幫助你回到去肥和增加肌肉的道路上，因為它使你的新陳代謝恢復(fù)正常。
當(dāng)今社會的發(fā)展節(jié)奏很快，社會上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會花費寶貴的時間，為了解決這個問題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個人的情緒都會變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學(xué)習(xí)相關(guān)知識。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進行的。然而，在實際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，行素。
實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個平面內(nèi)。既然身體不在一個平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
第三節(jié)維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認(rèn)識，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。
女性自古以來就是應(yīng)該知書達理、溫柔賢惠，以前女人不可以學(xué)知識，只能琴棋書畫、相夫教子，但是現(xiàn)在女人不在乎這么多細(xì)節(jié)了，但是大家還是要注意自己的修身養(yǎng)性，練練瑜伽是一個很不錯的選擇，不僅能塑身，還能讓自己的身心得到平靜。那么練瑜伽到底有哪些好處呢？
? ?女性練瑜伽的好處 1 一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。 ?
2 女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。 ?
3 女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。?
?4 經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。 ?
5 瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。?
瑜伽是一個可以讓自己從肉體到精神得到升華的方法，練過瑜伽的女人，可以保持完美體形、自信心增強等，但是大家要注意瑜伽要遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)，同樣要注意事前做好韌帶練習(xí)，做動作不要用力過猛。
瑜伽的確可以針對身體很多部位進行減肥，當(dāng)然通過瑜伽減肥無所謂快慢。仔細(xì)想一想就能明白，不管是通過瑜伽減肥，還是通過跑步減肥，或者是通過跳繩減肥，如果是偶爾的鍛煉一下，根本就起不到減肥的作用。我們因為肥胖到醫(yī)院去的時候，醫(yī)生也會建議我們堅持體育鍛煉，養(yǎng)成熱愛運動的習(xí)慣，這樣才能夠很好的控制體重，其實瑜伽也是如此。
在美國雜志報道指出規(guī)律的瑜伽可有效鍛煉身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。背部——加強背肌力量，減少背部傷害。腿腳——相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
瑜伽能治病現(xiàn)代運動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給瑜伽鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出：“堅持瑜伽，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天一小時，一周三次的瑜伽鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。一周瑜伽三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三次瑜伽，每次一小時以上，可以預(yù)防老年癡呆對II型糖尿病有50%的療效。
所以說，不要再相信那些所謂的能夠快速減肥的方法，只有持之以恒的鍛煉，最終才能夠達到瘦身減肥的目的。通過練習(xí)瑜伽不但能夠起到減肥瘦身的作用，而且還能夠調(diào)理身心，能夠緩解身體疲勞，能夠提高身體抵抗能力，還能夠讓我們體型更加勻稱。
隨著社會的進步，人人都愛美，人人都注復(fù)身材問題。男士也不例外哦。不少男士也開始試著開始減肥啦。那么怎么樣才可以快速減肥成功嗎？
肥胖也是影響男性身體健康的一大問題。因此，有一個健康的身體是非常復(fù)要的。那還等什么？抓緊來減肥吧。小編推舉男士朋友減肥瑜珈，快速減肥成功！
1、祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2、山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙足并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩足跟著地。伸直雙腿和曲曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
3、展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4、前屈式（手觸足式）
身體向前屈，直到雙手觸到足的任何一側(cè)，或足前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
瑜伽資深教練為白領(lǐng)一族設(shè)計了專門針對這群人的頸椎瑜伽練習(xí)，長期堅持將很好的改善我們的脊椎病痛。
1、 鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
2、 魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且錘煉目標(biāo)更為明確
3 、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的復(fù)點在頸部。龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
4 、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓舒展動作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
5、 狗舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、 哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為復(fù)力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
運動是治療頸椎病最好的方法。從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎緊密相關(guān)，任何一項運動都是全身和諧性和平穩(wěn)性的錘煉，因此都會使頸椎得到錘煉。在防止運動損害的前提下，適當(dāng)增大錘煉頻率和強度都是非常有益的。而瑜伽教練設(shè)計的這一系列專門針對頸椎的瑜伽練習(xí)，將很好地活絡(luò)頸椎部位，緩解脊柱壓力，促進頸椎健康。
