初學(xué)者練瑜伽的七大誤區(qū)
養(yǎng)生練瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“初學(xué)者練瑜伽的七大誤區(qū)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的式樣多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們藏開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫?，F(xiàn)就錯誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。
一、一概過度的，要求達來極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，曲曲的練習(xí)都有害。只能適度地做。
二、一概過于向后曲曲脊柱的方法都有害。這會損壞脊柱，加速脊柱的退化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必定導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受來復(fù)創(chuàng)，有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)決大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習(xí)為好。
六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。
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肥胖的女性都希望自己能瘦下來，而身材本來就好的則想通過運動使用身材保持，同時增強自信等，因此很多女性會通過多種方式完成目標，有健康的減肥運動，也有錯誤的方式，錯誤的就會對身體有危害與刺激。目前社會中有健康的有氧性運動，如瑜伽，動作簡單，初學(xué)者練習(xí)也是可行的，那么初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?
初學(xué)者練瑜伽的方法：
1、堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、適應(yīng)。在練習(xí)的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習(xí)。
8、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。
9、關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
初學(xué)者怎樣練瑜伽呢?文章里為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽的方法，在練習(xí)前要先學(xué)習(xí)瑜伽的精髓與技巧，這些注意的事項對初學(xué)者是有益的，可減少鍛煉時身體所產(chǎn)生的不適。初學(xué)者在練習(xí)時要重視每個步驟的準確性，先從簡單的動作開始，直到身體能適應(yīng)這些運動后，再增加鍛煉的時間與動作，瑜伽水平就可以得到提高。
瑜伽是最古老也是最完美的身心鍛煉體系。瑜伽一詞來自于梵文，意思是連接，結(jié)合，因此瑜伽的本質(zhì)是身體、心意以及生命力的融合。
瑜伽具有幾千年的歷史，最早產(chǎn)生于印度，是一種生命的哲學(xué)也是實踐這一哲學(xué)的練習(xí)。最早整理和實踐瑜伽哲學(xué)的偉大的圣哲帕坦迦利。在公元前200年他用簡潔的格言的風格寫作了《瑜伽經(jīng)》，奠定了瑜伽練習(xí)的體系和原則。女人追求身材的完美，是一輩子不停息的功課。我想上天一定很恩寵練瑜伽的人，因為她們不懈的努力，在冥想中越來越接近神靈，于是，時間定格在你開始練的那一天，從此之后，你看世界的眼光變得平和，身材變得柔韌，氣色變得紅潤，不管是外表還是身心都不會老去。
瑜伽為什么越來越受到大家的青睞呢？
這不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開瑜伽神秘的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)會瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練瑜珈應(yīng)注重：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、嚴寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習(xí)；
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；
10.螳臂當車，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標準.當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和吐出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注重在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
瑜伽初學(xué)者的熟悉誤區(qū)
對于初學(xué)者來說，也許就是那些練習(xí)中的小小不良習(xí)慣，阻礙你拿到打開瑜伽之門的那把鑰匙吧！
誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga,一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。
誤區(qū)二：瑜伽只適合女士
在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性，所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學(xué)有用的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活
瑜伽并不是競技活動，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時只要注重呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運動
現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注重識，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準備好，最終能到達冥想和Samadhi（歡樂和平靜的世界），享受瑜伽之果。
在國際上瑜伽的分類
在國內(nèi)瑜伽有分為：美容瑜伽、減肥瑜伽，點上一根香就叫香熏瑜伽，這樣的分法很滑稽，所有的瑜伽都可以美容，可以減肥，所以如果以這些功能來命名有些誤導(dǎo)消費者。在專業(yè)的瑜伽店，瑜伽分類有：AshtangaYoga（阿斯湯伽瑜伽），流瑜伽（FlowYoga），熱（高溫HotYoga）瑜伽，艾揚格瑜伽（IyengarYoga），哈他瑜伽（HathaYoga）等等，根據(jù)不同的運動量和方式適合不同性格類型的人。
性愛瑜伽讓你愈做愈愛
兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習(xí)，而兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習(xí)性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習(xí)動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學(xué)版，兩人一起就可以關(guān)起門來在家里練習(xí)。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習(xí)，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關(guān)系的基礎(chǔ)之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當細膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當作進入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領(lǐng)性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術(shù)給中國人。在講究做愛藝術(shù)的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認最值得學(xué)習(xí)的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓(xùn)練才能做得到，沒受過訓(xùn)練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學(xué)什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習(xí)，而兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習(xí)性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習(xí)動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學(xué)版，兩人一起就可以關(guān)起門來在家里練習(xí)。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習(xí)，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關(guān)系的基礎(chǔ)之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當細膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當作進入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領(lǐng)性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術(shù)給中國人。在講究做愛藝術(shù)的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認最值得學(xué)習(xí)的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓(xùn)練才能做得到，沒受過訓(xùn)練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學(xué)什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習(xí)，而兩人一起練習(xí)的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習(xí)的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習(xí)性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習(xí)動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學(xué)版，兩人一起就可以關(guān)起門來在家里練習(xí)。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習(xí)，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關(guān)系的基礎(chǔ)之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當細膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當作進入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領(lǐng)性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術(shù)給中國人。在講究做愛藝術(shù)的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認最值得學(xué)習(xí)的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓(xùn)練才能做得到，沒受過訓(xùn)練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學(xué)什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
性愛瑜伽（一）
瑜珈與性愛有著怎樣的關(guān)系呢？據(jù)筆者了解到，一些名人對于瑜珈與性愛的態(tài)度是肯定，這也更證實了筆者性愛瑜珈的大膽設(shè)想。比如《欲望都邑》里的薩曼莎，她是四位女主角中性欲最旺盛，且性愛觀最開放的一個，而她最喜愛的運動就是瑜珈。她在床上豐富的肢體語言，很多靈感就來源于瑜珈的姿勢。又如著名歌星麥當娜，幾年前為一本著名國際時尚雜志拍攝專輯時，就完全展示了她練習(xí)瑜珈靈活自如的各種姿勢，而其創(chuàng)意理念，就是要展現(xiàn)女性自主的性愛姿勢。著名私人教練馬丁。費弗（martinfeaver），曾經(jīng)評價過瑜伽與做愛的關(guān)系：如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量（瑜伽正是以自身體重為力量的練習(xí)），你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。
為了驗證瑜珈與性愛體驗的同源關(guān)系，筆者也初試了瑜珈的六式十二法。知道，瑜珈很多動作看似簡單，卻很難真正做到。但也由此親身體會到了瑜珈帶來的新的性愛體驗。
瑜珈追求的是一種忘我、空靈的境地，能使練習(xí)者心理壓力得以釋懷。而瑜珈中某些動作，比如四肢伸展，雙腿坐在地板上伸直，并盡可能向兩側(cè)展開，然后上身向下彎腰并抓住腳趾，這樣的動作能夠收縮腿部肌肉，令血液在骨盆充分循環(huán)，可刺激性欲。又如束角式，坐直在地板上，腳掌對接，膝蓋盡量放平，同時雙腳盡可能靠近臀部，這種類似打開臀部的姿勢有助于釋放激情。
除了刺激性欲，瑜珈的一些姿勢如貓伸展式、狗伸展式以及雙人駱駝式等都能夠很好地促進性健康，有些是讓血液在腹部充分循環(huán)，促進女性生殖系統(tǒng)健康，有些是增強性腺素的分泌，有回復(fù)青春活力的功效。
長期練習(xí)瑜珈會是你感覺到自己的身體越來越柔軟，越來越有靈氣，越來越性感。就算拋開生理作用不說，瑜珈可以令你的身體變得更加靈活柔軟，其豐富多彩千變?nèi)f化的姿勢，更賦于性愛體位更多的靈感與創(chuàng)新，令性愛體驗變得更加流暢而充滿活力。
佛理不可褻瀆，但男人的把戲與性誘的謊言不得不予以唾棄。當然，作為天真純情的女人而言，真心愛自己的男人，瑜珈也僅僅只是一種娛樂，有一種幸福的發(fā)自內(nèi)心的微笑也是值得的。那么也正如佛家所云：心靜如水，自然隨性吧。
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
腿部向后伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內(nèi)側(cè)肌肉。做這組動作時，要注重膝蓋不要向外撇，肘關(guān)節(jié)不能彎曲。
匍匐姿勢：
a、從匍匐姿勢開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態(tài)。將一側(cè)的膝蓋向前靠近頭部。
b、將一側(cè)的膝蓋向前靠近頭部，并與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒關(guān)系，只要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間操縱在8秒左右。膝蓋碰到額頭。
c、膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣，從正面看，似乎時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當于11點），保持這個姿勢8秒左右。從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直。
d、從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復(fù)4組。
姿勢一：牛頭姿勢。在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二：傾斜的U字型。放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作三：彎根樹。稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四：鴿子王姿勢。動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
動作五：口字姿勢。刺激脊椎，促進血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作六：逆U型姿勢。能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有良好的效果。
動作七：腿部交叉動作。坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八：腳掌朝上動作。站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，并使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
性愛瑜伽（二）
誰不希望完美體態(tài)能夠為自己的性愛帶來更多的愉悅呢，為您介紹一組瑜伽練習(xí)，它的奇妙，您試過便會感覺
半鉤月練習(xí)--激發(fā)你的制造力
訓(xùn)練原理：昆達利尼半鉤月瑜伽練習(xí)是刺激性欲能量中心、增添性樂趣和促進平日制造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當這兩個部位的能量暢通無阻的時候，性愛制造力便能夠充分發(fā)揮出來。
a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié)。
b.雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。
注重：重復(fù)上述全部動作1~3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習(xí)。
作用：
1、增強盆膈肌力量；
2、促進性能力；
3、提高受孕能力，預(yù)防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡；
4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉；
5、緊致臀部肌肉。
骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來
訓(xùn)練原理：昆達利尼瑜伽骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。
a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。
b.雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進行旋轉(zhuǎn)。
注重：背脊上挺和下壓的過渡應(yīng)緩慢進行。重復(fù)上述動作1~3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)折方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn)。
作用：
1、使骨盆更靈活；
2、消除恥骨的痙攣；
3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系；
4、刺激性欲和發(fā)揮性的制造性；
5、有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛；
6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正?；?；
7、改善血液循環(huán)﹐促進盆膈的活動能力。
心臟練習(xí)--滿懷激情地奔往幸福
訓(xùn)練原理：昆達利尼瑜伽心臟練習(xí)有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達到協(xié)調(diào)一致。
a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè)。
b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
注重：將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1~3分鐘。
作用：
1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣；
2、敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給；
3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來。神經(jīng)搏動（脈沖）暢流無阻，釋放性能量和制造力。
4、有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。
所有能讓自己健康幸福的一切方法，我們都應(yīng)該積極地去嘗試，對嗎？
很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問，基本動作是必須掌握的，每次練習(xí)時要先練習(xí)一次，等身體熟悉打開后就可以繼續(xù)練習(xí)，然而練習(xí)時會發(fā)現(xiàn)動作無法準確的選擇，而自己則希望能練習(xí)更多的動作，每個動作均未熟悉掌握時則會出現(xiàn)諸多弊端，所以對初學(xué)者的動作有一定的限制，那么初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個動作設(shè)計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習(xí)30秒、1分鐘。
平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。
從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。
因為人在成長以后，活動越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統(tǒng)、促進新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些呢?上述文章里例舉出來的瑜伽動作都適合初學(xué)者，開始練習(xí)瑜伽不要貪圖動作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡單的動作開始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動作，為后面的動作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運動程序是極合理的。
很多人都知道瑜伽是可以減肥的運動，并不像跑步、游泳等需要特定的場地或是設(shè)備，只要患者在家里準備好干凈的地方就可以練習(xí)?；颊咭奚砘蚴菧p肥等其姿勢與動作是不同的，要稱明確自己練習(xí)瑜伽的目的后根據(jù)要求來，那么初學(xué)者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢?初學(xué)者練瑜伽減肥在開始的時候有困難，患者必須堅持練習(xí)才能看到效果。
初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢有：
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿勢前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習(xí)的時候需要先合攏我們的兩只腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩只腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
文章中為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽減肥的姿勢，這些姿勢有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢主要是根據(jù)患者的年齡進行劃分的，多數(shù)人可以全部練習(xí)。瑜伽要講究環(huán)境，同時也要明確相關(guān)的技巧，經(jīng)常鍛煉會熟悉步驟與動作，患者要減肥就可以達到目標，當然這個期間里還要重視飲食的攝入，對減肥是極有利的。
初次學(xué)習(xí)瑜伽我們多是在家里或是健身房，我們可以跟著老師學(xué)習(xí)，也可以跟著視頻等學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的時候要清楚瑜伽對身體的好處，掌握每個階段的步驟與相關(guān)難度，再根據(jù)自己的時間與身體情況練習(xí)，那么初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?患者可以選擇帶有鏡子的室內(nèi)進行鍛煉。第一次練習(xí)最好是閉目打坐，等自己靜下心后再練習(xí)。
閉目
一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什么以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當你已經(jīng)很好地掌握了一個特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動作，并能夠感受到正確的體式。
鏡子
假如你面對一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。
大腦
在練習(xí)瑜伽體式時，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時大腦也很主動干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。
呼吸
在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習(xí)。
挺尸式
在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進行挺尸式10到15分鐘，因為這個體式可以驅(qū)除疲勞。
體式和呼吸控制
在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進行。假如是在清晨.可以先進行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進行一些日?；顒?，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個小時。
初學(xué)者如何練瑜伽才能更好呢?初學(xué)者要練習(xí)好瑜伽，必須重視多方面的學(xué)習(xí)，也要重視瑜伽練習(xí)的技巧，初學(xué)者要刻苦，并且要堅持鍛煉下去。瑜伽的練習(xí)重點有很多方面，首先是從靜來看，患者要平心靜氣，再從簡單的運動開始熟悉，等自己能掌握了動作后再加大運動量，動作的難度也要隨之改變。
很多人每天都要學(xué)習(xí)瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學(xué)瑜伽的人來說是很難學(xué)會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學(xué)者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學(xué)者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了，假如雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國科學(xué)家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)覺甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻安靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注重：這個動作有一定難度，要注重螳臂當車，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似容易卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學(xué)者在練習(xí)這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動身體、分散注重力。一定要保持注重力集中。
近年來，瑜伽備受追捧，越來越受到歡迎，瑜伽不僅可以塑造完美身材，還可以培養(yǎng)你的氣質(zhì)。學(xué)習(xí)瑜珈可以減輕壓力、緩解疲憊、令身心得到舒緩，不過瑜珈雖然好，對于剛剛接觸瑜伽的人來說，有一些禁忌需要注重。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在寧靜、通風優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、嚴寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，特別在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習(xí)。
練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)，但是在健身會所或家中練習(xí)時以上6點都需注重！
